☆踏み台昇降DEダイエットPart47☆

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1 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 10:32:26 ID:0EEdT4FQ: 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエットPart46☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1144662733/

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-10くらい
2 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 10:34:19 ID:0EEdT4FQ: ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 10:35:29 ID:0EEdT4FQ: ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4 名前：てんぷら支援 ：2006/05/03(水) 10:37:13 ID:NrrJx/mP: Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
5 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 10:41:43 ID:mGk042wc: きちがい粘着ともお別れだ(･∀･)
6 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 10:44:15 ID:D4jhZvzf: 1000取り合戦はえぇーｗ
取れなかた(´･ω･｀)
7 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 10:58:37 ID:u3qMfr/Z: スレ立て乙！
まったりスルーの精神でやっていきましょう。
8 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 11:02:39 ID:D4jhZvzf: GWだっていうのに暇だからもう1セットショコろうかな･･･(さっき45分ｼｮｺしたばかり)
やり始めると体動かすのが楽しくて止まらなくなっちゃうよね
まだそんなに効果出てないから今のうちにﾋﾞﾌｫｱﾌで写真晒せるように
写真撮ってみたいんだけど部分的でいいのかな？
9 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 11:18:20 ID:rAFiv6CE: >>1乙

前スレ>>678=946
分かってると思うけど、あれは基地外が一人で粘着叩きしてただけだから気にするなよｗ

この板初めてだわ(･∀･)
10 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 12:41:01 ID:IlPjhXE7: 皆さん1週間くらいの出張の時ってどうしてます？
ショコできる場所があればいいのですが･･･。
11 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 12:42:39 ID:tENeVHHy: >1乙です！
職場ｼｮｺさん粘着、怖かった…ようやく気分良くｼｮｺの話ができるね

自分もこの板初めてだ。割と不吉な名無しさんだな>転んだ！って
12 名前：前スレ847 ：2006/05/03(水) 12:46:54 ID:f9q5gCxq: >前スレ882様
仰るとおりですね・・・マット敷けば大丈夫なんて浅はかな考えでした。
デブだし無神経だし、自分何て最悪なんだろ・・・
生きている価値も無い。
世の中の私に関わったことのある皆様、不愉快にさせてごめんなさい。
13 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 12:52:39 ID:RTsRHta+: ('A`)
14 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 14:00:14 ID:xlI0zA3A: ちょっと質問なんですけど
みなさん停滞期に入った場合もいつもと同じメニューをこなしていますか？
それとも少し負荷を上げたほうがいいのでしょうか？
15 名前：(｀・c_,・´ ) ◆wjp.AdcIQY ：2006/05/03(水) 14:04:42 ID:eAKgmeCi ?#: >>14
最初に筋トレしてから踏み台昇降運動をすればいい。
16 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 14:09:01 ID:PPhRW46v: 今日から負荷を上げたいんだけど
3キロのダンベル持つのと台を10cmから15cmに引き上げるのと
どっちがいいかな～
17 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 14:20:29 ID:enrAcsbm: ダンベルに一票。台を5cmも上げたらふくらはぎ筋肉痛になるとｵﾓ。
続けたらふくらはぎの筋肉にばっちり効きそうだし。
あと、少しスピード上げてみるってのはどう？
18 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 14:21:18 ID:xlI0zA3A: >>15
なるほど
筋トレ＋負荷ageでやってみようと思います
19 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 14:32:34 ID:PPhRW46v: >>17
ペースアップって手もあったか！
とりあえずダンベル持って、まだ物足りなかったら
スピードあげてみる！さんきゅ～
20 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 15:28:43 ID:H+98Mjyb: >>944=>>946
いつまで自演でやってるの？うざーー
いかにも他人がやってたように見せかけて出てきて、こういう奴のやるパターンだよ
とっくに見破られてるって自演だってことくらい。
いい加減、迷惑かけてるの気がついたら？それともキチガイがひどくて
無理かな？ｗｗｗｗ
21 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 15:36:32 ID:H+98Mjyb: 自演だろうが、煽りだろうがどぉーでもいいですよっと。いいかげんにどっちもウザイ。
22 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 15:41:13 ID:H+98Mjyb: >>952
申し訳ない。あんまりしつこい職場ショコキティがうざいもんでつい・・・
早速真性を登場させちゃったようだなｗ
>>944=>>946=>>951
さっさと消えうせろや！！真性！！ｗｗｗ
このキティ、診てもらえる病院あるんかな？精神科にも断られそうｗｗｗｗ
23 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 15:47:37 ID:H+98Mjyb: このスレも職場ショコ基地外のせいで潰されそうだね
まぁ、相手は真性だからスルースルー
リストラ寸前だからおかしくなってるんでしょう。
24 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 15:48:10 ID:RTsRHta+: 難民から来ました。
あなたが噂のカルチェオバハンですか？
25 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 15:55:48 ID:tENeVHHy: ID:H+98Mjyb
26 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 15:56:20 ID:H+98Mjyb: 職場ショコの自演がうざい
相手は真性とはいえ、他の住民に多大な迷惑かけてるのすら気が着かないって
真性というよりも、知的障害では？？
27 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 16:01:18 ID:FVmuFOe6: >>26
荒らしに構うヤツも荒らし。
2chインフォメを熟読して半年ROMれ。
28 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 16:06:21 ID:rAFiv6CE: アンカー間違っとるがな(´･ω･`)
29 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 16:34:28 ID:H+98Mjyb: 職場から何台もPC使って自演か？職場ショコやってるってだけで

どう考えても真性だろｗｗｗｗ
キティガイってほんとこわっｗｗｗｗｗ
30 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 17:25:34 ID:H+98Mjyb: ＞職場ショコ
荒らすな！！こら！！
死ねやーー！！！
とっととリストラこいて、首でも吊ってろ！！
31 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 17:30:15 ID:Ibm8zDTz: 板変えて正解だったみたいね
32 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 17:30:24 ID:PhoAGANP: >>5=>>9=>>11
＞職場ショコ

いつまで自演で荒らしてるんだ？新スレまで来るな！！キチガイ！！ここの
住民はみんな真面目にやってるのに、お前みたいなおかしな奴のせいで
荒らされて困ってるだろ！！

＞職場ショコ　　死ね！！！
33 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 17:31:39 ID:PhoAGANP: 職場ショコうざーーー・・・
この知障のせいでこの板も荒れるの？困るね

こいつ、死なない限りずっと粘着してくるよ

粘着職場ショコってよほど職場からも嫌がられてるだろうなｗｗｗｗｗｗ
34 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 17:33:59 ID:PhoAGANP: 職場ショコなんてスルースルー
どーせ、リストラ寸前のどっかの中小企業にいるようなサラリでしょ？
まぁ、こういう人は職場ショコでもやって気をまぎらわせるしかないんじゃない？
35 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 17:38:01 ID:hPAf2OBv: H+98Mjyb
PhoAGANP
はあぼん推奨
36 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 17:38:53 ID:CQPqf09i: ずっと停滞してたんだけど、この数日、下っ腹に全員集合とばかりに
集まってた肉がいきなり落ち始めた。
ヤセ期ｷﾀ─ｗｗﾍ√ﾚｖｖ~(ﾟ∀ﾟ)─ｗｗﾍ√ﾚｖｖ~─ !?
37 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 17:50:06 ID:/0TD/DfR: 職場ショコの人、いい加減荒らすのやめてくれませんか？
真面目にやってる人にも迷惑かけてます。
職場で適当にショコって真面目にショコしてる人に失礼ですよ。
家でできる時間がないっていうのもいいわけでしょ。
で、スレつぶしですか？いい加減にしてほしい。
ノイローゼがひどいんじゃないんですか？ショコより薬でも飲んだらいかがです？
38 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 18:18:53 ID:K1Vv1A1p: >>37
>>35嫁
39 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 18:30:37 ID:rAFiv6CE: >>38
>>37も荒らし
40 名前：(｀・c_,・´ ) ◆wjp.AdcIQY ：2006/05/03(水) 19:55:59 ID:eAKgmeCi ?#: 君達が荒れている間に、２時間やってきたぞ。
この板はＩＤが出るから、あぼーん機能が使えるよ。
41 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 20:23:29 ID:/0TD/DfR: 職場ショコの人、いつまでもからんでくるな・・・
真性ってこわっ
42 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 21:00:26 ID:ZSiP99/k: この板らしく（？）近くの公園をウォーキングした。
万歩計をつけて行ったところ、１時間で738歩。
桁を見間違えたかと目を凝らしてもやっぱり738歩。
この万歩計も古いしなあ。
と今度はショコを１時間。5135歩。
むーん・・・
どういう歩き方をしていたんだ？
明日もう一度歩いてみるかなあ。
43 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 21:25:51 ID:PPhRW46v: ずーーーーっとショコばっかりだと飽きると思うんで
もうちょっと暖かくなったら（俺は北海道です
ウォーキングとかジョギングもやってみるつもり～
44 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 21:29:43 ID:HHXLFVBg: ちょっとまって、どこでショコろうとショコに時間を費やしてるのはみんなと同じ努力だよ？
家でテレビ見ながらするのが立派なの？
職場での休憩時間に空いた時間見つけてショコるのもダイエットの努力のうちじゃない？
45 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 21:46:33 ID:enrAcsbm: >44ｳｻﾞｲﾖ

ウォーキング１時間のあと続けてｼｮｺ１時間、満足度大。
身体を弱火で煮込んだ感じだなー。いつまでもほかほかしてるし。
46 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 21:58:26 ID:4iI2lBbD: このスレも職場ショコに荒らされてひどいことになってるな。
せっかくの良スレだったのに・・・変なのに目つけられちゃったね
お払いしてもらわなきゃかな？南無南無
47 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 22:04:59 ID:hPAf2OBv: もうあれだ
｢職場ショコ｣をNGワード設定すれば解決
48 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 22:13:01 ID:ealSf08G: 便乗組？自演？
いずれにせよ
いったい何考えてんだか･･･
49 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 22:20:30 ID:rAFiv6CE: ＩＤ変えまくりね。
「職場」ＮＧで万事解決
50 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/03(水) 22:59:12 ID:Hzf+y2rM: 去年の夏あたりから始めて、結果でたので報告してみる。
●年齢・性別：３０歳　女性
●期間：１０ヶ月位
●身長：１６８ｃｍ
●体重の変化：６４→５２ｋｇ
●体脂肪率の変化：３４％→２１％
●サイズの変化：１３号→９号
●昇降頻度：ほとんど毎日
●昇降時間：６０分
●台の高さ：１３ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：夜だけ炭水化物抜き・または夜だけ豆乳クッキーｏｒ
　　　　　　　　　　　　　　カロリーメイト
　　　　　　　　　　　　　　酒・間食は大分減らした。

あまり、無理してダイエットしたという自覚はない感じ。
目標が４７ｋｇなので、もうひとふんばりしようかな。
あと、痩せたことにより、胸がたれた・・・
51 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/04(木) 00:18:25 ID:x3GQ5A4h: >>50
おめでとう。
後もう少しだね。
ラスト５ｷﾛも頑張れー。

私はまだまだだけど、だからかモチあがります。
見習って頑張る。
52 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/04(木) 12:27:37 ID:O95Hmi9n: しょこしたら腰痛い・・。
姿勢わるいのかな。
53 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/04(木) 13:00:19 ID:qL38A42i: 腹減ったよー　しょこして気を紛らわし、夕飯まで我慢。。。
54 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/04(木) 13:54:07 ID:ShL3tHy0: >>53
1時に腹へったって、昼食とってないの？
極端な食事療法はやめたほうがいいよ
55 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/04(木) 15:39:16 ID:XeCWLjci: 空腹時のショコで貧血っぽい症状になったことがある。
56 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/04(木) 16:49:14 ID:rTUl9xmZ: NHK-FMのﾓｰﾂｧﾙﾄ聴きながらショコ完了。
昨日は頭痛がひどくて出来なかったから、今日は少し長めにやってみた。

まだ始めて一週間ちょっとで殆ど体に変化は無いけど、
続けることが大切だなと、このスレみて再認識。
のんびり頑張ろう。
57 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/04(木) 17:39:41 ID:klmq2Ucy: >>56
ﾏﾀｰﾘ頑張って。
仲間が増えると、こちらも張り合いがでます。
58 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/04(木) 20:38:59 ID:+DzoJUJo: テレビチャンピオンで1時間ショコｵﾜﾀ(｀・ω・´)
デカ盛りで食欲減ってモチベーション上がった。
59 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/04(木) 20:50:03 ID:EnwhCtV2: 音楽聴きながら1時間ｼｮｺ終了。時折歌ったりしてみたけど
まともに歌えないな、キツイ。
しかし、MDの最後に入ってた曲が
こなああああゆきいいいいいいいいい　だった・・・
60 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/04(木) 21:03:57 ID:1W12+RGl: そう言えば大食い選手権を見ながらショコしたら
思いの外よかったな。
うりゃあああって頑張る気になるし、見てるだけでお腹いっぱい。
61 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/05(金) 02:01:36 ID:IqOrlMq5: この板だと新しい人があまり入ってこないんジャマイカ
62 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/05(金) 05:49:45 ID:qpFSyZcE: >61
前スレの荒れ具合を考えれば、当分今ぐらいで丁度良いのでは。
よそでｼｮｺりたい人を見つけたらこちらに誘導してあげよう
63 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/05(金) 05:51:07 ID:AgbUax1e: あくまでも避難でしょ？どれくらいでここが埋まるのかわからないけど
次スレで美容板に戻れば問題ないと思う。関連すれにも誘導で貼られてるし。
どっちにしてもあの荒らしが居るだけで新しい人入って来れない雰囲気だったしｗ
64 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/05(金) 05:53:13 ID:AgbUax1e: あｗこんな時間にレスしてる人がもう一人いたｗ
リロせずに書き込んでごめん
ここ書き込み時間1分規制か・・・・長い
65 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/05(金) 07:54:00 ID:1+E0I8Tl: >>50
おめでとうございます！モチあがります。今日もショコがんばろう！
夜ご飯にカロリーメイトを食べると書いてますが４本入りのを食べて
いたのですか？カロリーメイトって脂質多いと聞いて避けていたけど
忙しい日の夕食ぐらいは食べても大丈夫ですかね？
66 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/05(金) 10:11:15 ID:x7um6Xa1: 旅先からカキコです
昨日はいっぱい歩いて足が痛くなりましたが
それ以上に食べまくりました・・・中華ウマー
今日は控えめに食べようと思います
帰ったらまたショコります！
67 名前：50 ：2006/05/05(金) 12:25:51 ID:ZTIXmGDd: >>51
>>65
亀レスになりましたが、ありがとうございます！
冬の寒い間は、なかなかできず、維持することに終始していたこともありましたが、
目標まで頑張ります。
ちなみに、カロリーメイトは、２本食べてます。４本はさすがに多いんで・・・
あと、冷え性なので、ショコ後３０分後に半身浴もなるべくするようにしています。
時間は大体３０分程。ひたすら体をあたためることを心がけております。
ともかく、夜はお腹がすかないうちに早く寝る。これにつきます。
皆さんも共に頑張りましょう！
68 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/05(金) 15:19:40 ID:LVX2bjn9: 踏み台昇降って公園スポーツなのか・・・？
69 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/05(金) 15:44:22 ID:6aCkRBM/: >>68
もとは美容板にあったスレ
前スレで荒らしが沸いたためIDの出るこの板に一時的非難中
問題なければ次スレからは美容板に戻る予定です
70 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/05(金) 15:58:03 ID:Gq0yS9Zr: 公園でショコしてたら変人だと思われるよｗ
71 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/05(金) 18:57:58 ID:AHgjU9hM: 前スレだったっけ？
土手で、桜眺めながら1時間くらいｼｮｺってたツワモノいたよなｗｗｗ
72 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/05(金) 19:06:29 ID:59wLOTeB: 自分、公園ショコ見たことあるよｗ
散歩途中(と思われる)のおじさんが一心不乱に頑張ってた。
ただ…ベンチを踏み台にしてやるのはどうかと思ったけど。
73 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/05(金) 20:56:31 ID:bWXXTmOM: 亀田ショコ終了～。
ちょっと休んで、次はPRIDEショコだ！
74 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/06(土) 01:55:34 ID:GUqVbnuu: 攻殻最終回ショコ終わり～｡･ﾟ･(ﾉД`)
75 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/06(土) 04:14:03 ID:ki6XDqyG: >>74
おまいさん攻殻すきだね～ｗ
76 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/06(土) 09:35:52 ID:GE5OLppM: 質問だけど>>2のお茶って市販で売ってるペットボトルの冷えてる奴でもＯＫ？
77 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/06(土) 10:28:52 ID:i3+ql+Xb: 朝ショコしたら元気になりすぎて朝メシ食い過ぎた…
78 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/06(土) 12:00:58 ID:nkh+UEy0: スカパーでウルトラマンが勢ぞろいして踊ってたので
あまりの驚きのあまり、一緒にショコってしまった。
今日から10分でもやる。
79 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/06(土) 18:50:04 ID:nu9TUnDO: 今夜実家に泊まる事になったから実家用のショコ台作ろー。
と思ったけど、いつの間にやら買われて埃をかぶっているステッパーを発見。
今日は浮気します。
80 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/06(土) 20:53:22 ID:E9jwhhmH: ひどいわッ！
81 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/06(土) 21:00:20 ID:sk0NnNxr: 一年半ぶりに再開したのですが
最初の２日間　フクラハギのあの痛みに泣かされました。
今日は４日目ですが　
ショコ中やっとお腹とお尻の肉が動いてるな～と意識する余裕が出来ました。
82 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/06(土) 22:02:34 ID:HQpX/uYZ: 筋肉痛といえばショコでふくらはぎが痛んだことは無いんだけど、
一緒に腹筋を取り入れたら、てきめんに腹がｲﾀﾀﾀﾀ。
てことは自分がショコる時、ふくらはぎは使ってないってことかな。
83 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/07(日) 00:04:19 ID:DcU99v20: 台が高いとふくらはぎ痛むってことはない？
84 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/07(日) 00:16:54 ID:jYajmxg8: 台が高いからふくらはぎが痛むんだよ
85 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/07(日) 00:42:18 ID:YpHaozL2: 三週間ぐらい経ったからモチ上げのために報告！

＜昇降効果報告＞
●年齢・性別： 20才、女
●期間：2006年4月15日～
●身長：152センチ
●体重の変化：66.0→62.2
●体脂肪率の変化：42→37.7％（でもこれ、毎日だいぶ変わる。）
●サイズの変化：計ってません。
●昇降頻度：ほぼ毎日。
●昇降時間：１時間。たまに２時間以上。
●台の高さ：１２センチ
●昇降以外にやっていたこと：間食やめたくらい。食事制限はあんましてない。
ダイエット中にもかかわらず、飲み会とか、焼肉とか食べに行った。
そういう日は２時間くらい昇降した。あと腹筋。

最初の１週間くらいで２キロくらいガクンッって減って怖くなった。
多分これが毒出しかな？すごく汗が出たし。
それ以降は、汗をあんまかかなくなったし、昇降が全然きつくなくなってきた。
そんで体重も減った。
86 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/07(日) 02:30:14 ID:Qy4ggK5Z: >>2
空腹時にやったほうがいいんですか
空腹時にやらないほうがいいんですか？
87 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/07(日) 07:59:18 ID:1/P4uQrg: >>86

>『空腹時にやること』と『起床直後にやることを避ける』事だけ守れば

ってことじゃないの？

でもあまり厳密にやろうとすると続かないから（私の場合は）
空腹時じゃなくてもできる時にやってるよ。
起床直後は赤血球が壊れるとか聞いたから避けてるけど。
88 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/07(日) 13:49:56 ID:q01uUB9I: 「空腹時にやることを避ける」とまつがえてないかい？
89 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/07(日) 14:44:53 ID:1/P4uQrg: 空腹時を避けろ　っていう説と
空腹時推奨　っていう説と
両方あるんだよね。

どっちにするかは自分の都合に合わせればいいんじゃないの？
90 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/07(日) 15:49:18 ID:0INs1hEi: 空腹っていってもちょっと小腹が空いたのとはらぺこ状態じゃまた違うしね。
自分は今朝からなにも食べてなくて、でも空腹感も無かったので
さっき10分ショコしたら低血糖起こしそうになって中断。
今ごはん食べているところ。
91 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/07(日) 18:05:34 ID:bRzyoMdv: ショコ用の踏み台をつくりました。
今日からショコります～
13センチなんですけど、つまずいて転びそうになる…
92 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/07(日) 18:38:05 ID:Qy4ggK5Z: 満腹時にやらないことと起床直後にやらないことだけ守れば、
後は大して気にすることないです
↑
って事かな？
93 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/07(日) 20:02:22 ID:Eb9oXCtf: ショコ１時間終了～
94 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/07(日) 22:26:44 ID:JMl00NTA: ショコ2時間終了(ﾉ´∀｀*)
停滞期に入っちゃったみたいだけど頑張る!!
95 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/07(日) 22:54:45 ID:xQ6FDmlv: >>90
低血糖に気をつけるのは無酸素運動の時だと思ってたけど、
空腹時なら有酸素運動でもなっちゃうんだね…
気をつけることにします

ちなみに自分は、軽めの夕食後30分～1時間くらい経ってからやってます
96 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/07(日) 23:34:40 ID:y8DvctiZ: >>95
有酸素運動をする際は、あなたの体内に充分に糖質があるときを選んで行うべきです。

詳しくは↓
http://www.yuusanso.com/jikan-tai.html
97 名前：(｀・c_,・´ ) ◆wjp.AdcIQY ：2006/05/08(月) 00:38:14 ID:mf1iHysc ?#: 180分！
テレビとかネットテレビ見てるとあっという間に時間が経つなあ。
本を読みながらやろうと思ったけど、乱視になりそう。
98 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/08(月) 01:59:18 ID:tXoCbYqg: 今日はひどい親子喧嘩をした。もう腹がたって仕方なくて
昇降やる気分でもなかったんだけど無理矢理、気合いいれてやったら
怒りもちょっとおさまった。やってよかったよ。
99 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/08(月) 03:06:44 ID:WSYvIqb+: >>97
ｵﾂｶﾚ!!
一昨日は3時間やりました。

昔はテレビ見ながらやってたけど、時間ばっかり気になってた。
私の場合音楽聴きながらが一番かもｗ
100 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/08(月) 03:27:42 ID:r4xY+tLa: >>98
怒りながら踏み台昇降やってるの想像したらちょっと笑えてきたぞー（ ´,_ゝ｀）
101 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/08(月) 08:18:44 ID:V7Wb50JD: >>98
私も一昨日頭にくるやら情けないやらの出来事があって、
怒りながらﾍﾞｿかきながらショコったよ。
傍から見るとアレだけど、ちょっとすっきりするよね。
102 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/08(月) 10:36:31 ID:zRDfW56/: ｼｮｺはストレス解消にもなるんだね。
103 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/08(月) 12:41:58 ID:IIG3CmR6: あげ
104 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/08(月) 12:48:29 ID:IIG3CmR6: あげてごめん。
美板で必死に探したけど見つからないと思ったら…こんなところに！
ＧＷでちょっと怠けてしまったので、今日からまたガンガル！！
105 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/08(月) 12:52:02 ID:ynKqcg6Y: みなさんスゴイですね。
２～３時間とか!!
106 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/08(月) 12:54:46 ID:UwGyrBMn: >>104
おかえりー
無事にたどり着けてなにより。
107 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/08(月) 13:04:21 ID:20bT6MIf: 私は1時間が限度だな。足の裏が痛くなっちゃう
2、3時間出来る人は靴はいてやってるの？
108 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/08(月) 13:55:17 ID:tXoCbYqg: >>100
泣いた後で目はパンパン、鼻の頭は真っ赤、昇降しながら思いだしむかついてるから
般若の形相。目撃者がいたら壮絶な光景だったと思うw

これだけではなんなので、昇降について。
最近、発見したんだけど昇降の時意識しながら呼吸を大袈裟にするとすごく効く。
代謝がよくなって普段より汗がでるし、心拍数もあがりやすいのでそれをセーブする
為に運動自体は楽になる。
それでちょこっと調べたら有酸素運動してる時はたっぷり呼吸した方が運動効率が
いいらしい。有酸素運動という名のとおり酸素を取り込む事で脂肪燃焼するわけだから
当然といえば当然なんだけど今まで本格的に運動した事なかったから気づかなかったよ。
109 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/08(月) 13:58:58 ID:IIG3CmR6: >>106
ただいまﾉｼ

日に日に夏が近づいてきてますね。鬱；
気合入れてお菓子控えめにしなきゃ。
110 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/08(月) 14:03:42 ID:fqeN64aX: >108
それ、お風呂炊く時に竹筒で空気吹き込むのと同じ理屈かな。
111 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/08(月) 14:15:09 ID:FtZJ127I: 有酸素運動っつーくらいだから
体にどれだけ酸素を取り込めるか
取り込んだ酸素をどれだけ体の隅々に送れるかが重要になってくる。

まー送り出す力が弱い＝心肺能力が低い場合は
頑張って息ばっかり吸い込んでもしょうがないけど
リズミカルで大きな呼吸を心がければ、心肺能力も向上するんじゃないかな。

大きな呼吸ってのは「息が切れる」「ハアハアする」のとはちょっと違うと思うし。
112 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/08(月) 14:50:56 ID:2LbUXy88: >>107
底がゴムのチャイナシューズみたいなの履いてやってるお。
家にそれしかなかった。
でも靴履くとラクだよ～。足の裏が痛くならない。
113 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/08(月) 14:56:25 ID:IIG3CmR6: あれ～？美板に復活してる！Part46だけど…
114 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/08(月) 19:25:04 ID:1cc2C6pf: ﾗｲﾌﾞDVDショコ終了。
ショコしながら上半身暴れてたってのもあるけど、
この季節は汗だくになるね。
115 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/08(月) 19:27:51 ID:WSYvIqb+: >>107
私はいつも靴下履いてやってます。
前裸足で3時間ｼｮｺったけどちょっと足の裏痛かったかも･･
116 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/08(月) 22:19:48 ID:4qweG94R: 月９ドラマ見ながら1時間終了！
117 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/08(月) 22:43:28 ID:tfDIFpeV: 生理で一週間サボってたけど、いま60分昇降した！
久しぶりだからすごく汗が出た。
PJのカタログ見ながら「このぐらい痩せたい」と念じながらやってたら
意外と時間が経つのが早く感じた。
118 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/08(月) 23:35:23 ID:H3xn0Ycx: >>117 うちにも PJきてた！ﾉｼ
ｾｸｼｰな下着が似合う身体になりたいですね。
ショコ、初心者ですが５分でダウンしました。
休憩しながら頑張ります！
119 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/08(月) 23:53:56 ID:QTteSlZk: ごめん本当に素で疑問なんだけど、
10分以下でダウンって人は、高さどれくらいでやってるの？
普段はまったく運動してない（職場まで徒歩がほとんどない）とか？
120 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 00:03:37 ID:oiZNtUhC: 普段まったく運動してないですね。
ちょっと休憩いれて、５分、５分ずつがやっとです。
しないというか、体弱くてできなかったんです。
最近よくなってきたから、通勤時に１５分歩き始めました。
121 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 00:04:48 ID:oiZNtUhC: 高さは１３㌢ですが。
最初から気張りすぎでしょうか？
122 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 00:47:24 ID:gDT+38hc: ５cmにして、リズムも１秒でのぼり1秒で降りる、にしてみたら？
123 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 00:56:15 ID:SXnR+lJ8: レディースデーで3日休んでたけど明日からまた再開(･∀･)ﾉ
もうすぐ痩せ日が待っていると思うとわくわくします
124 名前：119 ：2006/05/09(火) 00:56:20 ID:owci3Y1o: まったく運動してなくて体が弱いのなら、13cmよりも通勤時に30分歩くとか、
122さんの言うように高さを低くして1歩を大きめにするといいと思うよ。
125 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 01:13:51 ID:xmO+aRkn: 普段肉体労働してる私は、初日13cmで40分しても全く筋肉痛が起きませんでしたよ。
汗はかくけどあまり疲れないから本当に効くのか半信半疑でしたけど、
3週間続けてみて3kg落ちました。

3ヶ月くらい経ったら報告テンプレにてご報告してみようかな。
126 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 01:44:29 ID:Sd32uYrj: ｼｮｺはじめてから3日目、
仕事から帰って計測したら行く前より1.5㎏ほど落ちてた

これが初回ｻｰﾋﾞｽってやつですかｗ
127 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 01:59:19 ID:gzGvc90B: >>126
それそれ。自分も最初昇降30分を2日しただけで1キロ痩せた。
ああ、あの頃がなつかしい・・・。
128 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 02:27:52 ID:XqtAeCp0: ショコきつい人は、ティッシュまたぎから始めてみてはどう？
129 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 06:17:14 ID:hvh2VEDQ: 週に１回休んでも効果あるの？
130 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 07:33:24 ID:2odP2lcV: 例の一週間に入ってしまい間食が抑えられない…orz
でも1日だけショコ休みちてすぐに再開(｀・ω・´)

ところでティッシュまたぎのやり方がよくわからないのですが、どうやってまたぐの？
131 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 11:59:53 ID:a53f7GDC: 3ヵ月続けたので、モチあげるために報告。

●年齢・性別：35歳　男
●期間：3ヶ月間
●身長：177.5cm
●体重の変化：83.5kg　→　77.1kg（6.4kg減）
●体脂肪率の変化：21.5%　→　15.3%（6.2%減）
●サイズの変化：未計測
●昇降頻度：1週間に5日
●昇降時間：60分間
●台の高さ：9cm
●昇降以外にやっていたこと：中1~2日で筋トレ

ジーンズのウエストサイズが36インチできつめだったのが、
34インチでもゆるくなってきました。
体重の目標はひとまず75kgなので、あと2kgほど減量を目指します。
最終的には70kgまで落とし、維持したいです。
132 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 12:17:27 ID:1K6X5s9+: １時間ショコってすごいな～～。
私は20分でいっぱいいっぱい・・・。
133 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 12:40:49 ID:kA2XL//T: 私は毎日30分だよ。調子良い時で50分くらい。
もうすぐ始めてから一ヶ月になるけど、思えば私には初回サービスなんてなかったｗ
153cmで45㎏なんですが±600gほどを行ったり来たり・・・
これから効果が出始めてもそれは初回サービスじゃないよね
134 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 13:58:24 ID:WQbNaYWx: もともとの体重が重ければある程度までは順調に体重落ちるけど
>>133はどちらかというと痩せ型だからこれ以上はあんまり落ちないかもしれないね
でも頑張って続ければ体のラインがもっと綺麗になると思うよ
135 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 14:01:23 ID:fBFHrtvU: 昼食はエビバーガー食べちゃった
海猿ｼｮｺします
136 名前：133 ：2006/05/09(火) 14:15:13 ID:SkcbZ7dT: >>134
二ヶ月前までは43㎏だったんですよ
その頃でもほとんど運動しないからタルタルだったのに2ｷﾛも太っちゃって今は・・・
でも体重よりラインの引き締めが目的なので筋肉つけつつ頑張ります
ヒップアップしたいんです（`･ω･´）
137 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 14:22:04 ID:bBzG5KxC: 下腹ひっこみますか？
138 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 14:45:56 ID:AdMN/xaB: 近頃ふくらはぎの内側に余計な筋肉が付いてきて、ししゃもみたいに・・・｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
ショコやり始めた頃はは12センチでやっていて、
慣れた頃から15センチにしてみたんだけどそれが原因だろうか
12に戻したら足の形もよくなるかな
139 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 15:54:47 ID:MGGo2k9r: >>137
下腹ひっこみますよ。お尻も上がります。
140 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 20:04:02 ID:qQDlgKcP: 初日から２時間やってます。
元々足ムキムキだけど、さらにムキムキになった(・∀・)ｳﾌﾌ
141 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 21:58:06 ID:XrfYkaHi: 今からブス恋見ながらショコ開始～♪
142 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 22:50:22 ID:L1EMG2zO: 二の腕痩せをするのに何か良い方法はありませんか？
今ペットボトルを持ちながら昇降やってるんですけど効くのかなーって思いまして。
二の腕痩せを成功した方とかいれば教えて下さいm（_ _）m
やっぱ昇降ダイエットで二の腕痩せは難しいでしょうか？
143 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 22:53:05 ID:r43FUsFF: 二の腕痩せに一番効果的なのは腕立て伏せだと思う
144 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 22:55:59 ID:4WPmSoKs: 私もブス恋ショコおわたーヽ(´ー`)ﾉ

>>142
後ろ手バイバイが効くとステスレにあったよ
詳しくはあるある公式どぞ
145 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 23:10:28 ID:XrfYkaHi: ブス恋で1時間無事終了
まだまだいけそう～！
146 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 23:28:15 ID:bRFHEGkk: ｼｮｺって3ヶ月目、へそから上は引き締まってきた気がするけど
下腹部は相変わらずぷるぷるしてる、尻もそんなにあがってない。
スペックは158-50で13cmの台使用、30分～気のむく限り程度をほぼ毎日やってるけど
下腹部に効いたーって人、気をつけた部分があったらアドバイスｷﾎﾞﾝ。(;´Д｀)
147 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/09(火) 23:58:30 ID:ImBTc5yu: 踏み台昇降初めて約１ヶ月。
高さ１２センチ程の台で、１日１回～２回を各３０分程度。
他に腹筋４０～５０回と、仰向けで両足の上げ下ろし（名前忘れた）を
１５回×３セットを１日１回程度している。
食事はバランス良く食べるよう心がけ、量（カロリー）は以前より減らした。
なのに、全く体重もサイズ（お腹周りと足を重視）も変わらない。
１７０センチ体重５６キロ～５８キロ迄をウロウロ上がったり下がったりしているだけ。
セルライトが邪魔しているんだろうか・・・・・。
頑張り甲斐ないな・・・モチ下がるなぁ。。。（欝
148 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/10(水) 00:43:51 ID:AmET3j37: 攻殻タチコマ(*´д｀*)ﾊｧﾊｧショコ＋風呂終了。

>>142
背中の腰位置あたりでタオルを（肩幅くらいの間隔で）両手で引っ張るように持つと腕に効くよ。
腕を上げすぎてはいけない。ショコりながら出来る。
149 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/10(水) 01:00:32 ID:edE2TjbN: >147
運動を始める前に、セルライトがある部分をマッサージしてからやると、
痩せやすくなるらしいよ。運動後のマッサージも大事なのかも。
でもその身長体重だと、ダイエットの必要がないように思うんだが……
部分痩せ希望？
150 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/10(水) 07:08:40 ID:5AJV9lBe: >>122
そうですね。５センチの台をつくってみます！ニッ千カタログとか、ちょうどよさげでしょうかね！
まずは、毎日１０分目標でWW
>>124
朝通勤しか歩いてなかったから、帰りも歩いときます！
151 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/10(水) 07:27:24 ID:qHp31bmx: >ニッ千カタログとか

「にっちカタログ」って何だろうと思ったらニッセンか・・・ｗ
152 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/10(水) 09:35:12 ID:v4Ks1T6t: >>142-143
二の腕は皮下脂肪なので落とすには時間がかかると思う。

「局所運動による部分瘠せ」は、ほぼあり得ないというのが定説な模様。
http://www.icofit.net/lecture/fatloss/tips/partial_fat_removing.html

まあ、運動により多少は引き締まるだろうけど、脂肪が燃えてなくなるわけではないと思う。
153 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/10(水) 10:32:20 ID:IBd2lMpS: バストをおとしたくないのでサラシ巻いてる人います？
ショコと筋トレ（背筋、胸筋、脇腹を中心）食事制限はしない、
落とすのは一ヶ月に一キロ以内を目標にやって
１６０センチで６０キロ後半をウロウロしてるんだけど
体はグッと締まってきた、胸の被害は今のところ無しだけどこのやり方で
良いのかな、サラシが苦しくて４０分くらいが限界です。
154 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/10(水) 10:43:22 ID:lp1JyrsZ: >146
ほぼ同じスペック、ほぼ同じ高さの台で半年やってるけど同じだ。
（へそ上は締まったが下腹はぷるぷる）
体重は微妙に増えたり減ったりしながら、現在は始めた当初と同じ。
体脂肪もカワンネ('A`)
下腹に力入れながらやったりしてるんだけどな。
いい方法あったら自分も教えてホスィ。
ほかの運動やることも考えたけど、ショコ自体は気に入ってるので
できればこれで効果出したい。
155 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/10(水) 12:05:41 ID:bJLI1Iuc: >>146、154
私も身長、体重ほぼ同じです。
台は10cm、一日30～40分。
気をつけているのは、120～130くらいの心拍数を守ることと
膝をすりあわせるようにすること、お尻をキュっと締めること。
あとは呼吸に気をつける。
スッスー、ハッハーのリズムで思いきり吸い、吐く時はお腹を思いきり
へこませて空気を出し切る感じで。
まあテンプレ通り、あたりまえのことばかりなんだけど。
2週間目くらいから、お尻が引き締まってきた感じでしたよ。
効果が出始めてからさらに欲が出て、腹筋、太腿とお尻の筋トレも
取り入れました。
体重はあまり変化ないけど、引き締まってきたからいいやと
気楽にやってます。
156 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/10(水) 12:52:28 ID:Pez145WC: 146です
>>155
腹を意識してたつもりだったけど足りなかったみたい、
これからはもっと腹と尻に集中してみる。いっそ心拍計も買おうかな。
アドバイス㌧㌧。

>>154
そうそう、体重も全く変わらないw　腹筋鍛えるのも平行してるから
ｼｮｺで痩せたのと筋肉で増えたのが相殺されてる？って思ってたよ。
一緒に効果出せるといいね。ｶﾞﾝｶﾞ
157 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/10(水) 13:57:41 ID:Qns3Hsv6: 下腹引き締めにバランスボールを併用してるよ。
お風呂待ち時間にストレッチやマッサージするついでにやってます。
ボールに座って床から足を浮かせて10分ぐらい、
下腹に力を入れてバランスとって座り続けるだけ。
1週間もすれば下腹が引き締まってくるのが分かると思うよ。
もしも他の運動も取り入れようと思ってる人がいれば試してもいいんじゃない？
158 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/10(水) 14:11:03 ID:o1CiCGZi: ショコ始めて約１ヶ月。
体重も体脂肪もぜんぜん変わらんなあ・・・と思っていたけど
グラフ化してみたら微妙～に右下がりになってた。
159 名前：154 ：2006/05/10(水) 16:26:18 ID:lp1JyrsZ: >155
気にしてやってたつもりだけど、やっぱ足りなかったかな。
長くやってるから流してやってたとこもあったカモ。
初心に戻ってみます！

>156
標準体重内だから簡単に減るとは思ってなかったけど、
ずっと変わらないとモチ下がるよね…
でも、自分と似たスペックでがんがってる人がいると思うと励みになります。

>157
バランスボール興味あるなあ。
自分、家の中でイスに座って仕事してることが多いんだけど、
イスの代わりにバランスボール使ったりって可能かな？
160 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/10(水) 16:51:10 ID:8LmcOI7y: >>159
椅子の代わりにバランスボール、できるよ。
背筋が伸びて姿勢が良くなったりもするのでオススメ！

バランス崩してこけてパソコンの電源強制的に切っちゃわないように気をつけてorz
161 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/10(水) 17:37:17 ID:lp1JyrsZ: >159
できるんだ！ありがとう。
ググッてみたら1000円くらいから買えるみたいなんで、さっそく探してみる。

>バランス崩してこけてパソコンの電源強制的に切っちゃわないように気をつけてorz
経験者ですかww
162 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/10(水) 17:40:12 ID:lp1JyrsZ: レス番間違えた。
上のレスは>160宛ですスマソ。
163 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/10(水) 20:49:40 ID:W2u3FN+z: 今楽しくｼｮｺってたら部屋にお父さん来たし･･邪魔されたー!!
45分くらいやってたからあと1時間15分がんばろ!!
164 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/10(水) 20:52:44 ID:XDyQp5zU: なんかほのぼのしますた
165 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/10(水) 20:54:03 ID:zFAH66nI: ｼｮｺやってるとき見られるとなんか恥ずかしいw
166 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/10(水) 22:01:49 ID:rPSGlQCh: 3ヶ月以上、体重に変化ありませン（涙
昨年の10月、172ｃｍ、89ｋｇからスタート、1月１日時点で79ｋｇ、現在も79ｋｇ・・・

ショコは毎日50分、腹筋30回なんだけど、倍に増やせば効果でるのかなぁ・・
167 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/10(水) 22:05:42 ID:0ZILJ4Zu: >>166
3ヶ月以上というのはちょっと以上だな。言っちゃ悪いがまだまだデブの身体だし。
アル程度の食事制限も必要だぞ。
168 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/10(水) 22:38:03 ID:W2u3FN+z: ｼｮｺ終わったー。やっぱりスッキリしますねヽ( ´ー｀)ﾉ

>>165
見られると恥ずかしいですよね･･
そういえば、うちのにゃんこ私がｼｮｺしてるときいつも見てます･･
169 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/10(水) 22:39:34 ID:pY7ib1lh: 3ヵ月経ったので報告します。

●年齢・性別：26歳　男
●期間：3ヵ月間
●身長：169cm
●体重の変化：84.8kg　→　76.8kg
●体脂肪率の変化：29%　→　23.3%
●サイズの変化：ウエスト100cm　→　92cm
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：60分
●台の高さ：15㎝
●昇降以外にやっていたこと：腕立て、腹筋、背筋30回×2

太ももとお尻が引き締まり、良い感じ
まだまだデブなのでお世話になります。
170 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/10(水) 22:56:46 ID:dJQT+sKQ: 昇降はやりだしたら楽しいんだけどやりだすまでがダラダラしてしまう。
夜しかやる暇ないからどうしても晩ご飯後、一休みしてからになるんだけど
一日の疲れがどっとでてきてうだうだと時間が過ぎていく。
みんなはどうやってテンションあげてるのかなあ。
171 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/10(水) 23:45:05 ID:uW8WL7dW: ショコ初めてから2週間たちます。体重は２キロ、体脂肪は5％落ちた。
やっぱ体脂肪をどんどん落とさなきゃ見たに目も変わってきませんよね？
何％おちれば見ため変わるんだろう。
172 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/11(木) 00:04:28 ID:+jo+Qgmu: >>167
極端ではない食事制限を取り入れてみます。
確かに、普通に食事してちゃダイエットじゃないですもんね・・。

ありがとでした。
173 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/11(木) 00:06:51 ID:W+qZbdO8: >>169
若いと痩せやすくてｳﾗﾔﾏｰ
174 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/11(木) 00:17:50 ID:tZPJhGCv: 初心者なんですが、皆さんは呼吸って上る時に吐いてますか？
175 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/11(木) 00:29:07 ID:iBTQlw0Y: ショコやったら汗かいて気持ち悪い…(；´Д｀)ｳｳｯ…
臭いけどこのまま寝ます。ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉﾊﾟｯ☆
176 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/11(木) 00:54:53 ID:wG+j53Co: >>170
私も同じ！
たまに疲れてｼｮｺする前に寝ちゃうこともあります。

私はこのｽﾚ見たりしてﾓﾁ上げて、
ｼｮｺする30分前から準備運動してます。
177 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/11(木) 00:57:49 ID:sR6ZhtET: 食べ過ぎたからあと３０分したいけど、
お風呂入ったし眠いので今日は断念・・・
間違って足踏み外しちゃいそう
明日プラス３０分がんばる
178 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/11(木) 01:57:00 ID:otC2om5u: 1時間ｼｮｺ終了ー
>>170
私も寝る前にやるけど日課になってるからしんどくはないかな
だらだらしないように30分前にVAAMを飲んでマッサージやストレッチしてる
>>174
私は呼吸のリズムはあまり気にしてないよ
ただひたすら吸って吐いてるだけ
179 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/11(木) 08:07:14 ID:tqT0KdiB: >>174
私は上るとき鼻からｽｰ､ｽｰって吸って
下りるとき口からﾊｯﾊって出してます。
この4拍子で呼吸は長距離マラソンやる時も
楽なんだが自分だけだろうか。
180 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/11(木) 08:15:11 ID:Qm0e7l2V: 口で吸うと吐く両方したら口かさかさに乾くけど鼻で吸って口で吐けば良いのねｗ
基本的なことだけど盲点でしたｗ
181 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/11(木) 09:15:52 ID:tZPJhGCv: >>174 です。皆さんレスありがとうございます。今日から、上る時に吸って、下りる時に吐いてやってみます。
182 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/11(木) 18:51:43 ID:Qjeugd8U: 一週間やってるのに効果でない
183 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/11(木) 18:56:29 ID:JRsLAUwL: >>182
まとめサイトより

>体重の変化はすぐにあらわれません
184 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/11(木) 20:56:06 ID:B9CHSM7S: 体重は減ってるんだけど体脂肪率が落ちない
そういうことありえる？
185 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/11(木) 20:58:52 ID:GdE0SZdw: >>184
筋肉も一緒に減ってたら割合は変わらないということもあるかも。
そうなると基礎代謝が下がるので、食べる量が増えてなくても太りやすくなる。
いわゆる「太りやすいからだ」「リバウンドするからだ」ってやつか？
186 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/11(木) 21:30:04 ID:14YBSmhL: 汗かくの気持ち悪いしメイク崩れるのが嫌で、
自分に扇風機をガーッと当てながらorエアコンをガンガンにつけながら
踏み台昇降や腹筋してますが、これって問題無いでしょうか?
昇降運動って汗かくのが目的じゃないようなので無問題かな?
187 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/11(木) 22:00:38 ID:pnk6gXfL: さてやるか
188 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/11(木) 22:11:58 ID:/jb7D/km: 私も今からやりまーす。
このスレみてテンション無理矢理あげた>>170っす。
189 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/11(木) 22:21:11 ID:pnk6gXfL: 終わり('A`)
190 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/11(木) 22:32:44 ID:+OgISp99: う～ん禁煙も始めたら体重がだんだん戻ってきた
せっかく１０キロ減らしたのに～～～～～～
あ～～～～～禁煙やめるかな・・・・
191 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/11(木) 23:48:21 ID:EltYmowU: 喫煙で痩せるのは不健康だとオモ。
禁煙しても気長にやれば痩せてくる筈だし、ガンガレ。
192 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/11(木) 23:51:37 ID:wSbNZA95: 喫煙で痩せるというのはガセ
193 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/11(木) 23:54:56 ID:RjW59nDi: 喫煙で痩せるんじゃなくて禁煙したら口寂しくなって食べてるだけでしょ
194 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/11(木) 23:57:09 ID:/jb7D/km: 本日終了。
昇降し始めて一ヶ月。心肺機能が上がったのか前と同じスピードだと
心拍数が上がらなくなってしまった。しんどい～！
195 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/12(金) 00:41:26 ID:Vl5RSVYw: 皆どうして心拍数なんて分かるの?
心拍計なんて普通の若い人が常備しているものなんだろうか・・・・・。
196 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/12(金) 00:46:55 ID:oeUZTMGW: >>195
まとめサイトより
>心拍数は、昇降している途中で止まり､
首筋か手首の動脈に指を当て10秒はかり､
それを6倍にするとよいでしょう。
197 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/12(金) 01:29:01 ID:a8+w7foc: 私は昇降しはじめてから買った。
198 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/12(金) 01:33:57 ID:kzZ39IS+: 痩せる　とは直接関係ないことなんだけど。

ショコずっとやってて、みんなみたいにドカンと減ってはない私。
こないだGWに仕事場のちょっとした机の移動みたいなのがあって
階段の往復を何回もすることとなった。
ふと気づくと３往復くらいした時点でみんなバテバテ。
私はそれにも気づかないくらい普通に上ってて、
「○○さんはしんどくないの？？？」
とビックリされて初めて自分だけが涼しい顔して階段上り下りしてることに気づいた。
数ヶ月前まではちょっとした階段すらハーハー言ってたのに。

なんとなく、ちょっと嬉しかった。
199 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/12(金) 01:48:15 ID:0/jIW3K9: 俺は１６９ｃｍで体重が６８ｋｇなんですけど。
体脂肪が２３．８％
ウエストがさっき計ったら９４ｃｍありました。
手足はガリガリなのに腹だけポコッと出てます。まるで餓鬼のように。

これってもしかしてメタボリックなんとかとかいうやつなんでしょうか？？？
200 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/12(金) 02:09:35 ID:zNIYJfCZ: そうですね。ウエストで94cmあるんだったら、下腹はもっと太いでしょう。
男性で下腹85cm以上は該当するとされてます。
201 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/12(金) 03:02:53 ID:fn+5J9xR: >>199
その体重でウエスト94は凄いですね・・・
202 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/12(金) 11:50:58 ID:RTZ2ClQ5: 一週間くらいさぼってたけど…高さを9㎝から12㎝にあげてみた。
た、高い！！20分しかできなかった。夜もがんばる。
203 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/12(金) 14:39:45 ID:E6yVjTtm: >>184
体重はkg、体脂肪率は%だから、どちらか片方でも落ちてれば
体脂肪量は減ってるよ～。例え、極端だけど、
60kg×30%＝体脂肪量は18kg
50kg×30%＝体脂肪量は15kg
危険なのは体重が変わらなくて体脂肪率が上がってる場合だと思う～。
204 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/12(金) 14:40:38 ID:taFvTS5+: 始めて2週間、明らかに太ももが引き締まってきてる。
でも5cmでやってるせいか、細くしたい根元あたりの
一番太いところは変わってない。まぁ、まだこれからだな。
そろそろ高さあげよう。
205 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/12(金) 15:21:14 ID:B4KSRFXO: >>203
その極端な例、体脂肪以外が7kg落ちてることにならない？
水分とかだけならいいんだけどさ。
206 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/12(金) 17:24:09 ID:E6yVjTtm: >>205
体重が変わると同じ体脂肪率でも脂肪の量は変わるよって
いうのが示したかっただけだからそこは突っ込まないどいて下さい^^;

上下段の60→50kgが同一人物の体組成の経過だとしたら、
脂肪以外が７kg落ちてる事になるから良くなさそうかも。
脂肪量と除脂肪量がどれぐらいのバランスで減っていくかは
私には難しくてわかりません・・・。
除脂肪量は出来る限り減らさないのが理想ですよね～。
ウェイトトレ板に行ったら詳しい人いそうですね^^
207 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/12(金) 18:37:21 ID:g5ZUm7XC: >>199
俺169cm 70kg だけど、94cmてすごいね。
夕飯後、臍の上で測って見たけど９０ｃｍだった。orz
どうやったら、腹の肉は落ちるんでしょうね。｡ﾟ(Pд`qﾟ)ﾟ｡
208 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/12(金) 21:16:03 ID:xbAxuVXF: ビールをやめればいいんじゃない
209 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/12(金) 22:13:19 ID:H+q7hraZ: ショコ40分しゅーりょー
わかっちゃいるけど止められないんだよねえ＞アルコール
210 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/12(金) 23:15:43 ID:ug490bBW: 踏み台の高さ５ｃｍで毎日１時間ほどのショコを
３週間ほど続けてみたところ
ふくらはぎにボコっとした筋肉がついてしまいますた…！
運動らしい運動をほとんどしたことがなく、筋肉なんてほとんどなかったので
びっくりしました。
自分の体が変化していくことがおもしろいので
これからも頑張ってみようと思います。
211 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 01:35:51 ID:WLWAx7DG: いつも60分やってるのに今日は膝が痛くて40分しか出来なかったよ（´・ω・`）
明日頑張ろう
212 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 01:49:28 ID:FZZc6XoU: 初めから台が高すぎたりすると膝痛めたりしますか？
213 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 02:09:06 ID:ueCVfL8t: >>212
ふくらはぎがパンパンになると思う
214 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 02:46:14 ID:1Jwzpz7M: やっぱりメタボリックってやつですか。
メタボリックなると病気になりやすいらしいし。
でも昇降運動は効果が現れるまで数ヶ月かかるんですよね？
その数ヶ月の間に病気になったら元も子も無いよね。
１ヶ月集中ダイエットで痩せる方にしたほうがいいかな～。
早くこの内臓脂肪を取らないと危ないよね。
215 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 02:47:12 ID:hDhU+kqP: 運動不足も問題だけど、食生活も見直しては？
216 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 03:37:48 ID:ATGcXm3d: 昇降運動後に、胸だけ熱めのシャワーをかけたら胸が減るのを抑えられるかな…。
ブラつけて、きつめのTシャツ着てやってるけど体重がどんどん減ってきて心配。
217 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 04:28:44 ID:Dx21WK1K: 結構成果が出てるので報告させていただきます。
●年齢・性別： 39歳　女性
●期間： 1ヶ月半
●身長： 167cm
●体重の変化： 57KG　→　52.5KG
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：ウェスト・太腿・腰周りおよそ3cm減。
●昇降頻度：最初の3週間は週6日。以降週平均3-4日。
●昇降時間： 20-30分
●台の高さ： 12CM
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレ20分とストレッチ10分。
　食事は摂り過ぎだった炭水化物を人並に減らし、
　野菜を多目に摂るよう心掛けています。
　無理しても続かないので少しはお菓子も食べ、気が向かない時は
　お休みするようにしています。

気楽にやってるわりには効果が出て嬉しいのですが
それよりも、食事内容に対する意識や
少しでも身体を動かす習慣が付いたことが
一番の成果だと思っています。　
218 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 07:02:42 ID:h5ODhulj: >>217
凄い！！昨日からｼｮｺ再開したんだけど
ﾓﾁ上がりました(｀・ω・´)
219 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 07:24:56 ID:UFYqZbOW: 私ショコ始めてから3週間だけどショコする前に買ったパンツ(ｽﾞﾎﾞﾝ)が
太ももとおしりがパンパンだったけど、昨日試しに履いてみたら若干、
本当に若干だけどパンパン具合が和らいでた
モチ上がったので気持ちを改めてがんがってみる（`･ω･´）
今日くらいから痩せ日だし。成果報告できる日が楽しみ
220 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 07:26:50 ID:pus+8Gr4: ｼｮｺはじめてから食生活がよくなった。
お菓子ぜんぜん食べなくなったし、ベジタリアン化。
なんで前はあんなに食べてたんだ。
２ヶ月で体重７キロ減ったよ。
221 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 07:49:12 ID:fB2s6l02: 一日何分くらい？
222 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 08:00:40 ID:pus+8Gr4: 一日４０分ぐらい。
でもちょっと拒食症気味になりつつある。
やばいかも。最近全然食べてない。
ヨーグルト一個食べるのも辛くなってきた。
223 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 10:04:43 ID:Ksh6dYTs: >>214
「効果があらわれるのに時間」ってのも主に「皮下脂肪を落とす」話。

内臓脂肪（メタボリックシンドロームのひとは内臓脂肪型肥満）は
食生活の改善と運動で皮下脂肪より割とすぐに落ちますよ。
通勤時に少し多めに歩くとか、駅でエスカレーターを使わないとか
お酒をやめられないなら、せめて半量にするとか(←コレが一番大事）
運動は続けなければ意味が無いですから、
ひと月だけ頑張っても、そのあと元に戻ったら意味が無い。
224 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 10:08:23 ID:VFj2ia9G: >>222
バランス考えて、食べた上での方が綺麗に痩せられるよ
消化にはたくさんのカロリー使うんだから
もっと気楽にダイエットしようよ
225 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 10:12:33 ID:CEu+MLnF: >>214
本気でヤバイと考えるんなら
>１ヶ月集中ダイエットで痩せる方にしたほうがいいかな～。
みたいな安直な考えは捨てるべき。

メタボリックな人は体の状態以上に生活そのものに問題があることが多い。
ダイエット→目標クリアで終了
ではなく、生活そのものを改めていかないと何も変わらない。

男性か女性かはわからんけど、男性に多いいわゆる「りんご型（上体肥満）」なら
きちんと有酸素運動すれば、内臓脂肪は面白いほど落ちるよ。
皮下脂肪が落ちるのには時間がかかるけど。
数ヶ月で効果が出れば儲けもんじゃないか。

とてもつまんない意見ですが、メタボリックなオレからのアドバイス。
226 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 10:44:55 ID:3F/T7nJg: ｼｮｺって有酸素運動になる？
227 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 12:03:53 ID:pzLRlqE5: 45分間ゲームしながらｼｮｺ終わり。RPGだと早く時間過ぎたよ、えらいのはえらいけど。
ちなみに167ｾﾝﾁ女で高さ13ｾﾝﾁ毎日30～45分を二回(朝と寝る前)
4/28 61.8ｷﾛ 28.6%
5/13 56.2ｷﾛ 23.2%
ウエスト－７ｾﾝﾁ!!
生理後に初めて野菜中心生活。20時以降は食べないで実践してこんなことに…自分が一番びっくり…
228 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 12:05:26 ID:G7nh4Gf4: >>227
すごい！始めてから2週間でその成果ですか？
229 名前：ｳｴｽﾄ94男 ：2006/05/13(土) 12:37:16 ID:1Jwzpz7M: 223と225が内臓脂肪はすぐ落ちるというのを見てなんかモチベーションが上がってきました。
食いたいだけ食って運動全くしなかったんでいっちょやってみます。
230 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 13:31:45 ID:fqgH1FpJ: >227
寝る前にやるときって、お風呂どうしてる？
ショコやったら一時間はお風呂に入らない方がいいって話だし、
でも、汗かいたまま布団にはいるのは嫌だしなあ。
まとまった時間が取りにくい仕事をしているので、参考までに教えてー。
231 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 13:56:38 ID:ibtExX9B: 亀だけど、>198の話いいな。そうやって身体の中の何かが
じわじわといい方に変わってるわけだな。
メタボリックの話聞くと、逆の意味でじわじわと変わってるのが
恐ろしい。
232 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 14:06:42 ID:NqDdZgsD: 　　　　　　　/＼＿＿_／ヽ
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233 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 14:11:39 ID:pzLRlqE5: >>230
私も夜勤ありの不規則仕事ですが寝る前は必ず…
寝てから20分くらいで筋肉つくられるから寝る前に運動しろと言われてやってます。
汗はあまりかかないですがかいたらあったかいタオルで身体拭いてねちゃいます
234 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 14:40:48 ID:RPCuABrB: くっそー！！！半年ぶりに再開だ！！
前やった時も痩せない～と思ってたけど今思えば２キロ痩せてたし
235 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 14:47:43 ID:i3+gdPxa: ビールを焼酎や日本酒にかえたらどうなんですかね？
236 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 14:52:10 ID:CEu+MLnF: >>235
オレはビールをダイエットコークにかえた。
シュワシュワしてたらもうなんでもいいや。
237 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 14:59:04 ID:WLWAx7DG: 私は付き合いの時以外は飲まないようにしてる
飲んでも焼酎をちょっとだけかな
238 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 15:11:14 ID:ibtExX9B: ただの炭酸水にﾚﾓﾝ果汁入れるとおいしいよ。
甘みなくていい人におすすめ。
239 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 16:39:30 ID:YTdPUWQ7: 毎日1時間ショコしてるのですが
日によって体の動き方が違うのが不思議だ
今日は涼しいせいなのかテンポをゆるめにしたせいなのか
体が軽かったしぜんぜん疲れなかったなあ
240 名前：230 ：2006/05/13(土) 18:10:54 ID:/+fpL3af: >233
トンです！お風呂で一度皮脂汚れを落としたあとの汗だから、
あんまり神経質にならずに、タオルで拭くくらいでもいいのかもね。
参考になりました。
241 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 20:33:55 ID:kBcdspSz: ４日続けてやれたけど、今日は疲れたから休みます
242 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 21:18:28 ID:ugtq9AhM: ダイエットのためステッパーかエアロバイクを購入しようと思いましたがどっちがいいか迷ってしまい、検討してる間に始めたショコ。
以外に楽しく続けられそう！
テレビ見ながらだとあっというま。
しばらく器具なしでショコやってみます。
243 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 21:40:02 ID:CEu+MLnF: >>242
それがいいと思うよ。
お金なんかかけないにこしたことはない。
でもまずお金かけて「やらなきゃ！」とプレッシャーかけないと
続かないタイプの（オレみたいな）人は、初期投資してみるのもいいかも。

ショコの人は、台とか上履きとか。
244 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 23:02:30 ID:4EN1DxJE: 台ってダンボールを重ねたものをガムテープで止めたものでもいいですかね？
245 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 23:33:48 ID:frUA1bbs: 夏までに痩せようと、せっかく昇降運動頑張っているのに、
今晩、ケンタで肉大きめ２つとポテト１０本くらいとアイスカフェオレ（シロップ入）、
サラダ（固焼きソバみたいなのが乗ってるの）半分食べちまった・・・。
一体何カロリー摂取しちまったんだろう・・・。自分のアホアホ!!
これからDVD見ながら１時間目指してショコります!
246 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 23:47:06 ID:A6j0q0In: 頑張ってｼｮｺやったあとって、
なんかおなか減ってる･･･
247 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/13(土) 23:58:43 ID:ibtExX9B: >245
ttp://www.kfc.co.jp/menu/index.html#ohitori
チキン二つで500kcal強。
ポテトはSをほとんどくらい？で150kcalとして。
チキンサラダボウル半分で110kcal。
プラス、ガムシロップを50として…800kcalくらいですかね。
食べたいときは食べて、あとｶﾞﾝｶﾞﾚ。
悔やむなら、明日からはカロリー控えめにするとして。
248 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/14(日) 00:31:06 ID:2DMBGjZB: >>245
身体は１日単位でカロリーを消費しているわけじゃない。
だいたい48時間くらいかけて代謝するらしい。
だから代謝的には1日ではなく48時間というサイクルで考えればいい。
食事自体のリズムを崩さぬ程度に明日はちょっと食べるのを控えめにして
頑張ってショコって燃やしてしまえばいいじゃないか。

しょっちゅうじゃなければ、たまには好きなものを好きなように食べるのもいいじゃないか。
ダイエットホリデーってやつだ。

でも毎日じゃダメだよ。
249 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/14(日) 00:56:42 ID:P/6MaGZ5: ショコ始めて2週間と少し。運動嫌いな自分には珍しく、結構楽しくできてたのに
昨日あたりからひざに痛みが｡･ﾟ･(ﾉд`)･ﾟ･｡
巨デブだから注意して準備運動とかやってたつもりなんだけど。

今日は我慢して1時間ショコってしまったけど、痛みがひくまで
やっぱりお休みするべきだよね。…せっかく2キロ落としたのにorz
皆さんも気をつけてくださいね。
250 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/14(日) 01:55:42 ID:j8zveY7h: >>249
自分もウォーキングでひざ痛めてショコに変えてたんだけど
今日ひさしぶりに歩いたらまた痛くなりました
痩せれば痛みもなくなるとおもうんだけど
２、３日やすんで高さを低くしてやってみれば？
251 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/14(日) 02:49:34 ID:K1kw6yvO: 一ヶ月半ステッパーやってて
全く痩せないからショコたんに移行しようと思ってます
痩せるかなぁ
ステッパー１日２時間してたんだけど。
今まで若かったからアホみたいに１０kg単位で
ダイエット→リバウンドを繰り返してきたせいで
中々痩せない体になってしまったらすぃ…

ハァ…氏にてー
252 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/14(日) 06:42:23 ID:GPPd/Wdb: ショコとウォーキングって同じ効果ですか？ショコ５分でウォーキング30分の効果あるとききましたが…
253 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/14(日) 07:18:08 ID:2DMBGjZB: >>251
ステッパーもショコも基本はほぼ同じだと思うんだけど。
心拍数とか意識してやってた？
まー２時間続くんだったら心拍数高すぎるってこともないのかもしれんけど。
254 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/14(日) 11:10:37 ID:K1kw6yvO: >>253
レスありがとう。
ショコってステッパーよりも足の肉が震えるから
少しは違うかなと思って。
心拍数とか改めて見てみます
ありがとうございました～
255 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/14(日) 11:53:27 ID:QF6AGYQ2: 昇降「直後」の入浴が燃焼妨げると書いてあったので、
いつも昇降後、心拍の完全に落ち着いたような20～30分後くらいに
入浴していたよ。
昇降後1時間は入らない方がいいの?

だから全然痩せなかったのかなぁ。
256 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/14(日) 12:00:12 ID:2XQZYSMy: http://www.youtube.com/watch?v=v3TqvUZSPi8

チベット人を虐待する中国人（ﾃﾗｺﾜｽｗｗｗ

クリックしまくってアクセスランキングで上位に来させようぜ！
257 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/14(日) 12:54:39 ID:mBEXcQ6G: 宣伝です。
http://page14.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/s24246219
258 名前：249 ：2006/05/14(日) 14:17:52 ID:P/6MaGZ5: >>250
レスどうも。
今日起きたら痛みも良くなっていたので、
ストレッチとか筋トレを少し増やして、台低め時間短めにして
様子見つつやってみようと思います。
足腰は大事ですね。250さんもお大事に。
259 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/14(日) 14:29:19 ID:HEekFBeF: >>255
昇降終了後すぐに入浴しても痩せたよ。
食事の方はどうなのよ？
260 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/14(日) 14:45:07 ID:MUuEFgxd: 月曜と土曜日が踏み台やれない。だから１ヶ月たっても痩せないのかな
261 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/14(日) 15:13:08 ID:jC0cW4zG: ｼﾞﾑ行こうか悩んだ末、金のかからないｼｮｺを始めることにしました。

三十路目前なので痩せ難くなってるでしょうけど
頑張るぞーヽ(・ω・´ )ﾉ
262 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/14(日) 19:27:29 ID:Efj/h0TJ: >>261
ジムに行けばイケメンのイイ男と出会えるかもしれんぞ。
あそこは男女いりみだれてるから意外にチャンスが多いんだなこれが。
デブサイクな俺でも可愛い女とメールする仲になれたし。
とにかく異性がいる場所の方がモチベーションが上がる。これは間違いなし。
263 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/14(日) 21:03:34 ID:eLDwG4Dw: >>252
ありえない
多少の違い
264 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/14(日) 21:09:11 ID:EZCd2nZ+: ３年くらい前に１０キロ近く減量成功したのだが
また元の体重に戻ってしまった（ｗ
最近、踏み台にてダイエット再開しますた。

踏み台の良いところは天候に左右されないとこだね。
当時は主にウォーキングでダイエットしていたが雨の日はできなかった。
踏み台なら途中で腹が痛くなってもすぐトイレ行けるしな（ｗ
265 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/14(日) 21:16:44 ID:QUaduhfy: 動物奇想天外見つつ1時間5分ショコ終わったよ～
まだやってない人、さぼらずにがんがれぇ(´ω｀)σ
今日で一週間なんだけど、早く効果表れないかワクワク。
生理も終わったし痩せ期だと思って頑張るぞー！
266 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/14(日) 22:28:44 ID:c9Ps4D7U: 休日ちょっと気合い入れてショコするとびっくりするぐらいのうんこが出る
267 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/14(日) 22:48:34 ID:c9Ps4D7U: >>249
そうそう、自分も巨デブ＆膝固いので台を8cmから9cmに変えただけで膝に違和感を感じた。
その日は30分で中止。
翌日は腹に力を入れて上体を引き上げてやったら50分やっても痛くなかったよ。
ショコる早さは同じに保って、足音をできるだけたてないように気をつけると
上体を引き上げのコツがつかめるよ。
268 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/14(日) 22:49:39 ID:vEkq5DV4: もうすぐテストでショコがあんまりできない･･
でも明日はテスト前日だけど2時間ショコがんばる！
269 名前：(｀・c_,・´ ) ◆wjp.AdcIQY ：2006/05/14(日) 22:55:59 ID:okuzUDfg: >>268
踏み台昇降運動しながらテキスト読むとか。
270 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/14(日) 22:59:21 ID:vEkq5DV4: >>269
なるほど。
姿勢に気をつけてやればいいかもしれないですね。
271 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/14(日) 23:26:01 ID:fvYmpGgN: ●年齢・性別： 34歳女
●期間： 1ヶ月
●身長： 164cm
●体重の変化： 73kg→68.2kg
●体脂肪率の変化： 29%前後→27%前後
●サイズの変化：ウエスト6cm減、太もも2cm減、ふくらはぎ＋1cm
●昇降頻度：毎日
●昇降時間： 40分～1時間半
●台の高さ： 12cm
●昇降以外にやっていたこと：ｼｮｺ中にゲルマ＋チタンの太もも用ダイエットベルト

筋トレをやめたら一気にたるんで太った者ですが、
後姿のライン、特に腰やヒップラインがすっきりしてきました
生理前でも何故か少しずつ減っていってｼｮｺが楽しくなってきたので
更にモチベーション上げるためにム書き込ませていただきます
まだまだ目標体重までは遠いので頑張ります
272 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 00:47:35 ID:NTL8tkRC: 挑戦したいけど鉄筋アパート住まい…
ベランダでも響くだろうか
まとめサイトにもあったゴム板やコルクマットを
使用している方はいますか？
273 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 01:21:05 ID:kX3W2mj+: 真珠夫人ショコ３０分終了。
ﾚｲｺｻﾝﾃﾗｶﾜｲｿｽ(´;ω;`)
274 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 01:43:52 ID:l0rYJU4z: >>272
うちも鉄筋だけどショコから降りる時
足首のばね使ってすり足みたいにして降りてる
足音まったくといっていいほどしないよ
あと靴下はいてやってる
でも上るというより跳ねるような形でショコしてるので
足にあまりよくないのかも
275 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 01:44:42 ID:ldEn1S4h: >272
ベランダの方が響く、に一票。
276 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 03:36:16 ID:7HShGucv: ショコはダイエットじゃなく体力つけるためにはじめたけど。。
体力つくかな。
277 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 04:04:04 ID:XSDpghYG: ショコ始めて食欲が出てきた。食べる量を増やしたら平熱があがったよ
ショコしても体重減らない人は食べる量が少ないんじゃないかな？
運動しても食べないと燃焼体質にならないとおもう
278 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 04:21:14 ID:mHJfNkom: >>276
体力だいぶつくよー
ふとした時に実感すると思う>>198さんとかみたいに。
279 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 05:50:48 ID:7HShGucv: ショコはまりますね。
人目も気にならないから思う存分できる。
今日プロテインとバーム買ってきます。
280 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 09:19:52 ID:ldEn1S4h: >274
いや、どんな降り方をしようとも、ズン、ズンっていう
振動音が響いてくるから正直やめてほしい。
靴下穿いてるからってそれは自分への衝撃吸収じゃないか？
自分の耳に聞こえないからといって、他の部屋へ響いていない
とは限らない。
281 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 09:22:36 ID:BzJTf6v5: そうなんだよね、自分の耳で聞こえなくても下には響いてる可能盛大だよね
282 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 09:39:00 ID:5tw8WXeE: >>281
一度、誰かに代わりに昇降してもらって
下に様子を見に行ってみるといいかもしれない。
283 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 09:48:40 ID:BzJTf6v5: 下のどこに・・・
階下のお宅にお邪魔するの？ｗ
284 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 10:12:29 ID:IGAP5ryS: ショコやってるみなさんは、一戸建てに住んでる方ばかりなのですか？
285 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 10:26:04 ID:5tw8WXeE: >>283
それくらいはやって当然じゃないか？
286 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 10:44:42 ID:BzJTf6v5: >>285
それだったら素直に階下の人にショコ時間に在宅かどうか聞いて
響いてないか聞いたらいいじゃないかｗ
287 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 10:56:50 ID:j//4eYaZ: >>285
ショコが響いてるかどうか部屋に上がらせてもらうのかよｗ
288 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 11:01:44 ID:dkZZJOoX: 住んでいる地域や状況によっては、下のお宅にいきなり行くことの方が
迷惑になる場合もあるかもしれないので、部屋まで行く必要は無いんじゃまいか。

アパート（マンション）の造りにもよるが、
誰かに自分の部屋や、部屋の前の廊下でショコってもらって、
階下の廊下で耳を澄ませるだけでも、どのくらい響くかは見当がつくかも知れん。
階下の人が不在の時間帯にやれれば、一番いいんだろうけどね。
289 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 13:00:08 ID:5tw8WXeE: すまん。「やって当然」は言いすぎだ。
しかし、可能な範囲でなるべく自分自身で状況を確認するに越したことはないと思う。

「うるさいですか？」って聞かれて、「全然大丈夫ですよ」と答えられても
それは単にアナタが恐かっただけかもしれないし。
290 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 13:41:55 ID:Bihqd7Bo: ところで>>280さんは、ゴム板やコルクマットを引いてショコした時も
響いてくるって知って書いているのかな？
それならやはりマンションだのアパート住まいの人はやめた方がいいと思う。
でももし可能な方法があるのなら、模索してみる価値はあると思う。
291 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 15:17:20 ID:XSDpghYG: 低反発クッションをやればいいじゃね？
292 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 15:47:02 ID:y5OD2AdI: >>291
足首傷めるんじゃね？
293 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 16:03:57 ID:rKtq+vk1: 昼くいすぎた…
夜はリンゴにしよう
294 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 16:16:19 ID:gM+xpSG2: 　(( 　)＼ノ^i　　i^'､ / )　))
　　　（￣　ノ　　＼￣）　　　＜たすけて～
　　|￣￣￣￣￣￣￣￣|
　　|二二二二二二二二|
　　￣￣￣￣￣￣￣￣
295 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 16:26:33 ID:G2f2NYpJ: 前に縄跳び1000回跳んだ時はもうﾊｧﾊｧだったんだけど　
今日1000回跳んだらあんまり疲れなくて自分でﾋﾞｯｸﾘした(･∀･;)ｼｮｺのおかげ☆
296 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 17:17:24 ID:SxzIjonz: 他板で踏み台昇降がｲｲとのﾚｽを見つけて美容板を経由してやってきました。
とりあえずてんぷらを印刷してﾘﾝｸ先を見ています。
帰りに靴を買って早速始めたいと思いますのでよろﾉｼ
297 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 17:21:25 ID:G2f2NYpJ: >>296これから共に頑張ろうではないか
298 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 18:36:51 ID:tfrkQ1e3: 　　　　鳩　　　　　　ロート製薬
　　　　　　　鳩　□□□□□□□
　　　　　　　　　　□□□□□□□
　　　　　　鳩　　□□□□□□□
　　　　　　　　　　□鳩□□□□□
　　　　　　　　　　□□□□□□□
　　　　　　　　鳩 □□□□□□□
　　　　　　　　　　□□□□□□□
　　　　　　　　　　□□□□□□□
299 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 18:41:03 ID:exealRQF: >>296
いらっしゃい！今日から一緒に頑張ろう。
まずは、丈夫な踏み台を作ってね。
300 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 18:56:54 ID:rKtq+vk1: ３日休んだら、一週間やってきた効果なくなってしまうの？
301 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 19:03:08 ID:E6nHJOYg: ショコ始めて8日目です。
週6ペースで40～60分やってるんですが、ふくらはぎがムキムキしてきたような。
台の高さは10センチくらい。みんなムキムキしてくるものですか？
これから細くなるのかな？
302 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 19:11:21 ID:ixGqA3Go: >301
8日程度じゃ筋肉じゃなく、老廃物がたまってるだけだと思う。
ストレッチやマッサージはちゃんとしてる？
303 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 19:20:01 ID:1mR50DMF: 台を測ったら34cmだた。
これって高すぎなのか。
通りで脚がムキムキになるわけだ。
304 名前：301 ：2006/05/15(月) 19:41:24 ID:E6nHJOYg: >>302
マッサージは軽くやってるくらいです～
もみほぐしが足りないだけですかねぇ。
305 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 21:02:33 ID:hjchjp/W: 初めてやるんだけど、5cmからじゃ低過ぎだろうか・・・

一応ﾀﾞﾝﾍﾞﾙがあるので、軽過ぎたらﾀﾞﾝﾍﾞﾙで負荷かけてみます。
306 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 21:12:48 ID:JKWfsytM: 台が低くても心拍数が上がるならいいんじゃないか？
307 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 21:27:46 ID:jspL6KuS: 本当に全然痩せない!ﾑｯｷｰ!
４月頭から始め、途中で風邪の為１０日間くらい休んだが、
もう１ヶ月はしてるだよー!
昇降一日３０分×1回or２回、プラス腹筋一日５０回×1回or２回。
食べ物は以前は恐らく２０００は取っていたが、今はもっと減らしている。
身長１７０センチ、体重５６の女なんだけど、どうしても太もも痩せたいのに･･。
元々が余り太っていないと、少々の事では痩せないものなんだろうか･･･。
308 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 21:29:44 ID:hjchjp/W: >>306
ありがとう。
物足りなくなったらニッセン積みます。
309 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 21:35:39 ID:1ZxuNR02: >>307
あたいも一ヶ月目だけど体重は全然かわらない。
でも背中とか二の腕が引き締まってきたし
確実に体調がよくなった。それだけでもラッキーだと思って続けている
310 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 21:39:12 ID:93xc/Qec: 何か…凄く順調に体重が増えてるorz
何故…(´･ω･｀)

マッサージって､どれ位すれば良いのかな？皆はどのくらいやってる？
311 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 21:43:36 ID:JKWfsytM: >>310
余裕があるなら体脂肪計の購入を検討しては？
体重だけでは太ったかどうかわからないかと。
312 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 21:50:24 ID:93xc/Qec: >311
体脂肪計…なるほど｡
前から買おうか迷っていたのですが…この機会に､買ってみようかな｡
㌧！
313 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 22:27:56 ID:ixGqA3Go: >304
うーむ、もしかしたら台が高すぎたりするかも？
余裕があればもう少し時間かけてマッサージしたほうがいいかも。
自分はお風呂の中でやってる。

自分も体重は変化ないけど、筋肉が若干増えて体脂肪は約2％減った。
太ももは1～1.5センチ減。区切りのいいところで改めてテンプレで報告します。
314 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 22:37:46 ID:ieaXuTOG: >>308 13ｾﾝﾁがつらくて５ｾﾝﾁからはじめてます。
ニッチのカタログとアパマソショップでｲｲｶﾝｼﾞな高さになりましたWW
315 名前：304 ：2006/05/15(月) 22:48:32 ID:E6nHJOYg: マッサージ、もうちょっとがんがってみるよ！
テンプレ報告楽しみにしてますね～
316 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 23:16:37 ID:XSDpghYG: 自分は１５ｃｍではじめたけどきついので１０ｃｍにさげました
長時間やれないと効果ないですからね
317 名前：307 ：2006/05/15(月) 23:48:51 ID:jspL6KuS: >>309いいなぁ。
私なんか体脂肪も体重（１㌔減ったくらいだけど、このくらいは通常変動サイズ内）もサイズも全く何一つ変わりゃーしないよ･･ﾄﾎﾎ･･。
ただ唯一、前は２０分でも息切れ&汗かいて喉も渇き捲り、終わった途端
「疲れたー」とへたり込んでたけれど、今は３０分昇降しても大して汗もかかなきゃ
喉も渇かずヘタリもしない。ただ体温はやはり１０分過ぎたくらいから上昇してるっぽいけれど。
やっぱり１時間はしないと効果ないのかな?私みたいな人間は。
318 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/15(月) 23:57:52 ID:JKWfsytM: >>312
注意ですが、市販の体脂肪計は絶対値としての精度は低いので
体脂肪が｢何kg分減った｣というより｢順調に減っているな｣程度に捉えて下さい。
あとは説明書にも書いていると思いますが、毎日同じタイミングで計ること。
僕の場合は不規則な生活をしてるので、起床後おしっこをしてから計るようにしてます。

長文すいません。素人ですので間違いがあったら指摘お願いします。
319 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/16(火) 07:18:00 ID:lr1JG0zu: 生理前だからか知らんが体重落ちなくなった。
今までｼｮｺすんの楽しくてお腹すかず間食なくすごしたのに、お腹がグーグーなってかなりの空腹感だ…orz
泣きそ…
320 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/16(火) 08:29:18 ID:/saYRCDm: >>319
そんな時は、インスタントのお吸い物に、おぼろこんぶをたっぷり入れたお汁を
飲むといいよ。ふうふう言いながら飲んでると、お腹ふくれる。美味しいし。
温かいものは、代謝にもいいしね。お互い頑張ろう！
321 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/16(火) 10:10:44 ID:lr1JG0zu: 一時間ｼｮｺおわりー。
>>320
ﾏﾘｶﾞﾄﾝ早速やってみる
くじけず頑張る!お互い頑張りましょう
322 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/16(火) 11:44:33 ID:rn5cGs+z: 昨日頑張って2時間やったら今日足がすごくダルイ･･･
323 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/16(火) 16:41:26 ID:ayRzI/3R: >>322
(´･ω･)無理すんなよ
324 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/16(火) 17:14:40 ID:YDC6f/FP: 古雑誌の縛り方ってどうやればいいんですかね？
325 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/16(火) 17:33:25 ID:NQxpqfPo: >>324
粘着力の強いガムテープで、ぐるっと巻いてしまうのが良い。
私はそれでやってるけどバラバラになったりしてないし、大丈夫と思います。
ガムテは布製のやつｵｽｽﾒ。
326 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/16(火) 19:26:19 ID:Kzn+ytK6: オナニーした日はやらないほうがいい？
327 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/16(火) 19:32:54 ID:Id+eNp3o: さあ･･･。
僕は夜飯とショコの間の時間を有効利用するために
一時間オナニーしてますけど。
328 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/16(火) 21:07:40 ID:UVJwhu3t: 鏡を見て太ってると痛感したのでショコはじめます。
モチあげるためにかきます。
ちなみに150cm、48.3kg、♀
マイペースでがんばる!!
329 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/16(火) 21:25:30 ID:YDC6f/FP: >>325
(・ω・)ﾉｼやってみる
330 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/16(火) 22:59:18 ID:T6iyUR3r: 国語のテスト勉強していたら昇降と言う文字が･･!!
ショコりたいー｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
331 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/16(火) 23:18:40 ID:cWphqFXs: ショコればいいじゃない！
332 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/16(火) 23:25:19 ID:P9mjAdtw: >>330
ショコったっていいじゃない、人間だもの。
333 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/16(火) 23:29:50 ID:YDC6f/FP: ショコっちゃいなよ
334 名前：(｀・c_,・´ ) ◆wjp.AdcIQY ：2006/05/16(火) 23:32:32 ID:sX/N9uca: >>330
テスト勉強しながら踏み台昇降運動すればいいじゃないですか。
漢字なら問題集の答えをフォトリーディングしながら踏み台昇降運動。
古典や漢文なら、文法書や教科書を音読しながら踏み台昇降運動。
335 名前：ジャニー ：2006/05/16(火) 23:33:00 ID:UxrShitn: YOU、ショコっちゃいなよ
336 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/16(火) 23:43:20 ID:T6iyUR3r: よし、ショコってきます！
337 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/16(火) 23:45:18 ID:3FLwj434: 今日はやたら身体が重くて20分が限界だった･･･
明日頑張ろう～
338 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/16(火) 23:59:23 ID:oDjG+i9j: ショコりながらシコりました
339 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 04:54:33 ID:K6CidVsn: うｐ
340 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 06:25:51 ID:m+z/cT++: うむ～吐き出したいんだが…
体重が減らない…体脂肪は少し減ったんだけどあんまりあてにならないんだよね…筋肉量が増えてるけど、続けたら体重も減るかな…
341 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 09:31:16 ID:qp9Of7T6: この１年で８キロ太った・・・○|￣|＿
ヤバイと思いつつも今まで逃げてきたけど今日からショコ頑張ります。
とりあえず３０分終了。
日頃運動不足なんで脈拍１２０を越えないようにすると
少しゆっくりのリズムでのショコになるけど、こんな感じでいいのか少し不安。
夕方にもう１セットショコります。
342 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 09:36:48 ID:aTW6Bb/g: >>340
まったく同じだよ。
1ヶ月半だけど体重も体脂肪もあまりかわらない。
ただ基礎代謝だけ少し上がった。
でもそれだけでも変化だと思うのでこのまま続けるつもりだけどね。
あと鏡見た感じで太ももが少し引き締まったと感じる。
343 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 10:29:12 ID:E8TyEhk3: このスレ見つけて早速チャレンジ！と、5/12に踏み台を作りました
最初から飛ばせないので、マイペースでやっていこうと
1日おき（つまりまだ3回しかやってない）20～30分程度やったところ

5/12 67.4kg → 5/17 65.8kg （-1.6kg）

元がピザなのもありますが、これが噂の初回サービスってやつですか
これからもｶﾞﾝｶﾞﾘます
344 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 10:45:43 ID:pBiK4y2i: >>341
何歳か分からないけど、120を越えないようにと
あまり気を使う必要はないと思う。

ttp://diet.goo.ne.jp/member/rensai/dokidoki/024.html

ここに脂肪燃焼に有効な心拍数、危険な領域とか書いてあるから、
参考にしてみては。
345 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 10:48:12 ID:6We9g1BF: 夜はできるだけ食事を控える　とくに炭水化物系
346 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 11:37:11 ID:1TNpSEAB: 自分はショコだけだと心拍数が上がらなくなってきたので
まず腕立て伏せをやって心拍数を上げてからショコる
１０分ショコって今度は腹筋また１０分ショコ
これだと時間がない時でも効率よく出来る
347 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 11:42:01 ID:AR2jet0c: >>346
ダンベルか何か持ちながらショコってみたらどうでしょう？
僕の場合、両手に6kgずつの取っ手つきの漬物石もってやったら
汗のだらだら出るし心拍数も上がります。
348 名前：341 ：2006/05/17(水) 11:54:47 ID:qp9Of7T6: >>344
どうもありがとうございます。
年齢は28です。
リンク先を元に計算したら有効心拍数（でいいのかな？）が153でした。
さっきショコ中に計った時は130～135くらいでしたので
これでも適正なんだと思って安心しました。夕方も頑張ります。
349 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 11:59:57 ID:i/KpsJIK: もうすぐ目標体重だし生理終わったし頑張りたいのに
昨日歯を抜いたら腫れちゃって昇降できないorz
一晩寝れば大丈夫のはずだったのに・・・
日課の半身浴もできないorz
明日と来週は出張でほとんどショコれないのに
これではショコ空き期間が長くなってしまうよ。
一気に体がゆるみそうで怖いよ・・・
350 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 12:12:13 ID:5toS5MLU: こないだから　
生理がもうすぐ終わるから痩せ時だわ！
を連発してる子がいるけど同じ子かな？
351 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 12:20:52 ID:i/KpsJIK: ちがいますよ
二日連続ショコれないとそれだけで不安になるなぁ
352 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 12:32:36 ID:27KC86qa: 私昨日ショコ休んだから今日少し多めにショコりましたよ
1日や2日休んだくらいで今までのショコが無駄になるってことはないんだから
サボってしまった分は少しずつ取り返すくらいで気軽に考えると良いのでは？
成果報告出されてる方のを見ても週5とかの人けっこういるみたいだし。

出張中はストレッチや筋トレなどを中心にやってみてはいかが？
353 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 13:41:56 ID:Ko+Tk2ST: ショコ始めてもうすぐ1ヶ月
ゆっくりだけど確実に体重と体脂肪が落ちてるのが嬉しい
354 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 14:39:54 ID:ho+2unyG: ●年齢・性別：４１歳・女
●期間：２ヶ月
●身長：１５０ｃｍ
●体重の変化：５６Ｋｇ→５３Ｋｇ
●体脂肪率の変化：３２％→３０％
●サイズの変化：８０Ｄ→７５Ｃ　ウエストはＧパンがきついときがなくなった程度
●昇降頻度：週５日　録画ドラマ見ながら
●昇降時間：３０分～４５分（走らない日は１日２セット）
●台の高さ：８ｃｍ→１１ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：週３日ジョギング５ｋｍ　各種筋トレ柔軟ストレッチ少々
食事制限は意識程度。品数豊富にし、夕飯の白米を減らした。
缶コーヒー・炭酸飲料やめた。間食は以前からなし。

おばさんですみません＾＾；
着々と増えていく体重に危機感を感じ、とりあえず極度の運動不足解消を決意。
楽しめそうなジョギング＋筋トレ・ストレッチ＋毎日体重測定開始。
ジョギングが膝への負担で毎日しないため、踏み台昇降を組み込む。

以前から朝抜き小食で、改善した現在の摂取カロリーは１０００Ｋｃａｌ程度。
少ない気がするけど足りている。休日に外食系で取り戻してるようです。
怠慢気味な専業主婦で子育てに手が離れてから、極度の運動不足だったと思われる。
この調子で走りやすくなるためにも、５０Ｋｇ切りを目指し頑張ります。

運動ダイエットを始めてから、
・日中の眠気がなくなった
・年中腹痛持ちだったのが治った
・肌の調子がよいようだ
・小顔になったと言われた
・動くのが面倒じゃなくなった
・カロリーや栄養バランスを意識するようになり、食事が楽しくなった
長文失礼しました。
355 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 15:02:15 ID:N7+mETgm: >>354
有酸素運動をきちんと続けると
体重が減るのはもちろん「健康になった」と自覚できますよね。

ワタシもそうです。
356 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 16:06:44 ID:zisYOhnQ: >354は密かに、背中の肉が取れてるんじゃないかと推察。
357 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 16:40:10 ID:1TNpSEAB: 腹の肉はとれて来たのに横腹と後ろの肉がとれません
なんで？
358 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 19:11:33 ID:W4rfrqrk: 横腹に聞け。
359 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 19:18:02 ID:QT1msa10: 後ろの肉に聞くのも忘れるな。
360 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 19:44:53 ID:N7+mETgm: 順番待だろ、きっと。
361 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 20:49:47 ID:6BF207X/: 踏み台昇降、ふくらはぎを使ってる感じはするんだけど、足全体は使ってる感じはしない。
未だに仕組みがよくわからないでただ淡々とショコってるだけなんだけど、
昇降ってのは筋肉を使うことじゃなくて運動そのものに意味があるの？
362 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 20:55:06 ID:zisYOhnQ: 運動そのものによって心拍数が上がる状態を維持することに意味がある。
363 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 21:26:32 ID:c5vLUzhm: ショコるの週に３～４回じゃ少なすぎますか?時間は３０分～５０分です｡
364 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 21:28:59 ID:nN3IaxU+: >>361
歩幅大きく昇降すると、太ももの裏側の筋肉を使っている感じがする。
365 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 21:57:22 ID:fnB8Ufbu: >>361
膝をすり合わせるようにすると、太腿の前と内側を使っている感じがする。
366 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 22:35:27 ID:6rapuoVk: ショコしたあと凄く喉が乾くどうしよ
367 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 22:38:23 ID:6BF207X/: それじゃあ太もも上げて大股でやったほうがいいのかな？
でも>>362の言うことだとそんなでもないのかなー
368 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 22:41:21 ID:ypYy2Sbk: >>366
水分補給重要
369 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 22:49:02 ID:b46QLxKQ: >>366
つ水
370 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 23:00:27 ID:BMLpzMvT: アクティブダイエットとか飲んでショコやってるよﾉｼ
これ、ウエストとかも引き締まる？
371 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 23:02:34 ID:4vXc4KhK: アクティブダイエットってカロリー高そう
372 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/17(水) 23:20:49 ID:5t2PQNwF: 今月から始めました。
ライブＤＶＤ見ながら上半身踊りながらやってます。
かなり楽しいｗ

ところで水の代わりに麦茶でも大丈夫ですか？
味が無いと沢山飲むのつらいです。
373 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 00:08:45 ID:Fw/J25Tz: お茶系はカフェインが入ってるからいいんじゃね？
自分はウーロン茶のんでる
374 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 00:10:29 ID:H/Fw2AA8: 麦茶OK！
375 名前：372 ：2006/05/18(木) 00:14:41 ID:llvE7WU/: ありがとございます。麦茶大丈夫なんですね。
これで安心してがぶ飲みできます。
376 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 01:05:35 ID:uCffdyfz: 麦茶って確かノンカフェインじゃなかったっけ？
でもミネラルもあるしダイエットのお供にはもってこい

だと麦茶のペットボトルに書いてあった気がする。
377 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 01:57:30 ID:ocK/i/2R: これずっと同じ足から上がってると筋肉が左右違ってきたりしますか？
378 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 02:10:48 ID:ZPY2nFys: >>377
ずっと同じ足から上がってる人は一人もいないと思うから
どうなるかはみんなわからないんじゃないかな？
379 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 05:36:38 ID:SKqKbA8+: >>377
人柱ヨロ。

まあ台に先に乗せる足の方に体重かかるから、
ずっと同じ足から上がっていたら、そのうち違ってくるとは思うけど。
380 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 10:51:37 ID:UYk5liEf: 昨日から踏み台ダイエット始めました。
踏み台30分×2
腹筋50回×2をセットでやってるけど
効果でればいいなー。
381 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 10:59:12 ID:d/Urp/cm: 自分も昨日から始めたよ。
同じく30分×2回でテレビ見ながらやってるんだけど
時間ばっかり気になっちゃって30分が凄く長く感じる。
慣れるのが一番いいんだろうけど、なんかいい方法ないかな？
382 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 14:44:43 ID:oP7ClDcn: やっぱ慣れることじゃないかな。
383 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 14:56:51 ID:cBRexSuN: ショコやってると山登りに行けそう。
384 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 15:31:09 ID:4VPRW1cj: いいね。いつか行ってみたいね
385 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 15:59:47 ID:1pDY93Dh: 雨が多くなる時期だけどショコは天気に無関係。いいね。
386 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 16:43:57 ID:GWaj0UuL: さて、今からショコってきます(`･ω･´)
387 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 16:55:54 ID:DZuyUqJm: これからやろうと思って準備したのに、なんか息苦しくなってきた
最近ようやく90分できる体力がついてきてたのに(´・ω・`)
388 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 17:55:26 ID:NpskMLhT: ショコ終了。
いつも最初の40分が辛い･･･、40分過ぎればすっごいハイテンションになって
踊りまくりながら楽しくショコできるんだけどな～。
最初の40分をもっと楽しく出来る方法はないだろうか？(´･ω･`)
389 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 19:01:21 ID:NUEDYSnb: >388
私も全く一緒だ。なんなんだろうね、あの30～40分は。
それ過ぎると、「まだあと少し行ける!」「いや、まだ頑張れるぞ。まだまだ楽勝だ」
って気分なんだけど。
390 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 19:50:52 ID:HSWaq05Y: 自分も今日からショコります！いつかテンプレ報告できるように頑張っぞ。
391 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 20:03:22 ID:00TXeCTc: >>388-389
最初の30～40分はなんなんだつか、その後からショコラーズハイに
なっているんじゃまいか？
私も40分頃から乗ってくるんだけど、まだそれほどハイテンションには
なれなくて、ちょっと水飲んで休憩するだけでテンション下がる。
早くショコラーズハイを体験したい。
392 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 20:58:21 ID:iRdFtStK: >>377
早急にやめた方がいい。
高さにもよるが、筋肉のバランスが変わるよ。
やっぱり均等にやったほうがいいよ。
393 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 21:20:52 ID:d/Urp/cm: ショコ90分もできるって凄いね
他の人も「最初の40分」て言うんだからもっと長時間しつづけてるわけでしょ？
本当すごい。
30分やるのに何度も挫折しかかってるってのに、自分は。
394 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 22:33:35 ID:epW0V0aF: >>393
ドラマオススメ
時間気にならない（・∀・）
395 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 22:36:36 ID:pueo8S+h: 今日は鬱でモチベーションが上がらないから休む
396 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 22:58:15 ID:2owEtmBh: >>388->>389で言ってる事に思いあたるフシがある。
自分は心拍計を使ってショコってるんだけど心拍120くらいを保つように
していると30分をすぎたあたりから最初と同じペースだと心拍が下がってくる。
ジョギングでも最初はきついと感じてても途中からラクになる現象があるけど
あれと同じで心臓が慣れてくるんだろうね。
で、心拍が下がらないようにペースをはやくするとやっぱり少ししんどい。
心拍計を持っていない人はショコがラクになる時間帯に心拍を計ってみる事を
おすすめする。
397 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 22:59:04 ID:kMon3TEa: >>393
つーか、ただ単に昇降を繰り返すなんて俺だって無理。１０分保たない。
>>394が言ってるとおりドラマとか見ながらだとおすすめ。
今もアポロ１３見ながら５０分間昇降達成。満足。
398 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 23:08:27 ID:i1mTIt2k: （ﾟДﾟ*＝*ﾟДﾟ)

(´･ω･｀)巨デブでも参加していいですか？
399 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/18(木) 23:51:06 ID:yLJWX3Wu: いつも8cmの台でショコをしているのですが
心拍数がどうしても90～110ぐらいにしかなりません。
心拍数を上げるためにはやはり段を増やした方がいいのでしょうか？
400 名前：(｀・c_,・´ ) ◆wjp.AdcIQY ：2006/05/19(金) 00:10:19 ID:nvn1vCjj: >>399
息を止めるとか。
酸欠にならないように注意しないといけないけど。
401 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/19(金) 00:20:44 ID:sq9VVoIs: 393です。
>>394
>>397
ドラマとか映画とか何か興味の持てるものがあるといいのか。
それを見つけるのが結構大変そうだけど探して見ます。
ショコのお供も大事って事ですね。

さっきも書いたけど自分は挫折しかかる事が多いから
モチあげるためにダイエット成功者の話を読むのが日課。
特に30代40代くらいの痩せにくいって言われる年代の人のを読むと
凄く頑張ろうと思える。
明日もドラマをお供に長時間ショコれるように頑張る！
402 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/19(金) 01:03:42 ID:xRRk6Bzf: 今日はテレビチャンピオンみながらショコしたら燃えましたよ～
部分やせ王だし。
403 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/19(金) 01:42:48 ID:v98oOl64: >>399
腕ふりすれば心拍数あがるよ
404 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/19(金) 02:24:22 ID:eE819Rga: >>398
実際の体重が何kgか分からないけど、本当に巨なら、
ある程度減量してからでないと足腰傷めるかも。
ようこそと言いたいところだけど、自分の体重と相談した方がいいよ。
405 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/19(金) 02:37:24 ID:Pa61IfYT: 巨デブは水中歩行からですかね？
406 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/19(金) 02:53:19 ID:rf1lzYKV: >>405
身長と体重はいくつ？
407 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/19(金) 03:40:43 ID:Pa61IfYT: いや、自分は巨デブじゃないけど
ショコやりはじめてふくろはぎが痛くなったから
408 名前：名無しさんが転んだ！ ：2006/05/19(金) 04:15:38 ID:qB0FCmnB: 今日でちょうど三週間なので記念ﾊﾟﾋﾟｺ
●年齢・性別：23・女
●期間：三週間
●身長： 153
●体重の変化： 56→52
●体脂肪率の変化：わかんない
●サイズの変化：はかってないけどﾜﾝｻｲｽﾞ小さい去年のｼﾞｰﾊﾟﾝ入るようには�