☆踏み台昇降DEダイエットPart31☆

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1 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/21(火) 23:34:13: 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

＜前スレ＞☆踏み台昇降DEダイエットPart30☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1118306100/
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-10くらい
2 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/21(火) 23:34:46: ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、後は大して気にすることないです。こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないし。
3 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/21(火) 23:35:10: ○注意することとか
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
三角昇降は最初と締めにやるのがいいらしい。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/21(火) 23:35:23: ○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。乳垂れます。
人の気配に注意。
5 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/21(火) 23:36:14: Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
6 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/21(火) 23:36:54: Q11・時々見かける「○○ショコ」って何？
アーティスト名やTV番組名・ゲーム名など、ショコのお供に使用している物の名前です。
例：ﾌﾟﾘﾝｾｽﾌﾟﾘﾝｾｽのCDを聴きながら→プリプリショコ　映画ラピュタを観ながら→ラピュタショコ
モチUPの為書き込むのはｳｪﾙｶﾑ！でも書き込み過ぎはｲｸﾅｲ。【節度】が大事。
7 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/21(火) 23:49:43: >>1乙
8 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/21(火) 23:51:46: 乙です
9 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 00:13:52: >>1
オムツ
10 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 01:42:06: >>1
有り難う！
11 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 01:54:48: >>1 続けてきたけど、改めてテンプレ読み返しました。
ありがとう。もう一度自分のやってること見直しつつがんばります。
12 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 02:16:59: >>1
お疲れ様です！
13 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 02:40:19: >>1
乙華麗!

ついでにちょっと叫ばせてくれ
ｼｮｺ始めて大体1ヵ月。毎日体重･体脂肪はかってはまだまだ誤差の範囲だなー
と思ってたんだが1ヵ月前の自分と比べると体脂肪－6％だた(ﾟ∀ﾟ)!!
元々弛んでたから引き締まっただけだろうが嬉しい(*･∀･*)

このｽﾚ見るとやる気が増すし、ここの住人みんな大好きだ(*´∀`)
明日もｼｮｺがんがろう
14 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 07:46:50: >>13
筋肉増えて脂肪だけ減ったんだな…理想的
15 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 08:26:40: 次1000いくまでに-3kgできています様に(￣人￣）age
16 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 08:41:39: 2週間で-3kg頑張ってね。
17 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 09:48:18: 皆様は朝ショコやった後は1時間ぐらい食事しないのですか？
娘は仕事があるので「それじゃ朝食べれない(T_T)」といってましたので（笑）
18 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 09:52:09: 昼夜逆転の私の寝る前ショコ開始ですわあ♪
19 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 09:56:58: >>17
元気だなあ
朝食前が一番脂肪削除にはいいんだけど
すごいですね、朝市

息あがってなかったら１０分後でもいいんじゃないでしょうかね
ｼｮｰｺｰ第一の人生じゃないんだし
20 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 10:11:07: >>1ﾀｿ乙でつ(･∀･)
皆様がｼｮｺで自分の目標を達成できますように･･･(-人-)
毎日30分ｼｮｺｶﾞﾝｶﾞﾙぞ(｀・ω・´)
21 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 10:29:53: ショコりはじめて3ヶ月…体重計がないので体重はわかりませんが太股が５４cm→４９cm、ふくらはぎが３５cm→３１cmに減りました！！
ウエストがまだまだ減らないのでがんがるぞ(`･ω･´)
22 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 11:08:26: 皆様初めまして
ショコはじめて二回目の初心者です
台１２ｃｍで２０分
汗は滝のよう＆運動不足だったためふくらはぎ超筋肉痛なんですが
直後　脈拍がどうしても９０くらいまでしか上がりません…（´･ω･`）
ペースは大体昇り１秒　降り１秒くらいです
遅いんでしょうか？
皆様どのくらいのペースでショコってますか？
23 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 11:23:27: 前スレ>>994
なかやまきんにくん('A`)ﾂﾏﾝﾈ
24 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 11:48:36: 仰向けになり
脚を天に向かい挙げて（地に垂直的）
足の裏同士くっ付けて
脚全体を掌でパチンパチン心地よい痛さで叩く

前後にこれをすると良いかも
25 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 11:56:38: >>1ﾀﾝ遅ればせながら乙！！！

ショコスレほんとに住人多いんだね～　
私も始めて1ヶ月ちょっと経つけど、このまえ持ってるパンツ類
はいてみたら全部ユルっ!!!　嬉しい悲鳴ですね。
事務の制服(11号orz）のスカートもユルくなって9号でもいけるかも！
ほんと、ショコ様様です。引き続き、皆さんで頑張っていきましょう！！
26 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 11:59:00: 朝起きてショコやってマッサージしてたら、ふくらはぎにアザが出来てた。
昨日夜寝る前にはなかったのに、誰かが足吸ったか？と思うような色の
三角形の赤いアザができてる。
触ると内出血？してるのかちょっとだけ痛い感じだし・・・なんだろ。
なんかキモイし怖いよ（´･ω･｀）
27 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 12:12:51: 気がつかないうちにどっかにぶつけただけだろ
よくある話
28 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 12:37:23: いいともショコしてます(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ
29 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 12:56:42: >>21 詳しくお願いします。
台何㎝の1日何分？
ふくらはぎ痩せないので参考にしたいのでおせえて！
30 名前：透明あぼ～ん ：透明あぼ～ん
31 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 13:12:33: ブランキーショコ(｀･ω･´)いっちょがんばるべ
32 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 13:14:29: >22
120まで意外と上がらないよね。

最初の３週間は適当なペースでやってたんだけど、全然変化なくて。
一度ペットボトル両手に持って、脈拍をマメに測って120近くまで
上がるよう調整した。もう小走りだよ。
でも確かに体脂肪や外見に反映してきた。
33 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 13:14:53: アミノバリュー飲むと疲れとれるね
34 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 13:19:41: >>22
ペースよりも負荷かなーと思うよ
私も32と同じでダンベルを使うようになってから心拍数あがるようになった
ｼｮｺしながら両腕をふると背中の贅肉も落ちてｳﾏｰ
筋肉痛お大事に
35 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 13:20:47: >>30 が完全にスルーされている件についてｗ
36 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 13:21:24: >31
私もブランキーショコ！
最近は黒盤ショコしてる。
37 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 13:26:07: >>22
人それそれだと思うけど、目安として1分間に35回前後だったかな？
私はそれで120くらいいきます。
ダンベル持つとちょっとペース落ちるけど、130くらいまでいく。
台は8cm。
38 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 13:30:09: >>31
おっ、ブランキー懐かしいね(｀・ω・´)

あたしは、腕振るだけですぐ130とかいくけどな。どんだけ運動不足なんだ自分ｗ
でも腕振りのおかげで二の腕30cm→28cm。初めて見る20cm台…！！ウエストは80cm→73cmで7cm減！（デブでスマソ）早く60cm台になりたいなぁ(´∀｀)

ちなみにショコし始めてもうすぐ2ヶ月たちます。
39 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 13:48:58: みんな凄いなー。
自分もはやく効果をここで言いたい。
まだ確信できるほど数字に変化が出てこない。
40 名前：21 ：2005/06/22(水) 14:26:53: >29
台はジャンプ6冊分(高め？)で週２日は１時間、週２日は１時間やっで休憩３０分、でクールダウンでゆったり３０分って感じです。計週４ですね。
結構時間的には長めなんで、もちょっと減りそうですが間食をたまにしているのでなかなか…
こんなんで参考になれば嬉しいです。
41 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 14:32:00: ねぇショコ維持組み、効果出ている方々姿勢も矯正された？
やる度に背筋伸ばしてあご引いてｶﾞﾝｶﾞｯているんだけど痩せる頃には猫背治るかな？
あと左右多分歪んでいて寝る時仰向けに寝ても気つけばいつも横向いて寝ちゃうのも治るかな？
姿勢が悪くて悪くて…ハァ('A`)
42 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 14:43:26: >>1乙ショコ(｀・ω・´)
43 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 15:30:27: 踏み台昇降DEダイエット＠まとめページに“三角昇降(仮題)もお勧めです。”
って書いてあったからずーっと三角昇降でやってた。orz

>>3に“三角昇降は最初と締めにやるのがいいらしい。”
って書いてある。orz
44 名前：29 ：2005/06/22(水) 15:39:48: >>40
ありがとう！3ｶ月でこんなにｻｲｽﾞ変わったなんてうらやますぃ～
台高くても足細くなるんですね。やってみまっす
45 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 15:53:39: >台高くても足細くなるんですね。
だって身長１９０だもん♪
46 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 16:28:37: 年齢・性別：２４・♂
期間：３０日
身長：178
体重の変化：68.2kg→65.2kg
体脂肪率の変化：20.0%→17.5%
昇降頻度：毎日
昇降時間：５０分（両手に２㍑のﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを持って）
台の高さ：19cm
昇降以外にやっていたこと：腕立て20x2 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ50x4 腹筋30x2 背筋30x2 脇腹30x2

間食一切なしで朝はｹﾛｯｸﾞｵｰﾙﾌﾞﾗﾝと牛乳、昼夜は普通にたくさん食ってた
ｼｮｺやる前にパワーエイド、毎日水２㍑摂取
まだ続けるけど３０日たったのと、これからやる人の励みになればと思って
47 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 16:36:08: エミネムショコ50分終了。今日からショコ始めます！引き締まった体になりますように…
48 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 16:54:42: 最近ショコしてたら、息子(１歳半)がそれを見て
『俺にもやらせろ！』みたいな勢いでショコ台に昇ったりしてマネしてるｗ
これは遊びじゃないんだよ(つ∀｀)ﾀﾊｰ
49 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 17:24:02: >>48
可愛いｗ

猫に凝視されながらショコしますた｡何となく惨めな気持ちになりますた｡
50 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 17:42:21: >>49
猫に生暖かく見守ってもらえるだけでも羨ましいな（ｗ
51 名前：49 ：2005/06/22(水) 17:48:13: >>50
そっかな…まぁ､＋思考に考えるようにするよｗ
52 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 17:50:45: マイナス思考になるのがわからん
53 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 18:04:35: 学生や資格取得目指す社会人は
「暗記ｼｮｺ」すると良い
本を持ち、暗記する箇所をｼｮｺしながら
テンポよく何度も読むのである
54 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 18:06:41: 主婦主夫や料理好きの人は
「手打ちうどんｼｮｺ」すると良い
ｼｮｺ台の手前（床）にラップとビニールで包んだ生地を置き
テンポ良く足の裏で打つのである
55 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 18:13:30: 俺はインコに不思議そうに見られてるぞ、マイナス思考つーか
「馬鹿野郎…そんなに熱い目で見つめるんじゃねーよ…」て気分になる
向こうはただドスドスうるせぇなーと思ってるんだろうが…
56 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 18:25:00: >>55
そうそう！それ！ｗ
57 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 18:42:33: 要するに慰め無き持ちになるって事が言いたいんだな
58 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 18:46:33: うちのウサギも最初は耳立てて凝視してたのに
慣れたみたいで全く無視。
ちょっと寂しい・・・(´・ω・`)
59 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 19:00:31: 愛エプｼｮｺ(｀･ω･´)
60 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 19:04:19: >>49
凝視ネコ見てみたいｗ
61 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 19:17:28: 今日ショコの時聴く音楽変えたら
台にしてる雑誌の山が部子割れてﾓﾁ下がりまくり(´･ω･`)ﾏﾀﾞｲｯｼｭｳｶﾝﾅﾉﾆ…
明日はいつも通りのデリコショコで挽回しよ(｀･ω･´)
チラ裏失礼しました
62 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 19:42:07: >>1さん遅くなりましたがお疲れ様です。

今３０分ショコ終了しました。朝と合計１時間です。
１年ぶりに便秘解消したのはとても喜ばしいことですが、ショコするたびに便意をもよおす様になりました。
１日２回トイレに行くのもとてもいいことですが、ちょっと複雑？です。
63 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 19:49:49: >43 俺もだ…orz 今気付いた
64 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 20:01:41: >>43 >>63
自分も疑問に思ってたのですが

自分もショコデビューして18日目ですが、三角ショコだけやっています。

ずっと三角ショコはよくないのですかね？
締めと始めにやると尚いいということなんですかね？
65 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 20:04:39: ガッテンショコ(｀･ω･´)
66 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 20:09:50: >>64
別にそんな事ないと思う。
なんでテンプレにそう書いてあるんだろ･･･。
67 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 20:22:29: 文盲か？日本語わかるか？

>三角昇降(仮題)　「も」　お勧めです。

三角昇降　が　オススメとは書いていない。
68 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 20:23:20: いや、△ショコは、足への負担が軽いだけ
心拍数を上げたかったら通常ショコにすべし

ただいきなり通常ショコにすると
足への負担が増すから
足を慣らすためにも△を導入と
それから仕上げの部分に持ってきたら良いんじゃ？
と言う意味でテンプレに入れてあると思う

膝が悪い人、明らかに体重オーバーの人は
△の方が良いと思うし
69 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 20:29:53: ショコ中に宅配便の人帰らせるのはいくない！息ひそめていないフリなんかしてさ！
70 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 20:32:14: くだらねぇ・・どうでもいいよｗ
71 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 20:32:17: >>67
え？三角昇降がと書いてありますよ。三角昇降もとは書いてません。文盲って…
72 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 20:40:43: >>3
三角昇降は最初と締めにやるのがいい「らしい」。

誰も(・∀・)ｲｲ!と断言して無いわなｗ
73 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 20:41:12: 膝痛い…ショコ中断…。
しばらく休んだ方がいいのでしょうか？
74 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 20:42:48: >>71
http://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai2.htm

注意事項のとこ。
>>43はまとめページのって書いてるからこれのことじゃない？
75 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 20:43:14: 自分の身体の事まで他人に聞かなきゃわからんのか
76 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 20:43:47: >>71
ttp://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai2.htm

また、三角昇降(仮題)「も」お勧めです。ジムで推奨しているやり方だそうです。
77 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 20:44:40: >>73
休みな
78 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 20:48:19: >>73
休むな！ヤレ！根性無し！寝る間も惜しんでショコれ！
79 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 20:51:29: >>78
ﾜﾛｽ
80 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 20:52:41: てーかそれくらい自己判断しろよー。

さて、トリビアショコ準備開始(｀･ω･´)
81 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 20:58:50: >>71
文盲か？日本語わかるか？
82 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 21:00:04: (　･∀･)つ〃∩ ﾍｪｰﾍｪｰﾍｪｰｼｮｺ
83 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 21:02:13: 仰天ショコ　スタート。
ああはなりたくない～。ミヤちゃんみたいなリバもイヤ～。
84 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 21:03:53: 世界仰天ニュースみながらショコ。
今日はデブのダイエット特集。モチがあがる
85 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 21:04:10: 仰天ショコ。
これ見てモチ上げるぞ！
86 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 21:08:39: >>71
なにが文盲じゃい　ｳﾞｫｹが
紛らわしいこと書きさらすな！
87 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 21:12:45: ひさびさに天麩羅よんだ

ﾘｰﾏﾝの漏れは平日は会社から帰って飯。食後15分でｼｮｺ1時間
土日は起床30分でｼｮｺ2時間

あんまり体によろしくなさそうだが、他にやれる時間ないしなぁ…
88 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 21:16:22: > 三角昇降は最初と締めにやるのがいいらしい。
こうかいてあれば間違うのも仕方なかろうもん
89 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 21:20:33: >>88
ショコしながら本読んで読解力つけな。
90 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 21:22:52: >>83同じですね～
仰天は開いた口が閉じない。
ニートが混じってるし。
みんな自分に甘すぎ
91 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 21:24:05: ＞＞６７
お前は分毛以前にデブでバカでぶ（ｒｙだろ？
92 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 21:26:33: おれはコマメショコ
というのもしてる
コマメにショコするの

ちょっとした空き時間に
１分でも３０秒でも。
93 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 21:31:57: ポテトチップス1袋食べちゃった。。悲しみの60分ショコ開始！
94 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 21:33:10: 王道スレでも書いてきたんだけど、ホントああはなりたくないよね。（仰天ニュース）
好奇の目で見てしまうのと同時に、心から頑張って欲しいと思う。どう考えたって人生損してるもん。

デブってさ（私含め）やっぱり動かないし、ありえない食生活だな。適切な食事をしてる今、昔の自分を振り返ってみてやっぱりありえない食生活だったわ…orz
95 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 21:35:02: デブってさポテトチップス一袋から始まるんだよねｗ
96 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 21:40:24: >>93いとこがポテチで激太りしたよ。
気を付けて。
あと発癌性物質になるらしいからポテト揚げる系は食べないほうがいいよ。
97 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 21:44:50: >>93
どうせならエコナ使ってるのにしたほうがいいよ

ttp://www.calbee.co.jp/shohin/images/productimg/20040414132516_2.jpg
ttp://www.calbee.co.jp/shohin/images/productimg/20041122193638_2.jpg
98 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 21:48:25: >>97
こりゃまた中途半端にｗ
99 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 22:02:02: >>97
ポテチじゃないやん
100 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 22:07:47: ポテチ袋食う位なら
自分で揚げれば？
101 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 22:16:05: 売国ステーションショコ
102 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 22:18:08: 地に足つけ頭雲抜けショコる前に前に前に
103 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 22:25:42: >>97
デブが飲むダイエットコーラみたいなもんだなｗｗｗ
104 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 22:51:20: 一ヶ月目で体重全然かわらないんだけど
普通かな(´･ω･`)
あと四ヶ月は頑張るつもりだけど
ちょい餅下がり気味。
みんなどうやって餅あげてるのん？(´･ω･`)
105 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 22:57:26: >>104
身長・体重・体脂肪・年齢・性別・職業・ショコの負荷を書いてくれないとなんとも
いえませんがな。1ヶ月続ければある程度は体重減ると思う。摂取エネルギー
が高すぎる、負荷が低すぎる場合は別ですが。
106 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 23:09:04: >>104
まとめサイトの成功報告見たら、最初の1・2ヶ月は変化なかったって人も多いよ
成功報告見て餅あげれ
107 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 23:17:36: マシューショコ(｀･ω･´)
108 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 23:24:35: ここんとこサボってたんだけど仰天ニュースでｼｮｺ魂に火がﾂｷｽ
109 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 23:26:50: >>104
>>1を50回読め。
110 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 23:28:50: つか１００００００００００年ROMっとけって感じ
111 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 23:30:46: >109
>110
いちいちつっこまんでいいよ。
112 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 23:36:48: アミノバリュー最高！BCAA2000mg配合！
113 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 23:37:27: >>111
いちいちつっこまんでいいよ。
114 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/22(水) 23:42:06: スリムになったら何か変わるのだろうか？
ぽちゃりな時には見えなかった世界があるのだろうか
それを確かめる…その日まで…僕はショコり続ける。
167㌢ 74㌔ショコ20日目の誓い。
115 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 00:00:04: ショコったらお腹すいた。ソーメンなら太らないし大丈夫だよね？
116 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 00:01:48: 大丈夫かもね？
117 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 00:02:24: 初ｼｮｺ40ﾌﾟﾝ(*´∀｀*)意外と続けられそう (*ノ∀ヾ)ﾀﾊｰでもｼｮｺ後の入浴ゎ避けるべきってどのくらぃ時間置いたらぃ━の??
118 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 00:07:26: ショコ歴もうすぐ3ヶ月。
ぜんぜん体脂肪変化なかったけど
さっき測ったら19％になってた！
頑張った甲斐があった(/_;)
119 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 00:09:02: >>115
ところ天にしときなさいよう
>>117
３０分～１時間、できるなら１時間
120 名前：117 ：2005/06/23(木) 00:12:59: 119 レスぁりがとぅござぃます(w>ω<w)返事来なくてお風呂入れないところだった(+゜Д゜) ちゃんと脂肪燃焼させてからﾌﾛﾊｲﾙ!!
121 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 00:20:15: 今日は早く寝て、サッカーは早朝ショコのつもりでやる予定だったのに
今帰ってきちゃったし…
ド深夜ショコで睡眠時間は1時間ってことになりそうです（;´Д｀）
122 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 00:23:35: ｼｮｺ後ﾏｯｻｰｼﾞしてすぐ就寝ゎ…ぉけ??
123 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 00:29:22: >122
汗とかべたつきが気にならないのならいいんじゃないかとは思うけど。
あせも気をつけてね。
肌が荒れて汗が沁みてショコできないとか、辛いよ。

皮膚が弱い人とか、これからの季節は大変だよな、と思いました。
こればっかりは、シャワー浴びる、体を濡れタオルで拭く、くらいしか
対策はないんだろうなぁ。
124 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 00:31:50: だるい時とか生理時は、三角昇降もいいよね。
心拍数あがらないから全然やってないけど。

ショコ３ヶ月目越えたらいきなり太腿細くなってきたよ。
１ヶ月目はふくらはぎとお腹が変化。（ふくらはぎはｻｲｽﾞ変わらず、見た目のみ）
２ヶ月目は見た目あまり変わらず、お腹や足の脂肪がやわらかくなっただけ。（体重は落ちた）
あと、四角かったお尻が逆さの台形になった。足とお尻の段差ができた。曲線ではなく段差。カクッとなってる感じ。
３ヶ月目は、みるみるうちに太腿、特に前面の脂肪が落ちた。

来月はどんな変化があるんだろー。たのしみー。
まだまだデブなので、変化わかりやすくてモチたもちやすい。
125 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 00:38:23: >>124
何センチの台でどのくらいのノルマでやってますか？
124みてますますやる気になった。
結果が出るならがんばれる。
126 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 00:45:54: ショコのみで痩せた人っている？
127 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 00:53:49: >>104
今あんたの体がそういう時期。停滞はしばらく続くぞ。
モチ下がるのは分かるが、そこで止めちまったら、絶対に、絶対に、ぜっっっっっっっっっったいにリバウンドするから。
敗者になりたくなかったら、今までどおりにショコを続けろ。
そうすれば、またじわりと下がっていくはずだ。
128 名前：メルモル ◆2Na1l59.PM ：2005/06/23(木) 01:07:57: 暑い。ショコ４日目。
やっと筋肉痛がマシになってきました。

12.5cm 20分
129 名前：124 ：2005/06/23(木) 01:11:11: >125
一日平均１時間くらい。台は8cm。
一回20分～60分。その時の気分とか体調で、ショコのペースもかなり違う。
ノルマとか考えずに、TVつけたときに取り合えずショコしてる。
ショコし始めてから、やる気があれば長くやるし、その後の筋トレとストレッチも気分がのればやる。
やる気がなければ、取り合えず20分やってやめる。
やる気があっても、TVがつまらないとやめたりもする。

基本的にものぐさであきっぽいダメ人間なので、今のペースがあってるみたい。
太腿は、もしかしたら２ヶ月目くらいからやってるアダクションが効いてるのかも。
立ち仕事で、浮腫みやすかったから。浮腫みがとれただけかもね。
130 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 01:31:06: >>57
そんなとこですな｡

>>58
じゃあ､うちの猫もいずれは…(´ﾟ∀ﾟ`)

>>60
今度うｐしようかｗ

チラシ裏ｽﾏｿ｡
ショコってきますﾉｼ
131 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 02:29:23: どうしても夕飯が９時になるからショコが１１時すぎからになって
クールダウンと筋トレ入れると１時くらいになる。
遅くやってると効果も減る気がするけど、みんな何時ごろにやってる？
132 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 03:01:29: アミノバリュー飲んで昨日の自分ぶっ倒してやった。
すごいだろ、えっへん！それにしてもBCAA2000のパワーすげ～ぞ！
133 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 03:22:03: >>132
アミノバリュー500ｍlペットボトル1本でショコ10分くらいのカロリーあるぞ
134 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 03:26:17: アミノバリューのおかげでぐっすり眠れるようにった。
肩こりとかの疲労回復も驚異的。
やっぱ毎日水2Lとカフェイン類多く飲んでたらミネラル分失われて
知らない内に疲れのとれない身体になってるんだよね。
それ放っておくと慢性化して血行も悪くって、いろんな症状出てくるんだわ。
首や肩回す度に関節がポリポリ鳴ったり、
立ちくらみや目まいがしたり睡眠障害が起きたりショコ中もすぐダルくなる。
ショコやる気あっても集中出来ないと嫌なもんだよ。
そこでインストラクターから勧められたアミノバリュー飲み始めたわけですよ。
嘘ぽい話だけど1日で効果出たからそりゃもう驚いたよ。
ここまで誉めるとお前業者だろって思うでしょ？
いやはや、もう思われちゃっても結構。
でもね、ほんとあれはいいスポーツ飲料だよ。
カロリーもオフだし、大した値段じゃないしさ。　　
ただ、味は甘ったるくてあんまりうまくないね。
ヴァームやアクエリアスとかのほうがまだうまいと思う。
まぁ、そんなのより成分のほうが大事だからどうでもいいんだけど。
135 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 03:27:45: こんな深夜に宣伝乙！
ぐっすり眠れるようになったんだろ？さっさと寝ろよｗ
136 名前：134 ：2005/06/23(木) 03:31:40: >>133
微妙にないない。500mlで50kcal以下よ。
成人60kgの男が普通ペースのショコ30分で約160Kcal。10分53Kcalだね。
そんなものは30分のとこを40分やればすぐ取り返せるさ。身体のバランスを整えることが大事なんだよ。
137 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 03:38:11: ｷﾓｯ
138 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 03:40:47: 売り上げに必死だなｗ
近所のＤＳでも婆さんまでも捕まえてキャンペーン活動必死だったからな～
139 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 03:44:25: むしろほんとに業者じゃなくてただの儲だったらかなりﾔﾊﾞｽ
140 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 03:48:49: 漏れが業者じゃなら全スレにはるな。宣伝するんならこんなもんじゃないないｗ
つか別に買わなくてもいいんだって。漏れがいいと思って誉めてるだけなんだから。
141 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 03:49:42: >>140
>>137
142 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 03:53:03: 前スレで、発泡スチロールのレンガはどうよ？
みたいなレスを見たのですが、日曜日に2個買って、3日目で2個ともぶっ壊れた。
私は体重約50ｋｇなので、特に男性の方にはオススメできないかと。

因みに、45回/分（10ｃｍ）でやってます。小走り状態。
両手に500ｍLのペットボトルを持ってますが、
それくらいじゃないと心拍数120までいかない。
普通に雑誌とかダンボールの方がいいと思います。

では、皆さん頑張りましょう。
143 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 03:58:05: 最近なんか飽きてきてイライラしてショコ時間連続10分も続かないorz
10分くらいやって3分くらい休憩また10分くらいやって3分休憩して
休憩も入れて40分足ったら終わり
なんかあんまり効いてなさそーorz
144 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 04:36:13: デブは飽きやすいから仕方ないぺ。
わかってて休んでるんだし、こんなとこに書いて何の意味があるんだか。
楽になるから、とっととやめちまいなおデブさんよー。
145 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 04:43:15: んじゃあ辞めるお＾＾
146 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 05:51:34: サッカーショコ後半ﾊﾗﾊﾗﾄﾞｷﾄﾞｷすぎて全然疲れなかったよ～（´∀｀）
面白かった！
147 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 06:00:22: こんな時間にできるなんてｳﾗﾔﾏｼｽ
148 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 06:05:31: 早朝RIP SLYMEｼｮｺ終了。朝から仮想ライブはさすがに辛かったかorz
ｼｮｺってる間、手のやり場に困るので、とりあえず曲に合わせて手を上げてるんだけど、
二の腕に効果あったらいいな。これくらいじゃ効果ないかな・・・
149 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 06:15:56: >>134
アミノバリューのサイト見ると100ｍｌで１９kcalなんですが。
×５で95kcal。グラニュー糖で例えるなら20ｇくらいになりますよ。
>>136に書かれているカロリー消費だと20分相当の運動量に匹敵しますね。
残念ながら有酸素運動で痩せる目的には適してないように思えます。

サッカーショコ満足( ´ー`)
150 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 06:28:52: ショコ終わった｡
家族寝てるのにドカドカうるさかったかも…w
151 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 06:36:25: 早朝ショコ３０分終了！今日は便通がないな。
ま、１年間なかったんだから気にしないようにしよう。
日曜日から足が痛くて困ってる、まともにショコできない。
休むのもトレーニングの１つだがやらずにいられないんだよね。
152 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 06:49:16: >>149
95Kcalぐらいで痩せる・痩せないを気にしてるなんて相当せっぱつまったデブだな。
カロリーよりGI値気にしろよ。運動してたらアミノ酸飲料なんて
実質何Ｌ飲んでも太らねーよ。
しかし維持組じゃないデブは大変だなｗ
153 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 06:52:27: >>149
あとグラニュー糖で例えるんなら24gだな。×4と覚えとけ。
154 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 07:11:49: 逆ｷﾚﾜﾛｽｗ
155 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 07:13:45: >>152-153アミノバリュー飲んでぐっすり眠ったほうがいいとｵﾓ
156 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 08:16:52: 皆様おはようございます。只今アミノ酸+コーヒー服用、ｼｮｺ待機中(･∀･)
今日も30分ｶﾞﾝｶﾞﾙ(｀・ω・´)
157 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 08:41:35: >>115
ソーメンはGI値高いしとくに栄養に優れてるわけではないし
100gで三百五十キロカロリーぐらいあるし喰ったら
ショコした意味なくなるぜ
158 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 08:44:56: >>151
1年うんこ出てないのか。
((((((；ﾟДﾟ))))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
159 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 08:44:57: 糖入りアミノ酸飲料(笑)なんてダイエットにむらがるデブどもの格好のえさだなｗ
アミノ酸の効能自体をしっかり知るべき
160 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 08:59:02: >>134はアミノ酸て何かわかってるっぽいよな。
161 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 09:03:53: 麦茶に塩いれればいいんだよ！
162 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 09:16:54: 足痛めました(´･ω･)
163 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 09:17:21: うん、それいいね。
麦茶にミネラルが豊富な天然塩。

私は最近、カフェインとると胃が痛くなるようになってきたので、
梅生姜番茶を飲んでるよ。
風邪引いたときにお母さんが作ってくれてたんだけど、何か元気になる。

作り方は
１　梅干しの実をほぐして、すり鉢ですりつぶす。
２　１の梅干しと生姜をすり下ろしたものを湯飲みに入れる。
３　番茶を注いでかき混ぜる。

梅干しは疲労回復に効果あるし、材料をしっかり選んで作られたものなら
ミネラルの補給も期待できるかもしれない。
生姜の効果で体が温まるし、飲むとホッとする。
好みで醤油とかたらしたりしても美味しいし、とろろ昆布と鰹節加えれば
立派な汁物になる。

ちょっとスレ違いだった。
ショコってくる。（´▽｀）ﾉ
164 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 09:18:15: オカズにウインナー痛めました(｀･ω･)
165 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 09:19:23: GI値をちょっと気にするってのはショコとあわせると効果ありそう。
うどん一玉よりそば一玉、普通の食パン一枚より全粒粉パン一枚、と。ちょっとメモっとこう。
166 名前：156 ：2005/06/23(木) 09:33:39: 30分ｼｮｺ終了！(｀・ω・´)
良い汗かいた～(･∀･)
167 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 09:42:26: >>164
そっか＾＾
168 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 09:51:38: ○腹が減っているのを普通と思うこと。
169 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 10:00:34: アミノバリューがダメならショコ前に何飲んでる？
小さいペットボトルくらいアミノ酸系飲料飲んでるんだろ
170 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 10:04:03: >>169
麦茶に塩
171 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 10:07:18: >>170
あー麦茶ないから無理だ
172 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 10:13:00: >>158
ワロスｗ
　
　
　
麦茶＋塩がイイとは知らなかった｡勉強になりますた｡今日からそうしよ｡
173 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 10:21:21: もうコーヒーは暑いよねぇ
174 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 10:22:28: >>173
缶コーヒーのブラックをキンキンに冷やして飲んでますよ、自分は。
175 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 10:25:45: あ、でも塩はごく少量のほうがいいよ
味に影響の無い程度に
すこ～～～～～～～し、ほんの、気持ち
176 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 10:30:15: 私は黒酢おちょこ1杯飲んでからショコしているよ。
それかブラックコーヒーを日によって気分で！
なーんにも飲まないでやる時となんか変わりがあるかどうかは知らん
でもショコ開始から汗ﾀﾗﾘまでの時間が早いような感じはする
177 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 10:43:27: ○○食ったらショコした意味なくなるつて言う奴はアホ。なんもわかっとらん。
178 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 10:50:47: >>177にレスしたらショコした意味なくなる
179 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 10:55:55: 木造アパートの2階でｼｮｺって、やっぱり消音対策すべき？
一応、部屋ではなく洗面所の方で、
朝は７時台と夜は８時くらいにｼｮｺってるんだけど。
でも下のヤツもずっと彼女連れ込んで話し声が上にもれまくりだから、
別にこっちもｼｮｺしたっていいかな、と思ってるんだけど、
苦情来たら嫌だしなぁ。ゴム板とかって安いのかな。
180 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 11:00:02: >>179
ゴムはホームセンターで切り売りとかであるし
１００均一でマットあると思うよ、何種類か、店によるけど
洗濯機とかあるところでやるといいかも
下の人の寝室にあたるところじゃなければいいと思う
あれでしょ、台所と風呂とトイレの間の廊下のようなところ、あそこだったら
いいんじゃないのかしら
181 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 11:01:50: からっぽの胃のなかに朝一でブラックだけ飲むと胃荒れないかな。
182 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 11:09:54: >>181
人それぞれ。
平気な人は飲めばいいし、ダメなら軽く何か食べればいいじゃん。
頭使えよ。
183 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 11:22:27: >>182
食べてもいいのか。なんか食事制限しすぎて頭悪くなってるな自分・・・。
184 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 11:32:53: Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。
185 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 11:33:48: >>174
ご存知とは思いますが
缶コーヒーもブラックでも微量に糖分＆カロリーあるのでご注意を
186 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 11:37:17: >>179
前にも書いたけど、1階でも2階でも消音つか振動には気をつけた方がいいよ。
でも特に2階は下に響きやすいから、180さんの案など取り入れてみたらいいんじゃないかな。
もし1階の人がうるさすぎてムカつくくらい困っているなら、
しばらく何もしないでショコって（もちろんワザとうるさくするのはアウト）、
相手が苦情を言ってきたら、実はあなたもｶﾅｰﾘ・・・って穏やかに話をしてみる、
って手もありかも。
187 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 12:21:59: ダンベル持ってやるときって腕は振ったほうがいいのかな？
腕を振るとバランスがくずれて昇り降りのスピードが落ちちゃうから
ダンベルはただ持ってるだけの状態になってるんだけど
これでも効果があるのかどうか。
188 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 12:28:43: >>187
持ってるだけでも負荷上がるから効果あるよ。
今どのくらいの重さの持ってやってるかわかんないけど
あまり重いの振ると肘や肩や腰にかかる負担が増えるから
振ってショコしたいのなら500g～1kgくらいに抑えた方がいい。
189 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 12:43:36: これから夏ですが、クーラーの効いた涼しい部屋でやっても効果は同じですか？
それともショコ後一時間までは、常温の部屋でストレッチとかした方がいいのでしょうか。
>>１には部屋のことまで書いてないので教えてください。
190 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 12:48:12: >>188
ありがとう。
持ってるだけでも効果あるんだね。

いま１キロのダンベルを使ってるので
基本は持ちながら、たまに振る感じで
やってみます。
191 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 12:52:14: >>190
1キロでふらつくなら500gにすればいいのに。
500gって軽いようで結構効くよ。
30分も振ると腕ﾀﾞﾙﾀﾞﾙになるよ。
軽い分バンザイしたり踊ったりもできるし。
192 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 12:54:26: >>189
クーラーのきいた部屋なんかでやったら汗かいて体冷えて風邪ひくよ？普通に。
扇風機すらつけずにやってる。体冷やすと脂肪も燃えにくいしね。
193 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 13:00:52: >>189

　涼しいほうが脂肪は燃えやすい

　暑かったら燃えにくい

　これトレーニング人の常識
194 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 13:04:20: >>193
スレ違いだけどHOTヨガとかあるけど
どうなんでしょうか。
部屋をムンムンに熱くして汗いっぱいかいていますよね。
あれは逆効果になってしまうのですか？
195 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 13:05:24: >>194
あれはあれ
これはこれである

ヨガは元来脂肪燃焼目的でないです
196 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 13:10:09: 工ｴｴｪｪ(´д｀)ｪｪｴｴ工

でもカラダの状態はどうなんですか？
これからの時期>>192のような疑問は思うはず。
部屋を涼しくしてショコがいいのですか？
197 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 13:12:26: そうだ。涼しくしてやりなさい。
ガンガンにきかせることもないけど。
２８度でいいんじゃないっすか
198 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 13:23:23: >>197
そうですか。
今の時期ぐらいの常温ですね。
ドライなどにしてやってみます。
199 名前：189 ：2005/06/23(木) 13:33:37: 参考にします。
熱すぎると気分悪くなるタイプなので気になってたので。
200 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 13:34:31: え？暑いと脂肪が燃えないの？
201 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 13:42:12: >>200
そうだ
202 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 13:44:00: >>201
へー。じゃマッチョがいるスポーツジムって涼しいんだね。
ずっと気になってたんだ。
203 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 13:49:28: 40分ショコ終了　(｀・ω・´)
ノルマは30分だけどもうちょっとできるな～って感じで5分単位で延ばしていくけど
ダイエットノートに毎日のショコの分数書く際の事を考えると
なんか奇数って嫌いだから35分では終われない（;´Д｀）
204 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 13:52:57: 壮大な釣りだな
205 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 13:59:10: ジムクーラー効いてます
206 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 14:00:11: 好きなようにやればいいさ。
まぁクーラー付きでやった人は風邪ひくだろうｶﾞﾅ
207 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 14:02:29: ( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
208 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 14:03:40: クーラー派も常温派もソースおながい
209 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 14:07:03: ショコ始めてまだ１週間。
新陳代謝がよくなったのは燃えてる感じがしてうれしいけど
食事した後に体が熱くてたまらない。特に会社で昼に弁当食べた後の午後勤務。
210 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 14:09:06: >>209
ｼｮｰｺｰじゃなくても運動全般続けてたら熱くなるぜ
筋肉ついたんだろうね
211 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 14:16:33: >>208
ヒント：まとめサイト→FAQ→サウナスーツうんたらかんたらのリンククリック
212 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 14:21:47: ｼｮｺって３分で汗かきそうになる
すごい
まあ暑いからだけど・・・
筋肉つけてからのほうがいいかもしれない
スクワットとかしながらとか
213 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 14:26:58: 妄想ショコ３０分終了(・∀・)
214 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 14:28:11: 妄想は　ダメ　絶対。
215 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 14:29:04: ダメなん？(´･ω･`)
216 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 14:34:51: >>211
涼しい服でやるのはわかったけど、
それとクーラーか常温かは別問題では。
217 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 14:35:38: >>214
何故駄目なのか述べよ
218 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 14:36:17: サウナの中でやるんでもなく・・・
冷凍庫の中でやるのでもない・・・

ちゅうーとはんぱやなぁ
219 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 14:36:30: 結局涼しいのと暑いのとどっちのが脂肪燃えやすいの？
220 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 14:37:32: >>219
チクチク痒くなるほう
各人による

もう以上にしようぜ、暑い涼しいは。
221 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 14:39:13: 踏み台のことなんだけど・・・

グラグラするやつのほうが負荷高い、芯が鍛えられる、気がする
実際グラグラするやつのほうがすぐ汗かくし
222 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 14:39:29: こうして真相は闇へと葬られる・・・
223 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 14:40:26: >>221
？？？
グラグラ？
224 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 14:41:31: >>223
不安定な台ということです
不安定といいましても倒れるような不安定じゃなく
やわらかめで左右にグラグラ動くかんじの
225 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 14:43:14: >>224
怪我しないようにね
足は一度痛めると治りにくいから
226 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 15:06:15: >>214は「ショコったつもりの妄想」だと思っているのでは？
>>213は色々（痩せた自分とか）妄想しながらのショコ、だと読んだけど
227 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 15:12:06: まじめねえ（=´ω`=）y─┛~~
228 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 15:13:30: >>「ショコったつもりの妄想」
ﾜﾛﾀ
229 名前：213 ：2005/06/23(木) 15:20:17: >>226
ちなみに『もしも、ビキニが着れたなら妄想』でした。

>>214
言葉足らずでｺﾞﾒﾝﾈ(・∀・)
230 名前：214 ：2005/06/23(木) 15:27:56: ごめんねぇ＞＜＞＜
231 名前：213 ：2005/06/23(木) 15:30:38: (´▽｀)人(＾▽＾)
232 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 15:39:32: 暑い・涼しいについて・・

エネルギー量としては熱放散よりも熱産生の方が高い。つまり暑い時よりも
寒い方が基礎代謝は上がる。でもそれらは運動による消費に比べれば微々たる
もので、自分の続けやすい環境下で持続的に有酸素運動を続けることが痩せる
目的では重要。
ただし、環境温度が皮膚温近くになると身体の放熱が十分に行われなくなり、
発汗量が著しく増加する。暑い中での運動は、身体の水分量を大きく失うことになり、
循環器系への負担や熱射病の危険性、そして何より運動量の減少に繋がる。
以上のことから運動量をなるべく落とさず有酸素運動を続けるには、比較的涼しい
環境の方が適していると思われる。

長文すまそ。自分なりにまとめてみました。暑いのと涼しいのではどちらが脂肪が
燃えやすいのかまでは分からなかった。でも、暑いと脂肪が燃えないなんて
ことはないのでクーラーなくても頑張りませう
233 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 15:45:21: それぞれやりやすい温度でやればいいんじゃないの？
効率追い求めすぎると楽しくなくなるよ。
暑かろうと涼しかろうと、毎日やりやすい環境でひたすら台を踏みしめる。
そうすれば目標に少しずつでも近づける。
234 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 15:58:32: こうして真相は闇へと(ry
235 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 16:31:36: 自分はすぐこれは無駄なんじゃないか？損してる？と思って
細かいことでも不安になるめんどくさいＡ型性格なので気になるな。
そこそこの温度を保ってればクーラもＯＫってことだと思っとく。
自分の部屋って朝は西日が酷くてサウナ状態だからこれから厳しいんだもん。
236 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 16:34:00: 体調を崩さないように、快適だと思う環境でやる。コレに尽きる。
237 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 16:41:38: どうしても脈拍が１１０超えないよー頑張って１００ちょい。
たのむ脈拍１１０以上まであげる方法教えて。
台は１２ｃｍで腕に１ｋｇずつ負荷、３０分で汗だくで疲れてるし、
これ以上の早足にしたらもうショコ限界かもって感じ。どうしたらいいのー
238 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 16:43:53: >>235
いろいろ理屈こねまわして
これは無駄なんじゃないか？損してる？と思って
ショコ自体が億劫になったり続けられなくなったら
それこそ本当に無駄で損。
「ショコをする」ってことが損になることなんて無い。
239 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 16:46:18: >>237
心臓に毛でもはえてんじゃないの？
240 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 16:50:40: >>237
ちょっと息を止めてショコするとか…死んじゃうか
241 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 17:00:33: >>237
体力より先に脚の筋肉が限界、ということですかね？
それならば台を低くして今より早足にするのはどうですか？
242 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 17:11:33: ショコ３０分終了！朝と計１時間！明日は朝しかできません。
ところで、誤解を招いたようですが、１年間ウンコがでない、じゃなくて、１年間、下剤なしでは全く便通がない、という意味です。
混乱させてごめんなさい。

>>237
僕もゆっくりやってる時は心拍数１００切ってたと思います。
効果もなくしばらく悩みました。
でも、まとめサイトにあるステップで１分間に３３～３６の着地数に速度を上げたら、心拍数は分かりませんが、一気に体重減ってきました。
個人差はありますが、だいたい着地数が３０を超えると、効果あるんじゃないかと思います。
243 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 17:15:06: >102タソ
あたしばかうけ！！

“ショコレ前に前に前に～♪”頭から離れん・・・
あ、そんなのはあたいだけか……(-。-) ボソッ

誰もコメントしてなかったからひっそり　語ってみました。

あと、１年便秘しちゃった人のその後が　すっごく気になるのはあたしだけぇ～？
244 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 17:18:57: あんただけあんただけ
245 名前：243 ：2005/06/23(木) 17:20:23: ＞２４２　
ごめんね～たらたら書き込みやってたら
その後の書き込みしてくれていたんだね。

下剤使わないと出ないのは　辛いであろぅ・・・
あったかい紅茶を朝一で飲んでもダメかな？
（うちの家族でコレで出る者がいるんだよ）
246 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 17:26:25: 息をとめると１１０超えるんだけど、すぐまた戻るし何回もやると苦しくて・・・
３３～３６の着地数１分やってみた。かなり速いですね。
さっき台２ｃｍ上げたんですけど、下げてこれでやってみます。
アドバイスほんとに助かります。
247 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 17:57:25: 242
私も下剤利用で排便だったけどＴＶみて騙されたと思って
水３Ｌ以上と粉寒天茶と粉寒天で（ジュース＋水）を固めたもの
を３回食前に食べるというのをしてみた。一日粉寒天８－１０ｇ摂取。
５日目位から自力で何とか出るようになったよ
ＴＶに乗せられて試してみるのも良いもんだと思った（w
248 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 18:03:13: 心拍数を気にして息を止めたりするより、
ちゃんと息をして酸素を取り込むことが大事ジャマイカ？
酸素ないと脂肪も燃焼できないさ～。
249 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 18:28:17: 腹のたるみは心のたるみ
250 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 18:30:59: 息止めようが吸おうがショコによる脂肪燃焼効果なんてダニの糞みたいなもんだがな。
食事制限して筋肉を増やし基礎代謝を上げれば脂肪なんて勝手に燃えて無くなるだろ。
結局続けてさえいればやり方なんてどうでもいいんだよ。
そんなのより、無酸素運動のほうに力入れろと言いたいね。
251 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 18:31:27: 昨日は連続40分出来たのに今日は15分しかﾃﾞｷﾅｶｯﾀ(;´(ェ)`) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操したからかなぁ(*≧д)
252 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 18:34:23: >>250
禿堂。
253 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 18:42:37: >>250
ダニの糞って…
254 名前：242 ：2005/06/23(木) 18:45:59: 皆さん便秘情報ありがとう！
さっそく試してみます。

>>246
昨日、着地数３６くらいでやったら足痛めました。
無理しないで自分のペースでやってください。
255 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 18:57:05: >>250
脳筋
256 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 19:01:39: 一分間に３３～３６って
台に上って降りるのが一回と数えるんでいいんだよね？

自分は一分間に４２回のペースだけど速すぎるのか？
257 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 19:22:55: 濡れも1分間に40回前後×60分だよ。人それぞれで良いよ。
258 名前：257 ：2005/06/23(木) 19:24:03: 因みに台の高さは15センチね。　
259 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 19:57:54: >>175
サンクス！今日からそれでいきます＾＾
260 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 20:02:53: >>257
15センチで40前後×60もできるのか。すごいなあ。
私はどんなに頑張っても12センチで35回×40分が限界だよ。
体力なさ杉(´･ω･`)　
体重が重いからだろうな、きっと。
もっと頑張ろう。
261 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 20:51:49: どっちの料理ショーショコ準備開始(｀・ω・´)
ああ、ハンバーグ＆ミックスフライ定食を食べたいなぁ。
早く維持組になりたいなぁ。
262 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 21:01:03: アタックNO1ショコ(｀･ω･´)
263 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 21:02:13: えびふりゃーーーーーーーーーーーー(｀･ω･´)ｼｮｺ
264 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 21:34:50: >>235
朝に西日？？
265 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 21:43:12: 玉ねぎうまそーーー！
料理ショーショコってある意味勇気あるよねｗ
つか、ショコやってるんなら週1回くらいハンバーグやフライ食べてもいいんじゃん？
その分動かなきゃだけど。
266 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 21:53:55: >>264
西から昇ったお日様が東へ沈む世界の人なんだよきっと。
267 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 21:55:17: さて、ダウンタウンでショコるか。

体の歪みがものすごく気になるので、骨盤回し体操と併用して今日から骨盤にストッキング巻いてショコります。（骨盤ベルトの代わりになるそうなので）
少しでも矯正されるといいなぁ(・∀・)
268 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 22:51:17: ＞台に上って降りるのが一回と数えるんでいいんだよね？
左足(乗)、右足(乗)、左足(降)、右足(降)で１回ということでいいんでしょうか？
269 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 23:02:14: アダクションやろうとすると片方の腰骨が痛くて横向きに寝転んでられない。
ショコしてても左足だけ動きが鈍い気がする。
尻も胸も左の方が大きい（´･ω･｀）
骨盤のせいなのかもな。
270 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 23:15:17: 特に意識したわけでもなく、普通にショコってたら腰痛が良くなった。
ふくらはぎの筋力もついて来たのか、むくみやすかったのも改善。
腕振りの影響か、肩こりも楽になった。
始めて1ヶ月、体重・体脂肪はたいした変化ないけど、
体が色々と良くなって行くのがうれしいね。
これからもがんばろう(・∀・)って気持ちになるよ。
271 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 23:24:15: まだ始めたばかりだけど腹筋のおかげで姿勢が良くなった。
272 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 23:34:23: 腹筋が強化されると食べ過ぎてもポコンと腹出ないからいいね
あと腸の位置も正常に保てるから代謝よくなって痩せやすくなるし。
腹筋はほんと大事だと思うな。
273 名前：スリム名無しさん ：2005/06/23(木) 23:51:48: 自分からは間食しない（ただし人に出された場合は空気が
悪くならない程度に食べる）なるべく階段。飲み物はお茶かスポーツドリンク。カロリーの高くないものをよくかんで食べる。
＋昇降週二日、三日16センチ50分、ジョギング、筋トレ
これを一ヶ月ほど続けたら一キロだけだけどやせた。あと持久力格段に上がった（息切れしなくなった）あと一応週一日好きなものを食べていいことにしたけど、この頃お菓子とかはあまり欲しいと思わなくなった。これなら続けられそうだ
274 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/23(木) 23:58:16: みなさんいい結果が出てるみたいですね。

ストッキングの効果ですが、お尻に力を入れると台に昇る度に股関節のあたりがポキポキ鳴ってたのが、今日はポキポキ鳴る回数が少なくなりました。
あとは、右足だけに負担がかかってたのが緩和された気がします。

…続けてみよう。
275 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 00:10:26: やる気がでないのでとりあえず20分ｼｮｺってくる(´･ω･`)
276 名前：メルモル ◆2Na1l59.PM ：2005/06/24(金) 00:19:14: ショコ５日目　２０分

短い時間じゃなかなか効果でないかな
おなかひっこめたい
277 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 00:22:38: 久しぶりに高いヒールで出かけて驚いた！
なんか疲れない！今までは、すぐ足が痛くなったり
膝が曲がっちゃってみっともない歩き方になってたりしたんだけど
背筋のばしてしゃきしゃきいくらでも歩けた。
足腰が丈夫になって、ちゃんと自分の体を支えてるって感じ。
これもショコのおかげかなー。
278 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 00:22:42: 特に運動とかしないでスタイルがいい人はなんなんだろうねぇ・・・。
体質かねぇ。。
279 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 00:27:01: >>278
脂肪細胞の数が影響していると思われ。
280 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 00:27:30: ｼｮｺの時の呼吸はｽｯｽｯﾊｯﾊｯですか？
ﾍﾟｰｽ早めだと息が荒くなり呼吸乱れがちに
なりまつ・・
281 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 00:36:05: ショコった後、すぐにマッサージした方が良いのかな？
自分的にはショコした後、すぐにシャワー浴びれないから
30分後にジムのプール行ってジェットバスでのマッサージしいんだけど。
やっぱり時間差あると筋肉痛になりますか？
282 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 00:53:08: 今日も昇降終了☆

昇降３０分、腹筋２０回。おしりふともものストレッチ左右２０回ずつ×２
二の腕のストレッチ２０×２

ふー、、、
でも今日カレーせんべい４枚と、シャーベット３口食べた。
ま、いいや。カレーせん、うまいし。
やせるっていうよりも体力づくり、って気持ちでやったほうがいいかもしんない。

１週間たったんですが、体重は１ｋｇ減
体脂肪は１％ほど減りました。
283 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 00:53:59: なんか昇降はじめてミニちち
背中のはみだし肉がなんか減ってるのに気づいた。。
背中がす、っとするように。よかった。
284 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 01:43:56: セルライトがあると痩せにくいの？
太腿握ってぎゅーって絞るとなんかそれっぽいのがあってショック。
285 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 02:05:59: 痩せにくいっていうかセルライトがある部分は細くなりにくいよ。脂肪と老廃物の固まりですから。
私も太股の外側がすごいボコボコ。
お風呂で温まった後、気になる部分を少し痛いくらいに、捻るようにマッサージしてください。
少し熱めの湯と冷水のシャワーを交互に当てるのもいいそうです。
私は湯船に浸かってる間ヒマなのでその時にマッサージしています。肉が柔らかくなってきたので効果あると思います。
286 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 02:15:53: ショコ始めてから約１週間
体重が２kg減少(･∀･)!!でもまだ油断できん…
今日よく履いているジーパンを履いたら…明らかに前よりスッと履けた(嬉
287 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 02:23:45: >>285
ありがとう。
さっそくやってみます。
288 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 02:33:59: >>267
バランスボール良いよ

>>268
そー、それで一回

>>280
自分は、三角昇降の時息吐き×３、息吸う×２（ｽｯｽｯﾊｯﾊｯﾊｯ）
普通の昇降の場合、息吐き×４、息吸う×２（ｽｯｽｯﾊｯﾊｯﾊｯﾊｯ）

楽に息が吸えて吐ける回数を自分で見つける事が大事だと思う
必ずしもｽｯｽｯﾊｯﾊｯに拘る必要は無い

勿論吸う時は鼻から、吐くときは口からだけど
289 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 02:37:04: バランスボールヤフオクで安く買えるかな？
290 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 02:49:48: そのボールってどこにでも売ってる空気入れる奴でいいの？
大きさとか質とか関係ないなら近所に売ってるから買ってみようかな。
ショコと平行してやらないと股関節が痛くなりつつあるから怖い。
291 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 03:12:07: 自分はスポーツショップで買った
専用の空気入れとマットが付いてる
ヨガセットと言うやつ

店には他にボールと空気入れ別々に売ってた
マットが有ると足が滑らないから便利かも

大きさは８０センチだったかな？
でもトレーニング中割れると怪我をする可能性が有るので
やはりしっかりした品質のいいを物買う方が良いような気がする

よければここを参考に
ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1105407044/
292 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 03:29:06: >>282
それでいいんだよ、それで。そのかわり雨の日も風の日もひたすら継続すること。
293 名前：242 ：2005/06/24(金) 07:07:54: 早朝ショコ３０分終了！気持ちいい。
ショコを始めてもうじき３ヶ月。自分は男性なんで、足の太さは気にしないが、ショコ後のマッサージを怠ってたら、ふくらはぎが太くなった。
太ももは若干細くなった気がするが。
次週にでもテンプレを書き込みする予定です。
294 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 07:44:14: ヴァーム缶とヴァームウォーターってどっちでもいいんですか？
ショコ前に飲もうと思うんですが
295 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 07:48:15: 276 ：メルモル ◆2Na1l59.PM [sage] ：2005/06/24(金) 00:19:14
ショコ５日目　２０分

短い時間じゃなかなか効果でないかな
おなかひっこめたい

ショコ５日目　２０分
ショコ５日目　２０分
ショコ５日目　２０分
ショコ５日目　２０分
296 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 07:49:14: は？
297 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 08:13:10: ショコ前に飲むならヴァーム缶、ショコ中はヴァームウォーターがいいと思います。
298 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 08:21:56: カカトが痛い・・・。
299 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 08:23:07: 燃焼系アミノ式のでかいペットボトル買ってきちゃった。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

…ちゃんと読んでから準備すれば良かった＿|￣|○
だってＶＡＡＭ…高いから…。
300 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 08:45:00: 踏み台する30分前にコーヒーを飲むと脂肪が燃えやすいと聞いたのですが本当ですか？教えていただきたいですm(__)m
301 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 08:48:51: >>300
>>2
302 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 08:57:50: 朝ｼｮｺ終了～
初めてこんな時間にやったけどきもちいいね。
303 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 09:10:14: >>300
(ﾟДﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
304 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 09:14:08: カフェインに中性脂肪を遊離脂肪酸に分解する効果があるのは確か。
それが脂肪燃焼につながるかどうかは諸々な説がある。
305 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 09:25:43: >>302
朝、気持ち良さそうですね！

私は昨夜、踊る大捜査線ショコ30分。ストレッチ等含めて2話分。
エンディングのｻﾝﾊﾞﾃﾞｨﾂﾅｲｯ♪に合わせて腰ひねってみた…
306 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 09:45:56: 遊離脂肪酸を利用するには
軽い運動がいいというのが新説らしい
軽い運動というのは俗に言う有酸素運動ではなく
もっと軽い運動―――これは、運動とは呼べないかもしれない―をすると良いらしい

　「有酸素運動」より軽い運動の例
・急いで書類を仕上げる（ワープロ、筆記）
・床に落ちたモノを面倒がらずにサッと取り上げる
・ゴミは逐一ゴミ箱に捨てに行く
・こまめに窓を開け閉めしにいく
・食事毎に歯をさっさと磨く

などなど、テキパキと当たり前のことを「さっさと」することが
脂肪燃焼のカギである

らしい
307 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 09:51:43: んなアホな・・・と言われそうな説やね
308 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 09:52:41: 正しいダイエット理論
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1117261570/l50

ここで読んだ知識です
309 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 09:56:14: ３００KCAL以上の食事は脂肪蓄積するらしい
なので　小食、コマメ動き　が一番！
踏み台昇降は運動としてはいいけど
脂肪燃焼させようとすれば
やはり小食がキーワードである
常に何かに熱中、これをしてれば自然に痩せる
310 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 10:03:23: ショコやり始めてから性欲が薄くなったきがする。

>>309
一度に取らず、小分けして取れってこと？
三食のところを五食、六食にするとか。
311 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 10:03:26: ショコやろうと思ったけど今日はモチ上がるようなレスがまだないな。
ではライブビデオみながらショコ開始(･∀･)
312 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 10:10:37: >>310
そうですね
朝、おやつにしっかりした物、昼、夕、おやつにしっかりした物、晩

いつも家にいるおれは弁当箱ダイエットしようかと思ってる
出された食事の半分を弁当箱に詰めて、
朝昼の半分を午前午後のおやつに
夕食早め（６時くらい）にしてその半分は９時くらいに
313 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 10:21:05: 一度に多く取らずに回数を増やすってのは、食事誘発性熱を出来るだけ
維持して代謝を高めるってのは期待できると思う。
>>309に書いてるのは信憑性にかける。そもそも代謝量もエネルギーの吸収率
も個人差のあるものなのに、300kcalという数字でまとめてるところが謎。

>>306のはゴロゴロせずになるべく動いて代謝量を上げるという点は良いと
思う。ただ基本的に脂肪の燃焼には酸素が必要だから、有酸素運動よりも
良いというのは生化学的におかしいと思う。
314 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 10:26:06: (`･ω･´)ミスチルライブショコ！
ｶﾞｯｺから帰ったらやります！
315 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 10:35:16: 確かに、一日の鎗摂取カロリーは変えずに食事回数増やすと、
食事誘発生熱(ＤＩＴ)を刺激刺激でき、初夏吸収の回数なども増え
その分カロリー消費できるけど、毎食毎食糖質をある程度含むものを取ってたりすると
血糖値が下がる暇がなく慢性的な血糖血上昇状態になり糖尿病の引き金になるらしいから
食間の時間を三時間あけたり、砂糖や糖質が比較的含まれてないのだけを食べるなどして
血糖値の状態を把握する必要があると思うぞ。
中には2チャンネルのレスを鵜呑みにしている人も少なからずいる。
＞＞310のレスを鵜呑みにして健康を崩す場合もあるから
書き込む人は少し気を使うべき
316 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 10:36:05: うはｗ五時多すぐ
317 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 10:42:17: 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
　　　　　　　　　　　　,,--―'''""`ヽ'　　　　　　　　￣`ヽ､
　　　　　　　　　　／　　　　　　　　ヾ　　/　　　　　　　~`ヽ
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　　　　　　　　　／.　　　　　＼　　　　　　　 ~＞､,.-''"　　　　　　|
　　　　,,..-‐'''""　　　　　　　　ヾ　　　　,.-''"| 　　　/――――､/

　　　　　　　　　　うそはうそであると見抜ける人でないと
　　　　　　　　　　　（ダイエットを行うのは）難しい
318 名前：309,312 ：2005/06/24(金) 10:43:57: >>315
そうですね、ぼくも鵜呑みにしてました
他のスレとかのレスを
みなさん書き込みをあまり信用しないでください
319 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 10:47:37: １日最低1200kcalは必要なのに一食300kcalじゃ少な杉
２ちゃんは元々はネタ掲示板だから鵜呑みは確かによくない
320 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 10:52:21: せっかくのオフなのに、なんか今日は体が信じられないくらいだるい。
睡眠不足なのか暑いからなのかいつも一時間してるけど20分で脱落。
座っててもしんどいぞ・・・さ、朝メシ食うか。
321 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 11:00:04: >>318
真実のみのスレって、なかなか無いから単独に絞るのは危険
いろんなスレを見て冷静に判断する力を養うのが妥当だよ
ここだって、誰かがネタレスする場合もあるんだし
322 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 11:34:52: 何か最近モチ下降気味だったので、初めてブラックコーヒー飲んで三角から普通のショコでやってみた。
汗が出始めるのが早くて気持ちよかったです。ちょっとモチ上がったよ。
323 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 11:44:08: インスタントコーヒー、100g399円で買ったら、
別ののスーパーで150g＋詰替用150g、計600gを598円で売っていたよorz

ところで横向きでショコっている人いますか？
過去レスにもちょっと出ていたけど、やっている人がいないってことは
やっぱり効果ないのかな。

太腿のつけ根の近くが横にはり出してみっともないので
鍛えて引っ込められればと思ったんだけど、ちょっとやってみたら
むしろ太腿の内側に効きそうではあった。
前降りみたいに足腰に悪いとかでなければ、普通のに飽きた時の
気晴らしのつもりで続けてみるかな。
324 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 11:57:50: 後ろに上がる　右、左
右に降りる　右、左
左に上がる　左、右
左に降りる　左、右
右に上がる　右、左
後ろに降りる　右、左
前に上がる　右、左

静かに前に下りる　右、左

後ろに上がる　左、右
右に降りる　右、左
左に上がる　左、右
左に降りる　左、右
右に上がる　右、左
後ろに降りる　左、右
前に上がる　左、右

静かに前に下りる　左、右

一番最初に戻る

（「全方向昇降のススメ」名無須　理霧　より）
325 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 11:58:59: >>323ﾀｿ、私もある！その気持ち判るな(;´Д｀)
朝寝坊して朝ｼｮｺ出来なかったので、
昼ｼｮｺ30分終了！(｀・ω・´)
326 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 12:02:15: サークル・ショコ

　丸い台の周囲を昇降
　左回りと右周りがある
　常時ツイスト効果によりクビレができる
　立体的なヒップラインの完成

　台をどうやって作ればいいか、考え中
327 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 12:03:40: >>326
丸いテーブル改造
328 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 12:06:33: >>327
８０，９０，１００キロ代の男の子のこと考えると、無理っぽい
329 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 12:09:39: あっそ
330 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 12:45:43: サッカーの次はバレーボールで盛り上がるぞ。
録画してバレーショコの予定(｀・ω・´)
女子バレーの選手はムキムキしてるけども、筋肉のついた長～い足は憧れるなぁ。モチUP！

遅レスだけども1日5、6食は正しい理論だが、それを一生続ける訳にはいかないのでやはり1日3食、3：2：1の割合で食事をした方がいいと思われ。
331 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 13:06:56: 昔バレーやってたんだけどな(´･ω･`)
332 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 13:14:58: ｼｮｺ始めて1ヶ月。
姉に「なんか顔がｼｭｯとしたね～」って言われて、凄く嬉しかった。
まだ4㎏減っただけなんだけど、更にやる気が出た。
これからも頑張ろう。
333 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 13:22:32: 頑張るのだ(｀･ω･´)
334 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 13:24:03: >>323
太ﾓﾓの付け根は自分も気になるよ。
お尻と腿の境目辺りの外側の肉が無ければすっきりするのに。
335 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 13:33:07: >>306の言いたいことは、
しっかりした脂肪燃焼には有酸素運動だろけど、
カフェイン摂取による血中への遊離脂肪酸として溶け出し浮遊している脂肪を燃焼するには
例に書いているような軽い運動で十分って事だと思う。
部分やせ出来るといわれている｢気になる部分もみしだきで遊離脂肪酸化→バイブレーション(体のこまかい揺れ運動)でそれを消費｣という手順を見ても同じようなことだと思う。
336 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 14:08:31: >>335
部分痩せという考え方がそもそも間違いな気がする。有酸素運動での脂肪燃焼は
意識的にどこの脂肪を使うということが出来ないし、例え運動によりノルアドレナリン
分泌量を増やせたとしても>>306に書いてあるようなことだけでは不十分だと感じる。
ちょっとした動作だと脂肪以前に解糖系やＣＰ系のＡＴＰ合成でまかなわれるのに、そこから
脂肪酸を使ってエネルギーを供給するには少なくとも4～5分の継続した動きが求められる。

とにかくまぁ、ショコは運動としてはかなり優れたものだと思いますよ
337 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 14:37:00: まぁ何れにせよ猛暑の中（クーラー付けてれば別だけど）
無理してショコするのは注意。水分をまめに補給して。
ちょっとでも体調がおかしいと思ったら辞めること。
338 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 15:04:34: ショコはじめて２ヶ月目。
ほんの少しだがヒップアップしたもよう。
若干だが太ももとの境界線が出来てきたみたい。
339 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 15:33:42: 今からショコ購入予定。
ゆらゆらがいいかな？情報キボンヌ。
340 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 15:48:27: >>339 ？？？
341 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 15:53:42: >>339
(ﾟДﾟ)ﾊｧ?
342 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 15:54:12: ３ヶ月ぶりにショコったら（３０分）めまいが･･･
起き上がると気持ち悪くなって吐き気までする始末。
２時間ほど横になってたら治まったけど、何が原因だったのかな･･･
１・朝起きて３０分ほどでショこったから？
２・すごーく空腹だったから？
３・体が鈍ってた？
４・張り切りすぎたのかしら？
343 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 15:58:38: >>339
ハンドメイドだよ
344 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 16:08:48: >>342
全て＋暑さじゃ？
345 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 16:09:33: >>339
明らかな吊りはよせ
346 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 16:11:13: >>339
釣りかもしれないが…ステッパースレへどうぞ。

それとみんな、難しい言葉使いすぎｗｗｗｗ頭悪いから分からないぽ(´・ω・｀)
347 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 16:13:22: ゆらゆらステップトレーナー
348 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 17:00:45: なんだ、ゆるゆると間違えてるのかと思ったよ。
ゆっくりのペースでやるって意味かと・・・。

ショコの効果一例の「ウエストが高い位置でくびれる」
はホントだね。毎月写真撮ってるんだけど、重ねるとすごい。
349 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 17:04:06: ｼｮｺしてるみんなはどれくらい食事制限してるのかな？
あれはｶﾛﾘｰが高いとかあれは糖分が多いとかで
何たべたらいいかわからなくなってきた…
350 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 17:08:58: 食べたい物食べたらよろし
351 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 17:26:47: >>336の事かな　>>346　

まあアレだ、すぐ使える形でちびっとばかし細胞にエネルギーのストックがあるんで
その分で賄えちゃうような程度の運動じゃ脂肪は減らんよ、と。

自分>>336じゃないんで違ってたらｽﾏｿ…　生化学なんてもう忘れたよ　orz
352 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 17:27:52: >>349
「カロリー計算」でぐぐって
基礎代謝と所要カロリー知って
食べ物のカロリー知って
凡そ超えなければいいと思う
私は基礎代謝を超えないようにしてる
超えたとしても大丈夫だからね
353 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 17:30:07: >>352
基礎代謝を超えないようにしてる
時点で間違い。
王道スレで勉強してこい。
354 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 17:39:15: 2chで勉強しても　(´･ω･)y-
355 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 17:41:08: >>353
ﾊｹﾞ同
>>352は得意げに指導してる場合じゃない。
基礎代謝を摂取カロリーが割ってはいけない。
代謝を下げて太りやすい体の作り方教えてどうする。
356 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 17:43:26: >>351
ありがとちゃん♪

>>352
基礎代謝＋200～300ぐらいは食べないと痩せにくい＆リバしやすいぽ(´・ω・｀)
357 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 17:44:02: sage忘れｽﾏｿ
358 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 18:00:14: うまくショコ台作れないorz
359 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 18:04:06: １５cmぐらいのダンボールに本ぶちこめばＯＫ(･∀･)
360 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 18:06:03: 一杯着込んでｼｮｺ開始準備中!!からぁげが誘惑してくる…(+゜Д゜)
361 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 18:07:55: 唐揚げいいね～レモン搾ってマヨ、マスタードつけて食べたいぞ
362 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 18:18:05: 夏の時期のショコは辛いな。
30分もすると頭がくらくらしてくる。
363 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 18:18:56: >359
15cmのダンボールに新聞つめたんだけど、
高すぎるかなと思ってちょっと削ったのが間違いだったみたい。
なんかｶﾞﾀｶﾞﾀするorz。

ニッセンのカタログでも、いろんなところから4冊ほどもらってくるかな。
364 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 18:20:03: >>349ﾀﾝ、そんなに頭使うことないよ。
ご飯＋魚、肉、大豆類＋野菜で大まかに考えればいいさ。ミネラルが足りないと思ったら海藻類とか、カルシウム足りないと思ったらおやつにヨーグルトとか。
実家なのかしら？
私は自炊だからカロリー計算できちゃうけども…。
もし自炊なら、低カロのおかずみたいな本とか売ってるから参考にしてみては。
365 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 18:36:13: タタミの上でやってる人は気を付けろ！
目に沿って並行にやってたら、間が広がって来ちゃったよ（´・ω・`）
向きを90度回転させてやる事にしよう・・
366 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 18:40:09: >>365
そうするとね、台が前に前にすべっていくのね(´･ω･`)
367 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 18:41:01: >>364
そもそも自分の基礎代謝って分からない
番組見てたら個人で違うから低い人は基礎代謝を上げる体操とかあったし。
自分のを調べる術がないというか。
一般的な1200kcal強目指せばいいのかな？
368 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 18:42:07: からぁげ一個何ｶﾛﾘ??(○ノД｀○)
369 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 18:48:53: >>365
マットを敷くべし
370 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 19:03:21: 基礎代謝
ttp://www.kenkodiet.jp/check_basal.html?id=bnr
371 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 19:08:56: おれ基礎代謝２０１０
所要カロリー　２６２０
です

所要カロリーとって昇降すればいいのでしょうか？
２２００くらいで昇降でしょうか？
372 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 19:16:35: 基礎代謝を下回らず必要摂取カロリーを上回らなければいいのでは？
373 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 19:16:36: >>370
うわー関係ないけどありがとう。
374 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 19:21:46: 教えてチャンでｽﾏｿ。

今週末からｼｮｺ始めようと思うのですが、気になってることがあります。

まず踏み台を登って降りますよね。
で、また登って降りますよね。

この、登って降りての繰り返しの際、くるっとターンしてまた登ってるんですか？
目が回りませんか？
それともトラック走の要領で登って降りてを繰り返してるんですか？

どっちなのかが気になってしょうがないです。
本当に馬鹿な質問で申し訳ないですが、是非ご回答お願いします！
375 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 19:24:00: 体育の時間とか学校で踏み台昇降やらなかった？
376 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 19:25:21: なぜ回る？
377 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 19:25:39: 体力測定でやった
378 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 19:27:34: 痩せるのが目的の場合ですが、摂取エネルギーに関しては
あまり基礎代謝量にこだわる必要はないです。もちろん減らしすぎは身体に
よくありませんが。一般的に体脂肪を１ｋｇ落とすのに7000kcal必要とされ
ています。一ヶ月の減量の目安としては現体重の５％範囲内が良いとされて
いるので、エネルギー代謝量と摂取エネルギーの差がこの範囲内で収まるように
管理するのが理想です。カロリーを落としてもミネラル・ビタミンはしっかり
取ることもお忘れずに。
379 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 19:31:14: >>374
釣り？
本気？
380 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 19:34:58: >>378
どういうことですか？

＞エネルギー代謝量と摂取エネルギーの差がこの範囲内で収まるように
この範囲というのはどれのこと？

エネルギー代謝量っていうのは基礎代謝のことですか？

頭悪くて理解できない・・
381 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 19:34:59: >>374
そうだよ、ターンするんだよ。
慣れれば目も回らなくなるから。

(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ
382 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 19:35:09: >>374
踏み台を前に置いて登ったら前を向いたままそのまま後ろに降りるんですよ。
わざわざ降りるときに後ろ向くわけじゃないです。

トラック走って・・・踏み台4個くらい用意してグルグル走ってくんでしょうかね。
想像したらわらえた。
383 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 19:41:37: ｼｮｺ50分終了(*´ω｀*人) １時間目指してたんだケドｧｶﾝかった…。ｼｮｺ後どのくらぃ置いてご飯がﾍﾞｽﾄ??
384 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 19:42:27: 女性１時間ｼｮｺ何ｶﾛﾘ減するの～!!?(;´Д｀)＝3
385 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 19:47:48: >>384
少しだけ
ｶﾛﾘよりも筋肉ついてること
血行よくなったこと
がいいところ
386 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 19:49:35: 385さん 200ｶﾛﾘとかゎ燃焼されなぃかな??
387 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 19:52:32: >>386
あなたが５０キロだとしたら
だいたい230キロカロリー

体重それよりすくなえれば消費カロリーも減る
388 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 19:56:10: Ｍステ！デフテック、ミスチルショコ用意！
389 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 19:56:18: 山田優はジンジャエール飲みまくって、スパゲティ食べまくってあのスタイルだよ？
ずるいよ～結構筋肉ついてるのかな？
390 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 19:57:10: 宝来選手、細くてスラッとしててかっこいい～(;´д｀)
…ショコガンガル。
391 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 19:57:28: 今日スターウォーズショコする人？
392 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 20:00:18: 387さん
ぁりがとぅございました☆ｼｮｺもっとャル気出ましたぁ(*´ω｀*人)
393 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 20:00:42: まさかのショコ(｀･ω･´)
394 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 20:08:53: ＞とかゎ
小学校からやり直せ
395 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 20:21:04: >>380
基礎代謝は生きるために必要な最低限度のエネルギー値で、それに生活様式
を考慮した係数(1.5～2.0)をかけたものが一日のエネルギー代謝量の目安になります。
なので基礎代謝だけを見て、それだけを基準にカロリー計算してもあまり意味
がないということなのです。
396 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 20:22:16: >>323ﾀｿじゃないけど、横向ｼｮｺ気になって、
踏み台を縦にして、鏡の前でやってみた。
(どの部分の肉が揺れるか見る為)
そしたら特に太腿の内側の肉が揺れてた。
内側の肉が気になる人は横向でｼｮｺった方が良いのかな？(´Д｀;)ｳｰﾝ
397 名前：395 ：2005/06/24(金) 20:35:59: 上の続き、
例えば私もショコと食事で減量中ですが、ちょっと無理して10日で１kg
減らす感じでやってます。
身長176cm,体重73kg,24才、男、基礎代謝1497kcal,エネルギー消費量2395kcal(基礎代謝×1.6)
ショコは毎日25cm 30～40分でおよそ300kcalの消費
　↑
これをベースにするとおよそ一日1500～1700kcalの摂取で10日に1ｋｇ痩せれる計算に
なります。もちろん体重の減少と共に代謝量も減るので数値は変わります。
このペースで続けていまのとこ1ヶ月で70kgを割りました。
こんな感じでエネルギー消費量からカロリー計算すれば比較的スムーズにダイエット
が行えますのでお勧めです。
398 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 21:06:45: スターウォーズショコ(｀･ω･´)
399 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 21:10:52: >>398
同じく！
400 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 21:37:36: 10時からスターウォーズショコ(｀･ω･´)
401 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 21:45:48: >>352
結果的にダイエット前より太る典型的なりバウンド時刻ダイエットだな。
苦しいわりに救われない糞ダイエット
402 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 21:47:00: おいらは虎あんど龍でショコ予定
403 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 21:50:07: >>402
ﾅｶｰﾏ(・∀・)人(・∀・)

スターウォーズは録画して後日にショコ
404 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 21:54:54: >>378
体脂肪って1kg落ちたら何パーセント落ちるんですか？
つまり1kg体重が減って、体脂肪が5パーセント減ればいい感じって事？
…（;´Д｀）ﾖｸﾜｶﾝﾈ。
405 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 21:55:47: 基礎代謝以外に、例えば風呂に入るだけでも50から100キロカロリー消費するし
家の中を移動するだけでも一日分となれば結構なカロリーになる。
基礎代謝+αさえとればいい(基礎代謝をわらなければいい)というわけではなく、
まぁ活動量にもよるがダイエット終了後に普通の適正摂取カロリーとの開きがありすぎる場合
基礎代謝+若干のカロリーという少ない摂取カロリーに体が慣れてしまっているから
普段の食生活に戻したらその分カロリーがあまってしまい毎日毎日数十～数百キロカロリーが
脂肪として溜め込まれていく恐れがある。つまりダイエット終了後もある程度の運動を続けないといけない
可能性がでてくる。
確かに基礎代謝+若干のカロリーですごせば痩せて(じつはやつれてるだけ)体重減るけど
その分リバウンドの危険性が高いし体も非常に代謝の悪い体質になってるはずだから
勝つ同僚に対して摂取カロリーが100~200キロカロリー分マイナスになるようなわずかな
節制でその分運動の質をあげるほうが将来的にも健康面でもいい。
406 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 22:03:14: >>404
うーん。
ショコ１時間なら消費エネルギー250程度と考えて計算するのか。
分かったような分からないような。
407 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 22:10:15: 食事はダイエット終わりの事も考えて量を調節して
その分運動でがんばれという事でしょうか？
痩せても毎日ショコするかと言われたらやらなくなりそうだし。
408 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 22:17:00: 慨出？常識？踏み台(10㎝)を足枕にしたら凄く
(･∀･)ｲｲ！
踏み台以外にも利用出来たのね。
409 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 22:20:51: >>408
それｲｲ!
410 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 22:23:40: お昼ごはん食べてすぐお昼寝する生活はやっぱ太る？
411 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 22:28:22: >>410
イタリア人になる
412 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 22:32:14: >>410
血糖値が上昇してる状態で寝ると脂肪になりやすい
413 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 22:32:25: ×上昇してる状態
○高い状態
414 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 22:39:25: >>407
痩せるのが目標で、それを過ぎたら運動止めるって人は食事量も考えた方が
良いです。制限するという意味ではなく、なぜ太るか・太ったかのリスクを
消す方向性で考えていくのがお勧めです。
415 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 23:33:39: でも実際には、まったくやめちゃえば、また太り出すよ。
それも脂肪ばっかりが着々と増える感じで。

1時間連続とかはしなくなっても、10分こまめにやるとかすれば、
たぶん維持できると思うけど。食事だって、歳とっていけば、よほど上手に
バランスとらないと、肌の衰えとかに直結しちゃうし。
416 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 23:36:11: >366
ごめん　やっぱ反応してしまった・・・

ショコレ　前に前に前に～♪
417 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/24(金) 23:52:52: >>415
やっぱりそうだよね。
自分のところは父親が煩くて気を使いながらショコしてるから
目標達成できたらやりたくないんだよな。
怒られないかとドキドキしながらショコをずっとやってくのは辛い。
418 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/25(土) 00:16:28: タモリ倶楽部ショコ(｀･ω･´)
419 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/25(土) 00:37:40: ショコ60分＋25分終了(｀･ω･´)
420 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/25(土) 00:41:58: >>417
私は前ステッパー派だったんだけど、やっぱり音が気になってショコに替えた。
だから気持ちわかるけどねー。音楽もポケットにiPodで聞きながらやってるくらい。

防音マットとかでの対策でもだめかな。
私も使ったことないんだけど。
421 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/25(土) 00:44:43: 〉２９８
あ、私も！膝は平気なんだけど、踵が痛くてたまらない～。
室内履きはいてやると大丈夫なんだけど、そうすると木造２階建ての
２階だから音が響くし…。仕方ないから、無理しないで１日１０分～20分だけやってるよ。
これだとちょっとマシみたい。
422 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/25(土) 00:48:36: >>421
キッチンマットや玄関マットを敷く。
踏み台にもマットを貼付ける。
423 名前：メルモル ◆2Na1l59.PM ：2005/06/25(土) 00:55:57: ショコ６日目

初めて３０分やってみますた
424 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/25(土) 01:12:46: 台の手前に座布団敷いて、その上に降りるようにしたら
全然足が痛くならなくなったよ。音も気にならないし。
425 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/25(土) 01:39:29: 座布団が途中で動かない？
426 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/25(土) 05:13:01: ショコ中アソコの匂いが鼻まで香ってくる女いる？暑い季節だから臭そう。
427 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/25(土) 06:58:16: それはどんだけ不潔なのかって言う…
428 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/25(土) 07:01:38: そんなくだらないこと考えてる暇があったらショコしろショコ
429 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/25(土) 07:28:56: マットって、風呂場に置くマットのような素材の
ジョイントマットで良いのかな？
これでホントに消音効果あるのかちょっと不安。
430 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/25(土) 07:34:20: ショコ３０分終了！気持ちいい。
筋トレも終ったし、ゆっくりしよう！
431 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/25(土) 08:13:55: 60分やってきたがな(｀・ω・´)
早朝ショコするとむくみがスッキリして（・∀・）ｲｲ！
汗だくになるから忙しい朝はできないけど、ショコで始まった1日はなんかかろやかに
1日が始まる。生活がしまる。はぁショコ好きだな…♥
2ヶ月目にして、ショコやらなきゃ～からショコやりたい！に変われてきたyo！
432 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/25(土) 08:16:14: 俺もショコ好きだよ。
強迫観念にならずに、やりたい、って思うんだよね。
昨日さぼったけど、好きな時できるからいい。
これからもショコラーでいるつもり。
433 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/25(土) 08:38:16: 部屋であくせく同じ景色で長時間するより
近場の高原を2時間かけてジョグ&ウォークで二週間で八キロ減ったおれガイル
434 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/25(土) 09:03:11: >>433
専用のスレあるでしょうに
435 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/25(土) 09:07:47: >>434タン
んだんだ！禿同！
436 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/25(土) 09:08:37: つか二週間で8kgって落とすペース早すぎないか？

さて、コーヒーも飲んだしショコるかな。
最近おかず不足でちょっとモチ上がんね。
437 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/25(土) 10:17:29: 面白いＤＶＤ借りてくるとか懐かしいＣＤ借りてくるとか
438 名前：効いたマッサージ ：2005/06/25(土) 10:40:57: 手指と足指を組み足首を左右１０回回す
足指を１本１０回ずつ回す
足の指と指の間を、適宜抓む
足裏を１分程度揉む
踝（内外）を掌で摩擦し温める
脹脛を、内・中・外各々下方からキュッキュッと揉み上げる
脹脛を掌で摩擦し温める
脹脛を雑巾絞りのように揉む
太腿を掌で摩擦し温める

まとめ

足首回し
足指回し
指間抓み
足裏揉み
踝摩擦
脹脛揉み
脹脛摩擦
脹脛絞り
太腿摩擦
439 名前：効いたマッサージ ：2005/06/25(土) 10:41:25: 下記の順にやるといいらしい

手指と足指を組み足首を左右１０回回す
足指を１本１０回ずつ回す
足の指と指の間を、適宜抓む
足裏を１分程度揉む
踝（内外）を掌で摩擦し温める
脹脛を、内・中・外各々下方からキュッキュッと揉み上げる
脹脛を掌で摩擦し温める
脹脛を雑巾絞りのように揉む
太腿を掌で摩擦し温める

まとめ

足首回し
足指回し
指間抓み
足裏揉み
踝摩擦
脹脛揉み
脹脛摩擦