☆踏み台昇降DEダイエットPart25☆

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1 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/11 22:59:20: 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエットPart23☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1105809983/l50
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-10くらい
2 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/11 23:00:15: ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の
踏み台を用意しましょう。家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないし。
3 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/11 23:00:44: ○注意することとか
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
三角昇降は最初と締めにやるのがいいらしい。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。
・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/11 23:01:13: ○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。ひどいようなら病院へ。
5 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/11 23:01:38: Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。乳垂れます。
人の気配に注意。

Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
6 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/11 23:03:29: すまん前スレはこっち

☆踏み台昇降DEダイエットPart24☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1108042549/l50

以上テンプレ。急いで立てたのでみなさんあとのフォローはお願い。
7 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/11 23:34:04: 一応おつ
8 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/11 23:37:45: >>1
んもーせっかちさん（　´∀｀）σ）´Д｀）
9 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/13 12:49:06: ﾎｼｭ
10 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/14 18:23:39: hosyu
11 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/16 18:22:43: >>1
乙です
12 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/16 20:05:00: 歌の大辞典ｼｮｺ(｀･ω･´)ついでに新スレあげっ
13 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/16 20:13:55: 前スレ最後は厨房か観光客に荒らされたね。
空気読めないヤツって(ry
っと、ｺﾋｰ飲んでｼｮｺ待機中。
14 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/16 20:49:03: 運動したくな～～～～～～～～～い！
さぼりたいよ～～～～～～～～～～
15 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/16 20:57:40: さぼってもいいんだよ
16 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/16 20:58:00: 尻があがるぞ～
足がひきしまるぞ～
17 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/16 21:01:24: (　･∀･)つ〃∩ ﾍｪｰﾍｪｰﾍｪｰｼｮｺ
18 名前：1 ：05/03/16 21:10:07: 落ちる前にこのスレ使われて良かった…。
みんなありがとう。がんがろうな。
19 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/16 21:18:52: やっぱしショコスレは流れがいい感じのでいいなあ。

ショコ中は「あと30分やろうかな」とか超やる気なんだけど、
やり始めるまでがダラダラで困る。。むずかしいなー
でも足がちょっと細くなってきてる!!パンパンだったパンツがスルッと履けた。
20 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/16 21:28:41: まとめサイト見ての質問なんですが
＞ノーブラで昇降をしていると､そこから痩せてきたり､垂れてくるかも！！

私はどっちかっていうと今垂れてて、出来れば胸周りの肉取りたいと思ってるほうなんだけど、
ノーブラのまま続けてたらもっと垂れてくる可能性有り？
21 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/16 21:38:06: >>19
わかるわかる。
やるぞ～と決めると急に部屋の掃除がしたくなったりする。
しかもいつもより妙に丁寧に。w
なんか受験勉強みたいだな。
でも一度重い腰上げちゃうと結構長く続けられる。
22 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/16 21:46:16: >>20
ノーブラでｼｮｺって胸振り回しちゃうと、胸の脂肪が取れるっていうよりは
乳腺等を痛める恐れあり。
ノーブラがよくないっていうのはそういう理由だと思う
23 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/16 21:49:46: 一週間1.5時間続けてたら、
前はジムできつかったハムストリングス(？)鍛えるマシーンやるのがちょっと楽になった
体重は変わらないけど何らかの形で変化が見えてくるとモチ上がるね
24 名前：14 ：05/03/16 23:07:19: さぼりたい度90%超えてたけど、30分頑張った。誉めて！！
25 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/16 23:16:21: ｴﾗｲ!!まじすごいね。あたしも頑張る気になってきた。ありが㌧！
26 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/16 23:22:50: ショコって便秘に効いたりする？
27 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/16 23:26:20: >26
たぶん効く。
私は快便。
一日２回平均ででてしまう。
もともとは１週間とか平気ででないまま過ごしてた。
今も水分とらないと、すぐに便秘になるけど。
28 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/16 23:43:19: 水2リットルとかと併用すると結構いい感じ
29 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 00:58:22: 三日前から踏み台始めたよ！
毎日一時間くらい。最初の日はふくらはぎが痛かったけど、大丈夫になったー
三ヶ月とか続けられるようにがんばります！
30 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 01:39:21: 貧乳だし、ノーブラでもかまわない！
カップ変わってないのに貧乳とわからないぐらい太ってきたからとにかくヤヴァイ！！
ブラ嫌いだから家ではいつもしてない。家にいるのにブラの洗い物が出るの悔しい！
ノーブラでやっちゃえ！！

って行動したことが昔ありましたが、
確実にティクビが痛くなりました。
胸の周りも、血行が良くなった系のむずがゆさがあり、
かなりの勢いで小さくなるオーラが感じられました。

ブラは大事ですよ！！！！！
31 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 02:41:31: ショコ二日目です。
昨日30分くらいやったんですが思いの外疲れなかったので、今日は45分やりました。
で、ちょっとマッサージ＆ストレッチしてから（15分くらい）
ショコより以前に始めていた縄跳びもしたんです。アバウト1200回。

そしたら昨日は大丈夫だったのに、
今日は縄跳び終了から1時間くらいは普通に直立するだけでもふくらはぎに激痛が・・・
マジでorz←みたいな格好になるくらいの痛さだった。

まだ二日目なのにやり過ぎたのか、それとも続けてやったからか・・・
取り合えず30分くらい揉み解しました。
32 名前：20 ：05/03/17 02:44:43: >>22
㌧
ノーブラやめときます
垂れ乳対策は別の方法探します
33 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 03:03:14: ショショショショショショショショ～コｦ～♪
34 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 03:25:51: それは麻原ｼｮｰｺｰ
35 名前：新人のモチを下げるカキコ ：05/03/17 03:58:27: しかし最近新人多いな。１ヶ月未満が半分以上いる気がする。
レス見ても「さぁ、これから痩せるゾー」という若さがあって素晴らしい。
ただ、慣れてきてからが大変だ。急激にモチ下がって面倒くさくなってくるんだな。
その内「あーかったりーよー・・・ショコなんかやってらんねー」ってな風になるよ。
だからベテランのカキコが少ないんだと勝手に想像してみる。
つーか、ホントかったりーわ・・・なんでこんな地味で1時間やっても
300Kcalちょっとしか消費されない運動を必死に続けてんだと考えると、やっぱりモチ下がる。
36 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 04:01:48: みんな運動なんて適当にしといて菓子パンやチョコ食おうぜ。
うまいし、幸せな気分になれるぜ。その方が絶対イイって。な？
37 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 04:06:44: 運動時の消費ｶﾛﾘｰより
筋肉がついた事による、基礎代謝UPのが
でかいんじゃないか？
その筋肉維持がｼｮｺさ！
まさに「寝てる間に効く」ってやつじゃないか！

と考えて続けている。
ｼｮｺをはじめるまでの時間はどんどん延びてるが。
38 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 04:28:01: 基礎代謝なんかそんなに増えねーよ。
ショコぐらいなら増えてもせいぜい50前後。
ショコしようがしまいが、結局の所、食事量減らさないと痩せないのが現実なんだな。
39 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 05:53:10: 大事なのは量より食事内容だとｵﾓ
40 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 12:07:38: >>38
でもさ、50程度の基礎代謝でも年間×365＝18250カロリーの差が出てくるよ。
7000カロリーが約1キロって聞いたから、約2.5キロ減だよ。
ジョギングとか食事制限しなくても、ショコしてるだけで1年2.5キロ減ってよくない？
41 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 14:09:46: やり終わった後の爽快感がｷﾓﾁｲｲ。
個人的にはそこ大事。
42 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 14:18:08: 36から38は睡眠リズムをまず改善すべきだと思う
43 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 14:44:47: 自分がリバしたから他人も巻き込もうという気でした
44 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 14:47:05: しょこ台おやが作ってくれたー！！てゆか、家族内ブーム
45 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 14:59:11: 自分で作れよ！！愛着わくよ
46 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 15:05:08: いつもしょこの間にうんこ行きたくなって大変
ショコ＝うんこの癖が体についたのか？
みなさんが体に違いを感じたのはどれくらいしたらですか？
47 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 15:06:47: >>1
テンプレのリンクからどこにもいけないんだけど…。
うちのブラウザがおかしいのかな？？
48 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 15:38:53: >>46
私は10～15分ぐらいやって体がホカホカしてきた時に
小に行きたくなって大変。
その時はいつもﾄｲﾚまでｼｬｷｼｬｷ行進してる。
49 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 15:46:08: 終わった後マッサージしようと思って足の裏見たらしもやけみたいに真っ赤になっててﾋﾞｸｰﾘ。
てか直立二足歩行するだけでふくらはぎが痛いんだが、今日はどうするべきか…
50 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 15:50:13: SEX MACHINEGUNSの新しいアルバムの中に「踏み台昇降運動」っていう曲があった。
かなり笑った。既出？
51 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 16:00:19: >>50
まじか！？
それでショコにちょうどいいテンポだったらすごいなぁ
52 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 16:22:10: ショコしたらふくらはぎ張る気がする。
ﾏｯｻｰｼﾞたりないのかな？
53 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 16:56:23: >>42
昼夜反対の仕事されている人だったら謝るけど、あんな時間に書かれても説得力ないからね。

>>35なんかまさに自己紹介しているようなものだからね。
だいたい１時間あたりの消費㌍lなんか気にしてないって
雨の日でも継続して飽きずに運動していけるからみんなショコってるわけで、
このスレが２５まで続いているの考えたら少しは分かるかと思うけどね。

おまけ。>>35含めて停滞期の人へ・・・たぶん長期的にダイエットしていると停滞期に一度は出会うと思います。
そこでの行動
①負荷をあげてがんばる。②継続は力なりを信じて同負荷で頑張る
③２ちゃんを含めた色々な掲示板で何か足りなかったのか相談してみたり、調べてみる。
④２ちゃんを含めた色々な掲示板で愚痴る。
⑤暖かくなってやった方が効果的だと思って『いったん休止』する(←大間違い！！)
さぁ、あなたはどれですか？　　⑤以降の案がありましたら追加してください。
54 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 17:02:29: えらそー
55 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 17:08:48: 基礎代謝100kcalアップさせれば年間勝手に5キロ痩せる。
ショコで50Kcal、さらに腹筋で50Kcal上がるよ。
前から言ってるけど腹筋は死ぬほど大事な筋肉だよ。
56 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 17:13:31: 先月の26日からダイエット目的でｱﾆﾒｼｮｺと腹筋やってるが、当初は腹筋やろうとしても
まったく頭が上がらず、しかも筋肉痛になってましたが、とりあえず11回くらいはできるようになりました。
57 名前：50 ：05/03/17 17:15:13: >>51
いや、かなり速いのでチャレンジャー用かと。（笑）
ちなみに歌い出しは『GO!GO!Lets GO!山田くん！』
58 名前：53 ：05/03/17 17:30:43: >>54
それは当然です。敢えてえらそうに書いた訳ですし。
自分も同じ経験したし、選択したのは③→②→①で順調にきているので
この時期に人が増えるのも停滞期に入る人がいるのも理解できるわけで
みんなで頑張って続けていきたいと思っているからこそ書きこんだのですが。

馴れ合いするなと言われるでしょうが、馴れ合ってモチベーションあがるのでしたら
大いに結構だと思いますし、それも継続させる１つの方法だと思っていますし。

まぁ、>>53はﾔﾌﾄﾋﾟへの誤爆だとでも思ってください。ちなみに⑤も過去に選択済みですし
ダイエット≠ツラい　にならないと継続していく意味もないと実感しましたので。
59 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 17:34:00: 私腹筋割れてるし背筋もかなりある。
いっぱいいっぱい食べてもある程度から増えないのはそのせいか？
ショコで代謝よくなりたいし気軽にできてよい！
60 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 18:02:05: ｼｮｺやってると下っ腹減ってきたしふくらはぎもまだﾄﾞｰﾝと細くはならないけど形がｷﾚｲになってきた
でも内ももと肋骨の肉が落ちないorzﾓﾐﾓﾐしながらやってるんだけどなぁ(´･ω･｀)
みなさん肋骨のお肉も取れてますか？
61 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 18:10:34: えらそうにするなら機種依存文字やめてくれー。

>>60
肋骨とゆーか腹全体のお肉取れてる気がする。
ショコの後に腹筋をバリバリやってるせいかもしれないけど
彼氏になんか身体が薄くなったといわれた。
62 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 18:55:47: スパスパやせるヨーグルトｼｮｺ(｀･ω･´)
63 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 19:23:15: ヨーグルト食べるだけで五ｷﾛ痩せたらしい。すげーな
64 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 19:23:42: なんかとりあえず、ドーパミンが分泌されてると思う
65 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 19:52:06: ヨーグルトに脱脂粉乳入れればいいわけか！
その脱脂粉乳っていくらぐらいするの？
66 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 20:00:35: うたばんｼｮｺ(｀･ω･´)
67 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 20:24:40: 花粉症でうまく鼻呼吸が取れない・・・
68 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 20:25:01: 雑誌束ねて踏み台にしてたのに、置いといたら知らぬ間にオカンに捨てられてた
ヽ(`Д´)ﾉ　　ヽ(`Д´)ﾉ　　ヽ(`Д´)ﾉ
69 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 20:46:09: >>65
350gで330円くらいだった
70 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 20:56:26: 最近ｼｮｺ中に、ｽｴｯﾄの中で
ﾊﾟﾝﾂだけがずり落ちてくる
見えないからいいけど、ずり落ちた場所によっては
こすれて痛い
71 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 20:59:06: 330円なら安いから買える。
72 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 21:00:01: >>70
ノーブラは駄目だけど、ノーパンはいいんじゃないの？
73 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 21:00:27: メンチショコ(｀･ω･´)
74 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 21:06:32: O脚の人には、絶対お薦めだね！
75 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 21:07:17: ずっと気になってたんですが
ショコとステッパーだと、効き目って変わりますか?
お腹とかにも効くんでしょうか?
イメージ的に足ばっかりに効きそうで…｡
お腹と太股を引き締めたいんですが｡
教えてチャンでごめんなさい…｡
76 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 21:10:45: >>75
とりあえず>>1のまとめサイト読んで来い
77 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 21:28:11: ノーパンでやるのは、精神的にきつい。
78 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 21:53:24: ３日間サボってしまった
明日からはまた頑張るぞ
79 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 22:08:29: 68
私もショコ台捨てられたことあるよ、頑張れ！
80 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 22:20:34: そういやノーパンって身体にいいらしいね。。しかし無理ださすがに
81 名前：前スレ１００ ：05/03/17 22:26:35: iPodショコ30分やりました！(｀･ω･´)
スタート直後に体調崩して一ヶ月できなかったけど、やっと再開出来た！
ショコ気持ち良いね！
これからは風邪に気をつけて頑張るぞぅ！
82 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 22:29:51: お腹冷えちゃったから20分でやめちゃった(´・ω・｀)
明日は頑張ろう
83 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 23:10:23: えっほんまにノーパンでやったの？
84 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 23:15:05: ショコ短めでやめたときは腹筋しろ腹筋。
左右・真ん中・上下の５ヶ所と下腹の左右２ヶ所。
計７ヶ所を各２０回ずつやれば一ヶ月で基礎代謝増が大幅に増す。
腹筋は面積が広いからいくらでも筋肉つく。
85 名前：82 ：05/03/17 23:28:22: >>83
ｴｯ(ﾟДﾟ;≡;ﾟДﾟ)
ちがうよ！ﾉｰﾊﾟﾝｼｮｺはしてないよ。

>>84
㌧㌧
やってみます
86 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 23:30:10: >>84
七ヶ所のやり方が詳しくのってるＨＰってありますか？
左右とかはぐぐったら出てきたんですが、下腹とかは商品ばっかりで。。。
87 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/17 23:42:37: >>61
ﾚｽさんくす
腹筋ﾊﾞﾘﾊﾞﾘやりたいんですけど腰が痛くてﾁﾄ難しいんですよね(´･ω･｀)
いつもはおなかにﾏｯｻｰｼﾞ器ぶぶぶぶって当てながらひねり40回をやってるんですが
効いてるのか効いてないのかorz
腹筋やったら背筋やんなきゃって思うんですけど背筋は足押さえるﾓﾉがなくって(ﾉД`)･ﾟ･｡
ﾏﾏﾝがいれば足に乗ってくれて動かなくて済むんですけど…
88 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 01:40:20: 普段は歩いて有酸素運動していたのですが、
最近花粉症が酷くなってきたのでこれも始めました。

でもこれやってるところ家族に見られたくないから、自分の部屋でやってるんですが、
何しろ天井が低いので台の上に乗ると頭がぶつかりますorz
おかげでホントはやっちゃいけないってまとめサイトに書いてあるのに前かがみになっちゃってますorz

窮屈だよ(ﾉД`)
89 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 01:44:20: >>88
背高いんだねぇ・・
台が高すぎるってわけでもないならうーん。。
ヘンな筋肉ついたり肩こりそうだから止めたほうがいいと思うなあ。。
90 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 01:49:52: 天井をはずせば解決
91 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 04:19:49: 開始三日目、両のふくらはぎが悲鳴をあげている

マジ痛ぇ・・・orz
92 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 05:10:39: >>86
手を頭や耳近辺に組むやり方だと真ん中と
せいぜい左右のひねりぐらいしか出来ないから
仰向けに寝て膝を立てて鍛えたい場所に両手を添えて
思いっ切り押さえながらやればいいんだよ。
ただ、最初の内は少し首筋痛くなるけど慣れれば大したことなくなる。
下腹は膨らんだ腹の下(平らなとこ)を押さえながらやれば中央でも左右でも楽に鍛えられる。
大事なのはとにかく左右・上下、真ん中と意識して全部やることだね。
このやり方は回数少なくてもこまめにやれば効果出るの早いよ。
なるべくなら毎日やったほうがいいと思う。
あと、鳥のささみとか大豆製品を食べてタンパク質を摂ることも忘れずに。
腹筋鍛えるといいことづくめよ。
93 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 05:37:59: >>88
変な姿勢で長時間続けてると絶対どこかに負担がきて
身体おかしくするよ。今直ぐじゃなくても、後々後遺症が出るとか。

恥ずかしがらずに家族の前でやる！！！

自分の体は大事にしなきゃ。
94 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 06:05:13: 私もそう思う。
後で絶対後悔するよ。
95 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 07:59:04: >>47
自分も同じ。まとめサイト見られないね。何でだろ？
96 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 08:11:08: 自分も最初家族に見られたくなくて不在の時間帯狙って
ショコったりしてたけど、そうも言ってられなくなって
家族のいるところでやり出したら馴れたよ。

長い目で見て体を大事にしたほうがいいよ～
97 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 11:23:01: 最初は「またﾄﾞｽﾄﾞｽやるのか、ﾋﾋ」とからかわれたもんですが、
半年続けてるのを見て家族も「自分もやろうかな…」と言い始めました。
>88　がんばれ！
98 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 11:37:45: >>47,95
URLコピペで行ってみ
99 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 12:16:05: 開始前、終了後ともども思いっきりマッサージ＆ストレッチしてるんだけど、
ふくらはぎの痛みが取れない・・・（ノД｀）ｲﾀｲﾖｰ
家族に触って貰ったら「硬すぎ。これは何かおかしいんじゃない？」
と言われた。自分でも硬いなーとは思ってたけど・・・

開始三日目なのでそう簡単に筋肉がつく訳ないだろうし（てか筋肉はつけたくないorz）
家族は「急激に運動したからじゃない？」と言ってますが・・・

ちょっと控えるべきかなぁ
100 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 12:22:40: >>99
時間が経てば、ふくらはぎのハリは取れますよ。
101 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 12:31:06: 1年ほど前から膝を痛めてｼｮｺれない日々が続いています。
レントゲン、MRIの所見は異常なし、膝使いすぎ、って診断でした。
このダイエットが一番痩せて、腹は凹んでけつは上がってｳﾊｳﾊだったのに･･･。
ｼｮｺで膝を痛めた人で「こうしたら直った」「この湿布が効く」っての知りませんかー？
102 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 12:45:15: >>100
㌧クス（´・ω・｀）
まだ開始してからそう経ってないし、体が追いつけてないだけですかね。
早く体が慣れることを祈って今日も踏み踏みやってきます。

筋肉痛なんかに負けないぞー（｀Д´）ノ
103 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 12:59:03: >>99
ものすんごい運動不足だった私は
開始1週間くらいは駅の階段の昇り降りにも
「あででいででうおー」言いながら手すりにしがみついてでしたよ。
104 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 13:16:32: 膝の後ろの筋がいたいよ。痛くて仕方ないよー。
105 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 13:39:46: >>92
なるほど！ありがとうございます。
あとたんぱく質って納豆でもＯＫ？
106 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 14:18:56: 運動３０分後にボイルした鳥のささみ２～３本食うといいぞい。
納豆、豆腐、魚、豆、肉なら何でもいいけどね。
タンパク質摂らないと筋トレが無駄になるし、代謝も落ちてむしろ痩せづらくなる。
107 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 14:32:40: 膝痛くなる人は体重に見合わない負担をかけてるか
カルシウム不足が原因。
ゆっくり休めて骨と軟骨を強化すれば回復する。
カルシウム＋ビタミンＤを毎日摂ることだね。
ただでさえ運動して食事量減らして栄養不足状態だというのに
必要な栄養分はいくら痩せたいからと言っても必ず摂取しないとヤバイことになるよ。
無理すれば骨密度が低くなって骨粗そう症になり、立つことさえ出来ない身体になる。
108 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 14:54:06: なんか知識人が入ってきてバランス良いスレ!!
さっき45分してまいりました。
あたしは汗っかきなので夏が大嫌いですが、ショコ汗はなんだかすごく爽やかでいい気分です。
今日はもうちょっとやるぞー
109 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 15:19:22: あと言い忘れたけど、骨と軟骨強化には
カルシウム＋ビタミンＤとゼラチン質(魚のアラとか透明でプヨプヨしたようなとこ)を食べるといい。
鯛とかハマチのアラ煮つけたり、鮭のアラをみそ汁の具にして食え。
110 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 15:34:29: 間接を痛めている人は軟骨を強化させなくちゃいけないので、
高いコンドロイチン・サプリもいいけど、ゼラチンとカルシウムの補給も大事。

ゼラチンは肌にいいということで美容盤でも流行っているけど、
カルシウムと同時摂取すると骨と関節にいいよ。

魚のアラ以外にも鳥の軟骨、豚足、豚の耳、魚の骨（せんべいがおいしい）、ゼライスがあるので毎日摂取しよう！
111 名前：99 ：05/03/18 15:39:45: >>107,109
良い情報ありがとうー。さっそく食生活に取り入れます。
確かに魚もカルシウムも積極的に摂取しようと思わなかった。
こんなところでツケが回ってくるとは思わなかったよ。
あと、下手に体力があるので膝の限界に気付かなかった。

みなさんは気をつけてね･･･。こんな良い有酸素運動が行えなくなってしまうよ。
112 名前：88 ：05/03/18 15:45:34: >>89 >>93-94 >>96
台は12cmくらいです。
確かに変な筋肉とかついちゃうかもしれないですが、場所がそこしかないのが悩みなんですよね…orz
家族の前だと服きなきゃならないのも…
けどホントそのままじゃやばそうなんで、今日はとりあえず外歩いてきました。

>>97
同じくからかわれてますorz
いつまで続くんだろうねーとかｗ
113 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 16:10:22: 昨日から始めました。
普段全くといっていい程運動してなくて、161cm・41.5kgで体はガリガリだけど顔がﾎﾟｯﾁｬﾘ。
昨日は１時間半くらい、今日は45分くらいやって今体重はかってみたら41.5→40.5になってた！！
こりゃいいね(・∀・)
114 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 16:14:10: 健康じゃなきゃ正しいダイエットなんて出来ないし、続ける事も困難になる。
今は大丈夫でも、膝・腰・関節なんて、
いつおかしくなっても不思議じゃない爆弾抱えた所だから壊れると運動なんていっぺんに出来んくなる。
だから日頃の食生活は本当に大事なことなんだな。
利口に痩せたかったら目先の１キロなんか捨てて食うものはきちっと食え。

そんなまもいらの今日のラッキー食品は「うなぎの蒲焼き」です。
うなぎは体の全てに効果があると言っても過言ではない最強の食材だ。おれは今日食うよ。
115 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 17:40:10: 友人に「踏み台昇降運動始めたんだー」って話をしたら
「不整脈の原因になるからやめなよ」って言われた
色んなサイト見てみたけど、そういう事は載ってなかった…
大丈夫だよね？
116 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 18:24:33: 大丈夫
117 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 18:44:51: >>115
友人さんは先日放送の「たけしの本当は怖い家庭の医学」を見たんじゃないかな。
運動のし過ぎから来る慢性疲労がどうたらこうたらで、体中の臓器が弱って
最後に不整脈で倒れるというのを放送していた。
その人は仕事や家事をしながら朝晩10km走って（しかもトレーナー無しの完全自己流）
･･･って言う無謀な生活をしてたから。
http://asahi.co.jp/hospital/shinsatsu/050308.html
118 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 18:46:53: >>112
だ～か～ら～
今は冷やかされても（そう言われ続けると意地でもやってやると思うかも知れないし）
家族の前でやって、綺麗に痩せて自慢しなよ～。
119 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 18:49:51: >>117
最近、夜中にトイレで目が覚めて再度寝付けなくなるし
朝、すっきりと起きられないのは、運動のし過ぎなのかなー？
その例の人のような無謀な事はしてないけど
疲れが取れてないのかも知れない。
120 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 19:40:43: 疲れてるときは休んだほういいよ。目覚めやすくなる。
121 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 19:53:13: これやってから老人のように早起きになってしまた。
122 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 20:27:03: 皆さん終わった後のマッサージって何分くらいやってますか？
漏れはまだ開始してから1週間満たないので、今ふくらはぎが地獄の筋肉痛です。
なのでいつも終わった後、「これでもか！これでもか！」ってくらいに
揉んでいるんですが、「あんまり揉み過ぎると揉み返しにならん？」と家族に言われますた。
123 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 20:36:55: 私は逆に毎日90分やってもまったく筋肉痛にならない…。
運動量足りないのかな。
台は8センチ、心拍数は130～140くらい。
ストレッチを長めにやってます。
マッサージはお風呂出る時クリーム塗りながらささっとって感じ。
124 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 20:37:30: マッサージなんか１度もしたことないよ。てか、何の為にするの？
最初は痛くなるけど、ふくらはぎ痛なんて慣れてきてその内何ともなくなるよ。
時間の無駄だと思うマジで。
足揉むより腹揉みしたほうがダイエットにはぜんぜん効果的だしさ。
125 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 20:41:53: >>122
ショコ終わったら続いて、カーフレイズとアキレス腱のばし
あと、ストレッチのメニューの中に　○|＿|￣の状態で手は腰と床の間において
自転車こぐみたいなのをやって、さらに両足を脹脛が揺れるようにプルプルと
>>124さんと同じくマッサージはやっていないですね。
126 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 20:55:42: ここのみんなは美容板の割にマターリしてていいよね！
127 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 21:00:31: グラディエーターショコ(｀･ω･´)
128 名前：122 ：05/03/18 21:07:10: レスありがとうございます。
マッサージやってない方もいるんですね。ﾋﾞｸｰﾘしました。
自分は筋肉痛を抑えるのと、まとめサイトで「足が太く～」の質問に対し

>昇降の前と後のマッサージやストレッチを怠った（老廃物がたまったままになってしまう）

とあったので、それでやってました。
早くふくらはぎが慣れてくることを祈りつつショコってきますﾉｼ
129 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 21:07:49: ショコリエーター（｀・ω・´)
130 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/18 22:35:10: >>116
大丈夫なんですね、よかった
効果が出てくるまで頑張って続けます

>>117
いつもその番組見てるって言ってました
運動のしすぎも体に悪いんですね
131 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 00:48:50: >>127 >>129 どんなショコだｗ

大体1時間くらいを牛乳ケースで頑張ってます。
テレビ見ながらとかでもやっぱ飽きてくるんで10分づつくらいに区切って5分ほど筋トレして
またショコります。現在始めて二日目、156㌢の52㌔デーブなので今年こそは、と(ﾉ'∀`)
132 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 01:04:04: 牛乳ケース？随分高くないか？
それとも俺の頭のなかの牛乳ケースと131の使ってる牛乳ケースは
別物なのか…？
133 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 01:12:42: >>132 大体20㌢くらいの高さのです。MEIJIです。
134 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 01:35:07: >>133
テンプレ読んだ？読んでないよね…(ﾉД｀)ｱﾁｬｰ
まとめサイト一通り読んで明日からまたガンガレ！
135 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 01:42:20: まとめサイト潰れてて見えません.･+ﾟ(⊃д｀)ﾟ+･.・・あまり高いと効果がなくなるとかなんでしょうか？
136 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 01:52:22: >>135
>>98

教えてちゃんを甘やかすのはここまでだ！(`･ω･´)ﾃﾝﾌﾟﾚﾖﾒﾖ！
137 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 02:02:27: ギャ、関節に宜しくないようですね。甘えんぼスミマセン('A`)レスありがとう御座いました。
138 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 04:47:24: >135
とにかく痩せるのが目的なら台は低いより高い方がいいよ。
足太くなるけどその分筋肉つくから基礎代謝も上がる。
まぁその分、腰・膝・関節への負担は相当なものになってくるから危険だけどね。
とりあえず20cmぐらいまでにしといたほうがいいんでないの。
139 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 09:17:39: 筋トレも意外と痩せるからね。
140 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 10:22:26: 今、テレビでやってたんだけど、筋肉痛は脂肪ではなく
糖が燃えた証拠なんだって。

運動時の酸素の量が足りてないと、脂肪ではなく糖が燃え
筋肉痛の元になる乳酸ができる。
逆に筋肉痛が出ない人は糖ではなく脂肪が燃えている。
だから、有酸素運動であるこの踏み台昇降はダイエットにきくわけで。

また、有酸素運動は長時間続けた方がより痩せやすいから
最初から高い台にして、短時間しかできないとか筋肉痛がとかになる
くらいなら低い台で６０分とか９０分やった方が有効と思われ。
141 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 11:15:01: 踏み台昇降を数日間やってると
どうしても右膝が痛くなるのですが、改善方法はないでしょうか？
一日一回高さ12㎝の台をだいたい3,40分やるくらいです。
他にも合気道とサイクリングを日常的に行ってますが
これらで膝を痛めたことはないです・・・
というか運動で身体を痛めるって事自体が初めてで
ほんとどうしたものやら、と思ってます。
142 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 11:18:02: 台の高さを下げたことはありますが、
軽く負かを感じる程度では症状は改善されませんでした。
それ以下にもっていきたいのですが、
それだとわざわざ昇降にする意味があるのかな・・と思ってしまったり・・・
143 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 11:21:06: >>141
違和感を少しでも感じたら休む。
違和感が完全に無くなるまで休む。
ドスドスやらない。
（むかついたことがあった時、怒りを踏み台にぶつけてやったら膝にキタw）
足を置く時下ろす時は膝を柔らかく使う。
144 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 11:38:03: 膝裏の筋が痛いのは力入りすぎかなぁ。
筋肉痛にはならないけど。
145 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 12:04:10: スニーカー履いてやればいいんじゃない？
衝撃吸収に、今の靴は優れてるでしょ。
146 名前：デブ：05/03/19 12:18:28: どうでもいい事後経過を。
2月に足を痛めましたが、今週同じ所に同様の痛みがでました。
どうやら痛風性の発作で確定したみたいです。
事態が急を要する事になったので、この発作が落ち着いた来週からプール行って泳ぐ事に決めました。
昇降は前回のが落ちついてから続けていたのですが、とりあえずプール通い始めてから
体と相談しながら続けたいと思います。
もう完全に病気治療化してしまったのでスレ、板違いなのでもうこちらに来るのもやめておきます。
スレ汚しすみませんでした。
人のこと言えた立場ではないですが、みなさんもがんばってください。僕もがんばります。
147 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 15:16:04: 紙ガムテ→布ガムテ貼り替え (｀･ω･´) ｼｬｷｰﾝ
滑り止めゴムマット装着 (｀･ω･´) ｼｬｷｰﾝ
カーペット装着 (｀･ω･´) ｼｬｷｰﾝ
踏み台パワーアップ完了 (｀･ω･´) ｼｬｷｰﾝ
148 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 15:34:01: |∀・)ｼﾞｰ
あつあつのチーズたっぷりマカロニグラタンはいかがでつか？
美味しいでつよー
149 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 15:58:44: これからテレビみながら一時間。
停滞期に入ったようなので、気合入れるぜっ。
150 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 16:10:21: 再放送サスペンスショコ（｀･ω･´）
151 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 17:12:18: >>148
ありがと♥
152 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 17:13:51: >>148
食べてやるから家まで持って来い
153 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 17:37:09: ダイエットしてたら、必ずいつかフライドポテトが無性に食いたくなる日が訪れる。
154 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 17:38:05: おぉ！これいい！！
ｼｮｰｺｰ初めてやったけど、身体ﾎｶﾎｶになったしﾓﾁ上がって腹筋背筋までしちゃった。
私からみて他のサイトと比べてここが一番情報まとまっててｲｲ(*･∀･人)
相談したらサポートしてくれる人もいる。ｴｸｾﾚﾝﾄ！！
このスレ参加者の皆さんありがとう。GJ！
ﾐﾝﾅヽ(´∇｀)ﾉｶﾞﾝﾊﾞﾛ
155 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 17:45:40: 救命ｼｮｺ終了！
九十分も連続でやったのは初めてなので記念初ｶｷｺ。
ふくらはぎが少し張ってる･･･。
正月から4キロリバウンドして挫けていましたが立ち直れそうです。
スレ住民の皆さんありがとうー
やはりこのスレ好きです。
156 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 17:55:06: こうして155は今日もｼｮｺで命を救っている…

　　　　　　　救命昇降24時　完
157 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 19:07:39: 伝説の野人を探しながらしょこるのはいかがですか？
158 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 19:11:08: 探検隊ｼｮｺ(｀･ω･´)
159 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 19:31:39: 食べたあとやると気持ち悪くなるんで、ご飯が腹で落ち着いたらやってるよ。
探検隊ショコしてー
160 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 19:44:04: K1肉体美見ながらショコ。
漏れも筋肉欲しい、筋肉(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

完全に話題に乗り遅れているが、カルシウム取るときはマグネシウムも
一緒にとるといいらしいぞ。
食べ物から補給するのが面倒なら、にがり水でマグネシウム補給だ。
摂取量は守れよ。
161 名前：あぼ～ん ：あぼ～ん
162 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 20:59:09: ごくせんｼｮｺ
163 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 21:25:12: 私もごくｼｮｺｰ
164 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 23:03:52: デブのときより痩せた今のほうが腹減るのはな～ぜ～？
165 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 23:15:40: >>164
単なる栄養失調なんじゃ
166 名前：スリムななし（仮）さん ：05/03/19 23:45:40: 踏み台じゃなくて階段だと、どうですか！？
私は、９Fに住んでいますが毎日階段を使っています。あと、職場は３Fで、もちろん
階段！！
駅や、スーパーでもとにかく階段！！なんですが。。。
アドバイスお願いします。。
167 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/19 23:50:19: >>166
エレベーターやエスカレーターではなく、階段を使うダイエットは、日常生活で
こまめに動いて、今までよりカロリーを使うダイエット。踏み台昇降は有酸素運動。
階段をよく使うのはカロリー消費していいと思うけど、踏み台昇降とは別ﾓﾉ
だよ。階段で踏み台昇降と同じ動きするなら別だけど。
168 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 00:06:52: 頼むからまとめサイト読んでくれよ…
169 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 00:26:06: 最近ｱﾄﾞﾊﾞｲｽしてる人も初心者？な気がするのは私だけ？
170 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 01:11:48: >>169
ベテランなアドバイス щ(ﾟДﾟщ)ｶﾓｫｫｫﾝ
171 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 01:13:06: どれくらいからベテラン？
172 名前：スリムななし（仮）さん ：05/03/20 01:19:34: >>167
ありがとうございます。。
やっぱり似てるようで、少し違うんですね・・・。
階段使うと、下半身は引き締まるけど、体重が減るって感じはないです。。
173 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 01:22:54: >>172
エスカレーターとかでなく階段を使うようにするのは基本です。
ショコするのに階段の段差を利用しているという意味でしたら、
まとめサイトを見て下さい。
まとめサイトを、見てください。
174 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 02:01:59: ＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 20　oオンナ
●期間： 200501182～現在
●身長： 163
●体重の変化：６８→６３
●体脂肪率の変化：２７→２３
●サイズの変化：
●昇降頻度：週５～６日
●昇降時間：４０分×１回か２回
●台の高さ：１６ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：なんにもしてない。
175 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 03:01:45: キンキキッズのシングルコレクション聴き&歌いながら
調子こいて3時間ショコったぁ～。
176 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 03:04:18: オツ！
177 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 06:42:41: >>171
３ヶ月(９０日)続ければ立派な中級者
６ヶ月（１８０日)ぐらいからがベテランと言っていいと思う
１２ヶ月（３６０日)でショコマスター（大ベテラン）
　
漏れはまだ半年だけど、過去のベテラン組はみんな卒業しちまったぽ。ったく、うらやましいの～・・
178 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 08:28:13: >>177
継続しているという事は、効果はありつつも目標には
達していないという事でしょうか？
179 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 10:50:40: 1年7ヶ月目です。（目標は1年弱で達成）
現在は昇降は習慣化（自分にとってはお風呂に入るようなもの）し、
又、体型維持の為続けてます。
ベテラン組みは多分、私を含めROM専（モチ維持のため）だと思います。
180 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 11:32:59: ショーコー３年目でっす。大体どんなに喰っても太らなくなりました！
あきらめないでください、必ず効果はあります。
181 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 11:37:34: 半年やって10kg減って半年さぼって4kg太って
2月から再開したバカがここにいますよーだ。
おバカなｶｷｺしょっちゅうしてますよーだ。
182 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 11:46:47: ウｚ・・いや、がんばってね
183 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 12:16:08: やめると太るよね
184 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 13:20:19: 僕、デブ専のベテラン組み。　（モチ肌維持のため）
185 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 15:58:07: 運動を続けるというのはいいことだ。
ベテラン組の書き込みも励みになります。

疲れてモチが上がらない時や体重減らない停滞期の愚痴など
きっと「大したことねーよ誰もが通る道だ」と笑って背中叩いてくれる人たちだろうから。
186 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 16:27:27: 昇降して(;´Д｀)'`ｧ'`ｧしたまま腹筋やると
勢いづいて普通にやるよりﾜｼﾜｼやれていいね。
足の後ろ側のﾗｲﾝがきれいになってきた気がする。
187 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 16:33:08: 初心者ですが、初日は１５分で三日間くらい筋肉痛がひどかったのに、
最近は一時間やっても全く筋肉痛にならないのは、感動するね！
しかも簡単ストレッチしかやらないで、マッサージなしです。

これからも頑張ってショコります。
188 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 16:46:41: ちゃんとマッサージ汁
189 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 17:42:24: ショコ始めてから腰にくるようになった。
台が高すぎるのかな？
ちなみに、子供の踏み台を使用してます。
190 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 18:40:39: せっかくショコったのにシュークリームなんて食べたらもったいないなぁ
と考えられるようになってきました。
お陰でここ数ヶ月間食ほとんど無し。
友達と遊ぶ時なんかはさすがに付き合うけど。
191 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 19:37:21: >>190
俺ベテランだけど、さっき軽く４０分ぐらいショコしてから晩めし食べて、
そのあと大福２コ食ったよ。
なんていうかもう毎日甘い物食ってる。でも最初はあんたみたいに
せっかく○○分やったんだからと食べる量や中身を気にしてずっと我慢してた。
筋肉ついて太らない体になるまでの辛抱すればあとは楽ちんだよ。
そのためにはショコ＆地道な腹筋が一番さ。
192 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 19:38:10: わかる。
コンビニでも、シュークリームとかプリンとか絶対おいしいのわかってるんだけど
手に取るのを抑えられるようになった。
自分も、友達と遊ぶときは別ってしてる。
ただし自分で自宅用のお菓子は買わない。職場でお土産とか差し入れとかで
もらうお菓子だけで十分。
ずいぶん経済的になったよ。
193 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 19:38:20: 「の」いらんかったミス
194 名前：192 ：05/03/20 19:39:13: 192は>>190ね。
195 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 19:42:50: >>191
ベテランさんショコ歴どれぐらいなの？
196 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 20:31:47: これまで騒音対策にキルトマット敷いてたんだけど
今日さらにホームセンターから買ってきた
厚さ10mmのウレタンゴムシートをマットと床の間に入れたら
静音性が段違いにup!!

ただ、足を下ろすとわずかに沈み込むんだけどやっぱり膝とかによくないのかな？
197 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 20:41:05: ﾆｺﾗｽ刑事DEｼｮｺ
ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ用意して待機中
198 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 20:44:31: 以前はふくらはぎが筋肉痛になりましたが、最近太ももが筋肉痛になります。やり方間違えているのでしょうか？
199 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 21:21:37: あるあるｼｮｺ
低体温にもｼｮｺだｼｮｺ
200 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 21:23:43: >>196
あたしは小さめの毛布を四つ折にして敷いてます！
ズレないし音ほとんどしないし良い!!
踏み台がちょっとだけグラつくことがあるけどね･･･
201 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 21:24:21: 筋肉が無いと低体温で太る原因になるってやってたね。
202 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 21:45:35: 今日はちょっと食べ過ぎたので多めに75分ｼｮｺ。
203 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 21:50:33: 今日も朝から響鬼観てモチあげてショコ
鬼になれるほど鍛えられるかな
204 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 22:42:40: うるるんショコ
205 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 23:14:41: やっぱり運動はめんどくさーい
これからやらなきゃと思うと余計しんどくなる
206 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 23:22:09: 台を自作するのが面倒なのでももあげ運動じゃだめかなあ
207 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 23:23:08: ちなみにそれを６０分やってみ？
208 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 23:28:51: いい汗かいたよー。
途中うんこでそうになって焦った。
おならでした！助かった
209 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/20 23:28:59: 俺も最近始めたが、コピー用紙はなかなか良いと思う。
適度な柔軟性があるし。
210 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/21 00:49:25: ２０分ｼｮｺ継続は力
211 名前：スリムななし(仮)さん ：05/03/21 01:22:12: 新聞紙の束をラッピングしてガムテでとめた。かなり足にやさしいよ
初一時間、明日足おかしくなってるかもなぁ
ショコするまでがつらいよなぁ。やっちゃえば楽しい
212 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 04:54:44: >>206
もも上げだけなんて意味ないじゃーん
そんなんじゃ下半身の筋肉つかんがな
やる気あんなら適当な本で台作れ
>>211
初で１時間も出来るんならそんなに痛くならんぽ
まー台の高さにもよるかな
213 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 06:33:29: もも上げは踏み台昇降よりよっぽどきついよ。
長くできないし、有酸素運動じゃないから両方やってもいいんじゃない？
214 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 06:35:54: >>198
間違えてませんよ。
衰えていた太股の筋肉に効いてるということです。
いつも同じ位置からではなく昇降するときは
手前・中華・遠くからと３つに分けてやるようにしましょう。
何よりバランスよく下半身を鍛えることが大事なのです。
これで筋肉痛も起きなくなりますし、膝などへの負担も減るので安心して継続する事が出来ます。
膝や関節を痛める人の多くは慣れからいつも同じ立ち位置でやってたりします。
昇降する位置を変えるのは痩せる為にも本当に重要な事です。
ベテランの私が言うんですから間違いありません。
215 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 06:38:16: >>213
もも上げ＝その場足踏みのような気がする。リフティングならきついけどね。
216 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 06:46:04: もも上げするんなら、チャイナステップ踏めば？
217 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 09:17:12: ショコはずっと続けてるけど、漏れも毎日のように甘いもの食べてるよ！
ついつい食べちゃうんだよね・・・
しかし最近体重が全然減らない・・
218 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 12:26:40: 甘いもの食べちゃっても、昇降してる分してないよりはいいんじゃない？
無理しないでがんがろう。
219 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 12:51:55: 昨日一時間しても足平気だったー
ﾏｯｻｰｼﾞと筋トレもしてるけど、ふくらはぎししゃもにならないか心配
220 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 13:23:29: >>217
体重身長は？
221 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 14:32:34: 今まで踏み台昇降を侮ってました。
普段は自転車で運動をしていたのですが、タイヤがパンクしたので
運動しないよりもマシ程度で踏み台昇降をしたのですが
１５センチくらいので１５分くらい頑張ってたら、汗が噴出してきて
脈拍もいい感じに上昇。

汗をダラダラかきながら１時間ほどやってました。
自転車よりも負荷の調整がしやすいですし、これからは踏み台昇降で行こうかと思います。

１８２センチ、８１キロ、３０男。
222 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 14:41:37: ｼｮｺ飽きてきたので、他の楽しみを探そうと
部屋に湿気取り置いてみた。
日に日に重みを増す湿気取り。
ﾑﾊｯ
３個ﾊﾟｯｸだったので、他の部屋にも置いて
重さの違いを楽しんでる今日この頃。
223 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 15:05:31: もう少ししたらｼｮｺるぞ!
ずっとお休みしてたけどやっぱやると楽しい(･∀･)
便秘も治るしすごい嬉しいなぁ。
ここ見てるとﾓﾁあがるしみんなｶﾞﾝｶﾞﾛｰ!!
224 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 15:10:57: 趣味はショコです！と言えるくらいに大好きになりたいです。
昨夜パンツとブラでショコしてる後ろ姿を弟に目撃された
何を一生懸命踏んでるの？と声かけられたので、踏み台だよ！と答えたら心配しているようだった
225 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 15:21:53: 女王候補がここに・・・
226 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 15:28:30: ＞何を一生懸命踏んでるの？
＞踏み台だよ！
可愛い兄弟会話　ﾜﾛﾀw

いつも朝食前に一時間やってるんだけど
今日はなぜかﾌﾗﾌﾗして途中で気持ち悪くなってしまった。
ちょっと休んでVAAM（粉）飲んで再開したらいい感じ。
ありがとうVAAM。
227 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 15:42:31: みなさん平熱ってどれぐらいですか？
できたら踏み台をやっていなかった時期と踏み台をしている時期を教えていただきたいのですが…
ちなみに自分は17歳♀学生
踏み台していなかった時期→36.3
踏み台をしている時期　　　→36.8
結構平熱があがっちゃったんですけど普通ですか？
228 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 15:58:03: >227
普通と言うか、踏み台昇降のお陰で筋肉がついて
基礎代謝が上がった結果、平熱が上がったと思われ。
いいことじゃないかと。
229 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 16:02:04: >>228
レスありがとうございます｡イイコトですか(･∀･)
でもいつも頭がボケーってしちゃって授業中頭が回らないんですよね｡
来年受験で今のうちに代謝をあげておこうと思っているので(そう簡単にあがらないと思うけど)
ちょうどよかったです
230 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 16:11:36: >>226
シュールだよね
231 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 16:22:06: 224です
今から相撲ショコします。
ああならないように踏み踏みします。
232 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 16:34:22: お相撲さんは筋肉だぜ
233 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 16:53:30: >>227
女性には平熱の高い時期と低い時期があるけど、それも考慮に入れてる？
234 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 16:55:01: ショコで足首痩せた人いますか？きゅっとしまった足首になりたい！
235 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 16:56:30: 足首は殆ど骨格の問題のような気もするが・・・
236 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 17:09:51: 空腹時にショコしたら気持ち悪くなった。
30分で終わりました。
237 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 18:50:08: 空腹でショコったらダメ！
糖分不足だよそりゃ。
ショコ前にバナナ等を食べるべし！
238 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 18:51:22: 私もです。空腹ｼｮｺ
気持ち悪い・・・
風邪だからなおさら。
239 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 19:01:48: BJｼｮｺ(｀･ω･´)
240 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 19:09:14: ﾀﾞｲｴｯﾄ中だからすぐ空腹になるよー。消化よすぎ？
バナナかぁ、おいしいから食べてみるよ！大好き
低炭水化物スレでバナナだめって言われたから控えてた
241 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 19:25:44: 健康を無視するんなら空腹にやったほうが痩せるけどね。
漏れはやるよ。
242 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 19:42:59: ｸｲｰﾙしょこ
243 名前：217 ：2005/03/21(月) 20:22:29: >>220
身長151cmくらい。体重41k。
244 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 21:13:54: >>243
ちっちえ～な～。子供みたいだ。
245 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 22:41:51: 小さくて何が悪い。
246 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 23:00:19: 女じゃないの？
247 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 23:09:51: 女でも今時151cmは小さすぎる
可哀相だが欧米とか行ったら笑われるよ
248 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 23:15:19: >>243
いいな、理想的だ。
当方150ｃｍ、43ｋｇ。目標40ｋｇ。
249 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 23:23:50: >>247
欧米なんかどうでもいいじゃん
ここ日本だよ？
250 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 23:34:10: じゃあおまいは首長族に笑われないように
首を長くするか？
251 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 23:39:40: (*´∀`)まあまあ、ﾏﾀｰﾘしようよ
252 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 23:41:50: きっとみんなが痩せてるからいじわるしたかったんだよ。
253 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 23:43:54: 背低くて笑われても、デブで笑われないだけよい。
欧米人は逆にデブだ。おまいは日本から出たことないのか？
254 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 23:45:53: 関係ないことで喧嘩すんな
255 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/21(月) 23:50:41: >>250
ﾜﾗﾀいいとこついてるw
256 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 00:03:12: じゃあおまいは首狩族に笑われないように
首を狩るか？
257 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 00:12:21: 背低いとか馬鹿にする人の気持ちがわかりません
おまいは2メートル越えてるんか？
258 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 00:14:44: 成長期だから、まだ身長伸びるけど
今、身長１５３なんだ～小さいかな
ちなみに私の女の先輩で身長が１７０の人がいるの
259 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 00:17:13: 春だねえ
古参のスレ住人はショコでもして春風が吹きすぎるのを待とうじゃないの
260 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 01:26:00: 体重はある程度コントロールできるけど身長は無理だし。
そういう点でバカにする人は許せない。
261 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 02:10:48: 踏み台はちとサボってるのでこそこそっと。

最近腹筋をやり始めたんだが、
普通の腹筋だと数数えてる間に飽きちゃうので
寝て上げた足で、あいうえおを書く腹筋を始めた。
今のところ一気に行けるのはな行くらいまで。
腹も少々痛いが、腿の後ろ、尻の下辺りも痛い。
一気にわ行まで行けるようにがんがる！

踏み台も復活させるぞ。
262 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 04:33:14: >>253
　
デブでも背があれば痩せてスタイルよくする事が出来るが、
いくら痩せてても150台の女は終わってる。
　
足短かくてジーパンとか似合わないし、
お洒落しても浮いて馬鹿みたい見えるし悲惨すぎる。
何匹連れるかなぁ。ワクワク。
　
263 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 05:24:25: 背が低くてもバランスがよければスタイルよく見えるよ？
同じ１５２センチの女性でも頭が小さくベリーショートの人は
背が高く見え、逆に頭がデカイうえパーマをかけている標準体重
の人はちょっと・・・
264 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 05:58:54: 私も釣られてあげるけど、バランスが重要に同意。
あと、パーツの形も…。
頭部が小さくてお尻の形が良く脚の形が骨格レベルで綺麗な人のほうが、
ただの大女より羨ましいです。
しつこいようですが、ジーンズ含めパンツルックには脚の長さより脚とお尻の形が重要。
265 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 06:34:56: なぜﾃﾞｳﾞはすぐ熱くなるのだろう。。。
みんな早く痩せて『ｽﾙｰ』を覚えようね

漏れもがんがる!!!
266 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 07:25:33: ショコ始めて２ヶ月ちょっと。
太股が太くなったような気がする・・・。
Ｇパン履くとピッタピタになってしまった。
細くするはずが太くなるなんてorz
267 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 08:47:46: ふくらはぎでなく太股が筋肉で太くなるほど高く股上げしてたら
運動強度高いし消費カロリーも相当なもんだから
ついた筋肉分以上にかなりのスリムさんになってそうなもんだが・・・・

もしかして食べたいだけ食べてません？
運動だけで痩せるのは難しいものです
268 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 10:33:47: ショコ後汗だくのまま疲れてちょっとうたた寝したら
身体が冷えてそのまま風邪引いてしまった…。
具合悪い間は昇降も腹筋も出来ない。
なんか心もとない。
早く直してｶﾞｼｶﾞｼ踏みしめたい。
269 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 11:00:57: 朝起きて、仕事に行く前に軽く３０分ほど踏んできました。
帰ってからまた３０～６０分くらい頑張る予定です。
５月に友達の結婚式があるから、それまでにウエストをしぼらないと・・・・。
スーツのズボンが入らないんです（泣）
270 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 11:29:46: >>269ガンガレ。超ガンガレｗ
271 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 12:03:18: 体型も締まって、体脂肪率も落ちてるのに、体重が減らない。
これって、筋肉量が増えてるの～。
減量したいのに、効果ないじゃん。
272 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 12:06:52: >>271
増えてないんだし効果は出てると思うよ。脂肪が筋肉に変わったんだよ。
筋肉は３倍の重さなんだって。
273 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 12:11:10: 私昔と同じ体重なのに、プールやってたときのほうが痩せて見える。
全部筋肉から脂肪に変わったのか…三倍も太く見えてたらやだな
今日もショコります。
274 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 12:17:41: 質問させてください
自分の家の階段の上り下りでも代用できますか？
275 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 12:28:06: >>274
下りが危険なんでは？
276 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 12:41:07: ２７５
転倒してしまうということですか？
雑誌で踏み台を作るのと効果は一緒でしょうか？
277 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 12:48:44: >>271
そういう時にはたんぱく質摂取量は極力減らして筋肉減らしましょう
278 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 12:54:28: >>276
>>1のまとめサイトを見てください。
クリックで見れない時はURLコピペしてください。
279 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 14:51:55: >>274
代用出来ないことは無いけど
高さがあるしその分足の負担も大きいよ。注意汁
280 名前：266 ：2005/03/22(火) 15:07:53: >>267
ﾄﾞｷｯとしますたｗ
食べたいだけって程でもないけど
「ｶﾛﾘｰ消費するんだしこれくらい・・」と
間食の量が増えていたような気がします(´-ω-`)
でも、体重は１Ｋｇ減ったんですよ～。
太股が太くなったって人いませんか？
281 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 15:34:50: >>280
まとめサイトに脚が太くなった件について出てるよ。
ショコ後のマッサージはちゃんとしてる？
282 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 16:44:30: >>271
筋肉落としてどうすんの？バカなアドバイスはやめなさい。
筋肉がつけばいずれ自然と脂肪は燃えてなくなるし
食べても太りにくくなるぞ。
スタイル維持のために大事なのはとにかく基礎代謝なんだよ。
だからショコやったら腹筋も休まず鍛えて鍛えまくれ。
283 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 17:27:50: ｼｮｺしないと、体が重くて一日中寝てられそうだ
中毒？
284 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 17:28:01: 週3回以上焼肉とかの食べ放題に通ってるが
1日1時間弱のｼｮｺのお陰で体重も体脂肪も変化ﾅｼ

これからも体重維持のためにがんがる!!
285 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 17:45:37: 一日１時間もやってるんだ☆すごいね。私は３０分で限界。テレビ見ながら
やってんのにorz　長くできるｺﾂとかあったら教えてください
286 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 17:48:29: >>285
テレビの位置が低いんじゃない？
顔が下を向いていると辛いかも。
287 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 18:22:29: 体力的な限界ならVAAMを飲むと長くできるよ。
288 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 18:27:50: >>278 >>279

レスありがとうございます。
まとめサイト見たんですが、見れませんでした。
289 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 20:02:06: >>288

>>98
現スレくらい嫁
290 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 20:13:31: >>289

>>278にも書いてあるよ
291 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 21:00:13: 24時ｼｮｺ！
292 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 21:01:07: まとめスレ嫁とかいちいち書くなや。うぜんだよカス。
誘導するぐらいなら教えてやれ。嫌なら無視しろ。
293 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 21:02:21: 救命ショコ(｀･ω･´)
294 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 21:06:55: ｼｮｺるかー！
間食しちゃったし1時間ガンガル
みんなもガンガレ！
295 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 21:20:11: 膝裏あたり痛くなった。一日休んだほうがよいかな。
痛いし釣ってる感じ
296 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 21:20:58: バイキングｼｮｺ終了！

金パダンサーのおねえちゃんの体がすごく羨ましかった。
297 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 21:40:13: うぜー。チンカス。
298 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 21:51:28: ものまねショコ
299 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 22:19:25: ものまねで笑いすぎてつんのめるとこだった
ほうせいのガクトやばっ
300 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 22:24:51: >>292
あのまとめサイト以上のことを教えろって言うのか？
あれ読んどけば基本的な疑問は解消するぐらいのサイトだぞ。
（管理人さんありがとー！）
さてはおまえ読んでないだろ？w
301 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 23:13:58: ショコってやみつきになる。いい汗かけるね
302 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 23:19:32: >>300
今後初心者が質問してもいちいち誘導しなくていいから。
放っとくってことを覚えろ。
303 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 23:42:36: 　ｧ　　∧＿∧　ｧ,､
　,､'` （　´∀｀）　,､'`
　 '` 　( ⊃ ⊂)　　'`
304 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 23:43:06: わたしこのスレ見つけたとき真っ先にまとめサイト読んだよ。
凄い助かった。
読んでない人は読むべきよ。
305 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/22(火) 23:54:45: janeで見てるとまとめサイトのURLが変に表記されてて、コピペしても
いけなかったのが、IEで表記されるURLをコピペしたらちゃんといけた。
306 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 00:01:15: 自分のモチアップも含めてテンプレ報告
　●年齢・性別： 29 ♂
　●期間： 2004/10/11～現在6ヶ月目進行中
　●身長： 175
　●体重の変化： 75.6 → 63.6 (-12Kg)
　●体脂肪率の変化： 22.5 → 14.7
　●サイズの変化：特に計ってませんでしたがGパンはガバガバです。
　●昇降頻度：ほぼ毎日。仕事帰りが遅いときは休みという感じ
　●昇降時間：やり始めの頃は60分。現在は30分。
　●台の高さ： 12cm
　●昇降以外にやっていたこと：軽い食事制限・筋トレ
　●感想：今ではすっかりショコの虜。
　一応目標としていた64kgを切ることができたので現在は維持モードといった感じ。
　やり始めの頃はショコ60分の腹筋・背筋30回と有酸素運動量を重点にやり、
　現在はショコ30分腹筋・背筋60回といった感じで筋肉をつけて維持して行こうと頑張ってます。
　食事(間食)等は無理しない程度に我慢。といいつつ今日もチョコを食べてしまいました。
　あとショコをやり始めてからカロリー表示を探す癖がついてしまいましたｗ
　結果的にはこれがいい食事制限になったのかもしれません。
　これからも楽しくショコをがんがりたいと思います♪
307 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 00:06:24: おお、すごいなぁ。
ショコ60分とか、腹筋背筋とか、えらい気合はいってそう
なんだけど、ストレスにはならない？
308 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 00:28:44: 私もそんな感じでほぼ一月、
どっちかと言うとストレス解消になっている。
309 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 00:39:59: >>302
おまえの言ってること全然正しくないから！
いるんだよね。自分め初心者だったこと忘ちゃう人ってさ。
310 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 00:43:41: 　 ┏┳┳┓ 　　ハイ. 　　　┏┳┳┓
┏┫┃┃┃ 　　煽りは. 　 ┃┃┃┣┓
┃┃┃┃┣┓ 　ここまで ┏┫┃┃┃┃
┃　　　 ┃┃┏━━━┓┃┃　　　 ┃
┃　煽り　　┣┫　・∀・ ┣┫ STOP.！┃
┗━━━━┛┗┳━┳┛┗━━━━┛
　　　　　　 ┏┻┓┃
　　　　 ┏━┛　 ┣┻┓
　　　　 ┗━━━┫　 ┗━┓
.　　　　　　　　　　┗━━━┛
311 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 00:52:29: なんとなくショコがやみつきになる人の気持ちも分からんでもない
312 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 00:54:54: ショコやりたいんだけど部屋が足の踏み場が無くて片付けるのがめんどいorz
313 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 00:56:34: >>312
掃除も一生懸命やるとカロリー消費＆筋トレになる
314 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 01:13:52: うぜんだよカス。　ショコと関係ねーだろ。
315 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 01:41:09: 今日歌いながらショコ40分やりますた。
汗がうっすら(・・;)
まだ二週間なので効果はまだ現れません…でも疲れにくくなってきたかな！
316 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 01:43:15: 皆さんはメトロノーム使ってる？
俺だけ？
317 名前：316 ：2005/03/23(水) 01:49:41: メトロノーム使うと何歩やったか分かるから良いかと思ってやっているんですが、皆さんは好きなリズムでやっているんですか？
今はテンポ１２５で８０分を目安にやっています。一万歩を超えるぐらいになるんで。
318 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 02:08:53: ﾃﾝﾎﾟって考えたことなかったや。
心拍数130以上になるようにってﾉｼﾉｼやってた。
メトロノーム使ってやるの楽しそうだね。
319 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 02:09:37: >>317
おー便利かも。でもメトロノーム持ってないつД｀)
音楽かけてそのテンポでやってるよ。
320 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 02:12:04: 「まとめスレ読め」というフレーズに、過剰に反応する粘着が、定期的に出てくるな。
こいつ出ると、いつも荒れ荒れ。
普段はおとなしいが、ある事をきっかけに、切れまくるという現代人の代表。
この人が犯罪に走らないことを祈る。
321 名前：316 ：2005/03/23(水) 02:14:09: >>318
>>319
メトロノーム使うと、音楽聴きながら出来ないのは難点かも。
メトロノームは電子式の奴なら数千円で買えるかな。
アナログ式のはでかいから止めた方が良いと思う
322 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 02:57:55: 四分音符＝６０で、一分６０歩。＝１２０で、１２０歩。
本当計算し易いよね。
323 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 03:29:23: 踏み台昇降を始めようと思っていますが、アドバイスお願いします。
踏み台昇降deダイエットのサイトの準備編に
１．食後１時間は避ける。
２．運動後１時間は食事を控える。
３．運動後３０分できれば１時間は入浴を控える。
と紹介されています。
仕事から帰ってくるのが夜１０時過ぎで、寝る前までに食事・入浴・昇降を
すべて終わらせるのに、時間割をどうしたら良いのか悩んでいます。
食事は自炊でも弁当でもOKで、入浴は基本的にシャワーなので準備は不要です。
まず食事、１時間後に昇降、３０分後に入浴の順番が良いのかな、と勝手に
思っていますが実際どうなんでしょう。
324 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 03:43:55: >>323
ぬるいｼｬﾜｰならｼｮｺのあと（ﾏｯｻｰｼﾞ後）すぐ浴びてもいいんでは？
って詳しい人ﾖﾛです！
325 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 05:56:33: >>320
なに妄想に浸ってんだこの馬鹿は。
いつ何処で誰が何をきっかけに切れまくったんだ？
こんな些細な事、それも2ちゃんの書き込みごときで、
いちいち犯罪とか言い出して恥ずかしい。
もうなんつーか、救いようがないほど低脳な発言だね。
更にこいつの場合指摘して悦に浸ってそうだからキモイ。
ぶっさいくで頭の悪そうな面してんだろーなーｗ
326 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 08:21:08: >>325
おっ、>320は釣り名人だなｗ
327 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 10:48:35: >>323
私も帰りが遅い日は食事、ｼｮｺ、入浴の順です。
反復浴をよくやっているので遅くなってしまう…。眠いときはぬるめのｼｬﾜｰです。
理想は、夜お弁当にして夕飯を早めに摂るとダイエット的にはいいかも。
328 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 11:04:18: グジョブ、グジョブ
329 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 14:22:12: 今日も５０分ほどショコりました。
もう汗だくですｗ
真冬も暖房いらずですね、これは。
330 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 17:33:08: >>329
私も30分するだけで、ポカポカになります^^
最近始めたばかりですが、もっと前からしてたら
光熱費浮いたかもと思うと悔しいです・・
331 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 17:36:00: このスレ見つけて４日前からはじめました。
昨日までは２０分
今日は足が楽になったので３０分×２回したのですが、
３０分×２でも１時間続けたのと同じ効果になるのでしょうか？
332 名前：316 ：2005/03/23(水) 17:36:12: メトロノームの話の続きで申し訳ないんだけど、よく考えたら俺が今使っているのはｐｃで動かせる無料の奴だった。
正確にはリズムマシーンなんだけど、興味があれば使ってみて下さい。
ttp://www.threechords.com/hammerhead/introduction.shtml
333 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 19:00:57: メトロノームとか道具なんていらんいらん。
心拍数なんて構わず１分でも長くとにかくやれ。
そしたら黙ってても効果出るって。
１回、１回腹に力込めてやったほうが圧倒的に痩せるけどな。
334 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 19:37:11: >>323私もその調節がむずかしく悩んでいたのですが
朝やるのは無理でしょうか？？
私は起床⇒ｼｮｺ20分⇒マッサージ⇒出掛ける準備⇒ご飯にしようと考えています。どうでしょう？
335 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 20:23:39: そりゃ一番効率の良いようにやれればいいけど
普通に生活してても、突然何か用事が出来たりして
予定が狂う事も有るんだから、取り敢えず余り囚われすぎずに
出来る時にやると言う事にしたら？　何より続ける事が大事なんだからさ。
336 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 20:44:15: デブの考え休むに似たり
337 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 21:00:14: ﾍｪｰﾍｪｰﾍｪｰショコ
338 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 21:23:37: ﾆｬﾎﾆｬﾎﾀﾏｸﾛ-でずっこけ中断…(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
339 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 21:44:25: >>323
>>335に禿同
まとめサイトに書いてあることは「効率よくやるには」という条件だよ。
条件どおりにやらなきゃいけない、というわけじゃないから
そんなに気にする必要はないと思う。
というか、とりあえず考えてないで、まずショコれ！ (・∀・)ノ
効果がどうでるかは個人で違うし、それはやってみないと判らない。
だから、できる時にやればいい。

「継続してショコをする」
これがなにより１番大事。
340 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 21:55:16: 結構なペースでやってるのに脈拍が１２０ぐらいにならない。。。
速くはなってるんだけど。。
341 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 21:58:57: >>340
腕を激しくふるとか
ハイテンションにショコるとか
342 名前：323 ：2005/03/23(水) 22:06:47: みなさんどうもです。
朝はちょっと時間がないので夜やるのですが、とりあえず空いた時間で
踏み台昇降を続けてみようと思います。
343 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 23:17:07: 理屈や理論もいいけど、もっと泥臭くやってたっぷりと汗きたい。
一心不乱に何も考えずひたすら動く。これだよこれ。
344 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/23(水) 23:43:26: 昇降すると膝や足の付け根がコキコキ鳴ります
鳴るのって普通ですか？
345 名前：323 ：2005/03/24(木) 00:01:58: とりあえず２０分やってみました。
歩く速さでやってみてあまり疲れないので、ジョギングする速さで
踏み台昇降したら、ちょっと体がポカポカしてきました。
ＴＶ見ながら出来るのが良いですね。

パワーアンクル（高嶺竜児がしていたもの）を付けて踏み台昇降
すればより効果的かも。
346 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 00:17:39: >344
漏れも足の付け根がｷｺｷｺなるよ

超強力なO脚なんで
まっすぐな足を意識しながら踏むと特になってるような…
痛くないけど何なんだろね
347 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 02:27:24: ｼｮｺして、１時間後お風呂入るじゃないですか。
その時にﾏｯｻｰｼﾞではだめなのですか？湯船につかりながら。
348 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 03:24:43: 本日２回目のショコを終えました。
今日は頑張って１時間やってみましたが、一歩一歩ごとに汗が飛び散って・・・・ｗ
タオルを準備しないとやばい感じになってました。

禁酒もしたし、運動も毎日やってるし、健康に向かって頑張ってる自分ステキ！
なんて妄想してモチベーションをあげてますｗ
349 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 04:12:43: ショコってたら、ブラのホックをとめてある布がはずれた…。
糸で縫いつけてるんじゃなくて接着剤で貼り付けてあったみたいで
汗で取れちゃったみたいだ。
こんなに汗かくんだねぇ。
350 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 04:41:08: >>349
ブラだのホックだの言うなよやらしいな～。
ここは子供も見てるんだぞ！不快なんだよ。
そもそもそんなくだらない私的な事書くな。
直接ショコと関係ないだろ。チラシの裏だよ！チ・ラ・シ！
責任とってみんなに謝れ！おまいが謝んないとまた荒れるかもしれないだろ。
351 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 04:50:38: >>350
2chに珍しい純情な人種だな
352 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 04:54:21: >>350
何かトラウマでもあるのだろう。
353 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 04:59:09: なんかﾜﾛﾀ
ネタにマジレスで悪いけど、ブラやホックがやらしいという発想自体中学生男子的でやらしい（てかエッチ！て感じw）ねー。
354 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 05:11:34: 今後ブラとかパンティは禁止。あ～いやらしいわ～。スケベで下品な女は書き込むな！
355 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 06:52:23: >>347
何でそう思った？　ショコ後にもマッサージ（ストレッチ）するし
風呂に入ってもどんどんやった方がいいよ。
356 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 07:48:16: 生理についてはどう？
357 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 07:59:18: 生理はいいよ。自然の摂理だからね。
358 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 10:15:10: ここ1週間ほどｼｮｺをお休みしてたんだけど、昨日やったら
右の足首とカカトの辺りが痛いというか違和感を感じました。
お休みしたほうがいいんだろうか。
1週間ぶりにやったのにまたお休みなんてリバウンドしそうで怖い・・・
359 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 12:25:29: すいません。
入浴直後の昇降って問題なしですか？
360 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 12:59:56: 1２時に起床。
寝覚めに水分として、りんご酢を希釈したものを飲む。
んでさっきまで３０分間ほどショコりました。

今日も一日、頑張ろう！
361 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 15:07:50: ３週間目
体重-2kg
一日３０～６０分*２
ｼｮｺ以外にもｽｸﾜｯﾄ、腹筋、背筋を各20回*2
「腹ｲｯﾊﾟｲ！」と思うほど食べたあとは、次の食事をﾌﾟﾛﾃｲﾝで置き換え
最初の１週間で減って、それ以後何も変わらない
体脂肪は減ったり増えたりでよくわからん
おそらく-2kgの内訳は大量のうんこと屁
そろそろ効果ではじめてもｲｲﾝｼﾞｬﾏｲｶ？と思いつつも
元が巨すぎて筋肉ついても気づけないｗｗｗｗｗ
ﾎﾞｽｹﾃ！
362 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 15:22:18: 腹一杯になるほど食べるのが効果を鈍らせているのではないか。
363 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 15:24:05: ｳﾝｰｺは判るけど、屁で体重がかわるのかw
なんて重い屁。
364 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 15:28:11: 多屁症の人は屁が一日とまらないらしい。
屁はガスで下に沈むから、重い。もしかしたらありえるかもよw
365 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 16:31:31: 1hourｼｮｺ終了した361です

腹ｲｯﾊﾟｲ食べてるっていうか、
巨ﾃﾞﾌﾞ必需ｱｲﾃﾑの早食いだったため、
汁物、野菜から食べて、ゆっくり食べてると
気づいたら腹ｲｯﾊﾟｲになってる
腹八分目を感知できるほど脳脂肪落ちてないのかも

うんこは最初のころほど出ないけど、屁は変わらず
屁を我慢すると、お腹が張って痛くなるので
家で一人の時は、我慢せずにしたいときにぶっ放す
ｽﾄﾚｽ解消にｲｲ！
多屁症なんて病気あるんだ。知らなかった。
屁すら操れる、ｽﾃｷな人間になれるよう努力します
366 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 16:41:39: >>359
何故入浴後直ぐショコするの？
汗もかくし、普通に考えればショコ→入浴だと思うけど。
何れにせよもし入浴後やるなら、最低３０分は開けた方が良いと思うよ。
367 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 16:55:30: >>366
今の時期、重い花粉症だと
帰宅後まず風呂で花粉を洗い流す人がいるよ。
368 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 17:06:39: 鶴のポーズって、両手は真横に伸ばすの？
それとも、真下でもいいのかな・・・。
真横だと腕がすごく疲れるし肩も痛くなるし
しかも３秒も立ってられない(´-ω-`)
369 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 17:35:55: 昨日食べ過ぎたから、60分ショコテンポ120でやりました。
どんくらい消費したのかなぁ。とにかくこの汗がやみつき。ショコにとりつかれた。
通常は30分！毎日続けるぞ！
370 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 17:38:37: 風邪引いて3日も休んでしまった。
体重もがくんと減ったけど、同時に筋肉率もかなり下降。
また1から頑張るぞー。
371 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 18:32:36: >>368
http://diet.goo.ne.jp/nonmember/way/move_no12/index.html
372 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 18:42:25: 3日ぐらいでは筋肉落ちないよ。1週間は大丈夫。
373 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 18:45:58: 入浴後やるんなら４５分は待て。ほんとは１時間。
374 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 18:56:06: とくばんｼｮｺ(｀･ω･´)
375 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 19:32:23: 今日び「ボスケテ」なんて言う人久しぶりに発見ｗ
ショコってダイエットには非常に効果アリだけどはたからみると
それこそうすたキャラの空気醸してそうだ
ただただ踏み台の乗り降りを続けるんだもんな・・・
376 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 20:04:02: さっき30分ショコりました。
未だかつてないほど汗だくだくになった。なんでだろ。
どうしても暇だったんで雑誌読みながらやってたんだけど、私の場合は寧ろ姿勢がよくなったような…
前傾なんてできない
377 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 20:48:38: 筋肉増えたら汗出るの早くなるよ
筋肉が醜い脂肪を燃焼させまくる
やっぱ筋トレは欠かせないね
378 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 21:00:45: クレーマーショコ(｀･ω･´)
379 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 21:12:14: 生理終わってからリズム崩れ気味です。前は一日60分してたのに。
今日は4日ぶりくらい。でも20分でやめてしまいました。
こんなことってよくありますか？しかも食欲超増進してて危険です。
筋トレはしっかりやってますけど。。
380 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 21:21:46: >>377
やっぱ筋トレ大事だよね。
昇降とはちょっと違うがアンビリーバボースペシャルの
韓国の主婦の話にモチ上がったよ。

太ったことを指摘した夫の一言に一念発起、その後普通の主婦でありながら
ファンクラブ会員32万人を持つ美しい肉体の持ち主に…
それも筋トレ＆食事の基本的方法で肉体改造だもんなあ。素直に感動した。
381 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/24(木) 23:32:59: 筋トレ自体の消費カロリーなんてクソみたいなもんだけど
基礎代謝が上がるから長い目で見てくと物凄い消費カロリー効果を得てることになるんだよね。
おまけにショコしてる時の脂肪燃焼度もアップするから有酸素運動だけっていうのは絶対もったいない。
加藤大は歩く・走るの有酸素ばっかりやってたから
２ヶ月で３０キロもリバウンドしたという話もあるし。
382 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 04:56:48: ショーコー　ショーコー　ショコ　ショコ　ショーコー
アーサーハーラー　ショーコー♪
　
わーたーしーはー　やってないー　潔白だー
ひーとつ　ふーたつ　みーっつ♪
383 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 06:20:12: ショーコー「何やってんだよぉ！ちゃんと貼っとけって言ったやろぉ！お前は殴ってもわからんやろしー。」
　
厨房の時流行ったネタ。この台詞知ってる人いたら神！
384 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 07:06:02: >>368
あっ、そうか、そういう事も考えられるね。全然思い浮かばなかった・・・。
ゴメン・・・辛い思いをしてるのに言い方きつかったね・・・。
385 名前：366 ：2005/03/25(金) 07:09:43: >>367 に対するコメントだった・・・orz
386 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 07:21:56: 女はすぐに決めつけ、すぐ感情的になり
自分の言いたい事だけを言ってすぐ逃げる。
女の腐ったような奴って言葉があるぐらいだからね
387 名前：368 ：2005/03/25(金) 08:14:56: >>371
ネ申
ｱﾘｶﾞﾄﾝ。
388 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 12:47:59: 一週間くらいｼｮｺ続けてみて思ったんだけど
CD聞きながらｼｮｺやってて、歌いながらやったほうが
汗たくさんかくし、疲労感も出て終わったときの達成感があったよ
389 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 13:09:24: 運動で暑くなるの、ほとんど初体験だったもんでびっくり。
首の後ろがカーーッとくるんだね。
390 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 14:03:59: ショコるとハンパじゃなく汗かくから
その汗が気持ち悪くてやめたくなるorz
インナーとかべったり体に張り付くんだもん。
疲れることより、気持ち悪さとの戦いって感じｗ
391 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 14:22:03: 風を送りながらやっては
392 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 14:31:40: ショコ始めて一週間（うち一日は筋肉痛で休み）。
取り合えず今のところは寒いからやってるっていう感じだｗ
さて夏になったらどうすればいいんだろう……

ちなみに自分は小中高の登下校時に必ず３０分は
坂道登らないといけなかったから、ちょっと固めのデブ。
筋肉痛が一日だけですんだのもそのせいかもしれない。
それでも太ったのは、やっぱりそれだけ食ってたからだと今更ながらに思った。
とりあえず、夕食の米を豆腐にかえてがんばってみる。
393 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 15:29:36: 今日からショコはじめました
最初は簡単だと思って馬鹿にしてたんだけど結構キツイですね。
今日は初日なんで14分。明日は20分する予定です

でもショコやると眠くなります
394 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 16:18:33: 私祥子って言うんだけど、麻原を連想する？
395 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 16:19:34: ショコやっても汗出ないんだけど、やり方悪いのかな。
手足はジンジンしてきて血が巡ってるのがよく分かるんだけど。
396 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 16:27:38: >>395
気温や湿度が低いと汗かきにくいよ。
397 名前：ベテラン ：2005/03/25(金) 16:39:11: 踏み込むときに足に力入れながらやれば汗でやすくなるよ
398 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 17:27:41: >>394
>>394
399 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 17:44:53: ショコは生理中はやっちゃだめだよね？
お腹と腰が痛いしだるい。運動したら血行よくなって痛み和らがないかなぁ。
教えてください
400 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 17:48:32: だめってことはないんじゃないかな。
もちろん無理は厳禁だけれども、大丈夫そうだったら
ペースをおもいっきり落としてちょっと踏むのもありだとおも。
ショコじゃなくてもちょっとウロウロするだけで痛み取れたりするよね。
401 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 18:04:06: 400ありがとう。学生の時は動いてたから生理もつらくなかったが、運動不足でつらくなったよ
軽い運動したほうが気も紛れるし、寝ないと痛くて仕方ない日は寝てるけど、調子よくなったらゆっくりショコします！
402 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 18:45:15: 私も気がまぎれるから運動してる。
しないで我慢してるよりずっと気分がよくなります。
403 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 19:00:07: ドラえもんｼｮｺ(｀･ω･´)
404 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 21:30:17: >396-397
ありがとうございます。
ショコ時はちょっと部屋あっためて、足に力いれてみます。
皆みたいに汗ダラダラになるまでやってみたい。
405 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 22:26:35: 眠い・・・しかしイラン戦見たい・・・
ショコしながら見るかな・・・
406 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 22:38:20: ｻｯｶｰｼｮｺｷｯｸｵﾌ(・∀・)
407 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 22:46:07: >>394
ﾛｻｷﾈﾝｼｽ･ｱﾝ･ﾌﾞｩﾄｩﾝを連想する
408 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 22:54:38: 素で「さちこ」と読んでしまい、なんでショコと結びつくんだろうと・・・
ボケボケですね
409 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 23:13:35: ショコとｵﾅﾆｰを両立できたら毎日続けられると思う。
誰か良い案を！！
410 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 23:26:38: ハーフタイム休憩(・∀・)
無駄に心拍上がった・・・
411 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 23:33:03: ここから日本が勝ったら明日のショコは普段より３０分長くやってやる！
412 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 23:41:33: 後半ｼｮｺｷｯｸｵﾌ(・∀・)
413 名前：405 ：2005/03/25(金) 23:46:45: 体力的に前半戦だけでｷﾂｲ・・・
後半戦もｼｮｺする皆様、がんがれ。
414 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/25(金) 23:48:22: 風邪で５日間寝込んでｼｮｺ休みorz
その6日後ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞにかかり合計20日間・・・。
日常生活に復帰する事を心がけ、かれこれｼｮｺと離れて1ヶ月orz

今日久々に30分ｼｮｺった。
1ヶ月ぶりのｼｮｺは気持ちいいけど疲れた。
1ヶ月で増えた2㌔取り戻すぞ～！！！

ちなみにｼｮｺ開始してかれこれ5ヶ月。
食事にも気をつけつつ＋筋トレ＋半身浴

今開始時よりも－12㌔(･∀･)
みんながんがろ！
415 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 00:30:17: 中田英いらね。こいつほんとに下手になったね。
416 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 00:38:39: くそぅ…明日はﾔｹｼｮｺだ！
417 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 00:38:51: それに引き替え、小野は風格が出たね～。
418 名前：スリムななし（仮）さん ：2005/03/26(土) 02:21:02: 今日はﾗｲﾌﾞﾋﾞﾃﾞｵｼｮｺしてみた。
30分超えた辺りで何だかこのままずっとやってられそう……？な感じに
ｼｮｺにハマる気持ちが解ったかも

ｼｮｺを初めて5日、体重減らないし体脂肪も増えた！？
と思ってたけど、服脱いで量ったら-1.5kg、-1.5%だった。。。＿|￣|○
服着て体重量っちゃダメなのね。
419 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 02:28:28: ライブビデオショコか～。ショコしてる間退屈でちょっと精神的苦痛なのよ。
こんどそれやってみよ。
420 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 03:24:36: テレビ見ながらだと昇降時間もそれほど気にならないよね。
ライブビデオなんてモチも上がりそうだし良いのでは？頑張れ～
421 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 04:44:35: まとめサイト見れないって言ってる方、私も何やっても見れなかったけど、変なやり方だれどyahooとかでURLを検索かけたら見れたよ～
422 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 05:44:55: >>414
復帰おめ！そりゃ不運というか大変だったね。
さすがに１ヶ月も休むと下半身の筋肉は落ちたんじゃないの？
あと、すぐ息上がって、汗すごい出なかった？
自分もインフルエンザになって１週間休んだあと
復帰したら死ぬ程しんどかったから辛さがよく分かる。
423 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 05:56:44: 素朴な疑問なんだけど、このスレの男女の比率ってどんなもんなんだろう...
多分女８：男２ぐらいのような気するなあ。平均年齢は２８歳ぐらいかな。
最年長者と最年少者の年齢も知りたい...いくつぐらいだろう？
424 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 06:08:17: さっき初めてショコりました初心者ですﾉｼ　ちなみに１７です。
２５分間やってなんだ結構楽チンじゃん～♪とﾌﾌﾝと思ってたら無意識にしんどくなるとスピードを落としていたことに気付いたorz
だめじゃん・・・
無謀と言われるかもしれませんがウエストのサイズを６６から最終的には５８にするのが目標です。
でもこの３ヶ月くらい色々やって１２センチ細くしたからいける気がする(ちなみにデブじゃないです)
明日からは(もう今日だけど)全身鏡の前でやることにします。
なんかその方が筋肉働け～って思って餅上がりそうだし(･∀･)
425 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 06:53:31: しぼれるウエストが12センチもあったというのはデブではなくともぽっちゃりだったのは確定なのではｗ
とりあえず、うらやましかね～　わしも見習ってショコせにゃ！
426 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 07:13:44: >>423
そんくらいだと思う。ちなみに19歳・男ﾉｼ
さー今日もｼｮｺるかぁー！
427 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 07:25:16: >>424
ウエスト５８はけっこうきついぞ。
まぁ、無理とは言わんけど、ショコは効果あるから頑張れ。
あと左右に力を入れてひねる腰スイングと腹筋もやれよ。
428 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 09:51:51: 平均年齢そんなに高いのかな？
私は夜外に出るのが怖いから自宅ｼｮｺ始めました。そんな22才。
429 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 10:20:24: >>423
平均年齢もうちょっと低めだと思うけどなー。
ちなみに自分、14歳女。
430 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 10:39:51: 30過ぎたおっさんですが、頑張っています。
お腹周りが気になりだしたというのもありますが、
どちらかと言えば運動不足解消のためですかね。
ちょっと走っただけで息切れする自分に気付いて愕然としたものですから。
431 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 11:07:24: 俺なんか、４０過ぎてる。
432 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 11:12:26: 私３４主婦。
皆さん頑張りましょ。
433 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 11:38:16: 15歳女です。
怪我で出来なかったんですけど治ったのでまたやり始めます。
2週間後高校の入学式があるので少しでも痩せたいです。
高校に入ったら頑張って痩せたいです。
434 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 12:10:00: ３１男
14・１５の女の子はダイエットなんかしちゃいけません。
その年代はコロコロ健康的に太ってOK！
435 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 12:10:37: まぁ運動はしたほうがいいけどね。
436 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 12:22:07: >434
15歳の女の子になったことないくせによくそんなことが言えたもんだ。
437 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 12:28:28: >>436
なったことあるよ！
438 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 12:37:49: 15なら太りやすいから、デブにならない程度ならいいんじゃない？
ちなみに、私は１９の女です。
439 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 12:40:26: スポーツでもしてない人は基本的に運動不足だから、これくらいやった方がいいのでは。
440 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 12:45:33: >>437
うそこけ
441 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 13:06:14: 19♀だけど、中高時代は食べまくってたなぁ。
修学旅行で御飯２杯おかわりしてみたり。中学の時はそれでもやや痩せ位だったけど
高校にあがって身長の伸びが止まっても食欲そのままだったから
気づいたら小デブ寸前になってる現在orz
442 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 13:12:19: 私も19歳・女です。
443 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 13:21:29: 若い女の子も２ｃｈやるんだあ(*´д｀*)ﾊｧﾊｧ
444 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 14:00:45: これとバイクと軽い食事制限で2ヶ月で5ｋg減った！
あともうちょっとだけ頑張るぞー。
目標達成しても食事制限以外は続けようと思う。
445 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 15:03:08: 一日２回ｼｮｺ　３０分～６０分×２
ｼｮｺ後、筋トレ
食事制限は、腹八分目心がける

を続けてる
順調に減ってはいるけど、
１週間で-１ｋｇ、その後の１週間は体重ほぼ変化なしを繰り返してる
停滞期とも違うだろうし、なんだろう？
とりあえず、体重変化ない週のモチ維持が大変
体重の減り方て、みんなこんな感じ？
446 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 15:36:00: 全く同じペースで痩せ続ける人の方が少ないと思う。
良いペースだと思うよ。
体重が減らない時期は、次に減る時までの準備期間だと思ってがんがれ。
447 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 16:07:50: 体重よりもｻｲｽﾞとか洋服着た感じを意識した方が
ﾓﾁ維持しやすい希ガス。
448 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 16:50:45: やば！平均年齢意外に低い・・・
１０代がこんなに多い世の中じゃポイズン～(´･ω･`)
449 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 16:55:00: >>445
今のそのメニュー続けてたら間違いないよ。
筋肉が増えてるから減らない日が続くこともあるけど
基礎代謝は確実にアップしてる。長い目で見てけばいいさ。
450 名前：424 ：2005/03/26(土) 17:46:05: >>425
いえ、自分は体が歪みに歪んでいてウエストの片方はエグいくらいくびれているのに、もう片方は超寸胴という特殊な体形だったので、体の歪みを直しつつ寸胴の方を鍛えてくびれさせていっているのです(･∀･)
なので１２センチというのはお腹周りの肉がスッキリした＋くびれて減ったものなのです。w
お互い頑張りましょうね

>>427
５８難しそうですね。でも体の歪みを治して寸胴気味の方をくびれさせてしまえばいける気がします(｀･ω･´)
体形が似ている母も超くびれていて５８ｾﾝﾁなので。
今は体の歪みをとる運動と腰スイングと腹筋とバランスボールをやってますw
でも一番楽しいと思えるのがショコなのでこればっかしちゃいそうw
451 名前：445 ：2005/03/26(土) 19:27:45: >446,447,449
レスありがとう
モチあがりました
今日もショコがんばります
ホワイトアウトショコと交渉人ショコで迷い中
452 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 19:44:37: ｼｮｺ始めて2ヵ月半。体重は計ってませんが、
ヘソ周りが86→83になりました。（･∀･)
穿いてる32インチのジーンズもケツ周り、ウエストが
ゆったりしてきました。
夏までには見苦しいお腹を改造しま