☆踏み台昇降DEダイエット Part23☆

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1 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 02:26:23: 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエット Part22☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1102698502/l50
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-10くらい
2 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 02:27:06: ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の
踏み台を用意しましょう。家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないし。
3 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 02:27:35: ○注意することとか
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
三角昇降は最初と締めにやるのがいいらしい。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。
・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 02:28:13: ○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。ひどいようなら病院へ。
5 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 02:28:46: Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。乳垂れます。
人の気配に注意。

Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
　●年齢・性別：
　●期間：
　●身長：
　●体重の変化：
　●体脂肪率の変化：
　●サイズの変化：
　●昇降頻度：
　●昇降時間：
　●台の高さ：
　●昇降以外にやっていたこと：
6 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 02:35:13: せっかくなのでスレ立て記念にテンプレ報告。

　●年齢・性別：　23・女
　●期間：　１ヶ月半
　●身長：　163cm
　●体重の変化：　91kg→81kg　
　●昇降頻度：　毎日（ただし生理中は休止）
　●昇降時間：　30分前後
　●台の高さ：　８cm
　●昇降以外にやっていたこと：　クランチもどき・腕立てもどき
7 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 02:36:37: 隊長！乙で御座います！
わたくしは前スレをumeume致しました
8 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 02:38:10: 前スレに滑り込みでこのスレのＵＲＬ載せようとしたら
ここのテンプレ作ってる間に誰かが埋めやがった。
やることやってから埋めろよな。
9 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 04:14:13: 乙。
10 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 05:32:55: やっと見つけた！！！　ふぅ～ふぅ～ふぅ～。
>>1 さん、乙です！
11 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 05:34:45: >>7
てめーか！　埋めるなら、次スレの紹介が有ってから埋めろよ！
ボケッ！　二度と同じ過ちを繰り返すなよ！　アホッ！
12 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 05:50:36: ＞１
おつかれさん。
　
昨日豆大福１個とヤマザキのまんじゅう半分食べた。。多分410Kcalぐらいかな～。
ダイエット中の甘い物はやたらうまく感じて
ついつい食後に食べたくなってしまう・・○｜￣|＿
でもまぁ、その分頑張ればいい～やと開き直ってみるテスト。
新スレさいしょの朝ショコいってこよっと！！
13 名前：12 ：05/01/16 06:51:10: >30分と腹筋50完了～！
>>11
まぁまぁもちつけ。誰にだってミスぐらいあるもんさ。
14 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 07:00:03: 始めたいけど、下の人から苦情来ないかな？
ゴムマットかコルクマットを使えって書いてあるけど、どこに
売ってますか？100均で売ってるかな？
15 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 07:11:24: ホームセンターに売ってるんじゃない？
16 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 08:02:20: ショコ用の踏み台は見つかりましたが、仕事で同僚から人生の踏み台にされましたながにか？
17 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 09:28:18: 誰も聞いてないし、興味ないから寒い。
18 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 11:16:49: アルホームページの消費カロリーみると体重60の人が一時間やると340弱消費するんだね
ウォーキングより多いね
19 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 13:17:05: age
20 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 15:29:36: もうショコは卒業してしまったんだけど…
いつも見てるこのスレ。なんだかくると安心するんだよね。
１サン乙。
そしてみなさん頑張って！応援しています！
21 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 15:41:26: 60kg男
1時間6分で300kcalという説もあるよ。まーペースや高さにもよるけど。
22 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 15:47:44: >>20
ダイエット終わりはないよ
23 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 16:04:46: デブは挫折したんでしょうか？
24 名前：太猫：05/01/16 16:27:00: 先週より踏み台昇降始めました。
30歳
女
160cm
74kg(1/11日測定)
体脂肪は42％(同)
ゆっくりでいいから確実に痩せたい
25 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 18:11:35: 私はショコ３日目です。
よろしくお願いします。
１５４ｃｍ
６１ｋｇ
体脂肪３５％
半年くらい後にはここで良い報告が
出来たら良いな～と思います。
26 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 19:01:38: 最近、始めたばかりの人多いね～。
ベテラン組の人(少なくても3ヶ月以上)はどれくらいいるんだろ？
27 名前：まとめサイトに載ってる者です。 ：05/01/16 20:13:18: >>26
ハーイ、ここにいますよ。
昇降暦１年半。
目標は既にクリアしましたが、現在は維持の為続けてます。
（体重は大体±１kgを行ったり来たり）
…と言うか、昇降暦がこれぐらいになると、
毎日時間になると無意識の内に始めてしまいます。
28 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 22:05:13: 前スレ228番の、シェイプビートをつけてｼｮｺなさっている方、シェイプビートの効果のほどは
どんな感じか、教えていただけないでしょうか？
年末のお昼の番組の宣伝を見て、高価だな、とは思ったのですが、なかなか減らない体重を
減らそうとすがる思いで、12回ローンを申し込んでしまい、到着を待っているところです。
29 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 22:24:23: >>26
ｳｨｯｽ、昇降暦1年2ヶ月。
目標体重になるも、ウエストだけがなかなか減らずorz

>>28
EMS系ってほとんど効果が無いらしいが・・・・・
ぐぐったら8万もする代物と知ってびっくり！
俺ならエアロバイク買ってひたすら漕ぐ方を選びます。
30 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 22:25:47: >>28
注文しちゃったなら、効果ないって言われてももう手遅れじゃ・・・
聞かないほうが幸せかもよｗ
31 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 23:00:06: >>27
あんたはエライ！
32 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 23:02:01: 腹筋が鍛えられると腹の脂肪って勝手に燃えてくよね。
33 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/16 23:25:37: 本日から開始しました。

1日目：30分
34 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 00:06:49: 正月からサボってたけど、今日から再開。
久しぶりに汗かいた～♪。
35 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 00:14:59: 35分終了!!

毎回万歳しながら右足から5分、左足から5分の後、普通に
左右5分づつ→万歳しながら左右5分づつ、とやってますが、
なんかﾁｮｯﾄばかりハイになって駆け足の速さで左右2分半
づつやったら疲れましたorz

以前は駆け足の速さで5分なんてとても出来なかったので
体力ﾁｮｯﾄはついたみたいで踏み台昇降様々です。
7階まで1段飛ばしで駆け上がってもﾁｮｯﾄ息切れする程度
だったし、続けることの大切さを学んだ気がします。

と、書きつつも昇降始めるまでが中々･････orz
>>27ｻﾝみたいに無意識の内に始められる境地に達するには
まだまだ修行が足りない様です（ｗ
36 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 00:23:48: >28
前スレ228です。
すでに購入してしまっているということで、効果を信じて
やるっきゃないかと。

ｼｮｺと併用＋歩き通勤や、たまに食事制限もしてるので、
正直どれの効果か一番出てるかわからないけど
一応サイズの変化だけ書くと、
ウエストは71cmぐらいから、67cmぐらいになりました。
体脂肪は31%から28%になってました。
ていうか、呼ばれてたんで今測ってきたよw

ｼｮｺ歴は丸3ヶ月程でシェイプビート始めてからは1ヶ月。
個人差もあると思うし、短期間での劇的な変化は
望めないかもしれないけど、自分はｼｮｺがメインで
せっかくだから時間を有効活用のつもりでシェイプビート付けてます。
お互い頑張りましょう。
37 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 00:57:32: >>30
返品できるかも出しヤフオクって手もある。
未使用と使用済みじゃ値段のつき方が変わってくるよ。
それに使わない方がマシなものも結構あるし。
38 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 01:14:33: おとといから始めました(･∀･)
炭水化物も極力とらないようにしてるから、どれだけ効果があるのか楽しみ
39 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 01:44:35: >>36さん
レス、どうもありがとうございました。いろいろなダイエットをなさっているようなので、おっしゃるとおり
どれの効果かは分からないけれど、確実に体はシェイプされてきているようですね。
それに、ｼｮｺをガンガッテ、空いた時間にシェイプビートを使うのは効率的でいいでしょうね。
>>37さんもおっしゃるように、返品(クーリング・オフ)できるかもですが、今は使用して効果を確かめたい
という気持ちのほうが強いです...
40 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 05:34:20: 運動はやるまでのふんぎりが大事だね～。
キリのいいとこで始めないと、あと１０分したら始めよう...もう５分いいや...
しまいにはやっぱり今日休もうかなまでいってしまう。。
正直今だって足とか疲れててやりたくないけど、
やらないことにはカロリー消費しないわけで、
太ったらどうしようと不安になったりもするわけで・・
昨日ロッテの黒木が今までの自分には甘えがあったと、
すごくキツそうなトレーニングしてた。よ～し漏れもがんばる！(意気込みだけ...)
41 名前：デブ：05/01/17 06:09:14: デブいます。書き込み抑えてました。
きちんと毎日やってますよ。
食事もたんぱく質とビタミンを意識して取ってます。炭水化物は少なめに。

長い距離歩いたりしたら、汗が出なくなったので少しは変化あったみたいですけど
数字には出てないです(´･ω･`)
42 名前：40 ：05/01/17 07:20:44: 30分と腹筋50終了～！
あ～～腹減った～寿司たべたい...　
43 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 09:38:29: 今日で4日目になります。夜テレビを見ながら30分。
後頭部で手を組んでるだけでもかなり汗かきますね、パジャマでやるんじゃなか
った。
現在　170cm54kg、ぱっと見痩せ型なんだけどお腹周辺がプヨプヨしてます
44 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 10:00:26: 昇降初めて一週間ほどです。
やっと一日10分→一日30分まで何とか延長可能になった。
慣れるもんだなー。

ところでこの二、三日、お通じが良くなった気がする。
一日二回出る日もある。もちろん下っているわけではない。
昇降のおかげかどうかはわからないけど、
お腹がすっきりすると言うのは手放しで嬉しいね。

これからも頑張ります。
45 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 10:54:21: 今日で１０日目です。
生理痛が軽くなってお肌の調子がよくなってきたような気がします。
ストレッチがわりのヨガも効いてるのかな？
このスレを励みに続けるぞー！
46 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 11:20:48: 12月から始めてもう一ヶ月以上経つんだけど体重がまったく変わらない・・・
168ｾﾝﾁ59ｷﾛ。
体脂肪率は30％から24％くらいまで落ちたけど。
身体の中でなにか変化が起きてるのかもしれないけど
見た目にまったく反映されないのがさみしい・・・。
あえていうなら尻がちょっと引き締まったくらいなもんで。

週に5日、1時間くらいずつしてるんだけどな。
時間が少ないのか、負荷が足りないのか。
47 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 11:39:42: 身長168センチで体重59キロなら、
そんなに太っているわけではない気が。
ちなみに自分は163センチで55キロ。

それより体脂肪が30％→24％の方がすごいと思う。
6％落とすってそんなに簡単じゃないでしょう。
お尻を引き締めることだって決してすぐできることじゃないし。

諦めずにこれからも頑張って下さい。
私も頑張るよ。
48 名前：46 ：05/01/17 13:05:48: ＞47さん励ましてくれてありがとうございます。
最近、友人から「ダイエットしてるって言っても全然太ってるじゃーんｷｬﾊﾊ」みたいなことを
言われて凹んで餅が落ちまくっていたので・・・。
時間が少々かかってもなんとか見返してやろうと思います（･∀･）

お互い頑張りましょう！
49 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 15:18:08: もう。最近は雨ばかりだし、外は寒いし。今日からまた昇降はじめます!!
ここに宣言しときます～!!!
50 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 16:38:54: >>1-2のまとめサイトやお役立ちサイトのほとんどがリンク切れで見れないだが私だけ？
51 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 17:05:44: >>50
私も同じ事書き込もうと思ったけど、最後の「＆」以降を消したら行けた。
こういうのってたまに見かけるけど、なんで変なのついちゃうの？
52 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 17:28:40: 自分の家はあいにくフローリングが無く畳の上でやってます
しかしどうしても凸凹に影響されて台がぐらついてしまいます
探り探り凸凹じゃないとこを昇降中に台を足で動かしながら探してやるのですがどうも集中できません
台がガタガタすると集中できないし、やりづらいし、効果の程も不安です
畳の上でうまく昇降する方法は無いでしょうか
一番肝心の台は、ジャンプをガムテープで巻いて15cmの高さにしたものです
どうかご指導よろしくお願いします
53 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 17:49:33: >>52
ホームセンターでスノコ１枚買って来るとか。スノコの上でｼｮｺ。
54 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 17:52:47: >>52
畳だけどぐらつかないよ。
失礼だけど体重が重すぎる？
55 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 18:11:48: >>52

それより台そのものが不安定なのでは？
ジャンプをガムテープで巻いてるとのことだけど、
きちんと巻かないとすぐはがれたりぐらぐらになる。
私もそうだったから。
56 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 19:49:40 ,: |∀・)ｼﾞｰ
フライドポテトとフライドチキンはいかがでつかー？
美味しいでつよー
57 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 19:56:01 ,: >>46
おそらく脂肪が減って、脂肪より比重の重い筋肉が付いたんだよ。
確実に体質は変わってきてるよ、おめでとう。
58 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 21:08:42: 生理なったから三日もｼｮｺさぼっちゃったよ(T_T)
けど今日久々にｼｮｺりました！！始めてから約一ヵ月。体重には変化はありませんが心なしか脚が以前よりむくみにくくなった気がします(='-^)
59 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 21:23:39: エビピラフ
カニクリームコロッケ
焼き餃子
ステーキ
からあげ
グラタン
60 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 22:00:09: >>58
運がいいとか、悪いとか、
人は時々口にするけど、
そういうことって、確かにあると
あなたを見ててそう思う。
61 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 22:00:42: 最近、そういう文字列を見ると
「美味そう」ではなく「うええぇえ……」と思うようになった。
からあげの誘惑だけはまだちょっとあるけど、
他のは別に食いたくない。
もしや体質改善のきざし？
62 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 22:08:02: >>56
久々にみた。
63 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 22:17:05: >>61
うんうん。なんか最近ちっとも食欲わかない。
逆に栄養不足が心配なぐらい・・・
健康的に痩せたいから必要量は採らなきゃいけないんだろうけど
64 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 22:31:29: これから始めようと思う者です。
やり方を読んだのですが質問があります。

　①　起きてすぐはやってはいけないとのことですが、起床後何分ぐらいから始めていいのでしょうか。
　②　昇降後すぐに風呂に入ってはいけないとのことですが、何分後から入っていいのでしょうか。

自分の生活を考えると起床→踏み台昇降→風呂→朝食→出勤、といきたいのですが。。。
65 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 22:35:18: むう、焼き餃子とかからあげとか普通に食ってるがｗ
今日の晩飯はカツ丼だったしｗ
ポテチとかチョコとかも食うしなー

ジュース飲まなくなって、ポテチとか一気に一袋とか止めたら
痩せました
もちろん、踏み台昇降はやってますぜ
66 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 22:38:35: >>64
無理してやる必要は無いよ

１に関しては良く判らないけど、２なら30分から1時間後に入浴
汗が気になるのなら38度以下のシャワーを軽く

帰宅→夕食→マターリ→踏み台昇降→入浴→就寝、でもいいんじゃ？
67 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 22:47:52: >>64
このやり方はダメ、あのやり方はダメとがんじがらめになるよりは
自分に気持ち良いペースで始めるのが、一番長続きすると思うよ。
頑張って！！！
68 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/17 23:50:32: 最近汗かかなくなってきたなーと思って今日は頑張って40分ショコしたよ。

まだ初めて一週間、それもさぼりがちだけど、揚げ物にまったく食指が
動かなくなってきた。
できるだけ毎日やるようにすれば、体脂肪も減っていくはずと信じて
頑張る。
69 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 00:55:05: >>61
前まではおいしく食べれたんでしょ？
マジレスすると摂食障害のきざし。
気を付けた方がいいよ。
改善というのは良くするって意味だから正反対。
なんでもおいしく食べれるのが一番いい。
70 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 05:40:13: 漏れなんて食べたい物だらけで、
こってりした物から甘い物まで何でもこいって状態だよ・・
これだけはどうしても我慢出来ないとか、
何かがキレて暴飲暴食ということはないけど、
予算内で今日は何を食べようかと毎日必死さ。。　
昨日４０円のもやしを浅漬キムチにして食べたら案外うまくてびっくりした。
食感あって食いごたえあるからダイエットにはいい！こういうやり方もあったんだ・・
今度、きゅうりと豆もやしでやってみようかな。
はてさて、今日も気が重いけど、せっせとやってきますか～。
71 名前：70 ：05/01/18 06:54:11: 40分と腹筋50完了～～！！
72 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 06:59:12: >>70
豆もやし良さそうだね。ってか、ゲロ美味そうじゃねーか～っ！！！
73 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 07:12:29: 体脂肪図る機能ついてる体重計４０００円であるだろうか？
74 名前：70 ：05/01/18 07:29:50: >>72
豆もやしはさらにうまいと思う。
市販されてるキムチのタレみたいな液体を
適当に野菜に絡めて冷蔵庫で寝かせておけば完成。安くて簡単で低カロリーで最高～。
75 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 08:49:28: >>74

藻前のおかげで買い物リストが増えてしまったではないか
でも健康に良いレシピありがとう。
76 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 10:53:38: テンプレのまとめページが見られないのですが引っ越しましたか?
77 名前：76 ：05/01/18 10:58:46: >>50-51に既出だったですね。ｽﾏｿorz
78 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 11:07:51: >>41
デブさん、頑張ってますね。
なかなか数字に出ないところがもどかしいと思いますが、
お互い頑張ろうや！！
79 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 12:07:50: 成人式の写真取り終わって気が抜けてたけど
今日からショコ再開。
でもずっと目標にしてたそれが終わっちゃったから
前ほどのテンションに戻すのは難しい。
新しい目標がほしいよう。
好きな人でもできればなあ。
80 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 12:52:07: 部屋の中でできるのでこの時期でも汗がかけてありがたい。
81 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 13:50:04: １年ぶりに好きな人に会えると思って
頑張ってたけど
メールしてスルーされたからやる気なくなっちゃったよ（ノД｀）
てかショックで何もしたくなくなった。
82 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 14:20:31: >>81

少し休んだらまた戻ってこーい。
動くことで気が晴れる時もあるよ。
83 名前：81 ：05/01/18 15:27:24: ＞82
ｱﾘｶﾞﾄ（´Д⊂）

ｶﾞﾝｶﾞﾙ｡。
84 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 16:19:33: ※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
85 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 16:57:03: 3日目：30分
合計：90分
86 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 17:59:42: もやしの浅漬けキムチ、作ってみたいと思ってもやしとキムチの素を買ってきたよ。
そこで疑問なんだがもやしは生のままキムチに漬けるの？サッとゆがくの？
教えてエロイ人
87 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 18:02:57: >>53-54
ありがとうございます
体重は80キロあります
デブです
体重が原因でしょうか
台はできるだけガチガチに固めたつもりです
固い床の上で同じ台でやってみるとやはり畳のときよりかなりやりやすいです

>>53
それってどんなものでしょうか？
88 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 18:30:47: >>86
食感残すためにやや固めにゆでる。ゆですぎるとダメ。
あとは手で軽く揉んで、半日～１日ぐらい寝かせておけばＯＫ。
最初はもやしでやってみるのが無難だね。失敗しても安いから。
89 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 19:10:48: >>88
ありが㌧！
寝る前にちょちょっと仕込んで、明日に食してみようかと思います。
楽しみだ
90 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 19:57:04: カプサイシンは脂肪燃焼効果あるからいいんだよね
91 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 20:53:45: ダイエッターが少しでも脂肪を燃やすために必要な物
・コーヒー
・緑茶
・黒酢
・カプサイシン(とうがらし調味料)
　
あと、何かある？
92 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 21:13:00: >>91
つ＜有酸素運動＞
93 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 21:23:56: >>91
つ＜踏み台＞
94 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 21:57:17: でもカプサイシンって神経が辛い刺激に慣れちゃえば効果無くなるよ。だから毎日食べてたら意味なくなっちゃうのでご注意を。
95 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 21:58:56: カプサイシン効くからってハバネロ食べても逆効果ですねｗ
脂肪分ﾀﾌﾟｰﾘ♪
96 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 22:23:36: ﾀﾞｲｿｰのｼﾞｮｲﾝﾄｶｰﾍﾟｯﾄﾏｯﾄを4枚、連結させて
その上にﾎｰﾑｾﾝﾀｰに有った端材で作った踏み台。
音も、うるさくないし、ﾀﾞﾝﾎﾞｰﾙ詰め合わせの時より
踏み台の安定感も段違いだし。
これが俺の最終形だな。
97 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 22:30:48: >>91
ショコ前の、脂肪が萌えやすくするなるための気になる部分のもみしだきマッサージ
98 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 23:05:27: やば～月刊少年誌３冊の踏み台が湿って崩壊しかけてる。
それにしてもなんで濡れてるんだろ。気温上がったせいかな多分。
99 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 23:06:43: >>91
コーヒーは勿論ブラックだよね？
100 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 23:31:42: >91
つ＜VAAM＞
101 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 23:35:14: 私はダイソーで風呂用のイス税込￥４２０買って
使ってます。耐荷重量100㎏だから安心です。
102 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/18 23:43:55: >>101
高さ何センチ？
103 名前：mana ：05/01/19 00:25:32: 日米で大ヒットのマイクロダイエットドリンク一食398円！
http://www.bidders.co.jp/pitem/39611642/aff/0X5RSF.SF.qH5NcOTYWqW2_--/395937/IT
104 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 01:40:36: 35分終了!
1/1から寝る前に30分を日課としています。
体重は1kgしか落ちていませんが体脂肪率が3%落ちました。
ウエストを絞るべく続けていきます。
しかし前の方でも書かれていますが始めるまでがだるいですね。
105 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 03:12:06: ↑始めて一月も経ってないのに順調に体重も体脂肪も減ってるね→！！
確かに始めるまでがだるい。始めて一月半ぐらいだけどわたしは体重・体脂肪よりもｽﾄﾚｽが軽減されたよ。
前向きに目標に向かって頑張ってる自分が好きだからこれからも頑張る☆
106 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 04:31:54: >>101
風呂の椅子！それは安上がりかもしれない！
ワザワザ高いの買う必要ないねー(笑)
いいこと教えてもらったー

でも足場は湾曲してない？
107 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 05:55:09: 漏れがダイエット中に毎日飲んでる物はインスタントのブラックコーヒー４～５杯に
熱いカテキン緑茶をごくりと１～２杯に黒酢とポッカレモンと野菜ジュース２００ｍｌと水２Ｌ。
　
これで空腹をごまかしつつ、わずかながらでも脂肪燃焼に
つながればいいんだけど、カフェイン中毒にならんか心配。。

昨日スーパーでうまそうな和牛が半額以下になってたから買ってきた。
今日たまねぎと煮て牛丼を食べよ～と。
そのために朝ショコは絶対さぼれんから気合い入れてやらなくちゃ。
108 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 06:45:54: 心拍数１２０って結構難しい
いつも～１００止まりくらい。台１３センチ。
なるべくきびきび動くように気をつけてるんだけどなー
これ以上スピードあげると変に力入ったり姿勢崩れそうなんで
やっぱダンベルかねぇ
109 名前：107 ：05/01/19 07:28:30: 踏み台が濡れてて壊れそうなためショコは途中で中止。
こりゃ下のマットも一緒に乾かさないとだめだ～。
実質８分...と腹筋100と複式呼吸20完了。
ということで乾かして台補強してまた夜やるよ。
110 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 07:46:06: ●年齢・性別：33・男
　●期間：10ヶ月
　●身長：172
　●体重の変化：89→66
　●体脂肪率の変化：32→15.8
　●サイズの変化：91→78
　●昇降頻度：ほぼ毎日
　●昇降時間：40分～100分
　●台の高さ：20cm
　●昇降以外にやっていたこと：腕立て50回、腹筋50回を日毎交代で

　一時期62キロまで減りましたが、年末年始に暴飲暴食したせいで4キロ
　戻ってました。
　目標57キロまで今日からまたがんばります。
111 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 07:51:28: 質問です。

黒酢をお湯で割って飲んだら効果無いのでしょうか？
水の方が良いのでしょうか？
112 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 07:55:37: 私も心拍数あがらないんだよなぁ
ラヴィにあわせても100いかない。何が悪いんだろ
113 名前：107 ：05/01/19 08:08:16: >>111
たぶん大丈夫。直接飲まないかぎり。
漏れはポッカレモンを大さじ１～２入れて水で薄めてのんでる。
クエン酸とアミノ酸とビタミンＣで毎日健康さ。
114 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 08:08:46: >>110
オメ！凄い体重の変化だね。私もあなたぐらい体重が減るといいんだけど...
115 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 08:28:17: 踏み台に高さ15センチのコンクリートブロック（260円)を買ってきました。
雑誌の時より踏み台が安定してやりやすいです。
116 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 10:04:45: >>102
高さは22センチありました。

>>106
気にならない程度です。
117 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 11:29:47: ｼｮｺ初心者です。
冷たい手足が汗ばむのが気持ち良くてやってます。
ところで、手やふくろはぎは暖まるけど、
ふとももからお尻にかけて冷たいままです。
ｼｮｺ続けてると暖まるようになってくるものですか？

ラードを溶かしたいです。
118 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 11:38:48: ｼｮｺ始めて1ヶ月たつけど
今日は大粒の汗が首に流れた!!
代謝上がってきたのかな。
冷え症にはうれしい運動だなぁ。
119 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 12:40:02: ラヴィってなんですか？
120 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 12:49:31: 君のためなら死ねる
121 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 15:04:02: 4日目：30分
合計：120分
122 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 15:25:35: うおおおおおおお
これからショコるぞーーー
123 名前：122 ：05/01/19 15:57:11: 20分ショコ終わった。
後半、汗かいて暑くなった。
ショコ後の水は旨いなあ～
124 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 16:17:43: ショコを二日休んでしまった。。。。
俺はダメ人間だ。
なにをやっても、ダメ人間。クズ人間だ。
125 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 16:20:53: たった2日休んだくらいでダメ人間なんすか？
126 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 16:28:28: ﾗｳﾞｨは飽きたのでﾏｲﾔﾋｰをｵｽｽﾒする。
まとめﾍﾟｰｼﾞ
ttp://maiyahi.jpn.org/

が、正直これも飽きかけ。
127 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 16:39:47: ショコ始めて2ヶ月、脹脛に筋肉ついて太くなってしまった。
やめたほうがいいのか？鬱
128 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 16:44:25: >>127
ナカマだ。
150センチの短足には10センチの台でも高すぎるのかと小１時間。
129 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 17:35:56: >>127
筋肉増える→基礎代謝増える→( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

まあふくらはぎは最も筋肉がつきやすい箇所だから、気にせず続けるべきだと思うよ。
脂肪とは違い筋肉は使わなきゃすぐ落ちる。
130 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 18:56:34: 中トロの握り寿司
うな重
海老の天プラ
串カツ
カツカレー
チーズオムライス
131 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 19:03:50: >>124
自分に酔ってろ。そして投げ出してリバっとけ。

長期間ダイエットする上では、２日休んだとか
いつもより10分長くやったとかいうことは大したことじゃないと思う。
132 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 19:26:56: 　　　　　 _,,..----――----､､..._
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133 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 19:57:00: ｷﾝ･ﾀﾏｲﾙ！
134 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 20:01:20: みなさんショコ1時間してどれくらい汗かきますか？
漏れは最近、汗がやっと服に少しつくかなぁって感じで、
手先とか冷たかったりします。
135 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 20:36:56: 代謝が悪いから汗かかないんだよ。
136 名前：111 ：05/01/19 22:02:20: >>113
お答え、有り難うございます。大丈夫そうですね。
ただ食事前には飲まないよう注意します。
137 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/19 23:09:27: 腹ぺちゃんこになってきた。まじで効いてる。
138 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/20 03:30:20: ｼｮｺ３０分でだいたい何ｷﾛｶﾛﾘｰくらい
消費されるのでしょうかねぇ？
139 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/20 04:56:36: >>116
あ、同じダイソー椅子ですね。
私もですよ。

最初22センチって10分も持たなかったのですが、
今1時間とかやれるようになったってことは、
体力ついたということでしょうかね。
なんにせよいい汗かけます。
140 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/20 05:46:44: >>134
風呂前に水いっぱい飲んでゆっくり入り、
上がったあと１時間してからもう１回水飲んでショコると、
１５分ぐらいしてから汗出てくると思う。胸とか背中がとくに。。

>>136
ほんとは朝食中か、その後すぐ飲むのがいいらしいよ。
おもいっきりＴＶで朝酢の物を食事中に食べるとカロリー消費するってやってたの思いだした・・
>>139
22cmの台で1時間はすごいね。手ぶらでもかなりハードだと思う。
消費カロリーも350kcalぐらいいくんじゃないかな。
でも膝と腰だけはくれぐれも気をつけてね。

さてと、これからつらい運動してきますか。。はぁ～気重いけど頑張る。
141 名前：136 ：05/01/20 06:51:43: >>140
これまたとっておきの情報を有り難うございます。
早速取り入れてみたいと思います。
142 名前：140 ：05/01/20 07:28:18: 35分と腹筋60完了～！
今日は鍋食べようかな～ポン酢で。
出汁コンブって高いんだろうか・・
>>141
効果出るといいね。
143 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/20 07:33:53: うで振るのと振らないのではカロリー消費量は全然違う？
144 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/20 08:33:54: ショコ始めて1週間ちょっとです。毎日20分。
体重変わらず体脂肪は減って来ました。
これで体重減ってくれたら嬉しいんだけどなー
145 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/20 09:06:21: ぶっちゃけショコは足の筋肉つくでしょ
±ゼロな時期もあると思うよ
146 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/20 10:31:08: ミートソースとカルボナーラどっち食べたらいい？
147 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/20 10:58:59: >143
違うと思う。
腕振るか振らないか、足をより後ろに出すか出さないかで疲れっぷりが変わってくるし。
148 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/20 11:10:17: >>146
麺の代わりに糸こんにゃくにしる。
149 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/20 12:48:27: >144
お～20分でも体脂肪減るんだ～。
参考までにどの位減ったか教えてください。
150 名前：144 ：05/01/20 14:03:32: >>149
うちの体重計があてにならないのかもしれない、と思いつつｗ
21.9%（1/6）→18.9%（1/19）　です。

ただ15分辺りから身体が温まり始めるんで、本当はもう少し長い時間
続けた方がいいんだろうなーと思ったり。
151 名前：127 ：05/01/20 14:15:57: >>128 >>129

168cmです。15cmの台でやってる。1時間終わった後は脹脛パンパンです。
筋肉ついて基礎代謝上がるのは嬉しいけれど・・・
ショコやめて斜め系ステッパーにしようかなと思ってます。
もうね・・・ロングブーツもきつくなってきててマジやばいのだ。
152 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/20 14:20:02: ショコ始めて１週間になります。
体重：６１ｋｇ→６０．４ｋｇ
ウエスト：－５ｃｍ
腰周り　：－４ｃｍ
コーヒーを１日３杯飲むようにしました。
153 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/20 14:28:35: >>152
すごいー！１週間でその効果ってこっちも餅あがります。
つか質問なんですが、どれぐらいの時間やってたんですか？
他には何かしてたんですか？
154 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/20 15:15:10: 5日目：30分
合計：150分
155 名前：152 ：05/01/20 15:44:28: >>153
まとめページの三角昇降を３０～４０分です。
その後はおへそをみる腹筋１０回くらい。
あと、仕事中など座っている時はお腹に力を
入れたりしています。
コーヒーは朝、昼食後、ショコ３０分前に飲んでいます。
参考になるでしょうか？？
156 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/20 16:26:33: ｺｰｼｰやお茶って
午後からは平気になるんだけど朝は胃にくるorz

胃に優しいｶﾌｪｲﾝ探しの旅に逝ってきます
157 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/20 16:33:01: 珈琲はともかく、緑茶が胃にくるってのは難儀だね。
158 名前：153 ：05/01/20 16:47:12: >>152
ありが㌧！
やれる範囲で参考にさせていただきます。
もう少しｼｮｺ時間伸ばすかな
159 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/20 23:03:49: 筋肉増えてきたせいか、０度くらいのとこでやってんのに汗かきまり！
160 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/20 23:24:34: >>157
お茶入れる時、ポットの熱湯をいきなり急須へ入れていない？熱いお湯で入れたお茶は渋味が増すので空きっ腹で飲むとオエっとなるのかも。
もう一つ空の急須を用意し、ポットのお湯は先ずそちらで受け少し冷ます。そのお湯でお茶を入れる。
するととても飲み易く（美味しく）なります。
161 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 02:26:48: 1年ぶりにｼｮｺ再開。
まずは30分頑張って来ます！
162 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 06:01:38: 毎日腹筋５０×４セットと腹揉みやってるんだけど、
ここ３週間ぐらいで肉が大分とれてなくなってきた～。
以前の漏れの醜い腹ときたら、運動なんてなんもしてなかったし、
食いだけ食ってたからそりゃひどかったなんてもんじゃないよ。
。
大したことないと思ってた腹揉みマッサージって効くね～。
前はしてなかったから、もっと早くしとけばよかったとはげしく後悔。。
　
よ～し、そろそろ朝ショコでもしてきますかと。
163 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 06:09:24: >>162
凄いですね～。

その「腹揉みマッサージ」とは具体的にどうするんですか？
ただ揉めばいいんですか？
164 名前：162 ：05/01/21 07:16:14: 30分と腹筋50終了～！
>>163
そそ、素人が単に引っ張ったり、つまみほぐしたり、
円描くように揉むまわすだけだの簡単なやつだよ。
ショコ前の腹揉み→ショコ→腹筋→腹揉み。
暇なときの腹筋→腹揉み。大体マッサージは５分ぐらい。
165 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 07:21:14: へえ～。腹もみやってみよう。
アリガト
166 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 08:58:02: 162さんの腹揉みやってみたらお腹ポカポカ～
イイ情報アリガ㌧!!
167 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 09:54:31: ●年齢・性別：24・男
　●期間：1週間
　●身長：170
　●体重の変化：54→53
　●体脂肪率の変化：?
　●サイズの変化：?
　●昇降頻度：毎日
　●昇降時間：25分～30分
　●台の高さ：20cm
　●昇降以外にやっていたこと：腹筋10回(ヘソが見える高さで7秒静止)

俺も腹揉みやってみます、効果ありそう。
20cmの高さでTV見ながら30分くらいやってると汗がたれてくる。自宅で有酸素運
動ができたなんて、もっと早く気づいていればよかった。
168 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 10:04:01: >>162

偶然だけど私も今年初めから腹もみやってます。
やり方も同じように素人がやる簡単なやつ。
撫でたり揉んだりという程度。

それに私の場合は気が付いた時だけやってるので、
162さんのように昇降や腹筋と組み合わせるという
きちんとしたことはしてないのですが…

それでもお腹の肉が減ってきました。
目に見えて体型が変わるわけじゃないんだけど
ジーンズが入るんだよね。二、三日前に気が付きびっくり。

あと>>166さんも書かれてるけどお腹があったまる。
女性なら便秘にも効くと思うし、昇降とセットにする運動として
私からもお勧めです。
169 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 11:45:12: お風呂で気づいた時にもにもにやってたけど、効くんだ！
続けよう･･･。
170 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 13:19:33: ショコ初めて4日目。2日間30分程度を続けたけど、ふくらはぎが筋肉痛で
昨日はお休みしました。今日も、ふくらはぎが痛いんだけど、昨日サボった分
頑張ります!!
171 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 14:08:51: >>127さん
私も昇降でフクラハギ太くなってしまったので・・・
今は斜めのステッパーやっています。昇降みたくフクラハギだけじゃなく
足全体に効くのでいいみたい。おすすめです。
172 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 14:12:50: その太くなったふくらはぎってｼｮｺ継続してる間はずっと太いままなのかな？
173 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 14:14:24: ショコ後にマッサージしても太いのかに？
174 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 14:17:33: 筋肉ついて太くなったから・・・止めれば筋肉すぐ落ちるとは思う。

マッサージかなりしてたけど筋肉ついちゃいました。女なので・・・ちょっとね。。
175 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 14:39:05: 乗る→降りるを一回として1分辺り何回ぐらいのペース、更に足幅などみなさんはどの程度ですか？
俺は1分で三十回足幅は後ろに延びるだけ伸ばして台に乗るときは弾むような感じでやってます。
特にひざに負担は感じません。
176 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 15:07:53: 5日目：30分
合計：180分
177 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 15:23:20: ステッパーとショコってどっちのがカロリー消費するんでしょう？
178 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 15:42:33: ショコ後のマッサージのやり方教えてよ
なんか適当に揉んでたら痛くなったし
179 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 15:53:09: どうも腰が痛いのと疲れやすいのとで10分が限度だ…
でもやらないよりはまし、ということで自分を納得させる。
あとはマッサージとかストレッチ頑張るよ。
180 名前：１６３ ：05/01/21 19:07:05: >>164
わ～、有り難うございます。皆さんもやってられるんですね～。
自分も早速やってみます。

これは是非、次スレのテンプレに加えて頂きたいですね。
後、まとめサイトにも入れて頂きたいと思う程、貴重な情報ですよね～。>all
181 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 19:22:25: |∀・)ｼﾞｰ
あつあつトマトケチャップのオムライスいかがでつかー？
美味しいでつよ
182 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 19:51:10: >>181
ソレさっき食ったしｗ

さて、マターリいっぷくしたことだしショコるか
183 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 20:35:46: オリンピックやってた季節にやってましたが
終わってから今までさぼっていたw
今週はじめから再開しました。
なんつーか尻と太もものさかいめが
やばいことになってきたので急にあせってきて。
でもあんまり目標とか決めず気長にやるようにします。
184 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 21:09:54: 前ｽﾚで体重計を買うと言ってた者ですが買ってきました～
ズボンに少しゆとりが出てきたので
結構やせたのかと思ったら2キロしか減っていなかった。
体脂肪も減ってたし、モチ上がってきたなあ
これから毎日体重測ってがんばるぞ～！
185 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 21:19:53: 今ＣＭやってるミスドの豆腐ドーナツってカロリーなんぼ？
これ食べたいなぁ。
186 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 21:28:20: >>185
虫のいい話だね
187 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 21:33:45: >>185
味もカロリーも中途半端なのを我慢して食うより
普通に食って其の分運動したほうがよっぽどいいなおれは。
188 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 21:40:29: >>185
エネルギーたんぱく質脂質炭水化物食塩相当量
金ごま 160kcal 3.0g 5.3g 25.3g 0.5g
ココア 137kcal 2.6g 4.3g 21.9g 0.5g

だってさ
189 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 21:57:09: 50分と>>162氏の腹揉み5分終了！
腹揉みにどの位の効果があるか楽しみです
190 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 21:57:53: ココア低いね。二つくらいなら許容範囲じゃない？１個１０５円か。
191 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 22:06:31: えー、こんなの炭水化物と脂肪の固まりじゃん
192 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 22:57:53: ショコ3時間30分とキントレ一時間終了。
精根尽き果てりんぐ
193 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 23:02:40: >>192
乙！凄い運動量だね。毎日やってるの？
194 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 23:04:09: ショコ3時間30分なんてシャミぽ
195 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 23:07:57: 昨日近所の子供に
赤ちゃん産まれるの？って聞かれました。。。

腹揉むでたら
腹がかゆくなってきました
そろそろ昇降やるかな
196 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 23:08:04: ３０分ｶﾞﾝｶﾞｯﾀ。
音楽聴きながらだとすぐだね。
197 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/21 23:08:15: >>191
豆腐だから、たんぱく質も多いよ。
別にこんなの１～２個食べたってなんてことないと思う。
198 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 00:02:11: 夏ごろこのスレのぞいてたときは
2時間やりました～とか
平気で書いてる人がたくさんいて
ちょっとびっくりしてたんですが
今は30分とかの人が多くて安心した。

私も今日は30分。はじめて5日目です。
199 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 00:16:59: お腹が全体的にボッテリして3段腹だったんですが
今日なにげに鏡を見たらヘソ周りの肉が落ちてた！
そこだけへっこんで２段腹みたいな不思議な体型ですが嬉しいー！！
ショコ始めて40日。
効果が出ないと悩みながらも続けた甲斐がありました。
200 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 00:59:33: こんな時間にポテチ2分の1とみかん食べてしまった…
1時間後ショコ始めます(´･ω･｀)
201 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 01:07:39: ポテチ全部食っちゃえば楽になるさ。
202 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 02:08:09: みんな汗かいてて羨ましい。
やっぱり汗かかないと意味ないんでしょうか？
１日１時間×２セットやっててもわきの下にじんわり汗が滲む程度だよorz
終えたときはフラフラになる程、自分的には頑張ってるんだけど。
やってるうちに暑くなってきて、暖房消して窓全開にしてるから
汗かかないのかな？暖房ｏｎのままｼｮｺったほうがいいのかな？
元々あんまり汗かかない方だからなぁ....
203 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 04:30:19: >>202
だーかーらー、汗かくorかかないって、効果に変わりはないって
さんざんガイシュツだよ。
204 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 05:29:30: 腹揉みは１日や２日ぐらいでは、ちっとも変化に気づかんけど、
根気よく３週間ぐらい続けていくと、
いつのまにか前より腹の肉薄くなったかなって気づくと思う。
でも、ぶっちやけ腹揉みが効いてるのか、腹筋が効いてるのか自分でもよくわからんとこあるから、
腹揉みと腹筋はセットとしてやったほうがいいかもしれないね。
所詮、専門家じゃなく素人のやるマッサージだからさ。。
確信的なことは言えないんだよね・・
まぁ何もしないよりやったほうがいい事は確かということで。
205 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 06:05:10: 腹揉みってどうやってやるの？
揉むだけ？
206 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 06:15:04: すいません、今更ですが、みなさん何を使って踏み台昇降してみえるんですか？
207 名前：204 ：05/01/22 07:19:10: あ～疲れた。今日は眠くて疲れててもう休もうかと思ったけどなんとか30分やった～！
>>205
適当に揉むだけの簡単なマッサージだよ。コツとかそういうのは一切なし・・
>>206
ダンベルかペットボトルに水入れたやつを期間やその日の体調によって使いわけ。
208 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 08:27:02: 質問なんですけど、皆さんはショコする時に靴履いてやってますか？
それとも裸足ですか？
209 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 09:14:03: ↑靴下履いてやってます。素足は冷え性の漏れにとっては無理笑
210 名前：デブ：05/01/22 09:25:42: 筋肉つけて健康的に痩せよう的な感じがコレ強いから、
食べたい物あったら食べてもいいんじゃない？
ボクサーの減量じゃないんだし。ストレスで太りやすくなるとかもあるかもしれない。
211 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 09:38:31: 腹揉みが効果ありなんですねっｗ
ということは、足も揉んだら、効果ありますかね…？
212 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 10:42:46: >>210
>筋肉つけて健康的に痩せよう的な感じがコレ強いから、

ショコは有酸素運動だよ。
213 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 11:32:49: 今日は友達の家でお泊りだから、今のうちにｼｮｺっておく(｀･∀･´)!
待ち合わせに遅れないように、30分だけｶﾞﾝｶﾞﾙぞ～
214 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 11:37:37: 腹揉み＆コーヒーでｼｮｺ待機中( `･ω･´)
215 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 12:21:40: 酒飲み＆おつまみでデブ待機中( `　･ω･　´)
216 名前：214 ：05/01/22 13:07:25: 60分終了　
ｼｮｺ後の腹筋、腹揉み終了
217 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 13:19:48: (´･ω･`)腹揉んでたらうんこしたくなりますた
218 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 14:09:44: 私も腹揉み＆コーヒーでｼｮｺ待機中( `･ω･´)
二日も休んでしまったので気合入れないと・・
腰周りのお肉つまむと痛いよ～
２時半から絶対やるぞっ！
219 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 15:43:38: 大気中ﾜﾗﾀ
220 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 20:41:48: 食べ過ぎた。。。頑張らねば
221 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 21:01:01: ＿|￣|○ 　うかつにも、がんこ亭で焼肉を食ってしまった･･･
222 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 21:43:26: それって迂闊って言わないんじゃｗ
ショコれ～！！！
223 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 21:45:01: ミスドの豆腐ドーナツうまーーい！！
これならダイエッターでもたべられるよ。
224 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 22:14:46: >>222　いまさっき30分ショコりました(・∀・)

７日目：30分+30分
合計：240分
225 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 22:30:25: 207
ありがとうございます。
しかし、踏み台って売ってるんですか？お家の階段かなにかですか？質問ばかりで申し訳ないです_|￣|○どなたか、回答お願いします。
226 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 22:37:30: >>225　ダイソーの420円の風呂のイスがオススメ。
　　　　　１００kgまでokだよ。
　　　　　ただし、高さ２２㎝、横幅３２cm、縦幅２６㎝だけどね。
227 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 22:37:51: >>225
テンプレ読んだ？もし携帯からなら↓

http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
228 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 22:48:22: ショコったら汗だくになるから入浴前じゃないと自分は無理だな
229 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 23:01:47: いまからｼｮｺるんで、食べ物を目に付かないとこに隠してきま。
ｼｮｺ後、お風呂→就寝の間にお腹すいて危険だわ(´･ω･｀)
230 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/22 23:05:57: 風呂入って、飯のほうがいいよ
231 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 00:33:59: 今日も挫けそうだったけどこのスレ読んで30分終了！！

どうも面倒臭がり屋なもので「今日は止めとこう」とか思ったりしてしまうorz
232 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 01:03:55: ショコと食事制限初めて2週間弱！
やっとこ体脂肪・体重減ってきました！運動超嫌いだけど、
ショコ後の筋トレの気持ちよさがたまりません！ガンバろ～
233 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 01:13:27: 俺も標準体重2キロくらい切ってからは
ｼｮｺ約1時間で、あとは筋トレだなぁ
234 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 01:15:47: ショコはじめてから３ヶ月。週６日５０分ショコ＋軽い筋トレ。
１、２ヶ月目で７５→７０になったのに、今月入ってから体重全然変わらない。
７０～７１をウロウロ。はっきり言って悲しくなってきた…。
嘘でもいいから誰か慰めて。
235 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 01:19:28: 226
100kgまで耐えられるのですか！心強いですね…やってみます！
227
ショコの詳しいやり方がわかりました！！代謝が悪さをなんとかしたいので明日から1日30分やってみます！ありがとうございました。
236 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 01:49:57: >>234ﾀﾝがんがれ～！
階段状に体重減ってくし、体重変わんなくても体脂肪率減ってるかもしれんし。
ﾏﾀｰﾘ続けませう。
237 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 01:51:02: >>234
ちょっと負荷上げてみれば？
238 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 01:53:35: テレビで香酢が効くってのやってたから
今度からｼｮｺ前に香酢飲むようにしよっと。
239 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 02:14:11: 見た目がすんごいアホっぽいんですけど、
前かがみになってケツを突き出しながらショコると
ケツに激しく負荷がかかるからタレ尻にいい。ような気が。
240 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 02:22:27: >>236
ありがとう！
>>237
負荷って高さ？
今12センチででやってるんだけどそれ以上だと足太くなりそうでコワイ…。
ただでさえ筋肉あり脂肪ありのデブだからこれ以上筋肉増やしたくないよ。

今は生理前だから落ちないんだーとか自分を慰めてるよ。虚しいけど。
241 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 03:03:56: 女性だったのか。
俺は台11センチでやってるけど
効果はガンガンでてる。>>233が俺なんだけど。
ただ、ｼｮｺは有酸素運動ってことを忘れないで。
心拍数が上がんないとダメだよ。
がんばって。
242 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 03:33:03: >>241
やはり心拍数だよね…。
踏むスピード上げてがんばるよ。
ありがとう。痩せてここで報告するのが夢だよ。
243 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 05:44:15: 漏れ、１７９/８６～７から始めたんだけど、やっと７３まで落ちたよ。
６８がとりあえずの目標だから、まだ先は長い・・・
ダイエット始めた理由は健康維持と体力アップ(衰えすぎてた)のためだから
いつまでとか期間は定めず、自分のペースで根気強く
継続していければいいかなとは思ってるんだけどね。
だから目標に到達しても、踏み台を完全に卒業することはないと思うし
適度な運動となるべくバランスの良い食生活を心がけて以前のような自分に戻らないようにする。
とか言って、目標いったらホッとしてドカ食いして、
１～２ヶ月後にまたこのスレの新人として参加してる自分もありえるわけで・・
あ～いかんいかん！そんなのは絶対あってはならないことだ。。
今までこんなにまともにダイエットしたことなんて一度もなかったら、
その苦労を考えると、ちょっとやそっとの誘惑には折れるわけにはいかない。
　
さてと、今朝も冷え込みが厳しくて欝だけど、朝ショコでもしてきますか～。
今日はお菓子食べる予定だから、朝夜ともにさぼれない。。
244 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 05:45:51: つ【チラシ】
245 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 06:02:19: いいなー、元の体重が多いと減りやすくて
246 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 07:26:38: 30分と腹筋50完了～！
>>245
いやいや、減るペースが早くても結局どこかで壁にぶつかって
また苦労すると考えれば標準近辺から始めた減りづらい体型のほうが全然いいよ・・
まぁ鍛え方とか体質も大きく影響してくると思うけど。
247 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 08:04:54: 10cmでｼｮｰｺｰｼｮｰｺｰしていたときは効果が全くないつーか
全然汗かかないし、どうでもいいと思っていたんだが
最近、捨てようと思っていて忘れていたコンポのスピーカーを発見
ふと思い立って計ってみたら20cmで丁度いいのでｼｮｰｺｰｼｮｰｺｰしたら
もう30分で汗ぐっしょりですた(ﾉ∀`)
248 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 09:02:08: 昨日は膝の調子が悪かったので、ショコさぼってしまった。
でも体重も体脂肪率もショコり始めて一番落ちたｗ
ちなみに体重は決まった時刻に計ってます。
249 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 10:08:35: 最近始めたような人は、
そろそろ、ふくらはぎやら膝が痛み出す頃ですな。
250 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 10:21:32: 22cm位の台でやってるんですけど、これでもふくらはぎ太くなりますかね･･･
もともと結構太くてつま先立ちとかして結構筋肉ついてるんで
力入れるとすごい硬くなるんですが全部筋肉ですか？？
あと太ももやお尻など下半身全体に効くようなショコり方って
どんなのがベストなんでしょうか？
251 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 11:53:46: >>240
私は生理前後で１～２㎏ちがうし、すっごくむくむ。
ショコはじめてから常態復帰が早くなって、これだけでも嬉しい。

細くしたい人は軽い負荷で素早い運動が良い、という筋トレの鉄則をもとに
１０㎝強の台を早めに上り下りしてるけど、有酸素運動の場合は無効？
252 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 12:07:16: 有酸素は低負荷原則でしょ
253 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 13:18:44: テンプレ報告。
　●年齢・性別：　30代　女
　●期間：　1ヶ月
　●身長：　156cm
　●体重の変化： 52.5kg -> 49.5kg マイナス3kg
　●サイズの変化：ウエスト　69cm -> 65cm　マイナス4cm
　●昇降頻度：週に4、5回
　●昇降時間： 30～45分
　●台の高さ： 10cm
　●昇降以外にやっていたこと：食事制限※、半身浴
　　　※1日の摂取カロリーを1000～1400klくらいにした。

30を超えてから太りだし、服がキツキツになってきたので
ダイエットを決意しました。
食事制限だけではリバウンドしそうだし、貧相な体になると思い、
家で手軽にできる運動として踏み台昇降を始めました。

体重の変化はそれほどでもありませんが、腰周りの肉が落ちて
全体的に少し引き締まってきたのが嬉しいです。
階段を急いで駆け上っても息が切れないくらいの体力もつきました。
もうちょっと台の高さを上げようかな。
254 名前：251 ：05/01/23 16:57:13: >>252
教えてくれてありがトン。
恥ずかしい…。関連スレ熟読してきます。
255 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 17:41:34: >>250
ふくらはぎはどんなにマッサージしても筋肉ついて太くなるよ
そればかりは仕方ないというか、ショコの宿命だから割り切らないと
下半身全体を鍛えるのには、歩幅を広く取ること
256 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 18:18:23: たこ焼き、ハンバーグステーキ、かぼちゃプリンうまー
257 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 18:51:57: 時間がなくて駅までの道のりを走らなきゃいけなくなった。
小走り程度だったけど、息も上がらず、足腰も疲れないで
どこまででも走れる走れる…状態。
今までだったら、途中で疲れて歩くっていうのがお約束なんだけど。
ｼｮｺ歴４ヶ月目。
体重ほとんど変化ナシ。
体脂肪-3%
効果の出方が違う方向に向かっているような気がorz
負荷あげても心拍数が上がらないとは思ってたんだよね。
258 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 19:56:23: フラれてから1週間ちょい…
ただでさえやる気になれなかったｼｮｺが精神的に滅入って余計出来ない(´･ω･`)
しかも生理2日目で余計鬱orz
終わったら絶対再開します
自分の気持ちをリセットするため･見返すため､決意表明age
259 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 20:03:16: >>257
４ヶ月やって体重変化無しなんて信じられないね
やめたほうがいいんじゃないの？あんた向いてないよ
260 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 20:08:28: 自分に甘い香具師は運動も生ぬるいし、どこかで絶対食ってる。
なのに痩せない、痩せないとほざく。
261 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 20:09:48: >>258
さらに自分を磨いて見返してやるのだd(ﾟｰﾟ*)がんばってね！
262 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 20:11:51: >>259
美容体重からだとなかなか減らないよ。
263 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 20:19:59: 美容体重から減らすのが目的なら、他にやり方があるでしょ？
メニュー組むなりして、計画的な運動して行かないと話にならんよ
どっちにしても今のままでは生ぬるいから体重は減らないってことだしさ
264 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 20:22:47: デブは痩せやすくていいねー。
265 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 20:45:58: 食後でｼｮｺ待機中(`・ω・´)
266 名前：デブ：05/01/23 20:54:30: さっき夕飯食べてたらテレビにデブのストリッパーが出てきて食欲無くなった。
勿論男のだけどね。イギリスだかどこだか。体重260キロのデブが踊る踊る脱ぐ脱ぐ。
(´･ω･`)あんなデブじゃないけどやはりオッパイもあるデブなので滅入った。

今日は温泉行ってきましたよ。
サウナで毛穴スッキリ。うたせ湯で全身マッサー。極楽でした。
体重計乗ったら1キロ減ってました。サウナも入った後だからあてにならないんですけどね。
最近街とか通学とか長い距離歩くとズボンの下でパンツがズリズリ落ちてきます。
もしかして少しお腹に影響出てるのかな?
267 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 20:59:25: >>266
オマエの日記帳じゃねーんだよ！
268 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 21:32:29: >>267
別にいいじゃねえか。
ダイエット関連の話なら日記でも何でも構わねーよ。
269 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 21:40:55: 近所のスポーツ売り場で
９９８円の踏み台昇降台を購入！
今日からショコります！
270 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 21:56:59: 今日からやろう！と思ってはみたものの踏み台昇降台になる物なくて断念。

そういや１年前にダイエットしてた時、階段上り下り（走って）してたんだけど
一段一段が結構高い上に必死に走ってたんだが…
有酸素運動ってそこまでしなくていいんだよな。もしかして意味なかったのか？
271 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 21:59:53: 何事も意味のないことは無いよ
272 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 22:01:06: 今日はがっつりお昼食べちゃいました…
今からクレヨンしんちゃんの泣けるという噂の映画を
見ながら頑張ります。皆さんは映画とか見てやりますか？
今からやる人、一緒に頑張ろう～
273 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 22:12:27: 8日目：30分
合計：270分

ｼｮｺやり始めて4日目くらいまでは脹脛がパンパン張って
痛かったですが、5日以降その痛みは完全になくなりました(・∀・)
274 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 22:14:34: “昇降台として何使う？”質問が目に付くけど。
雑誌を数冊まとめてガムテープでしばる、という知恵が忘れられつつあるのか？

高い台は運動効果が高いだろうけど、
腰や膝を痛める危険性も上がるから避けた方がいいと思う。
275 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 23:01:09: 意外とｼｮｺ向きの雑誌って身近にないんだよなぁー。
ｼｮｺの為に買うんじゃ高いもんになっちゃうし。
んで木製に落ち着いてる。
276 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 23:04:46: 噂の豆腐ドーナツ食べますた
モッチリしててウマー
277 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 23:05:31: どーせ使い道ないし、部屋に溜まってた少年ジャンプで踏み台つくってみました。
ビニール紐で縛ってその上からガムテで固定。乗った時にちょいとグラつく程度で問題なさげ。
これなら天候に左右されないしエアコンつけながらなら薄着でできるし、途中で用を足したくなっても
トイレはすぐ近くだし（ｗ
問題点をあげるとすれば景色が変わらないから飽きっぽくなりそう。まぁこれはテレビでも付ければ
大丈夫かな。
278 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 23:14:55: 一週間前からｼｮｺ頑張ってたのに今日食べ過ぎた・・・
お昼にパスタたーっぷり食べて
夜は蕎麦とホットケーキまで食べてしまいました。バカ！
279 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 23:17:49: ﾀﾝｽｲｶﾌﾞﾂﾊﾞｯｶｸｯﾃﾝｼﾞｬﾅｲﾖ
280 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 23:26:24: >>263
どんなやり方でしょう？
281 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 23:27:05: >>263
どんなやり方でしょう？
282 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 23:27:35: >>263
どんなやり方でしょう？
283 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 23:28:31: 280
すいませんバグリました
284 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 23:32:57: ttp://www.rakuten.co.jp/yume/286966/400842/466960/#428754
なんで踏み台で\28000もすんのよ？（ｗ
古雑誌で作ればタダ同然なのに。
285 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 23:38:13: >>284
わずか5分で滝のように流れる汗

ﾜﾗﾀﾖ
286 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 23:39:54: >>284
takeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
287 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/23 23:58:01: >>284
>開発者・小川信子さん(主婦)

>病院の検診で脂肪肝、高コレステロール値を指摘され医師
>から毎日4km歩くことを義務づけられたことがきっかけとな
>り生まれた商品です。私自身も運動不足でしたので、家の
>中で「何かをしながら･･･」できるものはないかと試行錯誤
>の上に出来上がった商品です。そして7kgの減量に成功。病
>院での数値も正常になり、階段の昇り降りの際に悩まされ
>た腰の痛み、膝の痛み、おまけに冷え性や便秘もすっかり
>解消し快適な毎日を送っています。同じような悩みをお持
>ちの方々に是非お薦めしたい商品です。

暴利を貪ろうとは。昇降台仲間の裏切り者だ。
288 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 00:01:54: ※使用しないときには2段の小物入れとしても利用できます。
289 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 00:03:02: 踏み台に適したものがないから･･･とかって延期しないで
ホームセンター行って台買ってくればいーじゃん。
私はホームセンターで12cmの木製台買ってきたよ。
値段は1300くらいだったかな。
頑丈だからずっと使えるし安い買い物だと思う。
290 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 00:20:34: >>263
どんなやり方でしょう？
自分も教えて欲しい
291 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 00:25:32: >>289
おまいさんはやる気のある人だからそう思えるんだろうけどさ、
その最初の一歩を踏み出すのが面倒な人なわけですよ。結構多いと思うがどうよ。
それにたかが台に1300円は高いと思う奴もいるわけで。

とまぁ、やる気のない発言してもしょうがないので明日買いに行ってくるよ
292 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 00:49:12: 苺のタルト、１／２ホール食べちゃった。。。。ﾀﾞﾒﾎﾟ_|￣|∑∵:'、-=≡○
293 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 00:50:10: >>292
こんな時間に食ったのか!?
294 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 01:08:21: ｼｮｺﾗｰのみなさんに質問なんですが、ｼｮｺしてるとおなら出ませんか？
動きにあわせてﾌﾟｯﾌﾟｯって出るんですが腸が活発にでもなるんでしょうか？
295 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 01:09:55: >>294
運動時は交感神経優位になって腸管運動は抑制されるはず
296 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 01:28:19: まとめページで「運動(入浴)後１時間以内の食事は控えましょう」とあるけど何故？
脂肪になりやすいって事？
297 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 02:40:10: ショコ１周年記念にテンプレ報告します。

●年齢・性別：　32歳　女
●期間：　1年
●身長：　158cm
●体重の変化： 48kg→43kg
●体脂肪： 33％→20％
●昇降頻度：週4・5回程度
●昇降時間： 40～50分
●台の高さ： 14cm
●昇降以外にやっていたこと：　特に無し

始めて２ヶ月くらいまではあまり変化もなく、なかなか辛かったですが、
３ヶ月目で明らかに腰回りがスッキリと！
一番気になっていた下腹ポッコリは、じわじわと凹んで行って、
半年くらいでぺたんこになりました。
体脂肪も、いつの間にか落ちてて大満足です。
継続は大変だけど、食べたいもの、着たいものを諦めないためにも、
これからも続けて行きたいです。

最近始めた方、最初はなかなか効果が出にくいかもしれませんが、
諦めずに頑張って！
298 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 04:25:06: >>297
ををっ！ショコは腰回りにも効くのか
サボり気味だったけど俄然やる気が出てｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!
レポTHX

まってろ！にっくき背アブラめ！
299 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 04:25:53: >>296
運動したあとは体が脂肪を燃やそうとするんだけど
食事してしまうとそっち優先してしまうからでは
300 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 04:38:41: >>297
凄いね。こういう報告聞くと励みになるね。
有り難う！
301 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 05:22:50: ２週間くらいサボってたので、今日から心機一転再開したいと思います
軽い食事制限で体重は減少気味なので安心しちゃった･･･。
302 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 05:27:35: >>278 >>279
おお、漏れも菓子食べまくったから仲間だ～。
限度あるけど、ちょっと食べたぐらいではそんな簡単に脂肪にならないって言うし、
しっかり運動さえしとけば、まぁ大丈夫だと思う。
たまに好きな物ぐらい食べないとストレス溜まっておかしくなっちゃうよ。
>>294
下品な話出る・・・なぜかわからんけど。空腹のときの方が多いような気する。
303 名前：302 ：05/01/24 06:52:03: 今日も30分と腹筋50終了～！
304 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 08:20:45: >>301
私もサボり中・・・。
１月はじめからずっとサボってるのに
体重は少しずつ減っていってたから同じく安心してた。
今日から再開する！！

でも何で減ってんだろ
305 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 08:38:44: ５日以上さぼった人は既にリバウンドしやすい体質になってる
306 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 08:43:39: ヽ(`Д´)ﾉなんてこと言いやがる
307 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 09:33:08: 10日くらい20～30分続けてたんだけど、久々に会った人に
足が細くなったみたい。と言われた（・∀・）
よっしゃーモチ上がったぜぇ～～。

今まで新聞束ねたので、やってたので台をそろえようと
ホームセンターに売ってるスチロールブロックを買ってみた。
けど、やっぱ強度に問題ありorz
やっぱ雑誌を買った方がいいかな～。
308 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 09:42:59: >>307
雑誌買った方が良いよ。
私は経験済みだけど、転んで怪我でもしたら昇降が出来なくなっちゃうよ。

今、アパート2Fに住んでいます。
昇降を行い下の部屋に響かないか非常に気になっているのですが、
コルクマットを引けば昇降をやってもいいですかね？
309 名前：296 ：05/01/24 09:47:13: >>299
なるほど！ありがとう！
じゃあ運動後に食べてしまっても糖質が減るだけで
体脂肪が増えるという事はなさそうですね。
時間が無くてもやらないよりましか。
310 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 09:57:14: ミシミシいわない場所を選んでなるべく静かに昇降すれば
音は響かないよ。
しっかり尻穴引き締めて手を振りながら昇降すれば１２０の心拍数も保てるし。
311 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 11:02:01: ｼｮｺってどのくらいの高さがﾍﾞｽﾄ？あと、あがる足始め右足、下がる足も右足じゃ負担かかるよね？
312 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 11:05:53: まとめページぐらい読め
313 名前：307 ：05/01/24 11:27:52: >>308
やっぱ壊れますか。
雑誌買います･･･。
怪我しちゃ元も子もないですもんね。
314 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 11:38:36: 読んだけど負担についてかいてなくね？
315 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 12:09:58: お腹すいてトースト3枚立て続けに食べちゃった　orz
二枚にジャム乗せ、一枚にチーズ乗せ。

部屋の掃除終えたら昇降頑張ります。
316 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 12:12:57: >>314
実践編の「注意事項」のとこ読んだ？
踏み出す足を変えるっていうのはそういう意味。
317 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 13:08:30: ここに踏み台昇降とエアロバイクの両方やって
ダイエット成功した人いますか？
318 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 14:03:27: 踏み台昇降とジョギングならやってるよ。
食事制限してないけど体脂肪と体重落ちてきた。
319 名前：タンクトップの上からブラの人 ：05/01/24 15:39:14: BMI20を切った記念でテンプレ報告

●年齢・性別： 31歳・女
　●期間： 1年くらい
　●身長： 150cm
　●体重の変化： 52kg→44kg
　●体脂肪率の変化： 33％→24％
　●サイズの変化： 70E→65E、W67cm→60cm、H92cm→89cm
　●昇降頻度：ほぼ毎日
　●昇降時間： 12分を調子に合わせて5セット（1時間）～8セット（1時間半）
　●台の高さ： 11cm（漫画雑誌をガムテープでぐるぐる巻き）
　●昇降以外にやっていたこと：
　　　　朝食1時間後にVAAM粉投入、30分後にBe.Quarter投入、15分後に昇降開始。
　　　　昇降前後のストレッチと昇降後のマッサージを入念に。
　　　　食事制限（1,200カロリー～1,400カロリー）。
　　　　最終目標は40kgなのでまだまだガンバル。
320 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 16:26:52: >>319

体重8kg＆体脂肪9％減おめでとう！
私も30代なので（当方後半ですが）、
近い年代の方のご報告は励みになります。
目標まで後4kg、頑張って下さい。
321 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 16:28:48: >>319
オメ！最終報告待ってるよ。
私も先月の7日からｼｮｺ始めて-3.5kg。目標はあと-27.9kg、道のりは長いけど
ガンガリます。
322 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 16:48:33: 体重ちゃんと落ちてるじゃん。>>321も頑張って！
疲れた時はこのスレで餅上げてね。
323 名前：321 ：05/01/24 17:15:29: >>322
貴方のカキコ見てたら、うれしくて涙出そうになったよ。
うん、おいら、ガンガルよ～！
324 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 18:33:52: 昇降30分終了。
タウンページ重ねて14センチでやってます。

今までCDやラジオ聞きながらやってたけど、
テレビ見ながらやると時間過ぎるの早いね。
今度からこっちの方法にしてみよう。
325 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 19:02:20: ＴＶ観ながらだと楽だよ！
今から「本当にあった怖い話」を観ながら１時間頑張ります！
326 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 19:42:45: 今日ヨガマット買おうと思って
ハンズに見に行ったら6000円くらいしやがんの
買わなかったよ
ｼｮｺ後のストレッチと筋トレの時使おうと思ってたのに
あとはｵｸだな
327 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 19:55:45: >>326　ホームセンターとかに1000円前後で売ってる
　　　　　の見たことあるYO！

食後でｼｮｺ待機中(`・ω・´)
328 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 20:19:13: 夕食にから揚げ食べたので書庫大気中(　｀･ω･´　)
329 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 20:38:52: 同じく食後
腹揉み＆ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰで待機中( `･ω･´)
330 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 20:44:40: てか、気温低すぎ！笑えんほど寒いよ。
331 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 20:46:40: 入浴後３０分経過で待機中(´･ω･`)
332 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 20:48:06: ↑眉毛は上げて行こうぜ！
333 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 20:53:09: (´･ω･`)これしか登録してないもん
334 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 21:00:14: 胸　が　や　せ　た

ﾅｾﾞ...orz
335 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 21:23:59: ダイソーの風呂用イス、強度に疑問
俺67キロだけど、衝撃でかなり歪む…
336 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 21:31:52: おまいら、22センチの高さはやばいぞ。負担相当あるだろ？
長時間は避けて分けてやったほうがいいな。
337 名前：328 ：05/01/24 21:47:39: 待機中のまま結局そのまま中止(｀･ω･´)
338 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 21:55:15: 9日目：30分
合計：300分

ｼｮｺ完了(・∀・)
1時間後に入浴待機中(`・ω・´)
339 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 21:55:48: おいおいそんなすぐサボるようで痩せられるとでも思ってるのか？
そんなんだからお前らいつまでもブタなんだよｗ
悔しかったら１時間でも３０分でも毎日続けてみろってんだ、デブｗ
340 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 22:06:50: 今からスマスマ見ながらｼｮｺってきま。
マッサージ効果のある靴下？穿いてやってるけど
まだ効果は不明…
341 名前：329 ：05/01/24 22:15:52: ｼｮｺ40分、腹筋、その他トレ終了
風呂前、腹揉みで待機中( `･ω･´)
342 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 22:37:25: 踏み台６０分終了。
このスレのリンク先ページを参考に曲を聴きながら
一曲終わるごとに踏み出す足を変えてみた。
曲は途中で飽きたのでニュースステーションに変えた（ｗ

つか、６０分ぶっとおしでやったら少し気持ち悪くなったYO。
ウォーキングは６０分やっても全然平気だったのに。
343 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 23:18:21: 339お前もブタだろ。
344 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 23:40:52: 　+　　　+
　 ∧＿∧ 　+ 　ｵﾌﾛ完了♪
　（0ﾟ・∀・）　ﾏﾀｰﾘ　ｻﾊﾟｰﾘ　湯冷めに注意。
　（0ﾟ∪ ∪ +　　　　
　と＿_）__）　+
345 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 23:41:08: 339の言葉の裏に優しさを感じてしまった自分はマゾか
346 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 23:48:26: 確かにちょっと時限スレっぽいかも>>339
347 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 23:50:56: 私もDEBUだし根性無しだが、不思議と>>339に腹が立たなかった...
Mなのか...
348 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/24 23:52:00: 今日初めて４５分やってみた
今まで３０分だったから
でもちょっと辛い・・・自分のペースでやりまする
349 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 00:29:19: >>339
まったくその通りだと思ったよ。
年末から１ヶ月さぼったら、一気に体脂肪増加。。
体重増加よりも何倍もショックだ～。
先週から頑張ってるけど、なかなか減らない。
350 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 01:02:07: >>294
私もぷっぷっだしながらショコってる。
351 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 01:08:02: >>350
誰にも知られない屋内ならではの醍醐味だね(･∀･)
352 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 01:29:37: ショコる事によって腸が活発になってんだね、きっと。
ところで皆ショコる時、結構脚上げてる？

つまりショコ台すれすれに踏むと言うより
上から落とすって感じにしてる？
353 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 02:02:28: >352
初めの10分くらいは高めかも。疲れてくると自然にだら～んとしちゃう。

>>319
この報告は凄く持ち上がる。１ヶ月やったくらいじゃだめなんだね。
354 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 03:56:37: ショコり初めて O 脚が改善されてきた感じ
355 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 05:22:59: 昨日ほとんど何も食べてないから、さすがに腹減ってきて
今ちょっと前にコンビニで肉まんとか食う物買ってきたんだけど、
道中風強くて死ぬほど寒かった！
もうありえん寒さというか、３０分普通にウォーキングしてたら
踏み台の消費エネルギー軽く上回るような。。
とはいえ、朝ショコやめて外ブラブラする気にはとてもなれんし・・
南極観測隊の人も言ってたが、何もしなくてもクソ寒いところにいれば、
勝手に痩せてくってのは本当だと思った。でも動かないと死ぬような・・

よし、少し休憩してから脂肪燃焼運動開始しよっと。
最近、脚や腰の調子はいいからスムーズに時間が流れるのはいいんだけど、
寒い季節に運動すると関節の怪我が多くなるらしいから気をつけないと。
356 名前：355 ：05/01/25 07:14:29: 30分と腹筋60終了～！
357 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 12:04:25: 思ったんだがショコ中は薄着のほうが寒いから基礎代謝というか熱生産が盛んになって
消費量あがるのか？
358 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 12:49:18: 今年から昇降＆寝る前の腹筋背筋（各50回）＆腹もみ始めてる。

最初は、これに食べない食事制限も加えればいいか～なんて
気楽に思ってたんだけど、いざやってみるとまるで駄目だ。
身体動かすとマジでお腹減る。三食きちんと食わないと氏ぬ　orz

さすがにお菓子のどか食いはしてないけど、
今も野菜煮物＆キムチ＆菓子パン二個ぺろりと平らげて
食後のコーヒー楽しんでる。

食後は「あーあ食べちゃった」と思ったけど
食べることを罪悪感に思わないよう、
また頑張って身体動かします。

でも不思議なことに、毎日がんがん食べても体重増えてないんだ。
減ってないけど増えてもいない。現状維持ってところ。
359 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 13:03:34: 数日前の新聞だったと思うが、高齢のお婆さんが、
ビール瓶のケースを踏み台にもらって昇降している写真が掲載されていた。
一寸高すぎるだろうって心配になったよ。
360 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 13:07:07: >>359
高齢のお婆さんならダイエットというより、体力づくりなのだろうな。
頑張って欲しい。
361 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 13:08:13: >>358
私も運動しながらの食事制限は絶対無理。
夕飯もモリモリ食べちゃってる。
もちろんお菓子は控えてるけどね。
でも今日とうとうＢＭＩ１８代に突入できたよ～
362 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 13:31:21: 踏み台昇降の事ショコるって言うんだぁ(^∀^)
なんか可愛いから私もやってみたくなった♪
今日から始めてみよう
363 名前：358 ：05/01/25 13:31:31: >>361

レスありがとう。
食事制限＝食べない、というのはありえないよね。
きちんと身体を動かすダイエットをやってみて初めて理解できた。

そしてBMI18台突入おめでとう。
私はまだ20ちょっとだ。もう少し頑張るね。
364 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 14:02:59: 食後でｼｮｺ待機中(`・ω・´)
365 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 14:27:21: 昨日ｼｮｺでちょっと歩幅広げてやってたら太ももの内側がつる感覚で痛い。
同じような人いる？
今日もｼｮｺってる時は平気なんだけど歩くと痛みが・・・
366 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 14:50:58: >>358
私もおなかすくー。でも、おなかすいたときはところてんを食う。
腹が膨れて繊維質たっぷりでノンカロリーだもん。
酢醤油で食べてます。
367 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 15:29:00: チョコレート食べちゃった…
今日は1時間ショコしよう…
368 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 16:02:29: >>365
そういう人結構いるよ。
それって内側に効いてるって事かな？

>>367
同じくチョコ２０ｇ食っちゃった・・
私も１時間やろう。
369 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 17:21:22: 同じくウォーキング途中、お店で試食のチョコ食べてしまったよ・・・
これからバレンタインまで誘惑が多いな～
後で１時間ｼｮｺります。
370 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 17:42:27: おおぉぉ
久しぶりにｼｮｺやったら足が激しくだるい！
マッサージマッサージ・・・
371 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 17:56:24: 10日目：30分
合計：330分
372 名前：タンクトップの上からブラの人 ：05/01/25 18:07:54: >>319です。
自分のモチあげるためにテンプレウプしたんだけど
ここにいる何人かの方のモチ上げにもなったようで嬉しいです。
ますます励みになります。ありがとう。
373 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 18:08:35: >>371
毎日報告してくれてるけど、体重や脂肪率の移り変わりもうｐしてくれれば
とても参考になる。是非、お願い。
374 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 19:03:40: さて今から１時間ｼｮｺします。
375 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 19:35:48: 焼きたてジャぱん見ながら昇降終了。

美味そうなパンの誘惑と戦った30分であった　　orz
376 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 20:20:05: 同士。自分もジャぱん見ながらショコった。
体調悪くて三日間休んでしまったので、これからまた頑張るぞ。
377 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 20:24:08: みなさんは踏台の高さは何センチですか？
378 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 20:28:25: 2mぐらい
379 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 20:38:57: >>377
前は、自作の踏み台で7cmくらいだったが、くずれだしたので、スポーツオーソリティで売ってる
10cmと15cmに調節できる踏み台を買い、10cmでやってる。(まとめページに女性は10cm位までに
留めておくのが無難、と書いてあったので...）

>>378
脚、長っ！
380 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 20:44:49: トレーニングしてついた筋肉って何日ぐらい使わないと衰えるものなの？
381 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 20:47:24: >>379
昇降してるとき、手はどうしてますか？
382 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 20:55:19: 最近ショコしてふくらはぎがパンパンな感じがする・・
ちゃんとマッサージしてるのに今更なんで？
もうかれこれ2ヶ月になるんだYO
383 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 20:55:52: >>358
菓子パン２個はやばいよ。１個５００キロカロリーはあると見ないと。
山崎製菓とかの菓子パンなら６００超えとかもざらにあるし。
むしろショートケーキ(１個平均２５０)やお菓子のほうが少ないよ。
あのこってりしたピザポテト１袋食べても４４４キロカロリー。

で、キムチも意外に実はカロリー高い。
特にいろんなエキス(出汁)が含まれている物は、
１００グラム当たり３００キロカロリーぐらいあったりする。
384 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 21:01:55: 食欲無くてヨーグルトしか食べてないんだけど大丈夫かな…？
ｼｮｺ待機中｡腹揉みって何分ぐらいやってますか？ｼｮｺ開始までずっと！？
385 名前：379 ：05/01/25 21:05:32: >>381
手か...確かに、どうしたらいいのか良くわかんないよね。香具師によっては、ダンベル持ったりしてるみたいだけど...
ｼｮｺ中、手が遊んでるな、って思ったら、元気良く前後に振り始める、って感じかなぁ。
386 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 21:39:10: 膝に違和感が･･･ポキポキする感じ
ｼｮｺと出会う前から感じてはいたけど、やっぱり放置はよくなかったか･･･
どうすれば解消しますかね？
387 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 21:58:32: 食後に寝ちゃったよ…今から一時間頑張るヽ(`Д´)ﾉ

>>381
ﾊﾞﾝｻﾞｲショコ、おすすめだよ。かなり二の腕にくる。
388 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 22:00:37: ﾊﾞﾝｻﾞｲショコ

個人的に「グリコ」と呼んでやってますヽ（｀Д´）ノ
389 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 22:36:53: >>387 >>388
手を上げたまま昇降するでござるか？
390 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 22:49:10: >>386
俺もﾎﾟｷﾎﾟｷしてるけどﾔﾊﾞｲんかな？
391 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 23:04:32: >384
腹揉みは、このぐらいでいいかなぁ...と思うぐらいの適当な分数かな？
>385
歩幅が狭いから手が遊んでしまう
消費カロリーも低くなるし下半身がバランスよく鍛えられないよ
392 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/25 23:32:48: ミッチーのライブDVDみながら1時間ショコ
30腹筋、スクワット。はかどるはかどる

夕ご飯時（低カロリー発泡酒）お酒のんでしまった…
お菓子、甘パンはやめられたけどアルコールだけはやめられない、、
393 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 00:26:13: うっし!60分終了!!
1日30分と決めているが、昨日サボった分も合わせてｼｮｺったよ

1/1から始めたんだが、体重が1kg増えて体脂肪率が2.8%減ったのは
良い方に考えてよいのかな・・・・・・・・
394 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 00:47:12: 増えてるのかよっ
395 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 00:54:04: >393
良いです。筋肉増加。脂肪減少。
どんどん痩せやすい体になっていってます。
その調子でがんがって！
396 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 04:14:57: 今日テレビ(多分福岡でしか放送されてないと思う)で冬太り解消エクササイズみたいなのでｼｮｺが紹介されてた。
テレビでは新聞紙でやっててかなり低かったけど腰周りにすごく効くんですよー！って言ってた。
高さ5cmもなかったんだけどそれくらいでも本当に効くのかな…？
397 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 04:30:04: >>391
歩幅を広く取ればいいでござるか？
398 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 04:40:16: >>381
私は肘で曲げて腹を左右に捻るように腕を振りながらやってる。
小学生の時にやった「小さく前ならえ」の手がグー版というか、「ﾊｯｽﾙ!ﾊｯｽﾙ!」の腕をもうちょい上にあげた感じというか、空手の稽古のときの「押忍」ってときみたいな。説明しにくい(´･ω･`)
腹上部に効いてる感じがして、なかなかいいかと。

機嫌がいいときに音楽聴きながらノリノリで前方にパンチかましてる姿は誰にも見られたくないがｗ
399 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 05:55:57: 昨日調子こんでまた和菓子食っちゃった。最近どっぷりハマってる感じ。
ダイエットに慣れて順調に減ってきたせいか
「今日１日の体重さえ増えなきゃ別にいいや」という甘い考えがどこかにあるのかな...
そんなもん食っちゃよくないというのは百も承知なんだけど
やっぱりダイエットしてると甘い物は特別にうまく感じてしまう。
いかん、いかん...もう少し気を引き締めんと。。
はてさて、気分一心してショコでもしてこよ～っと。今朝も寒いな～。
400 名前：399 ：05/01/26 07:01:29: 40分と腹筋80完了～！今日はまずまずがんばれた
401 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 11:11:28: 1ヶ月ほど毎日30～90分ショコしてます。
台は雑誌をDHCの箱（A4）に詰め込んだ奴（高さ85ミリ）でつ。
脚が善い感じに細く引き締まりました。
各20ミリくらい細くなった。

このスレ読んで善かった。
これからも死なない程度にばんがります。
402 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 11:31:42: 五日ぶり、病み上がりでｼｮｺッたらいつも二時間軽かったのに３０分でｸﾗｸﾗ～でした(T_T)しばらくは短時間繰り返すしかなさそ。頑張れ！私
403 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 11:44:17: >>402
病み上がりなんだから無理したらいかんよ。
昇降は天気に左右されず、無理なくマイペースで
できることが良い点だと思ってる。

私は体調悪い時、10分しかできなかったけど
「やらないよりはましかー」と開き直り（ｗ
>>402さんも「いい加減（良い加減）」な気持ちでのんびりとね。
404 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 12:23:34: 朝晩に分けて３０分づつするのと一気に１時間するんだったら
どっちの方が効果的なんでしょうか？
405 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 12:32:53: モー娘とミニモニとあややのPV集見ながらショコってます
きゃわいい子見ると刺激になってもっとやるぞってな気分になる
あとF2Xの綺麗特集とかダイエット特集とか。若見え奥さんのコーナーとかみると
もっとやるぜって気持ちになるよ。わたしもああなりたい！！
406 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 12:46:34: >>404
運動始めて２０分後からが特に脂肪燃焼するらしいから一気に１時間の方がいいと思うよ。
407 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 13:22:58: http://www.geocities.co.jp/SiliconValley-PaloAlto/3729/swf/kusomiso.html
408 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 13:36:08: >>407
ウホッ。
誤爆？
409 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 13:38:41: ショコ始めて三日目、一キロ落ちました。
三食みっちり食べて、おやつも食べて(カロリー低めのものですが)落とせて嬉しい！
今までは食事制限のダイエットで辛くてすぐ続かなくなってしまってたけど、
ショコなら室内で気軽にできるので続けられそうです。このスレ見つけてよかた･･･
＞＞４０５
　私は鏡(姿見)でショコ中の自分見ながらしてます。立派なふともも見ながら「頑張ろう･･･」と、
自分を励ましながらショコってます。
410 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 13:40:07: 東京事変熱唱しながら1時間ショコしますた。
明日は何聴こうかな……。
411 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 14:24:57: 三日で１キロとか・・

昇降初めて２週間、食事にも気をつけてますが
体重、体脂肪、各サイズ変化無し。
まぁ最初から長期間で挑むつもりだったし、当然なんだろうけど
１週間でもすごい変化が出た報告とか見ると、わかってても焦る・・
ダイエットは精神力（忍耐力）も鍛えなければなのですね。
自分のペースで頑張るぞ
412 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 14:38:25: 3日で１キロ、いいじゃん
最初は痩せやすいだろうし体質にもよるだろうし
変動がない人だって続ければ動いてくるだろうし
>>409も>>411もがんばってね
413 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 14:43:21: >>411
一緒一緒！自分もそう。
ｼｮｺやりだしてから10日余り、なんも変化ないよ。
で、２日前くらいから夜９時以降食べるの止めてから、１kg落ちた。
ｼｮｺの効果か、９時以降食べるの止めたからかはわかんないけどね。
自分に負けないで頑張ろうじゃありませんか！
414 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 14:54:46: ショコりはじめました。
今までROMだけだったけど、本気でがんがるため書き込みます。

子供が小さくて台に上ってきたりするからヤツの気をそらしながらやる。
5分とかきざみでも1日に30分はがんがる( `･ω･´)

ﾁﾗｼの裏でｺﾞﾒﾝ。
415 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 15:07:32: 食べ過ぎていない限り、ちゃんとショコやってれば数値や見た目では変化ないとしても
内面的にはどんどん変化してるだろうから気にする必要なし
416 名前：411 ：05/01/26 15:18:00: >>412 >>413 >>415
すごい励まされたよ。ｱﾘｶﾞﾄｰ
とりあえず夏を目標にまったり頑張ります
皆もがんがって！
417 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 15:29:58: 寝る４時間前から、せめて３時間からは、何も食べない！
本当に痩せたいなら今日から実行しよう！
418 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 15:33:14: >>417

はい吾郎さん！！

…と答えたいぐらいびしっと心に来ました。
私も目に見えた変化はまだ出てないけど（今年から昇降開始）
皆さん頑張りましょう。
419 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 15:55:10: >>403さんありがとうございます。402です。

今年からｼｮｺ初めたんですが病みつきになっちゃって…やらないと太股とかふくらはぎがﾑｽﾞﾑｽﾞするようで。今夜3、40分位して後はおとなしくしておきます。
420 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 15:57:21: ショコり初めて10日。（毎日40～60分＆腹筋・背筋・ｽﾄﾚｯﾁ・ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ体操）
体重、体脂肪ともあまり変化無し。

しかし！ウエストが78cm→74cmに！
ショコ前後に腹もみ始めて3日ですが、それも効いてる。
醜いぶよぶよ脂肪が取れつつあります。
見た目も明らかに変わったし、何より食べた後お腹が出なくなったのが嬉しい！
姿勢も良くなったしこれからも続けていきます。みんなもガンガレ！
421 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 16:03:18: CDの整理をしてたらDDRのサウンドトラックをﾊｹｰﾝ！
うわ懐かしー！こんなの買ったっけ？とｼｮｺのBGMにしてみたら
無意識にテンポ早くなってかなりモモに来ました。
意外と退屈を感じなかったし、今日からこれで行く。
422 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 17:04:44: 11日目：30分
合計：360分
１/16：体重66ｷﾛ（銭湯にて）

>>373 体重計持ってないんですよ(´･ω･`)
　　　　一月スパンで計測していこうと思います。
　　　　　　
423 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 17:47:12: >>357
ｼｮｺに限らず有酸素運動で一番脂肪が燃えるのは「うっすら汗ばむ程度」の体温。
厚着は服と体の間に熱がこもって体温調節が出来ないから脂肪燃焼の妨げになる。
だから痩せたいなら運動中は薄着。
ちなみに暑くなり過ぎたら今度は汗かいて体温下げなきゃ駄目だから、長時間ｼｮｺる人はﾏﾒに水分取りながらやるべし。
424 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 18:46:15: ｼｮｺ始めて２週間。
体重は１㌔減ったけど体脂肪が全く減ってくれない(´･ω･`)
でもウエスト測ってみたら６７㌢が６２㌢になってた！
今日も頑張ってｼｮｺるぞー
425 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 18:55:32: ヴェルベットアンダーグランドアンドニコのレコード聴きながら昇降してます
426 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 18:57:20: >>425
うわーー＿|￣|○ﾀﾞｳﾅｰ
427 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 19:02:36: んじゃ漏れはちょっくら玉姫様でｼｮｺってくる。
428 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 19:48:19: 夕食後でダイエットコーラでカフェイン取りつつショコ待機中(｀･ω･´)
429 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 20:15:09: ショコ期待中(｀･ω･´)
430 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 20:20:29: 自分も今ショコ待機中。
チョコレートボンボン一粒食っちゃったからちょっと多めにショコるぞ！

ショコ始めてから3ヶ月ちょっとで体重は約10キロ痩せたんだけど
体脂肪率が高いままなんだ(´･ω･`) ﾄﾞｳｽﾚﾊﾞ
431 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 20:55:45: ショコで１日４キロ分歩くのってどのくらい時間やればいいんだろう？
432 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 21:06:03: ｼｮｺ90分しゅーりょー
433 名前：スリムななし(仮)さん ：05/01/26 21:23:15: ダンベル持って30分終了。
以前ショコや