☆踏み台昇降DEダイエットPart32☆

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1 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 12:34:13: 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

＜前スレ＞☆踏み台昇降DEダイエットPart31☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1119364453/
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-10くらい
2 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 12:36:44: ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、後は大して気にすることないです。こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないし。
3 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 12:37:12: ○注意することとか
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
三角昇降は最初と締めにやるのがいいらしい。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 12:37:50: ○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。乳垂れます。
人の気配に注意。
5 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 12:38:27: Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
6 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 12:38:55: Q11・時々見かける「○○ショコ」って何？
アーティスト名やTV番組名・ゲーム名など、ショコのお供に使用している物の名前です。
例：ﾌﾟﾘﾝｾｽﾌﾟﾘﾝｾｽのCDを聴きながら→プリプリショコ　映画ラピュタを観ながら→ラピュタショコ
モチUPの為書き込むのはｳｪﾙｶﾑ！でも書き込み過ぎはｲｸﾅｲ。【節度】が大事。
7 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 12:40:45: ショコの利点は血行促進
　
　これに尽きる

　血行促進の結果、健康になる
　健康になって、太るか痩せるかはわからない
　だが大抵の現代人は痩せるだろう
8 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 12:41:38: >>1　乙っ！！！
引き続きみんなで頑張ろう！
それにしてもペース速っっ
9 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 13:05:45: 1000 名前：スリムななし(仮)さんﾒｪﾙ：sage 投稿日：2005/06/30(木) 12:54:35
1000ならやせる

ﾔｯﾀﾈ!!
10 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 13:19:19: しまった！！5㌔～10㌔て書けばよかった！
11 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 13:19:50: >>1
乙です(´∀｀)ノ　ありがとうｗ
きのうの夜から一気に前スレ消化してたのね。ペース早いよねぇ。

最近15㌢ショコ台作って始めたばかりだけど、がんばる(｀･ω･´)
このスレが終わる前にいい結果を報告できればいいなｗ
12 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 14:12:04: >>7
血行促進ってことは
セルライトにも効果あるよね？
ショコ終わってマッサージすると
太ももは冷たいんだよね・・

毎年冬に「しもやけ」で悩まされてるんだけど
今年の冬は出来ないことを祈ろう　ﾅﾑｰ
13 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 14:24:19: >>1
乙！ギリギリだったけど無事立ったのね、よかったー。
今日はすごく蒸し暑いから、みんな脱水に気をつけてｼｮｺりましょう
14 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 14:46:24: >>1
乙！

どうしようも無いスレは、馬鹿共が次スレの引継をしないまま
埋めてしまうのに、ここの人達は凄い！　
15 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 14:47:07: さあ、ショコ開始ですよ。
しかし、スレ消化早すぎ。
マッタリいきましょう。
ショコも食事も八分目。長期戦のコツですよ。
16 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 15:25:07: あたりまえだがおなかが減る…＿|￣|○
17 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 15:26:31: >>16
さしみこんにゃく
安いしおいしいローカロリー。キタコレ
18 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 15:28:48: >>12
あなたは始める前に紅茶に生姜を摩り下ろしたものを飲みなさい
そして始める前にスクワットとマッサージをしてからショコしなさい
19 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 15:37:58: スクワットって賛否両論がち
20 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 16:10:23: しょーこー　しょーこー　しょこ　しょこ　しょーこー
あーさーはらのー　しょーこーちゃん♪
さあ　皆さんも御一緒に♪
21 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 17:17:30: ｲﾔﾀﾞﾈ
22 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 17:19:17: やれやクソガキ
23 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 17:19:38: >>1　乙です
水着の季節のせいか、スレのスピードがほんと早くなりましたね
自分も来年の今ごろにはまともな水着が着れるように頑張らないと。。or2
24 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 17:19:53: >>20
おらよ。　おまいは一生踊っろ。

http://www.bekkoame.ne.jp/i/sinzinrui/music.html
http://www.bekkoame.ne.jp/i/sinzinrui/song5.html
25 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 17:22:04: >>20=>>24 の流れにﾜﾛﾀよ！
26 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 17:37:28: ショコ３０分終了！汗がだらだら。気持ちいい。
今日はいよいよテンプレ貼る日だ。
２時間後に体重測定して貼ります。
27 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 17:52:20: >>1乙加齢臭！

あ～前スレの流れが速すぎて1000までに-3ｷﾛ目標だったのに
まったく結果が伴いませんでしたorz
28 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 18:19:58: 名古屋テレビでショコダイエット特集やってる　ｗ
29 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 18:36:03: おぅのぅ～
名古屋テレビうつらないよぅ～｡･ﾟﾟ･(>_<;　)･ﾟﾟ･｡
30 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 18:36:47: なぜ体重が増えてるんだ・・・orz　やっぱ食後の昼寝がいかんのか。。
31 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 18:53:28: >>30
食後の昼寝は問題ない。
俺は職場で昼食後１時間昼寝の習慣がすっかり出来上がってるが、体重に変化なし。
食後２時間までなら問題ないよ！
32 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 18:55:24: 午後2～6時は寝すぎかな？
33 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 19:02:42: >>32
夜の睡眠は？
34 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 19:04:41: ５時に起きるといいと思うよ。
35 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 19:16:39: >>33
午前2時就寝。朝7時半起きです。で1時まで学校。
36 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 19:19:46: 夜１１時に寝た方が良いんじゃない？
成長ホルモンの分泌が活発になるんじゃ無かったっけ？
だから夜更かしは駄目
37 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 19:21:46: 寝れない事情があるんでない？身体が適応できてるならホルモンバランスも
崩れることはないだろうし。
38 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 19:38:27: 今まで30分ぐらいしか続けられなかったんだけど、今日１時間できたー!!
かなり辛くてやめようかと思ったけど続けてたら突然楽になった。
ﾗﾝﾅｰｽﾞﾊｲみたいな感じw

開始して２週間で、始めてｼｮｺ気持ちいいと思えた。
めっちゃ楽しいね。
39 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 19:42:16: ＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：３２歳　♂（プリプリショコ男）
●期間：３ヶ月
●身長： 168cm
●体重の変化：63.6kg→58.2kg（ショコ後２時間経過の超空腹時トランクス１丁）
●体脂肪率の変化：洗面所の旧式の体脂肪計16%→13%
　　　　　　　　　　　　　自室の新式の体脂肪計14.5%前後→8.4%
●サイズの変化：計ってないが、ズボンがかなり緩くなった
●昇降頻度：気が向いた時
●昇降時間：３０分×１～２セット
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと：
ショコ終了後　クランチ（腹筋）30回、拳立て30回、ストレッチ
ショコとは別に　週２回　ダンベルカール（上腕二頭筋）限界まで×6S 　ワイド、
ナロープッシュアップ（腕立て）それぞれ10回×3S
40 名前：39 ：2005/06/30(木) 19:44:19: 今日でちょうど３ヶ月なので書き込みさせて頂きます。
２月にジムを休会してから一気に13kgのリバウンド。会う人全員に「太ったね」「顔丸くなった」と言われ、悲しかったです。
で、３月からジョギング始めたが、寒くてやる気が出なくて、そんな時、このスレッ
ドと出会いました。
３月３０日から開始。当初はゆっくりだらだらと５０分やっていたため、汗一
つかかずに、おそらく心拍数も１００以下だったと思います。体重は１ヶ月以上変化
なし。半信半疑でした。
５月過ぎてから、試しに、駆け足で３０分やってみたら（速度はまとめサイトに書い
てあるステップで１分間３３～３６）汗がびっしょり出て、気持ちよくなりました。心
拍数も１１０超えてると思います。
体重も５月中旬から落ち始めました。
食事制限は基本的になし。ドカ食いすることもしょちゅうです。
41 名前：39 ：2005/06/30(木) 19:45:15: ２～３分やって、やる気がでなければ、思い切ってやめて、その日は休み。これが効
果的だったと思います。２週間ぶっ通しでやる時もあれば５日連続でサボる時もあ
り。強迫観念や義務感に感じない事に注意しました。それが原因で精神科に通院して
ます。
水をショコ前１リットル、ショコ中１リットル、ショコ後１リットル、計３リットル補給してます。そ
れもいいと思いました。
あと、自分が集中できる時間は３０分以内、と分かり、それ以上はやらないことにし
ました。その代わり、３０分で完全燃焼するように心がけてます。１分間の着地数が
３８の時もあります。最近では基本的に朝夕１日２回です。
プリンセスプリンセスの「世界でいちばん熱い夏」のＤＶＤをリピートでひたすら繰
り返し流しています。
１番嬉しかった事は、腹筋が再び浮き出た事と、上腕の太さを維持できた事です。
ふくらはぎが太くなりましたが、男性なのであまり気にしないようにしています。
ジム再開してからもショコは続けます。下半身がまだまだ脂肪あるので、頑張って落
としたいです（下半身デブ）
ショコと出会って本当よかったです。どうもありがとうございました。
皆さんと一緒にこれからも頑張っていきたいです！
長文、本当に失礼しました。
42 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 19:55:54: やっぱうざいわ
43 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 19:56:17: マシューショコ(｀･ω･´)
44 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 20:12:32: ぉ？　こんな時間にマシューやってるのか
自分もつられてもう1セットｼｮｺってくる～
45 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 20:42:53: >>30
食事すると基本的に血糖値あがるから、すぐ寝ると
血中に溶け込んだ糖が消費されず脂肪になると考えるのが一般的。
46 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 20:49:23: ホントにスレ進むの早いね。
みんな頑張ってると思うと、モチ上がります。

>>12,18,19
　ハーフスクワットならよいのでは？
　そしたら膝にもそんなに負担がかからないし、
　太ももの前にも後ろにもお尻にもキクよ。
47 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 21:06:23: 未知との遭遇ショコ(｀･ω･´)
48 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 21:30:44: >39
ぷりぷり　乙！
おまい色々言われてるけどその努力は立派だと思うぞ。
49 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 21:45:11: さて明日から7月だで、
気持ちも新たに岩盤ベー。

9月末までに今の体重から8％落ちると良いんだけど。
50 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 22:51:17: ４０分ショコ終了
あちぃあちぃ
51 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 23:03:52: 最近暑くて30分でもきつかったけど、冷房かけたら40分でも息切れせずに
出来た。暑さの影響って大きいのねぇ。
52 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 23:12:58: >>39
ﾌﾟﾘﾌﾟﾘｼｮｺの人、乙です！私ももうすぐ３ヶ月たちます
まだ2.5～3ｷﾛ痩せただけなので5ｷﾛも痩せてうらやましい！
今日夜食べ過ぎちゃって反省だが地道に私もがんがろー

てことでお茶飲んでｼｮｺ待機中(`･ω･´)
53 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 23:17:56: 3ヶ月なんてまだペーペー。その倍の月日やってようやく半人前。
54 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 23:21:19: >>39
ﾌﾟﾘﾌﾟﾘさんがんばったね。
私もがんばる。
現在４週目ですがこのスレのおかげでショコが
部活みたいで楽しい。続けられそうです。
55 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 23:24:53: >>48
どうもありがとうね！
56 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 23:26:31: 何のﾌﾟﾘﾌﾟﾘなのかと思ったらあのﾌﾟﾘﾌﾟﾘだったのか
57 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 23:29:17: 胃が小さくなってるから水たくさん飲めない。
ショコるならちゃんと１～２㍑飲まないとやばいんだよね？
58 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 23:31:58: >>57
んなことないよ。別にショコ前に飲まなくても良い。終わった後に身体が
求めるだけ飲めばよか
59 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/06/30(木) 23:46:42: アロエドリンク飲み過ぎてお腹パンパン。体重計乗るのが怖い・・・
60 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 00:32:19: なんでまたアロエドリンク・・・
61 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 00:37:02: >>58
そか、安心した。
62 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 00:47:55: 一時間ｼｮｺ終了！やっぱりDVD見ると時間が早いなぁ
63 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 01:18:41: 70分ｼｮｺ＆筋トレ＆ストレッチ終了！
夜ごはんに食べた餃子がまだ胃に残ってて気持ち悪いわ(´･ω･`)
64 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 02:58:15: 音楽かけながら、振りしつつショコ
めっちゃ疲れるけど楽しい～
ライブに行きたくなる
65 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 03:54:26: 日付が変わって丁度１ヶ月なので、経過報告してみます。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：２２、♀
●期間：１ヶ月
●身長：１６７cm
●体重の変化：６２㌔→５６，５㌔
●体脂肪率の変化：分からないです
●サイズの変化：ウエスト　６７cm→６４cm
　　　　　　　　　太もも　５３㎝→５１cm
●昇降頻度：週４程度
●昇降時間：３０分～１時間
●台の高さ：１５cm
●昇降以外にやっていたこと：お菓子食べるのやめる
　　　　　　　　　　　　　　スクワット１０回・腹筋２０回・ダンベル運動
　　　　　　　　　　　　　　太もも痩せの為のあらゆるストレッチ

お菓子食べるのかなり抑えただけで、大分変わりました。
どんだけ食べてたんだ自分・・・と反省しますorz　５１キロになるまで頑張ります！
66 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 04:53:56: >>65
その運動では一月に5.5キロも痩せん。普通よりちょっと少な目に食べてせいぜい3キロ前後。
ほとんどが食事制限により体重減で筋肉も削れてる。
月5%以内の枠もこえて9%か。まずリバる賭けてもいい。
67 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 04:56:28: 言い忘れたが、今、恐ろしいほどの勢いで基礎代謝落ちてるぞ
次ダイエットするときは地獄だろうな
68 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 05:27:53: >66
まあ、あれだ。最初の１ヶ月なんだし、身体に水分ため込んじゃう人とか
日頃まったく運動しない人なら、５ｋｇ以上減っちゃう人もいるだろう。
服着て計ってりゃ、寒暖の差が激しいかったから、１～２ｋｇは簡単に
変わるし、夜と朝でも１ｋｇ以上変わる奴もいる。
筋トレと「あらゆる」ストレッチがどの程度かもわからんのだから、
そんな脅かしてやるなよ。
基礎代謝落ちてるのは激しく同意。
体重１ｋｇ減るだけで、筋肉維持してても物凄い勢いで下がるよな、あれ。

>65
暑くなる時期から始めて１ヶ月の継続、お疲れさま！
自分も最初の１ヶ月で浮腫みがとれて結構体重落ちたくちだから言うが、
これからそこまで急激に体重は落とせなくなると思う。
66さんも言ってるように、一気に体重を削ることは危険だ。
筋肉付けば体重も増えるかもしれんけど、続ければ必ず体型も変化するし、
健康を維持したままで痩せることが出来るから、焦らず無理せず頑張れ！
69 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 05:53:10: 数ヶ月ぶりにお菓子食べたＹＯ｡
　
　
　
アァｧ(´д｀)ｧァア
なんてこった！orz
ショコｶﾞﾝｶﾞﾙ‥｡
70 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 06:07:45: まぁ、おもしろ半分脅してるとこはあるけど決してネタではないよ。
まず脂肪より筋肉のほうが遥かに重いってことを忘れちゃダメってこと。
筋肉の減少による体重減はデメリットでしかない。
年齢重ねるごとに、ただでさえ代謝は落ちてくというのに
無謀なダイエットで目的の体重まで行ったって
ダイエット前より太りやすい身体になってたら意味無いじゃん。
１度リバるといくら運動しても食べる量減らしても以前のようになかなか減らんくなるから、さ～大変。
71 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 06:44:28: 森永チョコフレーク１袋何キロカロリーあるか知ってる？
ぶったまげるよ！６７０だったかな？ぐらいあったはず。。。
あのサクサク感がたまんね～麻薬みたいにハマってる。
72 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 06:48:17: ショコ４０分＋筋トレ＋マッサージ終了！
４０分もやったのは初めてだからﾁｮﾄ疲れた｡
73 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 06:52:49: >>71
((((;ﾟдﾟ)))ｶﾞｸﾌﾞﾙ
74 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 07:31:34: 早朝ショコ３０分終了！
今日から１日１回にする予定、左足の甲が、１日２回にした２週間前から痛い。
無理はしないようにする。
75 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 07:48:24: 2ヶ月半で体重-2.5キロ、体脂肪24→19％。効果出てる？
76 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 08:45:16: ２週間で体重＋－0キロ、体脂肪30.5→26.5％。（脂肪が少し減って筋肉と水分増えた？）効果出てる？
77 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 08:59:30: テンプレに追加
Q　効果でてる？
A　文面で何を判断しろと…
78 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 09:05:47: >>76
他人の体のことなんか知らん。
自分でわかるだろ。
79 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 09:19:07: http://
pharmacyjapan.
fc2web.com/
80 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 10:12:05: >71
そのカロリーなら、カレーライスがっつり喰えるじゃないか。
おまえ、ホントにおやつなのかと小一時間問いつめてもいいか？
81 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 10:26:51: >>71
チョコフレークなんて書かないでYo～
文字見ただけでおいしそう･･･
82 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 11:43:24: 店のカレーはもっとある。なにげに1000Kcal超えとかザラ。
83 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 12:06:14: いいともｼｮｺ(｀･ω･´)
84 名前：ジェニファーロペス尻を目指す男 ：2005/07/01(金) 12:47:26: ヒップアップに効果的なショウコウ法を教えてください
お願いします
85 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 12:49:37: チョコフレークにミルクorコーヒー食べたくなった
買ってこよっと
86 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 12:51:31: 行ってらっしゃーい
87 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 13:01:13: お昼ごはん食べた～。さてお昼寝です。
88 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 13:12:13: 永遠におやすみ（-人-）zzz
89 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 13:17:56: 同じくお昼寝。
90 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 13:21:31: 半月続けただけで、毎年悩まされてたクーラー病から開放されましたよ！！

体重は-2㌔だけども、元が巨ﾃﾞﾌﾞなうえに食事制限もしてるからこれはｼｮｺの成果じゃなさげ。
まとまった暇な時間がでてくるとｼｮｺしてるから、間食の機会も減っていいね
91 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 13:38:13: >>84
大股でやるといいんじゃなかったっけ？
降りるときにできるだけ後ろに降りるって感じで
92 名前：ジェニファーロペス尻を目指す男 ：2005/07/01(金) 13:50:15: >>91
なるほど、ありがとん
93 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 14:39:15: >>65です。
皆さんレスどうもありがとうございます。
前に、「それじゃリバるぞ！」と言われてる書き込み見たので
多分言われてしまうかもな・・と思っていました。
そして自分でもそのリバると言われてる人と似た感じに痩せたので
マズイかも、と思い正直言ってハッキリ指摘して貰えて良かったです。
そして励まして下さった>>68さんもありがとうございます。
基礎代謝が落ちてるのかぁ。昔から新陳代謝は良い方で（若い時は当たり前ですが）
しっかり３食たべててもちょっと運動しただけで２～３キロすぐ痩せてたので
動きゃいいんだーと軽く考えてました。
でも、自分でも何でこんなに体重減るんだろうと思ってたけど、一人暮らしを始めて
食事もキチンと取れてなかったかもな・・・と思います。
しっかり食べて筋トレもっと増やせば、良い昇降ダイエットに近づけるかな。
94 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 15:07:57: 食事１日1300kcalぐらいにして運動毎日１時間やってるのに、
体脂肪はへってるのに体重は１キロも減らない・・。筋肉と水分が増えてるのか。
運動１日２時間にしないと目に見えて体重減らないのかなあ・・・。
95 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 15:16:49: 体脂肪が減ってきてればＯＫ、体重のことは焦ることないでしょ。
停滞してるだけかもよ。筋肉が増えてるならそのうち結果出るよ。
96 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 15:28:30: 質問です。
縦22、3センチ、横27センチのいらない百科事典を使用してますが、
23.5～24センチの足ではちょっと無理ですか？
乗ってみて何度か踏み踏みしたんですが、
たまにちょっと足がはみ出すくらいです。
97 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 15:31:00: まだデブの域から脱していませんので、
テンプレ使うほどの効果が出ていませんが、
ちょっとした報告。
３３歳♀身長１５５．５ｃｍ
ショコ始めた日→今年の５月６日～
月～金までおおよそ２５分
体重６８．８ｋｇ→６３．３ｋｇ
体脂肪４０％→３６％（このへん大ざっぱ）

その他、気をつけていること。

食事の見直し
筋トレとして、腹筋×３０（朝と晩）
スクワット＆カーフレイズ×２０（朝・昼・晩）
腕立て伏せ×６（徐々に回数をあげるようにしたいけど、今はコレが精一杯）これも朝・昼・晩

今後も頑張ります。
98 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 15:33:32: >>96
>>1-5

自分がよければいいんじゃね？
普通に考えて危ないと思うけどね
99 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 15:53:09: >>98
そですか・・。段ボールとか雑誌ってないんですよねorz
何とか工夫してやってみます。ありがとう。
100 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 16:26:54: 段ボール、コンビニでもらってきたら？
雑誌は友達とかからもらえないかな。
101 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 16:29:19: >>99
似たようなサイズの電話帳重ねて台つくってやってるけど
不自由ないよ。
足のサイズは23.
102 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 16:44:50: >>100
コンビニ。いいですね、このサイズで無理だったらもらおうかな。
>>101
そうですか！なんかやる気出てきました。
今日からちょっと挑戦してみます。
103 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 16:57:01: スイートポテトに森永チョコフレークかけたら超うま～いよね
104 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 16:58:04: チョコフレークは塊で食べるのが、んまいんだお
105 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 17:00:56: 冷蔵庫で冷やしてから食べてもうまいよ。止まらなくなるよ。
106 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 17:10:52: >>1ﾀｿ乙です(･∀･)
いつの間に新スレになってた。流れが早いね。
私も(｀・ω・´)ｶﾞﾝｶﾞﾙ
107 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 17:20:25: スーパーカップチョコ味は美味い。食わないけど。

さてショコショコ～
108 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 17:36:48: はいはい、どんどん食べなさいな
109 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 17:42:35: 明日死ぬかもしれんしね。食べたい物食べるのが勝ち組。
でもデブは負け組み
110 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 17:58:15: まだ勝ち組とか使ってる人いるんだ。w
111 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 18:02:17: えっと・・・
脂肪は筋肉の３倍の・・・？
いや違う。
筋肉は脂肪の３倍の質量があるんだとさ！
（たぶん同じ体積ってことだと思われ。）

体重気にしてるショコ人よ　気にしないで続けれ！
112 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 18:31:34: スイスロール半分とチキンラーメン卵いりと味噌ラーメンとせんべい二枚入り７袋と
バナナ一本と三ツ矢サイダー３５０mlと牛乳３００mlと蒸しパン２００ｇとさくらんぼ三十個を
喰らい尽くしウーロン茶で書庫大器中の漏れが報告にきましたよ(ヽ･ω･r)
113 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 19:12:40: さてと、バレーショコ開始。
114 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 19:25:43: ゲームｼｮｺってのをやってみたんだけど凄く難しかったよ
ゲーム画面見て考えつつコントローラー操作して足を踏み台に乗せるとか器用すぎ
115 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 19:41:21: ゲームｼｮｺの為だけに片手用コントローラー買おうか考えてる私は・・

蚊に噛まれた所が痒過ぎてショコに集中できNEEEE！！（´Д⊂
116 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 19:45:35: 音ゲー好きだけど、ショコと同時にするのはきわめて難しそう･･･
RPGとかマッタリしてるゲームは大丈夫なのかな～。

>>115
掻いちゃダメ～～～ｗ
ムヒ塗ってガンガレ！
117 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 20:09:50: アトピーの人の痒みは蚊にさされたときの痒みの10倍なんだぞ。
さてステロイドでも塗りこむか・・・
118 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 20:12:18: 私もアトピーで汗をかくと、首周りが地獄のような痒みに襲われる。
でもそれを理由にして運動不足の自分が情けなさ過ぎるので、
今はひたすら濡れタオルで首をふきながらｼｮｺってる。
まだまだだけどちょっと効果が出てきたので、頑張るよ。
ジメジメして嫌な季節だけどね。
119 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 20:22:07: 食べても太らないカラダになればいいわけだ。
その為にはしっかりとした土台を作らんとな。
ノンオイルのツナ缶やささみを食いまくってショコと無酸素運動をひたすら継続する。これ最強。
運動強度的にプロティンまでいらん。
120 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 20:45:25: >>3
>三角昇降は最初と締めにやるのがいいらしい。
ソースは？
紛らわしいから書くなよ。いいかげんっぽいしｗ
121 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 20:48:24: >118
私もアトピーで汗かくとかなり痒いです（´Д⊂
蕁麻疹出るし汗が傷にしみるしorz
でも頑張ってる118＆皆さんは偉いです！この板来るとしんどくても
頑張ろうって思えますね！これからますます暑いけど頑張ろう(｀・ω・´)
皆さんも頑張ってください！
122 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 20:51:19: トップガンショコ準備開始(｀・ω・´)
本当はでぶやでやりたかったんだけどね。
123 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 21:05:44: トップガンショコ(｀･ω･´)ﾃﾞﾝｼﾞｬｿﾞﾝ
124 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 21:32:14: 三角ｼｮｺはﾍﾞｰｼｯｸｼｮｺに比べて楽な気ガス。
通ってるジムのSTEPのｸﾗｽではそんな感じ。
最初にｱｯﾌﾟとして最後にｸｰﾙﾀﾞｳﾝとして…、って感じでやってる。
あくまで素人見解だから参考までに。
125 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 21:39:19: たとえば曲に合わせてｼｮｺってるとき、これで終わり、って曲が長くて
６分くらいあると、その時踏み出すほうにしてた足が片方だけ疲れてる
ってこともある。最後に三角ｼｮｺすると、両足に負担が分散して
終わった後疲れがバランスよい感じになる…と自分では思ってるけど。
これも素人の見解ですが。
126 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 21:55:00: 最近朝しかやってなかったけど今日朝やらなかったから夜やろーっと。
TV欄見た結果、11時半からの僕らの音楽ショコにきめました　(｀・ω・´)
127 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 22:04:11: なぜか増えて行く体重・・・orz
128 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 22:05:06: 食い杉
129 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 22:07:43: なぜか減っていく髪の毛・・・orz
130 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 22:16:54: 冷麦束食っちまった・・・
131 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 22:21:54: 最近ｼｮｺのおかずがマンネリ化してきたので、
90年代に流行った曲を手当たり次第に借りてきた。
おかず変えるとイイね。いつもと同じ時間なのに、あっという間だった気がする。

>>127 >>129きっとこれから良い事があるよ…。
132 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 22:32:36: 一月半くらいたったとこで報告

●年齢・性別：女
●期間：５月２週目から
●身長： 158
●体重の変化： 56→53
●体脂肪率の変化：体脂肪計なし
●サイズの変化：ｳｴｽﾄ68→64　太股54→53　尻97→94
●昇降頻度：週4-5日
●昇降時間： 30-最近40分にｱｯﾌﾟ
●台の高さ： 13ｃｍくらい
●昇降以外にやっていたこと：
腹筋30-40回、あるあるなどの骨盤体操とストレッチなど30分程度
昇降運動と合計で1時間運動
最近半身浴も始めた

なんかあんま体重減らない(´･ω･`) と思いつつやってるけど
こうやって書いてみたら結構ｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝしてたｗ
下半身やせを目標にしてるんだけど、まとめサイトに書いてた
みたいにやっぱり尻と腿の境目にだぶついてたとこが
まっさきにｽｯｷﾘ締まった。
最近やっと体重また減り始めたんで下がり気味だった餅も
あがりだした。

当面の課題はふくらはぎのむくみ解消…(´･ω･`)ｶﾞﾝｶﾞﾙ
夏終わる頃には50あたりまで落ちてればいいなと思う。
133 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 23:04:17: アトピーで痒くてたまらない人、
全快しないとは思うけど、
牛乳と糖分を極力減らした食事してみて（アルコールなども含む）。
少なくとも汗がさらっとしてきて、しみなくなります。
134 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 23:06:13: 最近30分しかショコ出来なくてへこんでたんだけど、今日は1時間出来た(｀･ω･´)
135 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 23:06:53: >>133
その根拠は？
136 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 23:10:06: >>133 自分でやってみての実感なんだけど、アトピー発症したのが
アメリカで、ステロイド使いたくなかったので、使わない医者にかかった
ときの食事療法の一部。
いちばんひどいときは炭水化物も極力減らし、だった。
糖分（牛乳は乳糖）が、アトピーで弱っているところに入ってくる細菌の
餌になるからだと、そのときに言われた。せめて悪化させないための方策。
137 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 23:10:33: 実家にいたので、二日間ｼｮｺれなかったけど、
今日はいつもの30分ｼｮｺ終了！(｀・ω・´)
ﾏﾏﾝの料理食べ過ぎてリバったけど、
またｶﾞﾝｶﾞﾙ(｀・ω・´)
138 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 23:13:47: >>132
何歳ですか？
身長が同じなのに私よりも減りが早くて羨ましい…
もう27って年だからかな
139 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 23:18:06: >138
32ですよ。
一個書くの忘れたけど、夕飯だけ炭水化物抜いてます。
140 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 23:23:14: 炭水化物抜きダイエットすると脳や臓器が少しずつ酸化して
寿命が数年縮まる。だからかしこい欧米人は避けてる。
141 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 23:27:53: 晩ごはんの後、ミスドのポンデリング３個とキットカット食べた。
あー美味しかった。太るわけない余裕、余裕。
142 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 23:28:59: 夕飯だけなら大丈夫でしょ。
143 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 23:36:35: >133
同じこと医者に言われてました。白砂糖と卵と乳製品とリンゴはできるだけ食うなと・・。
ひどかった時は気を付けてたけど、最近食べてる・・意志弱orz
お菓子食べたくなったら茎わかめ食べよう..
133、思い出させてくれてありがとう(｀・ω・´)
144 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 23:38:56: >>139
ありがとうございます
やり方が足りないのかな
増やしてみます。
145 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 23:39:29: 踏み台昇降でダイエット成功した人にお聞きしたいのですが
ダイエット成功他に体系的にどのように変化しましたか？
メリットデメリット教えてください。
思うに、女性マラソンライナーみたいな少年のような
体系になりそうで怖いのですが・・骨川筋子みたいな
ただ単に程よく筋肉はついてるけど只細いだけの体系?!
146 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 23:42:41: そうなってから太るのは簡単だから、とりあえずやってみなさい
147 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 23:42:44: 体型か？
体系的って遺伝のことかと思ったズラ・・・
148 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 23:44:57: >>145
成功したけど、
とてもそこまでの量はやっていないので、マラソンランナーなんて
とてもとても・・・1日総計40分程度でしたので。

ウェスト位置が肋骨のすぐ下になったとか、膝から下が締まった、
呼吸がちゃんとなったのか、肩が上がって（重力に負けた過去）全体が
姿勢良くすっきりしたとか、お尻突き出すような歩き方だったのが治ったとか、
そんな微妙なもんでした。

もっとちゃんとやってる人は違うだろうと思うけど。
149 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 00:04:41: >>146
そうですね・・、只それにしても、堅肥りで我体の良い
男体系にならないのですか？
スタイルがよくても堅肥りだと、見た目女性らしい体系には
見えない人が多い気がるんだけれど
150 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 00:07:36: じゃあふっくら太ったままでいれば？
それがいちばん女らしいよ。
151 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 00:10:44: そーゆー体型になってから心配しろ。
それまでは一心不乱に昇降するんだ。
152 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 00:11:47: >>149
成功したんですね?!、よかったですねおめでとう。
で、骨細筋肉量が少ない女性らしい華奢な体系になったのですか？
それとも筋肉量が増えて少年ぽい体系になったのですか？
153 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 00:12:54: 固太りだって言ってる人のほとんどは
脂肪もけっこうなもんなんだよね。
筋肉が目立つほどになると、相当痩せてる感じがする。

砲丸投げの選手の子とか、筋肉すごいけど、
でも痩せて見えないけど、あれはあれなりのトレーニングだしね。
154 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 00:13:31: >>146
マラソンランナーみたいな体系は余程の練習量などの成果なので
昇降ぐらいではならないので心配のし過ぎです。
ダンベルでダイエットとかやってもボディビルダーみたいにならないのといっしょ。
むしろそこまで運動できないから大丈夫。
155 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 00:14:32: >>149
もともとが胸もヒップも大きいので、おなかとウェストをすっきり
させたかっただけなんで、華奢じゃないけど、グラマー度が増加しました。
156 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 00:16:45: タモリ倶楽部ショコ(｀･ω･´)ﾏｲﾄﾞｵﾅｼﾞﾐﾙﾛｳﾉﾊﾞﾝｸﾞﾐ
157 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 00:19:17: >>145
目標達成したときにどういう体型になっているかは
実際に痩せてみないと分からないから、とりあえず
やってみてはどうだろう？

もし、恐れていたとうりになったとしても
どうするかはそのときにまた考えればいいわけだし。
なるかどうかも分からないことの為にやるのを躊躇してしまうのは
もったいないと思うよ。
158 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 00:23:48: 始めてから27日で一年、希望の体重まで粗落ちたんだけど
脇と脇周りと肩の後ろ側の肉と、残り半分の
下腹部の贅肉が取れないｗ。
という事は、あと1年昇降すれば残りの贅肉が取れると言うこと？
だとすれば、又気長な気持ちで、挫折せず頑張れそうなんだけど。
159 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 00:26:57: >158　前の方で話題になってる、腕の振り方とかでけっこう効果出るよ。
私はむしろ腕の付け根から減ったくらいだ。気になってる箇所だったんで、
腕の振りばかり気にしてたからだと思う。
160 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 00:28:57: ダンベルは何キロのがよい？あとおいくら？
161 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 00:29:54: >>155
グラマー度が増した～

良いですねえ羨ましいです。
私は悲しいかな、あまり大きくないので
昇降したら、もっと小さくなってしまいそうｗ
出来るものなら半分分けて欲しいぐらいです。
162 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 00:32:45: >>154
そうなのですか?!、安心しました。
教えてくれてありがとう。
163 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 00:35:37: >>157
そうですね、取りあえず、踏み台昇降だけでやってみます。
164 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 00:42:47: >>160
>>2
165 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 00:55:22: 元々骨細で筋肉の量が標準以下の隠れ肥満タイプの場合

昇降したら、筋肉量が増えてかえってガタイがよくなり
太ってみえることにならない？
166 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 00:57:02: ∠( ﾟдﾟ)／｢え｣
167 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 00:57:56: 去年の成功者さけどさぁ。ショコくらいで元々の体系なんて変えられないよ。
膝がでかいから頑張ったけど膝なんてちっともサイズ変わらないし
骨が太いから筋肉付いたらガッチリしたし。ま、納得の範囲内だから良いが。
太る前の体系に戻るだけさ。痩せたからってモデルにはなれん。
168 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 01:05:50: え、モデルになるため昇降やっていたの？
169 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 01:11:12: 夜食にバナナ食べてもいい？2本。
170 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 01:12:51: 今日は買物いってたくさん歩いたけどHARBSのどでかいﾏﾛﾝﾀﾙﾄｹｰｷ食べてしまった
今からｼｮｺがんばります(｀･ω･´)
171 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 01:13:51: ショコやる前に夜食をとろうと思うその心をどうにかしなよ
172 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 02:14:02: >>169
夜食は何食べても駄目、夜食自体なくす生活にしておけよ
バナナ食いたいなら朝喰っておけ
173 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 02:39:19: >>169
バナナ2本くらい気にすんな　ﾍ(ﾟ∀ﾟﾍ)ｱﾋｬ
174 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 02:46:04: ショコ初めて、１ヵ月経ったのでテンプレ晒し♪

●年齢・性別：２２歳　♀
●期間：１ヶ月
●身長：１５０ｃｍ
●体重の変化：５６㌔→５３．２㌔
●体脂肪率の変化：３２．３％→２７．６％
●サイズの変化：測ってないので分かりません
●昇降頻度：週６回
●昇降時間：４０分
●台の高さ：１２ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：
ショコ後、腹筋３０回＆ご飯は腹八分目＆甘い飲み物を控えています

身長の割りに、体重も体脂肪も、すごくあって、恥ずかしいです…。
生まれて初めてのダイエットなので、何かアドバイスとか
ありましたら、厳しいご意見でも構いませんので、宜しくお願い致します。
175 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 03:02:41: >>174
順調やね。理想的な落とし方だと思うよ。
身体壊さない程度に頑張れ。たまには自分にご褒美も。
おデブな自分にサヨウナラ、痩せた私よこんにちは。という気持ちで続けるのじゃ
176 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 03:09:10: >>174
特に無い。それ続けとけば痩せるよ。
強いて言うんなら30分×2セットか連続1時間にして、
腹筋ももう1セット増やせば尚よい。
あとショコ中ペットボトルかなんかを持ってやる。
それをこなせるだけの体力がついてきたらでいいよ。
177 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 03:13:02: ｼｮｺ＆筋トレ終了！
なんか万歳ｼｮｺやると首が痛くなる。やり方悪いのかな(´･ω･`)
それにしても眠い眠い！やっと眠れる…
運動後(ｼｮｺ後)に眠るってなんか好きだ
178 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 03:15:44: 豆知識
バナナはエクアドルとか高い山でとれた
まだ熟してないような青っぽいやつが健康にいい。うまくないけど。
179 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 03:23:40: 下腹出た人は呼吸の仕方一つで一月ウエスト2cmは細くなるよ。
肺をめいいっぱい使うこと。
吸って吸って吐いて吐いて～で吐き切る。苦しいけどかなり。
180 名前：174 ：2005/07/02(土) 03:39:10: >>175
有り難う御座います、今モチベーション下がっていた所だったので
すごく励みになりました（；；）これからも頑張っていこうと思います！
>>176
アドバイス有り難う御座います！そうですね、そろそろ何か加えていこうと
思っていた所だったので、明日から腹筋を×２でやっていこうと思います。

来月、また、テンプレ晒したいと思ってます、有り難う御座いました！
181 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 04:29:40: >>174
とにかく痩せたいという"欲"を持つことが何より重要だね。
日頃腹筋30回なら今日は体調も気分もいいから
もう20回ほど増やしてみよう、
ショコも気合いで10分だけ延長してみようとか
そういう小さな積み重ね(頑張り)が体力&筋力&忍耐力アップにつながって行き、
更なるパワーを生み出すというか、すべてプラス方向に働いてくれるんだな。
そりゃ、ぶっちゃけしんどいし辛いよ。
きちっとノルマこなしてるんだし、気長にマイペースでやりゃいいじゃんって気持ちになる。
でも、この差というのはほんとにデカイもんで、
今はわからなくても維持組になったとき後で必ずわかるよ。あの時頑張ってよかったと。
182 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 05:20:35: >>174
私の昔と似てる～自分は150ｃｍで55ｷﾛあったけどｗ
でも今は45まで落したよ。継続すれば必ず結果は出る、頑張ろう！
183 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 06:43:18: >>152
私すぐきんにくついちゃってｗ…とかいってる女のほとんどは老廃物がかたくなってるだけで、
184 名前：183 ：2005/07/02(土) 06:47:18: 続き

ショコごときで筋肉付きまくってたらスポーツ選手は苦労しないよ。
有酸素運動は速筋ではなく遅筋肉が鍛えられるから見た目ほとんど太くはならない。でも引き締まる。
ショコ終了後にしっかりマッサージして老廃物の排泄を促したり風呂の中でマッサージしろ。
185 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 07:00:42: ここのとこテンプレ報告多いね
自分より月日が浅い人ばかりで
焦りながら「いいな～おめでとう」って眺め
自分と何が違うのかなって比べてるｗ
でもショコ時間や筋トレ量も
自分の方が多いし・・
このまま続けてればいつか！！
と言いたいけど　ほんとそんな日来てくれるかなぁ
ちょっとくじけそうです
186 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 07:09:24: >>185
そんな弱音どこかにぶん投げろ。折れない心を持て。努力はきっとむくわれる。
187 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 08:11:01: 早朝ショコ３０分＋筋トレ終了。
上腕、もっともっと太くしたいな。
188 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 08:25:40: ここはいいアドバイザーがたくさんいますね。
ショコの時間を20分から30分にするのと、500ｇのダンベル持つのどっちがいいですか？
ショコのあとは筋トレもやってます。
189 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 08:39:07: >>185
お互いきながにがんばろうよ。
ショコは長く続けられる一生もの。
止めたり、変なダイエットに走っちゃダメ。
190 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 08:46:54: >>188
自分が長期間継続できる方法が一番いい。
ある日は20分ある日は30分+ダンベルある日は60分…
バリエーションつけるのもまたヨシ。
191 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 08:52:44: >>186
>>189
ありがと～～～！！
枯れかかった花がお水もらえた気分だﾖ
「折れない心」
「お互い気長に頑張ろう」
一人じゃないって思えた
そうだよね　とにかく続けよう！
192 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 10:48:16: >>188
ダンベルを持ちながら30分やれ。やるべき。
筋トレ後に有酸素運動したほうが
グリコーゲンやらブドウ糖をある程度消費してる状態で始めれるから
脂肪燃焼がメインになる時間が早くなるらしい。
193 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 11:14:46: 週末だからお休みしようって
昨日まで思ってたんだけど
やっぱりウズウズと落ちつかず
３０分だけショコ！
いつもの半分だけど気持ち良かった～
194 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 11:27:08: BENNIE Kの新曲のテンポにのってｼｮｺすると疲れない
195 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 12:31:01: >>193くせになってるよねｗやらなきゃ落ち着かないｗ
私はショコ始めてから便通が良くなった。小さい頃から酷い便秘症だった私が、今や一日２回は出してますよ。汚い話スマソ。
196 名前：193 ：2005/07/02(土) 13:02:35: >>195
そうだねくせだねｗ

便秘改善か～
目に見える変化が起きるとモチあがるね
私は初めの頃ショコしながら
オナラが出まくりｗ
今は出なくなったんだけど
あれはどういう事だったんだろ・・・
197 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 13:29:30: ん？筋トレのあとにショコだっけ？逆？
198 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 13:55:32: ショコ３０分終了！今日２回目。
滝のような汗が出た、気持ちいい。
>>197
>>192が言ってるように筋トレのあとショコの方がいいと思いますよ。
199 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 13:55:46: >>161　亀スマソ
ショコでおっぱいは大きくならんけど
ウェストが高い位置で締まるので、
その対比で胸が大きく見えるようになるよ。

お尻も意識してショコると
お尻にも筋肉が付く　＆　太もも引き締まる　で
ぺっちゃんこお尻もくりんと可愛いお尻になれるよ。

今グラマーじゃ無い人も、メリハリのある美味しそうなボディを手に入れられます。
200 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 14:02:09: 女ってそんなにおっぱいの大きさ形気にしてるの？
201 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 14:05:19: この板でこのスレが一番人多くね？最近やけにレス多いぞ・・・
202 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 14:10:04: 多レス上等文句なし
203 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 14:16:24: 梅雨時だから手軽に家の中でできる有酸素運動に人が集まるんだろ。
204 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 14:18:53: 昇降はひきこもり、ニート、貧乏人にぴったりだからねえ
205 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 14:22:33: ストレッチ→ショコ（10分）→筋トレ→ショコ（20～30分）→ストレッチ→シャワー→マッサージ
206 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 14:40:04: １９９、それはかなりいいですね

ところが筋肉意識するのが難しい
意識するには・・・

　秘伝！筋肉意識法！

トウガラシ法
　・トウガラシを用意します
　・トウガラシを煮出します
　・その液をお尻に塗ります

メンソール法
　・メンソール配合の薬を尻に塗ります
207 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 15:00:57: >>201
寒天ダイエットスレの異常な伸びに比べれば少ない方ですよ
208 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 15:31:59: 寒天必死に食べても食事戻せばｾﾞｯﾃｰリバ
209 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 16:16:29: 寒天は食物繊維とるために食うのが正解
210 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 16:35:49: >209
だよな、ﾝｺｰ出すために食うだけだよな。

つーか、どんなダイエットだって、元の生活に戻してしまったら
結局リバる罠
食生活の見直し、定期的な運動維持などの生活習慣の改善が
何より大切だよな。

で、時間や天候に左右されず金もかからないから続けていける
ショコ最高、となる。
211 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 16:48:36: 運動せず寒天だけでダイエットしてる無知な馬鹿女って絶対いるんだろうな。笑っちまうなほんと。
212 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 16:55:42: □□□寒天□カンテン□かんてん□□□6g目
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1119838310/
213 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 17:09:13: 運動せず寒天だけでダイエットしてる無知な馬鹿男って絶対いるんだろうな。笑っちまうなほんと。
214 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 17:27:04: >>200
気にしてるよ！

>>206
具体的に、お尻のどの辺に塗ればいいのでしょう？
ちょっと間違うと大変なことになりそうな・・・
215 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 17:35:58: ここ何日が時間なくて出来なかったから、今日はがんばる！
216 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 17:43:39: すみません。
>>2の後ろ上がり・前降りは×。というのは
前上がり・後ろ降りが○ってことですよね？
217 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 18:25:10: またチョコフレーク188円で買ってきた～。
218 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 18:34:37: チョコフレークも良いけど夏はアイスっしょ(･∀･)
ジャイアントコーン(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
今日もｼｮｺるぞ(｀・ω・´)
219 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 18:41:59: >>216
ヒザに負担かかるから前降りは×らすぃ
220 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 18:52:36: >>214
なんでも信じる癖を早くなおしなさい
221 名前：咲月：2005/07/02(土) 18:53:27: へぇ～そうなんだ('')
ｼｮｺ始めて1ｷﾛ落ちました★ちょっとの事だけど嬉しいな(*´∀｀)これからも頑張るぞ～♪
222 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 18:58:05: 生理前の異常な食欲に負けてしまったorz
でも果物や飴系に留めて、ジャンクに走らなかっただけまだマシ！と思おう・・
今日はいつも以上に頑張ってｼｮｺするぞ！
223 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 19:01:34: >>220
わたしは２０６ですが
わたし、してます、意識できます
でもそれが効果的なのはわたしだけかもしれません

>>214　肉の部分に　ちょっと外側に
224 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 19:05:32: >>223
禿げしくスレ違い
225 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 19:12:22: >>224
うーん、この人はショコ中の筋肉の意識について
書いてるんだろうし、別にいいと思うんだけどなあ
226 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 19:14:28: >>224
えっ？　何で擦れ違い？

>>206 は、意識する為にどーしたら良いか自分なりに考えて
それを公表してるだけじゃん

ショコする時、いや人間あらゆる事をする時に
ちゃんと意識してやるか意識しないでやるかで
とてつもなく大きな違いが出る事が判って無いのだろうか・・・
227 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 19:14:47: ●！！筋肉緊張ダイエット！！●
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1113444445/
リアルで筋トレしたら上げるスレ４
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1117373773/
はぁ～　筋肉付けたい・・・（男女兼用）
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1109890584/
228 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 19:18:21: 唐辛子液を直接ｶﾗﾀﾞに塗るなんて
軽くｶｷｺしてるみたいだけど違う意味で危険だと思う
筋肉以前の問題ﾀﾞﾖ
皮膚がおかしくなったら･･･(((( ；ﾟДﾟ)))
229 名前：２０６ ：2005/07/02(土) 19:23:23: >>228
そうですね、しないほうがいいかもしれません

みなさん、>>206の方法は、秘伝ですので、みなさんは真似しないで下さい
私は今のところ大丈夫ですが・・・
おそらく２回目になると大変なことになるかもしれません

くれぐれも真似しないでください

まあ「トウガラシチンキ」を使おうとしたんですが無かったので代用
しようとしただけなんですが・・・
ttp://kw.allabout.co.jp/glossary/g_cosme/w005895.htm

ですが素人の判断でトウガラシ煮出し液を塗るのは危険かもしれませんので
くれぐれも>>206を真似しないでくださいね
230 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 19:28:41: 私は唐辛子でﾍﾟﾍﾟﾛﾝﾁｰﾉつくることにするよ(ﾟДﾟ;)
231 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 19:30:27: >>230
それはそれでいいんだけどスレ違い　あとペペロンチーノに唐辛子は必須ｗ
232 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 19:33:10: 昇降30分終了ー
涼しくてやりやすい

今停滞期でこの2週間体重の変動まったくなし
これまで順調に減り続けてたからちょっと歯がゆい
233 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 19:33:11: >>231
ﾆﾝﾆｸでは？(ﾟДﾟ;)
234 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 19:34:32: >>233
もちろんﾆﾝﾆｸも必須ですが唐辛子も必須です
235 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 19:37:59: >>230で唐辛子って書いてありますが？
236 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 19:40:19: >>235

＞唐辛子でﾍﾟﾍﾟﾛﾝﾁｰﾉつくる

ペペロンチーノといえば唐辛子必須ですから・・・・・・

いうなれば、「小豆で赤飯を作る」「カツオ・コンブ出汁でうどんを作る」
といってるようなものです
237 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 19:44:25: >>236
まあまあ、スレ違いって指摘しつつ粘着しなさんな。
唐辛子を使うとしたらっていう比喩だろｗ
揚げ足取りいい加減止めれYO
238 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 19:46:56: 最近妙なところで激しく突っ込んでくる人が多い
それに反応したらあかんな
反応したら負けかもしれん
239 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 19:47:31: >>237
>>236は揚げ足取りじゃないと思うが
240 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 19:47:46: 年寄り必死杉ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
241 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 19:48:37: >>240
何番のレスが年寄り？
242 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 19:49:50: 赤飯と出汁が年寄りに決まってるだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
243 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 19:50:11: ぶっちゃけ・・・

某法案が関係あるんかな
餌か？これ

他の者も誰が監視してるかわからんぞ
ただの討論でも差別扱いされるかもしれん
気をつけろよ
244 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 19:51:54: >>242
ダイエットに最適な和食の代表的な「出汁」、
おめでたい日に食す「赤飯」（ちなみに小豆は高たんぱく）、
これらをわざわざ年寄りくさいって、書かなくてもいいじゃないですか
245 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 19:51:54: 最近荒れるとそっちネタでてくるよなー
２ちゃん自体あぼーんになるかもね
246 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 19:53:15: >>244
それはそれはごめんなさい。
247 名前：243 ：2005/07/02(土) 19:53:43: 私は悪気ないんですよ、
スレのための情報を書き込もうとしてるだけです
差別とかしませんし
248 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 19:54:52: あー怖い怖い・・・・・・・・・ｶﾞｸﾌﾞﾙですな
249 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 19:59:42: カレーとサラダ食べたら0.9キロ太った・・・。これ戻るの？？
250 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 20:04:01: >>242
糞ﾜﾛｽ
やっぱ最近の餓鬼はおもろいなｗｗｗ
251 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 21:18:14: 40分ショコ終了～！
この2日間できなかったんだけど、やっぱりやると気持ちいい。
252 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 21:26:37: 太ったのは、明らかにカロリーオーバーで脂肪として増えたのか、
適正カロリー摂取にもかかわらず喰ったものの性質上水分を保持してしまい
質量自体重くてその分体重に一時的に反映してるのか見極められないと
ぶちきれて過食に走る危険性があるよ。
253 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 22:32:07: 水曜どうでしょうＤＶＤショコ(｀・ω・)
254 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 22:39:30: 昇降１周年記念に報告。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：34 ♀
●期間：1年
●身長：172cm
●体重の変化：67.0kg→57.0ｋｇ
●体脂肪率の変化：30%→24%
●サイズの変化：13号から9～11号くらい　
●昇降頻度：ほぼ毎日。
　　　　　　できないときは代わりにウォーキング。
●昇降時間：30分
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：
食生活の見直し（朝食は必ず食べる。おやつをセーブ。自炊する等）
雑誌や美容板に載ってる体操やら筋トレやらを気の向くまま。

体重が減ったのは、多分食生活が改善されたことが大きな理由だと思う。
でもそれを続けられたのは、踏み台昇降（と、このスレ）のおかげ。
今年のバーゲンはとても楽しいです(w
255 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 22:59:46: バレーショコ80分完了！ m9(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ
256 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 23:07:46: 80分も凄い！お疲れ(･∀･)
私はｴﾝﾀｼｮｺ30分終了！(｀・ω・´)
257 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 23:08:51: おお、80分すばらしいですね。
私もバレーショコ60分完了です！
258 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 23:15:22: >>254
おめでとうございます！
こういう成功例報告を見るとモチあがるね。
自分もショコを始めてから、生活にめりはりが出来て、
自然と食生活も改善されてきたよ。
259 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 23:15:39: 4月にこのスレと出会い、約2ヶ月で5kg落として舞い上がって調子に乗って
1ヶ月ショコをサボって、食べ放題行きまくり、31のアイス3回も食べたなどなどで4kgリバウンドorz
ショコのやる気が全然起きなくて、夕食をダイエットシェイクにしてみたけど、自分には合わないっぽ。
今日久々にショコってみたらやっぱりショコは(・∀・)ｲｲ!!
心を入れ替えて再度頑張るぞ(｀･ω･´)
260 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 23:16:14: 筋肉が増えれば脂肪の燃える量も多いよ。
で、いつしか勝手に消えて無くなってる。
ショコだけを1時間やるより、ショコ30分と筋トレ20～30分のほうが結果的に早く痩せる。
最初はショコ1時間のほうが早く体重減るけど、
やり続けて1～2ヶ月を過ぎたあたりから差がモロに出て逆転してる。
261 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 23:22:14: 筋トレが先？後？何度もこの質問出てるけどわかんなくなった。
筋トレのあとの有酸素運動は脂肪燃焼のゴールデンタイムって本当？
262 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 23:24:05: この季節はショコるとアセモが、アセモがあああああ
263 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 23:27:20: >>219
アホな質問に答えてくれてありがとう！
はじめたいと思います。
264 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 23:29:31: 筋トレ後の有酸素運動(ショコ)→脂肪燃焼効果を高める
有酸素運動後の筋トレ→筋肉がつきやすい＝基礎代謝アップ
　
ということ。漏れは後者をすすめる。
265 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 23:31:31: 筋トレはやりやすい方でOK
266 名前：264 ：2005/07/02(土) 23:31:35: 鶏のササミとノンオイルツナ缶もすすめる。運動30分後に高タンパク質が最強。
267 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 23:31:48: チューボーショコ(｀･ω･´)ｷｭｳﾘﾄﾏｯﾄｰ
268 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 23:35:25: >>262
クーラー最強でやれば？
269 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 23:42:35: 脂肪燃焼させまくるようなマッチョな女はやだよ
270 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 23:48:29: クーラー最強だと汗が冷えて風邪ひくんじゃない？
271 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 23:49:39: 花火大会から只今帰宅！
チョコバナナ久しぶりに食べたー
一息ついたら、ショコ開始(｀･ω･´ )
272 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 23:50:00: んじゃ、クーラー２６℃でやれば？
273 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/02(土) 23:54:27: 除湿の方がよくね？
274 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 00:03:30: >>259
毎日体重と体脂肪測らないの。
それだけで抑止力になると思うよ。
275 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 00:05:51: 勉強疲れで頭痛が酷くて体もだるだるだったのに
ショコやりたい衝動に駆られて３０分だけやってみたら、
頭痛もだるさ疲れももｽｷｰﾘで驚き(;ﾟ∀ﾟ)

ありがとうショコありがとうこのスレ
276 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 00:26:04: ショコやってもせんべ食ってちゃダメだよな～反省。
277 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 00:30:49: >>254
ｵﾒ！
なにより1年間もショコ続けられている事が尊敬します…
まだまだショコ歴2ヶ月のヒヨっ子なんで見習わなければ　(｀・ω・´)
あ～はやく痩せたい。今も40分ショコってきたけどさ。。
278 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 00:33:12: 5時までｶﾞﾝｶﾞﾙ!
279 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 01:08:25: >>269 男性？女性？

女性ならぜひ教えてほしい。ショコくらいじゃさっぱり筋肉つかないよ。
高校まではハンドボールやってたから、自分でもしっかりした筋肉ついてた実感が
あるけど、それから10年、ほんと減ったなあって感じ。

マッチョになるほどのショコって、１日何分、プラスどれくらいの筋トレ？
280 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 01:13:46: ４０分ショコ終了
今日は涼しくてよかった
281 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 01:46:14: 今日昼に石焼きビビンバ、夜に韓国冷麺食べた
カロリーすごいことになってそうだ…orz生理で食欲わくしいけないなあ。
せっかくショコしてるんだから強い意志を持たなくてはダメね(´･ω･`)
ショコしてちょっとだけど挽回してきます
282 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 01:58:18: 結局、ダイエットって脳が一番重要だから
よくどのスレでも見かける、～食べちゃった　(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ　　ってマイナスの考え方は
太るよ。でも、～食べてあーおいしかった！って後悔しないで満足してると、案外太らないよ。
食べたら食べたで幸せを味わって、運動したら爽快感を感じてダイエットしてたら心にも効くよ。
283 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 02:02:03: 深夜のｼｮｺ終了…
歩幅をとって昇降するようにしてみたら、
ふくらはぎが物凄い筋肉痛になった((((ﾟДﾟ;))))
2日ほどでおさまったけども、今度は太ももの裏側がほんのり痛い…

でも筋肉痛になると、そこの筋肉使ってるんだ～と思って
嬉しくなる私はマゾかしら？(;´`)
284 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 02:03:07: 表現だけの問題かもしれないんだけど
「食べちゃった」って、なんか非常に無責任な感じするんだよね。
>>282さんの言うとおりで、食べたかったから食べた、って言うほうが、
あとにつながるように思う。

「食べちゃった」って言うとき、主体はどこにあるんだろう。
食べたのは自分なんだけど、抑制のきかない何かがあったっていうことなら、
それ自体、すごく気持ち悪いことだよね。
285 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 02:08:56: 開き直りも肝心だよね(･ω･)
286 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 02:19:31: ウエストの位置が高くなるっていうのがわかった！最近ウエストに何か違和感あったのは、引き締まって位置が高くなってたからみたいｗこれからもショコガンガルぞ！(`･ω･´)

ところでマッサージの仕方がよくわからないんだけど、どうやればいいの？
287 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 02:33:25: >>286
さすったり揉んだり、血流良くするのをイメージしながらやれば良い。
と、マッサージしてない俺が言ってみる
288 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 04:36:02: カニエウエスト　蟹江敬三
289 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 04:59:53: ショコ後の腹マッサージはひっぱったり揉みしだけばいいんだよ
290 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 07:17:18: あ～腹減ったな。今日は半年ぶりくらいに好物のうなぎでも食うかな。
がっつりスタミナつけて体力回復させる。
291 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 08:11:15: ショコ３０分終了！
維持組に質問です。
僕は３０分×２を毎日やってたんですが、目標体重になったため頻度を変えようと思うんですが、維持するためにはどれくらいやってますか？
292 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 09:03:58: ショコの後筋トレしたらエネルギー不足で±0になりそう。
293 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 09:04:02: >>291
前１００見てごらん
参考になる会話してる
294 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 09:13:58: 皆様、足のマッサージって太腿もしてますか？
ふくらはぎだけじゃなくて、太腿もむくみますか？
295 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 09:18:35: むくまない
296 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 09:19:12: マッサージなんてしたことないよ。
べつにむくみもしないし。
297 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 09:22:24: マッサージはとれにくい脂肪をはがす役目になるから
した方がいいよ。
298 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 09:27:00: ('A`)
299 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 09:34:09: >>297
詳しく！
300 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 09:37:57: マッサージで脂肪が剥がれることはないんじゃない？
揉んでるとその部分が柔らかくなるのは、筋肉がほぐれてるだけで、
脂肪はそのぐらいじゃあビクともしない、
って、糖尿病の先生がダイエット本で言ってたような。

というか、皆さんあんまりマッサージしないのね…。
老廃物とか大丈夫？
私は足パンパンになるのが怖くて、ショコ後はひたすらマッサージ＋ストレッチ。
301 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 09:48:21: >>291
ショコでむくむの？
302 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 09:49:55: >>300
マッサージしなくても
ただの太い足→ストッキングが似合う足になりつつある。
目標まであと5kgあるからまだ太いけど、形は整ってきた。
303 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 09:51:27: 1年間ショコ続けて、マッサージなんてしてないけど
ふくらはぎ29cmだよ。
304 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 10:09:27: そんなに筋肉を酷使するような運動でもないから、新陳代謝さえまともになってればマッサージいらないと思う
305 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 10:15:57: とりあえず、リンパマッサージのやり方の参考に。
ttp://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2002q4/20021113ex.html
ガッテンしていただけましたでしょうか？
ttp://www.nhk.or.jp/gatten/gattendai/index.html
306 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 10:58:42: 今日は涼しくてショコしやすかった
毎日こんな気温だったらいいなぁ
307 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 13:20:09: やってる内に疲れてだんだん遅くなるので
メトロノームソフトで音を出しながらやるようにしたら、ちょっと調子よかった。
１拍１歩、120拍/分でやって
音より脈拍が速ければ、まずまずの運動量と。
308 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 13:21:16: ショコ３０分終了！
滝のような発汗量だよ。
309 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 13:27:40: >>52 >>54
プリプリショコ男です。
遅くなったけどどうもありがとう！
これからも頑張りましょう！
310 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 14:54:07: >>291
毎日最低30分と腹筋50回ぐらいのを適当に2セット。
なんというか、もう散歩するのと一緒で日課だね。
そんなにやってるんだと思うかも知れないけど全然つらくないよ。
その分好きな物を手加減無しで食ってるし、体の調子もすこぶるいい。
維持前は最低1時間30分と腹筋3セット150回をを半年間毎日やってた。
漏れの場合腕の血管が見えないくらい肥えてたから必死だった。
青い血管が見えてきたときはそりゃ感動したもんさ・・
願りゃ出来るんだなと思った。
311 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 15:27:17: めまいと吐き気がひどくて一旦中止しようかと思うのですが、
完全に止めちゃったら絶対元に戻ってしまいますよね？
全然目標体重までいってないのですが、ここで維持するには
どうやったら良いのでしょう・・。
312 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 15:35:46: >>311
食事はちゃんと足りてる？量だけじゃなくて、栄養的に。
313 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 15:37:47: めまいと吐き気直してからまたやればいいじゃない。
食事気をつけたり、出来る範囲でやってれば「絶対」元に戻るってことはないと思うよ。
少し増えたとしても「完全に」やめないで、体調よくなったら再開すれば
またちょっとずつ体重減ると思うよ。
つかそんな強迫観念持ちながらやってたらつらいだけじゃない？
314 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 16:32:04: 勉強の間に20分ｼｮｺ完了
20分だけでも随分すっきりするもんだ
さて勉強に戻るか(`・ω・′）ｼｬｷｰﾝ
315 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 17:16:01: 朝：ドーナツ4個、カレー（大）、チョコボール
昼：カレー（中）、食パン2枚（バター）、ウエハース

食べ過ぎた・・・orz　一日中ゴロゴロしてるし。。
316 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 17:45:46: ↑で？
317 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 17:52:42: さて今日も３０分やっぞ！ポルノショコ。
（テンポが丁度良くて気持ち良くショコれるんだ～。ポルノグラフィティ。）
318 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 17:53:28: めまい、吐き気がひどいってことは
ミネラルバランスが崩れてるのと栄養不足による疲労回復の鈍りが考えられるな。
改善にはスポーツ飲料を水で薄めていいからたっぷりと飲め。
あと血行促進と肉体疲労を回復に良い食べ物は
かぼちゃ、さつまいも、豚肉、牛肉、ほうれん草、レバー、牡蛎など。
この変の物を定期的に食べるようにしとけばの内改善される。
319 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 18:00:52: >>315
メニューからみて食べ過ぎ以前の問題だろ。
320 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 18:04:49: ダイエットお助けページを解説しているので、ドンドン遊びに来てください。

質問なども受付けていて、きちんとしたアドバイスを返事として必ず出しています。

スポーツインストラクターの経験を活かして、色々なアドバイスをしていきたいと思います★

http://plaza.rakuten.co.jp/heroaki/

を見て下さいね☆
321 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 18:06:36: ～食べ過ぎたって書く人は慰めてもらいたいの？
322 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 18:07:55: >>315
誤爆だろｗ
323 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 18:29:39: ショコ３０分３回目終了！>>315じゃないが今日は食いすぎた。
324 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 18:45:09: >>311
とりあえず、医者に池！
325 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 19:16:07: 311です。
312・313・318・324様ありがとうございます。
早速、ポカリの粉があったのでいつも飲んでるミネラルウォーターで薄めて
飲んでみます。食事の量は減らしてましたがメニュー考えるのが面倒で
つい、いつも同じ物ばかりになっていました。
今夜は久しぶりにお肉食べます。で、明日歩けたら病院行ってみますね。
326 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 19:18:57: 体調の自己管理くらいできるようになってから運動しましょう。
327 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 19:37:39: 少し前に、
もしも食べ過ぎても「食べちゃった」じゃなくて「美味しかった」と思った方がいい
ってレスがあったように、プラス思考がダイエットのポイント。
ここのスレの人達がよく「ショコが習慣になった」「ショコが楽しい」
って書いてるけど、それが長続きと成功のカギなんだと思う。

だから体調が悪い時は素直に休もう。無理は良くない。
328 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 19:46:25: 雨降ってきて涼しい。
今食事終わってゆったりしてるので、もう少ししたらショコ始めます。
329 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 19:46:33: 1年続けてるけど楽しいのかなぁ。
始めるまでは億劫だよ。
やり始めればそれなりにやるけど。
習慣になっちゃってるからやらないと1日が終わらない気がする。
330 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 19:50:24: 続けていると、身体が鍛えられているような気がする。
でも今日は腰痛と、なんだか熱っぽくて
20分で止めた。ごろごろしながらマッサージ。
331 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 20:12:25: >>315
おまえキレンジャーだろ
332 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 20:52:17: スターウォーズショコ準備開始(`･ω･´)
333 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 21:03:48: スターウォーズショコ(｀･ω･´)
334 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 21:05:36: >>325
牛肉にたっぷり含まれるカルニンだったか何だったかの成分がそういう症状にはよく効くよ。
あと牡蛎。酢の物や鍋にして食べてもいいし、手軽にカキフライ買って食べるとか。
335 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 21:07:39: この時期に牡蠣勧めるって・・・・
牡蠣の専門店じゃないとヤバイのに
336 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 21:10:37: 夏の岩牡蠣を知らんのか…
337 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 21:15:21: >>336
地元じゃない限り手軽ではありませんよ
338 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 21:19:36: >>317
漏れもいつもヌルポグラフィティのDVD観ながらｼｮｺってる。
曲が変わるたびに踏み出す足変えてさ、いい感じだよ。
339 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 21:20:28: カキなんて年がら何中いつでも普通に食えるじゃん。
輸送や冷凍技術の発達したこのご時代で
"この時期"になんて言ってる香具師はよっぽど貧しくて
カキが高級食材だと思ってる香具師か山奥に住んでるカッペぐらいなもんだろ。ｗ
340 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 21:22:29: ｷﾓｯ
341 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 21:22:34: >>339
安物の牡蠣しか食ったことないんだな。
342 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 21:24:36: 牡蠣ごときの話題に何からんでんの。
343 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 21:25:42: 牡蠣厨はこちらへどうぞ
★★★　　牡蠣２　　　★★★
http://food6.2ch.net/test/read.cgi/food/1100498645/
344 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 21:33:37: >>337
ちょっと大きな市場へ行けば手に入るし、便利なご時世通販もありますがな。
345 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 21:36:07: >>344
空気嫁。
しつこいんだよ。
346 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 21:38:03: ＞手軽にカキフライ買って食べるとか。
＞手軽にカキフライ買って食べるとか。
＞手軽にカキフライ買って食べるとか。
＞手軽にカキフライ買って食べるとか。
＞手軽にカキフライ買って食べるとか。
＞手軽にカキフライ買って食べるとか。
＞手軽にカキフライ買って食べるとか。
＞手軽にカキフライ買って食べるとか。
＞手軽にカキフライ買って食べるとか。
＞手軽にカキフライ買って食べるとか。
347 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 21:42:55: いい加減スレ違いですよ
348 名前：：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 21:44:18: 今から、３０分ショコガンバリます(｀･ω･´)
349 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 21:45:53: じゃ私も！
350 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 22:30:06: 黒バラショコ(｀･ω･´)ｱｲﾗﾋﾞｭｱｲﾗﾋﾞｭﾌｫﾚﾊﾞﾓｰ
351 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 22:42:41: 30分のつもりが調子に乗って40分終了！
352 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 22:45:39: 最長記録更新。
90分が限界だったが100分できた。
やってる最中はしんどくないが
終わるとどっと足に疲れがくる。
水が超うまい。
353 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 23:01:48: ３０分ショコの人けっこう多いんだね。
いつも３０分～４０分しかしてなくて、ヤバイなーと思ってたけど
いいんだ！何か良かった。よし３０分やるどー
354 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 23:03:48: あれ？ｷｮﾛ━(ﾟ∀ﾟ≡ﾟ∀ﾟ)━ｷｮﾛ━
だれもやってないのか･･･

じゃあ、僭越ながらｵｲﾗが･･･

　（　・∀・）. |　|　ｶﾞｯ
　と　　　　）　|　|
　　Ｙ　/ノ　人
　　　 /　） < 　>__Λ∩
　＿/し'　 . Ｖ｀Д´）/
　（＿フ彡　　　　　/ 　←>>338
355 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/03(日) 23:11:06: >>353
1日totalで30分？
356 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 00:06:04: 美容板の絵のイッチニイッチニの前に踏み台を置きたいんですが
誰に頼めばいいですか？
357 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 00:15:26: 専ﾌﾞﾗ使えよ
358 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 00:28:11: 6月15日の体重が63.2キロ。今の体重が67.2キロ。
な～ぜ～・・・orz
359 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 00:29:58: >>358
食ーべーすーぎ
360 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 00:36:47: >>358
この短期間にそこまで増えるまで気付かない方が凄いよママン
361 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 00:46:38: >>358
おめでたです
362 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 01:17:39: >>355ﾀｿ(･∀･)ﾉ
私一日TOTAL30分ｼｮｺです。
前は一時間とかやってたけど、毎日続かない
(一週間で一回とか)ので少しを毎日と考えてｼｮｺってます。
一時間ｼｮｺと比べて体重は変化無しだけど、
最近足がﾌﾟﾖってきてます･･･orz
やっぱ少な過ぎかな？(;´Д｀)
363 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 01:28:51: 時間が長くできないとき、
ペットボトルに水入れたの持ったりしてます。
多少は違うと思う。がんばれ。
364 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 01:59:27: >>362
30分でも高さやダンベルで負荷を上げれば消費カロリーは増える。一概に
時間だけではなんともいえんよ。
体重減少を期待するなら摂取エネルギーも影響するしね。
マイペースが一番よ。続けなければ意味ないし。
でも、やった分は必ず結果に繋がる。それがショコクオリティー
365 名前：362 ：2005/07/04(月) 02:31:42: >>363ﾀｿ364ﾀｿ夜中にﾚｽありがとう。
台の高さは10㎝、500gのダンベル振りながらｼｮｺってます(･∀･)
足より二の腕の方が引き締まってる(´Д｀;)
二の腕より足が気になるんだけどなorz
366 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 02:38:40: ステップの刻みが生ぬるいんだろ。
呼吸とか手の振り無視して死ぬほどの速さで12.12と繰り返せ。
30分で左右合わせて最低6000歩だな。
367 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 03:07:44: ドミミ　ミソソ　レファファ　ラシシ
(ソードーラーファーミードーレ)
ドミミ　ミソソ　レファファ　ラシシ
(ソードーラーシードーレーラーシー)
ソードーラーファーミードーレー
ドミミ　ミソソ　レファファ　ラシシ
(ソードーラーシードーレーラーシー)
368 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 03:27:44: >>365
足を引き締めたいなら台の高さを上げるのが一番。
369 名前：365 ：2005/07/04(月) 05:17:25: >>366ﾀｿ368ﾀｿアドバイスありがとうございます。
あのお言葉を返すようですが、
366ﾀｿの場合だと無酸素運動になりませんか？
>>368ﾀｿの場合、台を高くすると足太くなりませんか？
15㎝なら平気ですか？(´Д｀;)ｳｰﾝ
370 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 07:01:15: 無酸素運動になっても足が細くなるんならいいのと？
でも足だけを重点的に細くするなんてことは基本的に無理よ。
太るときは「腹、尻、太股」なんかの気になる場所から肉がついていき、
痩せるときは全くその逆で、目立たないような首周りや腕から肉が取れていくって知ってたか？
　
だからぶくぶく肥えちまうと大変というか厄介なんだよ。
ま、少しでも引き締めたければ、とにかく足に負担かけてよく動かすことだな。
余裕あるならショコにジョギングかウォーキング取り入れてみ。
371 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 08:49:43: >>370
ほんとだよね
痩せて欲しいとこってなかなか落ちない
気にかけてるから余計そう感じるのもあるかなぁ
とにかくやっるっきゃないか
372 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 09:51:44: >>362
私の場合最初の１０分から２０分が一番きつい。
それ過ぎるとペースができてきて後はそれを保っていく
というかんじ。始める２０分ぐらい前にアミノ酸飲料
飲んでおくと多少楽になる気がする。
373 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 11:20:40: ウエストはブカブカなのに尻がつっかえる。
374 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 11:58:15: 一年ぶりにショコ復帰(゜Д゜)
今雑誌類が家にないのでひとまず階段で…
375 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 12:21:10: こんなに涼しい日なのに
汗びっしょり　恐るべしショコ

>>374
お帰りなさい
一緒に頑張りましょう
階段固いからヒザ痛めないように
376 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 12:44:11: 375さん
ありがとうございます！
私も30分やったら汗ビショビショ、体ポカポカです！
377 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 13:27:55: >>373
全く同じ。
378 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 13:29:30: ショコ３０分終了！早朝はできなかったけど、病院から帰宅してできてよかった。
３０分でも充分効果あるよ！
379 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 13:53:38: 朝、体重を量る。水分が抜けた分、昨晩より若干の減り。
朝食を摂ったのち、トイレで出す物出して、再び体重を量る。食事の質量で約５００ｇ増
家事を終えショコる。また体重を量る。朝の体重よりも減っている。
汗で失った水分のことを考えても３０分くらいでそんなに減るのかな？
380 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 14:52:09: AVショコ終了(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ
381 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 14:56:00: 30分ﾐｯｼｪﾙ聴きながら歌いながらのｼｮｺ
その後に歪み体操、ｼﾞﾑﾎﾞｰﾙで全部で一時間位。

今日始めて歪み体操やってみたんだけど、もう筋肉痛っぽい。
疲れたけど気分爽快
382 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 15:06:10: 昼の部30分終了。
383 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 15:31:16: >>378だけど、さっき先生に検査の結果聞いたら血糖値が正常だった。
一気に13kgも増えたから、心配だったがショコのおかげで助かった。
これからも継続するぞ！
384 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 15:46:02: 寝不足だがな（´・ω・｀）
ｼｮｺしたいけど無理は禁物なので今日はやめとこう。あ～でも何かスッキリしない…
385 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 15:55:21: 無理は禁物だけど
寝不足でだるいときに、軽くやると、体が目覚めるよ。
これから寝るなら別だけど。
386 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 16:22:12: >>358
20分ｼｮｺ完了
おかげで目覚めたよ。ｽｷｰﾘ(ﾟ∀ﾟ)!!

さっ、勉強頑張るぞ（`・ω・´）ｼｬｷｰﾝ
387 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 16:23:58: ミスった…orz
×>>358
○>>385
388 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 16:34:23: >>386-387
未だ寝ぼけてんじゃんｗ
勉強頑張れ！
389 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 17:00:23: 今日はじめてショコしたよ。
段差18cmの階段を使って30分。
5分おきくらいにちびちびと水分を取りながら。
半信半疑だったけどすごい汗かくもんなんだね。
頑張りすぎたせいか慣れてないせいかちょっと足がフラフラ。

結構できるもんだなと思ったのでこれから続けてみようと思ってるんだけど
ショコ後のストレッチというのはショコが終わったら間髪いれずにすぐにするものなのですか？
それとも5分なり10分なり休憩してからするものなですか？
390 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 17:01:23: >>389です。
すみません、sage忘れました。
391 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 17:14:17: つクーリングダウン
392 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 17:29:46: >>389
どっちでも大丈夫だよ！
393 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 17:38:33: >>380
シコりながらショコるのか？(笑
器用な香具師だなｗ
394 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 17:41:31: ショコ前筋トレ推奨のレスを読んで実行してみたら、
わき腹が目に見えて締まってきた。腹筋5種10回ずつくらいでも、
効果あるんだねえ・・・いや、これまでの積み重ねでもあるんだろうけど。
395 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 18:30:23: 甘い物とか揚げ物が大好きなんです（´・ω・）
396 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 19:20:08: >>380ﾀｿネタか本当か分からないけど、笑えた(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬ
397 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 19:55:03: >>395
だから？
398 名前：スリムななし(仮)さん＠アート引越しセンター ：2005/07/04(月) 20:09:35: >>397
ぞうさんはもっと好きです（´・ω・）
399 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 20:10:45: >>398
そっか(´∀｀)

いい子だから、あっちで遊んでおいで。
400 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 20:16:36: ゆらゆらステッパー使ってるやついる？
手前はちなみにオレンジです。
401 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 20:17:10: ここの人はたぶん雑誌やダンボールです。
402 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 20:22:34: もう夏だし太ってないけど
締まりたい体になりたいと思い美容板に
そしてここに来ました。
っていうかダイエット関係のスレみると
そらまめって人やたら目にしますが
有名なの？
偏った人だね実に。
さあてとテレ朝ショコります！
403 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 20:37:10: このスレみたいに王道で痩せてる人いれば
そいつみたいに長期間偏った食生活で低糖質ダイエットやって
いまだに結果でず体脂肪率もさらせないまま中年になってしまった哀れな香具師もいるんだよ
404 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 20:58:12: >>381
歪み体操ってどんなんですか？
私もきっと歪んでるので気になります。
良ければ教えてください。
405 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 21:00:06: スローダンスショコ(｀･ω･´)
406 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 21:10:55: 自分もポルノショコしよ～(*´∀｀*)

てなわけで、ヌルポショコ（｀・ω・´）
407 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 21:12:21: 同じくスローダンス開始(`･ω･´)

さっき超ミニスカ(高校の制服)履いてみたら、親に大分痩せたって言われた━(ﾟ∀ﾟ)━！ショコ最高！！
408 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 21:13:28: >>407スローダンスショコの間違いですｗ
409 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 21:19:24: みんなｼｮｺるらしいので自分も！
中島美嘉ｼｮｺ開始！（`・ω・´）
410 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 21:36:24: >>406
ポルノグラフィティｼｮｺするなんて、なかなかガッツありまつね。
411 名前：406 ：2005/07/04(月) 21:41:18: 終わった～!
ポルノショコ最高っ!!（｀・ω・´）

>>410
あなたも一緒にしませんか?（*｀・ω・´*）
412 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 21:49:35: これから明日の食料の買い出しに行くので、
まだｼｮｺれないけど、台を14㎝にしました(･∀･)
最初(4月)は5㎝→5月に10㎝→今日から14㎝。
本当は15㎝予定だったけど、間違えちゃった(´∀｀)
ｶﾞﾝｶﾞﾙぞ(｀・ω・´)
413 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 21:58:23: 4cmアップするだけで全然違うよ。最初の間なにこれってぐらい負担くる。
414 名前：まとめサイトの人 ◆284.ZWKsa6 ：2005/07/04(月) 22:09:39: 成功報告4～6月分をアップしました
http://beauty.s35.xrea.com/diet/result7.htm
415 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 22:21:55: >>394
推奨ってどのレス？
でもってどんな腹筋5種なんでしょう？
興味あるので教えて欲しい。
416 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 23:14:02: 毎日30～40分頑張ってるけど、
今日はどーうしてもやる気がしなくて
でもとりあえず10分だけやってみた。
毎日の積み重ねが大事なんだー！と
自分に言い聞かせてみる。
417 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 23:19:11: >>414 　乙！
418 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 23:21:11: 内Pショコ(｀･ω･´)
419 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/04(月) 23:44:10: >>414
毎度乙です
420 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/05(火) 00:18:24: >>414
全員ってわけじゃないんですか？
自分のがなかったんですが
421 名前：まとめサイトの人 ◆284.ZWKsa6 ：2005/07/05(火) 00:33:08: 寝る前にもう一度覗いてみてよかった･･･。

>>420
すいませんすいません。あの、今見たら「Part28」のログを紛失していました。
報告したのは5月中じゃないですか？

>>417-418
どうもです。いや、うーん。お恥ずかしい。

と、いうわけで、すいません。
Part28のログを持っている方連絡ください。
422 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/05(火) 00:36:12: >>421
持ってるけど？
423 名前：まとめサイトの人 ◆284.ZWKsa6 ：2005/07/05(火) 00:48:18: >>422
もしよければこちらにうぷしていただけますか？
http://beauty.s35.xrea.com/cgi-bin/diet/snup_050408a/uploader/upload.html
424 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/05(火) 00:49:55: >>423
どうやればいいのかわからないんですけど・・・
425 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/05(火) 00:50:21: アイス食べていい？
426 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/05(火) 00:50:34: >>425
どうぞ
427 名前：まとめサイトの人 ◆284.ZWKsa6 ：2005/07/05(火) 00:55:57: >>424
どういった形でも構わないのですが、dat探すのとかめんどいと思うので、
右クリック→すべて選択でコピーして、テキストファイルにペーストしていただければ。
すいません。お手数おかけします。
428 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/05(火) 00:58:21: サイドベンド効くよ。わき腹が少しずつ引き締まってきます。普通の腹筋にあわせてどぞ。
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/side_bend.html
429 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/05(火) 01:01:22: >>427
ごめんなさい
わからないのでミラー等でおねがいします
他の方できる人いたらよろしく

☆踏み台昇降DEダイエットPart28☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1115533718/
430 名前： ◆284.ZWKsa6 ：2005/07/05(火) 01:08:34: >>429
お手数おかけしてすいません。ありがとうございました。

スレの空気変えちゃってごめんなさい。
以下、こちらでこちらで募集します。ログをお持ちの方、よろしくお願いします。
http://beauty.s35.xrea.com/cgi-bin/diet/bbs/petit.cgi
431 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/05(火) 01:13:08: ゴスペラーズショコしようっと。
432 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/05(火) 01:13:19: ふううう。40分ショコ終了。つかれた。
433 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/05(火) 01:34:18: 60分ショコ終了しました(`･ω･´)
こんな時間だけどすがすがしい
434 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/05(火) 02:46:43: 中の人乙華麗様！
何の役にも立てないけどｶﾞﾝｶﾞﾚ
435 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/05(火) 04:34:15: >>415
394ですが、
ここで読んだと勘違いのようでした。先に筋トレした方が、成長ホルモンの
出方が違うという話だったんで、とりあえずやってみようと思って。

腹筋5種は、
＊おへそを覗く腹筋
＊腕を交差させてサイドから上半身を起こす腹筋（左右）
＊脚～お尻を上げて、そのままゆっくり床につけないところまで下げる
＊体育座りして手を床につけ、膝を合わせて上下
＊体育座りして膝を開いて、同じように脚を上下

それから昇降の最後の5分に竹踏みして、そのときにチューブで頭の後ろで
ひじを直角に上げ下げ、っていうのもやってます。これも効果あったかも。
436 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/05(火) 06:00:08: 歩幅を狭くすると足の前側が鍛えられてる感じがして
広くとると後ろ側（裏側）が鍛えられてる感じがする
437 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/05(火) 06:10:24: 男性です。体脂肪率が13まで来たんですが維持にはいったほうがいいでしょうか？
438 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/05(火) 06:20:27: >>437
13%は凄いですね。標準の下の方なので、維持していけば十分だと思いますよ。
439 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/05(火) 06:45:36: >>437
なんでそんなこと人に聞くんだ？
誰かがそんなのでは全然ダメと言ったらまだやるのか。
目的意識がまるで無い奴だな。
じゃあ俺が決めてやる。まだお前はデブだから8%までやれ。
お前のためにわざわざレスしてやったんだから必ず8%になるまでやれよ。
440 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/05(火) 06:50:45: 踏み台昇降ってイイんだ↑昔、病院でよくやらされた。皆は階段でやってるんですか？
ﾗﾃﾗﾙｻｨﾄﾚｰﾅみたいなのが家にあるんだけど効果一緒かな？
441 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/05(火) 07:14:49: 早朝ショコ３０分終了！今日は肌寒い。
汗はかいたが、いつもはすぐ上半身裸になるのに、まだ着てるよ。
まとめサイトに書いてあるステップで１分間に３８の着地数でやれたよ。
この調子でずっと継続していきたい。
442 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/07/05(火) 07:27:19: 昨日食べ過ぎた上に、ｼｮｺサボった(´Д｀;)
なので只今、無職ｼｮｺ待機中･･･
仕事面接までありつけますように(-人-)
ｼｮｺはお金かからないから無職にも優しいわ(つД｀)
でもこのままじゃ、お家がﾀﾞﾝﾎﾞｰﾙ･･･orz(;´Д｀)
443 名前：スリム�