☆踏み台昇降DEダイエットPart34☆

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1 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 11:52:45: 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

＜前スレ＞☆踏み台昇降DEダイエットPart33☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1121160012/
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-10くらい
2 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 11:54:19: ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 11:55:14: ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 11:55:59: ○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。乳垂れます。
人の気配に注意。
5 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 11:56:39: Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
6 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 11:58:49: ι(´Д｀υ）ｱﾂｨｰ
7 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 12:42:22: >>1さん乙です
頑張ってショコりましょう
8 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 12:45:05: |
|*－ェ－）ｼｮｺｯﾃﾙｶ
|⊂ ノ
9 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 13:28:12: >>1さん乙ですー。
今日もがんばろ～。
10 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 14:23:42: >1さん乙

初めて2ヶ月目で体重60→58です
なんかお尻の皮膚がやけにつるつるになったんですが……
前はざらざらだったのに
なんでだろう？
11 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 16:45:35: >>10
血行が良くなったとか汗出して毛穴がきれいになったとか。
いいなあ
おケツに汗疹できちゃったよ。
12 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 16:57:27: 踏み台って台をのぼったり降りたりするだけ？

読んだけどイマイチ…わからん
13 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 16:59:40: >>12
昇って降りるそれだけです。
まとめサイト見てもわからない場合は
国語の勉強をしましょう。本をたくさん読みましょう。
14 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 17:05:00: >>13ありがとう
そして国語の本読みます
15 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 18:02:08: >>14
目の前の台にのって元の場所に戻るのをしっかり手を振りつつ繰り返す。
ウォーキングよりは消費カロリー高いし雨も関係ないから人気アル。
足腰への刺激もなかなかだし
16 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 18:07:57: 台ってどれぐらいの高さでいいの？
17 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 18:09:13: >>16
サゲて半年ロムれ
18 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 18:10:04: >>16　>>1　
19 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 18:11:27: 16 まとめサイトを見ろと上に書いてあるのが見えますか？
20 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 18:14:41: 解決しました！
21 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 18:16:19: >>1

乙です～。新スレ出ると心機一転出来ますね。
生理初日だけど気合入れてショコ…。生理中でのショコって、
デメリットとか、ありませんよね？今更な質問ですが(´･ ω ･ `)
22 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 18:19:10: >>21
>>1
23 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 18:30:55: 次からはテンプレに
「質問する前にまとめサイトと>>2-10ぐらいは読みましょう」
を追加した方がいいな。
24 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 18:40:21: >>23
テンプレに入れても
テンプレ読まないから意味ないよw
25 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 19:15:37: サッカーショコ(｀･ω･´)キックオフ
26 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 20:03:29: ハーフタイム休憩ι(´Д｀υ）ｱﾂｨｰ
27 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 20:19:12: 後半ショコ(｀･ω･´)
28 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 20:53:01: >>1乙
ショコのおかずが無いな…あ、これでも見るか。
ttp://tv.yahoo.co.jp/bin/search?id=32753191&area=aichi
29 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 21:04:16: 来月５日間ぐらいお泊り予定…
低い段でも見つけてショコしようと思います。
１０cmぐらいの高さってなかなかないと思うけど、
やらないよりマシな気がする。
そして、やらないと気がすまない体になっている。
30 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 21:21:22: >>29
コンビニで雑誌とガムテープ購入はどう？
31 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 21:50:44: おしゃれなショコ台つくりたーい
だってウチのﾀﾞﾝﾎﾞｰﾙ”十勝生どら”なんて書いてあんだもん
たまにソレ食いまくってた日々がﾌﾗｯｼｭﾊﾞｯｸする・・ｺﾞｸﾝ
高さは１０ｃｍでちょーどいいんだけどね。アキたっつーか(^-人-^)
32 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 21:52:53: >>31
デコレーションテープとか、包装紙とか、いろいろ工夫すればいいやん｡
まとめページのうぷろだにいろいろ画像があるよ｡
33 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 22:19:19: >>31
俺のはマグナムドライって書いてある
34 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 22:26:05: >>31
私のにはTAKKYUBINと書いてある。
35 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 23:14:40: もまいら「もういいだろ～」と予定時間やったあと
そのあと何分頑張ってる？それともビタっと時間通りやめる？
36 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 23:19:36: >>35
設定時間をちょっとキツめにしてるから、時間丁度でやめてるよ
37 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 23:22:26: >>35
大体テレビ見ながらやってるから
CMの区切りのいいところとか
次の番組が始まったらとかで止める。
38 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 23:34:26: ｼｮｺ初めて10日…。100g単位で計れるおにゅーの体重計が
ビクともしない。勿論体脂肪率も。
食事はちょうどキリンのリエータのモニターに当選し
夕飯はリエータ。朝・昼はカロリーバランスも考えてる。
ｼｮｺも1日30分以上、心拍数・足の高さ全て気をつけてるのに！

まだ、10日こんなんで約30年蓄えた脂肪が落ちるなら
世の中みんなｶﾞﾘｶﾞﾘだよなぁ、そうだよなぁ。
こんな私でも続けていればいつかは体重体脂肪率落ちるよね?!

独り言のような発言でごめんなさい。
早くもスランプです。こんなんじゃダメだよなー
頑張ります。
39 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 23:40:30: このスレ読むとやりたくないなーと思ってても何故かショコの準備を始めて
1時間ショコをしないと気がすまなくなる。
魔性のスレだ。
40 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 23:45:54: >>38
続けてれば結果は出ますよ。
ダイエット初期ってのは大体水分が減るので、体重は結構落ちます。が、
それが過ぎれば一日単位での減少量は小さくなるので効果が無いように
感じてしまいがちです。とりあえずあと10日もすれば数字には表れてくる
と思いますので頑張って見て下さいな。
それでも減らなければ減量プログラムに問題があると思われますので、また
書き込んでくださいませ
41 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/25(月) 23:59:35: BUMPショコ40分終了(｀･ω･´)
42 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 00:01:28: >>38
初めてから丁度２ヶ月くらいになるがまだ１ｋｇしか痩せてないよ。
平日１時間、日曜は２時間で週４～５とかやってるけど。
私は気長にやるしかないなぁと３ヶ月経過までは様子見中。頑張ってね。
43 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 01:12:26: >>38
私は毎日30分やって一ヶ月程経つけどほとんど変わらない。
でも身体が締まってきてるのは明らかなのでそっちを楽しみに続けてる。
のんびり気長にやった方がイイとｵﾓ
44 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 01:19:29: ヒント：心拍１２０
45 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 01:26:27: 心拍数を120前後に保つのが難しい。
46 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 01:37:26: >>44
何故に120なの？テンプレに載ってるからとかじゃないよね？
47 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 02:26:54: >>46
運動強度45～65％の脂肪燃焼向け有酸素運動になる
心拍数の平均的な数字が120。
↓が公式。
｛（220－年齢）－安静時心拍数｝ｘ運動強度（％）＋安静時心拍数
横レスｽﾏｿ
48 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 02:31:08: 参考にしる。
ttp://www.geocities.jp/jitensha_tanken/exercise.html
欲しくなったら。
ttp://www.google.com/search?q=%BF%B4%C7%EF%B7%D7&hl=ja&lr=lang_ja&ie=euc-jp&oe=euc-jp
49 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 02:41:21: 常識、もしくは既出だったらすみません。
漫画雑誌3冊束ねて踏み台昇降続けてますが、
後ろに降りるだけでなく、横に降りるというテもあるという事に
今日気付きました。
前降り・後ろ下がりは禁止事項に入ってますが、コレはいい感じがします。
効果はともかく、ずっと同じ動きはちょっと飽きたりもするので。
50 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 02:51:59: 遅くなりましたが>>1さん乙です。
>>38
僕も最初はびくともしませんでした。
でも、１ヶ月目以降から効果でましたよ。
>>1に書いてあるように短期間で結果を求めてはいけません。
継続していくと必ず結果でるでしょう！
お互い頑張りましょう！
51 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 02:58:44: >>47
46です。お答えありがとうございます。
自分はマフェトン理論の心拍数数値を参考にしてたので、テンプレの120が
どっからきてるのかなと思ってました。
52 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 02:59:11: >>38
半年やれば20kg痩せるよ。1日30分と食事制限で。
53 名前：ショコマスター ：2005/07/26(火) 03:08:11: 自分ショコマスターだけど、足に筋肉ついてきてから痩せる速度格段に上がるよ。
人間の筋肉の3分の2は足にあるんだから当然ショコし続ければ基礎代謝はぐっと上がる。
つまりバランスよく足の筋肉を鍛えることがキーになってくるんだな。
そのためには、いつも同じ位置から昇降を繰り返してたら駄目ってことですな。
54 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 03:14:19: 自分はいつも同じ位置で昇降してますが順調に痩せてます
55 名前：38 ：2005/07/26(火) 07:06:48: おはようございます。

そうですよね、短期間で結果を求めるなーって
書いてあるんですもん。3ヶ月頑張ってそれでも
ダメならまた書き込みますので、その時は
ヨロシクお願いします。

みんな優しいですよね…頑張れそう！
56 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 07:17:54: 朝起きショコ終了！
初めて朝ショコしたけど目覚めるし気持ちｲｲ(・∀・)
57 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 07:20:33: 優しさより厳しさが貴女には必要なんです。
よく考えてごらんなさい。
なんで今自分がこんな事をしているのかを。
58 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 07:28:35: おはようございます。
ショコ初めて二週間がたとうとしています。
毎日３００カロリーの食事で、ショコは一時間くらいやっています。
まだ２kgくらいしか痩せないのですが･･･
59 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 07:30:10: うるさい。そんなレスに釣られるか。好きにしろ。
60 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 07:51:39: やっぱり信じられませんよね。。。
なんで痩せないんだろう
61 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 07:58:35: >>60
ダイエット　基礎知識　あたりの単語でググって色々読んだりするといいです
62 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 08:06:32: わかりました！！ありがとうございます！！
食べな過ぎみたいです。
63 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 08:07:09: 冗談はよしてくれよ
64 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 08:09:08: >>58

300カロリーってすごいね～
なのになぜ痩せないんだろ？

あたいなんか１５００キロカロリーは食べてるけどなぁ・・・
３００カロリーだったら、あたいなんか確実に逝っちゃうだろな。
65 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 08:15:33: あたいをナメンナヨ！
66 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 08:29:54: 数値の値。
67 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 08:57:08: >>49
内腿に力が入るように気をつけてね｡

外腿に筋肉がつくと不恰好な足になるから｡
68 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 09:18:06: 揚げ足取ってそんなに楽しいんですかね^^；
69 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 09:20:55: >>38
おまいの場合は極端に基礎代謝とか落ちてそう。
っていうか30分を十日やっても所詮1000キロカロリー強ぐらいだろうし
一キロ七千キロカロリーの脂肪を減らすには誤差程度だろう。
70 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 09:26:33: >>68
突っ込まれないためにも、レスの送信前に内容と文章の確認を…とマジレス
71 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 09:33:31: 986 スリムななし(仮)さん New! 2005/07/25(月) 22:18:35
以前は3日連続で串団子食べていたら
1週間前後には、付けが回って体重が増えていたのが
最近はあまり増えなくなってきた
これって筋肉量が増えて、体質が改善されてきたってこと?!

　確か純粋に筋肉1キロ増やしても基礎代謝は三十キロカロリー増えるか増えないか程度だったかと。
しかもショコ程度で純粋な筋肉1キロ増やすなんて至難の業。
72 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 09:39:27: >>71
でもよっぽど歩かない人だったら
標準人間なみの筋肉がやっとついてきた、ってことでありえるかも
73 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 09:40:38: >>72
一言で言うと代謝がよくなったって感じかもね
74 名前：58 ：2005/07/26(火) 09:48:23: マジレスなんです。
断食に近いのにやせません･･･
シャワーしか浴びないから?
確かに湯船に浸かっていると痩せました。
少し食べる量を増やしてみます。
あとショコ２時間を目安に頑張ってみますね。
ちなみに22㎝のショコ台です。
75 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 09:52:11: >>74
脂肪燃焼するにも少しは炭水化物が必要なんだよ・・・
お風呂に入るのとダイエットとはそれほど関係しないし
タンパク質を多めに、食物繊維・ビタミンを摂りつつ少し炭水化物摂れば
いいんじゃない？
76 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 09:56:55: >>74
断食に近い食生活をしているというのは、短期間で体重を劇的に落としたいということ？
それならダイエット方法としてｼｮｺは不適切だと思うよ
不健康で過激なダイエットスレあたりにいった方がいいと思う
77 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 10:02:43: >>74
ショコで2週間で2kgならなかなかのペースだと思うんだけど？
てか、せめて基礎代謝クリアするくらいのカロリーは取ろうよ。
78 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 10:04:45: >>58　>>74
＞毎日３００カロリーの食事で、
おそらく300キロカロリーのまちがいだろうが、どっちにしろあほ。池沼。
>まだ２kgくらいしか痩せないのですが･･･
痩せたんじゃなくてやつれただけ。ダイエットの味方というか肝である筋肉とわずかな脂肪が減っただけ。
＞断食に近いのにやせません･
そりゃ断食すりゃ体は口に入ってきたものをエネルギーとして発散さえないようにしてむしろ脂肪として積極的に
ためこもうとするからね。
＞少し食べる量を増やしてみます
あちゃあｗｗｗ増やすの？
79 名前：58 ：2005/07/26(火) 10:07:14: レスありがとうございます（*^_^*）
短期間に越したことはないのですが、
痩せるまで続けます。
過激に運動もしたいので、ショコを選びました。
ちょっと調べてみたのですが、↓↓↓
「踏み台昇降の場合、体重の変化はすぐにあらわれませんが、
体重が落ちる前に下記のような変化が出てきます。
その効果を見逃さないで下さいね。
体重が減らないと｢効果が無い」と諦めてしまいがちですが、下記のような変化が起これば
身体に確実に変化が起きてる証拠ですので、そのうち必ず効果が出てきます。

・駅まで走ったり､階段を昇ったときに息切れしなくなった
・全身が少しづつ引き締まった（おしり・ウエストから実感する人が多い）
・ウエストが高い位置でくびれはじめた
・よく眠れるようになった
・便秘しにくくなった
・セルライトが減ってきた
・汗がかけない身体で運動しても火照るだけだったのに､汗が出るようになった。
・体重に変化は無いのだが､体脂肪が減ってきた
・人に姿勢が良くなったといわれた
80 名前：58 ：2005/07/26(火) 10:08:04: 見た目は変わってきているので、
そのうち痩せるとプラス思考に頑張ります。
なかなか減らないという方に読んでいただきたいです。
長文スイマセンでした
81 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 10:10:53: ああもううける…
82 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 10:20:02: こういう無知がダイエットどころか逆に太りやすい体質に苦労してなって
食事を元に戻してダイエット前体重+数キロの典型的ダイエット地獄に陥っていくのでした。
83 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 10:29:15: 脳まで脂肪ってやつ？
84 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 10:35:04: 無知ほど怖いものはないと思った。
煽りじゃなく、体を壊す前にもう少し基礎知識をつけてもらいたい。
85 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 10:46:21: 一応釣りという可能性も考慮しておこうや
86 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 10:50:49: 急激に運動したいならジム行けよ
こんな雑誌を積んだだけの道具でそこまで劇的な効果あったら・・・ジム潰れてるはずだろ？
87 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 10:52:01: 週4くらいでｼｮｺやってます
ﾏｯｻｰｼﾞやｽﾄﾚｯﾁは念入りにやってるんですが、ｼｮｺやった後はふくらはぎがだるくなります
ふくらはぎが太くなったりした方います？

158/47
88 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 10:54:44: もみかえし
89 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 10:55:42: >>87
単純にｼｮｺ台高杉なんでねーの
90 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 11:13:48: ショコっとLOVE(｀･ω･´)
91 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 11:28:05: ショコ！！
92 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 11:42:54: >>58
オマエ病気だろ
病院池
93 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 11:49:29: age
94 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 12:07:42: ぶり返すな。
95 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 12:25:53: 2回目の報告です
●年齢・性別：50 ♂
●期間： 2ヵ月
●身長： 165cm
●体重の変化： 59kg→59kg→58kg
●体脂肪率の変化：? →16%→15%
●サイズの変化：? →76cm→73～75cm
●昇降頻度：週6日
●昇降時間：30分～１時間
●台の高さ：10cm・12cm・15cm・18cm
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ・水泳・サイクリング
　
暑くなって、ストレスどか食い、ビールがぶ飲みで61kgを記録。踏み台高さ
10cmから15cmにアップしたらリズムがとりにくくなりモチあがらず。

気分転換で水泳を混ぜ、踏み台高さも12cmを追加、18cmの階段も利用して、
体調・気分でいろんな組み合わせで使用。
1分間に30～34回で、心拍数は115を越えません。

筋トレ1時間、週3回。腹筋4種、背筋2種、腕立て2種、ダンベル4種(1kg)
スクワット、カーフレイズ、それぞれ10×3回ぐらい、準備運動・
マッサージ・ストレッチ、計10～30分、ほぼ毎日。このペースで3週間。

最近、するすると3kg落ちました。びっくりしました。ストレス食欲も
収まっています。ビールはやめられませんが20年間、ほぼ毎日最低2本
飲んでいたのが、今では三分の一です。ウェストもひきしまってきました
(去年の最高88ｃｍ)。胸が貴乃花状態で、あばら骨が浮いていますが、
下腹はすこしましになりました。

簡単で難しい事、継続が大事ですね。
96 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 12:29:20: >>95
50歳で体脂肪率１５％ってすごいわ。
97 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 12:36:00: >>87です

レスありがとうございます

なんか続けてると足に筋肉がついてﾑｷﾑｷにならないかと不安です
でももう少し踏み台を低くしてみます
98 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 12:46:02: >>97
テンプレぐらい読んだら？
99 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 13:11:56: 継続は力ナリよ、キテレツ
100 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 13:37:06: 継続はかなりよ…って何がかなりなの？
101 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 13:43:50: わろた
102 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 13:44:05: >>100

ちからなりよ
103 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 13:49:54: >>98
だいぶ前に読んだ。
内容忘れてた
104 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 13:53:47: 30分間ｼｮｺってきた。
今日はクエン酸水を飲みながらダンベル昇降。だらだら汗でた。
105 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 13:56:38: >>100
ﾜﾛｽ
106 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 14:07:21: >>95
おっちゃん乙
下腹ひっこむまで頑張れー
107 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 14:11:40: なんて予想通りの反応をしてくれる人なんだろう　と思った
108 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 14:42:04: 目標体重に到達してもショコはずっとやっていきたいなぁと思う。
109 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 15:40:47: むしろ、やっていかないと確実にリバルよ。　時間は半分にするが。
110 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 16:50:28: １０～２０分程やっただけで、やり終えたら吐き気するんだけど
これは普段運動しないせい・・・？
111 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 16:52:24: >>110
食事後あまり時間をあけずにやってない？
あるいはかなり空腹時にやってない？
112 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 17:02:02: 恋ノチカラｼｮｺ完了っ（｀・ω・´）

次は30分やすんでからブラックジャックｼｮｺ30分（｀・ω・´）
113 名前：スリムななし（仮）さん ：2005/07/26(火) 17:11:35: >>110
まだ慣れてないのかもよ。ショコ始めてどれくらい？
けっこう長く続けてるのに吐き気がするなら貧血気味
なのかも。もしくは>>111の言う通りお腹の関係の可
能性も。

ショコり始めて２ヶ月ちょっと、最近やっと他人に「やせた」と言わ
れるようになった。一応１週間に１度好きなだけ食べていい日を
決めてたけど、ショコの効果が出てるからお菓子とかそんなに食
べたいと思わなくなったよ。この間はアイスとじゃがりこを半分くら
い食べたけど、「ああダメだ、ショコらなきゃ」とすぐに昇降を開始した。
このスレのおかげです。チラ裏ｽﾏｿ。
114 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 17:39:04: >>112
おおっ、私も恋のチカラｼｮｺしてました！
あのドラマ好きだったから1時間なんてあっという間。
115 名前：112 ：2005/07/26(火) 17:47:16: >>114
私は再放送組だったんでこの先どうなるか楽しみなんですよ～(*´∀｀*)
面白いので私もあっという間に時間がすぎていきますよ～
116 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 17:57:35: ひとりでショコ寂しいから、
ポケットピカチュウ机から掘り出してきた！
ピカチュウをどんどん成長させるぞ(^^♪
117 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 18:05:39: 口が寂しいから
ピザとコーラを店から買い出してきた！
脂肪細胞をどんどん成長させるぞ(　ﾟдﾟ　　♪
118 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 18:17:47: >>111 >>113
今度からは気をつけてやってみます
119 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 18:27:01: ショコ４ヶ月目にしてようやく目標達成！
120 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 19:11:22: >>119
目標達成おめでとう！
私はまだ三分の一しか消化出来てないんで裏山ー(*´Д｀)
121 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 19:18:00: ダイエット始めて3ヶ月が経ちました。今の所-4.4kg。
来週数ヶ月ぶりに友達と会うので、
痩せたと言ってもらえるかどうかちょっと期待してしまったり…(*´Д`)
4kgくらいでは無理かな～。
毎週会ってる彼氏が、痩せた様な…気がするかも…？
と最近言ってくれるようになった程度なのでｗ

でも＠1週間できるだけ足掻いてみます(｀・ω・´)
122 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 19:35:40: ショコ初めて一ヵ月。週三くらい、30分という感じでやっています。運動嫌いだった私も楽しんでやれてますが（集中してやれるのは30分が限界…）ダンベルを組み合わせたいのですが、ショコしながら腕振り以外にどんな使い方がありますか？
123 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 20:13:05: >>122
ｼｮｺをしながらやるって意味かな？
私は振るのに飽きたら、ダンベルを肩のあたりから左右交互に真上に持ち上げたり、
両脇に垂らした状態から肩のあたりまで持ち上げたりとか

ｼｮｺとは別にダンベル使ったエクササイズという意味なら、これおすすめ
みっちりやると時間がかかりすぎるのが（私的には）難点だけど効果あるよ
ﾀﾌﾟﾀﾌﾟの二の腕が大分すっきりしてきた
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20050622B/index.htm
124 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 20:31:40: しっかり食べないと動けない性質なので　月1㌔減ﾍﾟｰｽでも
いいやって満足してたけど・・
うえーん、やっぱり早く痩せたいよぉー( ﾉД`)ｴﾝｴﾝ
台風のせいかな、情緒不安定
125 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 20:49:28: >>124
確実に痩せてるなら焦る必要ないと思うよ！
頑張れ！
126 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 20:51:22: 贅沢言ってんじゃねえ！！
　　 _, ,_ 　ﾊﾟｰﾝ
　（　‘д‘）
　　⊂彡☆))Д´） >>124
127 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 20:52:17: 来年の夏には少なくとも今より－１２㎏だ
頑張れ！
己もな～頑張る！
ｼｮｺって２ヶ月胸から痩せてますorz
128 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 20:54:38: >>123さん
レスありがとうございますm(__)mショコりながらダンベルの意味です。
長い時間のショコが苦手なんで最初の15分は普通、ちょっと休憩の三角ショコ、残り15分でダンベル持ってショコ…と。
参考にさせて頂きますね！頑張るぞ～(･∀･)
129 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 20:54:46: >>127
胸の前で手を合わせるバストアップ体操しながらショコとか
ショコ後腕立てやったりとかで大分違うよ。
130 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 20:55:06: 本当は怖い家庭の医学ショコをしたら、
恐ろしくなってきた。
131 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 20:55:30: >>124
どれくらい食べてるの？
痩せても最終的に食事量減らさないと維持できないよ。
徐々にでも減らしていかないと後々きついかもよ
132 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 21:00:09: 海猿ショコ(｀･ω･´)
133 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 21:01:01: >>130
カビたくさん吸ってそう
134 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 21:09:01: 観葉植物全部捨てました
135 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 21:10:05: 火サスショコ(｀･ω･´)
136 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 21:11:00: 太木テンテーショコ(｀･ω･´)
137 名前：124 ：2005/07/26(火) 21:38:11: >>125さん >>126さん >>127さん >>131さんレスありがとうございます
明日からまた頑張るよ！!
食事は朝昼晩、一般人と同じように食べて(ｱﾊﾞｳﾄだなｵｲ)
間食はなるべくしないようにしてます
なるべく、というのはですね、
仕事が忙しいと夕方になると　なんか食わんと
震えがきたり汁ので　時々ぱくっと・・｜￣ω￣A；ｱｾｱｾ
ﾋｲｰまたﾋﾞﾝﾀされます!？
確かにこんだけ食ってて月1㌔なら怨の字ですね
>>126さんの愛のﾋﾞﾝﾀ効きました。てか、すごいかわいい～(≧∇≦)
モチ上がったよ！ありが㌧　
138 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 21:56:23: >>137
きもい
139 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 21:57:48: 頑張ってほしいが顔文字ｷﾓｽ
140 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 22:18:32: 台風の時ははしゃぎたくなるっていう
アレですよ
141 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 22:19:45: ｳｻﾞｽ
142 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 22:21:51: ときどき「こんなことやってどうするんだろ…」って思う。
ほんとに理想体重まで減らせるのか疑心暗鬼になる。
そんな風に思いながら今日も結局ｼｮｺやり終えた。
143 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 22:23:42: >>142
やらなきゃ永遠に減らないよ？
144 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 22:39:45: lllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllll／￣￣ヽlllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
lllllllllllllllllllll /　　　　　　ヽllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii　試そあ　.iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiii|　合こき　 |iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|　終でら　 |;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|　了　　め　 |;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;|　だ　　.た　 |:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:
;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;|　よ　　ら　 |:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:
:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:ヽ、　　　　　 /.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:
:. :. :. :. :. :. :. :. ‐‐--‐‐':. :. :. :. :. :. :. :. :. :. :. :.
: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : :　,.‐- 、 : : : :
　　　　　　　　　　　　　　　　　　廴ﾐﾉ
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　　　　　　　　　　　　　　　　 y':;:;:;:/⌒i!
　　　　　　　　　　　　　　　　⑪:;:;:;:;};:;:/;},
　　　　　　;il||||li'　　　　　　　t`'---‐';:;:;:l
　　　　 ,.r'"''､,┘　　　　　　　 7;:;:;:;:;:;:;:;「
　　　　ﾉ4　(⌒i　　　　　　　　.}:;:;:;:;:;:;;/
　　　/..,__彡{, |　　　　　　　　　`i:;:;:;:;:;}
　　（　　.ミi!} l､　　　　　　　　　.」:;:;:丿
　　ｸｭ二二`Lっ)　　　　　　　　`==='
145 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 22:41:39: >>142
わかる。
適切な運動と適切な食事。
これで痩せられるといろいろなところに書いてあるけど
それは実はうそだったりして。。。と思うことがある。

太ってる時期が長すぎて痩せた自分のイメージができないし。

こんな気持ちじゃいつまでたってもデヴのままだよな。
146 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 22:47:46: 最近忙しく、休みもなく、
日常生活するのにいっぱいいっぱいでしばらくショコサボって
食事も適当にしてたらやっぱ太ってきたorz
いかんいかん。
生理で腰痛いけどやろっと
147 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 01:13:43: >>142
心拍計買えば？
どんだけカロリー消費したか目で見て確認できるし。
後はご飯前にやってそのカロリーを体脂肪から引き出すだけ
148 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 01:35:20: 心拍計があると色々便利だから、欲しいなぁ・・
でも高いorz
149 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 01:41:58: >>146ﾀｿ、私も生理でお腹痛いけど、今ｼｮｺ待機中！(｀・ω・´)
失恋しちまって、普段なら過食に走るけど、
今度はそんな事しないぞ！
ｼｮｺってスタイルの良い女目指してｶﾞﾝｶﾞﾙ！負けないもん(つД｀)ｸﾞｽﾝ
150 名前：119 ：2005/07/27(水) 02:09:50: >>120
どうもありがとう！
体脂肪率１桁になりました。
これを維持していきたいです。
>>120さんも頑張れ！
151 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 02:40:44: >>150
すごｗｗｗ一桁裏山ｗｗｗｗｗｗ
152 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 04:08:18: 一桁って頑張りましたね。それはショコメイン＋αの運動で？
羨ましいなあ。
153 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 04:11:21: 男でしょ？
女だったらヤバイと思う
154 名前：119 ：2005/07/27(水) 04:24:19: >>151 >>152
ありがとうございます！
体脂肪計２台あるんですが、旧式の片方は9～13%、新式のもう１台では5～6%です。
最初は３０分１セットで、３ヶ月目から３０分２セット、最近は早朝５０分前後１セットです。
他の運動は、ショコとは別時間にダンベルカール（腕）腕立て（胸、肩、二の腕）を週２回やってます。
食事制限は特にしてません。
>>153
もちろん男です。以前は15%でした。
155 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 04:57:03: >>149
そんなカキコしても誰も励ましてくれんぞ。甘ったれるな。
と、言いたいとこだが、痛みに耐えてよくショコった。
感動したっ！！何があっても折れない心。負けんなよ。
156 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 05:27:15: >>142
ウォーキングよりよっぽど効果的なんだが
157 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 05:31:04: >>150
わかってるとは思うけど体脂肪計はあんまり当てにしないほうがいいよ。
実際には二桁の数値だろうし一桁にこだわらないほうがいいよ。
体脂肪計が普及してから、体脂肪率は少なければ少ないほうがいいみたいに思う人が増えたなぁ。
158 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 05:38:27: 少ない方が引き締まってていいんじゃないの？
159 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 06:13:59: 男性の場合、BMIの数値がある一定の数値以下になるとガンにかかりやすくなる。
女性は生理とまることも。
さらには疲れやすくなったり抵抗力よわくなったり。
スポーツを生業としてたりボクシングでしぼらないといけないならしょうがないけど
そうじゃないならやらないほうが長生きできる。
コレステロールなんかも少なすぎると逆に体に悪いし何事もほどほどにしとくのが吉
160 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 06:34:38: チョコフレークのあのサクサク感うまくてたまんないよ～
プリンとかにかけてもおいしいよ～＞＜
161 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 07:27:53: ショコ６０分終了！
初めて冷房をつけてやってみたら、気持ちよかった。
それでも汗は出るけどね。
これからも継続していきたいな。
>>157
ありがとう！あまり体脂肪率にこだわんないようにします。
162 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 07:35:17: >>159
読んでるデブが、これを言い訳にしないことを願う。
163 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 13:04:59: これ見た？
http://www.hokuriku-u.ac.jp/jimu/kiyo/kiyo26/gai1.pdf

つまり昇降運動によって脳内物質セロトニンが増える。
セロトニンは節食のストレスに有効。

つまり昇降運動は節食に有効という事ですよ。

昇降で痩せる人が多いのは、この辺に秘密があるのでは？
164 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 13:17:38: セロトニンが減ると、いわゆる「うつ病」になる。
一番安易な解決としてはSSRI系の精神薬を飲むと、セロトニンは簡単に増える。
次にセントジョーンズワートなどのハーブサプリを飲む。
これもセロトニンを増やす力があると言われている。
ダイエットサプリとしても有名。

しかし、上記の用に「バナナ+昇降」を朝に行うことによって、セロトニンを増やしてから出社すれば、ブルーから開放されるかもな。
165 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 13:18:40: pdf見るのﾏﾝﾄﾞｸｾ
166 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 13:32:42: ｾﾝﾄｼﾞｮｰﾝｽﾞﾜｰﾄについて横レス。
ピルを避妊目的で服用してる人は、ｾﾝﾄ～を飲まないで下さい。
避妊効果を下げる働きがあります。
あまりいないと思うけど念の為。
167 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 13:56:00: 派手な夫婦喧嘩が原因で3日間ショコ中断してた。
今日から気を取り直して再開するぞ！(｀・ω・´)
168 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 14:12:17: 筋トレもはじめたらスゲー筋肉痛；
筋肉痛の時って休んだ方が良いんだっけ。ストレッチくらいなら良いよね？

でもふくらはぎは痛くないのでｼｮｺはやるわ～
169 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 15:52:31: できるだけ長時間やろうとは思うんだけど
40分くらいが自分の限界。テレビ観ながらでも音楽聴きながらでもやっぱり飽きてしまう。
170 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 15:57:08: 分かるな・・・辛いとか疲れたんじゃなくて「飽きる」。
いつも映画ショコしてるが、借りてきたビデオがクソの時は特に・・・ＯＴＺ
171 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 16:38:35: 着地数を40回/分にすると心拍数が150位になってしまうよ
コレっって有酸素運動とは言えない？
172 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 16:46:35: >>171
年齢にもよる
173 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 16:48:45: 34です
174 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 17:02:38: >>171
>>48
175 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 17:30:07: モー娘。でショコ１時間した。最も昔の曲ばかりだが。
今日は計２時間。冷房つけてやると気持ちいいね。窓閉めてやれるから近所迷惑にもならないし。
176 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 18:24:55: 今日初めてショコしました。
２０分くらいだけど、すっきりしていいですね。
それに思ったより楽しいし、面白い！
頑張るぞー！
177 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 18:51:53: 今日30分くらいやってみました。汗がすごかった
とりあえず2ヶ月頑張ってみよう。
178 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 19:13:49: 着地数を70回/分にしても心拍数が80位な俺が来ましたよ
179 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 19:13:51: 体重よりも体型が変わってくるっていうのが分かった！（・∀･)
ショコ始めて３週間。実際はやらない日もあるから１５，６日。
体重は全く変わらずだけどウエストが高い位置からくびれてきてる！
スゴイ。やる気出てきた。
180 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 19:14:10: サッカーショコ(｀･ω･´)ｷｯｸｵﾌ
181 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 19:15:38: >>178
そんなあなたにはジョギングが言いと思う。
ショコは卒業ということで。
182 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 19:18:29: >>178はネタか数え方間違ってるだけだろ。
183 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 19:24:28: ガリガリ体型だったのに、タバコやめた途端に腹だけがデブった。
他が細いので餓鬼みたいな風貌でみっともないったらない。
こんな漏れにも効くのかな？
体重はどうでもいい（むしろ増えてほしいくらいだ）けどこのウエストを何とかしたい・・・

>>179
マジデスカ。やる気ﾃﾞﾃｷﾀｽ
184 名前：171 ：2005/07/27(水) 19:29:13: まりがとう
185 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 19:29:32: 何人もの方が言ってたけど、ショコって有酸素運動だけど、それよりも基礎代謝上げるのが最大の利点だね。
３０分やっても消費カロリーは150～200kcal程度だが、継続していけば、下半身の筋力強化にもなるし、たまにドカ食いしても、太らない。
水は１回のショコで３ﾘｯﾄﾙ飲んでるけど、今日は２回やったので、６ﾘｯﾄﾙ以上飲んでるだろうな？
そのせいか、トイレがかなり近くなった。
186 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 19:32:32: >>185
飲みすぎ。ミネラルバランス崩れる
187 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 19:52:56: 今日から始めますﾉｼ
さっきヴァーム飲んだ！
がんがる！
188 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 19:53:30: >>185
6㍑は確かに飲みすぎ。
水は普段は2㍑、真夏で汗かいても３㍑くらいまででいいと思う。
ミネラル出て行っちゃうし、腎臓に負担がかかって身体壊しそう。
1回の補給で身体に吸収されるのはせいぜい250ﾐﾘ㍑くらいだし。
189 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 20:19:46: サッカーショコしつつ着地数と心拍数を数回数えてみた。
28～33着地で心拍120～132だった。
私には着地40は早すぎだ。
190 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 20:35:21: バームって、運動後に飲むの?
191 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 20:38:49: ショコ始めて約3ヶ月。
見た目も体重も変わらない・・・
1キロ減ったと思ったら2日くらいで元に戻った・・・
暑いからと言ってダラダラやってるからダメなのか？
皆の体重が減ったというレス読んでたら涙出そうになった。
192 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 20:44:58: >>191
きっちり体重を減らしたいと思うなら、昇降オンリーじゃ厳しいのでは。
体重を減らしたかったら食事にも気を使ったほうがいい。
個人的には、昇降は体重を減らす手助け・ストレス解消・モチベーション維持のためって感じだよ。
193 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 20:47:17: じゃショコよりランニングした方が痩せるってことか。
所詮ショコなんて気休めか･･･
194 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 20:51:00: はいはい
195 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 21:10:05: 仰天ショコ(｀･ω･´)
196 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 21:11:41: >>191
4キロ痩せました
197 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 21:14:54: ショコ８日目。
体重・体脂肪全く変化なし…。
でもお腹周りは１ｃｍ減！
気長に頑張ります。
198 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 21:30:42: 台3踏み着地2踏みなので、20着地/分でいっぱいいっぱい。
199 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 21:37:52: >>190
ヴァームは運動30分前がよいかと・・・
200 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 22:25:09: >>191
2ヶ月で7キロ痩せました
201 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 22:48:00: ショコ始めて２週間。
畳(と床)が変形するかもしれないから控えろと云われたorz
せっかく習慣になってきたのにー。毎日違う場所でやれば大丈夫かな。
202 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 22:57:07: >>201
畳なんて消耗品なんだから気にスンナ
むしろ床を踏み抜く勢いでショコれ
203 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/27(水) 23:54:43: >>191
あなたの元々の体重もわからんし、
（デブ、標準、美容体重じゃ話が全然違ってくる）
食事の内容だって関係してくるし、
なんとも言えん…。
ま、ダラダラもあんま良くないと思うけど。
204 名前：201 ：2005/07/28(木) 00:33:23: >>202
心強いお言葉ｱﾘｶﾞﾄﾝ!
今日は遅くなったのでｽﾄﾚｯﾁを多目にやって終了しましたが、
明日からまたショコ頑張ります！
一ヶ月は続けて、成果を実感したい。
205 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 00:55:53: >>186 >>188
６ﾘｯﾄﾙは確かに飲みすぎでしたね。
これからは１日合計３ﾘｯﾄﾙ以内に抑えます。
どうもありがとうございました。
206 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 00:58:10: そうだ、心拍計を買おう！とショップに行ったんだけど
どれがいいか分かりません。
使ってる方、どれがいいか教えて下さい。
207 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 01:03:40: >>206
業者疑惑が出るから自分で調べなー
208 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 01:08:11: >>207
あ、そうですね、迂闊でした。
明日もう一度ショップに行って相談してみます。
209 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 01:15:21: 定番はポラールだと思うよ。
自転車板に一応心拍計（ハートレイトモニター）スレがある。
210 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 01:24:06: 今日は土用の丑の日だね…。
皆さんウナギ食べてショコ張り切る予定？
それとも我慢…？
211 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 01:25:26: 別にウナギはそんなに太らんよ。タレはカロリーあるけど。
それよりも一緒に一膳でもご飯食べたらそっちが問題だな。
俺はもちろん食べます、ウナギ
212 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 01:29:12: ウナギはGI値低いんだよね｡
白焼きならウェルカムだよ。
タレ付きでも、タレをふき取って、少し日本酒振り掛けて焼きなおすと美味しくなるよー。
213 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 01:30:48: >>210
うなぎは栄養満点だから食っちゃえ食っちゃえ。
ただ、ご飯は食べ過ぎないように気をつけないとね。
うな丼にするといっぱい食べちゃうから。
214 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 01:33:31: うなぎの白焼きにわさび醤油つけて食いたい
冷たいお酒もちょっと飲みたい
最後にお蕎麦をつるつるっと・・ゴックン
215 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 01:34:38: あたし今日うな丼食べたｗ
でもご飯は計って食べ過ぎないように、
タレも少なめにして山椒利かせて食べた。( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ
216 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 01:37:56: うなぎ苦手
マズー
217 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 01:46:03: のどに骨が刺さってから苦手になった
218 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 01:47:26: 丼ものよりもカレーの方がやばい。思わず食べ過ぎてしまう(ﾉД`)
219 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 02:03:58: うな丼美味そうだなあ。力つけてショコガンバレ。
暑いとついつい手軽にとれる麺類ばかりを食べるけど
炭水化物の取り過ぎはあんまり良くないんだね。
220 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 03:38:54: ショコは胴体が最初に細くなるね
221 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 04:22:59: うなぎのタレ拭き取ったり、皮外すくらいなら食わないほうがまし。
てか、タレに一体どんだけカロリーがあるんだよ。
砂糖やみりん使って大1で100ぐらいあるのは想像出来るが、
タレもかけれないほどデブの集まりなのか。
500や600もあるわけじゃあるまいしアホらしい。
222 名前：ダイエットに成功した人 ：2005/07/28(木) 05:28:19: http://life7.2ch.net/test/read.cgi/jinsei/1121391451/
↑
このスレの４５５　４５６前後あたりを見ていただけませんか？
お願い致します

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↑
このスレの４５５　４５６前後あたりを見ていただけませんか？
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223 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 05:42:07: ウチはカレーはカレー豚汁にしてるよ
ルーを半分にしてあと　味噌を入れるの
しつこくないし　味噌で旨みがでる
224 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 06:58:31: 早朝ショコ１時間終了！
以前にも書いたが、頑固な便秘だが、昨日今日と便通があった。
ショコのおかげだね。本当いいことばかりだ。
225 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 07:13:28: 以前にも書いたがって言われてもな…
お前のことなんぞ知らん
226 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 07:18:24: ねね、はちみつって大体でいいんだけど、
スーパーに売ってるような安いタイプの物でいくらぐらいするの？
疲労回復にすごい効果らしい！とくに運動後。スポーツドリンクに薄めて混ぜたりしようかな。
227 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 08:18:34: >>225
すまんな！
228 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 09:06:07: 矢田！
229 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 10:18:46: 今日手でショコ中脈拍計ってみたら、100にも行ってなかった。
この一ヵ月以上もしかしたら自分が無駄にショコしてたのかと思ったら_|￣|○||||となった…。

結構な速さにしてみても、全然脈が上がらない。
バーベル持ったりしたけどダメだった…
皆さんはそういう時どういう工夫をしてますか？

それから、脈拍が足りないまま長時間ショコするのと、
120に保って別の運動を短い時間するのと、
どっちが効果あるんでしょうか。

昨日は30分ずつショコ（脈拍96）と、30分ステッパー（120）やってみた。
230 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 10:32:09: たまにこういう人っているけど
普通に早歩きしたり走ったりしてもドキドキしないのかなあ
231 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 10:37:45: ●年齢・性別： 24･男
●期間： 3ヶ月
●身長： 170cm
●体重の変化： 53kg～52kg
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：不明
●昇降頻度：毎日
●昇降時間： 30分
●台の高さ： 20cm
●昇降以外にやっていたこと：背筋50回とひねり腹筋20回
体型は特に変わらず、皮膚が弱いので新陳代謝を高めようと始めたのがきっかけ
です。外出で運動できなかった時は不安になってくる
232 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 10:52:15: >>231
で、どんな効果があったの？
233 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 10:52:26: >>229
台の高さを上げてみたら？
234 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 10:59:48: 最初の30分がつらい･･･　
235 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 11:05:05: 最後の30分がつらい･･･
236 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 11:06:59: >>232
それが正直わからんのです。皮脂かぶれを起こしてる患部は相変わらずにきびでき
るし
237 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 11:14:05: ●年齢・性別： 27歳/女
●期間：去年の8月～継続中
●身長： 161
●体重の変化： 68→ 52.5
●体脂肪率の変化：計ってない
●サイズの変化： 90/75/92　→　86/66/88
●昇降頻度：平均して週４くらい？
●昇降時間： 40～60分
●台の高さ： 12センチ
●昇降以外にやっていたこと：
・食事制限（食事は３食それまでの量の八分目。間食は１日100カロリーまでならOK）
・膝の痛い時には、エアロバイクを１時間漕ぐ。

１年前にこのスレを見て、最初は便秘解消のためになんとなく始めたものが習慣化して
気が付いたら今の体重になってました。体重が落ちるペースは一月に１キロ程度で
即効性はありませんでしたが、続ければ確実に効果は出るので、みなさんもがんばってください！
238 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 11:16:10: >>229
私も速度を上げても、全然脈拍あがらなかった。

逆に、スピード遅くても、歩幅を大きくとって、腕をおおげさに振って、
背筋と足をピンと伸ばして、しっかり踏み込み、しっかり戻すように
したら脈拍上がった。
まぁ、個人差があると思うので参考までに。
239 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 12:32:25: >>229

バーベル持ってやってるのに効果が出ないんじゃ
気落ちするのはわかるけど、
地道にやるんじゃ！
応援しとるぞ！
…しかしながら、バーベルってあの、重量上げのやつですか？
240 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 12:52:15: ダンベルの間違いじゃ・・？
241 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 12:54:20: つまんない人だねえ
242 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 12:58:48: 心拍数上がらんって人はジョギングしろ。
消費カロリーは高いし心拍数もベストな状態に合わせやすいし
景色が変わって爽快だし。
243 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 12:59:22: >>229
バーベル＝ダンベル？
それまで持って早いテンポでも脈が上がらないって
相当これまで運動してきた人なのかな？

自分は運動不足の部類だけどショコを最初に試した時
１０分近くやってても脈が上がらなかった事がある。
自分の生活からしてこれはありえないことだからなんだろう？と思ったら
姿勢が悪いだけだった。（前かがみで足元を確認するようにショコしてた）
姿勢を正してやり直したらちゃんと脈上がったよ。
あなたに当てはまるか分からないけど姿勢にも注意してみたら？
244 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 13:00:17: ゴメンあげてしまった。
245 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 15:00:23: >>229
音楽うたいながらショコってみ？
ちゃんとお腹から息を絞るようにやってみると
かなりすぐ息が上がってくるよ
246 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 15:12:23: 仕事中チラ見してます
早く帰って電車ショコしたいな～
247 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 15:30:55: >>229
”バーベル”持ってショコルとは随分と気合の入った女子じゃのーｗｗ
248 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 15:38:18: >>229
心拍数が上がらなくても、脂肪燃焼効率が悪いだけで
動けばカロリーは消費されるよ。
でもステッパー持ってるなら踏み台要らんと思うけど。
30分ステッパーできるならそっちの方がいいと思う。
249 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 15:55:50: 電車おショコ
250 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 15:55:57: 踏み台４ヶ月心拍数なんぞ気にもしないでやり続けたら体脂肪１％しか減ってねー
体重もほとんど変わってねー
人生無駄にしたくなかったらまじしっかり心拍数チェックしたほうがいいっすよ
この努力はいったいなんだったんだーもー笑うしかねー　
251 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 16:40:12: はいはい
252 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 16:43:54: 心拍数上がらないヤツラ
ttp://www.vector.co.jp/soft/win95/art/se358427.html
このメトロノームソフトでも落として140でやってみそ
30分でフラフラになれる
253 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 17:05:19: 携帯アプリにメトロノームのソフトってないものか…
254 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 17:54:24: >>253
つ【http://www.ascii.co.jp/ant/iappli/music/metronome.html】
255 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 18:06:45: >>229

体重、体脂肪率の変化が書いてないのでなんともいえませんが、僕も４月から始めたけど、１月以上、全く変化なしでした。
で、５月の中旬頃、試しに駆け足でやってみました。
最近も話題になってるけど、まとめサイトにあるステップで１分間の着地数を３０以上にしてみました。
そしたら、一気に効果出てきて、この２ヶ月で-6.5kg.-8%です。
心拍数は測ってないけど、今では１分間４０前後でやってます。

１ヶ月以上無駄でしょうけど、気持ちを切り替えて、限界の１歩手前でやってみてはどうでしょうか？

バーベルは持たなくていいです。

僕は着地数を増やしてから、５０分→３０分に短縮したけど、一気に効果でました。
内容だと思います。

というより、ステッパーで１２０なら、ステッパーで充分な気もしますが…。

頑張ってください。
256 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 18:15:18: >>237
１年で－１６ｋｇですか！
凄い、継続って大切なんですね！
これからもお互い頑張りましょう！
257 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 18:31:28: >>255
駆け足でやって、心拍数どれくらい？
おれ普通のペースでさえ130超えたりするんだけど・・・orz
駆け足なんかでやったらどうなるんだと
258 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 19:00:56: 黄金伝説ｼｮｺ(｀･ω･´)ｹｰｷｹｰｷｹｰｷ
259 名前：80 ：2005/07/28(木) 19:10:08: >>257
測ってないけど、１月まで、ジムでトレッドミルで全力で走った直後に機械で測った記録を見てみた。
したら、９８～１２７とばらつきがあった。
今も全力でやってるから、同じように１００～１２０位じゃないかな？
貴方は普通のペースでやった方がいいと思うよ。
260 名前：255 ：2005/07/28(木) 19:11:03: >>257
ごめん、80じゃなく255でした！
261 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 19:29:41: なんでいつもブラ一枚でショコってるとデカイ目の地震が。
震度7来たら外に飛び出さないといけないのに
262 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 19:38:32: ブラ一枚なら、「お風呂入ろうとしてたの！恥ずかしいけど命が大事！」
って言い訳できるけど、Ｔシャツの上にブラを巻いてた自分はなんて言い訳すれば
いいものかと悩んでいる。
命が大事だからさ、当然飛び出すけどさ……
263 名前：253 ：2005/07/28(木) 20:14:54: >254
わざわざありがとう。
有り難く使わせて頂くよ。
264 名前：253 ：2005/07/28(木) 20:17:06: …と思ったらiモードか…自分auだorz
265 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 20:29:45: ボーダフォンですがウェブのアプリゲット？
から落としました。140はめちゃきつそうですが、
頑張ってみます！
266 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 21:00:25: どっちの料理ショーショコ(｀･ω･´)
267 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 21:01:36: ショショ
268 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 21:13:48: ショーコーショーコーショコショコショーコー
269 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 21:50:24: 高さ13ｃｍ、着地数43回でやって心拍数100・・・。
着地数55回にすると心拍数120弱くらい。
もう駆け足だよ。ジョギングに変えた方がいいのかな？
でも天気とか水分補給とかやりたい時間にできるとか、
ショコの方が好都合なんだけどなぁ。
それとももっと高い台にすべきでしょうか？
270 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 21:52:28: 駆け足ショコでいいやん
271 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 21:58:09: >>269
上半身は何してます？
272 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 22:00:00: 歩幅はどの位でやってる？
もっと、広げられないかな？
273 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 22:00:04: 電車男ショコ(｀･ω･´)
274 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 22:01:30: シャショ
275 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 22:04:49: >>269
そこまで効率的に脂肪燃焼を求めるようになったら
ステッパーの買い時かと。
276 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 22:13:24: 台を高くすれば良いでしょ
277 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 22:35:35: >>269です。
皆さん、レスありがとうございます。
上半身は、左右500ｍＬのペットボトルに水入れたものを持ち、
ブンブン振り回したり、上げたり下げたりしております。
ＴＶ観ながらショコやってるので、狭い部屋であまり歩幅は取れないですが、
（後ろにあるベッドに蹴りを入れそうになります）
出来る範囲で歩幅を大きくしているつもりです。
台は初め10ｃｍ、着地数60回/分でやっていたものを、今のショコ台に変えました。
台を高くするのが効果的ですかね。
ステッパーかエアロバイクは欲しいですが、お金が・・・。
とりあえず今は駆け足ショコしてますが、そうするとちゃんとかかとが
ついていないような感じになるのでどうしたものかと・・・。
278 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 22:46:40: >>276
台を高くしたらヒザにかかる衝撃もかなりだと思う。
重い人なら長時間を毎日は危険かも
279 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 23:02:46: どうしてもやる気がでないので
今日はショコ２４分で終わり。
先行きが思いやられる・・・＿|￣|○
280 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 23:20:13: うおぉ･･･
左膝がｲﾀｲ

ﾓﾁ下がりまくりorz
281 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 23:21:40: >>279
やる気が出ない中、良く24分もやった！
大事なのは続けること。
明日もその意気でｶﾞﾝｶﾞﾛｰ!
282 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 23:29:37: >>279
継続は力ナリよ、キテレツ
283 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 23:39:12: 一ヶ月ほど続いたが体重はほとんど変わらない。
そのかわり人から顔色がよくなったと言われた。
血行がよくなったのかも
284 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 23:41:08: >>283
あ、それ私も言われます。
と言うか、肌がきれいになってきたみたい。
ショコ万歳。
285 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 23:53:19: >>282
継続はかなりってなんですか？
何がかなりなの？
286 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/28(木) 23:59:28: 100 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/26(火) 13:37:06
継続はかなりよ…って何がかなりなの？

いい加減飽きたよその反応
287 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 00:18:21: >>281-282
励ましありがとう。(T_T)
明日も頑張るよ。
288 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 00:45:56: ふくらはぎ筋肉痛・・・
でも頑張って続けるぞ！
289 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 01:27:28: 普通に食べても、少し減らしても体重計は全く動かない。
それなら普通に食べた方がいいよね。
290 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 01:30:45: それだけ書かれてもなにがなにやら全然分からないんだが。
291 名前：遥か昔の右玉の中の人 ：2005/07/29(金) 01:31:30: 半年が過ぎたので報告してみます
●年齢・性別： 23→24・男
●期間： 1月末～継続中
●身長： 176cm
●体重の変化： 91kg→76kg
●体脂肪率の変化：未計測
●サイズの変化：未計測
●昇降頻度： 1日おき程度に週3、4回くらい
●昇降時間： 30分
●台の高さ： 20cm→30cmくらい？
●昇降以外にやっていたこと：事前に柔軟、事後に腹筋30回程度食欲はむしろ増えたかも
感じとしては減量法というよりは運動法って感想
自分のように学生の頃は部活やってた等
運動経験者にはすんなり受け入れられそうですね
必死なところを人目につかず運動できるのが何よりのポイントかも

腹筋をしていたからか腰回りと下半身は細くなった気がしますが
上半身が全体にまだまだ余分な肉が目立ちます
昇降後には上半身で引き締めたい部分があるなら
そこの筋トレはかかせないかもしれません

体重自体は現在も順調に落ち続けております
292 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 01:39:34: >>290
すみません。
身長158ｾﾝﾁ　体重52ｷﾛ　37歳　♀　です。
3ヵ月ぐらいｼｮｺしてるんですが体重は変化無し、体脂肪は1%落ちただけ。
毎日20～30分してるんですが・・・台の高さは15ｾﾝﾁです。
もっと長時間すればいいのかもしれませんが30分でも結構キツイです。
293 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 01:42:55: >>292
ショコだけじゃなくって
食事の内容も晒さなきゃなんとも言いようがないよ…
294 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 01:49:49: >>293
重ね重ねすみません。
朝はお茶碗にご飯半分に納豆にお味噌汁。
昼はシリアルに牛乳かけて
夜もご飯半分に野菜を多くして肉、魚を少し。
おおよそ1400ｷﾛｶﾛﾘｰを超えないように注意してます。
295 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 01:55:29: 30分がキツイんなら20分×2にするとか。
ｼｮｺ以外に筋トレとかはしてないの？
296 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 02:01:09: はい、ｼｮｺに慣れたらここに書いてあるように腹筋なんかもしたいのですが
まだｼｮｺだけでふうふう言ってます。
元々丈夫ではなかったのですが、子供を産んでいっそう弱くなったみたいです。
297 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 02:13:16: >296
おお、母。子供産んだあとはホント体力ないよ。情けないくらい。
少しずつ無理しないで頑張ってね。
出産後2年たった今ではボクシングジム通ってますw。
298 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 02:35:36: >>292
37歳女性の一般的な平均値から導いた数字です。参考になれば・・・

基礎代謝が1000～1100kcal、一日のエネルギー消費量が1500kcal程度と
思われます。ちなみにショコ30分で100kcal程度の消費。
食事で1400kcal以内に気を使ってもなかなか数字に表れないのは、消費エネルギー
と摂取エネルギーの差が小さいから。摂取エネ1400、消費1600で差が200kcal
だとすると一ヶ月分で×３０しても体脂肪1kg分落とすカロリーにも相当しません。
BMI20.8だから減らす必要ないと思うけど、痩せたいなら1200kcal以下にする
ことをお勧めします。
まぁ、ショコを続ければ筋肉もついて代謝も上がるので頑張って下さいな
299 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 04:22:28: いくらなんでも158/52で20～30分で疲れるなんて体力なさすぎるから
いっぺん台を8～10cmに戻して1時間ぐらいを目標にして
スタミナつけてからまた15cmでやればいいのと？
　
はっきり言って15cmの台ってそんな楽な設定でないべさ。
まったく運動してなかったニートみたいな奴がいきなり15なんかでやったら10分で息切れてへばる。
300 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 04:33:16: ショコ毎日ほぼ休まず1年してたら
サッカー選手のふくらはぎみたくなった件について。
この前銭湯で何かスポーツやってるでしょ？って常連のおっさんに言われた。
ま、男だからいいんだけど、自分のふくらはぎ見る度不気味に感じる。
301 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 04:46:12: 女は多分、1年やったくらいじゃそんなふくらはぎにはならないと思う。
302 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 05:04:22: >>300
プロスポーツの選手でも筋肉で足を太くするのはすごい大変なのに、
昇降ってそんなパワー有るのか？負荷って自分の体重のみだよね
303 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 05:22:48: >>302
ヒント「高タンパク質、踏み込む時に力、歩幅を変える」
これ意識しながらやると足の筋肉ハンパじゃなくつく。
304 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 06:40:32: へー、俺はふくらはぎを馬鹿でかくしたいから
これから気を付けるとしたら高タンパクか
ありがと
305 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 06:45:24: 早朝ショコ１時間終了！
俺の場合、まだ４ヶ月目だけど、ふくらはぎは少し太くなったような気がする。
でも、足首は締まったな。マッサージは特にしてないよ。
306 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 07:11:07: ﾏｯｻｰｼﾞって未だによくわかんない。どうﾏｯｻｰｼﾞしてる？
307 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 08:55:24: 維持するには、週何回ぐらいやればいいの？
308 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 09:19:15: >>289
少し減らした分のカロリーなんてたかがしれてる…が、これが一ヶ月とか二ヶ月になると結構な量になるぞ。
309 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 09:20:32: >>298みたいな考えだと体が省エネになってダイエット地獄に陥るんだよなｧ。
310 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 09:22:09: >>307
その人の摂取カロリー、基礎代謝、下手なダイエットによる代謝の悪化状態であるか否か…
などなど数え切れない条件によってどうとでも言える
311 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 09:22:32: >>292
超スローペースで、心拍数とかあがってないとか
312 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 09:24:29: >>298みたいに基礎代謝ぎりぎりの摂取にすると確かに一時的に減るんだけど
体が1200ｋｃａｌの生活に慣れてしまって1400ｋｃａｌに戻すと、体は120０で生活できるようになってしまってるから
200ｋｃａｌ分を多めに運動で消費しないとその分毎日着実にリバウンドしていく。
結局のところダイエット後もしばらく運動して体質改善しないといけない。
313 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 09:25:59: >>309
体が省エネっていう説明できます？
314 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 09:36:27: >>312
もうちょい生理学と栄養学勉強してから書いた方がいいぞ。
ダイエットなんて基本的に消費エネルギーと摂取エネルギーの差分だけ
痩せていくんだから、その考え方だとどうやってもリバウンド起きること
になるよ。基礎代謝と1日のエネルギー所要量のバランス考えて見るべき
315 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 09:48:52: つまり、ちょっとでもいいから筋トレを始めなさいな、と。
316 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 09:50:18: >>312
いくらなんでもそんな便利に使うエネルギーが減ったりしないだろ。
1000kcalで生活してたら、1000kcalで生活できるようになるんだったら
食費助かっていいけど。
実際は食べるものだけ減らす→筋肉も落ちて代謝が下がる→基礎代謝量が減るってことじゃないの？
だったら食事を減らしても運動をして代謝が落ちないようにすればいいだけでは。
317 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 10:29:40: 強い飢餓を感じるほど食事を減らすから体に入った食物をエネルギーじゃなくて脂肪としてためこもうとするんでしょ。
318 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 10:37:24: それも間違ってる。食物繊維多くとれば例え1日1食でも無問題。
319 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 10:41:37: ダイエッターに大事な栄養素の順番。
タンパク質→食物繊維→カルシウム→ビタミン→ミネラル→炭水化物。(アメリカ学会)
320 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 11:03:16: めたくたやな
321 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 11:15:12: もうものすご凡庸な結論言っていい？

何事も程ほどが大事。バランスが大事
322 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 11:42:56: あﾞあﾞぁﾞぁﾞ………モチが…モチが下がっちまったよぉ…ヽ(TдT)ﾉ
みんなオラにモチを分けてくれぇぇぇ(懇願)
323 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 11:44:07: >>322
自分も今からやるから後で会おう
324 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 11:45:06: >>322
いやだもったいない
325 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 11:56:43: 今日から始めてしまったよ昇降。。。
楽しすぎる。

まだ顔と胸元あたりからしか汗が出ないから
足からもダラダラかけるようにｶﾞﾝｶﾞﾙお
326 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 12:20:17: 目標達成。

性別：♂
期間：ウオーキング1ヶ月＋ショコ3ヶ月
身長：170㎝
体重73.6K⇒64K＝9.6K減（濡れにはコレがベスト体重）
安静心拍数；60⇒51
体脂肪：知らん
ショコ台15㎝×1時間（毎日）　

筋トレ；会社の昼休みにｗ　腹筋×100（毎日2種類）　背筋（1日おき2種類）　腕立て×100（1日おき）

サプリ：健体の「カルシウムリッチ・ホエイプロテイン（筋トレの後とショコ後30分以内）
VAAM（ショコの30分～1時間前に飲む）

食事：腹八分目、3食バランス良く食べる　間食極力無し　。
後、炭水化物の取りすぎに注意した。　ごはんをドンブリから、お茶碗に軽く一杯へ。　食パンを2枚から1枚など。
オカズは普通の量で。
327 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 13:13:21: >>322
継続はカナリよ、キテレツ
328 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 13:21:18: >>326
良く、がんばった。
おめでとう。
329 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 14:00:04: >>327
かなり…って何が？
330 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 14:22:45: ショコするようになってから体の無駄肉がぷよぷよになってきた
331 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 14:24:21: 一昨日から始めてます。
目標はバイクブーツ履ける程度には脹ら脛を絞ること。
今は革パンはパツンパツンだし、ブーツに至ってはチャッ
クが上がらん・・・。
332 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 14:38:02: >>330
あたしも一緒！これって効果なのかな？
333 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 15:31:04: >>330
同じく…。
何か、お腹（おへその上辺り）の皮がプヨプヨしてきてる…。
334 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 15:40:26: >>330
同じく…
ついでに太股もだ
それは見事に筋肉であろうと思えるかたいものと
その周囲にぶよぶよと垂れ下がる…orz
立って直角に膝を曲げて太股見るとごっつう細く見える
もしかしてこのぶよぶよ取れたら憧れの細太股なのか!?
335 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 15:46:52: ショコはじめて一ヶ月…
84→70まで落ちたところで膝の半月板を痛めてしまいました…

しばらく(一ヶ月くらい)ショコ禁止とのこと。
今日は笑金ショコのはずだったのに…

みんな…またね…
336 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 15:49:39: ﾉｼ
337 名前：：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 16:11:03: ∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵。∴∵
∴∵∴∵:。∴∵∴∵∴: --─-　∴∵∴∵∴∵∴∵
∴∵゜∴∵∴∵∴∵　（___ ）（___ ）　∴∵。∴∵∴∵　゜
∴∵∴∵∴:∵∴∵_　i/ ＝　＝ヽi　∴∵∴∵。∴∵∴
∴∵☆彡∴∵∵ ／/[||　　」　　||]　∴:>>335∴∵:∴∵
∴∵∴∵∴∵　/　ﾍ　| |　 ____,ヽ | |　∴:∵∴∵∴∵:∴∵
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∴∵∴∵　く　 /　　　　三三三∠⌒＞　∴:∵∴∵:∴∵
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　　三　 |　　三　 |　　三　 |　　三　|
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　　三三　　　三三　　三三　　三三
338 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 16:14:27: >>335
帰ってこいよー　ﾉｼ
339 名前：330 ：2005/07/29(金) 16:39:51: 私だけかと思ったら結構多かったですね
「このぷよぷよのところから落ちていく！」と信じて
今日もショコします。頑張りましょう

>>335
お大事に～
340 名前：：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 17:00:24: 　　　　　　　／/
　　　　　／　 /　　　ﾊﾟｶｯ
　　　　 //⌒)∩＿＿∩
　　　　/.|　.| ノ　　　　　ヽ
　　　 /　|　| 　●　　　● | 　　　　
　　　/ 　|　彡　　( _●_)　ミ
　　 /　　|　ヽ　　|∪|　　/＿　　　　ｸﾏー
　　/／　│　　　ヽノ　　＼／
　　"￣￣￣￣￣￣￣（..ノ
341 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 17:03:19: 今日は着信アリｼｮｺ（`・ω・´）

びっくりして転ばないようにがんばろ・・・orz
342 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 17:27:39: ぶよぶよのお肉ってなんなの？？？？
343 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 17:36:09: >>342
何か固かった脂肪のとこが柔らかくぷよぷよになってきた。
老廃物が抜けてきたとかそういうことだと思うことにしてｼｮｺってる。
344 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 17:43:23: >>335
１ヶ月で１４ｋｇ減はかなりのハイペースだな。よっぽど長時間やったり、食事に気を使ってるんだな。
早く治して復帰しろよ！
345 名前：ショコ仙人 ：2005/07/29(金) 17:54:15: 信じて続のじゃ。信じる者は救われる。
346 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 17:57:51: >>343
たぶん、脂肪の密度が減っていっているんじゃないかと
私も体重が減っていくと同時にぷよぷよになってます。
全体的に鏡で見れば締まってきているけど、さわるとぷよ。
347 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 18:08:57: 整理通でショコれん
しかし食欲は倍増でピーンチ
みんなショコれない時はどう乗り切ってるの？
348 名前：：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 18:58:10: とりあえずストレッチ。
349 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 18:59:37: 風の向くまま気の向くまま
350 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 19:03:10: >>347
生理痛ひどければ素直に休む。
多少の過食は生理後に取り戻す。

お大事に
351 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 19:27:32: >>347
好きな茶飲んで横になってゴロゴロ。
352 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 19:30:25: しんちゃんｼｮｺ(｀･ω･´)
353 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 19:32:21: >>347
体調悪いなら食うなよ
354 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 19:54:45: ｼｮｺったのはいいけど
運動すると腹が減る・・・。

こんなときみなさんは間食せずひたすら我慢ですか？
355 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 19:55:47: 間食は知らんが
食うか我慢か2つに１つ
356 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 19:58:22: >>354
3食＋間食で自分なりに決めた所要量になるようにしてる。
間食食べる日もあれば、抜く日もある。食べたい時は食べる。
我慢せずに上手に食べれば良いんですよ。
357 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 19:58:38: >>354
我慢は体に良くないよ
358 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 19:59:57: >>354のようなレスをよく見るけど
自分の１日の食事摂取カロリーとか計算してないんだろうな
359 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 20:00:02: Mステショコ(｀･ω･´)
360 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 20:00:10: 俺は子供の頃から運動の後は全然食えなくなる。
体を動かすのが好きだから無意識に食べる行為のエネルギーも使ってしまうのかな・・
361 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 20:24:25: へーよかったねー
362 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 21:22:10: >>353
男性ですか？
363 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 21:30:13: >>362
いえ

､i｀ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,r‐'ァ　
　｀ヽ：：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　：：´
　　ヽヽ　　　　　　 , -‐--､　　　　　　 /　/
　　　ヽ　＼　　　　 I:：：：：：:I_ 　　　　_ /　/　┌───────────────────────
　　　　ヽ　ヽ　　　 i,(;;;ﾉI､;;;)l　　　 ,,／　 , ' 　＜ハートゲイで～す！フゥゥゥオオオオォォォオオオオゥゥ！
　　　　　ヽ　` ｰ､.,,ゝ´ヮ｀,ﾉｭ_, - '　　 r' 　　　└───────────────────────
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　　　　　／　ヽI,r''"""^~ヽ
　　　　 /　　　,／　ヽ　　　　ヽ
364 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 21:35:10: 着信アリショコ(｀･ω･´)
365 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 21:40:14: ステッパーを心拍数120で1時間やってたけど、オカンに取られたので
その後、そこら辺の雑誌を20センチぐらい積んで初ショコってみた。
心拍数は同じぐらい上がるねー。腕振ったりももを高くあげてやるとさらに効果的に感じた。
消費カロリー自体は時間比でいくとステッパーの方が多いかな。疲れ方が全然違う。
でもお手軽で充分体重維持には使えるね、ショコをダイエットに取り入れた人えらい
366 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 23:32:54: 失恋して過食に走らず、生理痛にも耐え、
ｼｮｺったらｼｮｺの神様からご褒美？
久々に連絡を取った友人から、
男性を紹介してもらえることに(･∀･)ﾜｰｲ
一気にモチ上がった。
昨日サボったから今日は60分ｶﾞﾝｶﾞﾙ(｀・ω・´)
今ｼｮｺ待機中！おかずは、録画のびっくり仰天ｼｮｺ！
367 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 23:34:22: >>354
間食してます。
しないに越したことはないだろうけど、
食べるか食べないかよりも何を食べるかのが重要だと思ってる。
最近は冷たいものが欲しいので自分で寒天寄せやゼリー作って食べたりしてる。
368 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 23:38:17: >>354
この季節かき氷オススメ。
甘いけどローカロリーだし腹ごまかせるし、涼しくなる。
369 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/29(金) 23:39:57: スイカは利尿効果もあるし（・∀・）ｲｲ!よー
370 名前：292 ：2005/07/30(土) 00:37:21: みなさん色々ありがとうございます。
元々丈夫ではない上に産後体調が悪く1年ぐらいは寝たり起きたりの生活でした。
体力も筋力も落ちてるから、皆さんのように目に見えた変化は期待できないのですが
ここを読んでるとつい羨ましくなって愚痴ってしまいました。
きつくても筋ﾄﾚ始めた方がいいでしょうか？　質問ばかりでごめんなさい。
371 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 01:04:33: 少しづつやってみたら！体に負担かけない程度から。
372 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 01:27:27: >>370
筋トレというと筋肉痛になるようなキツイ運動というイメージがあるのでは？
最初は例えば腹筋を1～5回程度から始めれば良いのです。終わった時にﾊｧﾊｧいう
ような感じではなくフゥーというくらいの負荷を続ければ十分です。
そしてショコで下半身の引き締めと体力upで綺麗な身体に近づけると思いますよ。
373 名前：366 ：2005/07/30(土) 01:37:52: 仰天ｼｮｺ60分終了！(｀・ω・´)
明日は録画の電車男ｼｮｺの予定。(｀・ω・´)ｶﾞﾝｶﾞﾙ
374 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 01:40:22: あーやっぱここを覗くとモチ上がるね
375 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 01:55:13: >>371 >>372
ありがとうございます。
たしかに筋ﾄﾚっていうと歯を食いしばって！ていうイメージでした。
そうですよね、腹筋5回から始めてみます。
なんだかやる気がでてきました。
今からちょっとやってみます。
376 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 02:13:34: やってみました。
腹筋5回でもふうふう言ってちょっと情けないですね。
ｼｮｺの前後にできればいいんでしょうけど、ちょっとキツイかな。
でも一日のどこかでやって、そのうちｼｮｺ前とかにできるようになりたいです。
あ、書くと前向きになれますね。
377 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 02:57:46: ショコの時間は人それぞれだと思いますが
一回のショコで、この夏場どれだけの水分補給しますか？
378 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 03:52:03: 415 名前：スリムななし(仮)さん：2005/03/26(土) 00:30:17
中田英いらね。こいつほんとに下手になったね。

416 名前：スリムななし(仮)さん：2005/03/26(土) 00:38:39
くそぅ…明日はﾔｹｼｮｺだ！

417 名前：スリムななし(仮)さん：2005/03/26(土) 00:38:51
それに引き替え、小野は風格が出たね～。
379 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 04:28:25: >>377
私は４０分で麦茶を大体１リットル位です。
飲み過ぎかな…？（´･ω･`）
380 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 04:57:15: >>377
ショコ１時間で、水1.5㍑です。
ショコの前後にも１㍑飲みます。
381 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 07:01:45: 早朝ショコ９０分終了！初の１時間半だけど、あまり疲れなかった。
着地数は少なめで３８位。
さすがに今日はゆっくりしようっと！
382 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 07:05:48: 水飲みすぎると疲労たまるぞな。スポーツドリンクならいいけど。
383 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 07:28:20: スポーツドリンクって糖分多そうだから自分は麦茶500くらい飲んでる
384 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 07:29:05: ウーロン茶の間違え
385 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 07:42:04: 糖分は疲労回復に絶対必要な栄養素だよ
386 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 07:42:19: >>370
私も産後2ヶ月のとき、「おっぱいもでないし、ダイエットしよう！！」
と決めて、1日1200kcalの食事にしたのだけどだけど
体重がびくともしなかったのには恐ろしくなった。全然減らないの。

１０年間の喫煙、リバの経験、運動不足、妊娠出産で
基礎代謝がめちゃくちゃ低いんだ！と気づきました。ついでに激しい便秘。

現在は、妊娠をきっかけに禁煙したし、水を２㍑飲んだりで便秘も解消。
ショコ３０分×２と食事1400lcalで1ヶ月目くらいから減り始め、
順調に落ちてます。

370さんはもともと太ってはいなし、基礎代謝が悪いので減りにくいのかも
しれませんが、体重の減りよりはサイズの変化などを楽しみにしていくと
モチあがり頑張れるかもしれませんよ！！
387 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 08:45:26: >>375
歯を食いしばってやる腹筋はあきらかに顔や肩、腕などに負荷が逃げてるよ。
少ない回数でいいからゆっくりしっかり腹筋に聞かせるのが大事。
388 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 08:53:03: >>386
喫煙って代謝が下がってしまうのですか？
389 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 09:00:51: 血管縮むからいいことはなさそう。
390 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 09:01:12: >485
それはわかっているんだけど、他の食品からも充分とってるだろうから自分はウーロン茶にしてます。安いってのもあるんだけど…
391 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 09:05:00: >>386
根拠はないけど、そうだと思うよ。体温さげるし、血行悪くなるから。
肺も弱くなって体力も落ちるし、そうなると筋力も落ちるんじゃ？

少なくとも全くいいことはないよ。
食欲抑えられてダイエットになるとか勘違いしてるやつもいるみたいだけど。
392 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 09:28:05: タバコやめると太るよ。
393 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 09:31:23: 普段は水でいいけど運動して汗かくんならスポーツドリンク飲みなさいと医者が言ってた。
394 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 09:44:04: >>392　
体が正常な状態に戻るといって欲しいなｗ　
禁煙後、濡れも10㌔太ったけどシュコでソギ落したぜ。
395 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 09:50:32: 汗が出ているのに
水だけ補給すると体内の塩分やカリウム、ミネラルの濃度が下がる。
身体は↑の濃度を一定に保とうとするから
水だけ補給しても体内に吸収されずに排出されがちになる
よって体内の水分量も減りやすいから適度にスポーツドリンクも必要
夏に正しい水分補給しておけば肌のダメージも抑えられて肌にもよい

と前にテレビで見た。
だから去年の夏は風呂あがりにスポーツドリンク飲んでたな～
今年はショコしてるしショコ前の一杯はコーヒー、
ショコ後の一杯はスポーツドリンクにしてます
396 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 09:56:19: ショコ30分で100kcal強消費して
スポーツドリンク100ml当たり20Kcalのを500ml飲む
397 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 10:13:34: 近所のヨークベニマルのマクドナルドの近くで誘惑と戦いつつ携帯から書き込んでいる漏れを
だれか助けて下さい(´･ω･｀;)
398 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 10:20:13: >>397
舌を切除するといいよ
399 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 10:30:51: >395
ミネラルウォーターで事足りると思うんだけどな。
400 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 10:33:00: >>397
そろそろトリップ付けてみませんか？
401 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 10:44:16: >397しんだかな？
402 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 10:53:47: 確かに、専門書にも、喫煙者の体重は本来の3kg減の体重だ、と書いてた。
食欲が抑えられるらしい。
俺も喫煙者だが、禁煙の前に減煙を、と本数を減らしている。最終的にやめて、ショコで増加分を落としたい。
403 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 11:21:04: でも喫煙デブ多いよね、目も当てられない。
ダイエットと禁煙と、重い課題が二つも残ってるなんて。

ま、かつての私なんだけど。
404 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 12:23:05: 昼飯前ショコ３０分終了
整理通おさまってきたからまた頑張れそう！
ﾖｯｼｬｰ
405 名前：397 ：2005/07/30(土) 12:35:53: アドバイスありがとうございます。
冷やし中華と焼肉丼で済ましましたので助かりますた(｀･ω･´;)
406 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 13:45:30: スポーツドリンク大嫌いなんだけど、飲んだほうがいいのか…
407 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 13:54:03: 農作業を毎日する人が毎日2リットルのポカリを飲んで糖尿病になった。
というのは結構有名なお話。
408 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 14:00:08: >>397
まだマックのほうが良かったんじゃ…
409 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 14:02:07: >>407
待て待て、それは飲みすぎだろう。

えーと、要するに電解質を補給できればいいわけで、
ちょっと塩っけのあるもの（梅干とか）＋ミネラルが豊富なもの（麦茶とか）
これでいいんじゃないだろうか。とにかく、身体が汗で失うものは何かと考えて
それを補給すればいい。スポーツドリンクに限る必要は無いと思う。
スポーツドリンクはその補給を効率よく行えますよ！という触れ込みなわけだが
実際にはそうじゃなくても十分だし、そもそも日頃の食事は日本人の場合大抵
塩分過多なんだから、ｼｮｺ1時間程度ではあまり気にする必要はないと思うぞ。
410 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 14:34:08: 水で十分だ
411 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 14:45:59: 確かに。
何時間もショコやるわけじゃないしなぁ
412 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 15:07:44: １時間以上ショコるときは、梅干しと麦茶。これ最強。
普段は水で充分だなぁ。
413 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 15:37:19: お腹いっぱい！でも今日は今しかｼｮｺる時間ない、食ったばかりだがヤルか。
414 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 15:45:09: >>407
漏れ10年間以上運動まったくせず、毎日好きな物腹一杯食って
炭酸やスポーツジュース2Lぐらい(以上かも)飲んでたけど、
糖尿病になんかならんかったよ。今はやめたけど。
415 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 15:55:08: >>414
例え話にいちいち自分の話されても

　　（＾ω＾）⊃　ｱｳｱｳ!!
　⊂ミ⊃　）
　／　　　ヽ
416 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 16:20:48: ウォーターサーバーあるから大丈夫！
417 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 16:40:36: 水って、やっぱりミネラルヲター買って飲んでるんすか？
418 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 16:57:43: 公園の水汲んで来て飲んでる
419 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 17:52:20: 井戸水です。
420 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 18:06:22: 体が疲労してる時、糖分も必要だけど、塩分も必要だよ。
スポーツドリンクは２倍に薄めて飲むのがいいけど
そーすると塩分が不足してしまう。

そこで！

「手作りスポーツドリンクのレシピ」

水１リットル＋食塩２ｇ＋糖分（50～60ｇの砂糖できれば果糖）さらにクエン酸があれば完璧！
421 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 18:19:55: ネタかいな？
422 名前：：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 18:22:53: ネットで騒がれている本を買い求め、歩いて３０分かかる本屋へ・・
でも本が置いてなくて、何も買わずに帰ったよ(´･ω･｀)

ショコをやっているせいか、合計１時間歩いたのに辛くはなかった。
ショコってすごい。
423 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 18:26:29: >>422
何の本？
424 名前：：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 18:29:15: >>422
もしかして嫌韓流？
425 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 18:36:41: そう思った
426 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 18:40:28: 井戸水は旨いでしょう
427 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 18:44:17: >>421
なんで？
428 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 18:50:33: >>427
食塩2gはあきらかに取りすぎ。一日の所要量目安が10g未満で、国民栄養調査
の結果だと10g以上摂取なのが現状。ショコ程度の運動でわざわざ２ｇも加える
必要性がない。
砂糖５０～６０ｇって192～230kcalになる。負荷の軽いショコ1時間分くらい
に相当する。痩せる目的の運動で、そこまで糖分補給するメリットが全く無い。
むしろ血糖値上がってあぼーん
429 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 18:54:04: >>420
俺は、

水+塩少々+梅サワー（梅酒の酒を酢に変えて作ったもの）少々+ビタミンCタブレット

を作って飲んでます。
甘過ぎにならにように作って、さっぱり（ﾟдﾟ）ｳﾏｰ
430 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 18:58:49: >>405
おいおい、冷やし中華と焼肉丼かよw

うちの職場の麦茶には塩が入っている。
おいしいよ！
431 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 19:02:37: みんな手かけとるのー
漏れスポドリに浄水器の水ﾃｷﾄｰに足して
薄めて飲んどる
あんまりうまくない
432 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 19:45:02: 何も手を加えないただの水道水を飲んでる私がきましたよ。
433 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 19:57:02: >>428
あっ、ショコ程度のエネルギー消費量ではって事ね。
おｋ
434 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 20:34:58: ショコのおかず何もないよー
435 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 20:35:48: 　　　　　　∧＿∧ ハァハァ
　シコ　　　（　;´Д｀/"lヽ
　　　　　　/´　　　（ ,人）
　シコ　　（　）゜　゜| 　　|　　
　　　　　　＼＼__, |　 ⊂llll
　　　　　　　＼＿つ　⊂llll
　　　　　　　（　　ノ　　ノ
　　　　　　　　|　（__人_）＼
436 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 20:44:04: >>435
カエレ
437 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 20:49:00: >>435
シコシコじゃなくて、ショコショコだったら
４３４とのつながりでちょっとおもろかったのに(・ω・)
438 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 21:06:07: いや、おもしろくはないだろ！
439 名前：：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 21:18:25: >>424
皆さんご存じなのですね。
でも、もう何処にも売ってないみたいなんで残念です。
440 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 21:45:25: 今日初めて音楽ショコしてみた。
テレビショコより正しい姿勢でできる気がして楽だった。
でもこれ、聴いてる曲によってショコテンポも変わっちゃうなぁ。
ノリノリでほぼ駆け足ショコした直後にバラードとか･･･。

ペース一定に保ってないと効果薄いかなぁ・・・。
441 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 21:47:44: >>440
楽しく長続きできるショコが一番効果あると思うよ
442 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 21:47:52: で結局何飲むのが手軽かつ理想？
443 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 21:48:51: >>442
麦茶
444 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/30(土) 22:00:18: >>442
ダイエットしてるなら、糖分が含まれていないもの。
水分と一緒にとるとどうしても糖分は摂取しすぎる。
身体を動かすために糖分を少し摂取するなら、そういう形ではなく
固形の糖分を少しだけ取るのがいいんじゃないだろうか。
水あめとかがいいかもしれない。

さらにミネラルとかの補給も考えると麦茶って事になるのかもしれない。
あとは塩分補給するかどうかは、ｼｮｺの時間とか激しさとかに依存する。
30分程度のｼｮｺで塩分補給を考える必要は通常無い。1時間でもまぁ別に。
もっとやるなら考えたほうがいいとは思う。
445 名前：スリムななし(�