成果報告

踏み台昇降でダイエットの成功報告（2006.07～）

126 名前：名無しさんが転んだ！：2006/07/01(土) 00:01:40 ID:5b89rPPB
ダイエット終了・結果報告書き込みです。
明日からはショコの回数を減らし、体脂肪・体型維持に専念します。
このスレで手に入れた知識がとても役に立ちました。
ありがとうございました。

●年齢・性別：29
●期間： 4ヶ月
●身長： 171
●体重の変化：79.9 → 63.8
●体脂肪率の変化： 25.2 → 15.8
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間： 30分～60分
●台の高さ： 20cm
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ。食事を1800キロカロリー以内に。

hmDiet freeのグラフ
ttp://mata-ri.tk/pic/img/4096.jpg

130 名前：名無しさんが転んだ！：2006/07/01(土) 02:03:21 ID:tgdcAbqr
途中経過報告失礼します。

●年齢・性別：21・女
●期間：一ヶ月
●身長：162cm
●体重の変化：73kg→66kg
●体脂肪率の変化：39％→32％
●昇降頻度：毎日。本当に具合の悪い時だけ休み。
●昇降時間：一時間。
●台の高さ：12cm→10cm（踏み続けてるうちに潰れて）
●昇降以外にやっていたこと：
　間食は一切しない。緑茶飲みまくり。
　踏み台昇降する前に必ずブラックコーヒーを飲んで、最中はVAAMで水分補給。
　毎日40分の半身浴で汗を流して、基本的な筋トレを就寝前に２、３セット。

今までやってきた他の有酸素運動よりもショコは取り組み易く、長続きしてます。
室内で出来るのがいいですね。雨の日も、スッピンでも出来るので気が楽です。
ちなみに「三角昇降」で、DVDやTVを観ながらショコってます。
来月も有酸素運動はショコオンリーでｶﾞﾝｶﾞります！

あ、今月前半はサウナスーツを着ながらショコってたのですが、
サウナスーツを着ないでショコった後半の方が減りは良かったです。
（筋トレの効果が後半に出始めた可能性もありますが）
ただ、サウナスーツを着てるよりも着ていない方が
速いスピードで長くショコれたので、やっぱり無しの方が良いかな…と。

前ｽﾚ辺りで気になったので、ちょっと試してみました。
あくまで自分は…という事なので、ｽﾏｿです。

139 名前：名無しさんが転んだ！：2006/07/01(土) 14:29:57 ID:MTtJ5yFN
私も今日ジム行って計ってもらったので報告。

●年齢・性別：30・女
●期間：2ヶ月
●身長：164cm
●体重の変化：66.6kg→65.1kg
●体脂肪率の変化：33.6％→32.1％
●筋肉量の変化：41.7kg→41.7kg（変化なし）
●基礎代謝量の変化：1400→1400（変化なし・標準値は1550だそう）
●昇降頻度：週3～4日
●昇降時間：20～30分
●台の高さ：雑誌3冊（9センチ）
●昇降以外にやっていたこと：
　週3～4日のジム通い（エアロビクス）夕食は炭水化物を控えめに。
　間食はなるたけ控える。

ゆるやかにゆるやかに減っていっている。
今月は思い切って台の高さを4冊分（12センチ）にしてみようと思う。
時間を延ばすよりも、心拍数が上がりそうなので。

219 名前：名無しさんが転んだ！：2006/07/10(月) 10:20:18 ID:jPq4tW0/
軽く途中経過報告します

●年齢性別：２８・女
●期間：３ヶ月
●身長：１５５cm
●体重の変化：１０１kg→９１．５kg
●体脂肪率の変化：測っていません
●昇降頻度：毎日。２日ほど空くときもありましたが、とにかく続けることを目標に。
●昇降時間：３０分
●台の高さ：１５㎝
●昇降以外にやっていたこと：
　　酷いピザでしたので、まず手作り中心の普通の食生活に戻すことから開始。
　　（野菜中心・肉そこそこ・炭水化物少な目。間食はできるだけ我慢。
　　甘いものが欲しければ蒟蒻ゼリーやダイエット飲料、フルーツ寒天、ガムやノンカロ甘味料で作るココア。
　　土日だけは何でも食べていい。ただし気持ちが満足したら切り上げて、無駄食いはしない）
　　面倒でもシャワーではなく入浴する。重たい本などを持っての申し訳程度の筋トレ。
　　趣味として釣りを開始。待つタイプの釣りではなく、何度も投げるタイプの釣りなのでけっこう動く。

以前のジーンズ、今履くと両腕が入ります。
そろそろ前のような勢いでは減らなくなってきたけど、体重どうこうより健康のために続けていきます。
約１０キロ減った記念に親がステッパーをプレゼントしてくれることになりましたが
ステッパーって使えるのかな？どうかな？

241 名前：名無しさんが転んだ！：2006/07/12(水) 13:33:40 ID:dqK7cQzd
●年齢性別：２４・女
●期間：４ヶ月
●身長：１５２cm
●体重の変化：４５．５kg→３９．８kg
●体脂肪率の変化：２４％→１７％
●昇降頻度：週５くらい
●昇降時間：３０分～１時間
●台の高さ：１２㎝
●昇降以外にやっていたこと：
初めの頃はダンベル持ちながらショコってました。
毎日のように食べまくっていたお菓子を控え、飲み物はミネラルウォーター。

余談ですが、胸もＥ６５→Ｄ６５に減りました・・。
でも、ぶっとい太ももの脂肪が綺麗になくなったことは、すごく嬉しいです。
大胸筋も鍛えられ、二の腕もいい感じに筋肉つきました。
腹筋がまだまだなので、もう少し鍛えます。
まさか３０kg台に突入出来るとは思っていなかったので、ビックリですｗ

453 名前：スリムななし(仮)さん：2006/07/06(木) 14:48:10
結果報告させて下さい。

●年齢・性別：31才／女性／未婚
●期間：2005年8/20頃～2006年6/20頃
●身長：150cm
●体重の変化：70～71kg→49.5kg（約20kg減）
●体脂肪率の変化：計ってない（途中65kgくらいの頃で37%ほど）→22%
●サイズの変化：65kg当時で100/82/103（80～85、F）→87/62/84（70～75、E）
　　　　　　　　服のサイズ15～17号→9号
●昇降頻度：週平均五日（基本は月～土だけど体調や外出によって）
●昇降時間：一日一時間（事情により細切れの時もあるけど合計で）
●台の高さ：10cm（通販カタログ積み巻き）
●昇降以外にやっていたこと：申し訳程度の筋トレ（腹筋・腕立て十回くらいづつ）
　　　　　　　　　　　　　　軽い食事制限（夜は軽め・炭水化物控えめ）

食事は元が大食いだったのでやっと人並みに戻った程度です。
炭水化物を控えるのも生理後（または排卵期後）の痩せやすい時期に集中させて、
普段は極端に減らさないようにしました。
一日一食（主に昼）は好きなものを食べました。とんかつでも、焼肉でも、ラーメンでも。
間食も完全に絶ったりはしないで、休日はケーキ食べたりもしました。
最初はなかなか体重が減らずにくじけそうにもなりましたがこのスレ見て頑張りました。
とにかく続ける事なんですね。
美容板的にはまだまだデブだと思いますが一応目標達成したので。
最近水泳にも行きはじめたので、ショコのみの結果報告として記念カキコでした。
ジムで体力測定したら大変優秀と出たのが一番うれしかったですね。
動くのがとにかく嫌いな虚弱デブだったのに、信じられないくらいです。
ちなみに、生まれてから今まで一度も標準体重だった事のないデブでしたが、
ここまでは来る事が出来ました。痩せにはなれないかもだけど、
今までダイエットできなかったって人でも希望を持ってほしいと思いました。

73 名前：名無しさんが転んだ！：2006/07/14(金) 23:59:49 ID:xPCIxWxj
●年齢・性別：♂
●期間：4週間
●身長：172cm
●体重の変化：74.0kg→70.5kg
●体脂肪率の変化：23.0%→19.9%
●サイズの変化：未測定
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：50分間
●台の高さ：14cm
●昇降以外にやっていたこと：
http://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html　の筋トレ
炭水化物を押さえた食事と間食をしないこと

目標体重は65kgです。　モチ上げの為カキコしました。

80 名前：名無しさんが転んだ！：2006/07/15(土) 14:57:11 ID:FQKE0wq/
●年齢・性別：17女
●期間：2ヶ月ちょい
●身長：155cm
●体重の変化：48kg→46.5
●体脂肪率の変化：ぽちゃ体系から21%に
●サイズの変化：太ももが49.5cmから47cmに
●昇降頻度：週５
●昇降時間：30分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：特になし。食生活も今までのままで。

最近人から痩せた？と聞かれるようになった(`・ω・´)

97 名前：名無しさんが転んだ！：2006/07/16(日) 21:56:41 ID:86Faq2NS
●年齢・性別：３４歳　男
●期間：２００６年７月９日から
●身長：１７６．５㎝
●体重の変化：１１５㎏から１１３㎏
●体脂肪率の変化：測定していません
●サイズの変化：測定していません
●昇降頻度：３日に２日
●昇降時間：１セット３０分　これを１セットないし２セット
●台の高さ：約１８㎝（アパートの階段）
●昇降以外にやっていること：３日に１回のバドミントン　夜９時以降は水分以外摂らない　禁酒　
初めてカキコします。また大きな変動があったら中間報告します。
とりあえず当面の目標は体重を２桁に戻すことです！

80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/07/25(火) 22:43:13 ID:nk9BByzL

BMI30をきった記念＆最近さぼり気味なのでモチ上げの為にも報告します

●年齢・性別： 17歳・女
●期間： 3ヶ月とちょっと
●身長： 153cm
●体重の変化：80kg以上→68.8kg
●体脂肪率の変化： 46%→33%
●サイズの変化：ウエスト93cm→79cm
●昇降頻度：最初の一ヶ月は毎日・今は週3～5日
●昇降時間： 20分～80分（大体30分か60分）
●台の高さ： 8cm→11.3cm
●昇降以外にやっていたこと：一日の摂取カロリーを1400～1800kcalにする。
間食はしない。気が向いたときに腹筋や腕立て。

体脂肪は夕方6時に測った値です。ダイエット開始時、朝は50%を超える事もありましたｗ
まだまだ頑張ります。

130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/07/27(木) 02:02:47 ID:8ntPwDde
●年齢・性別： 25歳・男
●期間： 1ヶ月弱
●身長： 184cm
●体重の変化：96.1kg→88.3kg
●体脂肪率の変化： 21.5%→16.6%
●昇降頻度：毎日
●昇降時間： 45～60min. (+リスト・アンクルウェイト8～14kg)
●台の高さ： 24cm
●昇降以外にやっていたこと：毎食始にサラダ摂取。

133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/07/27(木) 03:58:04 ID:ZhFzcFCO
俺もお世話になったので報告しておきます。

●年齢・性別： 32歳・男
●期間： 2ヶ月半
●身長： 171㎝
●体重の変化：67kg→58kg
●体脂肪率の変化：21%→13％
●昇降頻度：毎日（朝起きてからすぐ水飲みつつテレビ見ながら）
●昇降時間：だいたい1時間ぐらい
●台の高さ： 20センチ
●昇降以外にやっていたこと：夜に週5回ぐらいマラソン、縄跳びと腹筋と背筋は毎日。

踏み台昇降は、朝起きてすぐ、寝癖、青ヒゲ状態、テレビ見ながらなど
すぐにできるがいいですね。これなかったら絶対に挫折してました。
ダイエットしたきっかけは彼女からなにげなく腹を触られてお腹出てきたねの一言でした。

これからも踏み台昇降と腹筋と背筋は空いた時間あれば
お腹出るのを防ぐ体型維持のために続けていきたいと思います。

245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/07/29(土) 15:13:57 ID:F7wTio60
ショコ始めて３ヶ月たちました。テスト期間でここ２週間休んでましたが
今日から再開するのでモチ上げるために報告します。

●年齢・性別： 20歳・女
●期間： 3ヶ月
●身長： 159cm
●体重の変化： 61.8→55.0
●体脂肪率の変化：計っていません
●サイズの変化：お腹が平らになった・太ももが引き締まった
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間： 40分～1時間
●台の高さ： 8cm
●昇降以外にやっていたこと：ダンベル運動、腹筋、逆腕立て伏せ
軽い食事制限（夕食を軽く・間食はなるべくしない）

テスト期間中の２週間全く運動してなかったのに体重が増えることもなく
逆に減っている日もありました。ショコを続けてよかったです。これからも
焦らずゆっくり48キロを目指したいと思います。

327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/07/31(月) 19:07:27 ID:M42zF5vd

徐々に効果が出始めたので、記念に。

●年齢・性別： 25才・女
●期間：3ヶ月
●身長：160cm
●体重の変化：73→62.8kg
●体脂肪率の変化： 40%→31%
●サイズの変化：太股　60cm→54cm
●昇降頻度：週に4日ほど　結構さぼってました
●昇降時間： 20分～40分
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと：１日の摂取㌍1800

何をやっても効果がなかった太股のサイズ減には正直驚きです。
またここで報告出来るように、マイペースで頑張ります！

382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/08/01(火) 23:06:46 ID:GdOITKNM
一度経過報告します。

●年齢・性別：17歳・女
●期間：３ヶ月
●身長：153cm
●体重の変化：62kg→57.6kg
●体脂肪率の変化：33.5％→31.5％
●サイズの変化：バストC→D　ウエスト・お腹まわり4cm減　ヒップ5cm減　太股3cm減　ふくらはぎ・腕2cm減
●昇降頻度：毎日やる時もあれば２週間やらなかた時もある
●昇降時間：30～40分
●台の高さ：8cm
●昇降以外にやっていたこと：昇降前に腹筋、腕立て伏せを各１０回

めんどくさがりやな上、飽きっぽい性格なので頻度はまちまちです。
実際にショコったのは４０～５０日程度だと思う。
あまり根つめると踏み台昇降自体やめてしまいそうなので、４０キロ台を目指しマイペースにショコります。

417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/08/03(木) 00:06:35 ID:+DqJ/4ca
●年齢・性別：38歳♀
●期間： 23日間
●身長： 161cm
●体重の変化： 58.2kg　→　56.0kg
●体脂肪率の変化： 26.3％　→　24.0％
●サイズの変化：ウエストがゆるくなった。お尻が上がったらしく腿との境のたるみがなくなった。
●昇降頻度：週5～6日
●昇降時間： 30分～2時間
●台の高さ：最初12cm→現在15cm
●昇降以外にやっていたこと：摂取カロリーを1500kcal/日程度に。脂肪燃焼（補助）サプリ。
　筋トレを昇降の前後に行う。（腹筋(前、横)15回1～2セット、ダンベル後ろ上げ10回など）

2kg目がやっと減ったので報告します。10分でもやるといいと読んで少しずつでも行いました。
心がけたのは「冷静に、気長に」。たとえ一食置き換えをしたって減らせるのは400kcal/日
程度。これだけだと20日で1kg落とすのがやっと。カロリー制限にｼｮｺを組み合わせても
2週間で１kg減ればいいとこ、と最初に考え気長に取り組んだところ、14日でやっと最初の
1kg減でした。お盆の帰省までに3kg減目標なので、10日くらいでもう１kg減らしたいです。
昨年体調を崩して増えた分を落とし、53kg/22％を切るのを目標に気長に続けます。

477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/08/04(金) 00:15:39 ID:jggdopOH
ダイエット板なんてのができたんですね～。今見つけました。
現在も継続中ですが報告させていただきます。

●年齢・性別：２３歳・男
●期間：３ヶ月半
●身長：170cm
●体重の変化：98kg→80.6kg
●体脂肪率の変化：28%→24&くらい
●サイズの変化：計ってません
●昇降頻度：週５日
●昇降時間：一日１時間（朝・昼３０分ずつ）
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：軽い食事制限（ご飯の量少なくするとか、油物できるだけ食べないようにとか）

まとめサイトの情報や踏み台スレのおかげでここまで痩せられました。
これからも継続していきます。

649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/08/09(水) 22:35:33 ID:PC6gwXTN
今日、久しぶりにあった知り合いに痩せた？って言われて嬉しかったので報告。
●年齢・性別：30♀
●期間： 2ヶ月
●身長： 158
●体重の変化：51.4→50.4
●体脂肪率の変化： 27→23
●サイズの変化：サイズ自体は変化なし。肉の付き方が変ったのか、ウエスト、足がほっそりした気がする。
●昇降頻度：週3～5日
●昇降時間： 30～50分
●台の高さ：８ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：後ろ腕立て伏せ、足上げ腹筋、ヒップリスト×各２０回をショコる前に。
足のマッサージを週に１，２回。夕食のご飯を少し少なめにした。

あまりに体脂肪が高かったのと、２０代後半から感じていた体力不足に危機感を感じて始めました。
継続は力なりって本当だと思った。家で空いた時間にできるのでマイペースに続けられてる気がする。

695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/08/11(金) 12:42:57 ID:Avca+1v5
昇降ダイエット始めて４ヶ月半たったので報告します★
●年齢・性別： 19歳・♀
●期間：４ヶ月半
●身長： 167cm
●体重の変化： 70kg→63kg
●体脂肪率の変化： 32%→26%
●サイズの変化：ウエスト★81cm→75cm　太もも★59cm→55cm　ヒップ★99cm→95cm
●昇降頻度：週３～６日
●昇降時間：３０分～１時間（１時間がほとんど）
●台の高さ： 11cm
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ（腹筋・背筋・腕立て）、半身浴、リンパマッサージ、１日1600～2000kcalまで。

まだまだ頑張ります！

788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/08/15(火) 13:15:17 ID:oRh51APT
抜歯でショコできない分モチ維持のためにカキコ

●年齢・性別：２５　♀
●期間：５月末～
●身長：１５８
●体重の変化：５４→５１㌔
●昇降頻度：週４～５回
●昇降時間：ヴァーム→リストウエイトをつけて２０分、はずして３０分（だいたいドラマ１話分）
●台の高さ：最初の１ヶ月は８ｃｍ、それ以降は１３ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：ストレッチ代わりにショコ開始前に、二の腕ﾊﾞｲﾊﾞｲ
　　最近はショコ前にあるある大辞典の下腹をひっこます体操をしてました。
　食事制限は特にしていません。

最初の３週間は減るどころか逆に増えてしまってモチ維持が大変でしたが
スレを読んでモチを上げてました。
本格的に減り始めたのは、体が運動に慣れた頃（ショコ開始１月くらい）に
もの足りなくなった台の高さを少し上げてからです。
ここ１週間弱親知らずを抜いたせいでショコもできず、おかゆしか食べてないので
体がなまってそうで怖いですが夢の４０㌔台目指してがんばります。

802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/08/15(火) 20:05:26 ID:LKYryNDN
●年齢・性別：27歳♀
●期間：2ヵ月半
●身長：153cm
●体重の変化：64→57kg
●体脂肪率の変化：34→28%
●サイズの変化：2インチ下のサイズのジーンズが履けるようになった
●昇降頻度：週4、5回
●昇降時間：45～120分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：腹筋・背筋・ストレッチ

993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/08/22(火) 13:03:50 ID:xA2MGTpH
●年齢・性別：２６♀
●期間： 2006年4月3日から
●身長：１６６
●体重の変化：５８　⇒　５２
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化：ジーンズのサイズ　３２インチ⇒２７インチ
●昇降頻度：最初の二ヶ月くらいは毎日、その後は週５日
●昇降時間：３０分から１時間
●台の高さ：１０ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：野菜中心食生活バランスよく。けどお菓子も食べてた
　昇降だけだとどうしても飽きてしまうので、週１エアロビ行った。
　週何回かは腹筋１００回
　片道２０分歩いて通勤
　変化が分かるように日記つけてグラフにしてた　
　
最近は食べ過ぎて体重減りにくくなってしまったのでモチあげのため報告。
９月中には最終目標５０㌔にしたい