☆踏み台昇降DEダイエットPart48☆

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1 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/02(金) 14:41:33 ID:qS6KXB2M: 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。 (美容板から一時的に避難中)
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエットPart47☆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/parksports/1146619946/

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-10くらい
2 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/02(金) 14:42:46 ID:qS6KXB2M: ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/02(金) 14:43:52 ID:qS6KXB2M: ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/02(金) 14:45:00 ID:qS6KXB2M: Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
5 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/02(金) 15:04:50 ID:1agqZ+On: 昨日初めて1時間できた。
6 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/02(金) 16:28:19 ID:dpEx8Rke: 踏み台始めましたが
最初の３分はいいけど、その後がだんだんしんどくなって
１０分か１５分がやっと、、、
こんな時間だと、効果ないですよね？
だんだん長時間できるようになるのかな
7 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/02(金) 17:43:04 ID:D5yx3y4w: >>6
全然やらないよりは短時間でもやったほうがいいんじゃないかな
8 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/02(金) 20:06:44 ID:kvFfrqct: >>1
　 ∧ｗ∧　∬
　（,,・∀・）旦　　乙。ﾆﾗ茶ﾄﾞｿﾞ
～（＿っﾉ'^
9 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/02(金) 21:34:30 ID:NT+Z4pZ/: 今迄は子供用の踏み台を使ってたのですが、
プラスチックで壊れそうなのと、幅が狭く、踏み外しそうになるので、
新しいものを考えてるのですが、、、。

「楽らく健康ＢＯＸ」という主婦が考案したものが28000円で売ってますが、
使われてる方いらっしゃいますか？
あのゴムマットは長時間しても足は気持ち悪くないのかな？
使われてる方、どうでしょうか？

ちなみに毎日10-30分してます。
10 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/02(金) 21:55:05 ID:i7N+vuoC: >>9
どうみてもボッタクリです
テンプレサイトでも参考にすりゃ廃物利用でできるでしょ
あんなのに３万出すならワンサイズ小さな服でも買えよ
11 名前：9 ：2006/06/02(金) 22:10:59 ID:NT+Z4pZ/: >>10
やはり高すぎますよね？
私は昇降歴2年で、最初はタウンページ等を束ねてたのですが、滑る。
その次はホームセンターで木でしっかりした物を作ったのですが、重い、
すぐに高さが物足りなくなった。
そして今、子供用の踏み台を使ってるけど、高さは良いが狭くで踏み外しそうになる。

今の踏み台に飽きたのもあるしで、新しい踏み台を…と思ってるのです。
高さが変えられてしっかりした物が欲しいと思ってるのですが…。
廃材で作るのが一番良いか？何か良い方法ないでしょうか？

>>6
私も元々体力無い方だったので最初は5分しか出来ませんでしたが、
1か月で1時間は平気でできるようになり、しんどくなくなりました。
だからできる様になりますよ。
ちなみに体重は半年で7キロ減りました。（52→45、身長160）
おまけに持久力アップで「しんどい」という感覚が無くなったのと、
いくらでも寝たい方だったのに、今は六時間睡眠で毎日元気に過ごせすようになった。
12 名前：9 ：2006/06/02(金) 22:18:38 ID:NT+Z4pZ/: 連続投稿ですが、ここに報告させて頂きますね。

●年齢・性別：30才、女
●期間：2年
●身長：160
●体重の変化： 52→45
（最初の半年でこれだけ痩せた。その後しっかり食べてキープ）
●体脂肪率の変化： 26→19
●サイズの変化：不明
●昇降頻度：毎日
●昇降時間： 20分
●台の高さ： 10～13センチ
●昇降以外にやっていたこと： 3食しっかり食べる。野菜をたくさん食べる。
白米から発芽玄米に変えた。油物を控える。昇降しながら手のグッパ体操。
ストレッチ。などなど。
13 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/02(金) 22:40:55 ID:i7N+vuoC: >>11
木で作れるんならアジャスターつければいい
軽く作りたいなら大工さんにでも頼めば三万も取られんだろ
14 名前：9 ：2006/06/02(金) 22:54:07 ID:NT+Z4pZ/: >>13
アジャスターね。
でも何でそんな言い方するんだろ。ま、いいけど。2chだし。
15 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/02(金) 22:58:31 ID:ZllC+5oj: まあ段々>9がうざくなってきたのも事実だ。
16 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/02(金) 23:01:12 ID:66FCCmz+: 同意。
前ｽﾚ消化せずに、ageageで書いてる>>9もどうかと思う。
17 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/02(金) 23:02:01 ID:zdsw/vSQ: いえてる
18 名前：9 ：2006/06/02(金) 23:07:34 ID:NT+Z4pZ/: sageるの忘れてて悪かったね。
でも
>>10
は最初から物言いが悪いと思うがね。
ではでは。
19 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/02(金) 23:08:42 ID:8C5Kt5ss: 一番手軽な踏み台は、厚い雑誌重ねて布ガムテープで巻いて、滑る様ならタオルを巻くのがいいんじゃない？とマジレス。
20 名前：9 ：2006/06/02(金) 23:16:44 ID:NT+Z4pZ/: >>19
もう書くまいと思ってたのだけど。マジレス有難う。
雑誌を何冊も束ねてガムテープで巻くと、使っていくうちに
雑誌同士の間が滑って（外れて？）ズルっと滑りませんか？
巻き方が悪いのか、使い過ぎかな？
21 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/02(金) 23:22:27 ID:4FG1SRwO: >>20
私は頑丈にぐるぐる巻いてるから今のところずれるということはないけど
でも一日50分でまだ2ヶ月だからな…。
ずれてきたらまた違う本で作り直すつもりですよ。
22 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/02(金) 23:23:39 ID:6hwLIWOY: 私雑誌をガムテで（布でないのが残念）巻く方式です。
でもすべらないです。
23 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/02(金) 23:52:27 ID:XRBtaU77: これだけレスがつけば即死は回避されただろ。
先に前スレを使いきれ。

☆踏み台昇降DEダイエットPart47☆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/parksports/1146619946/
24 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/03(土) 00:19:35 ID:/ezh+OJJ: うん、先に前すれを消費しようみんな。

しかしこの板は下のスレを見る限り即死はないっぽい

新しい公園スポーツを考えてみない？
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/parksports/1146429565/
25 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/03(土) 07:48:44 ID:mncdqhNl: わたしは紙袋に雑誌（ぶ厚くない）と新聞詰め込んで、紙袋端っこは締めてガムテープ。
ずれない。
26 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/03(土) 22:54:17 ID:O4MuA/33: 20分ショコりました
おやすみなさい～
27 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/03(土) 23:10:29 ID:u3AjaPrS: ｻﾝﾀﾅﾗｲﾌﾞショコ(ﾟдﾟ)ｱﾂﾞｲ…
28 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/03(土) 23:43:07 ID:gcVGBu3I: 今のトコ、DVDに録っておいて夜オカズにする
「偽りの花園」ショコが一番熱中出来るが、
今月末までの命かと思うと、絶望的だ・・・。
次のオカズを急いで探さなきゃ。
29 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/03(土) 23:52:32 ID:/ezh+OJJ: 偽りの花園は面白すぎて逆に集中できないから
私の場合はいいともショコくらいでちょうどいいｗ
30 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 00:22:48 ID:K68yB9Ot: ショコと同時に食生活の見直しと言うことでコンビニ出入り禁止にした。
食費は減ったと思う。
が、DVD代が（´▽｀;）
24面白いよ……。踏み足変えるの忘れるよ。
31 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 00:58:20 ID:QbwJQNKd: >DVD代が（´▽｀;）

（・∀・）人（・∀・）ﾅｶｰﾏ
私はCSIでショコってる。
おかげで毎日１時間ショコれるようになった。
はじめて２週間で体重はたいして減ってないんだけど
お腹のハリがとれて、体が軽くなったお。
32 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 01:04:59 ID:H525fdHR: >>30
ナカ～マ。コンビニ禁止はなかなかいいよ。もともと禁煙するときに、
タバコをコンビニで買うことが多かったから禁止したんだけど、
間食は減るは、無駄遣いは減るわでいいことばっかり。
33 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 02:17:18 ID:LbnW3xQN: ショコしてもこんだけ遅い時間まで起きてたら意味なくなっちゃう早く寝なきゃ
34 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 03:15:11 ID:4ekOfJ5r: 遅くまで起きてたら意味が無くなるとはどういうことですか？
35 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 04:29:53 ID:SA9Z7LBn: 今日はショコ30分だけにした
もう太ももが張って痛くてだるくて…
何か物足りないけど明日頑張ればいいよね…
36 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 09:36:39 ID:xp3CahY1: 夜中の２時くらいがなんかで寝てると良いってのを見た気がする。
何かはわかんね（・∀・）　orz

ショコしても太股全然痛くならないんだけど、
やり方わるいんかなぁ？
ふくらはぎは終わったあとはかなり張ってだるい。
マッサージ頑張ってる！
37 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 10:53:55 ID:LbnW3xQN: >>34 なんとなく
38 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 10:56:34 ID:cf9Rk+uM: >36
太ももは痛くならないさ。
39 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 11:00:15 ID:B3a1Ntsb: 順調に減ってきているので報告させていただきますね。

●年齢・性別： 17男
●期間： 20日
●身長： 167
●体重の変化： 67.0⇒63.1
●体脂肪率の変化： 23.8⇒20.1
●サイズの変化：計ってないですが、太ってからはベルト無しでちょうどだったジーンズが、
　　　　　　　　　　　太る前と同じように尻までずり落ちてくるようになりました
●昇降頻度：土曜日以外毎日
●昇降時間： 1時間
●台の高さ：ジャンプ3冊分
●昇降以外にやっていたこと：朝はしっかり。昼はほどほどに食べる。間食は絶対にしない。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜は炭水化物を抜きにして、少量の鳥肉とたくさんの野菜を食べる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　昇降運動の後は筋トレ。腹筋・腕立て・背筋30回ずつ。昇降運動が途中で飽きて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50分とかでやめてしまったら、その分筋トレの回数を100回ずつとかに増やす。

豆腐と豆乳をを良く食べ(飲み)ました。朝と昼をちゃんと食べているので、おなかが減ったとか無理してるとは感じないです。
今までたいした苦労もなく順調に落ちた分、これから来るであろう停滞期を乗り切ることができるか心配ですが、
同じ目的を持つ皆さんの書き込みを見て、それを励みにしてがんばります。

長々ととすみませんでした。
40 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 11:02:59 ID:B3a1Ntsb: げ。改行下手だな俺orz
連レス＆見苦しくてすみません。ﾎﾝﾄに恥ずかしい・・
41 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 11:09:27 ID:9vQndAgW: >>1さん
乙

何かをやりながらショコする。これが重要だ。
と、最近しみじみ思う。
42 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 11:46:18 ID:r98dLaDc: >>39
おめ。頑張ったね
ジーンズが下がってくるのはうれしいね
励みになったよ。これからもここの皆と一緒にがんばﾉｼ
43 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 13:07:15 ID:2XTXN+Jn: お風呂のイス(滑り止めのあるやつ、高さ28cm)でやるのって大丈夫ですかね？
もちろんお風呂場はヤバイので玄関とかでやろうかと思ってるんだけど。
44 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 13:10:29 ID:Fr5/2jh+: 筋トレって有酸素運動前と後とどっちがよかったっけ
45 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 13:13:07 ID:2XTXN+Jn: 自己レス>>43
こんな感じの風呂イスです。
ttp://www.hands-net.jp/shop/goods/goods.aspx?goods=01000948113&category=40020101
46 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 13:15:38 ID:t0dTgUbX: >>43
28cmだと高すぎると思うけど…。
あなたが女性ならまずやめておいたほうがいい。
47 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 13:17:53 ID:2XTXN+Jn: >>46
即レスサンクスです。
当方男です。やっぱやめといたほうがいいかなぁ。

こんなのも使えないかなぁ、と考えてみたけど、やめておいたほうがよいですかね？
ttp://www.irisplaza.co.jp/Index.asp?KB=SHOSAI&SID=H247421
48 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 13:18:09 ID:H525fdHR: >>43
やめた方がいいよ。プラスチック製品なんだろうけど、何万回も昇降を
繰り返せば、いつかかならずこわれる。そして、28Cmもある台が昇降中
にこわれたら、怪我をすることは間違いない。みんながやってるように
雑誌をガムテープで括るのが、安全だとおもうよ。
49 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 13:43:27 ID:QVolHz2A: プラ椅子踏み抜いて、台惨事を起こした人の話が
過去スレにあったよ。足血まみれになったって。
森之進も、雑誌ガムテが最強だとおもう、よ。
50 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 13:50:32 ID:2XTXN+Jn: >>48-49
ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ...考えを改めたほうがよさそうです。
ありがとうございました。

ただ、雑誌ガムテって安定します？
結構工夫しないと難しそう。家にサンデーが10冊くらい積んであるからそれで
作ろうかなと思ってますが。
51 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 14:05:06 ID:SPHuOg9A: >>50
仕上げにダンボールでくるんで固定すると、安定するし音も少し小さくなると思うよ。
見栄えは悪いけど安全が一番。それに、要らなくなったらばらして捨てるのも簡単。
52 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 14:16:06 ID:tmmKuTX0: うちのはAmazonから本が送られてきたときのダンボール箱に
文庫やら新書やら詰めたもの
53 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 15:01:39 ID:clntHxjQ: ｼｮｺ３０分終了ー。
夕方１時間がんばるぞー。
今日は朝時間なくてできなかったから昼から２回になってしまった。
54 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 16:16:30 ID:l6g7FHfL: ３０分越えると足が上がらない時があって台に引っ掛かり前にこけそうになる。
危ないから前方に、布団か何か引くべきだろうか…目の前はテレビって状態だし。
55 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 17:07:50 ID:rFWmXbNi: もう少しペースを落とすか足にきたら止めるか
台を少し低くした方が良いんじゃないか？
こけた時の対策より、こけない様に予防する方が良いと思うが
56 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 17:47:46 ID:ax1otSGo: 私はオーディオプレーヤーを首からかけて音楽聞きながらショコしてます。
とりあえず5分、乗って来た！あと5分！という感じで。
本を読みながらする時は、高い譜面台に本を乗せてるよ。じゃ、姿勢も崩れないし。
ところで階下に響くのが気になる人は、ヨガマットを敷くのもいいよ。
57 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 17:50:33 ID:ax1otSGo: >>48
>>49
えーーー！？恐いねーー。教えてくれて有難う。
思いきりプラスチックの風呂用の台を使ってました。
今から雑誌で作り直します。（雑誌で作る作業も楽しい…のは私だけかな！？）
58 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 19:32:06 ID:2gk+bNFu: ふおー！
今日も１時間ショコしたぞー！！
今日はショコ５分位でいやになってたけど、
頑張って良かった。
さて、３０分後に半身浴して、マターリしてくるか。
59 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 19:39:15 ID:T36gCLeo: 昇降した後1時間は入浴しない方がいいってまとめサイトに書いてあったけど
30分くらいで入っちゃってもいいのかな？
汗臭いまま1時間もいるのがいやなんだよねぇ。
60 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 19:45:14 ID:ax1otSGo: >>59
入浴すると脂肪燃焼がストップするからもったいないのよねー。
61 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 19:57:05 ID:T/zOhMjO: POLARのF6っていう心拍計を買った。
測定してみると踏み台中、自分の心拍が１２０に届いていないことが判明。
ウォーキングで大股で早めに歩くと１２５あたりを６０分間維持。
今までの運動強度がいかに緩かったかがわかった。

とはいえ、これから梅雨になるから、なんとか踏み台で１２０を出せるように工夫せねば。
とりあえず高さを増やすか…。
62 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 20:16:15 ID:qG0Ea9rm: 懐かしいＭＡＸのベスト盤を聴きながらのショコ終わり！ダンス系の音楽って、結構ショコに良いね！ショコ始めて１ヵ月たつけど、小尻になり顔もスッキリしてきた！アゴのラインとか違う！
63 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 20:38:36 ID:Xw7AxTyt: 俺は昇降のペースを保つためにメトロノームを使っているんだが、
そうすると、テレビ見ながらとか、ほかの事やりながらできないのよね。
64 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 21:34:18 ID:ax1otSGo: >>63
メトロノームは退屈そうだけど…。
音楽の方がいいんじゃないの？？
大体のペースがわかったらテレビの方が…。ってお節介か。
65 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 21:44:51 ID:0P7N0MGd: 昨日と今日休んじゃった‥
ダルくてやる気が起きないんだよね
66 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 21:48:02 ID:qG0Ea9rm: また明日から、やってみたら？私も１日や２日サボっちゃう時あるよ。
67 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 22:02:13 ID:65NRf8eL: ダルいな～と思いつつもショコするとその後、キビキビ動けるように
なってダルさが消える不思議
68 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 22:13:56 ID:xnEs+X7j: 最近ショコ始めた２０代ピザ女です。
始めは１０分でもキツイと聞いていたので覚悟してやったのに
初日から３０分できた。（本当はまだできそうだったけど翌朝が怖くなってやめた）
マッサージして寝たら翌日の筋肉痛もなし、それからは毎日１時間やってる。
脈拍もはかってる。Ｔシャツがびしょびしょになるぐらい汗もかく。
けどそれほどきつくないんです。ちょっと息あがったなーてぐらい。
特にスポーツやってた訳じゃないし、どう見てもコニーなのにしんどくならない。
もしかしてやり方が間違ってるのかと不安です。こういう人っています？
69 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 22:32:00 ID:Y2BBMNE7: >>64
確かにメトロノームしんどそう。
チックタックチックタック…時間の進みが遅く感じそうだが…
催眠のようにある種トリップすれば、
無我の境地に入ればあっという間に感じる鴨試練。
70 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 22:45:00 ID:sr08fp0P: 昇降歴２ヶ月。ウエスト３センチ、下腹の肉は殆どつまめなくなり、
体重も４キロ痩せたのは良いモノの、
フクラハギに筋肉付いちゃってるよーーーー。
足痩せが一番の目的だったのに、太ももは一センチもサイズ変わらず、
フクラハギは筋肉で太くなってる・・・ヤバ・・。
踏み台の高さは１２センチ。一日３０～４０分程度。
一体どうすりゃいいの？これ以上低くするのもなんだかなぁ・・・。

それと、二の腕も全然痩せない。腕振りしながら頑張ったのにな。
腕振りしても効果無いんなら腕振りは止めようかな。
腕振りによって昇降のバランス崩すから、実はやり難かったんだー。
71 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 23:00:39 ID:AjNDwBbv: >>70
さすがにショコりながらは難しいけど
二の腕用にこの運動やってるよ
ttp://www.tbs.co.jp/hanamaru/tokumaru/060525.html
はじめたばかりなので、結果はまだ出てないけど参考までに
72 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 23:19:50 ID:55O2n6Mk: >65
自分なんてだるくてショコ休んだ上に、
やたら空腹感を感じて大量に間食してしまった。最悪だ。
贖罪ショコがんばろ。
73 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 23:36:32 ID:9UYlnCUw: >>72
たまにの間食ならそんなに罪悪感を感じる必要はない。
がんがった自分へのご褒美とストレス解消ってことで。
罪悪感からのストレスのほうが悪いと思う。

自分は今日初めてｼｮｺﾗｰｽﾞﾊｲってのを経験した。
借りたﾗｲﾌﾞDVDに熱中してｼｮｺってたら気づいたら合いの手入れつつ2時間。
自分にはﾗｲﾌﾞDVDよりも映画のほうがあってると思う、動けないし今ｗ
74 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/04(日) 23:48:58 ID:P+7Ahwi9: >>73
ただ食べすぎには要注意だね。
75 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 00:08:17 ID:4hBkXOmi: 暴食はやっぱ不味いよな。
折角の努力を無にしちゃうから。
たまに、モチベーションを維持する為に程度のご褒美ならおｋだが、
暴食はやっぱ不味い。お菓子だったら尚ﾏｽﾞｰ

お腹空いたら野菜食って、甘い物欲しければカボチャ食えってね。
76 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 00:31:42 ID:6D/voJG0: 皆様の母上くらいの年齢ですが、少し効果が出てるのでご報告

●年齢・性別： 41♀
●期間： 4ヵ月
●身長： 161
●体重の変化： 53→48（3ヵ月経過時で48㌔でした）
●体脂肪率の変化：足での計測31.3→25.9
　　　　　　　　　　腕での計測28.5→23.0（足腕共に3ヵ月経過時より1%減ってます）
●サイズの変化：上はカップサイズ変わらずアンダーがワンサイズ下に
　　　　　　　　　ボトムは13号に近い11号から7号に近い9号に（物によっては7号でおｋ）
●昇降頻度：ほぼ毎晩（疲れてるときは休んでます）
●昇降時間： 50分～1時間
●台の高さ： 10センチ
●昇降以外にやっていたこと：昇降後のマッサージとストレッチを計20分。朝も10分ほどストレッチ
　　　　　　　　　　　　　　　食後のデザート（お菓子）を食べて腹十分目にする（食事だけで満腹にしない）。
　　　　　　　　　　　　　　　間食はマリービスケットだったら2袋まで、チョコなら1列まで。
　　　　　　　　　　　　　　　御飯はお茶碗一杯まで。
77 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 00:33:11 ID:iQmJkN5U: [カップラーメンは人体に対してこんなにも危険!!!!!!!!!!!!!!!!]

1）ラットによる実験では、ラットをラーメン内に入れると87％の確率で溺死する。
2）カップラーメンを食べた人が将来200年以内に死亡する確率はほぼ100％。
3）凶悪犯がカップラーメンを購入する確率は、同じ犯罪者がアフガニスタン国債を購入する確率よりはるかに高い。
4）カップラーメンを気管に入れると咳嗽反射が起こり、最悪の場合窒息により死に至る。
5）カップラーメンを食べながら自動車を運転した場合、重大な人身事故が発生するおそれがある。
6）健康な成年男子にカップラーメン1個のみを与えて長期間監禁した実験では、被験者の99％が50日以内に死亡した。
7）電化製品をカップラーメン内に入れると、破損するおそれがある。
8）25年間保存されたカップラーメンは有毒である。
9）カップラーメンを作る際に火傷をした人の85％は、カップラーメンがなければ火傷はしなかったと述べている。
10）米国では倒壊したカップラーメンの入ったコンテナの下敷きになって人が死亡した事例が報告されている。
78 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 00:40:05 ID:GZMx1zse: >>73
ありがとう。>>72です。
さっき筋トレとかいろいろしてたら、罪悪感よりも
明日からよりいっそうショコに励めそうな気がしてきました。
切り替えが大事ですね。くじけずに続けます。
79 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 01:33:01 ID:5vXuOIx3: 前スレのスープダイエットやりながらショこったよ
一週間で体脂肪も減って標準になりました。筋肉は数値で１キロ減
しばらくは普通の食事プラス、スープでショコるつもり
心肺機能がかなり上がった
80 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 05:52:53 ID:iPBXkKm4: ショコはじめてニキビが減ったとか治ったっていう人いませんか？
ダイエット目的でショコしてますが新陳代謝が活発になるから
あわよくばニキビもなくなればいいなあ、と目論んでいるのですが。
81 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 08:11:03 ID:gDgOmFVv: 私はダイエット目的ではなく、退院後から体力回復のためにショコを始めました。
体も健康になって、疲れにくくなって、体脂肪も体重も減！
こんなに良い運動はないと思う。手軽だしね。
一生続けると思う！
踏み台昇降って、誰が言い出したんだろ？2CHから流行ったんだよね。感謝。
82 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 08:18:32 ID:HSGsXYF5: 踏み台昇降って２ｃｈ発祥なの？
83 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 08:23:33 ID:dDTc99tb: 発祥は韓国ﾆﾀﾞ
84 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 08:36:08 ID:W1j5QrC+: 踏み台昇降なんて学校の体力テストでやったよ。
ここで知ったから2ちゃん発祥だろう、てな発想はちと恥ずかしい。
85 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 08:52:53 ID:n9P8ZreP: 週刊誌とかには2chで人気！とかアキバ系ダイエットって紹介されてるよね。
86 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 09:03:45 ID:wvc2HIq4: え、健康雑誌じゃなくて週刊誌で？
見たことない、何に載ってたの？
87 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 09:48:35 ID:gDgOmFVv: >>82
>>84
踏み台昇降は小学校の時から体力測定であったけど、
踏み台昇降を長時間してダイエットする事だよ。昇降ダイエットは2CH発祥だよ。
88 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 10:05:44 ID:0PfriEj5: みなさん生理の時でもショコやってますか？
なんか腹痛いから昨日やらなかった。甘いもの食べたいよう。
89 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 10:30:04 ID:WCMMWAeD: >>87
そうなんだ。
こういうのも見ていたから、ダイエット法としても前からあるんだと思ってたよ。
ttp://diet.goo.ne.jp/member/topics/0510_no2/index.html

それに2ちゃんで流行っている、のと、2ちゃんから流行った、のとでは
また全然違うし。
90 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 11:04:50 ID:kltJ+BuX: 良いじゃん、今自分の中で熱いんだから！
不確かなことについては何も言わない。これが正解だと思う。
２ちゃん発祥って生まれる瞬間見たわけじゃないし、
それより前にやってた人いるみたいだし。
>>88　ショコ始めてから初の生理が近づきつつある。
そのせいか体重が減らない。体脂肪も減らない。
たぶん一日二日目は重いからやらないと思うし～、
甘いものは少しだけにしたら？　おなか減るのはすごく分かるよ。ファイト！
91 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 12:10:58 ID:sPfZXc15: 口が寂しくなったらスルメかガムを噛むのが一番
92 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 12:29:52 ID:8oh2N68C: 生理中はぼーっとしてなんとなくダルいし、気分が乗らない時もあるね～。
生理前～生理中は痩せにくいし。
でも運動してると生理痛やダルさも楽になる時あるから
短時間でもやってみようかなって思った時にやってるよ！
甘い物欲しくなったら、量の少ないお菓子とか寒天ゼリーとか
豆乳飲んでる。豆乳って何気に甘いし、おなか膨れるし。
ポテチとか量が多くて安いのはやめたほーがいいかも。つい全部食べちゃうし。

>>44
筋トレ→有酸素運動
の順番だと、脂肪燃焼効果アップにつながって
有酸素運動→筋トレ
だと筋肉量アップにつながるらしいです。
93 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 14:10:39 ID:ZEktjG7f: やっと１時間ショコ出来るようになった。
94 名前：N&N ：2006/06/05(月) 14:18:06 ID:HO3sxA9w: こんちわーす。
よーし！今日から俺も参加させくれい！
家でできる運動考えてたんだが、踏台昇降はとてもよさそうだ。
８４KG　２４％を体重はどうでもいいが体脂肪を最低１５％以下にしたいぽ。
それもハイスピードで！１５％になったら画像うｐする。
今日からがんばります！yoroshiku
95 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 14:39:05 ID:jU4jYYam: >>76
レポ㌧！うちのママンは５○歳ですよｗ
やっぱり徐々に落としたほうが、リバもなく安定してる脳
96 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 16:25:48 ID:/Mo+W7LO: ニコガムとか噛みまくってたら歯の詰め物とれた
97 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 16:26:49 ID:/Mo+W7LO: 96は誤爆・・・・すいませぬ
98 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 16:31:53 ID:VteAijRO: テレビを見ながらショコやると、必ず頭痛か気持ち悪くなる
どうやら酔ってしまうみたい
せっかく楽に続けられると思ったのに
99 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 16:38:55 ID:77MOV8rQ: 生理が終わったのになかなか体重が減りません。今までは結構スルスル
落ちてたのでこれが停滞期というものですかね…orz
100 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 16:48:41 ID:pLk8RfL4: >>98
自分も酔ってたが、見るものをﾗｲﾌﾞDVDかお笑い番組に限ったら酔わなくなった。
ﾄﾞﾗﾏや映画を見ながらｼｮｺると酔う。
内容を考えちゃうとだめっぽい。あくまで自分は。

>>99
停滞期は次のﾔｾ期に入るための準備期間と考えれば(・∀・)ｲｲ!
前向きにいこーぜー。
101 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 17:15:16 ID:xWXNoRAt: 体重意識するとモチ落ちますね・・・
ケツは締まってきてるんだけどなあ
102 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 17:23:20 ID:oGtTo9Ge: おとといからショコ始めたけど
やっぱりストレッチて大切ナノネ…!!!
ふくらはぎアホみたいに痛い
やっぱこんなだとふくらはぎ太くなってしまうんだろーか
103 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 17:25:20 ID:GTlGzUMS: >>101
2ヶ月で6キロ落ちたけどサイズがあまり変わらない自分からすると、
体重よりもサイズ変わる方が羨ましいよ…。

内臓脂肪だけは減ってるみたいだけどなぁ。
104 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 17:25:25 ID:E7BEIKTP: 良し悪しは別にして月に1回しか体重計ってないな
月単位なら馬鹿食いやサボリが無ければ必ず減ってるから
精神衛生上良いかなって
105 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 17:41:10 ID:JPDHfJv8: 腹と太ももにサランラップ巻いて１時間ｼｮｺしたら全身ﾔﾊﾞｲぐらい汗かいた。
腹と太ももはそれ以上に汗かいた。
音楽聞きながらやったら風呂の椅子だけど軽々できた
明日もがんばろー
106 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 17:43:31 ID:Al0451TU: >>101
美容体重くらいになると割とどうでもよくなりますよ。
さあ、今日もやろう、って感じで。
言わば有酸素が日課というか一日のプログラムに完全に組み込まれてる感じ。
107 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 17:54:18 ID:gDgOmFVv: >>106
わかる。

ところで体重記録の方法は、ヤフーのIDがあれば（なければ無料で所得）、
90日間ダイエットダイアリーがあるので、それに毎日記入していくのが楽。
最初に身長体重を入れておけば、
グラフも勝手に作ってくれるし、BMIも毎日勝手に計算してくれる。
もちろん、IDで入るので、他人に見られる心配は全くなし。おすすめ。
108 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 19:06:41 ID:XfzZkw1O: さて、ブラックジャック見ながらショコろ
109 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 19:08:11 ID:CHtqFcbw: 踏み台昇降とステッパーってどっちがいいんでしょうか？
踏み台の方がお金はかからないけど本格的なステッパーの方が効果はありそうな気がして…
110 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 19:16:20 ID:ldhLjY/P: お金のかからない踏み台昇降で効果が出なかったら
ステッパーかって見たらどうかな
111 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 19:22:24 ID:ZEktjG7f: >>76 ４１歳でも2ちゃん見るんですね
112 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 19:32:00 ID:Y+QlB68f: >>111
うちの父親は49だがVIPPER
２ちゃんにはできた当初くらいからいる
113 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 19:53:35 ID:BaKhsyhY: 心拍仲間のエアロバイクなオレは42歳ですぜ。
有酸素運動を1年近く続けたおかげで
健康診断の検査値激変。周囲に驚きを呼んでおります。

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1144933945/475
114 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 20:49:49 ID:y/6DMpfC: ショコ始めて２週間。
体重は食事制限のおかげで７７キロ→７３．２キロ
それなのに２週間ぶりに会った彼氏に「ふっくらになってない？」とか
「肉付きよくなったような・・」とか何度も言われてしまった。
痩せたね！って言われるとは思ってなかったけど、太ったと思われるなんて(´･ω･`)
肉がだぶついてきたのかな。
けっこうショックだったけど、止めずに続けてみます。
115 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 20:56:32 ID:e2QNs5Fr: >>114
ショコは劇的な変化はないけど頑張った分だけ自分にきちんとかえってくるから
一緒にがんばろうね。
116 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 21:14:40 ID:8jqvnYMQ: >>112
（　＾ω＾）
117 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 21:30:03 ID:ZEktjG7f: 踏み台昇降30分とエアロバイク30分はどっちが効果あるかな
118 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 21:31:31 ID:1ZhNnDQ4: >116
誰だおお前

ところで、ﾌﾞｰﾝしながらｼｮｺしたら結構効くんじゃ？
と思って今やってみたら、割と良かったお

ダンベル持ってﾌﾞｰﾝしながらｼｮｺったら、二の腕痩せそうだお
ﾊﾞﾝｻﾞｲｼｮｺと併用してみるお（　＾ω＾）
119 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 21:32:48 ID:BaKhsyhY: >>117
オレは目標心拍数をちゃんとキープできるならどちらも同じだと思う。
ただ、エアロバイクの方が目標心拍数をちゃんとキープしやすいと思う。
120 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 21:42:42 ID:1KbIAHUu: ショコやり始めて2週間
今無職だから寝てばっかりで食べる量が少ないからやせたのかショコで痩せたのかﾜｶﾝﾈ
というか、もう3日やってない・・・続かない自分がいやだ
これからやるぞー
121 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 21:45:17 ID:9m6IOAc3: お金と部屋のスペースに余裕がある人は、別にショコに拘らなくていいんじゃない？
そういうのがあったほうがモチ上がるって場合もあるだろうし。

停滞期に入ったようなので試しに時間を増やしてみたら、足首が痛くなってしまった。
疲れて姿勢が悪くなってたようだ。長くやるにしても、ダラダラやってちゃダメだな。
122 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 22:43:48 ID:AtfrCKot: ｼｮｺ始めて2週間くらいは心拍数が120いってなかったのに気付かなかった…

ここのみんなは心拍計使ってるみたいだけど、自分はお金がないから10分事に首で心拍数計ってます。
結構キープ難しい…

ｶﾞﾝﾊﾞってここに晒せるようにｶﾞﾝｶﾞりまつ
11時からまた、あいのりｼｮｺ再開するぞー
123 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 22:53:46 ID:4/HCza9H: わたしも心拍数足りなかったよ、107くらい。
時間長くしてても120に足りないと脂肪は燃焼しないんだろーか。。
あと手首じゃなくて首筋で計ってるんだけど数値違わないよね？
124 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 22:58:26 ID:4s4bkskg: 慣れてくると、心拍数120以上にするには、
意識してスピードＵＰやダンベル持ちとかしないとだな。
125 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 23:36:00 ID:5B6KHcz1: 心拍数足りなくてもそこそこの効果出てたよ
心拍計買ったらまるで脈拍足りなかった自分がいう
126 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/05(月) 23:46:18 ID:LU7mM4cE: >>125
心拍120だと、それまでよりきつくなりましたか？
127 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 00:06:06 ID:mhH4cjgF: 8キロ痩せても顔の肉とれないから見た目変わらないや
128 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 00:10:08 ID:Dj9C1M9H: 1秒に2回ﾄﾞｸﾄﾞｸいえばいいのかな？
129 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 00:10:53 ID:jaFjRsOs: 停滞期っていつ頃来るんだろう。
初っぱなとかはないよね……。
そんな体重があまり変わらない初めて一週間の自分。
もうそろそろ生理だからだと信じたいお年頃。
130 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 00:22:50 ID:XXZHno9Z: 生理前～生理中は体重減らないねー。
それを抜けて減った時はモチベーションぐっと上がるけどｗ

停滞期は理想体重とかの節目あたりに来る事が多いみたい。
あとは月に体重の5％以上減らしたら来やすいって聞くけど
それはアテになるのかイマイチわかんない･･･。
停滞期中は今のメニューに＋して筋トレに力を入れるとか
部分痩せ、マッサージに力を入れると良いみたい。
腹八分目を心がけてない人は、腹八分目を心がけてみるとか。
ストレスと空腹感から食べてしまいがちだから、食事バランスにも注意してね。

頑張りがなかなか反映されない時はモチベーションも下がるけど
今頑張った分が、1週間後1ヶ月後に結果として
きっと現れてくれるから、頑張れ～。
131 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 00:28:04 ID:Dj9C1M9H: 1週間体重が変わらないときでも
ショコやってるから変わらない(増えない)と思えばいい
なんか前に痩せてる子がダイエットで夜走っててそれを私が「痩せてるからそんなことしなくてもいいのに」
っていったら「走ってるから痩せてるんだよ」って言われてかなり凹んだよ・・・
132 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 00:32:30 ID:dkIM0NWd: 心拍数ってそんなに大事だったんか…！
心拍数なんて考えずに兎に角１時間ショコってるけど、
ショコればいいってもんじゃあないんだね。

息切れor心臓どくどく状態にならんとﾏｽﾞｰ？
あーじんわり汗かいた、程度なんだけど…やべっ
133 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 00:41:01 ID:3TrgAwjb: ｼｮｺってると屁が止まらないんだけど、これって大丈夫なんですかね？
134 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 00:51:38 ID:sLM/AWvS: >>132
>息切れor心臓どくどく状態にならんとﾏｽﾞｰ？

いや。逆にそれ無酸素運動になっててダメ。でもじんわり汗かいてても
心拍数足りない事もあるから一度心拍測ってみたら？
135 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 01:04:42 ID:KngRc887: 今日は１時間半やった
心拍数は１４０前後でいいのかな？
かなりアバウトだけど時計で１０秒間だけ測って、それにX６してる
136 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 01:24:16 ID:sLM/AWvS: 脂肪燃焼の適正心拍数は年齢差や個人差があるし
またそれをだす計算式もいろいろあるから一概には言えないけど

110～120　ゆるめ
120～130　普通
130～140　きつめ

一般的にはこんな感じかな。160を越えると無酸素運動になりやすいので注意。
あときつめにしたからといって脂肪燃焼がすすむかというとそうでもない。
それよりは持続して長時間やる事の方が大事だと思う。
137 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 01:28:54 ID:AB8IDfFx: >>133
病院へ
138 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 01:30:36 ID:AB8IDfFx: 運動不足のひとは最初はゆるめでもいいんじゃ
139 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 02:08:19 ID:d4o7ofiq: >>133
ショコすることにより腸蠕動運動が活発になっているため、
放屁が続くと考えられます。
普段便秘ですか？またはガスがたまっていませんか？
140 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 03:23:52 ID:3TrgAwjb: >>139
普段便通は快調すぎるくらい快調です。
ｼｮｺるようになってから、微妙にガスがたまりやすくなった気がします。
141 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 09:38:58 ID:l7ZHQS5T: 一般的に言われてるのは、有酸素運動に有効なのは
（２２０－年齢）×６５％～８５％くらいで、
強度があがるほどに能率は上がるわけだが、
６０％以上くらいなら、意味がないということはない。
ちなみに（２２０－年齢）というのは推定最大心拍数なので少しの個人差はあるでしょう。

あとは食後１～２時間たってから、
１日おきぐらいでいい、
１５～３０分以上くらいがいいが、５分以上なら小分けしてやっても効果はある、など。

より効率を上げたいのなら、心拍数をあげる、一度の時間を長くする、となる。
142 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 10:35:33 ID:lZpXx1T7: >>139
＞普段便通は快調すぎるくらい快調です
これはショコする前ってことなのかな？　今も？？
もし前ってことなら汗かく→水分足りない→便秘前兆かなぁ？
食生活変えてない？
どれにも当てはまらないってなら様子見て変化ナシならしばらくやめてみるとか。
さすがにそこまで行くと素人には想像もつきません。病院ですね。
143 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 12:34:44 ID:BvsiMQ+3: F4来た！
説明書読んで設定して、早速３０分ショコして使ってみました。
まずは普段自分がどれくらい心拍数が上がってるのか知りたくて
１５分間一切心拍計を見ずにショコしたら１５０くらいありました。
下手すると１６０を越えそうになるし、ゆっくり目にすると１２０以下に落ちるし
この範囲内に維持するのが意外に大変というのが感想です。
初めて心拍計という機械を使った面白さというのも手伝って
ショコのモチをあげるには一役買ってくれそうです。
144 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 12:46:54 ID:ng4OfIG2: いいな
俺はかなりハードな事しないと１２０超えない
145 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 13:07:33 ID:Vb/dQ66U: 心拍数は　180-（年齢）　という説もある。
普段、運動してない人はさらに10引いても良い
詳しくはマフェトン理論でぐぐれ。
146 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 13:15:35 ID:l7ZHQS5T: >>143
うは、自分はゆるいジョギングで１４０だわ。
踏み台昇降でゆるいジョギング以上は・・不自然すぎていまいちだなぁ。
あ、わたしの場合だけどね。
147 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 13:33:52 ID:JDeDdizE: >>126
120を越えると明らかにﾊｧﾊｧしたよ
でもなかなかそこまでいかない
148 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 13:52:37 ID:7i1YUkL+: プリン4個も食べてしまった。あああ
149 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 13:55:10 ID:0T8ZyGN0: うへ、さすがに食べ過ぎだw
今からショコしれ！
150 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 14:05:24 ID:l7ZHQS5T: >>148
プリン４個って・・・ふつーにありえない・・・おいおい・・
151 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 14:39:29 ID:fpg+ZKTE: 昇降の後1時間くらいで食事しちゃうと吸収早くなっちゃうかな？
152 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 14:57:20 ID:I9PIjqm3: 昨日食べたどら焼き、メーカーサイトでカロリーを調べたら219.8kcal
さすがに今日は半分にした。
153 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 14:59:10 ID:BvsiMQ+3: 143です。
>>144
>>146
さすがに自分でも１５０は「え？」と思いましたが、
普段水飲むついでに１０秒脈拍計って６倍しても１３０くらいだったので。
多分私自身がこれまで運動不足だったこともあると思うし
ショコ始めてまだ１ヶ月程しかたってないからかもしれませんね。
ちなみに台の高さは１４センチです。
154 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 15:02:34 ID:/QFjy71s: 120だ130だという絶対的な数値にあまりとらえわれすぎないように。

適切な心拍数はそれぞれ個人差があるんだから。
実感として自分自身が
「全然へーき」
「ちょっとはあはあ」
「息あがりまくり」
てな具合に感じるかどうか、もあわせてみてみよう。

「そんなんなら心拍計いらんだろ？」というツッコミありそうだが
だんだんオレもそんな気がしてきたぞ。
155 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 15:23:09 ID:hYQw1Gz0: http://www.polar.jp/html/img/polar/shinpai.gif
コレ見ても黄色の範囲は結構広いからね
年齢、個人差はあるだろうし自分に丁度いい数字見つけて目安にすればいいと思う
156 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 16:23:04 ID:mhH4cjgF: 120越えると顔が物凄く熱くなる
157 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 17:15:22 ID:LOa2Dg4j: 昨日踏み台してたら終了後、すごく気持ちが悪くなってその場に座り込んでしまった。
原因はよくわからんがたぶん水分をあまり取らなかったせいだと思う。
みんなも気をつけろよ。
158 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 17:16:57 ID:vcuW2BUb: もうあと1kgで第一目標達成で
達成したら報告カキコしようと思ってるのだが
その1kgがなかなか減らないorz
しかもここのところおやつを食べてしまっている…
せめてショコだけは止めまいと続けてるけど。
159 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 17:46:12 ID:ng4OfIG2: >>158
1ｋｇ減るまでROMれ
160 名前：N&N ：2006/06/06(火) 18:16:59 ID:KngRc887: ３日くらい前から自宅でショコりはじめて約１キロ落ちた。
今まで停滞期っぽかったから停滞終了の合図だと嬉しいのだが、、
161 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 18:43:04 ID:Vb/dQ66U: 1週間ぐらい前からはじめてるんだけど
ペースをいきなりトップスピードから始めるんじゃなくて
スタートは遅すぎだろくらいなペースから10分から15分くらいかけて
トップスピードに上げてくと、前半苦しいのが結構楽になるね。
162 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 18:44:33 ID:ZA01dHSc: ようやくF4とどいたあ
なんかダイエット関連のチラシばかりはいってやがる
ダイエットクッキーにちょっと興味・・・
163 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 18:54:36 ID:d4o7ofiq: 今日からF4仲間です！
心拍見ながらウォーキングとショコと1時間ずつやってみたけど、
ショコのほうが一定して目標数値保ててた。
頑張るぞー
164 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 19:17:09 ID:sLM/AWvS: 昨日、いつものショコにあきたので途中から横向きショコやってみた。
台に対して右向いてる時は右足を先にのせ左足からおろす、という感じで
常に足をクロスさせてやってみたんだけど太股の内転筋にきいてたみたい。
心拍数は普通にやってる時よりもややあがりぎみ。ひざとか腰への負担は
こちらの方が少なかった。今後いつものショコと交互にやってみようかな。
165 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 19:20:48 ID:/YhBByRj: 筋トレとあわせてやってて、
３週間くらい経過でやっと３キロ弱落ちてきた。
数値的にはあんまり変わんないけど
全体が引き締まってきた感じがする。

数字が落ちるよりもモチ上がるねコレ。
引き続きガンガルぞ!!
166 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 19:20:49 ID:/QFjy71s: 「慣れ」の影響ってのは結構あるから
なんか変化付けてやると心拍数の上がり方とかは変わるかもしれない。
167 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 19:57:19 ID:7i1YUkL+: >>157
私も風呂上がりにショコしたら気分が悪くなった。
皆も気をつけろよ。
168 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 20:57:05 ID:EMKDwQ1R: 私もＦ4　今日届きました
注文してから1週間かかった

120～130ってこんなにゆるい運動で良かったんだ……
消費カロリーも出るのでモチベーション上がる
思ったより多いので信じていいのかわからないけど

心拍数上がらない人は、軽いダンベル持ってやるといいかもね（私は0.6キロを両手）
腕を上げ下げしたりすると心拍数も上がるので張節しやすいかも
169 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 20:57:42 ID:TeGIL15K: 先日まで停滞期？が３ヶ月以上続いていた男です。
軽い食事制限（お菓子食わないなど）を取り入れて、ついに75ｋｇ台に！

2005.10　⇒　89ｋｇ
2005.12　⇒　83ｋｇ
2006.1～4月　⇒　78ｋｇ
2006.6.6　⇒　ついに75ｋｇ！！！

うぉぉぉ、これからもがんばるゼ！！！！！
170 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 21:02:59 ID:ZA01dHSc: F4今日来てさっそくショコ！
今まで負荷かるかったようだ
しかし１２０でもラクではないがきつくもなく
ほんとに、ちょうど心地よい運動強度だ
毎日のショコが楽しみになった
買ってよかったぜF４！
171 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 21:03:56 ID:/QFjy71s: >>168
「え、こんなんでいいの？」みたいな感じになると思うよ。
消費カロリーは単なる目安。
単に運動量の単位であって、その数分カロリーが燃える、とはむしろ考えないほうがいいと思う。

いつもは300kcal分やってる。
昨日はちょっと宴会だったので
今日明日は400kcal分やろうか。

みたいな感じ。時間の代わりに運動の単位として使う。

心拍計はモチうｐの効果が大きい小道具だと思いますよ。
まあ性格的に向かない人も居るだろうけど。
172 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 21:14:24 ID:AB8IDfFx: >>170
通販ですか？
どこで売ってるんですか？
173 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 21:19:55 ID:ZA01dHSc: >>172
http://www.rakuten.co.jp/shopjapan/724955/719321/#749499
いそげ
174 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 21:21:08 ID:NjwB57rY: 自分は、設定心拍数
120～140にしてるけど…
皆さんは、いかほどにしてるの？
175 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 21:21:29 ID:ZA01dHSc: 説明書の年齢相応の値でいいんじゃないでしょうか
176 名前：168 ：2006/06/06(火) 21:36:17 ID:EMKDwQ1R: >>171
なるほどＦ4に出る消費化ロリーは目安ですね。
さっきも45分で終わろうと思ったけど、もう少しで300Kcalになりそうだったので
50分やっちゃいました。

確かにモチベーション上がります～。
体組織計と迷ったけど、こっち買ってよかった。
177 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 21:44:06 ID:3/e8xxB9: 心拍計って７０００円とか１万越えとかする商品なのか。
買おうと思って家電量販店をはしごしたけど
あったのは万歩計しかなくて買わなかったけど。

自分で１０秒計った方がええわ。
178 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 21:46:08 ID:ZA01dHSc: >>177
だからこのスレでは今限定のF4に人気があつまってる
179 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 21:48:43 ID:HPISUc6H: バイトとかしててなかなか大きい時間が取れない人ダイエットにどのくらい時間かけてますか？
まあこれはショコに限った問題ではないんですが
やはりショコるのはバイトが終わった後になる事が多いんでしょうかねえ
180 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 22:03:43 ID:aWQnIzbL: これも激安だけど、
ttp://shop.genesis-ec.com/search/item.asp?shopcd=07091&item=1400200100354

正確に測れないのか、カロリーとかが出ないからなのか。
>173の白があったら買うんだけどなあ。
181 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 22:06:34 ID:ZR/1NVlV: >174
うちは下は同じ(120)で上は152にしてます。（27歳女)

心拍計購入して日曜日に届いてから着けてショコってるけど、
どの程度のペースでやれば良いのか分かったし、ちゃんと
計測しながらやってると気分も少し引き締まるような感じで
モチも上がるし買って良かったと思ったよ。
（でも万人に勧められるかと言うと、価格の高さ(173のところは安いけど
それ以外で買う場合)や性格的な向き不向きもあるだろうから微妙)

今はメトロノーム120程度のペース(三角昇降、ダンベル等の負荷無し)で、
平均心拍は大体130台半ば程度。これでもちょっと早くなったり油断すると
すぐ152超えるのでゆっくりやってます。
182 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 22:08:33 ID:2s3K5rem: http://pt.afl.rakuten.co.jp/c/01bfade6.453de5a7/?url=http%3a%2f%2fwww.rakuten.co.jp%2fdrinkshop%2f730037%2f730097%2f738700%2f

http://pt.afl.rakuten.co.jp/c/01bfade6.453de5a7/?url=http%3a%2f%2fwww.rakuten.co.jp%2fbeauty-p%2f518742%2f576357%2f

http://pt.afl.rakuten.co.jp/c/01bfade6.453de5a7/?url=http%3a%2f%2fwww.rakuten.co.jp%2fkenkoucorp%2f552838%2f552839%2f

http://pt.afl.rakuten.co.jp/c/01bfade6.453de5a7/?url=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fprettyw%2f101626%2f

人気あるものをピックアップしてみました。全部飲食品です。
183 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 22:09:30 ID:ZR/1NVlV: 連レスごめん。
>180
それ心拍計本体じゃなくて文字盤部分のプロテクターみたいだよ。
184 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 22:14:41 ID:ZA01dHSc: だよな
心拍計にしてはバカ安すぎる
185 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 22:27:30 ID:xZO5qDtF: 最近、ショコると汗だくだくになって(ﾟ∀ﾟ;)
夏バテ状態。みんなは大丈夫ですか？
186 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 22:31:20 ID:sro35cOe: 心拍計って一つを夫婦で兼用できますか？
187 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 22:33:09 ID:I9PIjqm3: 心拍数90までしか上がりません。
今は500mlのペットボトル持ってバンザイショコしていますが、
体力ついてきたらもう少し負荷掛けてみようと思う。
188 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 22:33:21 ID:fpg+ZKTE: F4ポチって来た。
残りあと6コってなってたよ。
189 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 22:35:30 ID:ZA01dHSc: F4残り４個
190 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 22:55:12 ID:7i1YUkL+: 私はF11が欲しい
191 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 23:08:32 ID:bsgYvBz6: 初心者です。
ウォーキングできない時の代わりに始めてみました。
ショコ、すごくいいですね！
夜でもできるし、日焼けしなくてすむし。

ビューティーコロシアム見てモチ上げてたら
１時間があっという間でした。
続けていきたいと思います。
192 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/06(火) 23:53:52 ID:UMeLU6RZ: 美容板の重複スレなんだけど、
もうアナウンスもせずに放置でいいんじゃない？
どうせあの荒らしが一人で回してるんだろうし、
ひとりで1000取りさせとけばいいのかも。
193 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 00:14:59 ID:3wdS+pQI: F4やっと売り切れになったなw
194 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 00:24:14 ID:mhhrO8LT: >>193
いやいや、なぜか黒だけまたすぐに追加されるから見ててみ。

せっかく安いんだから限定とかにせずに堂々と売ればいいのになあ。
でもひょっとしたら安く売れる在庫数が決まってるのか？
195 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 00:38:40 ID:rYJR1Nu+: >>192
重複誘導はしつづけないとレスが普通についてる状態だと削除人さんがスルーするのよ
ずっと削除人さん来てない状態だからいつ来るかわからないので備えておかないと。
放置しちゃうとこっちに辿り着けない新入りさんもいるだろうから
荒らしに対しては煽らず淡々と誘導しよう
196 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 02:05:43 ID:aF2yEVOP: >>180
釣り？
あえて突っ込むけど、それプロテクターの値段だから。
197 名前：192 ：2006/06/07(水) 02:51:17 ID:6V/ig2SW: >195
なるほど。了解、まりがとん。

ここのとこの流れを見てたら、心拍系欲しくなるねｗ
踏み台昇降に合わせて、置き換え食品も試してみようかと思ってるんだけど、
orbisのシェイクって腹持ちいいのかな。
試してみた方いらっしゃいませんか？
198 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 04:29:30 ID:Pv760jlU: >197
ﾉｼ
腹持ちは良くないよー。
足りない時はお茶や水飲んだりプチミール（ビスケットみたいなやつ）も食べてる。

自分の場合、シェイクに変える前に飲んでた他の置き換え食と比べると
こっちの方が断然美味しかったから、毎日飲み続けるのが苦痛にならないと
いう点ではいいんだけどね。長く続けるには味も大事だ…。
199 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 06:24:30 ID:m5iCRKf/: >197
スレ違い。専スレ池よ。
ちなみにヨーグルトに混ぜると腹持ちｲｲ！だったよ私はね。
お勧めはワンタンスープだ。応用もきくし。
200 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 06:49:45 ID:oc8yyJDj: スレ違いと言いつつ答える199萌え
201 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 07:03:25 ID:JpEoeE/0: >>193
ヤフーショッピングの方ではまだまだ売ってる。5460円で。
202 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 07:34:01 ID:3KdlFjHG: ツンデレか
203 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 09:54:55 ID:W3bV3ukH: 残り後15個になってるw
204 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 10:05:51 ID:OU5O6M1x: >>203
いや、あれ今まで何度も増えてるからｗ
まあ、欲しいなと思っても売り切れで買えなかったとか、
悲劇が生まれなくて良いじゃない？
たぶん期限までガンガン追加されると思うよ！
心拍数とか消費カロリーとかモチ上がるし
自分は良い買い物したと思ってる。
205 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 10:56:37 ID:mWjMN6Su: みんなのレス見てたらだんだん欲しくなってきて
とうとうたった今、F4ポチってきた！これでショコやめられない
動機付けにもなったぞ！これからもがんがるぞ
206 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 11:08:00 ID:a5Nqdaro: F4ポラーラーズがまた一人・・・・ｗ　私もほっすぃー
207 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 11:11:30 ID:szRDKuKd: お前ら釣られすぎ。
208 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 11:15:08 ID:HMx7UsZm: 安いからいいんじゃね
業者の釣りだったとしてもあんな釣りなら構わんよ
209 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 11:29:34 ID:wmJDZ34n: 業者さんも大変ですね。宣伝乙。
210 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 11:38:04 ID:HMx7UsZm: 定価で買っちゃった人かな？
211 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 12:31:45 ID:PiOqfUGS: ただそろそろF4話はお腹いぱーいとは思うのも確か。
買ったよ報告や心拍数についての報告とかは有難いけど
「これいいよ！」「欲しい！」「残り●●個だよ！急げ！」とかのﾚｽはそんな要らん。
212 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 12:38:35 ID:2zbdVvqG: そだね。
わたしは安いっていっても、痩せて下着買い替えにまわしたいわ、その金。
213 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 13:07:03 ID:BzxCQYfY: 「心拍数トレ」一般のスレってのはたぶんないよね？
「有酸素運動」一般てのも見当たらないから、
エアロバイカーなオレもここを覗いているわけなんですが。

そういうのがあってもいい気もするけど、オレにはどうすればいいのかわからない。
214 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 13:10:44 ID:eJhB47ae: 心拍数トレと言ってもウォーキングだったりエアロバイクだったりショコだったり
色々あるからそれは各スレに行くしかないのでは？
心拍数トレーニングスレなんて立てても無駄な気がする
215 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 13:17:23 ID:eJhB47ae: 有酸素運動の総合スレはこれになるのかな？
これしかなかったよ。
始めのほう煽りレスばかりだけど普通に稼動してるスレっぽい

☆脂肪♪（効果的な有酸素運動）♪燃焼
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148440055/
216 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 16:13:54 ID:JpEoeE/0: 話変わるけど、ショコって精神的にも良いらしい。
精神的な落ち込みや不安定な時、一定のリズムの運動（ウオーキング、
ジョギング、水泳など）は気持ちが良くなるらしいよ。（表現下手でごめん）

女性にとって、夜道の一人歩きは危険だし日焼けするし、格好も気になるし。
ショコって本当に良い運動だと思う。
217 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 16:15:55 ID:JpEoeE/0: あ、あとエアロなどのダンスとかね。
218 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 18:55:24 ID:3KdlFjHG: うむそれはおもうな
ちょっとやってるとランナーズハイみたくぼーっとして気持ちよくなる
219 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 19:53:47 ID:8KYvRBRx: 過呼吸で今日も休む
220 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 20:58:49 ID:3wdS+pQI: 昇降初めて1ヵ月
ふと伸ばした足見たらやっぱふくらはぎがモコっとしてきたなぁ
221 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 22:02:45 ID:38tR0m4m: メトロノームを入手。

それぞれ５分やって心拍数を計ったら
メトロノーム１４０のペースで昇降→心拍数１３８
メトロノーム１５０のペースで昇降→心拍数１５０
メトロノーム１６０のペースで昇降→心拍数１６８

ttp://www.polar.jp/html/polar/about_hrm.html

を参考に、自分が減量目的の心拍数が１５０必要なので
メトロノーム１５０のスピードで１時間昇降。今後もそうします。
今までは約１２０（スピードも心拍数も）くらいだったのですがやはり遅かったようで・・・・・
ちなみに高さ１０センチの手ぶらの三角昇降です。
222 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 22:22:45 ID:aF2yEVOP: ショコ1時間終了
初めて1時間つづけられたよ(;つД｀)嬉しい
心拍数１２０に保つって結構ゆっくりな動きでいいんだって
ようやく最近分かった。今までは３０分でヘトヘトになってたから
結構強度が強かったのかな。これからも頑張る。
223 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 22:23:45 ID:e7CeX662: 停滞期で下降気味のモチを上げる為、報告させて下さい。

●年齢：22歳　性別：女
●期間：4月中旬から現在
●身長：155cm
●体重の変化：54kg→47kg
●体脂肪率の変化：30%～31%→22%～23%
●サイズの変化：ウエスト71cm→62cm、太股54cm→50cm
他、足首・ふくらはぎ・二の腕のサイズも測っていましたが、数値的には変化なしでした。
ですが明らかに見た目が締まって細く見えますし、姉の細身のブーツを試着させて
もらったところ、初めてファスナーがきちんと上がりました。ヒップは測っていませんでしたが
お尻でつっかえていたマーメイドラインのスカートが、余裕で入りました。
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：基本1時間。どうしてもしんどい時は最低でも30分以上、調子のいいときは1時間半ほど。
●台の高さ：13cm
●昇降以外にやっていたこと：一日の摂取カロリーを1200kcal～1400kcalに抑える。
ほぼ毎日の筋トレ。カロリーは決められた数値以内であれば、お菓子も揚げ物も好きなように
食べています。1400kcalを超えたのは、期間中2回。昇降を休んだのは、生理一日目と
体調がどうしても良くなかった日の2回です。自分に甘いので、かなり強制的に続けていますが
それほど苦痛ではありません。現在フリーターで、だらけた生活をさせて頂いてるからこそ
これで続いていると思います。
上半身ばかりが痩せこけてきたので、少し周りに心配をかけてしまっています。脚痩せは難しい…

長文失礼しました。最終目標まで頑張りたいと思います。皆さんも体調にお気を付けて頑張って下さいね。
224 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 22:40:10 ID:3KdlFjHG: なんか運動中でもやり始めはやや一生懸命やらないと１２０いかないけど
２０～３０分してるとけっこうペースおとしても１２０をキープできるよね
225 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 22:46:23 ID:IGx5iWA1: メトロノームいいねぇ。
私も欲しいけど、結構高いよね。
226 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 22:54:57 ID:XE/SjvBJ: アミノ酸取ってる？
227 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 23:09:01 ID:e1p6Y8wz: >>223
おめでと
停滞期は辛いけどこれからも一緒にガンガレ(｀･ω･´)
228 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 23:25:51 ID:szRDKuKd: >>223
自分とほぼ同じスペックの人が結果を出してるとモチ上がります。
すごく頑張ってますよね。
私はショコは習慣になってるものの、食べる量が増えてしまい反省の毎日。
明日から食事にも気をつかってみようかな。
229 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 23:39:03 ID:acGy6aTu: 桃鉄やりながら昇降することにした。
230 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 23:40:07 ID:2zbdVvqG: >>223
２ヶ月弱で７Ｋｇかあ。頑張ったねえ。
若いから代謝がいいのかなぁ。羨ましい。
確かに下半身痩せが課題だね、わたしもそう。
下半身の運動も頑張ってんだけど、なかなか・・。
231 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/07(水) 23:41:45 ID:2zbdVvqG: >>225
わざわざ買うものでもないかもね　たまたまあればみたいな
232 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 00:13:50 ID:YApEYE9w: メトロノームならフリーソフトでたくさんあるよ。
233 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 00:36:40 ID:BI06eeuV: >>223
がんばれ
継続は力
体重が落ちてこなくなっても適度な運動は体にいい
234 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 01:15:23 ID:2UFo5eQU: F4使ってみてショック受けた
自分で計ってた時は130くらいと思ってたのにF4では100くらいにしかならない
結構早いペースでｼｮｺしてたのだけど、心拍数の上がらなさに慌ててペースあげてみた
凄い勢いでｼｮｺして115、少し油断するとすぐ100くらいまで下がってしまう
結局1時間ｼｮｺして120を超えたのはほんの4秒w

500mlのペットボトル両手に持ってやってこれなんですけど
あと心拍数上げるのにはどうしたらいいですかね…
235 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 01:21:15 ID:bRI2RLC4: >>234
おおまたでショコると心拍あがるよ。
236 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 01:21:51 ID:/tRuGmBk: 片思いの相手の写真を見ながらやる
237 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 01:22:44 ID:0zGKgfkW: 昇降のペースを上げすぎるとフォームが雑になって足痛めたりするから
持ってるものを昇降に併せて持ち上げたりしてみればどう？
俺は両手に1kづつダンベル持って、肘から先だけを昇降に併せて上下させてる
238 名前：234 ：2006/06/08(木) 01:24:00 ID:2UFo5eQU: アドバイスありがとうございました
早速明日から試してみます！
239 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 05:06:55 ID:WmrD+V/d: >>223
すごいですね！
ウエスト10cmも減ったらかなり服とか困りそう
こういう結果見ると頑張ろうって気になるよ～
私は155cm47kgなんですが体脂肪率が28％
とりあえず体脂肪率減らすの目標に頑張ります・・・・(´・ω・`)
240 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 08:35:42 ID:Xm5NJTNM: 心拍数について。
胸を張る。腕を振る。
呼吸のリズムに気をつける。
（例：吐・吐・吸・吸　口で吐いて鼻で吸う。など）

こういうことでも結構変化はあると思うよ。
241 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 09:31:19 ID:zPMgfYR2: 安静時脈が８６とかあるんだ。
なんでこんなに早いんだろう。
安静時心拍数入りの目安計算すると、
最低でも１４０以上必要って。ひぃ
ショコで早めテンポにしてやっと１２０だったのに。

ってか普通に脈が速いことに、ちと動揺（汗
あっ脈早まった　なんちって
242 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 09:35:23 ID:3cCxVlHP: >>241
自分も脈早い方だけど、それくらいなら正常範囲だと思うよ
243 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 10:10:29 ID:zPMgfYR2: >>242
そうか少しほっとした　ｻﾝｸｽ！
244 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 10:19:30 ID:Xm5NJTNM: >>241
オレも運動始める前は高かったけど、運動続けるうちに下がってきたよ。

今は心肺能力が弱いのかもしんないよ。
245 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 10:21:33 ID:jxMMss7s: 私の場合の脂肪燃焼する心拍数を調べてみました。
すると110～140位
120まで持っていくのは大変だったので、とりあえず110目指します。

1キロ減ってから停滞気味。
本来増える時期に停滞しているってことは、いいことなのかなと。
246 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 10:47:50 ID:zPMgfYR2: >>244
さんきゅ。ジョギング４ヶ月続けてんですよ～～～＾＾；
247 名前：223 ：2006/06/08(木) 10:57:41 ID:G5VDCf6k: 皆さん、たくさんのレスありがとうございました！
今までのような、好きなものを好きな時間に好きなだけ食べるといった、だらけた生活を正したストレスで
心が少し疲れてきていました。でも皆さんの優しいお言葉に救われました…頑張ったねって言って頂けて
何だか心が軽くなりました。これからもこのスレの皆さんを励みに、頑張っていきます。

>>228
食事制限は本当に大切だと実感しました。消費カロリー＞摂取カロリーにすれば痩せる
というのは当然のことなのに、脳脂肪だった私は理解できていませんでした。
完璧にするとストレスたまっちゃいますが、おおまかにでもカロリー計算ができているといいですね。
私は毎日メモを持ち歩いて食べたものをメモし、カロリー計算したものを日記につけています。

課題の下半身痩せは今まで通り、ショコと筋トレで頑張ってみます。
服のサイズはパンツにかなり影響が出ていますが、今はベルトで乗り切っています。
胸は少し小さくなりましたが、まだ大丈夫です。体脂肪率は有酸素運動と毎日じゃなくていいので筋トレ、
すこし油に気を遣うことで順調に減っていくと思います。去年の夏頃61kgあったのですが
食事制限だけで54kgまで落とした時は体脂肪率は変化しませんでしたので、やはり運動は大切だと思います。

長文失礼しました。報告して本当に良かったです。これからも自分の理想のために頑張りましょうね。
皆さんありがとうございました！
248 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 16:49:36 ID:+6j+jZqB: 無性にポテチが食いたくなったので食ったのだが
\100均サイズのポテチを袋半分も食べれば満足してしまった。
ショコる前はBigbagをコーラ片手に一気食い出来たのに
変われば変わるもんだなぁと意識の変化に驚いた。
249 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 17:30:13 ID:0ocJ0ILK: 食わなくなればゴールです、頑張りましょう
菓子なんて味付け濃いし全然食ってねーなー
ポテチなんて5年くらい食ってないYO
250 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 17:33:04 ID:3cCxVlHP: >>249
いいな～私はお菓子があると食欲が止まらないから辛い
251 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 18:03:15 ID:Xm5NJTNM: カロリー表示見て、それ燃やすのにどれだけ運動が必要かを考えてしまうと萎えてくる。
252 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 18:13:55 ID:puOgGlIK: おすすめのDVDを教えてくれ
海外ドラマ、音楽以外で簡単に入れて飽きさせないやつ
253 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 18:20:34 ID:crRt5YJD: ガキのつかい
254 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 18:20:43 ID:sCMRw5rG: 俺は北斗の拳のアニメDVD見てる。
モチが下がった時にハートを見ると
デブの悲哀を感じて頑張れます。
普段はサウザーかラオウ。
255 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 18:54:03 ID:lUHJSFUq: 運動の消費カロリーって同じ時間でも
体重の多い人の方が高い？

昨日、F4届いて1時間ちょっと昇降したら消費カロリーが1000キロカロリー弱もあったんだが・・・
256 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 19:06:03 ID:JjZKyEhw: 報告させてください。

●年齢・性別　25歳・♀
●期間　５月１日開始、約一ヶ月
●身長　160cm
●体重　56.8kg→53kg
●サイズの変化　ｳｴｽﾄ76.5cm→71cm　ﾋｯﾌﾟ89cm→86.5cm　
太股右54.5cm→52.5cm　左54cm→52cm
●ｼｮｺ時間　一日30分程、ほぼ毎日
●ｼｮｺ以外にやってること　足を上げての腹筋30回、ストレッチ、夜だけご飯ぬき（おかずのみ）
●出産して、腹はタプタプ｡全体的に、だらしないラインになり鬱でした。
子供がいるので、自由な時間も少ないし...と思っていた時にｼｮｺを知り、開始。子供の昼寝時間中に30分ほどｼｮｺしています。
皆さんに比べると大分ゆるめのｼｮｺですが、一ヶ月でこれだけ成果が出たので嬉しいです。
また、何ヵ月かしたら報告させていただきます。
長文、失礼しました。
257 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 19:21:44 ID:puOgGlIK: >>255
設定変えて試してみれば？
258 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 19:38:10 ID:7tcgS+YN: >>255
その消費カロリーが正しいかどうかは判らないが
体重が多い方が負荷も大きいので同じ運動でも
消費カロリーは多いよ。
259 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 19:48:00 ID:JGeGQap7: >>256
報告乙
よし自分もがんばるぞ
260 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 20:12:05 ID:lUHJSFUq: 表示された消費カロリーが正しいと信じ込んで
モチベーションを上げる方向でやっていくことにしました。
ありがとうございました。
261 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 20:57:17 ID:Kq9CHIUB: どんなに我慢しても週１くらいのペースで、
”無性にコンビニに行ってスナック菓子と
チョコとアイスを買って食べたくなる”病の患者でした。
実際は週１ではなく週３回くらいこれらの物を口にしていました。
しかし、昇降をするようになってからは
スナック菓子→野菜ジュースメーカー最大手の200mlの野菜ジュース
チョコ→８０～１６０kcalの１００円前後のヨーグルト
アイス→カロリーの少ないICE BOXっていう氷のアイス（店になければ買わない）
と買う物も変わりました。
理由は>>251と一緒です。
262 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 21:24:44 ID:56dG5M/L: 自分も八宝菜を作ったら
揚げ麺にぶっかけて皿うどん→少量の玄米ご飯にかけて中華丼
にシフトしました。ショコったぶんがもったいないからね。
そうこうしているうちに好みも変わってきたかも？
263 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 21:30:14 ID:bRI2RLC4: 私はもはやショコがストレス発散になってる。
日常生活でうまくいかない事があって憂鬱になると
「ショコやって忘れよう」とか考えてる自分に気づく。
前にテレビでやってたけど有酸素運動すると脳からストレス解消
するようなホルモン(名称失念)がでるんだって。
264 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 21:31:52 ID:WMMXwjqz: ショコ３日目。
ふくらはぎが軽い筋肉痛です･･･もっとマッサージしなきゃ。
265 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 23:02:28 ID:r+ey3mWe: >>263
ショコがストレス発散になるなんてうらやましい。
自分はまだ初めて一ヶ月も経ってないけど無理やり嫌々やってるからさ。
266 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 23:04:09 ID:0ocJ0ILK: >>261
アイスボックスいいよねあのボリュームで15kcalだし
あと類似品に「ももわり」っていうのがあるけどこっちは70kcalくらい。
どっちもないときは同じ70kcalのガリガリ君とか食ってる。

>>252
そんな俺の視聴中DVDは今更なガンダムSEED DESTINY
ゲーセンに筐体いっぱいあって興味あったからショコを機に見てる。
ガンダム系いいよ、50話とかあるし話が割と面白いから途中で投げ出せない。
267 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 23:15:03 ID:158VGUkL: >>264
私も3日目。脹脛が痛くて今日は休んでしまったよ。
マッサージもストレッチもちゃんとしたつもりだったけど、
足りなかったか･･･。共に頑張りましょう。
268 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 23:21:36 ID:dHzhBs77: >>261
251です。
そんなあなたにはシリアルもおすすめ。
牛乳かけずに食べれば甘くてお菓子気分。
でも脂質がすんごーく少ない。
ワタシは晩飯が遅いので、夕方に夕食として食べてます。
269 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 23:23:53 ID:r1PohUj0: 古畑は？
270 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/08(木) 23:34:31 ID:Ki58oYXx: >263に追加で、有酸素運動すると脳内の血流が増えて、
脳がよく働くようになるらしい。それで、処理能力が上がる
ってことらしいが、嫌なことや暗い考えもいい方に展開できる
ようになるらしいよ。
自分どうりでここんとこ暗いなあと思ったよ。ｼｮｺずっと休んでる。

話は全然違うが、脹脛の“脛”って字を見るといつも、
台に乗ってて脚の膝がまがってるところに見えるんだよね…
271 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 00:04:28 ID:5qx2Kj2g: >>263だけど名称失念してたホルモンの名前を調べてみた。
ベータエンドルフィンっていうんだね。ランナーズ・ハイ
(走っている最中に気持ちよくなってくる状態)もこのホルモンの
働きによるものらしい。
ベータエンドルフィンは運動しだして20分くらいででるとの事。
あまり体感的にはわからないけど確かにショコ後はすっきりするし
嫌な事もちょっと忘れられるので効果はあるんだね。
272 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 00:12:26 ID:JEsirX8O: そっか…ｼｮｺラーズ・ハイか…

自分は今のところ最低20分て感じで、
その他にクロDVDを併用しているんだが、
明らかにｼｮｺの方が続けやすい。
クロは相当頑張らないと毎日は続けられないが、
ｼｮｺだったらやろうかな、という気になる。
それでやり始めると５分や10分でやめよう、とはならない。

まあ、あのテの筋トレと単純反復有酸素運動を
比較するもんじゃないかもしれないけど。
273 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 00:24:36 ID:5qx2Kj2g: >>272
筋トレってしんどいよね。私も以前は筋トレ後ショコってたけど
筋トレするのがめんどくさい＆しんどい。で、そのしんどい状態で
続けてショコだからショコまで嫌いになりそうだったので
思いきって筋トレやめた。今はかわりにショコ中に腕フリやモモ上げ
してます。
274 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 00:35:30 ID:fMWYnNzV: なんかシリアルむさぼりつきたくなってきた。
275 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 00:43:28 ID:ukj/iNhD: >>274
耐えるんだ！せめて朝まで耐えるんだ！
276 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 00:46:20 ID:AyuPW7C0: 最近ぜんぜん疲れなくなったから逆にモチが上がらない
ハアハアしながらやるのが気持ちいいのに
277 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 00:46:31 ID:jdlTsYpg: お聞きしたいんですが皆さんいつ頃に体重はかってますか？
278 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 00:53:31 ID:AFicAdP/: ショコ初めて２週間、１５８－５５㌔
初回サービスも特になく、体重がまったく減らない。
ショコってる時は楽しいんだけど
体重計乗った後はすごくブルーだ。
最初のうち中々体重が減らなかった方、
どうやってモチベーション維持しました？
279 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 01:05:07 ID:E+w2LOGW: >>277
私はお風呂入る前に測ってる。本当は風呂上がりに測りたいけど
体脂肪も測っているのでお風呂前。
風呂上がりだと正確なデータが出ないと体脂肪計の取説に書いてあった。

>>278
私も始めて2週間たつけど全然へらない。
きっといきなり運動しすぎて体が焦って何も出来ないんだろうな～って思ってる。
だから体が慣れてくれるまで気長に待とうかと。
太るのだってそう短期間で太れるもんじゃないから逆も然り。
一緒に頑張りましょう。
280 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 01:24:40 ID:a9eqBLIp: >>277
私は起きる時間がマチマチなので、起きてトイレで小を済ませて
そのままパンツいっちょで体重計に乗ってるよ。

>>278
私は痩せて可愛い服着たいし、来年は水着も着たいから
「来年は絶対水着着るんだ！」って声に出して言ってるよｗ
間抜けだけど声に出した方がヨシッ！て気合入るし。
綺麗になるために頑張ってる女の子は素敵だから
諦めないで、がんばりましょ！
281 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 01:28:03 ID:5eDraq7J: >>280
ﾅｶｰﾏ
朝起きた時にトイレに行って、そのままぱんついっちょで測定。
こないだその測定っぷりを横から見ていた彼が『痩せた！薄くなった！』って驚いてた。
282 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 06:12:16 ID:RDcopnaM: 今日試験があるので５時起きで勉強したんだけど、
1時間の予定が30分で終わったｗので余った30分間ショコしてきた(゜∀゜)=3
ショコの音って隣の部屋にも漏れるのかな？
真下の部屋には人が寝てないはずなので気にする必要ないんだけど、
隣の兄弟の部屋とかに漏れてたら時間も時間だしかなりうるさそう…
起きてこないから気にしなくていいのかな。
283 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 08:08:39 ID:dvgWMR/9: わたしも起きて小をしてから、パンツ＆上、薄手一枚で測定してます。
冬が寒かったので＾＾；

ショコの音が響くかって話だけど、そんなに響くものなのかなぁ・・
飛び跳ねてるわけじゃなし
うちはカーペット敷きの上にさらにカーペットが敷いてあるリビングで
紙袋に雑誌＆新聞を詰めたやつ。
たぶん大丈夫だと思うんだが。（家族にやってもらい床に耳つけてみたが）
うちもマンションで階下はあるから、気にはなる。

思うに、台の下にマットを２枚ひき、台じたいも新聞など
クッション性のあるものだといい気がする。

>>278
自分は長く運動不足だったので、きっと今は「運動」に行き着くまでなんだ
今にきっと絶対に成果がないはずがない、って強く信じてました。
284 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 08:43:16 ID:5qx2Kj2g: おはよー。ショコで体重減らないって言ってる人は結果を
はやく求めすぎなんじゃないかな。正直、ショコだけで
痩せるのは一ヶ月で1～2キロがいいとこだと思う。
ショコ1時間やっても消費するカロリーはせいぜい300kcal
くらい。脂肪を1キロおとすのに7200kcal消費しなくちゃ
いけないわけだから24時間ショコやってやっと1キロ。
健康的に、でもそれなりにはやく痩せたい人はショコ以外に
適度な食事制限は必要。
285 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 09:32:49 ID:9GIN5dVK: ダイエットしている人の間食は、１本８０kcalで、なおかつ栄養もあり腹持ちがいいバナナが最適。
これ定説。
286 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 09:52:34 ID:0AZuI8SH: 始めて６日経ったけど
ガチガチセルライトが柔らかくなってきた気がするよ
体重はまったく減らないけれど。。
歌いながらやったりしてショコなかなか楽しい
続けられそうな気がする！
287 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 09:54:04 ID:vs1PLFox: >>285
コンビニで１本売りしてくれればなぁ。
八百屋でバナナやトマト買ってパクリ！てのもかっこいいかもしれない。

でも両手に持ってショコったり
はちまきして２本差ししてショコったりは
かっこよすぎるのでおすすめしない。
288 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 10:46:21 ID:JpMyqVGO: ショコ始めてちょうど３週間経ちましたが、
やっと３キロちょっと減ってきました。
つい先日までマイナス２キロ減ったところでずっと停滞してたんだけど
ショコの時間を今までの1.5倍にしたら急に変化が出てきました。
初回サービスかもしれないけど
これ位辛くないダイエットで結果がでるとやっぱり嬉しい。
サイズ的には劇的な変化があったわけじゃないし
目標はマイナス１０キロなので始まったばかりだけど
気長に頑張ろうと思います。
289 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 11:00:21 ID:DmcVDbFp: 騒音が真下に響くものと思っている人が多いんだな…
勘弁してくれ。
290 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 11:03:45 ID:vs1PLFox: >>289
お隣か上の方ですか？
291 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 11:19:08 ID:dyU/hZc2: >>289
勘弁してくれって近所がうるさいの？ｗ苦情言えば？
292 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 13:05:42 ID:K2Nh5hET: >>287
バナナとか、房で売ってるから、1本で止められない。
まじで1本売りして欲しい。
意志が弱くてごめんね。
293 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 13:11:03 ID:DmcVDbFp: 個人的に煩いからっていう話じゃないけどね。
見かけは頑丈そうな、さも防音聞いてます風のマンションでも、
下はもちろん、階関係なく響くんだよね。ゆっさゆっさずんずん。
このスレに来てる人だけでも、ｼｮｺに伴う騒音（振動）について
ちゃんと意識した方がいいと思って。
私が安いマンソンにしか住んだことがないから、っていうのもあるけどね。
音に関しては時々話題になってるし、いい方法あったら紹介し合いたい
とは思う。けど、やっぱり「マンションのどこかでｼｮｺﾗｰが！」の
ずんずんはどうしても響いてるものだと意識した方がいいよ。
「下には気つかってるから大丈夫」と胸張ってｼｮｺってたら、
同フロアの端の人から苦情きたりするかもしれない。
294 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 13:11:08 ID:tI1udipW: １本売りしてるの見たことある
でもすごい割高だった記憶が･･･１本８０円とか。
自分はおやつ食べ出すと止まらないから
バナナだろうが何だろうが、手を
出すか出さないかが運命の分かれ目だなぁ。
295 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 13:17:17 ID:s3yAOn/b: バナナの房だけれど、買ったら全部冷凍して、毎朝その日食べる1本だけを
解凍するとかどうかな？
296 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 13:51:28 ID:ErI4VlE4: 冷凍のまま食べた方がカロリーの消費が良いのに
わざわざ解凍して食べる理由が不明
297 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 13:57:24 ID:dvgWMR/9: >>293
実家（団地）は響くからなんとなくわかるけど、
ゆっさゆっさずんずん。。どんだけの重さだ＾＾；
最近のマンションは耐震で逆に振動しやすくなってるとか？

いずれにしても誰かにショコしてもらって、別室で床に耳つけてしばらく寝てみる
ってのはやりましょう。
298 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 13:59:11 ID:s3yAOn/b: >>296
いや、「これは今日の一本」と明確に区別をつける為にと思ったんだが…。
299 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 14:03:27 ID:gHvwxwKc: >>293
同意。
以前のうちで上階からの騒音に悩まされまくったので
（苦情を言っても騒音の基準が違うんだもの。自分がどれだけうるさいかわかってない）
騒音がらみの書き込みを見ると今でも胃のあたりがｷｭｯっとなる。
自分の場合、掃除機など原因のわかる騒音はまだ我慢できたけど
得体の知れない音が延々と続くのは非常に辛かった。
踏み台昇降も知らない人にとっては薄気味悪い音だと思うので
騒音・振動対策はしっかりやってくださいまし。
あと常識的な時間にお願い・・・
300 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 14:33:59 ID:K2Nh5hET: >>294
手を出すか出さないか、ってすごくわかる。
買わないのが一番。

>>293
>>299
わかる。うちのマンション、上の階のトイレの音（小のチョロチョロ音）まで
聞こえるよ。こちらが静かに寝てる時に気になるだけだけどね。
だから常識的な時間にする事は大事。せめて朝の8時以降、夜の9時までくらいだろうか
。(うちは小さい子が居るので、9時以降騒がしいと気になる。ちなみにうちは一階)

踏み台の下にコルクマットを敷けばマシ。無いよりは有った方が良い。
301 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 14:49:29 ID:W98hy4Wx: ショコ派の私が妊娠してしまってショコ休止中。

妊娠中は運動必要でウォーキングが一番って言われたけど、
化粧も日焼けもしないですむ室内ショコがしたい。

早く産み落として子育てしながら思いっきりショコするのが今の夢。
302 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 14:53:01 ID:ULOF0T3t: いやーショコの音って何だかんだで煩いだろ。
自分１戸建てだからそれ程気にしてはいないんだけど、
隣室にいる家族にはしっかりショコ音届いてるみたい。
あ、今休んでるなとか。

マンション・アパート暮らしの人は勿論、
常識時間外なら１戸建てでも気を付けた方がいいと思う。
303 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 15:21:51 ID:k+8Phzh2: 俺も一戸建てに住んでて二階でｼｮｺやってるけど
下の部屋じいちゃんいるんだけど、耳がかなり悪いから無問題
304 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 15:44:26 ID:K2Nh5hET: >>301
実は私は今臨月だけど、妊娠中もショコしてましたよ。
今はさすがに臨月で休んでるけど、9か月までしてた。
高さは低め（5-8センチ）で、短時間だけど。
お腹が張れば即座にやめたら大丈夫だと思う。
階段の昇り降りはするでしょ？同じような事だから。

お陰で体力はあるし、太り過ぎなくて済んでるよ。体に悪い事は何も無かったよ。
もちろん人それぞれで、切迫気味の人とかドクターに運動を止められてるなら
ダメだろうけど。じっとしてるよりは良いかと思う。
305 名前：304 ：2006/06/09(金) 16:03:47 ID:K2Nh5hET: ドクターに歩けと言われてたので、その代わりにショコって感じでした。
うちは山の上で、下りは良いけど登りはキツイので、ショコの方が軽かったです。
お腹を蹴り上げないように気をつければ。
306 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 16:35:24 ID:JEP/X+mg: 騒音、振動の話が出たので自分もちょっとカキコ。
以前木造アパートの2階に住んでいたんだけど、1階の人の音というか振動って
結構伝わるんだよね。
当時自分の部屋の真下の人は、朝、目覚まし代わりに超重低音の曲をセットしていて、
毎朝その音というか振動で目を覚まさせられた。
音自体はそれほど高くないんだけど、ズーン、ズズン、ズン、ズンて振動が
床と枕を通して脳を直撃してゆさぶる感じ。
うるさいというよりスッゲーむずむずして気持ち悪かった。

今1階にいる人も、1階だからと早朝とか夜遅くとかにショコしたりしていると、
音はわずかであっても、上や隣の人に不快感を与えている恐れもあるので
防音・防振対策、常識的な時間はホント守った方がいいと思う。
307 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 16:59:16 ID:7bJcN1ud: あのさ～防音や常識的な時間は守った方がいい、なんて
ずっと前から言われてることで分かりきってる事じゃん。
何人同じレスすりゃ気が済むのよｗｗ

それ書くくらいならどうやって防音すべきか、というより建設的な意見書いてくれｗ
中には書いてくれてる人もいるけど
308 名前：306 ：2006/06/09(金) 17:53:05 ID:+6cOrBRW: >>307
まあ確かにね。
ただ1階だから上には響かないだろうって安心している人がいたら
マズイかなと思ってさ。余計なお世話だったかも。
ただ、防音についても、もう意見、方法は結構出つくしている感があると思うけど、
307の斬新で建設的な意見が是非聞きたいねw
309 名前：282 ：2006/06/09(金) 18:05:07 ID:rkDYCS4b: 私の書き込みで防音の話が…なんかすみません。
私もほんとは昼間や夕方にできれば一番いいってわかってるんですが、
平日はだいたい7時半に家でて夜9時くらいに家帰ってくる生活なので
ショコるとしたら早朝か夜中しかない(´・ω・｀)
角部屋で隣の家とは直接くっついてるわけじゃないし上下は人住んでないようなもんｗだから
近隣住民への心配はうちは必要ないんですが、
そんなに響くのならきっと隣の部屋には響いてるな…。
一応防音対策してみます。ゴムやコルクのマットはないんだけど毛布でいいかな…
というか私みたいなのにはショコ向いてないのかもｗ
310 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 19:06:48 ID:DmcVDbFp: 293です。気分害した人いたらｽﾝﾏｿﾝ。
する人も周囲も平和が一番と思って、既出でもいいやとレス入れました。

以前住んでた見掛け倒しのマンソンで下の階の人に苦情言われてた。
「お宅一晩中何やってるんですかｺﾂｺﾂｺﾂｺﾂ…眠れない！なんか恨みでもry」
それ使ってない部屋の下だった。音に覚えもない。うちの玄関の前で子供が
バスケットやってる！と思ったら２フロア下のずっと端で遊んでたとか。
空箱叩いてるみたいなもんで、何がどう響いてるかわかんないもんだなと。
戸建てに越した今でも、やっぱり音には神経使ってる。
>282さん続けて下さい。うちは当時、下の人のために部屋に風呂マットと
カーペット敷いた。相手が家族なら大丈夫、かな。
311 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 19:10:50 ID:DmcVDbFp: 追加。風呂マットはふわふわのじゃなく、硬いタイプがよかです。
カッターで切って重ねれば、なんとｼｮｺ台にもなってしまう！
いや、してないけど。何かの高さ調節にねじ込んだりはしてる。
312 名前：278 ：2006/06/09(金) 19:23:00 ID:AFicAdP/: 話ぶった切りｽﾏｿ。

>>279 >>280 >>283
愚痴みたいなカキコにレスありがとうございました。
今までほとんど運動してなかったから
すぐ結果でるわけないですよね。
頭ではわかっていたんですけど500グラムぐらいは
変動してくれるかなーと期待してたので
ちょっとブルーになってしまいました。
ショコやり出してから、汗をかく楽しさを覚えたので
とりあえずそれだけでもショコやって良かったなーって思ってます。

このスレで成果報告できるまでがんばります(｀･ω･´) ｼｬｷｰﾝ
313 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 19:34:17 ID:vs1PLFox: >>312
がんがれ。
細胞がひととおり入れ替わると言われている３ヶ月は淡々と続けてみよう。
314 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 22:15:49 ID:aF2cOELC: あぁーーー風呂マットという手があったかーー!
５０００円も出してヨガマット買っちゃったよorz
その上に更に毛足の長い足拭きマット敷いて、その上に木製昇降台置いて
ショコってる。
仕事&家事&育児で時間ないので、真夜中に･･･アパート最上階で･･･ｽﾏｿ。
315 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 23:34:54 ID:Iu7YvbvE: 夜のショコ終了
風呂マットいいかもね。
うちもマンション住まい。
最上階なんで上の音かどれ位響くのか自分たちの部屋じゃ分からないから
注意を払っていたとしても迷惑かけてるときもあるのかも。
316 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 23:55:30 ID:ULOF0T3t: 凄く楽しんでショコってる方々が羨ましい。
いや羨ましい、と言ったら何だか語弊があるのだけど
DVD観ながらとかTV観ながらで自分を騙し騙し何とか続けてる感じでな…
以前にも同じﾚｽしてた御仁がいたけど、全く同じだーよ。
１時間を１週間、今のところ続けていられてるが…

一度でもいいから「ショコラーズハイ」なるものを体験してみたい(*´Д`)
317 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/09(金) 23:59:29 ID:5eDraq7J: >>316
どうしたら楽しくなるんだろうね…。
自分はやり始めるまでは面倒で憂鬱な気分だけど、
動き始めたら楽しくなる。

しかしｼｮｺ中に流す曲の選曲に困ってきた。
流石に今のは飽きてきたなぁ。
318 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 00:02:19 ID:kUpnsoqo: 以前ドラマショコしてたんだけどドラマが面白すぎると（主に昔の名作ドラマ見てました）、
ドラマに集中しすぎていまいち運動したー！気分になれなかった。

今は朝のバラエティ、ニュースを見ながら音楽ショコしてる。
音楽聞きながらでもニュースなら字幕でなんとなく意味がわかるし。
ドラマショコにいまいち乗れない場合は試してみてもいいんじゃないかなー。
319 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 00:08:01 ID:fIobgyTQ: >>317
確かに動き出したら止まらなくなる感じ。
やっぱこう…やり始めがズーンと重くてなぁ。
あと１時間！って決めてると、どうしても50分辺りでムハーとなる。
時間を意識し過ぎてるのがﾏｽﾞｰなの鴨試練ね。ちと改めてみる。

>>318
やり終えた後の達成感が堪らん！って場合は確かに夢中になり過ぎるのも×っぽいね。
何時の間にか速度落ちてたり逆に速まってたり…もっと上手くショコと付き合えるようｶﾞﾝｶﾞってみるよ。
㌧
320 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 00:23:14 ID:o1SituVL: ショコ始めて2週間経過・・・
ここに書かれていることをちゃんと注意しながらしているが
まったく変化ナシ！
モチ下がりまくりだよぉ
321 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 00:25:23 ID:SQ22+Eqg: >>320
>>313
322 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 01:23:03 ID:VI6Wt2Pr: >>320
空腹時にやらないとだめだよ
323 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 01:23:52 ID:qAP0gnat: 風呂マットってすごい賢いね
いいこと聞いた～。3枚重ねくらいで使用してみようかなｗ
324 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 01:27:31 ID:ABNgbYOt: どうしようどうしよう
ショコ初めて3週間
すげえええええ腹が減るうううううううううううううう
ﾎﾟﾃﾁ食いたい。チキン食いたい。チョコ食いたい
アイスなら食べてもいいかな？夜中だけど今日だけ・・今日だけ・・・・
325 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 01:29:11 ID:jAQdkvsy: >>319
同じだ！
50分あたりでやめるかつづけるか葛藤する

しばらくはW杯観ながらやろうっと
326 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 01:51:35 ID:q92k5PKJ: シュガーレスの飴舐めてる
327 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 01:54:25 ID:byRUFOhI: >>322
さりげなく嘘のアドバイスするなよ。
空腹時にやるとよいっていうのは低血糖だからはやく脂肪が燃焼しやすいって
いう意味で言ってるんだろうけどそれはひとつの説にすぎない。
低血糖で運動すると体に負担がかかってよくないという説もあるし、なにより
体内に糖分が全くない状態だと脂肪は燃えない。脂肪が燃焼しだしたら糖分の役目は
おわり、じゃないんだよ。糖分は脂肪が燃え続ける為の種火的な役目もある。
糖分がないと脂肪は使えないからかわりに体内のタンパク質を使いだすから不健康。

総括して確実に言えるのは食べた物の消化の事を考えて「食後はすぐやらない」って
事ぐらいだ。空腹時にやらないと効果がないなんて事は絶対ない。
328 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 03:01:11 ID:fKFDaZBm: このスレ見てシリアル食べたくなって買ってきたけど
お腹にたまらなくて結局大目に食べてしまった。
残念。
バナナはうちの地方では生鮮食品のある１００円ショップに
３本入りで売っているので買ってきた。
329 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 03:03:27 ID:CanrstBp: >>327
脂肪は糖の炎によって燃える(・∀・)ダネ
330 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 03:12:18 ID:VI6Wt2Pr: チョコたべながらやりたまえ
331 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 03:15:43 ID:CanrstBp: 今日初めて1時間半のロングショコが出来た(・∀・)
いつもはテレビを見たり、黙々とやっていても
どうしても時間が気になってしまい、一時間が限度だった。

でも今日は音楽を聞いていたらラスト30分
どんどん盛り上がってきて、１人脳内ライブ状態。
合いの手を入れたり、手拍子打ったりノリノリで踊りショコ。
脳内ライブではアンコールが始まり感動の嵐。
ああいった一体感に弱く、気付くと涙ぐんでる自分。
ラストは盛大な拍手でショコライブ終了。
めちゃくちゃ楽しかった。
我ながらここまで妄想出来るのも凄いなと思ったがｗ
ショコラーズハイだったのかも(・∀・)
332 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 03:30:35 ID:z5YQCuxz: 昇降やり始めの２週間から１ヶ月で目に見える効果の出る人というのは
それはかなりの超運動不足の人で、
普段から仕事やらなにやらで意識していないうちに
そこそこまあまあ歩いているような人は
効果出にくいのではないのでしょうか？
333 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 03:59:17 ID:v9Kav32/: >>331
きめぇ
334 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 07:45:41 ID:L7wTPmZI: >>332
始めの一ヶ月で4kg落ちたけど、運動不足ではないなぁ。
肉体労働で筋肉ついてたし。
335 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 07:46:48 ID:mXP+iTIX: >>331
うらやま。
まだ、そこまで到達できない…
336 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 08:54:11 ID:ZLjIMEhF: >324
マフェトン理論でぐぐって見てみるといいよ。マフェトン理論を信奉してる
わけじゃないけど、ショコのような有酸素運動を続ければ続けるほど運
動後に甘いﾓﾉを欲しなくなるよ。
337 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 09:01:33 ID:9d/moTBy: やっぱりそこでお菓子食べたら駄目なの？
338 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 09:13:02 ID:MdNbt/t5: 必要以上のガマンによるストレスも健康に悪い
今まで運動しなくてくってたなら
運動しながらくっても以前よりははるかにマシなはず
339 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 12:07:40 ID:7RtCAFaq: 食べる時間と量に気をつければ良いんじゃない？
食べたい物はなるべく午前中に食べるようにするとか
バウムクーヘンとかパウンドケーキは、残りをラップして冷凍しちゃうとか
量が少なめなお菓子を買ってくるとか。
ちょっとずつ食べれば、ドカ食い予防になりそうだし。

朝と昼をちゃんと食べれば、お菓子無しでも大丈夫になる人もいると思う。
340 名前：宣伝です ：2006/06/10(土) 12:32:15 ID:w0P3Ojbq: http://page14.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/s27481568
341 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 12:36:08 ID:mB0CDfAg: 最近忙しくて使ってなかった
ふくらはぎのマッサージ機に、１５分座って
モミモミしたら、久しぶりにめっちゃ気分爽快になった！
おやつ食べたくなったらまずは
マッサージ機に座ることにしようと思う。そしてショコだ！
342 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 12:59:43 ID:R4koBEIj: ショコはじめてから夜寝てるとき足の裏がほてって目が覚めてしまいます。
ショコ終了後にはマッサージもしているんですが。。。。
343 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 13:21:55 ID:fIobgyTQ: >>337
我慢して凄くストレス堪るようなら、
シュガーレスだったりノンカロリーorカロリーオフのお菓子を探して口にすればいいよ。
ただ、あれだけｶﾞﾝｶﾞったショコでどのくらいのカロリーを消費出来ているのか、
その口にしたアイスやケーキ分のカロリーを消費するにはどれだけショコらないとｲｹﾅｲのか等々。
きちんと意識・自覚する事も忘れてはいけない。
食べるな！ってんでなく、意識しろって事だーね。
（俺は痩せるためにショコってんじゃねぇ！なら話は別だが）

勿論ショコはカロリー消費だけが目的じゃあないけど、
やっぱ痩せたいなら痩せたいなりの「我慢（×断食）」は必要。
最初はﾂﾗｲだろうけど、食べなければ食べないで少しずつ慣れてくもんだよ。
自分も菓子断ちしてから時々無性に菓子食べたくなってたけど、今は落ち着いてる。
薬中、アル中と同じで、山場を越えれば何とかなるもんだと思う。

食べたくなったら「カカオ99％」でも口に含めばいいんじゃね？
344 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 15:12:26 ID:KkXRfvP2: >342
私は夏場サロンパス貼って寝てる。爽快だよ。
肌弱めで背中や肩には貼れないけど、足裏は毎日でも平気。
休足なんとか、っていうのが出る前から徳用箱買ってやってるよ。
345 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 15:31:07 ID:3VyiHzzL: お菓子を食べるくらいだったら、黒砂糖(スーパーで300g\270位で売ってる
塊の奴) をかじった方がいいよ。お菓子よりカロリー低いし、満足度も高い。
346 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 16:24:11 ID:e53GbBXn: 私はお腹が空いたら、林檎かニンジン（棒状にして茹でたもの）か
キャベツ（千切りして軽く茹でたもの）をかじってます。
飲み物だと物足りなくて、噛まないと気が済まない。

林檎は１個100キロカロリーもあるけど、同じカロリーでも
お菓子など、糖分（ショ糖）や脂肪分で取るよりは良いと思うし、
「一日一個の林檎は医者を遠ざける」と言われてるしね。

ショコはダイエットだけじゃなくて健康のためにしてるから。
347 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 17:07:09 ID:KkXRfvP2: >>333
まあまあ。
58歳主婦氷川きよしと韓流ファンを想像すれば愛らしいと思えなくも
348 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 17:08:55 ID:ni07afpT: http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1148372596/

ここの最新前後の記事読んでると飯減らして間食に菓子や菓子パン
糖分取るのがいかに馬鹿馬鹿しいか思い知れるかもしれない。
朝昼飯をがっつり、間食なしが最も健康的かなと思う。
349 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 19:31:58 ID:yXS0wLQ3: 今日、夕方出先で
夜のトレーニングに備えて炭水化物でカロリーを補給しようと思ってコンビニに寄った。
いろいろ見てみたが、どれもこれも脂質が多い。
結局、おにぎりになったのだった。おにぎり最強。
350 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 19:47:20 ID:yXS0wLQ3: >>348
553 名前：スリムななし(仮)さん[] 投稿日：2006/06/10(土) 07:54:40
菓子パン１つの350kcalで、これだけ食える！

まぐろの刺身4切れ（80kcal）、ほうれん草おしたし（20kcal）、
胡瓜とレタスのサラダ（30kcal）、だしまき卵１切れ（30kcal）
ご飯（160kcal）、小シャーベット（60kcal）
351 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 19:47:35 ID:KkXRfvP2: あとバナナ。ｗ
352 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/06/10(土) 20:10:23 ID:KkXRfvP2: ごめん、>351は>349へ。

>350
ご飯160kcalって茶碗三分の二くらいか。
しかし、菓子パンって恐ろしいほどカロリー高い。
今日の自分の15分ｼｮｺと1時間ウォーキングじゃ全然ﾀﾞﾒﾎﾟだ。
353 名前：名無しさん�