☆踏み台昇降DEダイエット Part21☆

■戻る■ 美容に戻る元のスレッド全部 1- 101- 201- 301- 401- 501- 601- 701- 801- 901- 1001- 最新50

1 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 15:31:32: 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。

＜初心者必読＞
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエットPart20☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1099135314/
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
参考サイト
http://web.archive.org/web/20021201101229/http://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/043.html

過去スレ、基礎知識等は>>2-10くらい
2 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 15:31:56: ＜過去スレ＞
◎踏み台昇降DEダイエット◎
http://life2.2ch.net/diet/kako/1031/10316/1031654121.html
☆踏み台昇降DEダイエットPart2☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1035213958/
☆踏み台昇降DEダイエットPart3☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1046330823/
☆踏み台昇降DEダイエットPart4☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1053793153/
☆踏み台昇降DEダイエットPart5☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059386107/
☆踏み台昇降DEダイエットPart6☆（タイトルの5は間違い！）
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1062514455/
☆踏み台昇降DEダイエットPart7☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1065906397/
☆踏み台昇降DEダイエットPart8☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1069933371/
☆踏み台昇降DEダイエットPart9☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1072167261/
☆踏み台昇降DEダイエットPart10☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1076261618/
☆踏み台昇降DEダイエットPart11☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1078155973/
☆踏み台昇降DEダイエットPart12☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1080370716/
☆踏み台昇降DEダイエットPart13☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1085195103/
☆踏み台昇降DEダイエットPart14☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1089027608/
3 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 15:32:35: ＜過去スレ2＞
☆踏み台昇降DEダイエットPart15☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1091668771/
☆踏み台昇降DEダイエットPart16☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1093876345/
☆踏み台昇降DEダイエットPart17☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1095009882/
☆踏み台昇降DEダイエットPart18☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1096546492/
☆踏み台昇降DEダイエットPart19☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1097930610/

＜踏み台の高さ＞
筋力に応じて５～３０センチ
ジム等のステップクラスで採用されてる１５センチ前後推奨

＜注意事項＞
膝に不安のある人は様子をみながら５センチぐらいから始めるとよい
前降りは特に負担が掛かるのでできるだけ避ける
故障を防ぐ為に、できれば運動前後のストレッチ、
時間がないならせめて膝の屈伸ぐらいはやろう。
脚は時々変えながらｼｮｰｺｰ汁！(・∀・)

ふくらはぎがパンプアップした人は優しくマッサージ
高すぎる台は足が太くなる元！
昇降は大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動なので
過度の体重減の期待は禁物。
4 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 15:33:13: ＜踏み台色々＞
０円：電話帳、雑誌、新聞紙をガムテで巻く
　　　ミネラルウォーター等のダンボール箱に雑誌を詰める
　　　子供のイスを強奪、階段、庭の石段
　　　マットレスをどけたベッド
～１０５円：１００円ショップのお風呂イス
　　　１００円ショップの雑誌袋に雑誌や新聞紙を詰める
１０５円～：20cmぐらいのミニすのこ、沓脱台、エクサ用のステップ、

＜応用編～負荷が足りなくなってきたら＞
・テンポをあげる、時間を増やす
・後ろ上がり（但し、前降りは膝等に負担が掛かるので注意）
・後ろ下がりの時に大きく下がる
・膝を胸に付くぐらいに高くあげる
・ノーパソや携帯抱えて２ちゃんしながらｼｮｰｺｰ
・腕を振ったり、エアロビのように上げ下げすると背中・お腹にｲｲ!

＜マメ知識編＞
＊１時間の消費エネルギー（個人差アリ）
　　ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html
＊効果的な運動の時間について
　食後１時間以内の運動→×
　運動（入浴）後１時間以内の食事→×（疲労回復を助ける水分補給と少量の炭水化物摂取は可）
　運動後３０分以内の入浴→×
　朝食前の空腹時がベストのようです。
＊開始後１２分ぐらいから脂肪燃焼の割合が高くなるので、
　２０分以上は続けよう。
　体脂肪の多い人は負荷より時間。
＊ｼｮｰｺｰ後、スクワット等の筋トレを採り入れるとシェイプアップ効果大。
5 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 15:33:47: ＜昇降効果報告テンプレ＞
　●年齢・性別：
　●期間：
　●身長：
　●体重の変化：
　●体脂肪率の変化：
　●サイズの変化：
　●昇降頻度：
　●昇降時間：
　●台の高さ：
　●昇降以外にやっていたこと：
　●感想：
6 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 15:35:15: 補足、抜け等ありましたらよろしくお願いします。
7 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 15:52:41: ほっかほっか亭のビッグチキンカツ弁当３９０￥美味しいよ
8 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 15:57:19: おっ、産まれてるね
モツカレー
9 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 15:58:56: 新スレ記念に歌うか。

ｼｮｰｺｰｼｮｰｺｰｼｮｺｼｮｺｼｮｰｺｰ
10 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 16:03:38: 初日に40分ﾌﾟﾗｽ一時間やったら筋肉痛になった。
足高くして寝たから足はまだいいけど、ダンベル持って10分ほどやった為、二の腕痛い！
今日は五分にしよ。
毎日一時間目標に頑張りまつ！
いい運動になるし、家でできるし早くも昇降ﾏﾝｾｰ
11 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 16:33:32: 20分ショコってきました。
ショコすると体が軽くなるね。
今まで昼だけだったけど明日から朝もやろう！！
12 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 16:40:50: >>7
1000キロカロリー越え…ｶﾞｸﾌﾞﾙ
13 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 17:24:41: ジャンプ3冊をガムテでグルグル巻きにしたやつって
端っこ乗っちゃってグラッときたりすることね？
もう1個作って合体させよっかなあ
14 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 17:25:41: >>1
乙で御座います
15 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 17:39:36: >>9
ﾜﾛﾀｗ
16 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 17:53:52: 新しいﾃﾝﾌﾟﾚ使わないの？
17 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 18:06:14: >>1
乙ｶﾚｰ。
しかし新テンプレ作ってた人の立場が・・・w
18 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 18:27:59: 新ﾃﾝﾌﾟﾚじゃなかったからびびったw
でも乙ｶﾚｰ
これからもお世話になるよこのｽﾚ…
19 名前：次スレテンプレ ：04/11/15 18:54:40: 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエットPart20☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1099135314/
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-10くらい
20 名前：次スレテンプレ2 ：04/11/15 18:56:19: ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の
踏み台を用意しましょう。家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないし。
21 名前：次スレテンプレ3 ：04/11/15 18:56:58: ○注意することとか
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
三角昇降は最初と締めにやるのがいいらしい。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。
・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
22 名前：次スレテンプレ4 ：04/11/15 18:57:49: ○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。ひどいようなら病院へ。
23 名前：次スレテンプレ最後 ：04/11/15 18:58:39: Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。乳垂れます。
人の気配に注意。

Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
　●年齢・性別：
　●期間：
　●身長：
　●体重の変化：
　●体脂肪率の変化：
　●サイズの変化：
　●昇降頻度：
　●昇降時間：
　●台の高さ：
　●昇降以外にやっていたこと：
24 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 19:01:52: 前スレ落ちちゃう前に一応貼っておきます
次にスレを立てる際にはスレ立て人さんに注意を促して下さいね
25 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 19:39:34: テンプレ貼り、乙です。
今日は大相撲でショコってみた。
退屈しなくて結構いい感じ。
ここ2週間はこれで行きます。
26 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 20:12:49: 大相撲ショコ（・∀・）ｲｲ!!
27 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 20:44:16: らっきょ食べて血サラサラにしてショコるといいよ。
28 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 21:05:16: ｼｮｺ日記
1日目30分ｼｮｺ
2日目疲れたのでお休み
3日目45分ｼｮｺ
4日目45分ｼｮｺ
5日目かなり疲れが溜まったのでお休み
6日目引き続き疲れが取れずお休み
7日目10分ｼｮｺ　気持ちが集中出来ず・・。
8日目気力充実　体力回復　祝1時間ｼｮｺ達成～♪
29 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 21:44:25: >>28
全く効果なさそう
30 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 21:55:14: >>29
効果がないってことはないだろうが、
続かなさそうな気がしないでもない。
31 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 21:56:01: 毎日やれとは言わないけど、週トータルの時間は決めた方がいいかもね。
32 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 21:57:41: >>28
やれば出来る！毎日じゃなくても週５回平均３０分以上とかノルマ作りなよ。
33 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 22:01:00: ていうか、みんな１日平均どのくらいショコやってる？

(モチ上げるための工作カキコは不要。あれ見ると逆に萎える。)
34 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 22:08:13: 10分ショコって筋トレ30～60分の後20分ショコっていうのをやってた。
最近は部活が熱心になったことを言い訳に休んでたけど、
定期試験前なんで部活が休みだからまた始めないと
35 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 22:13:41: 工作カキコなんて誰もしてないべ？
36 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 22:14:06: >>33
自分は20分×2回。
20分終えた時点で余裕があり余っていれば
30分まで延長することもあるけれど、
大体そんなもんです。
37 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 22:16:06: 在宅ワーカなんで、
仕事の合間に気分転換を兼ねてショコることが多い。
10分間くらいを一日に3、4回のペースが多いかな。
38 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 22:32:56: 一日30分。できそうなときは40分。
都合で忙しい日が毎週2日あるからその2日だけはお休み。
リフティングだけやってます。
やっぱりｼｮｺ時間少ないかなぁ。効果でないかしら…？
39 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 22:51:52: 10時ごろに40分のみ。
あと腹筋背筋。
ｺﾓﾁなのでこれ以上はむりぽ。
でも成果はちゃんと出てるよ。
40 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 22:52:44: 大体、毎日30分×2回。
プラス通勤で歩いて往復30分。
気分が乗らない日や時間がない日は30分×1回にしてる。

まだ3週間ぐらいなんで、数字で見るとそんなに痩せてないけど
きつくなってた服が、少し楽に着られるようになった。
41 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 23:06:31: 今日は食い過ぎたと反省して1時間10分やったよ～ｳﾜｧｧｧﾝ
初1時間越え！

今ｽﾄﾚｯﾁ中～軽い筋ﾄﾚして寝よう
今日はほんとによくやかったよ私

つかｼｮｺ中ﾏｲﾜｰﾙﾄﾞに入ってる時に話し掛けられるとｲﾗｲﾗ…
42 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 23:13:43: みんな思ったより少ないね。
前はよく２時間やった～とかいう人もちらほら出てきたのに。
まぁ連続２時間なんて無理とはいわないけど
相当疲れるし、やる気あっても途中でもういいかなって断念すること多いもんな。
43 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 23:17:12: アイシングやストレッチの知識も中途半端なまま
二時間ぶっ通してやったら、確実に膝逝きます。

マジ止めましょう。やる気があっても一時間程度でストップしましょう。
今は平気でも、年齢を重ねて後悔しますから。
44 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 23:22:28: やっぱ参加者のモチ上げる為の工作書き込みだったのか...。
45 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/15 23:23:54: あ
46 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 00:02:46: ほ
47 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 00:25:59: の
48 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 00:38:03: 饅頭のあの人元気でショコってるのかな～。何かまた罠にハマってそ。
49 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 00:50:16: >>28ｻﾝでは無いけど(私は長くても35分)
似たような感じで休み休み続けていますが、
食事の量を見直して、ダンベルもして・・・、
多分、ショコで痩せるスピードが上がったと思う
夏からダイエット始めたけど、ｼｮｺ歴　約１ヶ月と1週間で
３kg痩せてる…！病気でしょうか…でも一応　嬉しい
50 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 01:01:46: つかね、毎日2時間とかしてるのはどこの暇人かと。
主婦かヒッキーくらいしか出来ないと思うんよ…まじで。
別に主婦の方に嫌味を言ってるわけではないが…普通に無理。

ってことで自分に負担のかからない時間で続けるのが良いかと…。
その方が続くぞぃ
51 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 01:10:20: 自分も２時間もやってる時間ないなぁ・・・
住宅環境で夜は（ｼｮｺｰは）できないし・・・（´・ω・｀）
やれる人は羨ましいっす。でも２時間は危ないよね。
52 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 01:15:00: >>43 二時間はやらんけど、
膝痛い（ｼｮｺやる以前）時あったから気になるよぉ

アイシングって膝のお手入れ？
アイシング知識ﾌﾟﾘｰｽﾞorz ｸﾞｸﾞってもくるよ
53 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 01:26:39: 自分は最初のベースとして３０～４０分(最低ノルマ)やってしまう。
で、そのあとは＋２０分＋２５分＋１５分みたくやれる時に少しずつ追加していくことが多いかな。
足してみると９０分とかいってることあって得した気分。
54 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 01:33:46: 最近は4日に1回ぐらいになってるなぁ
55 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 01:38:40: ４日に１回？は駄目でしょ。もう目的達成してるんならいいけど。
56 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 09:26:45: 先週の水曜日から始めて30分×2、次の日30分1回

・・・そして金曜日から金・土・日・月ってまったくやらなかった！
根性なし子です。
今日4日ぶりに朝からやれました～。30分1回。
また今日から気持ちﾘｾｯﾄしてがんばってく！

継続と努力が大切ですよね、今日休みなのでまた今から30分ｼｮｺってきます
目標毎日最低30分！ま・い・に・ち！！
57 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 09:40:37: 自分は(いい歳したｵｻｰﾝのに)アニメダイエットなんで、
23分くらいを２～３回を週休２日ペースでやってる。
で、今までは連続でやって腹筋背筋腕立てだったけど、
最近は１セットのあとに筋トレやってから昇降を再開してる。

途中でサボリ期間があったけど約４カ月くらいで、
ウエストがスッキリしてベルト穴が２つ分しまってたよ。
(隔週くらいで１週間の軽い食事制限あり)
58 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 10:02:21: みんなちゃんとやってるんだね。
私はしないよりはﾏｼって感じで、5分で切り上げる日もあるよ。
だいたい平均15分ってとこかな。
ｼｮｺ直後にお風呂も入る。
「できればこうした方がいい」っていうのを全部守っていたら
面倒になって続かなくなるのが目に見えてるから気にしない。

絶対に守ってるのは「毎日やる」これだけ。
それでも続けてればちゃんと結果は出てくるもので、約2ヶ月ってとこだけど
体重は2kg減ったし、人に「やせた？」って聞かれるようになった。
59 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 10:09:10: 平日　40　1セット
土日　30　2セット

不定期で二週に一度ぐらい休暇。
60 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 10:15:31: 30分やってきますた～
ちょっと言わせて

ﾋﾛｼです・・・
ｼｮｺはじめると愛犬が足にまとわりついてきて困るとです・・・
ﾋﾛｼです・・・ﾋﾛｼです・・・
61 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 10:22:16: >>60
じゃあｼｮｺの最中には自分がﾜﾝｺを預かるす！(*ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ
62 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 10:56:21: 私はまだ始めて３日目だけど、４０分くらいが
汗そこそこにかいて気持ちイイね！
これ以上忙しくて時間取れないから、
もっときついのにしたいんだけど、ダンベルは両手４キロじゃ
ちと重すぎ？
63 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 11:20:47: 私も　ネコふんじゃった
64 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 11:24:11: うんこ踏んじゃうよりいいね♪
65 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 12:29:36: ｼｮｺ踏んじゃった♪ｼｮｺ踏んじゃった♪
66 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 13:31:05: 自分は毎日一時間やってるけど割と多いほうなのかな
67 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 13:40:56: 1さん乙!!
68 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 13:58:55: >>62
個人的には両手に上限２ｋｇぐらいが理想的かなと思ってる。
それ以上の重さだと長い時間するのがきつくなるし。
楽しくやりたいしね。
69 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 14:06:37: 2リットルペットボトルに水入れてやってる。
適度にプニプニで、なんとなく握力も鍛えられているような気がする。
70 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 14:10:11: 今３０分やってきた！
ショコとは自分との戦いなのです！
>>66
自分も毎日１時間してるよ。
有酸素運動は週５回１日３０分やれば健康にいいって言われるよね。
71 名前：62 ：04/11/16 14:28:51: さっきダイソーで700ｇの２個買ってきた♪
ついでに滑り止めマットも。・・うるさいって言われるんで。
72 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 15:16:12: >>71
ああ、もったいない！
おすすめあったのに～ブレンディかネスカフェのアイスコーヒーのペットボトル９５０ｍｌかな？
これに輪ゴム何本か巻き付けてやると滑らなくて重さよバランス的にめちゃイイよ。
73 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 16:09:39: ほっかほっか亭の新作メニュー
ブリと大根の照り焼き弁当４８０￥(おかずのみ３５０￥)１９日に出るよ。
超楽しみ♪これならダイエッターの皆さんも安心して食べられるね。
74 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 16:30:15: うああああああぁぁ。
ファスナー上がらなかったジーンズ、今、太ももまでしか上がらないぃぃぃ！！！
や
だ
や
だ
きもいよ～(ﾉД`)
75 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 17:22:30: なんか弁当マニアが住み着いてるが
自分で作ったほうがいいと思うぞ。
そんな暇ないなら一品じゃなく野菜も食べようね。
76 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 19:15:40: みんな今日は疲れぎみ？？
ちゃんとショコってる～？
77 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 20:26:57: はぁ～４５分がんがった！いい汗でた
78 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 20:37:48: 大相撲見ながら40分。
久しぶりにがんばったぞ。
79 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 20:58:31: かぼちゃの煮つけ１切れ、おおよそ何カロリー？
80 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 21:02:38: >>79
食品成分データベース
http://food.tokyo.jst.go.jp/index.html
81 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 21:16:00: 最近あんまり汗かかないなぁ。
82 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 21:26:26: 折れの部屋四畳半なんだけどさ、書庫ると折れの体温で部屋ごとあったかくなるよ。
今年は灯油も高いし、いっそストーブ使わずに過ごしてみようかな。
83 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 22:03:10: >>80
かぼちゃの煮つけ出ないよ～。
84 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 22:14:11: 普通の歩幅のショコは大した動かないから慣れてくると汗かきづらくなるね。
台から大きく下がってショコれば汗でてくるよ。腹痩せにもこっちのほうがいい。
85 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 22:20:23: 生理そろそろ終わりだから40分ｼｮｺった！汗かいた～！
86 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 22:28:38: >>57
もしかして某漫画家サイトの常連さん？
87 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/16 22:46:50: やすし？
88 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 00:00:33: 今日はレス少ないな
ちょっと渇入れないとダメだな
　
かーーーーーーーーーーーーーーーーつ！！！！！！！！！！
　
89 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 00:00:40: 　●年齢・性別：２２、女
　●期間：二ヵ月半
　●身長：160
　●体重の変化：最高時81.0　78.2→74.0
　●昇降頻度：毎日→二日に一回
　●昇降時間：３０分×２回→４０分一回
　●台の高さ：１５ｾﾝﾁ
　●昇降以外にやっていたこと：筋トレ
　　　　　　　　　　　　　　　ヒキコモリ→アルバイトを始める（最寄り駅までを往復徒歩）
　●感想：17日、誕生日記念に書き込みします。
　　　　　私の計画としては、２４歳までに最高に輝くという、マイペースなものなので、
　　　　　凄く落ちるのはゆっくりですが、サイズダウンはしてます。
　　　　　入らなかったスカートもはけるようになったし、
　　　　　下腹はなかなか減りませんが、尻周り、太ももは細くなりました。
　　　　　あと顔も生き生きしてると思います。
　　　　　これからも頑張ります。
　　　　
90 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 00:08:57: >>89
私も２２歳で引きこもりです～同士よ！
あなたの書き込みでモチあがった！
少しずつ理想に近づいて行くって良いね。
91 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 00:27:33: >>89
ﾊﾋﾟﾊﾞ！(・∀・)
ﾏｲﾍﾟｰｽでもｼｮｺずっと続ければ、2年後には輝いてるだろうね。
自分で顔が生き生きしてると思える健康な人生が何よりだよ。
お互いがんばろうｻﾞ！
92 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 00:50:52: 昇降やめたら３キロ太った！
93 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 01:11:23: >89
おめでとう！

おいらも今30分ｶﾞﾝｶﾞｯﾀ。天気に左右されないショコが大好きさ。
ショコ始めて１ヶ月ちょっと、体重はかわらないのに、前履いていたズボンが
ゆるゆる。腰まわりの脂肪が落ちたみたい。
94 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 01:29:21: >>89
顔が輝いてるのが１番！誕生日おめでとう！
95 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 02:05:27: バストＵＰさせるショコのやり方あるヨ。
96 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 02:31:25: >89 ﾊﾋﾟﾊﾞ☆
今日ゎぼーとしてたから今ｼｮｺ終了。ｼｮｺしないと寝れないぐらいﾊﾏた(・∀・)
97 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 03:30:23: >>96
SEXショコしよ。
98 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 05:26:37: >89 ﾊﾋﾟﾊﾞ☆
今ｼｺｼｺ終了。
99 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 08:31:40: >>89
22歳ｵﾒﾃﾞﾄｰ!ｳﾙｳﾙ･･･ｶﾞﾝｶﾞｯたね！
ｼｮｺで人生ひらけてきたなんて～

かんなりﾓﾁあがった！自分もはやく昔みたく痩せて自信取り戻すぞー
2日目も朝一ｼｮｺ30分やったど！
100 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 10:37:49: >>89　ﾊﾋﾟﾊﾞ!! (･∀･)ノ

数日ぶりに来たら新ｽﾚになってた。で、気持ちも新たにﾃﾝﾌﾟﾚ見たら
>>4
>・ノーパソや携帯抱えて２ちゃんしながらｼｮｰｺｰ

ﾉｰﾊﾟﾝで2chｼｮｰｺｰ・・＝変態。かとｵﾓﾀ自分にちょっと鬱です。＿|￣|○

>>1さん乙。
101 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 11:32:55: 板落ちしてた？

朝から40分ショコってきました。
バンザイショコとか色々やってみたけど、
またーり長時間（っつーほどでもないけど）する方が
自分には合ってるみたい。
102 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 11:45:18: ２ちゃん全体が飛んでたっぽいね。

おかげで朝からだらだらネットをするところを、
ショコ時間にあてられました。
103 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 13:09:53: 正直、８０キロとか７０キロの人の多少の痩せた太ったなんて、
誤差範囲だと思う・・・・・・・。

このｽﾚには巨デブしかいないのか、
とそういう書き込みを読むたびに餅下がる。
104 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 13:20:13: >>103
ｸﾏｰ
105 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 13:29:00: >>103
確かに体重あればあるほど落ちやすいわけだが、
そういう書き込みはどうかと思うぞ。
106 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 13:34:50: まあ、優越感持って生きていくってのも悪くないよ。
ストレスがそんなちっぽけな事でも解消出来るならお手軽だ。
107 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 14:29:37: むしろ、標準体重→美容体重を
目指している人の方が多い気がするがのう。
108 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 14:35:32: >>107
昇降って標準体重目指す人用の運動かと思ってたけど違うのか

標準→美容は昇降じゃ難しいよ
109 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 14:43:59: 美容体重じゃなくて美容ウエストとか。
110 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 14:48:14: テンプレ報告を見ていても、
いわゆる医学的に肥満レベルの人って少なくない？
自分も美容体重を目指してる。
あ、もちろん食事制限もしながらだけどね。
111 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 15:01:34: >>108
part21にもなるスレで何を今さら…。

いや、言ってることは正しいと思うけどさ。
112 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 15:04:56: >>103
あんたの書き込みの方がモチ下がるんだけど
デブだからやせる・ちょっとでも体重（体脂肪）が減ったら喜ぶ
って当たり前のことだと思うが。
巨デブは来てはだめなの？あと、ageんなボケ。
113 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 15:08:54: 自分もこのスレ住人って、標準体重の人がほとんどだと思ってた。
実際にかなり太っている人には
踏み台昇降って膝負担が大き過ぎないか？
114 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 15:11:19: 痛くなったら辞めればいいんじゃね？
115 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 15:14:26: >>114
ほんとに巨の人は、エアロバイクとか水泳の方がいいよ。
116 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 15:15:23: >>113
もちろん最初から標準体重で美容体重を目指している人もいるだろうけど
大体は肥満気味からダイエットして標準体重付近まで来たけど
まだ昇降頑張ってるって人が多い気がする。
しかもかなり太っていて今からショコ頑張ります！って感じで宣言しても
ここの住人は「痩せてから報告に来い」って言う人がいるので書きづらいんだろうね。太ってる人は。
ってか
＞標準体重の人がほとんどだと思ってた
ありえないからｗ
117 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 15:15:34: >>112
モチつけー。
>>103を踏みつけるつもりでショコってやれ。
118 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 15:19:55: >>116が言う「肥満気味」とか「標準体重」って、
美容板的な基準のことじゃね？
（「165cm50kgの小デブなんですが…」とか言ってるヤツね。)
それならその通りだと思うよ。
119 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 15:21:30: >>117
そうします。
ていうのは嘘だけど、自分もちょっとしつこかったかも反省。
120 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 15:25:37: Tシャツの上からブラジャして昇降してきます
ガンガル
121 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 15:26:06: >>118
そうかもね。
そういう意味なら自分も同意。
なんか話がかみ合わないし、もういいや。
122 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 15:28:18: >>120
最近自分もその格好がすっかりデフォ。
運動しやすい。
123 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 15:29:52: ４０分、朝から元気にやってみた。
その後、ばてて横になったまま起き上がれ無くなりました。
昼寝して治ったが・・・４０分もやる体力がないらしい。なさけない自分。
124 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 15:41:01: 今日は暖かかったから、いつもより汗かいてきもちいいです。
昨日自転車で坂道こいで筋肉痛だったけど、がんがってショコしました。
125 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 15:48:30: 皆さんが言う美容体重というのはどのくらいを指しているのでしょうか。
ぐぐってみたけれど、ページによって
身長m×身長m×20（または１9.5）や
（身長cm－100）×0.9
など様々だったので・・・
126 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 16:06:22: >>125
＞身長m×身長m×20（または１9.5）
あたりが妥当な線じゃないかな。
筋肉量とかもあるから、あくまで目安だけどね。
127 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 16:20:00: 半年間毎日続けた昇降だが忙しくなった事を理由にほとんど
やらなくなって2ヶ月。
その間暴飲暴食を続けた。
今朝恐る恐る体重計に乗ったら体重に変化はなかった。
サイズも変化無し。
京ポンを買った事だしネットしながらまた復活しようと思う。
自分語りスマン。
128 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 16:23:49: >>126
それって美容体重と言うにはちょっと多いような・・・
129 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 16:34:29: >>126
一般的には美容体重だと思うよ。２ちゃんでは標準なんだろうけど。
155センチで50キロの時に医者に
「医学的見地から言えば標準体重」と言われたことある。
130 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 16:41:14: １５５センチ５０キロではたしかに病気にかかり難い体型では
あるかもしれないけど、綺麗に見える体型ではないよ。
131 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 16:43:27: >>129
自分もそう思う。
エステとかダイエットサプリやグッズを売っているサイトでは、
もっと低い数値になるよう設定しているところもあるけどね。
そりゃ、あちらも商売だからｗ。
132 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 16:48:32: >>130
一応マジレスしとくと、そりゃ人によって違うでしょ。
133 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 16:51:11: いやデブでしょ。
134 名前：129 ：04/11/17 16:56:00: 筋肉つけてる人なら155の50でもそれなりに見えるのかもしれないけど
私はマジやばかった。ぷくぷく。
あれでも医学的には標準なんだもんねぇ。
でも血液やら色々検査してもらって全くの健康体だと太鼓判押してもらってたから、
確かに医学的には理想的なのかも。
135 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 16:56:16: >>132
マジレスするなってばさ w。
136 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 16:57:07: 人それぞれだとは思うけど
目標とする目安も必要かと、
ってこりゃまたマジレス
137 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 17:06:17: テンプレ報告を見る限りは、
129さんのような医学的にはごく標準的な体重から
もう4、5kg絞りたいと思ってる人が多いような気がする。
自分もそうだから、そのレベルの人の「痩せたよ」報告が
一番モチが上がるな。

さて、大相撲ショコに逝ってきます。
138 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 17:18:08: みんな心配なくても続けていけば間違いなく痩せるよ。
何年もヒッキーしてて、体力は人並以下に落ちて、
ちょっと歩いただけでへばっていたような
タメ人間の自分をこの踏み台運動は救ってくれたんだ。
今ではそこらへんの一般人より足腰強いし、スタミナも自信あるよ。
ちょっとやそっとのことでは息上がらないし、
立ちっぱなしの仕事しても余裕でやれると思う。
なんかもっと前から続けておけばよかったなぁって少し後悔してるぐらい。
他にも色々運動あるけどショコだけは苦になることなく続けられるのが一番のポイントだと思う。
139 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 17:18:30: 医学的にはw
140 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 17:22:57: >>139
医学的標準はデブだと思ってるから、言い訳にしようとは思ってない。
だから頑張ってるのよ。
医学的標準を言い訳にするようなデブはダイエットなんてしないし続かないでしょ。
141 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 17:23:55: 肉じゃが１人前３５０カロリーもあることを知って最近ショックを受けてます。
142 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 17:26:01: >>140
そうそう。その辺は皆わかっているから
わざわざ「医学的」と付けているし、
ダイエットを頑張っているんだよ。
143 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 17:27:32: わざわざ「医学的」。
144 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 17:30:07: 医学的標準って、それこそ健康的な体重なんだから、
本人に不満がなきゃ、それでもいいとは思うけどね。
このスレにいる人たちは、
それでは不満だから頑張ってるんでしょ。
145 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 17:30:41: 藻前らもうスルーしれ。
146 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 17:32:18: >>143
あつあつでホクホクのとろとろネタよりは釣れたね。
147 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 17:33:12: >>146
あれはさすがに飽きたからね。
148 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 17:38:25: 釣りだったのか～。
なかなか楽しかったよ、ありがとう。
149 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 17:45:22: すげー大漁
150 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 17:48:29: みんな踏み台に飽きてきたんだよ、きっと。
151 名前：125 ：04/11/17 18:00:59: 釣りのつもりではなかったのですが、自分のレスがきっかけで
スレが逸れてしまったようで申し訳ないです。
私もいわゆる標準体型で、どれくらいを目標にすべきなのか知りたかったので。
やはりダラダラ続けるよりは目標立てたほうがいいかなと。
152 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 18:15:32: 久々にｼｮｺった。音楽聴きながら。100sのhoneycom.wareのドラム・ベースに
合わせてやるとすごく気持ちいい。ちょっとテンポ速いけど。
153 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 18:36:27: ショコ続ける理由って人それぞれだけど、
基本的には健康目的のためと、体力アップが目的かな。
下半身が弱くて体力ないと何も出来ないもんね。
154 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 18:39:07: >>151
だからー、標準体型じゃなくてデブだって。
155 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 18:48:31: 引き伸ばし工作はお腹いっぱいです。
156 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 19:23:31: さすがに、もう秋田ね。

今夜はサッカー見ながらショコろう。
157 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 20:08:17: あたしもサッカー見ながらショコリング。
158 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 22:16:11: ｼｮｺ３週間目。
腰周りの肉が少し引き締まってきたかなぁと思ってたんだが
昨日からなんだか…また元に戻ってる感じがするような。
気のせいかなぁ。ああいやだよまたあのウエストに戻るのは。
こういうときって皆ある？
159 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/17 22:32:59: まだ「引き締まってきたかなぁ」って思ったことない・・・
160 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 00:55:52: 質問してよいですか
前スレからﾁｮｺﾁｮｺ来てるけど、その
＞アツアツとろとろホクホク？とかいう言葉の意味が
スレ内検索とかする前に前スレ終了してしまい不明のままなんです(;O;)
どこから始まった何の意味の言葉なのか…優しい方どーかお願いｼﾏｽｯｯ
161 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 01:22:30: 1日30分の昇降始めて1ヶ月ほどのリバおばです。
今サイズを測ったんだけど、何の変化もねえなあと思いつつ
最後に足首を測ったら2センチ減ってたぞぉぉ
餅ア～～ップ
明日から腕も回しちゃうよ
162 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 03:44:47: 今までずっと三角昇降をやってて、今日、始めと最後だけ三角昇降するやり方で
ショコったんだけど、最初に右足からして５分後、左足に変えたんだけど、ずっと
右側のウエスト部分だけが痛かった。やり終わったあと右のくびれ部分だけが鍛えられる
んじゃないかと不安に思ったけど気のせいかな？
163 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 04:02:04: >>160
みんなの餅さげるための食べ物カキコだよ。
アツアツのチーズたっぷりのグラタンとか
ホクホクの～とか

それが前スレから何故か
アツアツの汗がとろーりでてきて体がホクホク、
とか訳のわからん流れになった。
一種のあおりみたいなもんだから気にする必要なし。
164 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 06:12:15: >>160
アツアツのチーズたっぷりマカロニグラタン好きな人がいて
食べたほうがいいよと勧めてきたのが確か事の始まりだった気が・・・
>>162
たまに体の一部が痛いとか張るときあるよ。
そういうときはすぐやめたほうがいい。寝ても治んなかったら少しの間様子見るしかない。
　
あ～久しぶりに朝ショコだ。今までさぼってたわけじゃないんだけど、いきなり気重い・・
よ～～～～～し！気合い入れてやるぞ！！！！！
165 名前：|ω･`) ◆/zJSR39AZY ：04/11/18 06:20:40: |ω･`)8ｼﾞｸﾞﾗｲｶﾗ､ｱｻﾌﾞﾛﾊｲｯﾃ､ｼｮｺｯﾃﾐﾙ…age
166 名前：164 ：04/11/18 06:51:16: ダメだ昨日やり過ぎたせいか疲れた～～
久しぶりの朝ということで許してorz
>>165
あとのことはまかせたよ・・・
167 名前：|ω･`) ◆/zJSR39AZY ：04/11/18 07:46:39: >>166
|ω･`)ｳﾝ｡ｶﾞﾝﾊﾞﾙ…age
168 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 09:03:23: 三角昇降ってどういう風にやるのでつか？
169 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 09:10:37: >>168
台の上に立った時に体が逆三角形になるようにイメージしながらポージング。
「ふんっ」っていう声かけながらだと効果的。
170 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 09:12:14: 女性は絶対できない。
男は3本足があるから（ry
171 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 09:18:14: >>168
ｵﾆｷﾞﾘﾜｼｮｰｲのAAみたくｼｮｺ
172 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 09:57:00: >>168
まとめページもよまない君にはていねーいに説明をしてさしあげよう。
まず右で台に上がる。左も台に上がる。右で足踏みする。左で下りる。右も下りる。
つぎ左で台に上がる。右も台に上がる。左で足踏みする。右で下りる。左も下りる。
これが繰り返される。多分こんなかんじ。
こうすることによって片足だけに負担がかかることはない、ということらしい。
173 名前：62 ：04/11/18 09:59:54: 標準から美容体重目指してるんだけど、
全然体重減らない・・・むしろ増えてるカモ？
ウエストは微妙～だけど減ってるような気がするけど。
・・・まだ始めて１週間なんだけどね。
やはり３ヶ月続けなきゃ意味ないの？
174 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 10:12:37: 逆に一週間で効果あるものがあったら教えてくれ
175 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 10:35:04: >>173
私も最初は増えたよ。
減り始めるまでには個人差あると思うし。
筋肉量が増えたんだと思って耐えましょう。
176 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 10:37:04: そんなに簡単に筋肉量は増えません。
177 名前：１７３ ：04/11/18 10:46:36: 足のサイズも１センチずつ太い。
足首、ふくらはぎ、太もも・・・
むくんでるのかな？
決して食べ過ぎてはいないんだけど。
178 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 10:56:29: 胃の周りの脂肪や肝臓の周りの脂肪が取れてきたような気がする(･∀･)
179 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 11:01:33: 始めて一週間だったら、疲れが出て浮腫んでいるだけじゃない？
いきなりそんなに変わるなんて期待しない方がいいよ。
180 名前：175 ：04/11/18 11:02:02: >>176
じゃあ何が増えたのか教えて、偉い人

まぁ体組成計で計ったわけじゃないんで
筋肉量が増えたとは言い切れないが。
とりあえずそう思わなきゃやってられん。
181 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 11:16:49: 普通に浮腫みでしょ。
一週間で膨れる程筋肉出来るなんてありえない。
ｼｮｺなんてパンプアップする程の運動じゃないし。
182 名前：175 ：04/11/18 11:27:11: 浮腫みかぁ。
まぁ私はその期間脱したからいいんだけど。
183 名前：|ω･`) ◆/zJSR39AZY ：04/11/18 13:04:02: |ω･`)ｲｲﾄﾓﾐﾅｶﾞﾗ､ｼｮｺﾔｯﾃﾐﾀ｡ﾌﾂｳﾆｱﾙｸﾖﾘ､ｲｲﾈ…age
184 名前：１７３ ：04/11/18 14:37:39: 浮腫みはショコのせい？
みんな通過スミ？
185 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 14:49:01: >>178
そのへんが「取れた気がする」というのはどうすれば感じられるのだろう、
とは思うけどw
実際取れるよねー。お医者さんにほめられた。
186 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 14:58:56: さて皆さん、そろそろ食べたくなってきたんじゃないですか？
あつあつのチーズとキノコもたっぷりのマカロニグラタンちゃんを。
今夜一つどうでつか？美味しいでつよ♪
187 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 15:43:28: キノコたっぷりならダイエットに良いねぇ
188 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 15:52:37: きのこの種類　エリンギ　マイタケ　ぶなしめじ　ブナピー　たっぷり
マカロニ　ゆでて８０ｇ分
薄力粉２０ｇ～３０ｇ
牛乳　１００ｃｃ
コンソメ　１個
たまねぎ　半分
とりササミ　３本
とろけるスライスチーズ１まい
塩コショウ　適宜
サラダ油　小さじ１　

マカロニを茹でている間、きのこ、たまねぎ、とりササミを油小さじ２で炒める
いったん火をとめて、牛乳、薄力粉、コンソメ、塩コショウを入れ、再び加熱
味をみて、味を微調整　とろみが出るまで加熱

とろけるスライスチーズをお皿に盛ったグラタンに１枚のせ、オーブントースターか、オーブンで焼き上げる。
これならカロリー控えめでアツアツホクホクトローリ。　

さて。夕方のショコ２０分いってくるか
189 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 15:53:30: >>186
遂に折れはあつあつ(ryが気持ち悪くなる体質になったようだ。
190 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 15:57:08: あつあつチーズをすすめている香具師って男？

だったら・・・・
191 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 16:18:17: ｼｮｺったあとはあちあちとろとろの汗を出しながら
水を飲むのが最高さ。

なんてね。
192 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 16:29:30: 意外にもパスタの中でカロリー低めなのは
ミートソースやたらこスパだったりする。
ナポリタンとペペロンチーノのが並で
カルボナーラ、ペスカトーレ、クリーム系のパスタは高い。
>>188
めちゃ美味しそうなレシピね。作りたくなってきたわぁぁん。
もしかして料理名人？
193 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 16:46:21: 実際、食べちゃいけないもの、なんてのはないわけで。
いかにカロリー摂取しすぎず、バランス崩れないように食べるか、というだけのことだよね。
その上で、体動かすのはなお楽しいよ。
194 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 17:49:34: でも、そうは言ってもせっかくショコしてるんだったら
極力カロリー制限していこうとするんだけどね。
やっぱ、痩せるんなら魚中心がいいかなぁ。
肉は鶏肉とかレバーしか最近食べなくなった。
揚げ物とか食べたいけど、どれを取っても高カロリーになるから我慢してる。
195 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 17:50:50: おいなり１こ１１０～１３０カロリーって知ってた？
今まで騙されてた・・・
196 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 18:00:29: そりゃ油揚げと炭水化物だから
197 名前：188 ：04/11/18 18:12:38: ＞192
前の親子丼のときもそうだったけど、カロリーカットして食事作ってるから
なんとなく思いついてしまう。毎日つくってるだけだよｗ
そりゃ、きちんとした分量で、きちんとつくったもののほうがよりおいしいはず。
でも、カロリーカットしててもそこそこ満足するものは食べられるよ、って話。

まぁ、食べたいものを食べて、（程よく）運動も程よくしてるのが一番体にいいんだよね。
要は「やせるまでｼｮｺ」ってより、「できる限り一生何かしら運動をしてる」っていうのが
いいのかもしれない。

そんな私はやる気のない日でも、最低５分だけは踏む。意味はなくてもねｗ
198 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 18:26:31: ある高名な作家の本にこう書いてあった。
「運動はするかしないかを自分で決めるものではない。（毎日）しなければいけないものなのだ」
199 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 18:47:57: 197さんのように「最低５分はふむ」というの見習いたい。
でも、そう思っても「５分じゃ効果ないだろうし」と思ってやめてしまう。
でもやっぱり５分くらいじゃ効果なしと一緒なのかなぁ。
200 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 18:55:27: 「習慣づける」という点で効果アリじゃないかな。
201 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 20:53:00: 5分しかないなら高負荷でやるとか。
筋肉なんてそう簡単につくものでもないし、濃密な運動も
たまには(・∀・)ｲｲ!!

もしくは、これ。
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/items/arms/one_hand_french_press.html
女性向けな、二の腕のたるみを引き締めるエクササイズです。
202 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 21:11:52: >>197
ささみの代わりにスライスしたゆで卵を入れたグラタンもｳﾏｰよ。
自分で作ると、いろいろ工夫してカロリーダウンできるからいいね。

さてと、どっちの料理ショーでショコってきます。
203 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 22:09:03: >>197
おねえさんグラタン作って(´･ω･`)
204 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 22:12:22: >203
グラタンなんて、市販のホワイトソースを使えば、すぐできる。
いや、ホワイトソースを使わなくても、マヨネーズを使えばもっと簡単。
他人を頼る前に自分で作れw
205 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 22:13:07: 土曜日から始めようと思うのですが
長続きするコツを教えてください！
206 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 22:30:35: age
207 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 22:49:53: >>205
１日２０～３０分でもいいから慣れるまでやり続ける。とにかくやればわかるさ、ありがとー！
208 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 22:52:01: >>207
１日２０～３０分でいいんですね？
頑張ります！
209 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/18 23:45:23: >>204
市販のホワイトソースやマヨネーズを使うのもいいけど、
自分で作ると、いろいろカロリー削減の工夫や加減できていいよ。
市販のもの使う時は、成分表示を見ていろいろ考えるくせつけるとｲｲ！
工夫すると楽しくなってくる、続けると楽しくなってくる、
しかし習慣づけないと始めるのは面倒…　というのはショコとちょっと似てる…。
210 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 00:56:08: 色んな物のカロリーが頭に入ってると便利だよね
なんとなく高いと思ってはいたけど
バターとか油のカロリーを改めて調べてぶっとんだダイエット初期・・・

ショコとカロリー計算で痩せてきた！
211 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 00:58:16: 　３ヶ月目突入記念に晒しまつ…

　●年齢・性別：　３５歳　女
　●期間：　２ヶ月
　●身長：　１５３ｃｍ
　●体重の変化：　５７㎏→５２㎏
　●体脂肪率の変化：　３７%→２８.５%
　●サイズの変化：　Ｂ８３㎝→８４.５㎝　Ｗ６７㎝→６１㎝
　　　　　　　　　　Ｈ９５㎝→８９㎝　
　●昇降頻度：　ほぼ毎日
　●昇降時間：　３０分～４５分
　●台の高さ：　１５㎝
　●昇降以外にやっていたこと：　腹筋、行かないでのポーズ、スクワットなど。
　　　　　　　　　　　　　　　　マッサージも念入りに。
　ジーンズ履いたとき尻の位置がアガタ！
　腹肉もだいぶ消えた…ﾄｼﾄｯﾃﾙｶﾗ、ﾀﾞﾒｶﾄｵﾓﾃﾀYO…(ﾉД`)
　目標まであと５キロ、これからもガンガル～！
212 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 01:05:56: >>207
猪木でつねｗ
213 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 01:12:26: >>211
おっぱい大きくなっていいですなぁ。
どうしたら大きくなる？

2ヶ月でそれだけ効果でるなんて裏山～
214 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 01:28:46: >>211
体脂肪の減りがお見事
やっぱりｼｮｺは体重よりも体脂肪の変化が顕著ですね
215 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 02:16:40: >211
バストアップ裏山。
自分体脂肪の減りとともに乳もへちゃった～。。
216 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 04:19:21: 今から20分やるぞ～！
217 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 04:39:04: 大腰筋を使わないと、いくら腹筋背筋をしてもおばさん体型になりやすい。
大腰筋は上半身と下半身をつなぐ大切な筋肉である。人間が立って歩くことが出来るのは
大腰筋のお陰であると言える。日常生活の中で腿を上げる運動を意識的にすることにより
おばさん体型を回避または改善出来るのだ。つまりは踏み台昇降運動かリフティング運動がベスト。

参考
1.オバサン体型の原因とは？
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru18/18_2.htm
218 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 05:55:09: 大腰筋を鍛えれば腹痩せ効果もあるよね。
普通のショコより踏み台から距離とってテンポよく昇降したほうがいいらしい。
でも、疲れるんだよな～股痛くなるし息も上がりやすいから
いつも中盤ぐらいから最後のスパートにかけて一気にやってる
　
さて、昨日２０分とかいう情けない時間でへばったから今朝は何がなんでも最低３０分はふんばるぞ
あ～でもやっぱり無理そう。昨日より眠くて疲れてる●｜￣|＿
猪木の「出る前から負ける事考えるバカがいるかよ！」を胸にとにかく頑張ってくる。
219 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 06:43:16: ﾊｧﾊｧ...ぎりぎり３０分やった。
もうたまらんぐらい疲れた・・なんか腕とか足首とか関節が悲鳴上げてた。
やっぱ無理しちゃダメだと思った。。
220 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 08:03:38: >>213
片腕あたり７５０ｇの負荷をかけて（両腕で１.５キロ）
マンセーしてたから、鍛えられて位置が上がったみたいでつ…。
マンセ―に飽きると羽ばたいたりしてたから…かな？
221 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 10:28:30: >>219
無理は禁物っすよ。
順調に続けていても、なぜか20分でギブのときもあるし。
一生続けるつもりでﾏﾀｰﾘいきましょうや。
222 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 11:07:22: ショコ始めて６日目(高さ15cm40分)一昨日から右膝に違和感が…
ショコ続けていきたいので、今日病院に行ってきました。
そしたら問題はないけど、膝の靭帯が炎症起こしてるからショコは様子見て
治ったら少しずつ始めて、今は膝に負担がかからない自転車とかにしたら？
と言われました｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

せっかくダンベルだけよりも、ダンベル＋ショコの方が効果が早く
感じられてモチが上がってたのに…
ショコ始めて膝に違和感覚えたり痛めた方で、治してショコ復活した方
その間どんな運動してましたか？それとも低くしてショコってましたか？
223 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 11:52:48: 昇降後のマッサージ時、何かオイルとか付けてしてますか？
いまは何も付けていないんですけどなんか滑りが悪くて・・・
もしオススメのものがありましたら教えてください。
私は、風呂→ﾏﾀｰﾘｽｷﾝｹｱ→ショコ→マッサージ→寝る、なので
ベタベタしないものが理想です。宜しくお願いします。
224 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 12:18:22: >>222
ショコはしばらく控えて、その場足踏みで我慢してはどうでしょう。
ttp://www.icofit.net/studio/home_exercise/stationally_walking.html

私は病院には行ってませんが少し膝に違和感があります。
なので台を低めにしつつ、ワイドショーのＣＭの間だけ
三角ショコ。ＣＭ明けたら「その場早足踏み」してその繰り返し。
時々、ももを高ーくあげるその場足踏みをコラボしたり。
これなら体もぽっぽしたまま脈も下がらずで良いです。
科学的に見てどうなのかは知りませんが。
225 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 12:24:02: 膝壊す人って自重が重いの？
だったらダンベルとか使わずに自重だけを負荷としてやった方がいいよ。
226 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 15:03:47: >>224 　
アドバイスありがとうごさいます！じいいん･ﾟ･（/ω＼)･ﾟ･｡
膝に負担がかからないようサポーターでも付けてやってみます!！

>>225　
158ｃｍ55kgです…自分食事制限が続かないので、ダンベル(15分）と
ストレッチし始めて２週間少しは見た目も変わってきてたのですが、
ショコ＋して１週間の方が見た目の変化が大きい気がして
でもショコるとき(自重だけ)大きく後ろに下がって早いテンポでやってたのが、
無理してないつもりでも膝に負担がかかってたのかも…
なんせ中高運動部じゃなかったので…焦らず無理せず続けていきます～！
227 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 15:11:21: 寒くなってきたので、ｼｮｺる前に入念にストレッチやりませう。
ストレッチ5分　ｼｮｺ30分をストレッチ10分　ｼｮｺ25分な勢いで。
後発汗を運動量の目安にせず、膝のだるさを目安にしませう。
車と一緒で冬ほどアイドリングが重要と思ってつかぁさい。
228 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 15:29:31: みんなやる前になにのんでる？
229 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 15:35:39: コーヒー　
230 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 15:47:54: ダンベル持ってショコは膝に悪そう。
不思議なのはやる前にそれが分からんかね？
231 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 16:04:49: ﾀﾞﾝﾍﾞﾙもってやってるよ？片腕1.5ｋ。
別にひざにﾀﾞﾒｰｼﾞないし、上半身も締まってきた。
自重+それまでの運動経験の問題では？

現状の負荷に慣れると、 ①ﾍﾟｰｽをあげる ②時間を長くする ③ 別の負荷を追加する
を選択しなきゃいけないもん。
232 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 16:07:08: ショコやる30分前に、ヴァームを飲んでる。
233 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 16:15:04: ヴァームのんで、ストレッチ20分してショコってる。
234 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 16:24:38: 疲れるからポッカレモン酢飲んでクエン酸摂取してる。
235 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 17:05:29: >>226
悲しげに咲く花に　君の面影を見た
大好きな雨なのに　何故か今日は冷たくて
236 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 17:06:05: ｼｮｺ開始30分くらい前にコーヒーを飲むと脂肪の燃焼率が上がりますよ。
237 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 17:16:32: ブラックコーヒーとカテキン緑茶のティーパックは必需品となりますた。
ホットが内臓に染み渡ってウマーなんだな
238 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 17:18:21: ガーリックチップの入ったペペローンチーノ食べたよ。
239 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 17:52:02: >>222
女の人？やり始めから６日間ずっと
高さ１５センチ４０分ダンベル有」の設定でしていたのなら
膝痛くなっても不思議ではないよ。
　
せめて２～３週間くらいは８～１０センチの台で慣らして
徐々にステップアップしていけばよかったのに。
とりあえず、ダンベル無しで８センチぐらい高さで、
左右の足均等に計２０～３０分ぐらいやってみて平気そうなら
そのメニューを１週間ぐらい続けてみる。
　
で、また少しずつ設定上げていけばいいと思うよ。
240 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 19:09:29: >21
のテンプレにある「三角昇降は最初と締めにやるのがいいらしい」
っていうのはどういう理由？
俺は一回に１時間以上踏んでるんで、
いちいち時間測って踏み足変えるのめんどくさいんだけど。
241 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 19:34:19: ＞238
油　小さじ２
にんにく　１～２かけ
塩コショウ
一味唐辛子適量

パスタ　茹でたの８０～１００ｇ

これにきのこでも混ぜてかさまししたら、量も増えてカンペキー
242 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 20:15:05: >>240
三角昇降は負荷が軽めになるから、どうせやるなら、
1・2、1・2で踏み踏みする方が効果は高い
言い換えれば、三角昇降はウォーミングアップとクールダウンに
向いている、という意味かと。
まぁ、自分がやりやすい方法で続ければいいんじゃない？
243 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 20:27:58: >>240
普通のショコより負担が少ないため同一の効果を得られないから、
みんな片足ずつやってるんだよ。
最初と最後にやるのはウォーミングアップとクールダウンのため。
ショコ開始時はまだ足が温まっていないので三角昇降で左右同時に慣らし、
終了直前にも張った足をほぐすためにやる。こんな感じ。
>>241
ペペロンチーノこないだこんにゃく使ってやったがあんまりうまくなかった...
244 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 20:29:22: 今日は春雨にきゅうり、ささみ　でからし醤油かけて食べますた(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
245 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 20:29:46: 三角昇降だけなら永遠にやっていられそうになるよね
ほんとこれ効いてんのかって思ってから普通のに戻したさ
246 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 20:36:19: かいわれ大根、トマト、鶏のササミに
中華ドレッシングごま醤油味(大さじ１で12カロリー)をかけて食べたら超おいしいよ(´･ω･`)
247 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 20:59:41: ウォーキング＆食事制限に加えて今日から参加！！
理由は雨だからウォーキングやだから～。
家でも出来るなら最高！！
今ダイエット始めて３ヶ月、－６㌔
目標－１５㌔
248 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 21:08:12: もののけ姫みながら昇降あげ
249 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 21:17:33: 漏れも約３０分やったよ～
250 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 22:10:14: 今日はもののけｼｮｺしてる人がすごいいそうｗ

ｼｮｺ初めて３週間ちょっとなんだけど…
結構効果出てきてて、「もういいかなぁ」とも思ってる
でも、一応目標としてはクリスマスやお正月というイベントで
食べ過ぎても大丈夫な体を作ること（つまり今ｾｰﾌﾞしておく、みたいな感じ）
だから、今止めるとやっぱりだめだよね。
もう少しだ…頑張れ自分…
でも最近どうもｼｮｺに疲れてきてしまいﾓﾁ下がりが続いてる。
モチ上がるような書き込みみても、どうも…
どうすれば改善できるんだろう。ショコってるうちに飽きてきちゃう感じ。
音楽かけてテレビもつけてるんだけど…
251 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 22:40:52: ｱｼﾀｶ、ｶｺｲｲなぁ～と思いつつ50分ｼｮｺりますた(｀･∀･´)!!
252 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 22:43:30: >>250
そういう時は、違う運動を取り混ぜるのがいいかも。
253 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 22:46:45: ショコに飽きたらジョグをすればいいじゃない
254 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 22:48:23: >>250
テレビ見るついでに運動でもすっか
て感じでやってます。
運動するのが目的だと自分の場合飽きちゃいそうなんで。
255 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 23:08:53: マーボー豆腐の元に糸こんいれるとうまいよ。アッサリしすぎだったら、スゴイダイズ系の
濃い豆乳を半カップいれると濃厚になる。
どうしてもパスタで食べたいなら、普通に具沢山(茹でた玉ねぎがオススメ）にしてスパの量半分にしる。
油使いたいなら、ダイエットドレッシング（オイル入り）を油代わりにあえたり炒めたりすると余計な油と塩分カットできるよ。

>>250
その油断がリバの入り口だよ。私の場合、いつもそのパターンだし。がんがれ！！
デジカメで自分が一番撮られたくない顔＆角度＆ポーズで裸写真とってみ。やる気でるよ。
それでも駄目なら脳疲労がでてるから今日はもう寝て明日の朝やれ。
256 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/19 23:19:16: ほっかの新作弁当
ブリの照り焼きまじでウマかった・・・
こってりした味好きな人は食べてごらん。
257 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 00:00:30: >>250
自分も一応維持モードに入っていて、
ショコもちと飽き気味。
今はとりあえず毎日10分だけショコるようにしています。
（この時間だと、さすがにあっという間にノルマ達成ｗ）
有酸素運動としてはイマイチかもしれないけど、
大腰筋のトレーニングにはなるかなと。
あとはウォーキングとかエアロバイクとかを、
適当に取り混ぜています。
258 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 00:41:21: 生理一週間前に突入しました。（男性の方すいません）
この時期はやたら食べたくなるので、食べるためにショコします。
259 名前：222 ：04/11/20 01:20:45: わかりづらくてすいません。ダンベルはダンベル体操であってショコる
ときは何も持ってませんでした…
>>239
ありがとうございます！降りるときに膝を伸ばす事を意識しすぎた
せいかもしれません(TдT)
昨日よりも膝良くなってるので、これからはじょじょに負荷を増やします！
膝に違和感だの膝が痛いのだのでモチ下がった人いたらすんません～
健康的に続けて効果報告で上げてみせます!!

こんな自分で参考にならないでしょうが、私はダンベル体操やショコるときは
音楽番組(MTVとかM-ONとか)で流れてる洋楽で女の人(大体露出が多くて鍛えてる)の
気に入ったPVを、専用ビデオに録画したやつを常に見ながらやってます。
日本人の華奢な女の人ではモチは上がりませんでした…
(痩せても華奢にはならなそうなので）
260 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 01:22:48: 女性は生理の関係があって大変なようですね。

ｵｻｰﾝで昇降台ﾀﾞｲｴｯﾄやってるので若い女の子たちに笑われた私は甘いですね。
261 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 01:37:19: 俺始めてまだ４日だけど、乳の下にあばらが浮いてきた。
これが並行してやってる腹筋のせいかｼｮｺのせいかは分かんないけど、
かなりﾓﾁあがってきた。ｶﾞﾝﾊﾞﾛ。
262 名前：ﾁｮｺ向 ：04/11/20 03:55:22: ｼｮｺに飽きた方はSEXダイエットに移行しませんか？
わたくしめが親切丁寧に手取り足取りお教え済ます(ﾑﾌ♥
263 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 04:24:37: 44.4キロで９cmの台でやっていたものでつ。
過去ログ読んでたら結構１５cmぐらいでやってる女の人多かったし
昨日今日と14cmぐらいにしてやってみました。疲れるー！
スピード上げられなくなりました・・・。でもゆっくり力を入れてやってます。
極度の多忙生活にならない限り、毎日一時間を目標にしているので
10～15cmでやっていこうかなーと思っております。

続ける事を第一に、気分によってダンベル持ったり色んな筋肉意識して1時間
やるときもあれば・・・今日はダイエットの本読みながら一時間（めちゃ早く過ぎたyo）
やったり・・・色々変えてみると楽しいですね！

今日で６日目なのでもちろんまだ変化はないけど、なんだか毎日快適に過ごせる！
血の循環がよくなったのかなｗ肌も生き生きしているように感じまつ。
あ、腰のくびれだけは確かに高い位置でくびれるように・・・！感動！
なにより日常的に運動することにより生活が活発になってきているので
健康的だから続けたい～って気持ちですね。昇降ﾏﾝｾｰ!!
264 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 04:36:11: やっぱり維持モードに入ると飽きるよね。
太ってた頃は「痩せるぞー」って思いがあったから1時間でも
2時間でも頑張れたけど。
10分もやると飽きちゃうからその10分間を「全力疾走ｼｮｺ」してます。
265 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 05:35:17: ９cm→１４cmへのアップは嘘だと思うぐらい負担違ってくるね。
２５cmとかでやってる人が信じられなくなる・・
でも１５cmくらいならその内走れるぐらい平気になってくるよ
ふくらはぎ太くなるのはいたしかたなし。。
あ～３日続けて今日もしんどいけど、
みんな頑張ってるから漏れもいっちょ気合い入れてショコってこよ。
266 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 06:17:38: ふくらはぎ、太くならないよ。
267 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 08:43:25: デブ氏ね

byビップ住民
268 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 11:42:23: 膝を擦り合わせるというのは足をぴったりくっつけるって事でしょうか？それとも内股にするんでしょうか？
269 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 12:06:20: 今日は、きつかったー

いい天気だし外も歩いてみるか
270 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 13:27:48: ﾊﾞﾝｻﾞｲｼｮｺの時に、
最近わたしはデューク更家のウォーキングのときの腕の形
（左右の腕をねじって、上で手を合わせる）をしています。
効果あるかどうかわからないけど。
271 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 13:30:27: >>268
内股ぎみなかんじだよ
272 名前：263 ：04/11/20 13:47:38: >>265
かなり違う!でもすでに慣れつつあるかもｗゆっくりではあるけど・・・。
初めて14cmにした時は本当にヘロヘロしたよ。
ただ、仕事でめちゃ疲れて帰ってきてｼｮｺったからかもしれない。

私は６階に住んでいるので階段昇りが平気になるぐらいになりたいな。
普段から筋肉は使っているのでそこらの女の子よりは筋肉あると思うけど・・・。
でもやっぱ6階は疲れる。

今日は彼氏ﾀﾝと久々にデートなので、今からｼｮｺります!!
多分久々の外食になると思うし・・・頑張ろう。

飽きつつある人ってテレビ見ながら・・・とかでも飽きちゃうものなの？？
ｼｮｺする為にテレビ、ビデオ見る・・だと飽きるかもしれないけど、もともと
見るつもりだったテレビを見ながらｼｮｺとかすれば飽きないんじゃないかなーと
考えたり。まー始めたばかりの私が言うのもなんですが。
私は喋るのが好きなので電話ついでにｼｮｺろうかなと。
２ｃｈしながらもいいかもねｗ新聞とって読みながらｼｮｺろうかなー。
273 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 14:00:02: みゆきはどこに行った!
274 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 14:54:08: いや～飽きるというかね、長時間は疲れるのよ・・・
275 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 14:54:46: >>271
違うと思う。そんな変な感じでやったら余計足の形おかしくなるぞ。
276 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 17:30:35: >>273
1つ上の人がみゆきﾀｿかも。
277 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 17:58:34: とりあえずさきほどマターリと４０分やった。
久しぶりに疲れんかったなー
あともう１セット夜やるかな
278 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 18:14:34: このスレ、今日はじめて見ました。
踏み台昇降っていうと学生時代の体力測定を思い出す…。
でも、あんなに段差をつけてやっちゃダメってこと？
電話帳だとだいぶ高さが低いように思えるんですけど。
それでも数十分やれば効果アリということなんでしょうかね…。
279 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 18:31:05: >>276
いや、ちがうだろ。
みゆきの初回は35センチだから。
280 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 18:32:27: 嗚呼～人は昔むかし鳥～だったのかも知れないね～
こんなにもこんなにも空が恋しい～♪
281 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 18:36:43: 今日初めて３０分ｼｮｺしました。
じんわり汗が出てきてけっこう辛いですね！運動したぁってｶﾝｼﾞで気持ち良かったです。
282 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 20:21:39: うんうん、汗でて運動した気になる
283 名前：250 ：04/11/20 21:09:58: 皆さんレスありがとう

リバの入り口…ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
とりあえず今日は、初めて朝ショコってみた。20分だけど…
で、夕食前（夕方）30分。
大腰筋ということばが出ましたが私は元々体重減が目的ではなく
下腹・ウエストまわりを細くすることなので
10分とかでもいいのかなぁ、やる気でない時は…

とりあえず油断しそうで怖いけど、でも少しは軽くしてみても、いいよね…？
284 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 22:03:35: >>283
負担にならないレベルで、末長～く続けましょうや。
自分もそのつもりでがんばるよ。
285 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 23:32:33: 腰が痛い…ｼｮｺどころか家の中歩く気も起きない…。
もともと腰痛持ちだったので、高さも時間も無理せずﾏｲﾍﾟｰｽに
腰痛用の鉄板入りｺﾙｾｯﾄしながら続けてたのにこりゃしばらくできないよ。
あ～～～～ｼｮｺできないのがつらい～～～～。
286 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/20 23:55:21: 病院行ってるレベルなら、ｼｮｺなんて問題外。
287 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 00:18:03: >>285
腰はカナメだから、治してからじゃないと後々大変だよ。
ゆるゆるいきましょうや。焦らずに。
288 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 03:02:00: 昇降飽き始めてから、格闘技好きの彼氏に言われて取り入れた方法なんだけど、ボクシングのパンチをくり出しながらの昇降運動、オススメです。
ボクサーの人がパンチを繰り出すとき、「シュッ！　シュッ！」って言うじゃないですか。あれと同じような呼吸でやると私的にものすごくやりやすいんです。パンチ打つ動作で二の腕がしまってきたし
何よりストレス解消にいいかもです。好かん人を目の前にイメージしつつパンチ！　って危ないか私
彼曰く、拳の握り方とパンチ打った後ガードの姿勢にすばやく戻す動作が基本だとのこと。つーか私にゃよくわからないけどさ。まー実際やってて楽しいかも。ていうかサンドバッグが欲しくなってきたよ。
289 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 03:39:47: 踏み台SEX最高～。
290 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 04:03:03: ｼｮｺ初めて一週間です。
今日はｾﾙﾗｲﾄに効くﾀｰﾎﾞｾﾙが届いたので履きつつﾓｰ娘wのPV見ながら30分ｼｮｺりました。
ﾓｰ娘が意外とﾃﾝﾎﾟ早くて汗だくに！
しかも痩せたり太ったりする子が多いから、痩せるとかわいくなるな～と
ﾓﾁ上げに有効なことも判明。
ﾀｰﾎﾞｾﾙのおかげでおしりも脚も初めて汗だくになりました。凄すぎ！
なにより久々に会った彼氏にくびれがある！腰の骨が出てきた！と感動されかなりうれしかった。
腰骨出てきたの気付かなかった…。腰使うんだね、ｼｮｺって。
脚以外使ってる感じしないのに。
ﾓﾁ上がりまくり。これからも頑張るぞ～！楽しいし初めてﾀﾞｲｴｯﾄ成功しそう！
291 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 06:50:19: 二人ともテンション高いね～。その元気分けて。
漏れなんかもう疲れ果ててモチ低下しまくってるよ・・●｜￣|＿　
292 名前：291 ：04/11/21 07:11:24: ほんとは休むつもりだったけど、やらないよりマシだと思って１５分だけやってきた・・
293 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 07:21:58: 嗚呼～人は～昔々～鳥だったのかもしれないね～
こんな～にも　こんな～にも　空が恋しい♪
294 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 07:25:14: >>292 偉いっ・・・モチ頂きました
295 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 08:48:04: 今日はﾏﾗｿﾝｼｮｺするぞ。
2時間は無理だと思うが（ｗ
296 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 09:58:59: >>292
んじゃ、自分も15分だけやってくるか。
お天気いいし、買い物がてらウォーキングに
行く方が楽しいかなー。
297 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 10:22:23: ショコ飽きたからどーしてもテンションあがらない。
そこでステッパー購入検討中。

「トレッドバランサー」か「トレッドバランサーＤＸ」。
これも大腰筋使うよね。
298 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 10:54:24: >>297
横方向のステップ運動って、ちょっと惹かれるな。
踏み台との合わせ技もいいんじゃないか？
299 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 11:19:37: 昇降を行なったときの目安を知りたいんだけど、
下記の仮定と計算でだいたいOKでしょうか。
個人差が大きいだろうけど、皆さんの体験的にはどうでしょうか？
私は、時間がもっと必要では？と感じます。

エネルギー消費量(kcal)=体重(kg)*昇降時間(分)*定数(0.07)
脂肪1kgを消費するエネルギー消費量＝8000kcal
食事量は不変、　　　　　だとすると、

体重60kgの場合、
1ヶ月に脂肪1kgを減らすためには
8000kcal/0.07/60kg=1904.76分の昇降時間が必要
1ヶ月に30日、昇降を行なうとして
1904.76分/30日=64分

体重100kgの場合、
1ヶ月に脂肪1kgを減らすためには
8000kcal/0.07/100kg=1142.86分の昇降時間が必要
1ヶ月に30日、昇降を行なうとして
1142.86分/30日=39分
300 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 12:13:09: >>299
すごい!そんな計算があったんですね､知らなかった…｡

食事制限はしてなくてもお菓子の量を前より減らしたとか､
ｼｮｺのあとの筋トレとかで消費ｶﾛ変わってるんじゃないか?と私は思う｡
後は､慣れてきたらﾊｲﾍﾟｰｽにもなるだろうし､
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙとかﾊﾞﾝｻﾞｲを一緒にやるだけでも変わるだろうし｡
ま､あまり消費ｶﾛにとらわれずに毎日5分でも10分でもやるのが大事だと思うよ

とｶﾛﾘｰ計算すらできない初心者が言ってみる｡初心者のくせに長文ｽﾏｿ｡
ｼｮｺ逝ってくる(´･ω･｀)
301 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 13:49:45: ｼｮｺとｴｱﾛﾊﾞｲｸと生ウォーキングを飽きないように組み合わせてやってまつ。
今日は生ウォーキングの日でつ(･∀･)!!
302 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 13:51:25: 生･･･ﾊｧﾊｧ
303 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 14:06:31: >>299
あのね、人間の体なんてもっと複雑だよ。
8000kacl消費しないと1kg痩せないと思いがちだけど
精神とかいろんなバランスがあって人によって様々だと思う。
304 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 14:11:05: やり方によって痩せる、痩せないの差は確かにあると思う。
ハイペース派はやっぱ早いと思う。
305 名前： ◆284.ZWKsa6 ：04/11/21 14:33:05: http://beauty.s35.xrea.com/diet/result.htm
成果報告8月終わり～最近まで、をアップしました。
306 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 14:40:18: いつも乙彼さまです！
307 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 14:42:00: >>303
>>299はそんなこと分かってると思うよ
ある程度の目安も必要だろう
308 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 15:02:14: |∀・)ｼﾞｰ
あつあつのチーズたっぷりマカロニグラタンいかがでつか？
309 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 15:07:09: >>308
いらね
310 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 15:07:24: 黙々と４０分ほどやった。さすがに寝て起きたあとは余裕です。
311 名前：299(長文スマソ) ：04/11/21 15:11:51: >>300
> ま､あまり消費ｶﾛにとらわれずに毎日5分でも10分でもやるのが大事だと思うよ
>>30３
>あのね、人間の体なんてもっと複雑だよ。

お二人とも計算式なんて不要だ。というご意見のようですね。
たしかに個人差は大きく、人によって負荷も違うし停滞期もあります。
脂肪が落ちても筋肉が増えかえって体重は増加する場合もありますし。

でも、たまに「はじめて1週間で腰周りがすっきりしてきました」とか
「ショコを1ヶ月続けたのにまったく変化ありません」といったレスがありますが、
短期間にショコだけで目に見えるほどの変化があるほうがおかしいですので、
これらは単なる気のせいか負荷が適切でないかショコとは別の要因を考えるべきでしょう。
具体的な変化がないとモチベーションは下がり気味ですが、ショコを始めたものの
習慣にならないうちに止めてしまうのはもったいないと思いまして、どのくらいショコ
ればどれだけの見返りがあるかを知っておいたほうが良いのではないかと考えました。

累計30時間ショコれば脂肪は1kg燃えているはず、とか妄想できれば
無理やりモチを上げようとすることなく、淡々と続けることができると思うのです。

ダンベルなしで高さ10cm～15cmくらいの昇降なら
エネルギー消費量(kcal)=体重(kg)*昇降時間(分)*定数(0.07)
脂肪1kgを消費するエネルギー消費量＝8000kcal
というのは、当たらずとも遠からずといったところでしょうが、
0.07という定数はちっと高いのではと思ってレスしたしだいです。
ご参考までに、以下は
homepage2.nifty.com/luke_apostle/shouhi.htmlにあったエネルギー消費量です。
ウォーキング（ゆっくり：40～60m/分） 0.043
ウォーキング（普通：70～80m/分） 0.053
ウォーキング（急いで：90～100m/分） 0.076
312 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 16:01:32: 長文は構わないけど、
読点が少なくて読みづらいッス
313 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 17:30:52: 最近寒くなってきて、30分でも汗が全然出なくなってきた…
やり方は特に軽くしてるわけではないんだけど。
でも、汗の出る量は減っても効果はさほどかわらないんだよね？
314 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 17:33:08: かわるよ～。そりゃ汗出たほうがより脂肪燃焼にはいいさ～。
それだけカラダが熱いから冷まそうとして汗出るんであって。
315 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 17:44:55: >>313
脂肪燃焼って意味なら、寒くて汗かきづらい時のが効果ある。と、漏れは思う。
316 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 18:12:41: |￣|←30cm踏み台

　　○
((　(ヽヽ　　　　ﾊﾟｺﾊﾟｺ
　　 >_|￣|○
317 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 18:40:46: １５分もショコってたら汗だらだらなんだけど。
昨日はエンタと恋から見ながら１時間半ショコった!(^^)!
318 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 19:40:34: 踏み台作るのに一苦労。みなさんどうやってつくってますか？
319 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 19:53:14: コンビニで段ボール箱貰って、適当に雑誌入れて梱包。
下は滑り止めに古いスリッパの底を剥がして両面テープで固定。
320 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 20:09:34: 分厚めの雑誌を含む２～３冊をガムテープでぐるぐる巻き
それでも5cm位…端の方のほうは4.5cmしか無い・・・
ふくらはぎを細くしたいので高いよりはマシかと…
（低すぎでしょうか？）
321 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 20:12:56: >>320
それじゃ足踏みとかわらんよ
322 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 20:18:50: amazonで本買った時に梱包してきたダンボール、高さ調度良かったんで
これに色々つめて使ってます。
323 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 20:28:20: “まとめサイト”より

・踏み台は5cmくらいから30cmくらいのものを。
・有酸素運動を目的に､すらっとした身体に痩せたいというのなら
　5cm～15cmの低い台で　、
　足に筋肉をつけて、太く立派な強い足になりたいのなら、
　15cm以上のものを使いましょう。
・膝をいためている方や、久しく運動らしきものをしていない方は
　5cm程度で。
・ちなみに、ジムなどで踏み台昇降をする場合は15cmくらいのもので
　するそうです。

・ほとんどの方が｢すらっと痩せたい｣方だと思いますが､
　身長と自分の体を考慮して　高さを選んでください。
・個人的には女性の場合､10cm程度までにしておくほうが無難だと思います。

・・・との事です
324 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 21:19:32: >>314-315
やっぱりそうなのかなぁ…
確かに体が火照ったほうが燃焼してるって感じするけど
どうなんだろう…かといって時間増やすのもなぁ…甘いか
325 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 21:24:19: 変わらんよ
326 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 21:28:48: >>324
寒い時はアップを強化。
ストレッチとか筋トレとかでまず体の目を覚ます事を重視しましょ。
そうすればｼｮｺの最初から、体が反応してくれます。
汗は運動量の目安にはなりえますが、むしろ汗で水分出ない分冬の方が運動向けです。

でもアップ（体の暖気）を怠ると、間接にすぐ影響する季節でもあります。
普段から家にいるときぐらいは、膝や足首のサポーターをして暖めておくといいかもしれませんな。
327 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 21:29:44: >>324
314と315は違う事言ってると思うのだが｡
ちなみに私は315が正しい事言ってると思う｡
とにかく汗は関係ないでしょ～
328 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 23:05:34: >>324
血行の流れが悪い＝汗をかきづらい＝痩せにくい体質
水１日２Ｌと青魚、らっきょう、納豆キムチ、緑茶、ポリフェノールを多く含む物
（ワイン、オリーブ油、チョコ)などをよく食べて血の流れをよくし綺麗にしましょう。
329 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 23:12:49: ＶＨＳのビデオ１０本入りの箱、これ、１１ｃｍぐらいの高さです。
これにＰＣのソフトに付いてくるぶ厚いＢ／４のマニュアルとかね、
捨てるのは抵抗があるけど、読みもしないのに本棚を塞いでいるやつ、
そういうのを入れて、
やはり、着もしないのにタンスを塞いでいる古い厚手の服をつぶして、
袋にして先の箱を入れると、裸足で踏むと快感の台ができあがります。
取っ手はそのままにしとくと持ち運びも便利です。
330 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 23:38:51: ＶＨＳ買わねっす
331 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/21 23:55:10: >>328
少しはレス嫁。
「寒くなったから前と比べて汗をかかなくなった。」
って書いてるだろ
332 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 00:22:37: 私はフェリシモの箱にフェリのカタログつめてガムテでとめてやってる。
隙間は同じくフェリのいらないチラシまるめてつめてる。１５センチくらいで
ちょうどよい。
333 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 03:56:05: フェラガモの箱にフェラのカタログ（*´Д｀)ﾊｧﾊｧ
334 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 06:14:00: >>318
漏れは昔の月刊少年エースをガムテの強力なやつで
１冊ずつコーティングしてから、束ねるようにぐるぐる巻きにしたよ。多分４冊で１４～１５cmぐらい。
もう何万回と踏んでるのに形はほとんど崩れてない。
でも表紙の色は雨上がりの河原に落ちてるエロ本みたいに薄くなってる・・
　
はぁ～～やりたくないなぁ。でも、やらんとよくないから頑張ってくるしかない！！
335 名前：334 ：04/11/22 06:46:21: ﾊｧﾊｧ...ﾊｧﾊｧ...疲れた～○｜￣|＿
次ショコする人がんばってね
336 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 07:32:27: 朝からお疲れさま～。
ありがとう、今からいっちょ頑張ってきます！
寒いー
337 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 10:13:03: 自分もこのところ飽きがきていて、
エアロバイクやウォーキングをメインにしていたんだが、
先週くらいから何気なく踏み台メインに戻したら、
体重がわずかに下降傾向に！
338 名前：337 ：04/11/22 10:16:34: おっと、途中で送信してしまった。
一応維持モードとはいえ、体重に変化があるとやっぱり嬉しいので、
ちょっとモチが上がったよ。
339 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 10:23:26: ここ最近忙しくて、全然ｼｮｺれなくて１０日間放置プレイしたらなんと2㌔も増えてた・・・。（´・ω・｀）
あひぃ～！！
やっぱり、続ける事は大事なんだね。
時間が短くても、やれるときにやっておくといいですよ。
340 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 11:36:46: もうすぐ昇降4ヶ月になるんですが、目に見えた効果はほとんどない・・・。
341 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 11:51:37: >>340
目に見えた効果がないのが、効果かも。
やってなかったら劣化してたと思うが吉。
342 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 13:40:22: 元々標準体重以下だったら、体重変わらないよね。
そこそこ運動してた人だったら、ｻｲｽﾞもほとんど変わらないし・・
あんまり意味がなかったりするんだよね・・・
343 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 15:20:41: 運動と呼ばれるものに意味のないものなど決してありません。
継続することが大切なのです。
344 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 15:27:40: よ～しコーヒーも飲んだことだしこれからやってくるか！
345 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 15:44:33: あ、コーヒー飲みたくなったｗ

きのうから体がちょっとキツイ。ｼｮｺするとき体が重くて・・・
肌の調子も良くないし、疲れてるんだろうか。
346 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 16:13:41: >>340
四ヶ月もやって目に見えた効果がないなんて嘘だ～
ショコの設定環境(台の高さやダンベル)と１日に何分やって週何回やってる？
あと、１日に何食で食事制限はしてた？めちゃ気になる。
347 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 16:19:10: >>345
毎日クエン酸摂るといいよ。ポッカレモン酢がおすすめ。
コーヒーはマキシムのモカブレンドが安くておいしいです。
348 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 16:51:29: >>347
ありが㌧
ポッカレモン酢、明日買ってきまつ。
マキシムのモカブレンドも今度飲んでみるー。
今は、ネスカフェのモカブレンド飲んでます。
349 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 18:35:52: >>325-327
じゃあやっぱり汗かくかかないは、そんなに影響はないということでしょうか。
むしろ冬の方が良い！？
汗かかないので効果ないのかなぁと思ってﾓﾁ下げず頑張ります
どうもありがとうございました
350 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 20:40:50: 2キロのダンベル２個持ってショコったらすげー汗かいた。
肘の内側ちょっと痛くなったけど
351 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 20:52:13: おまいら無理すんなよ。有酸素運動は週３～４日でも充分すぎる程効果があるから、
体がだるかったり気分が乗らなかったり、どこかが痛かったりしたら、その日は休め。
休養も長続きさせる為の秘訣だし、健康の為には大事なことなのだ。上手く休養を出来ない人間は
大成しない。休む決断をためらうな。休むのこともトレーニングなのだから・・。
352 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 20:54:04: >>351
ｶｺｲｲ!
353 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 21:43:59: これからショコろうかウォーキング行こうか悩み中。
外出るのだるいからショコにしよっかな。
354 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 22:10:37: 誘拐犯に気をつけて！！
いや、まじで
355 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 22:40:58: ずっと三角昇降やっていたんだけど、一昨日から片足昇降を5分交代で
やるようにしてみた。そしたら今日、右足のふくらはぎが肉離れのように
ｲﾀｲ・・・･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･しばらくお休みです・・・鬱
356 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 22:44:07: うーん、やっぱりコーヒーはブラックに限るね～！大人の味だ。因みにみんな１日に何杯ぐらい飲んでる？
357 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 22:56:42: ちょっと前に、血液の流れを良くするために「水を2L飲む」って書いていた方。
2Lは飲み過ぎですよ～。腎臓に負担がかかるから、人によってはお腹を壊すだけでなく
大きく体調を崩す場合もあります。
昇降もそうですが、やりすぎは危険です。気を付けてくださいまし。
358 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 23:05:00: >>355
あらら、大丈夫？三角昇降である程度は鍛えられてるのかと思いきや実際はそうでもなかったでしょ・・
やっぱ、負担や鍛えられ方が普通のショコとでは全然違ってくるから
何を目的としてやるかにもよるけど、普通にダイエットとしてやる人には三角昇降はおすすめできない。
359 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 23:19:18: >>357
腎臓は濾過装置なので、当然濾過前の水分は薄い方がいい。
となると、一気に2ｌ飲むのは浮腫みとかあるんでアレだけど
一日2ｌは余裕の許容範囲。
逆にもし水以外でまともな飲料飲んで無いんだったら、2ｌでは足りない。

なんて説もある。一日の理想摂取水分合計は体重×0.1ｌと言う意見もある。
360 名前：355 ：04/11/22 23:22:13: >>358
はい、そのとおりでした・・。三角昇降ってめんどくさくなくていいや、と思ってたんですが
負荷は軽いんですよね。疲れないし。で、最近片足ずつのほうがいいって書いてあったので
張り切ってやったらこのザマです。ちょっと張り切りすぎました。
ダイエットをしたいので、足が治ったらぼちぼちとマイペースにやっていきますです。
ご心配ありがとうございました。
361 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/22 23:59:57: ●年齢・性別：29、女
　●期間：5ヶ月
　●身長：149cm
　●体重の変化：48Kg→42kg
　●体脂肪率の変化：30%→22%
　●サイズの変化：ウエスト64cm→61cm
　●昇降頻度：週4～5日
　●昇降時間：20分
　●台の高さ：20ｃｍ
　●昇降以外にやっていたこと：食事制限、自炊を心がける、駅まで早足
　　　　　　　　　　　　　　　甘い物禁止
　●感想：ダイエットと言うより、今までの食生活（どか食い、外食三昧、
　　　　　寝しなに甘い物等）の改善と、運動不足の解消の為にショコを
　　　　　プラスした感じです。
　　　　　疲れた時は休み、旅行へ行った時は食事制限をといたりして
　　　　　います。じゃないと続かないもので・・・。
　　　　　このペースで、あと2kg位おとしたいです。
　　　　　2kgおちたら、自分へのご褒美として近所の美味しいケーキ
　　　　　を買う予定です。　　
362 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 00:10:14: ｼｮｺ初めて１ヶ月半くらいで体重は４㌔ほど減ったが身長が伸びたorz
もう身長止まってくれよー｡･ﾟ･(ﾉД`）･ﾟ･｡
363 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 00:17:52: >>361
すごく励みになる報告ありがとう!
1日少しずつでもやっぱり効果あるんだな｡
私もめげずにがんばるよ!
364 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 00:21:01: 内P昇降40分おつかれ～自分
続いて雨トークダンベルする

今日片足昇降チャレンジしたら
ひざがオカシイ
痛いってわけじゃないんだけど

怖いから三角昇降でいっとくよ
365 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 01:43:25: >4にもあるけど、
負荷を上げるために「後ろ下がりの時に大きく下がる」のってやばくない？
やり方にもよるだろうけど、足首に負担がかかりすぎるような気がする。
俺は痛くなってやめた。これやるくらいならテンポ上げたほうが絶対にいい。
366 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 05:24:30: 漏れはその後ろ下がりの時に大きく下がるは個人的にはお気に入り。
足以外にもなんか腰とか左右の腹に効いてる感じするんで今ではこっち中心になりつつ・・
でも足首痛い人とか、怪我が心配な人はやめたほうがいいよ。
運動は自己責任だから人に流されず自分に合ったやり方とペースが一番だと思う。
　
あ～～またこれから朝ショコの旅へいかんくてはならんのか。
毎度のことだが、やりたくね～。○｜￣|＿
367 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 05:32:34: >>356
２～３杯は飲んどる
368 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 06:21:01: カレーってダイエッターには高カロリーだから危険？
369 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 06:26:03: 気にしすぎるのは愚かだけど
パウダーじゃないカレー粉は小麦粉と油の塊
370 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 06:31:26: なるほど～やっぱり高カロリーなんだ。
石塚いわくカレーは飲物の一種。
371 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 08:07:37: >>361
30%→22%？！！Σ(ﾟдﾟ;)ｼｺﾞｲ!
よく頑張ったね！やっぱやれる人はやるんだなぁー。
きっと君の体は見違えたようになってるだろね。
うはー…俺も頑張ろう！
372 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 10:28:03: >>368
自宅で作るのならカレールーの使用量を規定より減らして
その分をカレー粉や野菜の旨みで補うなど、
低カロリー化の工夫はできるよ。
あとレトルトカレーには以外と低カロリーなものもある。
373 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 10:33:35: 初朝ショコしたよ
なんかサッパリした！
ショコしてるときの自分のお肉がブルブルしてるの楽しくてやってたw
374 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 10:33:50: >>366
大きく後ろ下がりすると、
太ももの裏からヒップにかけてがストレッチされる感じで、
自分もお気に入り。
ケーブルTVの音楽番組を見ながらショコることが多いので、
テンポが早い曲のときはハイペースショコ、
少しゆっくりめの曲のときは大きく後ろ下がりとか、
適当に取り混ぜてやっています。
375 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 10:41:16: 30代前半のむさいｵｻｰﾝです。
三角昇降しかやってないけど、お尻と腰回りが薄くなったよ。
負荷が少ないと感じるなら時間を長くすればいいだけの話だし、
"効かない"と連想させる書き方はどーかと。

ちなみに１日に20分×３（間に水を飲んだりする休憩を３分くらい）で、
変化を認識できた期間は２ヵ月くらい。台は12～13cmくらいかな？
骨盤の出っぱってる部分から股間にかけてのラインが絞まったのと、
太股の外側が絞まった。お尻もキュっと上がったしね。
相変わらず下腹はポッコリだけど(;´Д｀)
376 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 10:54:19: 大丈夫。△昇降が効かない連想は誰も書いてないよ。
何より元はジムでこんな方法あったよって紹介だったしね。
自分に合う方法でﾏﾀｰﾘｶﾞﾝｶﾞﾛｳ！
377 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 13:13:46: >361
すごい。持ち上がった。
台が２０ｃｍと高めですが、ふくらはぎが太くなるようなことありましたか？
378 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 13:49:07: >>359
一日に摂取する水分が、水で2Lなら平気だと思いますよ。
でも、ダイエットや血液云々で水を飲む人って
他にも水分を摂取しながら更に飲もうとするでしょう。
それはよろしくないよって事では？
いくら薄い液体でも量が多いと負荷はかかるわな。

個人的には水は冷えるから良くない気がするなぁ。
379 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 13:51:46: さげよう。
380 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 13:55:34: >>378
っていうか、>>359の反論になってない希ガス
381 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 13:56:04: ,.-ｧ‐-､＿
　　　　　　　　 _,.-',ｨ　ｧァ　ニ≧ｰﾍ
　　　　　　　／　ノ / ／/,ｨ// ///,ｨヽ
　　　　　　r'　ノ／　/,//,ィ_ ///1ｨノﾊ
　　　　　ﾉ////ｨ´〃／ノ'　彡'　|ヾ　ﾊ
　　　　　ﾉ　//　川／ノ-‐‐く　,.-┴.!　ハ
　　　　　7　/　彡'＿,r_,二｀TﾆF二｀L　,ﾘ　　ボゴワ　ハンディカム
　　　　 ┤　　三ﾉ　ヽ　二ﾉ　ヾ二.ﾉ!ハj
　　　　　ﾌ彡'ノ='　　　　〃-:､ ,:- ､　! ﾉ
　　　　　　イヾ-､　　 { i-rrrrrrrｧ}　}ﾉ　　　
　　　　　　ﾉハ､ｰヽ　　ヽヾ='='='/　/､
　　　　＿}　ﾉﾍ＼　＼_　　　　　,ｨ'ﾉト-､
382 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 13:57:54: ぶっちゃけ一日10ﾘｯﾄﾙくらいまでなら全然問題ない。
おなか弱いからだめって人はいるけどね。
ｿｰｽは探すのﾏﾝﾄﾞｸｾなので気になる人は自分で調べてね。
383 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 14:04:21: Diet6では1日1.7リットル以上の水分を摂れと表示されるな。
（身長等の違いによっても、アドバイスが変わるのかもしらんが。）
涼しくなってからは注意されっぱなし。
384 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 14:28:57: 適度に運動して、汗をいっぱい掻いて新陳代謝も上がって水分補給して
体の中は綺麗な水で満たされ、常時入れ替えられ、血液はサラサラと流れて
末端まで新鮮な空気を運んでくれて、老廃物は汗や尿で排出されて、お肌はツルツル
元気ハツラツ、髪もフサフサ、顔色もよくて10歳若返ったように感じる今日この頃。
385 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 15:58:15: >>374
そのやり方(・∀・)ｲｲ!!
いつも同じショコよりペースかえたり、
色々混ぜてやったほうが下半身がバランスよく引き締まるね。
386 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 16:05:35: 週3～4回・10センチ・30～40分。時にダンベル（１㌔使用）
これを1ヵ月続けたけど
体脂肪率・体重ともに変化ﾅｼヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧﾝ！！
片手500の筋トレを20分並行してるせいか
かなり引き締まって姿勢もよくなってきた気はするけど・・・
標準体重でもないのにこうも数字に表れないと餅下がるわ・・・・
387 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 16:25:27: >>386
普通にメシ喰い過ぎか、間食とってるだけでしょ。
388 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 16:33:20: ｼｮｺで得られるカロリー消費なんて微々たるものだからねえ。
まあｼｮｺに限らず運動したから飯食っておｋって思考だと、何をやっても無駄だろうけど。
389 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 16:59:10: 踏み台をほかの部屋に運ぶ時ひきずってますか？
390 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 17:19:14: なんちゅー質問ですか。こりゃ
391 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 17:26:11: 書庫前にここ読んで餅ageて、書庫後にここ読んで仲間意識に浸る。
392 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 17:54:44: >>391
正解(･∀･)
393 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 17:54:47: 部屋が広い人なら室内で縄跳び(ボクサー跳び)もお勧めしよう。
394 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 18:17:06: 床が抜ける
395 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 18:46:58: >>386
筋トレとショコ同時は辞めた方がいいのでは？
人にもよるだろうけど、有酸素の呼吸法がマスター出来ていないと
思われる。筋トレに意識が行くと無酸素運動になるから・・・。
まずは有酸素運動に集中して、吸って吐いての呼吸法を意識するのがいいと思う。
396 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 18:54:27: >>375
三角昇降は足腰の衰え防止や体型維持の為にやるのにベストだと思う。
でも、1kgでも多く痩せたいのと思ってる人には時間的な兼ね合いもあるが、
得策な方法だとは言えないのではないかな。
まぁ、具体的にどのくらい効果が違うのかは解らないけど、
三角昇降の時間を増やすくらいなら
普通昇降の精度(設定条件)を高めてやったほうが有効的なんじゃないのかなと思ってしまう。
397 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 19:00:40: >>386
そんな生ぬるい設定で何言ってんの。痩せる気ある？ほんとに生ぬるいよ。
せめて毎日やってから言おうよ。
398 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 19:17:35: >397
何様だ
忙しい時間の合間にやってるのかもしれないだろうが
399 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 19:35:45: この前の土日、お腹がペッタンコになった。
もともとお腹の引き締めが目的でショコも始めたし、リフティングもちゃんとやってた
からやっと効果が出たんだ！と思ったら…。
日曜日の夜、すこーしだけ食べ過ぎちゃった！そうしたら月曜日、もう元通り。
なんで…？食べ過ぎたといってもこれまでよりは少なかったと思うんです。
何でだろう。土日は理想のお腹だったのに、一瞬にして崩れ去った。
これはなんで？どういうこと？…もうorz
400 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 19:37:06: >>398
おまいの一言目には賛同するが、とりあえず餅をつこうか。
401 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 19:38:40: >>399
一朝一夕でへこんだなら戻るのだって一朝一夕だろうよ。
402 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 19:45:49: >>399
一行目がなんだか不思議な日本語ですね。
403 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 19:54:16: >>398
そんな私的事情なんか知るかボケ
一ヶ月程度であんな生ぬるい設定で変化ないって言うからハッキリ言ったまでのことだ
404 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 19:56:00: >>399
お腹がペッタンコになったのは、運動の効果よりも、たまたまその日の体調で
そうなったのでは？よくありますよそ－いうの。寝てるときに必要以上にエネルギーを
使ったとか、寝汗を沢山掻いたとかで・・。でもペッタンコが長持ちしないんですよね。
食べたら直ぐに膨れてしまう。お腹の脂肪がまだまだ落ち切っていない証拠です。
405 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 19:57:24: つか、２chで何様もヘチマもあるか。文句あんならやめちまえ糞共。
406 名前：スリムななし(仮)さん ：04/11/23 21:05:33: >>405
つか、お前１人このスレから消えた方がよっぽど有益だ