☆踏み台昇降DEダイエットPart28☆

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1 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/08(日) 15:28:38: 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエットPart27☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1113960320/
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-10くらい
2 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/08(日) 15:29:15: に
3 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/08(日) 15:30:19: ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の
踏み台を用意しましょう。家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないし。
4 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/08(日) 15:30:51: ○注意することとか
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
三角昇降は最初と締めにやるのがいいらしい。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
5 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/08(日) 15:31:26: ○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。ひどいようなら病院へ。
6 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/08(日) 15:31:51: Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。乳垂れます。
人の気配に注意。

Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
7 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/08(日) 15:32:38: (｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ
8 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/08(日) 15:42:40: >>1
乙！
9 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/08(日) 16:29:45: >>1　(*^ーﾟ)b ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!!
10 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/08(日) 16:29:49: 乙～
11 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/08(日) 16:31:38: 乙華麗！
新ｽﾚ記念に60分ショコってこよ。
12 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/08(日) 16:44:31: >>1
乙！
13 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/08(日) 16:45:07: 45分ショコ終了した
14 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/08(日) 16:45:13: >>1ﾀﾝお疲れ様です(･∀･)
このスレに出会って今はすっかり健康的なダイエット生活になってます。
これからも(｀・ω・´)ｶﾞﾝｶﾞﾙ！
15 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/08(日) 17:58:23: >>1はｼｮｺによって引き締まったﾎﾞﾃﾞｨを手に入れるでしょう
ｼｮｺの後のｹｱ怠ったら筋肉痛が…
ほんとﾏｯｻｰｼﾞは重要だね
16 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/08(日) 18:35:19: １おつ！
がんばるぞ！近いうちに絶対始めたい。
17 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/08(日) 22:30:12: >>1ﾀﾝ乙！
生理前でおなか痛くてあんまｼｮｺれないよ･･･
18 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/08(日) 23:31:23: 1さん乙～っ
やっぱ健康的なダイエットが一番効くね。
みんな明日もｶﾞﾝｶﾞﾛｰ
19 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/08(日) 23:49:28: １さん乙です
結果報告を。

●年齢・性別：25　女
●期間：ちょうど１ヶ月
●身長：160ｃｍ
●体重の変化：57.5kg→54kg
●体脂肪率の変化：測ってないので不明
●サイズの変化：正確な数字は測ってないのですが履けなくなったブーツがスンナリと。
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間： 30～1時間(日によってバラバラ)
●台の高さ： 10cmくらい(ジャンプ2冊＋カタログ)
●昇降以外にやっていたこと：ダンベルを持ちながらｼｮｺ
スクワット・腹筋20回程度。
禁コーラ。
あとは王道の通り3食きちんと食べ、野菜を多めにとり腹八分目に抑えた。

とりあえずの目標まではあと4kg
でも本当は46～8kgにしたいのが本音ｗ
20 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/09(月) 07:12:15: １さんｼｭｯ!!(‘･ω･´)ﾉ≡【☆:*:･才ﾞﾉ力 ν一･:*ﾟ☆】

今週から頑張るぞッ！
来週から半身浴もできる(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！
今までユニットバスで出来なかった…けど来週引越し(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ
これをきに、ガンガル m9っ`･ω･´)
21 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/09(月) 10:04:31: 冬に1ヶ月くらいやってたんですが、挫折してしまったので、
今日からまた改めて始めることにしました。

久しぶりということで、今日のメニューは、

・ショコ前ストレッチ　20分
・ショコ　30分
・ショコ後ストレッチ　20分

て感じでやりました。
モチあげていきまっしょい!!!ヾ(ﾟωﾟ)ﾉ゛
22 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/09(月) 11:41:52: 30分糸冬了..._〆(ﾟ▽ﾟ*)
午後にまたやりまー！
23 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/09(月) 15:01:24: 最近一家揃ってサイクリングに大はまり。昨日も往復60キロ走ってきた。
5月の風の中家族で疾走するのもすごく気持ちいいね。
昇降とサイクリングの両輪でもっともっと素敵な身体になれればいいな。

なかなか体重落ちないし、自転車乗ったら太ももが鍛えられてさらに存在感増しそうだけど
身体動かしてすっきりすればそれで良し、と自分に言い聞かせてる。
24 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/09(月) 15:15:22: 昨日、初ショコやりますた。
そんで今日、ふくらはぎに超筋肉痛。30分しかやってないのに、俺のふくらはぎ弱～ッ！
ショコ続けてくぜ～！！
25 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/09(月) 16:30:54: 1乙！

ﾘｴｰﾀモニター当選お知らせｷﾀー（・∀・）ー！
26 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/09(月) 20:26:49: アミノ酸＋クエン酸をｼｮｺ30分前に飲むんだけど、
今まで30分以上は疲れてできなかったのに連続70分できたよ。
汗はものすごくかくんだけど、疲れないし、次の日の疲労感が全然違う！

疲れやすい人にはおすすめだと思います。
ちなみに私が使ってるのは「散歩でダイエット」っていう粉末を水に溶かすものです。
ドラッグに勤めてる友達にもらいました。
27 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/09(月) 22:01:12: 　　　【２ｃｈ名物関係者の宣伝の見分け方】
・とにかく勝手なことを言いまくる
・自分も２ｃｈ利用者の分際で２ｃｈを使うのはキモヲタと罵倒する
・粘着で利益誘導
・不利なことを書かれるとＸＸに落ちた、ＸＸで虐待されているという
・反対に言うと自分で嫌われていることを無意識に自覚しているが自分ではその自覚症状はない
・相手をキモヲタというが、それが自分の飯の種でありそれがいなくなると自分は食えないことを自覚していない
・相手を罵倒するあまり自分の職業が卑しいと自分で暴露していることに気づかない
・夢中で相手を攻撃するも、罵倒している方もカナリのキモヲタ
・ヲタ臭がしているのに全く自覚がない
・金が絡んでいるのがバレバレの必死の防戦
・クソみたいなことに数十時間費やし、関係者であることがモロバレ
28 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/09(月) 22:18:34: スピッツショコ70分終了～。
次は筋トレだ！∠(￣∧￣)
29 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/09(月) 22:19:10: スピッツショコ70分終了～。
次は筋トレだ！∠(￣∧￣)
30 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/09(月) 22:27:38: 初めてここに来ました。昇降はじめて3週間
10ｃｍ～15ｃｍがいいなんて知らなかった・・・
最初っから30cmでやってました。なんてつらいと
思いながら。明日から低くしてみようっと。
31 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 00:04:29: だはは。ガンガレ。
32 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 01:10:10: 30分ショコ終了。
最近モチ下がり気味。
気合はいれー自分。
33 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 01:34:57: >>32
気合入りまくりの>>28,29を見習うのだ。
34 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 03:34:56: ♂０．１t以上　体年齢６０才！
だったのですが、このままだと間違いなく死ぬのでダイエット中
とりあえず散歩と軽い食事制限で２桁になり体年齢も下がってきたところでｼｮｺ参戦します。

１時間２日目　クールダウンがよくわからず…すごい筋肉痛
でも筋肉痛のままｼｮｺはじめると、筋肉痛が気にならなかったけど　これいいんでしょうか？
35 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 05:49:28: なんか手軽なダイエットはないか～て事でこのスレに辿り着いた
今日からやってみるか(・∀・)まずは台探しだ…
36 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 06:36:08: おはようございます
今日もガンガルぞー(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ
37 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 07:39:00: 早朝ショコ30分終了！
ちょいとスレ違いだけど昨夜寝る前につるのポーズやったら今朝の目覚めが全然違う。
起床→ラジオ体操→ショコにそのまますんなり移行できた。気分も悪くならなかったよ。
38 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 07:53:12: 変な質問だけど、早朝ショコしてる方ってショコの後にシャワー浴びて仕事行くの？
汗かくからシャワーは絶対必要だよね？ショコの後に仕事行くなんて凄いなと思った(･∀･)
39 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 07:56:02: >>38
シャワーの時間はなくても濡れタオルで身体拭いたりとか。
それだけでもすっきりすると思う。
40 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 08:16:07: 前スレ1000GJ！
41 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 09:21:41: 筋肉痛ｷﾀ*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜(ﾟ∀ﾟ)ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*!!!!!
それでもショコ(｀･ω･´)
42 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 10:12:28: 以前、４ヶ月ほどｼｮｺしてたんだけど体調崩したのがきっかけで
ずるずると１ヶ月もさぼってしまいました。
体重は１キロ増しただけなんだけど、明らかに筋肉が落ちてぶよぶよになってしまった・・・
腹回りとかお尻がたるんだというか中年みたいだ。

昨日から再スタートしたんだけど３０分しかできなかったorz
今日もがんばります
43 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 10:15:39: >>42さん
４ヶ月もしてたんですかー(・∀・)ｽｺﾞｲ！
また一緒にがんがりましょー！

今３０分ショコ終わりました(`･ω･´)ｂ
今日は両手に５００ミリのペットボトルもってショコりました～
かなりきつかった（＾＾；
明日二の腕筋肉痛ケテーっぽい…(ﾟﾛﾟ;
44 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 10:26:18: 前スレ1000ありがとう
1000ゲットしたのが君で幸せだ
>>42
筋肉落ちるとプヨるのか(　´Д`)
ちょっとの時間でもやった方がいいってことか
45 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 11:02:01: ショコ後に半身浴てあまり良くないのかな?
ショコ前に済ませるべきですか?
てかショコって最低でも30分しないと効果無いんだなぁ･･25分しかしてない私は････
46 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 11:07:00: >>45
私は5分しか出来ない時もあるよ。それに比べりゃ25分なんてすごいじゃん。
何らかの効果は必ずあるよ。
47 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 11:32:28: ちょっとづつ長くできるようになるよね！
映画みながらとかだと気づいたら2時間行ってそうだなぁ
48 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 11:39:14: ＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 25才　女
●期間：約2週間
●身長： 149●体重の変化： 55キロ→54キロ
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：妊娠前のジーパンがはけた。今までチャックも閉まらなかった
●昇降頻度：ほぼ毎日　（時間があれば昇降した）
●昇降時間： 10分から20分を2セット
●台の高さ：約13センチ（子供のイス使用）
●昇降以外にやっていたこと：トップバリュの蜂蜜入り玄米黒酢を飲む
甘い飲料は控えて水を飲む。コーヒーは好きなので1日2杯から3杯飲んだ。
昇降できない日は腹筋20回・子供の保育園の送迎約4キロを徒歩で。
目標は体重43キロなのでまだまだがんばります。
49 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 11:40:06: 前スレ思わず見てきてしまった
うれしい！ありがとう

1000 名前：スリムななし(仮)さん[sage] 投稿日：2005/05/10(火) 08:09:57
1000だったら
ｼｮｺしてる全員が
ダイエット成功！
50 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 12:20:53: なんだかモチあがってきたぞー！！！
前スレの1000に感謝
これからショコるぞ！
51 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 12:32:47: >>45
ショコ後1時間くらいたってから半身浴してるよ。
水分はもちろんたくさん摂取して。
尋常じゃないくらい汗かく！
そして浴後はマッサージ必須。
ぐすーり眠れる。
52 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 12:53:29: >>45
私もｼｮｺ後に半身浴やってるよ。
>>51さんと同じで、ｼｮｺ１時間後に。すごく汗かきます。
軽く足の裏から脹脛のツボ押ししたり、二の腕マッサージしたり。お肌も調子良くなります。
半身浴の後は、マッサージジェル使って足全体をﾘﾝﾊﾟマッサージ。
これ始めてから、浮腫が少なくなりました。
53 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 13:54:12: ショコはじめてから自然と食生活を
見なおすようになりました！

冬は野菜は鍋にして食べてましたが、
この時期みなさんはどんな野菜を
どのように食べてらっしゃいますか？
54 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 14:04:40: みんな、何を台に使ってる？
55 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 14:09:42: 危険な関係ｼｮｺ終了。
ｼｮｺ15分後くらいから手のひらにすごく汗かくのですが・・
ただﾃﾞﾌﾞなだけなのかな(^-^;)私と同じような方いますか？

>>53
今はたけのこが美味しいですよ。
煮てもいいし、柔らかいところを薄く切って
網で焼いて食べても美味しいです。
たけのこを煮たものを、玄米ご飯や白米にまぜてもたけのこご飯でﾄﾞｿﾞ。
繊維も摂れるしｳﾏｰです！
56 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 14:10:13: >>1さん乙
57 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 14:12:30: >>54
私は古雑誌使用しています。
58 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 14:14:48: >>55
>>53ではないですが、たけのこいいですね！
今度かって料理しようかな。
最近お野菜とってない気がします…　食べねば。
59 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 14:18:34: ジャンプを三冊重ねたのを２セットガムテで巻いて
洋服買ったときの紙袋に入れてる
手提げもついて片付けも便利
60 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 14:19:08: >>58
今が旬ですからね。
旬の物は身体にもいいですよ。
今ちょっとみたら調理法とか載ってるみたい。
参考にﾄﾞｿﾞ。
ttp://www.o-e-c.net/syokuzai/takenoko.htm
ｽﾚ違いごめんなさい。
61 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 14:26:49: >>53　私はスープにしてますよ～。
キャベツ、セロリ、人参、大根、トマト等を大量に。きのこもごそっと入れてささ身を二本。
低カロリーだしおいしいし簡単だし。
黒胡椒のピリっと感のせいか飲んでるとすごく汗かきます。
62 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 14:28:57: そういえばスープダイエットスレにありましたね。
63 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 14:29:25: ガムテープでぐるぐるしただけだと足の裏がベタベタしだすし、
雑誌だと何冊も必要になるからズレやすくって
どんな台がいいのか困ってます。。

>>59
袋に入れればズレない！と、思ったんですがビニールだとすべる・・・と悩んでたんです。
紙袋が有効なら私も使ってみたいと思います！
耐久性はどうですか・・？
64 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 14:33:58: >>63
小さめなダンボールに入れて作るといいですよ。
高さや大きさはご自分の判断で決めてくださいね。
65 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 14:48:24: 食あたりでショコ4日間休みました・・・orz
体調もよくなってきたので、今日から復帰したいと思います（｀・ω・´）
とりあえず、30分やって体を慣らして行こう。
66 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 14:50:12: >>65
だいじょぶ？（(；ﾟДﾟ)
何食べたのかな。
病み上がりあんまり無理しないでね。
67 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 15:01:59: 昨日からｼｮｺリ始めのものです。
朝起きたら、ふくらはぎとお尻に筋肉痛ｷﾀﾜｧ*:.｡..｡.:*･ﾟ（n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡..｡.:* ﾐ ☆

寝る前にも旦那に足ﾏｯｻｰしてもらったのに･･･

今日も30分完了しますた！ (´∀｀)９ﾋﾞｼｯ!
68 名前：67 ：2005/05/10(火) 15:02:59: ｱﾜﾜヽ(´Д｀;≡;´Д｀)丿ｱﾜﾜ

ageてしまいました。
ここってsage進行???
69 名前：67 ：2005/05/10(火) 15:03:47: といいつつまたしても･･･＿|￣|○ ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ･･･吊ってきます
70 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 15:07:52: >>67

いや別にageても良いと思いますよ。ここはageてもめったに荒れたりしないし。
(ﾟεﾟ)ｷﾆｼﾅｲ!!
71 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 15:21:53: >>48ﾀﾝ凄い。おめでとう。目標までｶﾞﾝｶﾞﾚ！(･∀･)
私は日曜の早朝ショコ以来仕事でショコれず、
+0.2㌔リバりました(´Д｀;)
今日は休みだからｶﾞﾝｶﾞﾗないと(｀・ω・´)
関係ないけど、48ﾀﾝ私と身長年齢一緒。
でも私は一人身…お子さんもいらっしゃって羨ましい(´Д｀;)ﾊｱ
72 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 15:26:00: ●年齢/性別:17/女
●期間:２ヶ月
●身長:155cm
●体重の変化:70kg→64kg
●体脂肪率の変化:55％→41％
●サイズの変化:計ってません
●昇降頻度:１日１・２回をほぼ毎日
●昇降時間:30～40分
●台の高さ:ジャンプ３冊分
●昇降以外にやっていたこと:食事の見直し位…

ｼｮｺる時は
ラジオ体操→ｼｮｺ→ラジオ体操→腹筋15回・ストレッチしてます。

せめて標準体重になるまでｶﾞﾝｶﾞﾙ(｀･ω･´)
73 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 15:26:55: >>67、68
ﾓﾁｹﾂ。

誰かモチ上がる報告お願いしまつ(´･ω･｀)
74 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 15:48:42: いつも思うけどここってかなり雰囲気いいスレだね
なかなかないよ
75 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 15:53:37: >72
6kg減ｵﾒ。
体重の減り方もいい感じじゃないかな。

自分も72ﾀｿと身長近くて標準体重目指してるよ。
年齢はこっちがかなり上だがw
76 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 15:54:40: >>64
ありがとうございます。
今までの台が低かったのでかえようと試行錯誤してました。
ダンボール、探してきます。紙袋も試してみます。ありがとうございました。
77 名前：42 ：2005/05/10(火) 16:38:11: １ヶ月サボってみたところ、
厚く引き締まっていた腹筋→薄くなって上から厚い脂肪でコーティング
上を向いていた丸い尻→垂れてきたというか・・・凹凸がなくなってきたような？という変化がありました。
階段上った時とかに体力が落ちたと感じることも。

あと、昨日ｼｮｺしたら全然汗をかかなかったので代謝が落ちてしまったことをつくづく実感しました。
週１とか一日１０分でも続けておけば良かったといまさら後悔。
がんばって以前のﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝを取り戻します(｀･ω･´)ｼｬｷ-ﾝ
78 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 16:56:59: >>60　ありがと～(*´д`*)ﾉ
早速みてきます。

さて今日も１時間ガンガった(`･ω･´)！！
明日もがんがるぞー！
79 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 17:00:25: >>77
チラシう…(ry
80 名前：前スレ990 ：2005/05/10(火) 17:20:37: 前スレの>>997の人

●年齢・性別：男・17歳
●期間：まだ1週間
●身長：166.5
●体重の変化：－2kg減(64kg）
●体脂肪率の変化：計ってないから不明
●サイズの変化：不明だけどベルトでも穴が小さいのに変わった
●昇降頻度：1週間毎日した
●昇降時間：30分
●台の高さ：２３ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：腹筋100回、家から駅までチャリで20分かかるから
それも利用したし
駅ではエスカレーターの代わりに階段使った
朝・昼・夕と決まった時間に食べた
81 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 18:33:52: 昨日からｼｮｺ始めました!!
普段から歩くようにはしてるのですが、やはり今朝起きたら激しい筋肉痛でした(>_<)
普段使われていない筋肉が刺激されたみたい！？
昨日今日40分(20㌢)しました。ｼｮｺって楽しい(ﾟ∀ﾟ)
82 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 19:45:58: ＞74
きゃはっ
ありがとう～～(何様だ､笑)
83 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 19:56:50: >>80
台何使ってんの？
高くね？
84 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 19:58:53: ･･･
85 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 20:24:03: ｵﾚﾝｼﾞﾚﾝｼﾞの以心伝心でｼｮｺると走りそうになる。
走ったらダメだよね？
86 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 20:31:41: >>85
踏み外したらまずいぞ
87 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 20:33:28: みなさんどの位の歩幅でｼｮｺしてますか？
思い切り後ろに下りてるんだけど速度がおちてしまう・・・
88 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 21:01:02: 離婚弁護士ショコ(｀･ω･´)
89 名前：前スレ990 ：2005/05/10(火) 21:29:00: >>83
俺、学生だし、小遣いで台とか買える余裕ないから
適当に家にあったお風呂場で使うような椅子にした
始めの2日は家で、テーブルの椅子で30分ショコしてて、あんま高いと筋肉増えて
逆に体重増えると指摘されて、ベッドにしたら、ベッドが傷むかもと指摘されて4日目辺りから
これにした。
だから今の台では実質3日目ぐらい
だけど踏み台辞めるハメになるかも･･･
塾とかで30分出来る余裕がなくなるし･･･
帰ってくるのこのぐらいか10時ごろになりそうだし･･･
90 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 21:48:21: >89
家で新聞とかとってないのか？古新聞古雑誌は良いショコ台になるぞ。
もしなくても、本屋に置いてある通販雑誌を何冊かもらってくれば、
自分に合った高さの台が無料で作れると思うんだが。
やめるなら余計なお世話になると思うが、一度しっかりまとめサイトに
目を通すことをおすすめするぞ？
91 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 21:49:12: >>87
測ってないけど、心持ち後ろって程度かな。
足をおろした時に、踵やふくらはぎが気持よく伸びているのが感じられるくらい。
で、その時にまとめサイトにあるように、お尻をキュッと締めることを心掛けたら、
お尻の上の方が引き締まってきたよ。
今後の課題は、お尻の下から太腿の裏側のお肉を引き締めることである。
92 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 22:11:06: >>89
「俺」と書いてあるってことは男性だよね？
しかも学生なら少年ジャンプやマガジンとか買ってない？
あの手の雑誌を数冊重ねてガムテープで固定するだけでも立派な台になるよ。
無理に高いお金出して専用の台買うことなんてない。

ちなみにうちはタウンページ4冊ほど重ねてる。
ガムテープぐるぐる巻きだけど充分使えてるよ。
それに10分でも続けると絶対何らかの成果は出ると思う。
身体動かすだけでも爽快感違うよ。できれば頑張って欲しい。
93 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 22:21:37: >>90
まとめサイト見た。
新聞取ってるけど、作るのとか自分不器用だし
ガムテープが家にないからやってない･･･
雑誌とかもメジャーリーグとかサッカー系のファッション系のとかしか買わないし･･･
アドバイスサンクス
>>92
そうです男です
ジャンプとかマガジンは買わないで俺は単行本かな～
読みたい漫画少ないし･･･
タウンページもないし･･･
とりあえず暇が出来たらやってみようかな･･･
アドバイスサンクス
頑張ります
94 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 22:34:06: 踏み台やめて、近くのフィットネスクラブへ行った方が効果がありました。
95 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 22:40:57: >>94
サイズ等詳しく知りたい
96 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 22:47:14: >>94
他スレ池
97 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 22:56:48: >>87ﾀﾝ私も測ってないよ。
私は音楽を聴きながらショコってるから、
早いテンポの曲はセコセコと歩幅狭くショコって、
遅いテンポの曲の時は歩幅広く、
脚をゆっくり高くあげながら(大極拳みたいな感じ(？))
ショコってまつ(･∀･)
今日は2日ぶりのショコ。モチ下がりそうだったけど、
みんなｶﾞﾝｶﾞｯﾃるし、私も(｀・ω・´)ｶﾞﾝｶﾞﾙ！
98 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 23:02:39: ちんちんシコシコ！！
99 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 23:05:29: うぅぅーお腹いっぱいで横になりたいけどそのまま寝ちゃいそうなので
ぷっすま始まったらｼｮｺ開始します(；´Д`)
夏はすぐそこーーーーみんなも頑張ってね！
100 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 23:17:47: ぷっすまショコ(｀･ω･´)
101 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/10(火) 23:27:05: 維持組でしたが急遽メディアに出ることになり、
-3kg落とすことにしました。今日からショコ再開!!
早速初日から90分終了。
102 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 00:06:44: モチ下がり気味だった…orz
だけど前スレ１０００のコメント見たら（>>49）
やる気でた。ほんと嬉しいよ。ありがとう。
103 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 00:33:25: ＧＷ挟んで２週間ぐらいサボってしまった･･･
心機一転、またｶﾞﾝｶﾞﾙ(`・ω・')
今日はＤの嵐ショコ！
104 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 00:47:58: 2日ぶり80分ショコ終了！(｀・ω・´)
明日からまた2日位出来ないかもしれないから、
90分ｶﾞﾝｶﾞﾙつもりだったけど80分で限界だった(´Д｀;)
でも気持ち良かった(･∀･)ｲｲ！
105 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 00:49:15: >>91、97

参考になりますた！後ろにさがるときも
きちんと筋肉意識しようと思います！

ｼｮｺﾗｰのみなさん、ｼｮｺっていると姿勢が
えびぞりやら背中丸まったりやらに
なりませんか(´・ω・｀)？
106 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 01:07:51: >>105
私は普段の姿勢が猫背気味なので、ショコる時は肩を後ろに引くようにし
背筋を伸ばしながらやるように意識してはいます。
気を抜くと背中丸まり気味にはなるけど、えびぞったりはしないなあ。
後ろに倒れないようにねw
107 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 01:28:39: ３０分でダウンしてしまった･･･
あたしも９０分とかできるように頑張るぞ。
108 名前：前ｽﾚ997 ：2005/05/11(水) 02:09:47: >>80
詳細㌧ｸｽ！おまいだけが期待に答えてくれたorz
一週間で－2ｷﾛはｳﾗﾔﾏ～
自分まだ1ヵ月で－1ｷﾛだけだから…　(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

もう5月も中旬だし、食事制限も取り入れる！痩せたい痩せたい！　　
109 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 03:50:12: ヽ(`Д´)ﾉハラエッタ
皆どれ位食べてる？
110 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 03:54:41: 筋肉痛がすごすぎて寝付けない…！
昨日から初めて初回でがんばりすぎて2時間半ぶっとおしてみた結果
ひきこもりには使われて無い筋肉だらけなんだなぁと切なくなったyo!
太ももの前面の筋肉が特にすごい筋肉痛！でもここ痩せたいから良いかも　続けよう
111 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 03:55:47: 前も報告したと思いますけど、
嬉しかったので報告させて下さい。
♀25才、身長148㎝、期間→三週間
他に半身浴もしています。
食事は大豆製品を多めに摂取、おやつも炭水化物も適度に食べる。
体重→43.5ｷﾛ位→現在41.8ｷﾛ、体脂肪不明。
特にサイズは測ってないけど、ウエスト55㎝のローライズGパンはショコ始めてから履けるようになったけど、
さらにすんなりと履けるようになった。
太腿に隙間がまだあまり出来てないけど、
太腿の前側の肉が明らかに落ちた.｡･:*ﾟ･ﾟ(･∀･):･ﾟ*｡ﾟ･.目標は40ｷﾛ&太腿に隙間をもっと作る！
早く隙間欲しい･･･(｀・ω・´)ｶﾞﾝｶﾞﾙ長々とごめん。
112 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 08:26:11: 昨日寒かったので。久々に部屋でショコしたよ。
汗はかかなかったけど、気持ちいい！
今日も寒いのでプリプリショコだ！
113 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 09:05:46: 朝ラジオ体操→15分ショコ→数分おしり歩きをやったらもう腹へって腹へって腹へっ（ｒｙ

で、海苔とごはんとシチューと大根の煮物とトマトを朝食に平らげてしまった私。
お菓子どか食いよりはいいかと自分に言い聞かせてるがさすがに食いすぎかと　　orz
運動するとお腹減るんだよ…
114 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 10:17:05: >>113
あたしは逆に運動してからは、あまり食べなくなった。
「あの苦労が無駄になる…」とか思っちゃって。
115 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 10:22:32: >>113
朝はしっかり食べたほうがいいよ。
だから問題ナシp(^-^)q
116 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 10:46:40: >>113
夜か昼少なめにすればよろし
117 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 10:47:45: 朝は私もガッツリいくよ｡家族が夜ご飯で食べてるﾓﾉを私は朝ご飯で食べてます｡
夜はｱｯｻﾘ｡
今朝は朝から肉じゃがだよ(笑
118 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 11:02:38: プリプリショコってどんなショコ？
119 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 11:44:18: 最近昇降とスクワット始めたけど膝が痛すぎ。
だから今日は休み・・・
膝って痛いと辛いのね・・・こんな経験始めてです。
120 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 12:09:59: >>119
やり方が悪(ry
121 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 12:27:10: >>119
運動全くしていなかったりすると負担かかりますよ。
はじめは本当に軽くしたほうがいいです。
122 名前：113 ：2005/05/11(水) 12:51:13: レス下さった方ありがとう。
もしかしたら生理前の過食もあるのかも…とちょっと思った。
昼と夜のご飯をその分減らします。
123 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 13:01:14: >>122
リバがあるからバランスの良い食事でがんばろーヽ(´ー｀)ノ　
124 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 13:05:54: >>123
ありがとう。無理のないようにこれからも頑張ります。
レスを下さった皆さんのダイエット＆身体作りがうまくいきますように。
125 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 15:13:20: 30分糸冬了！
少し休んでまた再開(`･ω･´)
126 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 15:40:42: 二時間終了～♪
127 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 15:43:41: USJのおみやげのｸｯｷｰ食べたらとまらなくなりそうだった。
普通のｸｯｷｰよりｶﾛﾘｰ高いよねorz
それまでお菓子食べるにしても1日1個とかだったのに
無性に食べたい衝動にかられてる。

今ﾓﾁも下がってるからここががんばり時だ(´･ω･`)
帰ったらｼｮｺ開始!!
128 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 15:47:27: >>126
乙！
2時間すごいね！何しながらやってる？
前は1時間やってたんだけど最近ｲｲお供が無いせいか
時間が長く感じて30分位で終わってしまうので参考に聞きたいです！
129 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 15:52:16: 私も同じく最近モチ上がらん…
30分で終わってしまう｡･ﾟ･(ﾉд`)･ﾟ･｡
でも30分は毎日ｶﾞﾝｶﾞﾙ
130 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 15:54:37: 朝早起きしてコーヒー入れて、まったり飲みつつ新聞読んだりニュースさらっと見た後
ｼｮｺ30分する。朝一のホットコーヒーのせいか運動のせいか、昨晩の夕食控えてるのに
全然お腹すかないからその後の朝食も過食にならない！

以前夜置き換えだけでがんばってた時は、朝になるのが待ち遠しくて起きたら朝から腹ペコで
朝食がっつり食べてたから、これはうれしい変化だ
でも仕事したり学校行っている人には朝からこんな時間ないんだろうな。。なんかｺﾞﾒﾝ
131 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 16:27:42: 今日からはじめました。
みなさんの仲間に入れて下さい(｀･ω･´)

30分から始めました♪
でも、終わったら足ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ･･･(;ﾉД`)･ﾟ
ﾊﾟﾝﾊﾟﾝはどやってとるの??
132 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 16:33:33: 時が解決してくれる
133 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 16:49:50: >>130
ゆ、優雅だ．．．裏山
134 名前：126 ：2005/05/11(水) 17:16:41: >>128
特に何も…(´･ω･｀)ｽﾏｿ

ただ単に細身のジーンズを履きこなしたい一心で、
無我夢中にｼｮｺってるだけなもんで。
135 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 17:23:34: ２４見始めたらｼｮｺがあっという間になったよ。
45分×２回で１本分。
見終わったら何をｵｶｽﾞにｼｮｺしよかな。
136 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 17:28:02: 本読みながらでも結構できるね。
本を目線と水平になるように維持すれば腕にも負荷がかかるし。
137 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 17:28:04: >>135
全シーズンショコでみたのか？
よくやったな乙
138 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 17:59:35: >>136
（・∀・）ﾉｼ　自分も本読みながら派（漫画も）
本の方に集中するとつい猫背になりがちだからタスキがけしてやってる。
二ノ宮ｽﾀｲﾙ！
139 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 18:00:29: 手が汗ばんで本が湿るから苦手
140 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 18:41:44: あの、全然筋肉痛のない人っていますか？

5/1日に20分から始めて、もの足りないので翌日は30分、今はダンベル持って30分×2とか
やっています（時間がある時は朝晩２回とか）。
これまで全く運動してなかったので筋肉痛覚悟で始めたのに、始めてから一度もないので
かえって不安にw

それに筋肉痛は傷んだ筋肉がさらに丈夫になるために修復する時に起きるらしいので、
筋肉痛の起きないトレーニングは無意味、なんて書いてあるサイトもあるし。
体重の変化はないけど股やお尻がしまってきたので、無意味ってことは無いと思うのですが、
どうせなら効率良くやりたいんです。

一応心拍数120前後、台の高さは8cm（段ボールに新聞詰めたもの）、
ショコ前後はストレッチ数分、後はさらにちょっと足を揉んだりしています。
とりあえず時間を長くしてみますが、他のみなさんはどうなんでしょうか？
毎回筋肉痛ありますか、それとも慣れない最初のうちだけでしたか？
141 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 18:47:59: 毎回筋肉痛あったら数カ月も続けてらんない。
あんな筋肉痛は最初の3日でもうたくさんだ。
142 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 18:53:52: んだんだ
143 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 19:00:03: 愛エプｼｮｺ(｀･ω･´)
144 名前：105 ：2005/05/11(水) 19:14:31: >>106ﾀｿ

肩を少し後ろに・・ですか！
これからそれを意識してやってみます！
ありがと
145 名前：140 ：2005/05/11(水) 19:50:34: >>141
>毎回筋肉痛あったら数カ月も続けてらんない。

Σ(°Д°;）ﾊｯ!
そうか、それもそうですよねー。
やっぱり慣れちゃうのかな。
ありがとうございました。
146 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 20:07:31: >>140
俺はこの運動では全然筋肉痛にはならないし、なったこともないよ。
それでも、確実に引き締まって来てる。
この運動は筋肉を大きくさせることが目的じゃないから、筋肉痛にならなくても良いと思う。
147 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 20:12:07: 今日、友達からの初「痩せた？」ゲットしました。
ショコ初めて３週間くらいです。
モチあがりました。がむばるる。
148 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 20:22:51: >>147
おめ！私も頑張る。
149 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 20:28:27: しょこ続けて2週間目にして効果が！
入らなくなってた2年前のワンピースが着れた( `･ω･´)
150 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 20:54:48: 昇降の頻度や台の高さ、
昇降前後のスペックなんかも書いて頂けると、
より餅upに繋がりますです
151 名前：140 ：2005/05/11(水) 21:17:47: >>146
146さんも筋肉痛無しで引き締まってきましたか。
目的が違うのなら、必ずしも必要ではないわけですね。納得、納得。
安心して、これからも続けます。
ありがとうございました！
152 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 21:30:31: 仰天ショコ(｀･ω･´)
153 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 21:44:40: 私はやりはじめて今日で４日ですが、ふくらはぎのみ筋肉痛。
太ももは筋肉痛にならないので、細くならないのかと思っていましたが、
筋肉痛がなくても引き締まったという話を聞いて安心しました。
今日も22時よりがんばります。

ちなみに筋肉痛のとり方ですが、

・ショコが終わった後に念入りにストレッチ
・足の力を抜いて肉が揺れるくらいにグーで軽くたたく。（学生の頃の体育の先生直伝）
・それでもだめなら、ベビーオイルを塗り、下から上へマッサージ。

これでこの3日かなりマシになり乗り切れました。
少しでも参考になれば･･･。

長文すみません。
154 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 21:53:29: 今日職場でいきなり後ろからわき腹を両手で掴まれ、
「痩せた？」
嬉しかったけど目茶苦茶びっくり(;´Д｀)

ちなみに私は男です
155 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 22:44:52: 喫煙者の方、うまく痩せてますか？
私は朝ｼｮｺしてるんですが、まず起きてすぐ一服、ｼｮｺしてすぐ一服しちゃいます。有酸素運動は終了した後でも脂肪が燃え続けるそうなので、せっかく燃焼している所にﾆｺﾁﾝが体内に回ったらやっぱり良くないですよね…。でもﾀﾊﾞｺは辞められないよ…orz
156 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 23:02:33: 自分も割りとすぐ終わってからタバコ吸っちゃうなあ。
でも普通に体重落ちてますよ。効率うんぬんは分からんけど
157 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 23:26:49: 今日から今までの台に＋２㌢にしてｼｮｺります。部屋でやってるから音楽しか聞けないけど痩せることを信じてがんばる。(`・ω・´)
ﾃﾞｨﾙｼｮｺ開始!!
158 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 23:47:40: 台から降りるときはゆっくりめに降りてますか？

ドスンと降りてしまってるんだけど
効果半減してる気が・・(´・・｀)
159 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 23:51:22: >>158
ドスンと降りると効果半減ってよりヒザ痛めるかも。
160 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/11(水) 23:52:47: >>158
マットひけばOK
161 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 00:02:51: >>158
スタッ、スタッ、っていう感じでやってます。
上がるときも下りるときも。
その方が足にも優しいと思うし、筋肉使うと思う。
162 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 00:12:36: 微熱が出てショコ休憩…。でも食欲はある。
生理の前兆だー。
早く落ち着いてショコしたい。

ショコ初めて二週間くらいで色々なひとに
「痩せたねー」
と言われました。
体重はあんまり変わってないんだけど見た目が
まず引き締まってきたみたいです。
見た目だけでなく体重も締まるように体調がよくなったら
ショコやるぞ。
163 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 00:37:14: >>158
なるべく速度はおとさないようにしながら、足首のクッションを効かせる感じで
降りてます。
多分161さんのスタッ、スタッていうのと同じじゃないかな。
やはりその方が筋肉使いますよ。
ほんと、筋肉を意識してやるとそこに効果が出るのが早いようです。

それにうちはアパートの1階なんですが、1階の音とか振動って
隣はもちろん結構上にも響くものなので、一応気を使って。
164 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 00:53:39: 昨日初めてショコったら左の尻だけ筋肉痛になった･･･
やり方悪いんかな。
165 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 00:54:46: >>164
骨格が歪んでいるのかも。
骨盤が斜めになったり。
166 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 01:01:29: こ、骨盤。
整体とか行かないと治らんもん？
167 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 01:02:26: >>166
それはどの程度なのか分からないけど、
一回腰骨の高さを両方とも測ってみたら？
168 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 01:35:26: >>167
鏡でチェックしてみた。違うようには見えんかったけど
今日はショコやめて様子を見てみるよ。
169 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 02:39:21: >>164
途中で脚を変えてますか？
170 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 03:23:01: 今日から始めました。
今日は１ヵ月前に別れた人の誕生日…
ショコで健康的に痩せて、身体と心の贅肉を削ぎ落としたい。
初日は２０分しか出来なかったけど、アミノ酸とコーヒー飲んでやりました。
皆様のカキコを熟読してモチ維持したいと思います。
171 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 09:08:04: 昨日でショコして一ヵ月。●61.8→58.8(－3)体重計古いので体脂肪は変動が大きいのでちゃんと記録してない…
朝３０分１回と夜３０分～４０分１回。効果が出て嬉しいo(^-^)o
それから、昨日からスープダイエットも始めた。朝計ったら－0.8。このまま頑張って続けます。
172 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 09:08:22: 心の贅肉という言葉いいね。今後も頑張って！
173 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 09:19:38: >>168
世の女性のほとんどが骨盤は正しい位置に納まってないらしいよ。
足組むときのクセとか、そういうのにすごく影響受けるから。
右・左だけじゃなくて前・後ろにもずれるし。

下着やパンツなどの履物系の中央のしるし（ジッパー・リボンなど）が
おへその真下にある？

足伸ばして床に座って、足の長さや傾き方はどう？

あと、フラフープやる機会があるとすぐわかるよ。私は右足を上にして足を組むことが多かったのだけど、
そうしたら右側が上がっちゃったみたいで、まわしてると必ず右がずり上がってくるの。
174 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 09:55:42: お風呂の中に敷くようなウレタン（？）みたいなマットを下に敷いて使うと音が響かないし
膝に負担があんまりかからないよ。100均にも売ってる。
175 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 10:10:14: ここ３日体調不良でショコしてない…やってない事に焦りを感じる
176 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 10:57:46: 昨日ショコ30分２セット頑張ったのに夕食山盛り＆夜食にデザート食べちゃった…
大勢でワイワイ食べると楽しくて自制心きかなくなる(つДT)
罰として週末もショコさぼらない宣言させてください
177 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 11:53:55: >>173
>>168じゃないけど
私は左右同じ長さのはずのジーンズが、雨の日に歩いてると左足だけものすんごい濡れる。
左足が短いようだorz
左足を上にして足を組むことが多いから、それで骨盤がずれてるのかも・・・。

あと、荷物を持つ手にも影響を受けるって言うよね。
178 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 11:54:38: >>176
そんなに罪悪感もたないほうがいいよ。
たまには息抜きも大切だし、楽しく過ごせたんだから
あんまり自分を責めないでね。
ショコも楽しむつもりでがんばろヽ(´ー｀)ノ
179 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 11:55:51: >>177
＞歩いてると左足だけものすんごい濡れる。

歩き方にもよるのでは？
180 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 11:57:42: 仕事とか、趣味で斜めに構えることが多い人、
例えば趣味でチェロを弾く人とか、仕事で重たい物をいつも同じ片手で持つような人は歪む可能性が高いね。

足でメジャーの目盛０の所を踏みつけて、腰骨の位置の長さを測ってみると良いかも。
181 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 12:28:01: 小さい子がいると、片方でばかりだっこするとかね。
世のお母さん方はゆがんでる人多いんだろうなあ。
182 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 12:35:36: 二時間ショコの30分経過。
183 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 15:10:55: 今日はモチあがらない…(´･ω･`)ﾀﾞﾒﾎﾟ
明日1時間がんがろう、そうしよう…
今日はもう寝よう(つД`)
184 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 18:48:33: 相撲ショコしてます・・・。
最初は30分で限界だったけど、筋肉痛が落ち着きはじめてから10分ずつ増やしますた。
今日は50分ショコ。ショコすげ～汗かくね・・・。
185 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 19:36:54: ショコのやりすぎで足の裏にマメが出来た＿|￣|○
やり方が悪いのかな…
186 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 20:30:52: 前スレ996です。>>108さん（前スレ997）があまりにも
がっくりしてたんで報告します。
スローペースで数字はあんまり変化がないけど
見た目はかなり引き締まってきました。
ウェストのくびれがしっかりできたことが嬉しい。

●年齢・性別： 35歳・女
●期間：今年１月から
●身長： 152センチ
●体重の変化： 55.7→52.5（４月）→53.5（現在）
●体脂肪率の変化： 30.７→28
●サイズの変化：測ってないけど手持ちの服が大きく感じられるようになった。
●昇降頻度：毎日
●昇降時間： 20～40分
●台の高さ：13センチ（通販のカタログをガムテでぐるぐる巻き）
●昇降以外にやっていたこと：炭水化物を少し控える。腹筋。

今月になって体重が増えたのは筋肉量が増えた？と思って
るのですが筋肉量がわかる体組成計を手に入れたのでこれで
チェックしつつ今後もがんばります。
187 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 21:00:04: アタックＮｏ.1ショコ(｀･ω･´)
188 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 22:17:19: どっちの料理ｼｮｺりながら２ｶｷｺ(*ﾟдﾟ)=3=3
189 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 22:41:15: すっげーー恥ずかしいけど
ぢになってしもうた…＿|￣|○
４０分でギブ。薬塗って寝よう…
190 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 22:46:25: 骨盤歪んでるって言ってる人↓にある体操とかしてみるといいかも。
漏れこの体操に似たようなのテレビでやってたのみて実行してたら
骨盤の広さがかなり変わった。今は違うけどやる前はケツデカと呼ばれてたorz

ttp://diet.goo.ne.jp/nonmember/topics/0409_no1/02.html
191 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 22:50:33: ショコやってて、腿の内側･腰回りが引き締まった方いますか？
192 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 22:59:05: 山本リンダ、東京駅の階段で踏み台昇降＠DTDX
193 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 23:03:12: >>189そりゃ辛いな
世の中、痔持ちの方が多いんだよ
あまり気にスンナ
しかし40分ショコしたなんてＧＪ
194 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 23:09:13: >>190
顔が歪んでるんですがどうしたらいいでしょうか
195 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/12(木) 23:51:03: >>194
ともさかりえですか？
196 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 01:18:17: >>186
(⊃Д`)同情詳細㌧ｸｽ！
ﾓﾁあがれますた　(`・ω・´)

やっぱり成功している人達は毎日やってるんだね～。それが1番尊敬！
ほんと自分がんばろー！今日はなかなかやったし（>>192DXｼｮｺしてたからﾘﾝﾀﾞと共にで家族から失笑ｗ）
毎日続けるぞ！で、3ヵ月後に今度は自分が発表する！
197 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 02:02:23: 1ヶ月ショコサボってしまった。
月曜から心機一転台を6→9cmにして1時間頑張った。

…朝起きたらふくらはぎ筋肉痛で動けないよ…
ショコ後のマッサージは大事だよ～
まだ痛くてショコできない。
明日からｶﾞﾝｶﾞﾛｳ…orz
198 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 02:34:57: やり始めて三日目なのですが、ふくらはぎばかり痛くなります
太ももを引き締めたいのに…やり方がまずいのかな?
199 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 02:39:22: 俺も真似して
24 4話＋5話昇降約85min('A`)
200 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 04:20:20: >>198
普段から足への体重の重心のかけ方が悪いと太ももの筋肉がうまく使われてなくて
太ももが太くなるって聞いた事がある。
足の裏の外側に重心いっている人がダメで、重心は親指を中心とした内側にかかるべきらしい。
あの、足の親指にはめるリングのゴムみたいの買って知ったんだけど…（何のことだかわからなかったらｺﾞﾒﾝ）
確かに私はいつも無意識に外側に重心あったような気がするし、ふくらはぎは普通なんだけど
太ももがデブ！それに悩んでたから、ゴムのやつみつけて買ってみた。
いつもそれはめてｼｮｺってるけど、筋肉痛太ももにすっごくきたよ！だからいいかなーって思ってるけど
浅い知識だから断言はできないよ…　(´・ω・｀)でもいちお気に留めてみて！私的にはｵｽｽﾒだよ
201 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 08:24:58: きょうからしょこやります
202 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 08:26:58: がんばれ
203 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 08:42:12: 皆様、ずっと筋肉を意識しながらｼｮｺっていますか？
速度を速めるとついなにも意識せずにｼｮｺってしまって・・
204 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 08:55:15: テレビに集中
205 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 09:21:15: 今月から昇降の他にいろんな運動取り入れてみたら相乗効果が出たのか
ここ数日で一気に56キロ台から53キロ台になったよ。信じられん。

ちなみに取り入れたのはサイクリング、腹筋背筋腰上下、つるのポーズ、お尻歩きなど。

手を出しすぎてるみたいだけど、サイクリング以外は全部室内で好きな時に出来るから、
テレビやラジオをお供に好みの時間にやってるのであまり気にならない。
身体全体がすっきりした感じで嬉しい。

>>190
そこ見て骨盤の歪みを再確認して禿鬱　orz
骨盤体操も増やさないと駄目だな…お尻でかいんだよ私も…
206 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 10:34:23: >>200
それ自分もやってました。自家製の輪ゴム束ねただけのやつだけど^_^;
靴のヒールみたら重心がどうなってるか１発でわかりますよ！大概の人は重心が外にかかってるから踵の外側が多めに擦り減ってるらしいです。
207 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 11:35:46: 一昨日はげしく筋トレしすぎて昨日は動けずショコお休み…
今日から再びショコ頑張るぞー！
とりあえずプリプリショコ60分から始めてみる♪
208 名前：170 ：2005/05/13(金) 13:20:49: >>172さんありがとう！
昨夜２回目のショコ40分、今朝になって右膝だげが痛くて左ふくらはぎだけが筋肉痛…orz
姿見の前に台を置いて、ちゃんと見ながらやったのに。
不慣れ？骨盤の歪み？
209 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 13:39:06: うぉぉ腹減った！今こそショコするチャンス！
午後は○○おもいっきりショコ！
210 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 14:21:08: 30分ｼｮｺ初めて1週間弱

今日初めて寝起きの空腹時にやってみました

ﾌﾗﾌﾗして15分しか出来なかった…orz

いつも睡眠時間が7時間くらいなんですけど、体の疲れが取れない。
でも運動の時間を作ろうとするとどうしても睡眠を削らなくては…

仕事が夜なのでどうしても朝寝て昼起きる生活なんですが、だから7時間じゃ足りないのかな？

ｽﾚｽﾞﾚ＆ｹｰﾀｲからでｽｲﾏｾﾝ
211 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 14:26:32: >>210
まず運動とかの前に体調整えたほうがいいよ(；∀；)
睡眠時間というより疲れが取れてないんだろうから
夜湯船に使ってゆったりと体をほぐして暖めて寝るとか
クエン酸摂取してみるとかマッサージして寝るとか…
212 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 14:51:32: 最近話題にでないみたいだけど、
万歳ｼｮｺとかしてますか？
213 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 14:54:57: >>212
ﾊﾞﾝｻﾞｲショコしてるよー。
ﾊﾞﾝｻﾞｲつってもＹ字だったりぶんぶか手振ってたりするけど。
214 名前：210 ：2005/05/13(金) 15:12:31: 211ｻﾝ

ﾚｽありがとうございます

いちよう寝る前に半身浴してるので、クエン酸摂取してみます

ちなみに食材では何に含まれてるのでしょう？
ﾘﾎﾟDとか飲めばｲｲのかな…

最近の食事は
ご飯、納豆(卵･ﾈｷﾞ入り)、もやし、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、こんにゃく、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ
を中心に食べてます

なにかﾌﾟﾗｽしたほうが良い食材などありましたらｱﾄﾞﾊﾞｲｽ宜しくお願いします

ちなみに
160/47 体脂肪21～22ﾃﾞｽ
215 名前：210 ：2005/05/13(金) 15:15:56: 追加

あと豆乳と水を飲んでます

それに仕事でお酒と、乾きﾓﾉなども食べてしまいますorz
216 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 15:16:09: >>214
ちと改行しすぎだろう。
あと細ぇなｗ
217 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 15:19:11: クエン酸はお酢や梅干、レモンなんかに入ってるよ。
もうちょっとたんぱく質を足すためにも、タコの酢の物なんていいかも。
お酒飲む仕事は大変だな。
体壊さないように汁よ。
218 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 15:22:08: >>214
(;つД｀) あんまり神経質にならないのが一番よさそうな気が…
ストレス発散するとか…

一応、クエン酸はスッパ成分みたいなもんだから
梅干とかレモンとかもろみ酢とかに含まれてるよ。
クエン酸粉末も売ってる。
死ぬほど酸っぱい！けど疲れにくい。気がする(`・ω・´)
219 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 15:53:24: 70分ショコ糸冬了..._〆(ﾟ▽ﾟ*)♪
いい汗かいたー！まだドバーっとは汗かかないなぁ
汗かくほどやる気でてくる(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ
220 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 15:57:42: >>219
１時間以上できるなんてすごいね
やっぱ慣れると出来るようになるのか
221 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 16:00:12: お水の花道ｼｮｺ(｀･ω･´)
222 名前：210 ：2005/05/13(金) 16:02:48: みなさんﾚｽ本当にありがとうございます!!さっそく酸っぱい物摂取します!!

仕事場の女の子がみんな細いので従業員にﾃﾞﾌﾞって言われて…

頑張るぞー!!
223 名前：219 ：2005/05/13(金) 16:03:51: >>220
いや私も最近はじめた身です。
でも昨日さぼってしまったので・・・。
ドラマみながらやってたらあっという間でしたよ！
自分でもびっくり＆快感でした　　（ｗ
224 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 16:05:00: 風呂イスでショコり初めて一週間。間に二日ほど休みを入れたから実質５日ほどですが、
おしりと太ももに境界線が生まれました！
テレビの一時間番組を見ながらやってます。
このまま、パンツスーツの似合う女を目指して頑張ります！
225 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 16:09:43: >>223
なるほど!!
テレビ見ながらだと集中できるからあっという間なんだね。
頑張ろうね
226 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 16:30:42: CMになると禿げしく止めたくなってしまう・・・・・orz
227 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 16:35:48: >>226
同感。
そんな時はCM中だけチャンネル変えてるよ
228 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 16:42:30: わかる(w　集中力が途切れちゃうよね。
でも女の人が走ってるCM見るとモチ上がる～。
「昨日の自分に勝つ」とかいうﾔﾂ。
229 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 16:42:58: 録画→CMカットこれ最強。
230 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 16:44:13: それは確かに最強だ
231 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 16:44:52: >>227
おお、同士よ(ﾉД`)
なんとかリモコン片手orポケットに入れてやってます。
>>228
外人の女の人が走ってるやつかな。
私もアレ好きです。
232 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 17:45:05: ipodなどのポータブルプレーヤー持ってる人ってポケットに入れながら昇降やってますか？
一時期買おうかと思ったんだけど「ポケットだと途中で落ちたりしないか？」と思って。
233 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 19:04:33: ●年齢・性別： 39才♀
●期間： 2月末～5月上旬
●身長： 154cm
●体重の変化：54kg→50.5kg
●体脂肪率の変化： 34%→30%
●サイズの変化：図っていない
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：一時間
●台の高さ： 15cm(風呂の椅子)
●昇降以外にやっていたこと：
　腹筋100回とスクワット100回を一日おきに。

途中、体重の減りが遅くてイライラしてしまい、食事制限を厳しくしたり、
時間を2時間にしたこともありました。でも、効果が2倍になるわけもなく、
余計にイライラが募ってしまいました。
「継続すれば痩せる｣と信じてコツコツ続けることが大切のようですね。
234 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 19:25:09: 小さい頃から、上半身でぶと、むっちりモモ肉が悩み。

食べすぎたら、必ず腹周りから太ってしまうので、一日一食のみや置き換えダイエットをし続け、去年から炭水化物ほぼ抜きダイエットをした結果、筋肉だけ削げてぷよんぷよんなだらしない身体に・・・
おまけにリバをしているせいで、基礎代謝量が、同年代の平均より、めっちゃ低くて二倍に凹みました。

一念発起で、適度に引き締まった、メリハリ健康バディを目指して、昨夜から昇降始めました。

夏までには、ジーンズとタイトスカートをかっこよく履きこなせられるように、頑張るぞ～！！

皆様の、継続は力なりの前向きコメントに、凄く勇気をもらいました。ありがとうございます！！

今夜は２４ｼｮｺで頑張るぞ～(｀･ω･´)
235 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 19:48:24: >>234
一緒にがんがろうぜ～。でも無理はすんなよー。
236 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 19:57:47: 初日ｼｮｺ30分終了(・∀・)
TVに集中してたらあっという間だった
これからもがんがるぞ(｀･ω･´)
237 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 19:59:21: Dのｹﾞｷｼﾞｮｰｼｮｺ終了！
涙ﾎﾞﾛﾎﾞﾛ流しながらｼｮｺりましたw
238 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 20:00:36: トホホショコ(｀･ω･´)
239 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 20:08:06: 今日は九時からｴﾎﾞﾘｭｰｼｮﾝショコ(・∀・)
240 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 20:23:51: デビッド好きだから今日はショコやらずにかじりついて見たいと思うｗ
241 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 20:28:00: >234
>上半身でぶと、むっちりモモ肉

結局全部ﾃﾞｳﾞなんじゃん
242 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 21:02:39: >>241
それを減らしてくスレなんだからいいじゃまいか。
243 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 21:11:47: 逆に餅が上がるでしょ。
244 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 21:18:03: 輪舞ショコ(｀･ω･´)
245 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 21:30:36: 月曜からｼｮｺり始めて、大分ふくらはぎの筋肉痛がなくなってきました。
今まで30分でしたが、これから、徐々に時間増やしていこうと思っています。

ﾓﾁ∩ﾟ∀ﾟ∩age
246 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 21:34:20: ショコ３日目。
ストレッチが足りないのか間違っているのか、
半端じゃないふくらはぎの筋肉痛です…。
マッサージしようにも触れただけで痛い。

マッサージグッズでも買いにいこうかと悩む今日この頃です。

さて、夜のノルマ４０分ショコってきます…。
247 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 22:18:14: >246
そんなに痛いなら無理せずに休んだ方がいいんじゃないか？
少しずつ慣らしていかないと、体壊したら元も子もないぞ。
筋肉痛が治まれば、今度はもう少し長く昇降も出来るようになってるはず。
急がずに、長く続けることが必要なダイエットなんだから、
ノルマとかより、体を大事にしろよ？
248 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 22:27:39: >>246
そんなに痛いなら筋肉が回復するまで待った方が良いよ。
絶対。
249 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/13(金) 23:53:38: 二日ぶりのショコ。
体重リバってしまいモチが下がって、
ショコ止めようかと思ったけどやっぱ諦めたくない！
(｀・ω・´)ｶﾞﾝｶﾞﾙ！
250 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 00:00:24: 今日で魔の三日坊主から解き放たれて四日め突入できた（´∀｀）
ふぅ～。
皆さんのように毎日継続するぞー！
>>249ﾀﾝに続き私も(｀・ω・´)ｶﾞﾝｶﾞﾙ！
251 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 00:30:41: 今日は台からすべってしまった(´・ω・｀)
そして姿勢よすぎたのか背中が
激しく痛いですorz

台を昇り降りするから体がふにゃふゃ曲がりませんか？
私だけかな・・・・・
252 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 01:32:44: >>251ﾀﾝ大丈夫？無理しないで下さいね。
私は80分ショコ終了！(｀・ω・´)
253 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 12:51:09: 鯖復活ｼｮｺ
254 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 12:54:26: 久々にショコったら、
足の付け根（股関節？）が痛くなった
今日はショコ休もう・・・
255 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 12:59:55: >>254
マイペースでがんばろう！
大転子をﾏｯｻｰｼﾞすると良いよ

みなさん音楽ｼｮｺするときのおすすめCDはなんですか？
256 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 13:16:18: >>255
いまは山崎まさよしのﾒﾇｴｯﾄにはまってる
257 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 14:07:49: ブルースブラザーズのサントラ
258 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 15:31:36: 今日のお昼なんっかすごくジャンキーな気分になってこってりとした
カップやきそばが久々食べたくなってUFO買いに行ってきた…けど見たらカロリー575もあるわりに
たいした栄養もないし、最近昇降がんばってるしなぁって思い直して玄米ご飯と
納豆と野菜みそ汁作ってヘルシーな1食に切り替えた！！の、に…。
やっぱりジャンキーな気分は満たされなくて結局そのあとUFO食べちゃった　(´・ω・｀)　

　ヽ(｀Д´)ﾉｳﾜｧｧﾝ　最初から素直に食べときゃよかった～！2食分じゃんッ
今満たされたけどお腹パンパンでものすごい後悔に襲われてるよorz
一時間後から絶対ｼｮｺるぞ…！2時間以上やっても足り無そう～
259 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 15:34:56: >>255

横スレすみません。大転子ってどれのことでしょうか？
骨盤のいちばんでっぱったトコ（←脚の付け根の少し上ぐらい）ではないのはわかるのですが、
イマイチ場所がわかりづらくて・・・。
260 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 15:37:55: まとめﾍﾟｰｼﾞにも明確にはｼｮｺの消費カロリー載ってないけど
30分で100kcalくらいは消費するよね？多いかな？
あー今日絶対最低2時間は目標だ。多分100kcalも消費しないから本当は5時間くらい
やっておくべきかもね　無理だろうけど今日ヒマだからいけるとこまでｶﾞﾝｶﾞﾙ！
261 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 16:01:13: ｼｮｺは楽しいんだけどウォーミングアップがついつい億劫になって…
効率の良いおすすめの準備体操とかありますか？
262 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 16:13:58: 私は何もやってないよ･･･。
ウォーミングアップまでやろうとすると、確実にショコ自体やる気なくすからなー。
本当はやった方がいいんだろうけどね。
263 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 16:14:17: 15㎝×1時間ショコ3日目。　汗の放出量が減ってきた。。今日から20㎝にUP汁。
264 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 16:15:32: 高さあげるよりペース上げた方がいい希ガス。
265 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 16:25:54: 17時から相撲ショコの予定。
266 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 17:01:20: >>258
異常な食欲だな。UFOは漏れも大好きだが、具は入れずに青海苔だけ、ソースじゃなく
醤油かけて食べてる。
267 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 17:12:06: カップヤキソバはカロリー高すぎ
>>258は胃袋でかすぎ
3日間のプチ断食やって胃袋縮めれ
268 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 18:06:54: 昇降は有酸素運動なので室内に呼気が多くなると効果がなくなるといったような話を聞いたことがあるのですが、窓を開けて空気を入れ替えて昇降しないと意味がないでしょうか
269 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 18:39:13: 私はｼｮｺろうと思い立つと無意識に窓を開けてるよ。
有酸素だしなあ～って思って…
270 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 18:42:12: >>262
レスありがとうございます。
そうですか・・・私も挫折しないよう臨機応変にやろうかな。
痛めそうで心配なのは足首と膝なので、そこらへん重視でいきますﾉｼ
271 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 19:02:37: >>256
>>257
ありがとう
なかなか自分のﾍﾟｰｽに合う音楽ないんだよね
ﾚﾝﾀﾙしてみようかなぁ

>>259
大転子とは簡単に言えば足を
回す軸となる部分で骨盤のちょい下。
足回しながらさわってればわかると思う
わかりにくくてごめんね
272 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 22:02:09: エンタショコ(｀･ω･´)
273 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 22:11:50: 巨人VS西武ショコ･･････。

中々終わらなくて流石に休憩･･････。
274 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 22:45:57: 私、ずっとバドミントン等やってて、ふくらはぎが異常に筋肉付いて太いんです。
これってショコやったら余計太くなってしまいますかね？
275 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 22:59:52: プレミアムステージ　ショコ完了orz...
276 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/14(土) 23:24:42: 今日はお酒飲んじゃったからショコ休み(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ
277 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 00:42:01: >>266 >>267
やっぱりそうですよねorz
食欲旺盛なんす　(´・ω・｀)普通の女の子の胃袋目指します…

でも宣言通り、その後ｼｮｺがんばりまくったぞ～！
60分×2セット　30分×1セットの2時間半やりとげた　(`・ω・´)　
食べ過ぎたらこんな頑張っても食べた分の消費分にも満たないって体で覚えたから
明日から食べ過ぎそうになったらｼｮｺ2時間もやれる？って自分に問いかけよう…
278 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 01:48:25: その時自分の体が欲しがってる以外のものを食べると、
やっぱ満足しなくて過食しちゃうみたいよ！
279 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 02:04:26: 今まで食べてたのを減らした日の次の日かその次くらいに、やたらと食べたくなったが、
それを我慢すると、それほど苦痛だと思えなくなった。

ショコっても筋肉痛が発生しなくなった・・・
280 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 03:09:33: 最近ずっとﾓﾁさがってて30～40分しかできなかったけど、
ﾀﾞｲｴｯﾄｻﾌﾟﾘ買って今日から飲んでみたせいかやる気でて80分できた(ﾟ∀ﾟ)
またがんばるぞー!!
281 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 09:46:04: このスレって情報交換とか質問スレじゃなくてもう馴れ合いスレだよね
ほとんどの質問に答えることよりも馴れ合いが優先じゃん
まあこの空気保ちたいだろうからこの意見も荒らしとみなすんだろうけどさあ
>>280
こんなレスが何の得になるわけ？
それこそチラシの裏にでも書いとけよ
282 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 10:03:05: >踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。

情報交換とか質問スレだとはどこにも書いてないしねぇ。

気に入らない事があるからって人に文句いうなよー、
イヤなら自分で質問スレ立てればいいじゃん。
馴れ合ってる奴より空気読めない奴のほうがよっぽどイタイよ。
283 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 10:03:33: >>281
まぁまぁ、いいじゃん。
踏み台に関してはもう28スレ目だし、まとめサイトも充実しているし
情報は出尽くしている感があるしさ。
皆がんばってるから自分も…！ってﾓﾁ上がるよ。>>280みたいながんばった報告レスでもさ。
1番は痩せた報告だけどね
ﾏﾀｰﾘいこうよ！
284 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 10:07:05: 274＝281　質問をスルーされてご立腹のようですよ
285 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 10:12:57: 確かに＜昇降効果報告テンプレ＞が殆ど使われていないな。
286 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 10:40:56: >>280ﾀﾝが何のダイエットサプリを使ったか気になる･･
私はいつもアミノ酸使ってショコってるけど(･∀･)
287 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 12:27:39: 質問なんですけど、太ももが細い人たちってショコしながらひざとひざを
擦り合わせるように意識しながらやっていても太ももと太ももは空間あいてるんですか？

太もも超太いのが悩みで今ショコでダイエットしている真っ最中なんですが
パンツ一丁でやると、ひざをこすり合わせるたびに太ももブルンブルンと摩擦されまくって
なんか鬱…。これがスカスカになる日が来るのかな？
288 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 12:39:50: じゃあテンプレ使ってみるか

●年齢・性別：20歳・女
●期間：2月27日～5月15日およそ2ヶ月半
●身長：155cm
●体重の変化：53.6kg→49.4kg
●体脂肪率の変化：計っていないのでわかりません
●サイズの変化：計っていないので正確な値はわかりませんが、
ジーンズのお尻とウエストと太ももに余裕ができました。
●昇降頻度：週4～5日
●昇降時間：20分～60分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：軽い食事制限、ストレッチ少し、半身浴

あまり期待せず始めたのですが、始めて1週間くらいで、お尻が小さくなったような気がしました。
体重は徐々に減ってきました。すとん、と落ちた！ってことはありませんでした。
でもこの頃減りやすくなってきたと思います。
思っていた以上の効果だったので、感動しますた。
これからも細々と続けていこうと思います。
289 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 12:45:50: >>263は男？
15cm以上だと太くなるから女の人はそれ以下が目安
>>274
ショコは細くなるんだって

（以上まとめサイトより）
290 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 13:34:25: 6月上旬に友人の結婚式に出席するんだけど、2年前にかった礼服着てみたらパッツンパッツン。
ってな時にこのスレ見つけて、今踏み台作りますた。
さっそく始めようと思ったら背中にﾋﾟｷｰﾝって感じの激痛が・・・ｲﾀｲよ
291 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 14:54:14: パン一斤を前菜としてスーパーカップとんこつカップラーメンを味噌汁代わりに玄米三合とウインナー二十本ととんかつを
喰って踏み台商工待機中の漏れがきましたよ(｀･ω･´)
292 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 14:59:53: >>291
3品目共食い乙
293 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 16:04:00: >>291
おまいさん今日寝ないで朝までやったとしてもやり足りないよ
294 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 16:22:04: あー坂下チリ子くらいに痩せたいな～
今日もショコショコショーコー
295 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 16:25:47: ブログで晒し日記やってる人もテンプレ報告していいですか？
296 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 16:44:31: まだ全然痩せてないけど報告です。テンプレお借りします。

●年齢・性別：27歳♀
●期間：4/1～現在(１ヶ月半)
●身長：160cm
●体重の変化：59.4kg→57kg(-2.4kg)
●体脂肪率の変化：32%→28%
●サイズの変化：太腿55cm→52cm・脹脛38cm→36cm・二の腕30cm→27cm
●昇降頻度：週5～6日
●昇降時間：30分～60分
●台の高さ：14cm
●昇降以外にやっていたこと：特に気になる部分の筋トレ・間食をしない・リンパマッサージ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｼｮｺ30分前にアミノ酸摂取・ご飯はお茶碗7割くらいで

筋トレをやりだしてから数字が減ってきたように思います。少しずつですが。
見た目では、それほどの変化はありませんが服を着る時に「あ、ちょっと痩せた」と実感できます。特に下腹＆お尻。
太腿・脹脛・下腹・二の腕は筋トレを途中から追加しました（実質22日間くらい）
筋トレしてからｼｮｺすると、脂肪燃焼効果がUPするそうです。疲れにくくもなります。

食事に関しては、ファーストフードやコンビ二での買い食い、間食をしなくなりました。
家での食事は揚げ物や肉類も普通に食べてます。ご飯は少な目で。
目標は48kg、体脂肪20%、まだまだ頑張ります。
297 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 16:44:39: ﾃﾝﾌﾟﾚはいくらでも大歓迎！ﾓﾁ上がらせてください
298 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 17:10:09: まさか自分が報告側になれるとは思ってなかったです。
●年齢・性別：２６歳、女
●期間：２ヶ月
●身長：１５８cm
●体重の変化：５７㎏→５２㎏
●体脂肪率の変化：３０％→２５％
●サイズの変化：ウエスト７５cm→６６cm
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：１時間を午前と午後の２回
●台の高さ：最初の１ヶ月は８cmでそれからは１２cm、両手にダンベルを持って
ひじを後ろに引くように振る事を追加。
●昇降以外にやっていたこと：
パソコンをする時はバランスボールに乗りながら。
最近はショコした後にバランスボールの上で腹筋、腕立て伏せを追加したら
体脂肪率が２７％から２５％に落ちました。
体育座りをした時にズボンからお腹のふわふわした肉がはみ出て乗っかってたのが
明らかに減りました。
人生１度でいいので４０㎏台になりたいので続けて頑張ります。
299 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 18:20:16: 色々な運動法がありますが、一定の心拍数を維持するのにはなにが良いでしょうか？
300 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 18:23:30: 今日からがんばります(´･ω･｀)

●年齢・性別：２５歳、男
●期間：
●身長：１７２cm
●体重目標：６５ｋｇ→６２ｋｇ
●体脂肪率目標：１４％→１０
●サイズの変化：cm
●昇降頻度：週5　四十五分
301 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 18:27:42: プリプリショコ３０分終了！
今日、気付いたんだが、今まで汗すらかかなくて、心拍数も全く上がらなくて、時間がやたらと長く感じた。
で、今日、１０分経過してから、試しに、駆け足ショコやったら、汗がいっぱい出た。おそらく心拍数も１００は超えてただろう！
今までだらだら５０分やってたのを、３０分集中（って言うか３０分が限度）でやるし気持ちいい。
俺は今まで意味のないことをしてたんだな。でも気付いてよかった！明日からも３０分駆け足プリプリショコやろう！
皆さんも駆け足でやってるのかな？
302 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 18:47:21: 彰晃♪彰晃♪彰晃彰晃彰晃♪麻（ピー）彰晃～♪
303 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 19:40:27: ピチカートショコ３０分終了。あーのれた。
生理痛は全然無いタイプなんで今日生理中なのにしちゃったけど
ふとまとめサイトに書いてあった"始めるなら生理後～排卵日のあたりがおすすめ"の文字を思い出して後悔・・
304 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 20:02:31: >>301
でも無意味ではないと思うよ！
ｶﾞﾝｶﾞﾚ(｀・ω・´)
305 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 20:03:15: 間違った…
>>303
306 名前：291 ：2005/05/15(日) 20:27:55: とりあえずコーヒー飲みつつ大気中です(;｀･ω･´)
307 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 21:05:43: >>306
おまえは5時間も何を待ってんだよ！(#ﾟДﾟ) ｺﾞﾙｧ!!
308 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 21:09:05: >>306
ﾜﾛﾀ
309 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 21:09:08: >>301
自分は早足程度の速度でやっているよ。
それに駆け足と言ってもペースは人それぞれだから・・・と思って
今ショコった時に回数を数えてみたら、上がって降りてを1回として
5分で（5分毎に足を代えるため）145回前後だった。
それで心拍数は120～130。
でもうっすら汗ばむ程度であまり汗はかかないんだよね。
筋肉痛もある人、無い人それぞれのようだし、同じ事をしていても
様々な違いがあって面白いよね。

>>306
もう始めたか？w
310 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 21:11:37: 生姜紅茶すすりながらボーン・コレクター待ち(｀･ω･´)ﾔｷｳｴﾝﾁｮﾑｶｰ
311 名前：291 ：2005/05/15(日) 21:20:41: チョコビスケッツをお供にコーヒーおかわりしつつボーンコレクター大気中でつ(｀･ω･´;)
312 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 21:23:08: >>296 >>298
順調に減量成功ｵﾒ！！
296ﾀﾝは体重の倍脂肪率が減ってるね～　
313 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 21:28:36: >>288
もｵﾒ！！皆の痩せた報告は本当に励みになります　(｀・ω・´)

>>301
プリプリってプリンセスプリンセス？
314 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 21:40:46: >>313
ﾂﾏﾝﾈ('A`)
315 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 21:49:01: >>314
いや自分もプリンセスプリンセスなのかと素で思ってたんだが違うのか　orz
316 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 21:50:47: ●年齢・性別：　25才・女
●期間：４月８日から（１ヶ月ちょっと）
●身長： 162.4cm
●体重の変化： 73キロ→66キロ
●体脂肪率の変化： 34％→32％
●サイズの変化：目に見えて減ってない
●昇降頻度：具合悪い日以外は毎日
●昇降時間：２０分～４０分
●台の高さ：１５cm
●昇降以外にやっていたこと：
　サプリ（カフェイン、Ｌカルチニン）　食事制限（１５００キロカロリー）
昇降のあと筋トレ　犬の散歩

昇降と一緒に犬の散歩しはじめてから減り始めた気がします。
途切れ途切れでも、歩くのはいいみたいです。
あとタンパク質を意識して取るまでは全く体脂肪が減らなかった。
ストレス溜まるので、５０キロカロリーまではお菓子OKという風にしてます。
317 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 21:52:28: プリンセスプリンセスのことを分かるのはレベル２５以上の香具師だろうな・・・
318 名前：313 ：2005/05/15(日) 21:59:56: >>314
ごめん、本気で疑問だった…なんで今どきプリプリ？って思ってて。
なんのことなの？まさに今年25歳orz

いまから60分ウルルンショコしてきます…
319 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 22:00:19: ギクッ
320 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 22:04:29: ぴったりのCDを発掘！一人で盛り上がってショコしてたら
持っていたダンベル振り回しすぎたらしく
2日目くらいに両肘と肩がものすごくいたくなりますた。
なので当分ダンベル無しにしました。
皆様も気をつけて…
321 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 22:12:07: >>311はようやくショコ中かな？
つか、お菓子まで食ったのかYO!
322 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 22:12:14: なんかペース上げても心拍数あがらなくなってきた……。
323 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 22:33:54: ロマサガショコ終了!
今日は2時間した。だんだん長くできるようになってきた
324 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 22:34:30: プリンセスプリンセスだよ！
325 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 22:34:57: >>316
>昇降のあと筋トレ
筋トレ→昇降の方が脂肪燃焼には効果あり
326 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 22:50:41: １時間ｼｮｺ終了ー(・∀・)
下がり気味だったﾓﾁも上がってきたので頑張るぞー！
327 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 23:34:31: >>325
ショコの後のほうがテンション上がってること多いし、いちいち気にしなくてもいいんじゃん。
328 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 23:46:08: >>325
アドバイスサンクスコ♪
329 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/15(日) 23:48:55: >>327はチラシ裏。
330 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 00:06:01: ♂168㌢、71㌔、25㌫です。
3ヶ月近くやってるけど体脂肪が減りません。
間食とかはしてないかわりに、食事は普通に食べてます。
やっぱり食事制限もするべきなのかなぁ？
皆は食事制限してるの？
331 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 00:06:22: >>327
(ﾟДﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
332 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 00:14:35: >>330
台高さ、ショコ時間、頻度は？
333 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 02:54:09: ウエストが７０センチを切ったので嬉しくて初報告

●年齢・性別：19歳・女
●期間：40日
●身長：154cm
●体重の変化：59kg→56kg
●サイズの変化：ウエスト76cm→69cm
●昇降頻度：週3～6とまちまち
●昇降時間：30～60分
●台の高さ：8cm
●昇降以外にやっていたこと：日常生活の見直し、お菓子&ジュースなるべく禁止、暇さえあれば筋トレとストレッチ
334 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 07:00:49: >>330
タンパク質たくさんとってみては？
335 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 07:57:20: >>333
♪お(^O^)め(^。^)で(^O^)と(^o^)う(^。^)♪
336 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 09:11:13: いつも、1時間ウォーキングしてるけど天気悪かったから1時間ショコした。

終わった後、腰痛がひどい。やめたほうがよい？
337 名前：291 ：2005/05/16(月) 09:33:18: 先ほど12時間連続ショコ終了しますた(;ヽ'ω`r;)
338 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 10:27:26: >>336
なにかやり方が悪いんでは？台高すぎたり…
腰が痛くなった経験はないから分からないけど、やり続けるとむしろ骨盤が
しっかりしてきて腰痛知らずになると思うよ。
でも初回で痛いならなにか変だからやり続けると悪化するかもね？私じゃわからんｺﾞﾒﾝ('A`)
339 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 10:27:46: ↑ふ～ん。(ﾟ⊿ﾟ)ﾂﾏﾗﾝ
340 名前：339 ：2005/05/16(月) 10:29:54: 誤爆スマソ。
341 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 10:42:38: >>336
姿勢が悪いとか…
私も姿勢悪くて自分ではピンとしてるつもりでも
なってない時とかあって腰痛くなったよ
猫背とかじゃないならわからんけど('A`)
342 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 10:58:44: 昨日から生理きて腹イタイイタイ･･･

でも、昨日さぼっちゃったし、今日はショコりたい･･･
でも、イタイイイタイ･･･
薬飲んだんだけど、まだきかねい･･･

さっきから葛藤中･･･＿|￣|○
343 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 11:13:30: 縄跳びやばい・・。
344 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 13:48:21: >>337
スゲェ！あれからずっとやっていたのか！？
つか、やりすぎだYO!

おもろいな、あんたw
345 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 13:59:15: >>337
やせたなｗ
346 名前：330 ：2005/05/16(月) 13:59:22: 台の高さは２５cm、頻度は週４～５回、毎回６０分です。
筋トレもしてるのでショコ終わった後に、プロテイン飲んでます。
だからたんぱく質は摂ってるつもりなんですが・・・。
体質なのかなあozr
347 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 14:18:56: >>337
で、どれくらい減ったのか聞きたいのだが(・∀・)ﾜｸﾜｸ…
348 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 14:21:35: >>346
早い話、食いすぎ
349 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 17:19:20: 食事制限がダイエットで、運動は体質改善だ
ってどっかのスレで言ってたな。
350 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 17:22:55: >>342
強迫観念になるからやめといた方がいいよ。
休むのも運動だよ。
351 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 17:42:22: >>346
どれだけ食べてるか晒してみ。
352 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 18:09:28: 今、プリプリショコ３０分やったよ！
駆け足でやったから汗びっしょり！
気持ちいいよ！
353 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 18:23:14: 一時間掛けて踏み台完成。凝り性なんで、本の詰め方や柄に拘っちまった。
これから毎日続けてみます。どれ程の効果があるか楽しみだ。
354 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 18:48:28: >>353
うｐｷﾎﾞﾝ
355 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 19:03:43: BJ→コナンｼｮｺ(｀･ω･´)
356 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 19:16:03: >>349
おお～それ至言。
食事だけ気をつければ痩せることは痩せるんだよな。
ただキレイに健康に痩せるためには運動は必須。
デスクワークなんで、帰宅後みっしりショコるのがストレス解消になってるよ。
今回のダイエットがちゃんと長続きしてるのは
今までと違って運動を取り入れてるからだろうなぁと思う。
357 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 19:30:17: コナンショコ(｀･ω･´)
358 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 20:19:20: >>346
ozr
↑ﾜﾛﾀ
359 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 21:00:20: きもたくショコ(｀･ω･´)
360 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 21:07:12: 今日で一週間目だ～。7日間毎日やれてる！
3日坊主の私にとってはすごい事…！痩せていっている皆さんを見習ってこのまま
毎日続けていこう　(｀・ω・´)次は2週間目目標。
361 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 21:22:01: >>360
がんばれーっ♪
362 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 22:18:17: すみませんあの実は骨盤ｽﾚで質問したらこちらへ
誘導されたのでお聞きしたいんですが、
数日前から姿勢を正すことを初めて、骨盤体操と一緒に
踏み台昇降運動していたのですが、今日ふと気づいたら
脚がありえないほどむくんでいるんです…
ちょっと恐怖を感じるほど太くなっていたので
こわくなって書き込んだんですが、姿勢を良くすると一時的に
下半身がむくむということはありえるのでしょうか…？
また踏み台始めた頃、脚がむくんだ方いらっしゃいますか？
ご意見いただけると在り難いです。
363 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 22:54:29: >>362
代謝が悪いということかなあ。
そう言えば前スレ340あたりからむくみの話題が出てたよ。
良かったら参考にしてみて下さい。

あと個人的なことですが、私は腎臓が人より弱いようで、
出産後ありえないほど両足がむくんでえらいことになったことがあります。
（むくみすぎて病院のスリッパが入らなかった）
だからもしかしたら内臓関係も絡んでるかも知れません。一応参考までに。
364 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 23:12:48: 内Pショコ(｀･ω･´)
行ってくるﾉｼ
365 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 23:42:13: 漏れも内Pｼｮｺ(`･ω･´)
ちょと質問なんですが、今日野菜スープを作ってかなり量食べたのですが、カロリーとかマズいでしょうか?
ちなみにｺﾝｿﾒベースのスープにｷｬﾍﾞﾂと水菜ときのこ、茹でたｻｻﾐ一本です。
366 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/16(月) 23:54:38: >>362
ｼｮｺ中の汗の量はどうですか？
私は代謝がすごく悪くて、ｼｮｺしてる最中に腕とか足がすごく浮腫みます。
クールダウンの後に半身浴＋リンパマッサージを欠かさずしていますが、
これやらないと足は浮腫んだまま…

浮腫は>>363さんの言うように内蔵系の機能が低下してると現れるらしいので、
あまり続くようなら診てもらった方がいいと思いますよ。
367 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 00:14:07: >>365
全然問題ないと思う。
むしろヘルシーで良いね(・∀・)
368 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 00:19:24: >>367ｻｿ
レスありがとうございます。
良かった～｡元が大食いなのでご飯以外で腹を満たそうと思って…
今ｼｮｺ終わってﾜﾝｺにひっついて汗出してますﾜﾗ

次は腹筋じゃ(`･ω･´)
痩せるって楽しいね!!
369 名前：367 ：2005/05/17(火) 00:29:12: >>368
誰だってたらふく食べたい時はある。
ヘルシー且つ栄養あるもんならOKでしょ。
バランス良く好きなもの食べるのが一番！

あまりに食べすぎた時はショコがんばろ♪
…そんな自分は疲れて今日はショコお休み…orz
また明日から頑張るぞ！／(.^.)＼
370 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 00:34:44: この時間帯・・・ショコりたいけど下に響くと思って我慢してます。
あー早く朝にならないかな。。
371 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 00:44:53: マンションは辛いですよね。一階に引っ越すわけにもいかないし…。
やりすぎで膝が痛い。のんびりのんびりを心がけてるんだけどついついスピードアップしてしまう。
372 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 00:55:55: >>371
静かに昇降意識してもやっぱり音が気になるから出来ない(つД｀)
ウォーキングも深夜は怖いのでストッレッチして寝ます～～～。
373 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 01:04:18: 別の運動に変えてみるとかは?
腹筋とか。
ガンガレー!!
374 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 01:06:12: >>373
ｱﾘｶﾞﾄｰ!今から腹筋するー！ヽ(´ー`)人(´ー`)ﾉ
375 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 01:17:43: 3～4日ショコさぼり、生理前の過食と眠気に襲われ
(今もだけど)ダイエッター失格な生活を送っていました(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
このスレ見ると、みんながｶﾞﾝｶﾞｯﾃるから
私もｶﾞﾝｶﾞﾙ気になれる(｀・ω・´)やるぞー
376 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 01:22:09: ｶﾞﾝｶﾞって!!
私は黄金週間の間そんな感じだったorzけど今巻き返すべくｶﾞﾝｶﾞってる。
一緒にがんばろ(`ω´)人(´ω`)
377 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 01:29:44: 私も下の階の人が気になるよ～
ｼｮｺ中に家電が鳴るとドキッとする　(；　´・ω・)でも苦情の電話だった事はないｗ
いちおマットの上でやったり、足音も気をつけてはいるんだけど実際どんなもんなんだろう？
最近はお風呂場の洗面所でばっかりやってるよ。
あそこなら多少ドスドスしても下に人いなさそうだし…そんなことないかな？
378 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 02:09:51: やっぱり食事制限しないと体脂肪は減らないみたいだね(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
体重減らしたくないからｼｮｺやっても食事は普通に食べてたよ＿|￣|〇
3ヶ月やって減らない減らないと思ってたけど、ｵﾚｶﾞﾊﾞｶﾀﾞｯﾀorz
でも明日からは食事制限してｼｮｺも続けて
頑張って体脂肪減らすぞ！(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！
379 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 02:15:28: >>378
引き締まってきてないの(@_@）?
380 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 02:30:42: ここって自作自演のオンパレード？
381 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 02:30:59: 食事制限つか、三食はしっかり食べて、間食を減らす事ですな。
382 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 02:43:19: 40分ｼｮｺ終了(・∀・)
始めて四日目なんだがまだ筋肉痛が治らなくてがしがしｼｮｺれないorz
このままがんがってれば治るよね？
湿布貼ってがんがる(｀･ω･´)
383 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 02:50:28: >>382
ﾏｯｻｰｼﾞ汁
384 名前：375 ：2005/05/17(火) 03:02:58: >>376ﾀﾝありがとう(ノД｀)お互いｶﾞﾝｶﾞﾛう。
80分ショコ終了！(｀・ω・´)
385 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 03:34:46: ものすごく悪い食事の仕方で欝
朝というか起きたのが既に11時半。
12時過ぎにご飯食べて、そっからバイト行って
帰ってくるのが夜8時。食べる気なくて水と軽く麺類。
最近こんな感じで続いてるので体重は減ってるけど
体脂肪率は変わらないどころか増えてるんだろうなあ。
典型的なリバウンドする食事だorz
夜は下の階が気になってｼｮｺできなくてまともに運動もできてない。
悪あがきにでもこれから腹筋逝ってくるﾉｼ
386 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 03:56:45: ちょっと質問。
父親が何とかステッパーって健康器具（その場で足踏みするような感じのやつ）持ってるのみつけたんだけど
これって踏み台のかわりにして平気かな?
今使ってるダンボール踏み抜いちゃったから新しいの作んなきゃいけないんだけど。
387 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 07:51:56: >>386
ステッパーって足乗せるところ上下に動くから踏み台にできなくない？
それはステッパーとして使った方が良さそうだよ…。
新しい踏み台作る作業をめんどくさがるな～　ヽ(｀Д´)ﾉ

体重の減りがなかなか芳しくないので、今日から早起きして空腹時の朝に力いれてやることに
しますた　(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ
今終わってものすごくすっきり気持ちいいです！
夏までラストスパートだ！
388 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 08:53:17: >>378
食事制限しなくても、自分の一日の活動量に見合った摂取カロリー以外に
ショコで例えば一日250ｋカロリーとか消費してれば一ヶ月で七千キロカロリー前後消費するから
一キロ前後は体重減る計算になる。まぁ有酸素運動なので筋肉も若干分解されるだろうし筋肉がついて
±0のような状態になる場合もあるだろうし体重変化しなくても内面的にはかわっているはず。
規則正しい生活&ショコしてれば食事制限しなくても体脂肪率は減るよ。
>>381
ポテチやファーストフード系の間食は勿論だめだけど、
白米のおにぎりやりんごとかを三時のおやつにとると夕食での血糖値の急上昇が抑えれて、
ダイエットに有効な間食といえるよ。
389 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 08:54:53: >>387
空腹すぎるときに有酸素運動がんばりすぎると筋分解がすすんで逆に基礎代謝が落ちる場合もあるから
くだものすこしかじったりアメちっちゃいの一個なめてからするのがいいよ。
390 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 09:04:30: >389
うわ、昨日の深夜に空腹抱えながらショコってしまったよ。
今朝、筋肉率落ちてｼｮﾎﾞｰﾝとしてたんだけど、そのせいかもしれない。
いいこと教えてもらった、ありがとう！
391 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 09:20:47: >>390
いやｗ、そんな急には影響しないよｗ
392 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 09:32:29: 朝や昼のショコは汗かいてもシャワー浴びれないから
汗かかない程度に５分やって休憩、５分やって･･･と小刻み。
ﾂﾏﾗﾝ。
393 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 09:46:24: それの積み重ねが血となり肉(not贅肉)となるんですよ。
394 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 09:46:56: >>392
でも案外シャワー浴びなくても、終わった後に顔洗うついでに首回りも洗って
汗かいたTシャツ脱ぎ捨てて体はタオルで汗ふいちゃって着替えればスッキリするよ。
その後臭いもしないし（これは体質によるかもしれないけど・・）
395 名前：378 ：2005/05/17(火) 10:28:19: 間食してないよヽ(｀Д´)ﾉそれに３食食べてるよ。
引き締まったって言う実感があんまない(´･ω･`)
396 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 10:50:50: >395
炭水化物の摂取量が多くてタンパク質や野菜が足りてないとか
397 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 11:16:53: ３食がドカ食いなんだろｗ　
398 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 11:21:49: >>395
カロリー計算してみたら如何でしょうか？
スパゲティとか大盛りにしたら簡単に1000kcal超えますよ。
399 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 11:25:41: あと、カツ丼とかも1000kcal前後。
カロリー計算しないでも上手く行っているならいいけど、
上手く行ってないなら計算したほうがいいですよ。
400 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 12:06:50: 足のケガも治り、またショコ復帰。

ただ、いきなり頑張りすぎたのかとんでもない筋肉痛。

こういうときって、やっぱり休むべき？
それともガマンして毎日続ければ、より効果的なのかなー？
401 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 12:23:41: 私なら
関節痛は休む。とことん休む。
筋肉痛はやる。適当に。
402 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 12:43:00: >>401

レスさんくす。

あとね、以前、エレベーターあまり使わずに、階段の昇降を心がけてたら、
ふくらはぎがパンパンになって、かえって固太りで醜くなったって友達の話を聞いたことがあるんだけど、
これって、何がマズかったんだろ？　いってみれば、これもショコだよね？　
やっぱ運動後（もしくは寝る前）の、マッサージとかストレッチが足らなかったのかな？
403 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 13:42:59: >>402
それはやっぱり老廃物が溜まって固く、太くなってるんじゃないかな？
ふくらはぎの筋肉が衰えてると、リンパ液を心臓に向けて押し出す力が弱くなる。
筋肉がつくまではマッサージでリンパ腺を刺激したりしないとカチコチの足になるよ。

固くて太い＝筋肉付き過ぎた！って言う人いるけど、たいてい老廃物だよね。
そんな簡単に筋肉付くんならスポーツ選手は苦労しないよw
404 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 13:44:09: テレビ見ながらショコ中(・∀・)
じんわり汗かいてきたぁ～！！

マッサージの仕方がいまいちわからない…
勉強せねば＿|￣|○
405 名前：402 ：2005/05/17(火) 14:05:07: >>403

なるほど～、納得。。。
これって、しばらくショコしてなかった（ていうかトレ自体してなかった）自分にもあてはまりそう。

リンパマッサージも、セットでやるよ。　　　　　ありがと！
406 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 14:08:15: >>403
同感。
ショコ始めて一週間くらいはすごい足ムクんだけど
ストレッチとマッサージを入念にするようにしたり
寝る時に足を高くして眠るようにしたら
軽減したよー。

やっとショコ3週突入～。
これからショコるぞ！
407 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 14:24:55: 筋肉痛って無酸素運動？
408 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 14:36:06: 私は、じゅうたんの上に滑り止めマット（あみあみのやつね）を敷いて、
そのうえにキャンプとかでつかう銀マットを裏返しにして（銀の方が下）やってます。

これだと、あんまりドタドタならないですよ。(*´∀`)

昨日、微妙に甘いものドカ食いしたので、
今日は60分ショコしました！

音楽は、東京スカパラダイスオーケストラでした～
409 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 15:11:14: 私の夢はあのﾃﾝﾌﾟﾚを使うことです。
410 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 15:27:02: >>394
体は拭けても、頭（髪長い）はどうすることもできないんで
小刻みショコになっちゃうんですよ。
411 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 15:36:12: ショコ場所がちょうど鏡の目の前で
いつも短パンをはいてやっていたが、
今日からスパッツに変えてみた。

足踏みする度にふとももﾌﾟﾙﾌﾟﾙ揺れるのが見えて
ﾓﾁ上がりまくり。

初めて60分の壁を越えて
80分ショコできた。・°°・(>_<)・°°・。　
412 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/05/17(火) 16:28:20: 3年前に初めて踏み台昇降をやったときは、1ヶ月で4キロ落ちました。
成果に満足して終了。
三十路に突入してまた太りはじめたので再挑戦。
5分で息があがったのはショックでした…前と同じ高さ（15センチ）でやったら膝が痛くなるし。
体重の減り方も全然違う�