踏み台昇降とは

踏み台昇降とは（2/4）

【踏み台はどういうものを用意すればいいのでしょう？】

踏み台は5cmくらいから30cmくらいのものを。有酸素運動を目的に､すらっとした身体に痩せたいというのなら5cm～15cmの低い台で　、足に筋肉をつけて、太く立派な強い足になりたいのなら、15cm以上のものを使いましょう。膝をいためている方や、久しく運動らしきものをしていない方は5cm程度で。ちなみに、ｼﾞﾑなどで踏み台昇降をする場合は15cmくらいのものでするそうです。ほとんどの方が｢すらっと痩せたい｣方だと思いますが､身長と自分の体を考慮して高さを選んでください。個人的には女性の場合､10cm程度までにしておくほうが無難だと思います。
もし物足りないと感じるようになっても高さを上げるのではなく､時間を長くする､腕を振る、ﾃﾝﾎﾟｱｯﾌﾟをする、両手に500g程度のﾌﾟﾁﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持つ､荷物を入れたﾘｭｯｸを背負う、足幅を前後に広げる、などにしましょう。
高さを上げることで運動強度を上げると、足が太くなったりしてしまうので・・・。

【実際には踏み台は何を使ってる？】

・雑誌や通販ｶﾀﾛｸﾞ、週刊漫画雑誌などをｶﾞﾑﾃでぐるぐる巻きに

・ﾀﾞﾝﾎﾞｰﾙに雑誌などを詰める（350ml24本入りのﾋﾞｰﾙの箱が一番人気）

・百均の「雑誌収納袋」に雑誌などを詰めて

・ﾎｰﾑｾﾝﾀｰで売っている｢沓脱台｣や「便利棚」、「足の高いすのこ｣など

・ｺﾋﾟｰ用紙の束をｸﾗﾌﾄ紙などで巻いて

・百均に売ってる子供用の風呂用椅子

・子供用の椅子

・ｴｸｻｻｲｽﾞ用のｽﾃｯﾌﾟ台

・階段（学校の階段のように低い段差のものが望ましい)

お風呂用の椅子や、足の高いすのこなどは強度に問題があるかも。使用しているうちにぶちぬく可能性が無きにしも非ず･･･。そして、階段は20cm程度のものが多く､痩身目的の場合高すぎかもしれません。また、実際に使ってみると滑りやすい場合もあるので､そういうときは台の下にｶｰﾍﾟｯﾄの下に敷くような滑り止めｼｰﾄなどを敷くといいかも。これも百均やﾎｰﾑｾﾝﾀｰで売っています。

【いつやればいい？】

いつでもどうぞ。朝のほうが効率が上がる､という意見もありますが､｢朝出来なかったから今日はもういいや～｣なんて思ってしまうのではよくないので、時間を見つけて､自分の体調のいい時間にどうぞ。

ただし、食後１時間は避けましょう。また、運動(入浴)後１時間以内の食事は控えましょう。（水分補給と、疲労回復を助ける少量の炭水化物は可。筋肉をつけたい人は少量の蛋白質を取るのも効果的。いずれにしても固形物を取るのは少量で）

運動後も30分･･･できれば1時間は入浴しないほうがいいと思います。有酸素運動後にお風呂に入ると､脂肪の燃焼(ﾘﾊﾟｰｾﾞの働き)がｽﾄｯﾌﾟしてしまうのでもったいないのです。
また、運動後は血圧が下がっています。その状態でお風呂に入ればさらに血管が開き余計血圧が下がります。また冷水ｼｬﾜｰの場合､血管が縮まり急激に血圧が上がってしまいますのでやめましょう。
ただ、どうしても汗を流したい時は、38度程度ぬるめのｼｬﾜｰならば、OKです。(体温+2度程度のｼｬﾜｰならﾘﾊﾟｰｾﾞに影響を与えない為)

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